Slabosť brušných svalov je jednou z hlavných príčin zápchy. Zníženie tónu vedie k stagnácii trosky v črevnom systéme, k pozastaveniu vstrebávania živín z potravy ak postupnej intoxikácii celého organizmu. Obnoviť normálne fungovanie tráviaceho systému pomôže správne a pravidelnú fyzickú aktivitu. Ďalej zvážte jednoduché a účinné cvičenia na zápchu.
Účinok cvičenia na telo
Gymnastika pre črevá so zápchou je kľúčovým faktorom komplexnej liečby s množstvom významných výhod:
- Po prvé, počas telesnej výchovy sa posilňujú všetky svalové skupiny, čo je užitočné pre pohybový aparát.
- Obnovenie svalového tonusu brušnej dutiny pomáha zabezpečiť stabilný tráviaci proces.
- Zlepšiť náladu a celkovú pohodu.
- Posilnenie nervového systému.
- Zlepšenie ochranných funkcií tela a odolnosť voči patogénnym baktériám.
- Normalizácia práce dôležitých orgánov a systémov.
- Zlepšenie krvného obehu a metabolických procesov v tele.
- Cenovo dostupný a bezpečný spôsob, ako odstrániť zápchu.
- Na terapeutické cvičenia nepotrebujete špeciálne školenia a zručnosti.
Pravidlá cvičenia
Na gymnastiku so zápchou poskytol najpozitívnejší terapeutický účinok, odporúča sa dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:
- Pravidelná fyzická aktivita je prvé a základné pravidlo, ktoré vám umožní udržiavať všetky svaly skupín v normálnom tóne. Najlepšie je robiť gymnastiku hodinu pred jedlom, ktorá pripraví žalúdok na normálny tráviaci proces.
- Najlepšie je robiť šport v dopoludňajších hodinách, aby ste pripravili telo na pracovný deň a nabili vaše batérie pozitívnou energiou. 20 minút gymnastiky denne stačí na prípravu svalov na aktívnu prácu.
- Čo robíte? Všetko záleží na tom, ktoré svalové skupiny musíte aktivovať, a na stupni zápchy.
- Na odstránenie zápchy bude stačiť 15 opakovaní každého cvičenia s 2-3 prístupmi.
- Než začnete gymnastiku, mali by ste si určite zahriať svaly jednoduchými cvičeniami.
- Ráno môže začať behom, ktorý označuje najúčinnejší spôsob aktivácie svalov brušnej dutiny. Môžete bežať v parku aj na bežeckom páse. Tiež vhodný rotopedu na odstránenie zápchy.
- Niektorí ľudia majú ťažký šport. V tomto prípade sa odporúča prihlásiť sa do tanečných kurzov. Je to nielen príjemné, ale aj užitočné. Táto kategória zahŕňa plávanie a jogu.
Gymnastika na zápchu
Cvičenie zo zápchy doma umožní obnoviť pracovný tonus brušných svalov, čo umožní urýchliť odstránenie toxínov z tela.
Jednoduché cvičenia
Ďalej ponúkame jednoduché cvičenia na zápchu:
- Leží na chrbte, musíte zdvihnúť nohy až do výšky nie viac ako 30 cm.Najdôležitejšou vecou je upevniť nohy vo vzduchu na niekoľko sekúnd, aby sa namáhali svaly brušnej dutiny. Keď zápcha je dosť 5 krát pre 2-3 prístupy.
- Cvičenie pre zápchu pre staršie osoby: musíte ležať na bruchu a striedavo zdvihnúť nohy hore, udržať ich vo vzduchu na niekoľko sekúnd. Dosť 5 krát pre 2 sady.
- Cvičenie "bicykel" je užitočné v každom veku aktivovať prácu žalúdka.
- Leží na chrbte, musíte súčasne zdvihnúť nohy a ruky hore. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a relaxujte. Opakujte cvičenie 5 krát pre 2 sady.
Efektívne cvičenia
Je možné rozlišovať tieto účinné fyzické cvičenia na zápchu:
- Pri vdýchnutí musíte nafúknuť žalúdok a pri výdychu ho rýchlo nasať dovnútra. Opakujte až 7 krát v 2 sériách.
- V sede musíte zdvihnúť kolená. Opakujte až 10-krát v 2 sériách.
- V stoji musíte zdvihnúť jednu nohu, ohnúť sa v kolene a upevniť polohu. Zopakujte cvičenie pre každú nohu.
- V polohe na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ale rozvedené v rôznych smeroch, musíte vytiahnuť až do žalúdka. Cvičenie opakujeme až 15 krát v 2 setoch.
- Leží na boku, musíte striedavo zdvihnúť každú nohu hore, drží pozíciu. Každý z dvoch prístupov vykoná 15 ťahov.
- V sede sa musíte pokúsiť natiahnuť ruky do špičiek prstov na nohách. Opakujeme 10 krát na 2 prístupoch.
- Pravidelné drepy tiež urýchlia tráviaci systém. Robíme 15-20 krát na 2 prístupoch.
- Trup v rôznych smeroch. Robíme 15 krát pre 2-3 prístupy.
Najdôležitejšie je robiť každodennú gymnastiku na obnovenie pravidelného pohybu čriev.
Jóga zo zápchy
Jóga nielen normalizuje stabilný tráviaci proces, ale tiež vám umožní vyrovnať sa s psychickými problémami. Preto sa odporúča zapísať sa do jogy, aby ste cítili harmóniu tela a duše.
Self-masáže
Odborníci odporúčajú vykonať postup ihneď po prebudení, aby sa pripravil žalúdok na zažívací proces.
Ak nie je žiadna bolesť, potom môžete začať mierne zdvihnúť brucho v smere hodinových ručičiek. Ak chcete začať prácu žalúdka, musíte masáž pôsobiť 5 minút.
Cvičenia pre tehotné ženy
Cvičenia zo zápchy počas tehotenstva sa majú vykonávať len pod dohľadom lekára. U tehotných žien sa zápcha vyskytuje v dôsledku hormonálnych porúch, sedavého životného štýlu a psychologických problémov. V tomto prípade môžu existovať vážne kontraindikácie, napríklad riziko predčasného pôrodu, ktoré neumožňuje zapojiť sa do športu.
Dýchacie cvičenia
Cvičenie zo zápchy môže tiež zlepšiť krvný obeh, obnoviť metabolické procesy v tele, čo pozitívne ovplyvní činnosť gastrointestinálneho traktu.
Dnes sa môžete naučiť niektoré jednoduché dychové cvičenia na odstránenie zápchy. Najlepšie je robiť to ležiace na vodorovnej ploche, aby sa cvičili brušné svaly.
Aby sme získali maximálny úžitok pre telo, mali by sme dodržiavať tieto odporúčania:
- Ležiac na posteli, musíte položiť ruku na žalúdok a na výdych, aby ste sa pokúsili ťahať svaly čo najviac.
- Počas výdychu musíte nafúknuť žalúdok. Palm pomôže kontrolovať správnu polohu brušných svalov.
- Opakujte 10 krát pre 2-3 prístupy.
Prevencia zápchy
Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom s defekáciou, mali by ste postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov:
- V dopoludňajších hodinách aktívne cvičenia a pohár teplej vody s citrónovou šťavou pomôžu rozveseliť a nabiť pozitívnu energiu.
- Denná strava by mala zahŕňať čerstvú zeleninu, ovocie a zeleninu.
- Je potrebné jesť nielen racionálne, ale aj v rovnakých hodinách, aby bol žalúdok vždy pripravený na kvalitný tráviaci proces.
- Denné prechádzky na čerstvom vzduchu. Odporúčame ranný beh, cyklistiku, plávanie alebo tanec.
Dýchacia gymnastika na zápchu
Zápcha alebo zápcha je problém, ktorému každý z nás môže čeliť. Moderné tempo života, častý stres a jedlo na cestách môžu viesť k nepravidelnej stolici. Častice potravy, ktoré zostávajú v našom tele po dlhú dobu, začínajú uvoľňovať toxické látky, ktoré poškodzujú telo.
Ak sa črevné problémy vyskytujú pravidelne, mali by ste venovať pozornosť vášmu zdraviu. Ak sa chcete zbaviť problémov s gastrointestinálnym traktom, pomôžu vám špeciálne cvičenia pre črevá, masáže a dychové cvičenia.
Ako takéto cvičenia ovplyvňujú telo?
Cvičenia na zápchu majú pozitívny vplyv na vnútorné orgány:
Školenia majú tieto typy:
- dýchanie
- jóga;
- masáž alebo samo-masáž;
- terapeutické cvičenia.
Technika vykonávania masáže, dýchania a cvičenia
Gymnastika pre črevá, masážne a dychové cvičenia sa môže vykonávať v komplexe alebo každý samostatne. Ak chcete urobiť všetko v komplexe, potom začať s dychovými cvičeniami, potom cvičiť z jogy alebo fyzioterapie a dokončiť samo-masáž brušnej oblasti. Je veľmi dôležité robiť gymnastiku pre zápchu pravidelne av rovnakom čase. Cvičenia na zápchu u dospelých, ak je riadne vykonaná, vráti vám pravidelnú stoličku po 5-6 dňoch.
S najväčšou pravdepodobnosťou, po vykonaní týchto techník pre črevá so zápchou, budete musieť ísť na záchod. Pamätajte si to pri plánovaní svojho dňa.
Najlepšie je vykonávať takýto komplex dychových cvičení, jogy a samo-masáže ako ranné cvičenia alebo pred spaním.
Postavte sa s nohami rovno a šírkou ramien od seba. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo musíte urobiť vlnu žalúdka.
Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Počas 40 sekúnd urobte krátky nádych a výdych nosom, zatiaľ čo lis musí byť udržiavaný v napätí. S takým dychom by sa mal v pupku objaviť pocit tepla.
Zhlboka sa nadýchnite a potom sa zhlboka nadýchnite. Držte dych po dobu 30-40 sekúnd a utiahnite brušné svaly.
Táto technika dokonale znižuje pas a posilňuje lis.
Jóga mačka - krava
Dostaňte sa na všetky štyri. Udržujte chrbát rovno, rovnobežne s podlahou. S povzdychom si ohnite chrbát ako krava. Ako vydýchate, oblúk si chrbát ako mačka. Vykonajte 10-15 hladkých opakovaní. Dýchajte hladko a merajte.
Jóga krútenie sedenie
Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite ľavé koleno a umiestnite ho napravo od pravého kolena. Otočte telo doľava a zaveste pravý lakeť k ľavému kolenu. Zostaňte v tejto pozícii 10 - 15 sekúnd. Ak sa pozícia zdá príliš jednoduchá, skúste znížiť pravú ruku pod ľavé koleno a zaslepiť ruky za chrbtom do zámku. Urobte presne to isté otočenie v opačnom smere.
Jóga krútenie klamstvo
Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky na stranu. Ohnite ľavé koleno a ťahajte koleno na podlahu. Pokúste sa znížiť nohu na podlahu k pravej strane, v oblasti hrudníka. Túto polohu držte 10 - 15 sekúnd.
Cvičenie z posilňovne na zlepšenie výkonu čriev
Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Na 30 sekúnd urobte pohyb simulujúci jazdu na bicykli.
Ex. z gymnastiky číslo 2
Ležiac na chrbte, ťahajte nohy ohnuté na kolenách k žalúdku. Opakujte cvičenie 10 krát.
Ex. z gymnastiky číslo 3
Leží na chrbte, zdvihnite nohy a potom dolnú časť chrbta. Postavte sa do pozície nazývanej breza. Potom skúste znížiť nohy za hlavu. Postavte sa v tejto polohe na 10-15 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 3 - 5 opakovaní.
Ex. z gymnastiky číslo 4
Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Urobte kruhové pohyby s panvou. Je potrebné urobiť 10 otáčok v jednom a druhom smere.
Ex. z gymnastiky číslo 5
Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Ohyb dopredu, dozadu, doľava a doprava. Urobte 10 ohybov v každom smere.
Ex. z gymnastiky číslo 6
Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Na výdychu sa nakloňte dopredu a snažte sa natiahnuť svoje prsia na kolená a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakovaní.
Ex. z gymnastiky číslo 7
Dostaňte sa na všetky štyri. Držte chrbát rovnobežne s podlahou, ohnite ľavé koleno a zdvihnite ho. Urobte 30 opakovaní pre každú nohu.
Ex. z gymnastiky číslo 8
Ľahnite si na brucho a uchopte si členky rukami. Natiahnite ruky a nohy nahor, späte do chrbta. Váš postoj by mal vyzerať ako kôš alebo prsteň. Stojte v tejto polohe 10 až 15 sekúnd. Do 3 - 5 opakovaní.
Ex. z gymnastiky číslo 9
Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Ohnite lakte. Nasmerujte lakte do strán, rovnobežne s podlahou. Ako vydýchate, otočte jedným smerom a druhým. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
Snažte sa nepohybovať príliš ostro.
Ex. z gymnastiky číslo 10
Naše cvičenia uzatvárajú zo zápchy s pohybmi, ktoré umožňujú uvoľniť napätie z celého tela. To môže byť chôdza s vysokým zdvihom kolena alebo beh na mieste.
Takéto cvičenia na zápchu vám trvať nie viac ako 20 minút.
Technika self-masáž №1
Leží na chrbte, položte pravú ruku na žalúdok. Urobte hladké kruhové pohyby okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Snažte sa vyhýbať príliš silnému alebo príliš ľahkému stlačeniu.
Technika self-masáž №2
Ležiac na chrbte, položte obe ruky na brucho, aby bol pupík medzi dlaňami. Urobte hladké, hladké ruky hore a dole. Netlačte na žalúdok príliš veľa.
Samo-masážna technika číslo 3
Pomáha pri akupresúre zápchy.
Každý bod sa musí masírovať kruhovým pohybom alebo vibráciami počas 30-40 sekúnd. Môžete masáž pomocou špeciálnej palice alebo palca. Body umiestnenia:
- 1. Na nohe, na strane svalu gastrocnemius, štyri prsty nad vnútorným členkom.
- 2. Na ruke vo vybraní medzi palcom a ukazovákom.
- 3. V kolennom kĺbe v ohybe ramena.
- 4. Na ramene, tri prsty nad zápästím, na zadnej strane predlaktia.
Usmernenia o prevencii
Pozorovanie týchto jednoduchých preventívnych odporúčaní, budete upravovať prácu vašich čriev a zbaviť sa zápchy:
- každé ráno vypite pohár teplej čistej vody;
- jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny;
- obmedziť spotrebu mastných, škrobnatých a sťahujúcich potravín;
- jesť pravidelne v rovnakom čase dňa;
- pokúsiť sa získať dostatok spánku;
- menej nervózny;
- chodiť viac na čerstvom vzduchu;
- pravidelne cvičiť;
- konzumovať menej silný čaj a kávu;
- odmietnuť jesť občerstvenie, môžete ich nahradiť slivkami a sušenými marhuľami;
- jesť viac obilnín;
- dôkladne prehryzte jedlo;
- pridanie vlákniny do obilnín a pečiva;
- jesť viac fermentovaných mliečnych výrobkov.
Okrem toho odporúčame sledovať nasledujúce video.
záver
Pri zápche u dospelých môže byť závažnejšie ochorenie vnútorných orgánov. Ak máte nepravidelnú stolicu, poraďte sa so svojím lekárom. Ak lekár nenašiel závažné zdravotné problémy, skúste problém vyriešiť bez použitia liekov.
Dávajte si pozor na svoju diétu, každodennú rutinu, pravidelne vykonávajte cvičenia pre črevá a na problém zápchy zabudnete už dlho.
Prítomnosť takýchto príznakov:
- zlý dych
- bolesť brucha
- pálenie záhy
- hnačka
- zápcha
- nevoľnosť, vracanie
- grganie
- zvýšená tvorba plynu (nadúvanie)
Ak máte aspoň 2 z týchto príznakov, potom to naznačuje vývoj
gastritída alebo žalúdočný vred.
Tieto ochorenia sú nebezpečné rozvojom závažných komplikácií (prenikanie, krvácanie do žalúdka, atď.), Z ktorých mnohé môžu viesť
až do konca Liečba musí začať hneď.
Prečítajte si článok o tom, ako sa žena zbavila týchto príznakov tým, že porazila ich hlavnú príčinu.
Nízkokalorické recepty s kalórií
Samotný koncept "nízkokalorických jedál" hovorí...
Diéta a vzorka menu 1200 kalórií denne za týždeň
1200-kalorické menu nepovoľuje týždeň...
Dr Bormental diéta: len schudnúť
Populárna diéta Dr. Bormentala...
Koľko kalórií v kuracích
Vzhľadom k tomu, že mnoho ľudí miluje kurča...
Diéta menu pre chudnutie za týždeň pre diétu 1100 kalórií denne
Navrhované diétne menu na týždeň...
1500 kalórií diéta: týždenné menu
Chudnutie bez obmedzenia vo výžive...
Účinná diéta po dobu 2 týždňov
Na rozdiel od krátkodobej stravy, ktorá...
Recepty zeleninových diétnych šalátov na chudnutie
Pri varení diétnych šalátov...
Recepty na diétne mäso na diéty
Recepty na diétne mäso sa vyznačujú tým, že...
Diéta pre 1300 kalórií denne: vzorka menu po dobu 12 dní
Diéta 1300 kalórií denne umožňuje znížiť...
Diétne recepty na zeleninu na chudnutie
Zeleninová strava je základom...
Diétne diéty na 1400 kalórií denne: príkladné menu na dva týždne
Denná dávka 1400 kalórií umožňuje...
Takmer každá tretia osoba má dnes krehký problém. Je to kvôli zlej výžive, stresovým situáciám, nečinnosti a iným príčinám. Gymnastika pre zápchu je dobrý spôsob, ako liečiť zápchu doma. Nemôžete len zabudnúť na takýto problém, ale tiež priniesť svoje telo späť do normálu a tvaru, zlepšiť krvný obeh a farbu pleti.
Výhody cvičenia so zápchou
Príčinou zápchy je veľmi často zlá strava a pokles aktivity črevnej peristaltiky. Tiež dôležitou príčinou zápchy je nečinnosť. Preto sa zápcha často vyskytuje u starších ľudí.
Existuje súbor špeciálnych cvičení pre zápchu, ktoré umožňujú znížiť účinok fyzickej nečinnosti na črevá. To sa môže stať, ak ich vykonávate pravidelne.
Pri ich vykonávaní proti zápche sa môžu vyvinúť niektoré zmeny:
- Zlepšenie metabolických procesov;
- Posilnenie brušných svalov;
- Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch.
Ak sa pravidelne venujete gymnastike na zápchu, môžete niekedy používať preháňadlá. Okrem gymnastiky zo zápchy, musíte posilniť celkovú fyzickú aktivitu po celý deň.
Ak máte časté problémy so zápchou, potom potrebujete neustále prechádzky na dlhé vzdialenosti, plávanie, lyžovanie, jogging, cyklistiku a tenis. V takýchto prípadoch sa berie do úvahy miesto bydliska, vek, zvyky, tradície v rodine, všeobecný blahobyt.
k obsahu ↑ Druhy gymnastických cvičení
Existuje niekoľko druhov gymnastických cvičení na zápchu:
- Dýchacie cvičenia;
- lekárske;
- Tibetská hormonálna gymnastika;
k obsahu ↑ Respiračná
Najčastejšie staršie osoby trpia zápchou, ženy počas neskorého tehotenstva, matky, ktoré nedávno porodili, ľudia, ktorí podstúpili operáciu. S takýmito príznakmi je zakázané vykonávať.
V takýchto prípadoch pomáha pri dychových cvičeniach od zápchy. Táto gymnastika pracuje s pomocou správnej inhalácie a výdychu. Membrána začína fungovať, čím sa začína práca črevnej motility.
Hlboké dýchanie má zvláštne
masáž na črevách
, stimuluje jeho prácu.
Existuje niekoľko odporúčaní na použitie respiračnej gymnastiky na zápchu:
- Veľký efekt pritiahne polohu v uvoľnenej polohe.
- Počas inhalácie je dovolené položiť ruku na žalúdok, aby sa kontrolovala hĺbka inhalácie.
- Počas výdychu je potrebné uvoľniť pľúca zo vzduchu na maximum, membrána by mala stúpať do úrovne hrudníka, brucho sa vytiahne až k chrbtici a rameno padá spolu s bruchom.
- V ďalšom kroku, musíte inhalovať nie s hrudníkom, ale so žalúdkom a ovládať sa pomocou vašej ruky.
Takéto cvičenia pre zápchu prospech nielen pre zápchu alebo hemoroidy, ale aj pre mnoho ďalších ochorení čriev. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase av akejkoľvek vhodnej polohe.
na obsah ↑ Lekárske
Všetky fyzické cvičenia od zápchy rôznych síl zaťaženia majú pozitívny vplyv na črevá. Preto by ste nemali byť zavesený na jeden súbor cvičení. Ak chcete ukončiť zápchu, môžete cvičiť doma av posilňovni.
Výber cvičení:
Pre normálne fungovanie čreva a jeho rovnováhu je potrebné nakloniť telo v rôznych smeroch, aby sa otáčali telo a panva. V prítomnosti zápchy, dobrý účinok je hojdačka tlače, skákanie cez švihadlo, drepy, pochod na mieste, a mnoho ďalšieho.
Je dôležité si uvedomiť, že ak pravidelne vykonávate všetky cvičenia, môžete dosiahnuť určitý efekt, pár tréningov v tomto prípade nepomôže.
k obsahu ↑ Tibetská hormonálna gymnastika
V tibetskej hormonálnej gymnastike existuje 10 základných cvičení. Sú rozdelené do kategórií pre ruky, nohy, oči, brucho, uši, korunu, krk a čelo. Ak ich vykonávate pravidelne av určitom poradí, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
k obsahu ↑ Kontraindikácie
Hlavné kontraindikácie gymnastiky pre zápchu sú horúčka, hnačka, bolesť čriev, ulcerózna kolitída a sprievodné ochorenia.
k obsahu ↑ Technika gymnastiky pre črevá
Ak chcete vybrať gymnastiku pre zápchu, môžete použiť internet a vybrať si dobrý súbor cvičení pre seba.
Najobľúbenejšie cvičenia na zápchu sú nasledovné:
- dýchanie;
- Tréning pre lepšiu cirkuláciu malej panvy;
- "Bicycle";
- Cvičenie proti zápche a opuchu;
- "Nožnice";
- Fyzické cvičenie pre črevá.
na obsah ↑ Čo je lepšie zvoliť pre hemoroidy a zápchu?
Všetky fyzické cvičenia rôzneho stupňa zaťaženia priaznivo ovplyvňujú činnosť čreva a jeho obnovu. Ak chcete trvalo zabudnúť na zápchu, musíte cvičiť pravidelne. To možno urobiť nielen v telocvični, ale aj doma.
Okrem fyzických cvičení, musíte chodiť častejšie na dlhé vzdialenosti, skok s lanom, squat.
Gymnastika pre zápchu a hemoroidy je účinný liek. Pri vykonávaní silových cvičení môžete odmietnuť užívať laxatíva a nezávisle zlepšiť fungovanie vášho tela.
na obsah ↑ Recenzie
Normálne možno považovať počet črevných pohybov trikrát denne až trikrát týždenne.
Zápcha je spôsobená porušením procesov tvorby a pohybu výkalov cez črevá. Hlavnými príčinami sú poruchy motorickej aktivity (motilita) črevných svalov, oslabenie nutkania na defekáciu, zmeny v štruktúre čreva alebo orgánov, ktoré sú mu najbližšie, čo bráni normálnemu pohybu obsahu, rozdielu medzi kapacitou hrubého čreva a objemom črevného obsahu.
Dýchacie cvičenia vám pomôžu vyčistiť tráviaci trakt a vyrovnať sa so zápchou.
Gymnastika by sa mala robiť ráno, pred tým, vypiť pohár teplej prevarenej vody.
Cvičenia sú zamerané na konkrétne časti tela, ale majú terapeutický účinok na celé telo:
- zmierniť stres
- zlepšuje krvný obeh a energiu v tele
- vyrovnáva krvný tlak
- reguluje stolicu a urogenitálnu funkciu
Vykonávanie dychových cvičení nepotrebuje špeciálne zručnosti, ale samostatnú miestnosť, bez zvláštnych podmienok (okrem toho, že sú v blízkosti toalety)
Začnime:
Na úkor „jedného, dvoch, troch, štyroch, piatich“, vyslovených jedným dychom, ako keby sme ťahali celú dolnú časť tela (brucho, zadok, konečník, hrádzu), natiahli sme boky a nedýchame, v tomto stave je päť. sekúnd. V nasledujúcich piatich sekundách vydýchneme a relaxujeme, pauzu na jednu alebo dve sekundy, potom začneme znova. Cvičenie trvá maximálne 1 - 3 minúty. V prípade zápchy alebo nepravidelnej stolice po zákroku, osoba vždy cíti nutkanie na defekáciu.
Gymnastika pre zápchu u dospelých a starších ľudí
Takmer každá tretia osoba má dnes krehký problém. Je to kvôli zlej výžive, stresovým situáciám, nečinnosti a iným príčinám. Gymnastika pre zápchu je dobrý spôsob, ako liečiť zápchu doma. Nemôžete len zabudnúť na takýto problém, ale tiež priniesť svoje telo späť do normálu a tvaru, zlepšiť krvný obeh a farbu pleti.
Výhody cvičenia so zápchou
Príčinou zápchy je veľmi často zlá strava a pokles aktivity črevnej peristaltiky. Tiež dôležitou príčinou zápchy je nečinnosť. Preto sa zápcha často vyskytuje u starších ľudí.
Pri ich vykonávaní proti zápche sa môžu vyvinúť niektoré zmeny:
- Zlepšenie metabolických procesov;
- Posilnenie brušných svalov;
- Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch.
Ak sa pravidelne venujete gymnastike na zápchu, môžete niekedy používať preháňadlá. Okrem gymnastiky zo zápchy, musíte posilniť celkovú fyzickú aktivitu po celý deň.
Ak máte časté problémy so zápchou, potom potrebujete neustále prechádzky na dlhé vzdialenosti, plávanie, lyžovanie, jogging, cyklistiku a tenis. V takýchto prípadoch sa berie do úvahy miesto bydliska, vek, zvyky, tradície v rodine, všeobecný blahobyt.
Typy gymnastických cvičení
Existuje niekoľko druhov gymnastických cvičení na zápchu:
- Dýchacie cvičenia;
- lekárske;
- Tibetská hormonálna gymnastika;
dýchacie
Najčastejšie staršie osoby trpia zápchou, ženy počas neskorého tehotenstva, matky, ktoré nedávno porodili, ľudia, ktorí podstúpili operáciu. S takýmito príznakmi je zakázané vykonávať.
V takýchto prípadoch pomáha pri dychových cvičeniach od zápchy. Táto gymnastika pracuje s pomocou správnej inhalácie a výdychu. Membrána začína fungovať, čím sa začína práca črevnej motility.
Existuje niekoľko odporúčaní na použitie respiračnej gymnastiky na zápchu:
- Veľký efekt pritiahne polohu v uvoľnenej polohe.
- Počas inhalácie je dovolené položiť ruku na žalúdok, aby sa kontrolovala hĺbka inhalácie.
- Počas výdychu je potrebné uvoľniť pľúca zo vzduchu na maximum, membrána by mala stúpať do úrovne hrudníka, brucho sa vytiahne až k chrbtici a rameno padá spolu s bruchom.
- V ďalšom kroku, musíte inhalovať nie s hrudníkom, ale so žalúdkom a ovládať sa pomocou vašej ruky.
Takéto cvičenia pre zápchu prospech nielen pre zápchu alebo hemoroidy, ale aj pre mnoho ďalších ochorení čriev. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase av akejkoľvek vhodnej polohe.
videa:
liečebný
Všetky fyzické cvičenia od zápchy rôznych síl zaťaženia majú pozitívny vplyv na črevá. Preto by ste nemali byť zavesený na jeden súbor cvičení. Ak chcete ukončiť zápchu, môžete cvičiť doma av posilňovni.
Výber cvičení:
Pre normálne fungovanie čreva a jeho rovnováhu je potrebné nakloniť telo v rôznych smeroch, aby sa otáčali telo a panva. V prítomnosti zápchy, dobrý účinok je hojdačka tlače, skákanie cez švihadlo, drepy, pochod na mieste, a mnoho ďalšieho.
Je dôležité si uvedomiť, že ak pravidelne vykonávate všetky cvičenia, môžete dosiahnuť určitý efekt, pár tréningov v tomto prípade nepomôže.
Gymnastika tibetského hormónu
V tibetskej hormonálnej gymnastike existuje 10 základných cvičení. Sú rozdelené do kategórií pre ruky, nohy, oči, brucho, uši, korunu, krk a čelo. Ak ich vykonávate pravidelne av určitom poradí, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
Gymnastika na zápchu
Zápcha je bežným problémom a existuje mnoho rôznych metód - od liekov po chirurgický zákrok, ktoré sú zamerané na boj proti tomuto problému alebo na jeho liečbu. Pomôžu nám v tom športy? Existujú cvičenia čriev na zápchu? A áno a nie.
Ak očakávate, že nájdete nejaké magické pohyby, urobíte to, že v určitom poradí budete psychicky bežať na toaletu, nemáte šťastie - neexistujú žiadne takéto cvičenia. Maximálna hodnota, ktorú možno dosiahnuť z čriev pomocou gymnastiky, je uvoľňovanie plynov, ak ležíte na chrbte, silno zatlačíte kolená proti žalúdku.
Vo všeobecnosti má fyzická aktivita pozitívny vplyv na črevnú motilitu. Je to z dôvodu nedostatku aktivity u starších ľudí a pacientov, ktorí sú pripútaní na lôžko, najčastejším hosťom je zápcha. Ľudia, ktorí majú slabé brušné svaly tiež trpia zápchou kvôli skutočnosti, že brušná stena nepodporuje črevá v správnom tóne.
Aeróbne a silové cvičenia
Samozrejme, gymnastika, gymnastika, kurzy jogy sú určite potrebné pre problémy so zápchou a dôraz je tu žiaduci v oblasti brucha - hojdanie lisu, krútenie, strečing. Neočakávajte od nich okamžité výsledky. A najúčinnejšie cvičenia sú aeróbne - rýchle prechádzky, behanie, plávanie a skákanie cez švihadlo (určite!).
Membránová gymnastika
Druhé miesto na účinky na zápchu zaberajú bránice. Diafragmatické cvičenia stimulujú peristaltiku a masírujú črevá a brušné orgány, stimulujú ich prácu zvnútra a zo strany brušnej steny. Diafragmatické cvičenia sú vhodné najmä na zápchu spôsobenú črevnými kŕčmi a pomalou prácou vnútorných orgánov, vrátane pečene a žlčníka.
Mnohé cvičenia diafragmatickej gymnastiky sú obzvlášť účinné od haporov v kombinácii s jogou.
Agnisar pranayama
Zamerajte sa na tráviaci trakt. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite si brušné svaly. Držte dych a zatiahnite za brucho, potom ho vytiahnite a znova ho vytiahnite. Udržujte rytmicky robiť tak dlho, ako len môžete. Výdych úplne a opakujte tri alebo päťkrát.
Diafragmatické dýchanie
Natiahnite pery a vdychujte vzduch ústami, akoby ste pili vzduch cez slamku. Udržujte svoje ramená stále. Mali by ste pociťovať, ako sa vaše brucho rozširuje a sťahuje, keď nadýchnete. Opakujte aspoň desaťkrát. Cvičenie masáže čriev, čo pomáha pri zažívacích problémoch a zápche.
Abdominálne dýchanie
Sadnite si na stoličku, nohy od seba vzdialené. Môžete položiť nohy na nízky stojan. Položte jednu ruku na žalúdok, druhú na hornú časť hrudníka. Ruka na bruchu sa musí pohybovať smerom von, zatiaľ čo ruka na hrudi musí zostať nehybná. Pomaly sa nadýchnite, počítajte do šiestich. Podržte dych, počítajte do 20 a postupne vydychujte šesť až osem sekúnd. Prax 15-20 minút každý deň.
Dýchacie cvičenia
Najrýchlejšími výsledkami sú dychové cvičenia. Pomáhajú zmierniť kŕče a nasýtia všetky orgány gastrointestinálneho traktu kyslíkom a krvou a trvajú 1-2 minúty.
Podľa štatistík, u ľudí trpiacich zápchou, Genchiho test (zadržanie dychu na výdychu) nepresiahne 30 sekúnd, zatiaľ čo zdravý človek môže zadržať dych po dobu 40 sekúnd (lekárska norma). To poukazuje na nedostatok kyslíka v tele moderných ľudí kvôli príliš rýchlemu a ťažkému (hlbokému) dýchaniu. Takéto aktívne dýchanie znižuje oxid uhličitý v pľúcach, čo vedie k poklesu kyslíka vo všetkých bunkách tela. Okrem toho nízky obsah oxidu uhličitého v hladkom svalstve vytvára svalové kŕče. Preto, aby sa zabránilo zápche, musíte cvičiť pomalé a plytké dychové cvičenie (bližšie k lekárskej norme).
Urobte toto cvičenie, keď sedíte v záchode na WC. Ak sa chcete zbaviť zápchy rýchlo, držte nos po vydýchnutí a zadržte dych.
Upozornenie - počas cvičenia nemôže dýchať ústami.
S najväčšou pravdepodobnosťou bez stresového úsilia môžete zadržať dych maximálne 20 sekúnd. Bohužiaľ, toto je norma moderného človeka. Náš obsah kyslíka je takmer dvakrát nižší ako obsah našich predkov, ktorí žili len pred 100 rokmi.
Ale mali by ste sa snažiť zadržať dych oveľa dlhšie, až kým nebudete cítiť silnú túžbu vdychovať. Snažte sa zadržať dych až 20 sekúnd alebo viac. Po uvoľnení nosa vdychujte len nosom a postupne znižujte vdýchnutie.
Namiesto zvyčajných veľkých a častých dychov, dajte plytké vdychy a dajte membránu do prevádzky (ako pri diafragmatických cvičeniach), to znamená, uvoľnite si brušné svaly pri výdychu.
Opakujte cyklus: krátko vdychujte a uvoľnite svaly pri výdychu.
Naším cieľom je oddialenie výdychu na minútu s úplným uvoľnením tela.
Ako pomôžu dýchacie cvičenia zmierniť zápchu?
Táto technika vám umožňuje zvýšiť obsah kyslíka v mozgu a tele. S nárastom hladiny alveolárneho a arteriálneho CO2 sa artérie a arterioly rozširujú. Je to prirodzená reakcia nádob na CO2. Expanzia artérií a arteriol zase povedie k zníženiu kŕčov a prívodu kyslíka do tkanív. Viac ako 90% ľudí dýchanie cvičenie vám umožní ísť "veľké" po dobu 1-2 minút.
Gymnastika so zápchou
Zápcha sa vyskytuje z rôznych dôvodov - kvôli banálnej poruche príjmu potravy alebo závažným patologickým stavom čriev. V každom prípade prináša nepohodlie a nepohodlie v každodennom živote. Poponáhľajte si lieky na preháňanie nestojí za to, majú malý úžitok a veľa škody. S miernym funkčným oneskorením stoličky pomôže gymnastike so zápchou u dospelých. Účinné a jednoduché cvičenia zlepšia peristaltiku a ľahko vyčistia črevá.
Čo je nebezpečná zápcha?
Zápcha je stav čriev, keď je stolica oneskorená o viac ako dva dni alebo ak sú ťažkosti pri pohybe čriev. Normálne by u zdravého človeka mala byť stolica denne, stolica je homogénna, bez zápachu. Nepravidelné črevné pohyby, striedanie zápchy a hnačky, abdominálne nepohodlie počas toalety naznačujú porušenie čriev.
Existujú dva typy zápchy:
- atonická - absencia pohybov čriev viac ako 3 dni v dôsledku poklesu črevného tónu a zlej peristaltiky, fekálna hmota je hustá a heterogénna, prechádza cez konečník a spôsobuje bolesť a praskliny;
- spastické výkaly sa vyskytujú na pozadí črevných spazmov, fekálne hmoty sa vylučujú v malých porciách („výkaly oviec“) a nepravidelne.
Dôvody porušenia defekácie môžu byť rôzne:
Jednou z nepríjemných podmienok osoby je zápcha.
- nezdravá strava;
- nedostatočný príjem vody;
- nervové napätie;
- nízka fyzická aktivita;
- choroby tráviaceho traktu, čriev;
- vegetatívne poruchy.
V každom prípade, stav prináša nepohodlie, bolesť brucha, ťažkosti a nadúvanie. Zhoršuje sa zdravotný stav, stráca sa chuť do jedla, znižuje sa pracovná kapacita, objavuje sa podráždenosť a únava. Pri dlhodobej zápche, celkovej intoxikácii, horúčke, dysbióze sú možné. To všetko má zlý vplyv na fyzický a psychický stav. Vyžaduje sa včasné a adekvátne očistenie čriev.
Výhody gymnastiky so zápchou
Liečba zápchy, bez ohľadu na príčinu jej výskytu, by mala byť komplexná. Predĺžená ťažkosť stolice so súvisiacimi bolestivými príznakmi vyžaduje komplexnú diagnózu. Funkčné črevné poruchy spôsobené stresom, sedavým životným štýlom, zlou diétou sa ľahko eliminujú pomocou terapeutických cvičení na zápchu.
Cvičenie pomáha zbaviť sa zápchy
Pravidelné gymnastické cvičenia pomáhajú:
- zlepšenie trávenia;
- normalizovať prívod krvi do brušných orgánov;
- stimulovať črevnú peristaltiku;
- odstrániť nadúvanie a ťažkosť;
- uľahčiť priechod výkalov v konečníku;
- tónovanie stien hrubého čreva;
- urýchliť metabolické procesy.
Ak máte problémy s kreslom, nemali by sa okamžite uchýliť k pomoci preháňadiel. Vo väčšine prípadov uľahčujú defekáciu, ale ich účinok je na jedno použitie. Dlhodobé využívanie týchto prostriedkov môže viesť k strate funkčnosti čriev a už nemôže fungovať bez pomoci liekov. Najlepší spôsob, ako sa dostať von, je mierna fyzická aktivita na obnovu zažívacieho systému a celkového zdravia.
Gymnastika pre črevá so zápchou: hlavná sada cvičení
Vykonať gymnastiku pre zápchu nie je ťažké. Za týmto účelom sa denne rozdeľuje na 15-20 minút. Cvičenia sú jednoduché a vhodné pre takmer každého, ak neexistujú individuálne kontraindikácie. Vhodný zdravotný komplex sa volí nezávisle na Vašom zdravotnom stave. Hlavná vec je pozitívny výsledok, ktorý príde rýchlo a bez použitia chemikálií.
Pohybová terapia je považovaná za absolútne bezpečnú, okrem toho pomáha riešiť mnohé problémy.
Odporúča sa zahrnúť do programu tieto cvičenia:
- "Plávanie". Z polohy na bruchu, aby ste mohli spojiť nohy, natiahnite ruky pred seba. Zdvihnite malý trup a hlavu, ruky rozprestreté po stranách a pomaly pripevnite k telu. V opačnom poradí pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Vráťte sa späť, zdvihnite obe nohy nahor a ohnite sa na kolenách v pravom uhle. Ak chcete rozdeliť a znížiť nohy na koľko strečing na opačných stranách od seba umožňuje.
- Sadnite si na podlahu s rovnými nohami. Postupné ohýbanie, bez náhlych pohybov, sa snažte dosiahnuť rukami do ponožiek, zotrvajte na pár sekúnd v ohnutom stave, narovnajte sa.
- Postavte sa na všetky štyri, vzpriamene. Vytiahnite ľavú nohu dozadu a hore, dýchajte. Ohnite nohu a vytiahnite ju až k žalúdku. Podobný pohyb na vykonanie pravej nohy.
- Squat. Štandardné drepy sa vykonávajú zo stojacej polohy, nohy mierne od seba, ramená visia pozdĺž tela. Hladko sedieť s chrbtom rovno čo najviac. Je žiaduce, aby sa päty neodtrhávali od podlahy, aby sa nenarazili náhle pohyby.
- "Kniha". Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté po stranách. Miernym zdvihnutím otočte hornú časť tela doľava alebo doprava. V konečnom bode leží ruky na sebe, nohy zostávajú nehybné.
- Stojace rovno, ruky spočívajú na bokoch, ohýbajú sa do strán, pokiaľ to umožňuje strečing, bez trhania. Svahy sa môžu striedať so zákrutmi - z rovnakej polohy, aby sa telo otáčalo jedným smerom alebo druhým smerom.
- Swing nohy. Ľahnite si na svoju stranu, oprite sa o lakeť a podopierajte svoju dlaň dlaňou. Zdvihnite nohu paralelne s trupom hore, potom nižšie. Prejdite a urobte to isté.
Program je vhodný pre atonickú aj spastickú zápchu. V prvej situácii je potrebné zachovať tempo a cítiť napätie svalov a druhé znamená hladšie a tichšie pohyby. Všetky cvičenia sa musia vykonávať od 10 do 15 krát, pričom sa striedajú rôzne možnosti. Ak pohyby spôsobujú nepohodlie alebo sú neúčinné, mali by ste vybrať iné cvičenie. Triedy by mali byť zábavné a užitočné.
Lekárska gymnastika pre zápchu u starších a tehotných
Zápcha často sprevádza starnutie. Trávenie sa zhoršuje, črevná peristaltika sa prejavuje letargiou, ďalšie choroby sú sprevádzané. Starší ľudia nemôžu chodiť dlho a žiť aktívny život, preto sa rôzne laxatíva, ktoré zhoršujú už aj tak zlé zdravie, často stávajú prostriedkom spásy. V skutočnosti existuje množstvo ľahkých a účinných cvičení, ktoré možno vykonávať v dospelosti.
Gymnastika pre črevá so zápchou pre seniorov ponúka:
- "Kol". Leží v posteli alebo na tvrdom povrchu a zdvihnite nohy v pravom uhle (pokiaľ je to možné). Squat nohy, aby sa pomaly rotačné pohyby, ako pri jazde na bicykli.
- "Nožnice". V rovnakej polohe, ale s napnutými nohami, začnite nohu po nohe podľa typu nožníc. Ak nemôžete zdvihnúť nohy vysoko, môžete ich mierne odtrhnúť z povrchu.
- Ľahnite si na chrbát, položte si ruky pod hlavu a položte si nohy na zem. Otočte panvu s nohami vľavo a vpravo striedavo, takže zvyšok tela nehybný. V ideálnom prípade by sa kolená mali dotýkať povrchu, ale to nie je nevyhnutné.
Bezpečnosť - cvičenie nemá nepriaznivý vplyv na telo
Táto posilňovňa je vhodná na zápchu počas tehotenstva. Pri nosení dieťaťa je narušená črevná peristaltika, ženy často trpia poruchami stoličky. Tablety na zlepšenie pohybov čriev by sa nemali brať a veľká fyzická aktivita nie je možná kvôli zaujímavej polohe. Dobrým východiskom by boli jednoduché gymnastické cvičenia. Je dôležité sledovať zdravotný stav a konzultovať s lekárom.
Gymnastika pre zápchu u detí
Porušenie kresla v detstve je pomerne bežné. Neformovaný organizmus nie vždy zvláda jedlo a svaly brušnej dutiny sú slabo vyvinuté. Gymnastické cvičenia v kombinácii s masážou pomáhajú vyrovnať sa so zápchou v prvých rokoch života dieťaťa.
Dodržiavanie odporúčaní expertov zabezpečuje dosiahnutie pozitívneho výsledku v krátkom čase.
Rodičia by mali každý deň vykonávať takéto pohyby:
- pomaly ťahajte bruško dieťaťa v smere hodinových ručičiek po dobu 1 minúty;
- ruky prekrížené, hladiace brucho zhora nadol;
- hladenie bruška dlaňami zo strán k pupku a opačným smerom;
- ľahko trite brucho kĺbmi (netlačte), pohybujte sa okolo pupka;
- ohnúť nohy a vytiahnuť až k žalúdku, narovnať;
- podobné predchádzajúcim cvičným cvičeniam na každej nohe samostatne;
- kolená ohnuté na kolenách sa jemne otáčajú na stranu;
- ohnutá ľavá noha vytiahnite k lakťu pravej rukoväte a naopak;
- zdvihnite rovné nohy v pravom uhle, podržte ho a hladko ho spustite.
Cvičenia sa vykonávajú v opísanom poradí, pomaly, hladko, s teplými rukami, opakujúc sa nie viac ako 3-5 krát. Dieťa by malo byť pokojné, ak je nezbedný, mal by byť odložený na gymnastiku. Staršie deti môžu robiť to isté pohyby, ale nezávisle alebo čiastočne s pomocou rodičov. Je veľmi dôležité, aby spolu s gymnastikou malo dieťa jesť zdravé jedlo a piť dostatok tekutiny.
Dýchacie cvičenia na zápchu a samo-masáž
V niektorých prípadoch nie je možné vykonávať gymnastiku. Tehotné ženy v poslednom období, staršie osoby, zranenia a pacienti s lôžkami, normálne cvičenie nie sú k dispozícii. Alternatívou je diafragmatické dýchanie.
Motorická aktivita pomáha zlepšiť prácu čreva, zvyšuje jeho kontraktilnú aktivitu.
Respiračná gymnastika pre črevá so zápchou sa robí takto:
- ležiac v posteli, položte dlane na brucho;
- ohnite si kolená a chodidlá na podlahe;
- zhlboka a pomaly sa nadýchnite svojím nosom, paralelne nadúvajte brucho;
- vydýchnuť tak pomaly ústami, ovládať "fúkanie" brucha rukami;
- Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Respiračné cvičenia na hemoroidy a zápchu môžu byť vykonávané paralelne s fyzickými cvičeniami alebo nezávisle.
Komplex môžete doplniť, aby sa zlepšilo trávenie pomocou vlastnej masáže, ktorá sa najlepšie vykonáva okamžite po prebudení. V polohe na chrbte musíte 5 minút pohnúť žalúdkom s ľahkými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Potom masírujte najviac bolestivé miesta a nezabudnite na rektálnu oblasť. Pite pohár čistej vody a pozitívny výsledok nebude trvať dlho.
Brušné cvičenia na zápchu
Najúčinnejšia obnova črevnej práce je možná len so správnou technikou na vykonávanie cvičení a podľa jednoduchých pravidiel:
- gymnastika sa vykonáva pravidelne, výhodne denne;
- cvičenia sa vykonávajú jednu hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle;
- štát je pokojný a sústredený na pocity;
- dýchanie je rovnomerné a rytmické, so striedavými dychmi a výdychmi;
- cvičenie prináša príjemné pocity, ale nie nepohodlie a bolesť;
- fyzická aktivita je kontraindikovaná pri akútnych hemoroidoch, hypertenzii, srdcových patológiách, peptickom vrede - je lepšie robiť dýchanie a vlastnú masáž.
Samozrejme, gymnastika na zápchu pomáha vyrovnať sa s problémom a zlepšiť blahobyt. Nezabudnite však na vyváženú stravu a primeraný pitný režim. Pri dlhodobom porušení kresla (viac ako týždeň) by ste sa mali poradiť s lekárom.
Lekárska gymnastika pre črevá so zápchou
Spolu s klystírmi, liekmi a lekárskou výživou, gymnastika pre črevá so zápchou je účinným spôsobom, ako normalizovať stolicu a uľahčiť proces defekácie. Štandardný komplex pre zápchu predpísaný špecialistami na cvičebnú terapiu zahŕňa 12 cvičení rôznej intenzity. Pri ich vykonávaní je dôležité, aby ste to nepreháňali. Najlepšie je kombinovať terapeutické cvičenia na zápchu s diafragmatickou dychovou praxou.
Aké cvičenia pre črevo, čo sa týka zápchy
Cvičenia na zápchu doma sú efektívny spôsob, ako sa zbaviť tejto choroby. Gymnastika nielen posilňuje a rozvíja svaly, ale tiež zlepšuje črevnú motilitu, čo prispieva k včasnému odstráneniu plynu.
Je lepšie vykonávať cvičenie čriev na zápchu ráno pred raňajkami. Pred gymnastikou asi 30 minút pred začiatkom cvičenia sa odporúča vypiť pohár studenej prevarenej vody. Voliteľne môžete pridať lyžičku medu.
Ak z nejakého dôvodu nie je možné robiť gymnastiku v dopoludňajších hodinách, môžete vykonávať cvičenia počas dňa, stačí zabezpečiť, aby aspoň 2 hodiny prešli z posledného jedla do triedy gymnastiky.
Nemôžete byť obmedzení na súbor cvičení navrhnutých nižšie a navyše vykonávať iné, ktoré budete môcť robiť a nespôsobia nadmernú prácu alebo komplikácie kardiovaskulárnych ochorení a problémov pohybového aparátu.
O tom, čo cvičenie robiť so zápchou, môže povedať špecialista na fyzikálnu terapiu.
Pretože hypodynamia je jednou z najčastejších príčin zápchy, zvýšenie telesnej aktivity a mobility bude určite prínosom. Hlavná vec - nemusíte byť príliš horlivý a vykonávať ťažké sily cvičenia alebo okamžite začať s vysokým zaťažením. Všetko by sa malo robiť postupne av rozsahu ich fyzických schopností.
Je potrebné nájsť silu a nábožensky každý deň vykonávať terapeutické cvičenia. Bude to užitočné pre črevá a pre celý organizmus. Gymnastika a pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu sú potrebné na aktiváciu a posilnenie svalov. S výhradou dodržiavania pravidelnosti týchto postupov sa nevyžadujú dodatočné náklady a šport.
Nižšie nájdete popis a fotografiu cvičení pre črevá so zápchou, rovnako ako sledovať zodpovedajúce video.
Súbor cvičení pre zápchu doma
Takže, aké cvičenia robiť so zápchou normalizovať stoličku?
1. Keď stojíte, zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo silne vydutý brucho. Potom vydýchnuť a zároveň kresliť v bruchu. Potom by ste mali pauzu (5-7 sekúnd), potom zopakujte cvičenie. Po troch opakovaniach je potrebné, aby ste sa napínali, ako pri pohybe čriev, aby dýchali pokojne, potom opakujte cvičenie 7-10 krát.
2. V stojacej polohe striedavo zdvihnite nohy a snažte sa čo najviac zatlačiť ohnutú nohu do žalúdka. Cvičenie musí byť vykonané 7-10 krát pre každú nohu.
3. V stojacej polohe ohnite nohu v kolene, vytiahnite ju čo najbližšie k žalúdku a držte ju za ruky (jedna ruka na úrovni členku, druhá na úrovni kolena), tak dlho, ako to bude potrebné. Potom zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
4. V polohe na chrbte zdvihnite a ohnite nohy, roztiahnite kolená čo najširšie a potom ich dajte dohromady. Cvičenie musí byť vykonané 10-15 krát.
5. V polohe na chrbte striedavo dotiahnite nohy k žalúdku, ako v predchádzajúcom cvičení. Snažte sa stlačiť nohy do žalúdka čo najpresnejšie, ale bez nadmerného tlaku. Cvičenie musí byť vykonané 7 krát pre každú nohu.
6. V polohe na chrbte vykonávať cvičenie "Bicykel": robiť pohyby s nohami, ako pri jazde na bicykli. Cvičenie je potrebné vykonať 1-2 minúty.
7. Keď ležíte na bruchu, ohnite si kolená a snažte sa dotýkať chrbta svojimi pätami. Cvičenie musí byť vykonané 5-7 krát.
8. V polohe na bruchu sa opierajte o ruky a ohnite sa na úplne vysunutých ramenách, pokiaľ je to možné. Cvičenie musí byť vykonané 5-7 krát.
9. Leží na vašej strane, podoprite hlavu rukou a zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to len možné, aby bola v pravom uhle k telu. Musíte urobiť 10-15 zametanie jednou nohou, potom sa obrátiť na druhú stranu a opakovať cvičenie.
10. V sede na podlahe s predĺženými nohami, ohnite sa dopredu, dotýkajte sa nôh rukami. Opakujte 5 krát. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly a opatrne, bez náhlych pohybov a prudkého narovnávania tela.
11. Vykonajte 10 drepov. Starší ľudia by mali robiť drepy tak, že povodie v čase squatu je na úrovni kolien ohnuté.
12. Naklonenie vľavo a vpravo a otočenie tela v rôznych smeroch sú tiež užitočné pre črevnú peristaltiku. Cvičenia sa musia vykonávať na 10 zákrutách a 10 zákrutách tela v každom smere.
Pozrite si video „Gymnastika pre zápchu“, aby ste videli, ako sa cvičenia vykonávajú:
Špeciálna respiračná gymnastika pre črevá so zápchou
Keď je zápcha veľmi užitočná na zvládnutie špeciálneho diafragmatického dýchania. Takéto dychové cvičenia na zápchu sa môžu vykonávať počas cvičenia aj po ňom.
Je lepšie začať s diafragmatickým dýchaním v polohe na chrbte:
- Položte ruku na žalúdok a vydýchnite, aby sa váš žalúdok dostal k chrbtici.
- Ďalej, vydýchnuť, ako by zdvihol vzduch so žalúdkom, takže žalúdok išiel hore čo najviac. Ruku môžete ovládať pohyb brušnej steny.
- Akonáhle ruka spadne, nasleduje hlboký dych, a hneď ako vstane, zhlboka sa nadýchne.
- Po zvládnutí diafragmatického dýchania, v polohe na bruchu, skúste robiť dychové cvičenia, najprv sedieť a potom stáť.
Keď ste dobre zvládli metódu respiračnej gymnastiky pre črevá so zápchou, začnite ju používať nielen počas cvičenia, ale aj samostatne, ako samostatný komplex.
Pred začatím gymnastiky, je lepšie poradiť sa s lekárom, či sú nejaké kontraindikácie na vykonávanie cvičení.
