Je veľmi dôležité, aby ste pri cvičeniach správne dýchali. Horná polovica nášho tela je oddelená od spodnej časti svalovou priehradkou. Pri dýchaní sa pľúca rozširujú a uzatvárajú nekonečne mnohokrát, spolu s nimi sa membránové pohyby pohybujú. Počas dýchania sa teda stláča bránica čreva a ďalších orgánov dutiny brušnej, to znamená, že dochádza k vlastnej masáži alebo samohojeniu. Takéto dýchanie sa nazýva diafragmatické, je vlastnené deťmi a ľuďmi, ktorí absolvovali špeciálny tréning, ako aj zvieratá. Normálne dýchanie, ktoré väčšina ľudí používa, je plytké. Pri tejto metóde dýchania sa zúčastňujú len horné časti pľúc, membrána takmer nefunguje, nepohybuje sa.
Ako sa naučiť dýchať nižšie, bráničné dýchanie, hovorovo - len žalúdok? Najprv musíte trochu precvičiť - lepšie ležať.
Položte ruku na brucho. Teraz výdych, takže žalúdok je vytiahnutý na chrbticu, brána stúpa, pomáha vytlačiť vzduch z pľúc a uvoľniť priestor pre naše vnútornosti. Ruku ležiacu na bruchu je tam pre jasný pocit pohybu brucha hore (ležiace) pri vdýchnutí a dole pri vydychovaní. Potom, čo ruka padla niekde dolu, nadýchnite sa, nasávajte do vzduchu, ako keby ste sa dostali priamo zo žalúdka. Keď ste sa naučili tento múdry dych, môžete ho ovládať v sede, potom stojať a potom sa stane pre človeka zvykom. Urobte to pravidlo dýchať týmto spôsobom každý deň toľkokrát, koľkokrát ste.
Predpísaný počet dychov môžete rozdeliť na štyri, päť alebo viackrát denne a pravidelne vykonávať svoje zdravie.
Gymnastika na zápchu
Zápcha je bežným problémom a existuje mnoho rôznych metód - od liekov po chirurgický zákrok, ktoré sú zamerané na boj proti tomuto problému alebo na jeho liečbu. Pomôžu nám v tom športy? Existujú cvičenia čriev na zápchu? A áno a nie.
Ak očakávate, že nájdete nejaké magické pohyby, urobíte to, že v určitom poradí budete psychicky bežať na toaletu, nemáte šťastie - neexistujú žiadne takéto cvičenia. Maximálna hodnota, ktorú možno dosiahnuť z čriev pomocou gymnastiky, je uvoľňovanie plynov, ak ležíte na chrbte, silno zatlačíte kolená proti žalúdku.
Vo všeobecnosti má fyzická aktivita pozitívny vplyv na črevnú motilitu. Je to z dôvodu nedostatku aktivity u starších ľudí a pacientov, ktorí sú pripútaní na lôžko, najčastejším hosťom je zápcha. Ľudia, ktorí majú slabé brušné svaly tiež trpia zápchou kvôli skutočnosti, že brušná stena nepodporuje črevá v správnom tóne.
Aeróbne a silové cvičenia
Samozrejme, gymnastika, gymnastika, kurzy jogy sú určite potrebné pre problémy so zápchou a dôraz je tu žiaduci v oblasti brucha - hojdanie lisu, krútenie, strečing. Neočakávajte od nich okamžité výsledky. A najúčinnejšie cvičenia sú aeróbne - rýchle prechádzky, behanie, plávanie a skákanie cez švihadlo (určite!).
Membránová gymnastika
Druhé miesto na účinky na zápchu zaberajú bránice. Diafragmatické cvičenia stimulujú peristaltiku a masírujú črevá a brušné orgány, stimulujú ich prácu zvnútra a zo strany brušnej steny. Diafragmatické cvičenia sú vhodné najmä na zápchu spôsobenú črevnými kŕčmi a pomalou prácou vnútorných orgánov, vrátane pečene a žlčníka.
Mnohé cvičenia diafragmatickej gymnastiky sú obzvlášť účinné od haporov v kombinácii s jogou.
Agnisar pranayama
Zamerajte sa na tráviaci trakt. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite si brušné svaly. Držte dych a zatiahnite za brucho, potom ho vytiahnite a znova ho vytiahnite. Udržujte rytmicky robiť tak dlho, ako len môžete. Výdych úplne a opakujte tri alebo päťkrát.
Diafragmatické dýchanie
Natiahnite pery a vdychujte vzduch ústami, akoby ste pili vzduch cez slamku. Udržujte svoje ramená stále. Mali by ste pociťovať, ako sa vaše brucho rozširuje a sťahuje, keď nadýchnete. Opakujte aspoň desaťkrát. Cvičenie masáže čriev, čo pomáha pri zažívacích problémoch a zápche.
Abdominálne dýchanie
Sadnite si na stoličku, nohy od seba vzdialené. Môžete položiť nohy na nízky stojan. Položte jednu ruku na žalúdok, druhú na hornú časť hrudníka. Ruka na bruchu sa musí pohybovať smerom von, zatiaľ čo ruka na hrudi musí zostať nehybná. Pomaly sa nadýchnite, počítajte do šiestich. Podržte dych, počítajte do 20 a postupne vydychujte šesť až osem sekúnd. Prax 15-20 minút každý deň.
Dýchacie cvičenia
Najrýchlejšími výsledkami sú dychové cvičenia. Pomáhajú zmierniť kŕče a nasýtia všetky orgány gastrointestinálneho traktu kyslíkom a krvou a trvajú 1-2 minúty.
Podľa štatistík, u ľudí trpiacich zápchou, Genchiho test (zadržanie dychu na výdychu) nepresiahne 30 sekúnd, zatiaľ čo zdravý človek môže zadržať dych po dobu 40 sekúnd (lekárska norma). To poukazuje na nedostatok kyslíka v tele moderných ľudí kvôli príliš rýchlemu a ťažkému (hlbokému) dýchaniu. Takéto aktívne dýchanie znižuje oxid uhličitý v pľúcach, čo vedie k poklesu kyslíka vo všetkých bunkách tela. Okrem toho nízky obsah oxidu uhličitého v hladkom svalstve vytvára svalové kŕče. Preto, aby sa zabránilo zápche, musíte cvičiť pomalé a plytké dychové cvičenie (bližšie k lekárskej norme).
Urobte toto cvičenie, keď sedíte v záchode na WC. Ak sa chcete zbaviť zápchy rýchlo, držte nos po vydýchnutí a zadržte dych.
Upozornenie - počas cvičenia nemôže dýchať ústami.
S najväčšou pravdepodobnosťou bez stresového úsilia môžete zadržať dych maximálne 20 sekúnd. Bohužiaľ, toto je norma moderného človeka. Náš obsah kyslíka je takmer dvakrát nižší ako obsah našich predkov, ktorí žili len pred 100 rokmi.
Ale mali by ste sa snažiť zadržať dych oveľa dlhšie, až kým nebudete cítiť silnú túžbu vdychovať. Snažte sa zadržať dych až 20 sekúnd alebo viac. Po uvoľnení nosa vdychujte len nosom a postupne znižujte vdýchnutie.
Namiesto zvyčajných veľkých a častých dychov, dajte plytké vdychy a dajte membránu do prevádzky (ako pri diafragmatických cvičeniach), to znamená, uvoľnite si brušné svaly pri výdychu.
Opakujte cyklus: krátko vdychujte a uvoľnite svaly pri výdychu.
Naším cieľom je oddialenie výdychu na minútu s úplným uvoľnením tela.
Ako pomôžu dýchacie cvičenia zmierniť zápchu?
Táto technika vám umožňuje zvýšiť obsah kyslíka v mozgu a tele. S nárastom hladiny alveolárneho a arteriálneho CO2 sa artérie a arterioly rozširujú. Je to prirodzená reakcia nádob na CO2. Expanzia artérií a arteriol zase povedie k zníženiu kŕčov a prívodu kyslíka do tkanív. Viac ako 90% ľudí dýchanie cvičenie vám umožní ísť "veľké" po dobu 1-2 minút.
Dýchanie zápchy
Nízkokalorické recepty s kalórií
Samotný koncept "nízkokalorických jedál" hovorí...
Diéta a vzorka menu 1200 kalórií denne za týždeň
1200-kalorické menu nepovoľuje týždeň...
Koľko kalórií v kuracích
Vzhľadom k tomu, že mnoho ľudí miluje kurča...
Dr Bormental diéta: len schudnúť
Populárna diéta Dr. Bormentala...
Diéta menu pre chudnutie za týždeň pre diétu 1100 kalórií denne
Navrhované diétne menu na týždeň...
1500 kalórií diéta: týždenné menu
Chudnutie bez obmedzenia vo výžive...
Recepty zeleninových diétnych šalátov na chudnutie
Pri varení diétnych šalátov...
Účinná diéta po dobu 2 týždňov
Na rozdiel od krátkodobej stravy, ktorá...
Recepty na diétne mäso na diéty
Recepty na diétne mäso sa vyznačujú tým, že...
Diéta pre 1300 kalórií denne: vzorka menu po dobu 12 dní
Diéta 1300 kalórií denne umožňuje znížiť...
Diétne recepty na zeleninu na chudnutie
Zeleninová strava je základom...
Recepty diétne jedlá z cukety
Squashes patria medzi najbežnejšie...
Normálne možno považovať počet črevných pohybov trikrát denne až trikrát týždenne.
Zápcha je spôsobená porušením procesov tvorby a pohybu výkalov cez črevá. Hlavnými príčinami sú poruchy motorickej aktivity (motilita) črevných svalov, oslabenie nutkania na defekáciu, zmeny v štruktúre čreva alebo orgánov, ktoré sú mu najbližšie, čo bráni normálnemu pohybu obsahu, rozdielu medzi kapacitou hrubého čreva a objemom črevného obsahu.
Dýchacie cvičenia vám pomôžu vyčistiť tráviaci trakt a vyrovnať sa so zápchou.
Gymnastika by sa mala robiť ráno, pred tým, vypiť pohár teplej prevarenej vody.
Cvičenia sú zamerané na konkrétne časti tela, ale majú terapeutický účinok na celé telo:
- zmierniť stres
- zlepšuje krvný obeh a energiu v tele
- vyrovnáva krvný tlak
- reguluje stolicu a urogenitálnu funkciu
Vykonávanie dychových cvičení nepotrebuje špeciálne zručnosti, ale samostatnú miestnosť, bez zvláštnych podmienok (okrem toho, že sú v blízkosti toalety)
Začnime:
Na úkor „jedného, dvoch, troch, štyroch, piatich“, vyslovených jedným dychom, ako keby sme ťahali celú dolnú časť tela (brucho, zadok, konečník, hrádzu), natiahli sme boky a nedýchame, v tomto stave je päť. sekúnd. V nasledujúcich piatich sekundách vydýchneme a relaxujeme, pauzu na jednu alebo dve sekundy, potom začneme znova. Cvičenie trvá maximálne 1 - 3 minúty. V prípade zápchy alebo nepravidelnej stolice po zákroku, osoba vždy cíti nutkanie na defekáciu.
Zápcha alebo zápcha je problém, ktorému každý z nás môže čeliť. Moderné tempo života, častý stres a jedlo na cestách môžu viesť k nepravidelnej stolici. Častice potravy, ktoré zostávajú v našom tele po dlhú dobu, začínajú uvoľňovať toxické látky, ktoré poškodzujú telo.
Ak sa črevné problémy vyskytujú pravidelne, mali by ste venovať pozornosť vášmu zdraviu. Ak sa chcete zbaviť problémov s gastrointestinálnym traktom, pomôžu vám špeciálne cvičenia pre črevá, masáže a dychové cvičenia.
Ako takéto cvičenia ovplyvňujú telo?
Cvičenia na zápchu majú pozitívny vplyv na vnútorné orgány:
- masáž čriev;
- zlepšenie krvného obehu;
- posilniť brušné svaly zlepšujúce váš vzhľad;
- tlačiť recyklované zvyšky potravín ďalej;
- zmierniť spazmy hladkého svalstva;
- odstrániť pocit ťažkosti;
- pomôcť zbaviť sa abdominálnej distenzie.
Školenia majú tieto typy:
- dýchanie
- jóga;
- masáž alebo samo-masáž;
- terapeutické cvičenia.
Technika vykonávania masáže, dýchania a cvičenia
Gymnastika pre črevá, masážne a dychové cvičenia sa môže vykonávať v komplexe alebo každý samostatne. Ak chcete urobiť všetko v komplexe, potom začať s dychovými cvičeniami, potom cvičiť z jogy alebo fyzioterapie a dokončiť samo-masáž brušnej oblasti. Je veľmi dôležité robiť gymnastiku pre zápchu pravidelne av rovnakom čase. Cvičenia na zápchu u dospelých, ak je riadne vykonaná, vráti vám pravidelnú stoličku po 5-6 dňoch.
S najväčšou pravdepodobnosťou, po vykonaní týchto techník pre črevá so zápchou, budete musieť ísť na záchod. Pamätajte si to pri plánovaní svojho dňa.
Najlepšie je vykonávať takýto komplex dychových cvičení, jogy a samo-masáže ako ranné cvičenia alebo pred spaním.
Postavte sa s nohami rovno a šírkou ramien od seba. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo musíte urobiť vlnu žalúdka.
Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Počas 40 sekúnd urobte krátky nádych a výdych nosom, zatiaľ čo lis musí byť udržiavaný v napätí. S takým dychom by sa mal v pupku objaviť pocit tepla.
Zhlboka sa nadýchnite a potom sa zhlboka nadýchnite. Držte dych po dobu 30-40 sekúnd a utiahnite brušné svaly.
Táto technika dokonale znižuje pas a posilňuje lis.
Jóga mačka - krava
Dostaňte sa na všetky štyri. Udržujte chrbát rovno, rovnobežne s podlahou. S povzdychom si ohnite chrbát ako krava. Ako vydýchate, oblúk si chrbát ako mačka. Vykonajte 10-15 hladkých opakovaní. Dýchajte hladko a merajte.
Jóga krútenie sedenie
Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite ľavé koleno a umiestnite ho napravo od pravého kolena. Otočte telo doľava a zaveste pravý lakeť k ľavému kolenu. Zostaňte v tejto pozícii 10 - 15 sekúnd. Ak sa pozícia zdá príliš jednoduchá, skúste znížiť pravú ruku pod ľavé koleno a zaslepiť ruky za chrbtom do zámku. Urobte presne to isté otočenie v opačnom smere.
Jóga krútenie klamstvo
Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky na stranu. Ohnite ľavé koleno a ťahajte koleno na podlahu. Pokúste sa znížiť nohu na podlahu k pravej strane, v oblasti hrudníka. Túto polohu držte 10 - 15 sekúnd.
Cvičenie z posilňovne na zlepšenie výkonu čriev
Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Na 30 sekúnd urobte pohyb simulujúci jazdu na bicykli.
Ex. z gymnastiky číslo 2
Ležiac na chrbte, ťahajte nohy ohnuté na kolenách k žalúdku. Opakujte cvičenie 10 krát.
Ex. z gymnastiky číslo 3
Leží na chrbte, zdvihnite nohy a potom dolnú časť chrbta. Postavte sa do pozície nazývanej breza. Potom skúste znížiť nohy za hlavu. Postavte sa v tejto polohe na 10-15 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 3 - 5 opakovaní.
Ex. z gymnastiky číslo 4
Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Urobte kruhové pohyby s panvou. Je potrebné urobiť 10 otáčok v jednom a druhom smere.
Ex. z gymnastiky číslo 5
Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Ohyb dopredu, dozadu, doľava a doprava. Urobte 10 ohybov v každom smere.
Ex. z gymnastiky číslo 6
Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Na výdychu sa nakloňte dopredu a snažte sa natiahnuť svoje prsia na kolená a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakovaní.
Ex. z gymnastiky číslo 7
Dostaňte sa na všetky štyri. Držte chrbát rovnobežne s podlahou, ohnite ľavé koleno a zdvihnite ho. Urobte 30 opakovaní pre každú nohu.
Ex. z gymnastiky číslo 8
Ľahnite si na brucho a uchopte si členky rukami. Natiahnite ruky a nohy nahor, späte do chrbta. Váš postoj by mal vyzerať ako kôš alebo prsteň. Stojte v tejto polohe 10 až 15 sekúnd. Do 3 - 5 opakovaní.
Ex. z gymnastiky číslo 9
Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Ohnite lakte. Nasmerujte lakte do strán, rovnobežne s podlahou. Ako vydýchate, otočte jedným smerom a druhým. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
Snažte sa nepohybovať príliš ostro.
Ex. z gymnastiky číslo 10
Naše cvičenia uzatvárajú zo zápchy s pohybmi, ktoré umožňujú uvoľniť napätie z celého tela. To môže byť chôdza s vysokým zdvihom kolena alebo beh na mieste.
Takéto cvičenia na zápchu vám trvať nie viac ako 20 minút.
Technika self-masáž №1
Leží na chrbte, položte pravú ruku na žalúdok. Urobte hladké kruhové pohyby okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Snažte sa vyhýbať príliš silnému alebo príliš ľahkému stlačeniu.
Technika self-masáž №2
Ležiac na chrbte, položte obe ruky na brucho, aby bol pupík medzi dlaňami. Urobte hladké, hladké ruky hore a dole. Netlačte na žalúdok príliš veľa.
Samo-masážna technika číslo 3
Pomáha pri akupresúre zápchy.
Každý bod sa musí masírovať kruhovým pohybom alebo vibráciami počas 30-40 sekúnd. Môžete masáž pomocou špeciálnej palice alebo palca. Body umiestnenia:
- 1. Na nohe, na strane svalu gastrocnemius, štyri prsty nad vnútorným členkom.
- 2. Na ruke vo vybraní medzi palcom a ukazovákom.
- 3. V kolennom kĺbe v ohybe ramena.
- 4. Na ramene, tri prsty nad zápästím, na zadnej strane predlaktia.
Usmernenia o prevencii
Pozorovanie týchto jednoduchých preventívnych odporúčaní, budete upravovať prácu vašich čriev a zbaviť sa zápchy:
- každé ráno vypite pohár teplej čistej vody;
- jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny;
- obmedziť spotrebu mastných, škrobnatých a sťahujúcich potravín;
- jesť pravidelne v rovnakom čase dňa;
- pokúsiť sa získať dostatok spánku;
- menej nervózny;
- chodiť viac na čerstvom vzduchu;
- pravidelne cvičiť;
- konzumovať menej silný čaj a kávu;
- odmietnuť jesť občerstvenie, môžete ich nahradiť slivkami a sušenými marhuľami;
- jesť viac obilnín;
- dôkladne prehryzte jedlo;
- pridanie vlákniny do obilnín a pečiva;
- jesť viac fermentovaných mliečnych výrobkov.
Okrem toho odporúčame sledovať nasledujúce video.
záver
Pri zápche u dospelých môže byť závažnejšie ochorenie vnútorných orgánov. Ak máte nepravidelnú stolicu, poraďte sa so svojím lekárom. Ak lekár nenašiel závažné zdravotné problémy, skúste problém vyriešiť bez použitia liekov.
Dávajte si pozor na svoju diétu, každodennú rutinu, pravidelne vykonávajte cvičenia pre črevá a na problém zápchy zabudnete už dlho.
Zápcha je bežným problémom a existuje mnoho rôznych metód - od liekov po chirurgický zákrok, ktoré sú zamerané na boj proti tomuto problému alebo na jeho liečbu. Pomôžu nám v tom športy? Existujú cvičenia čriev na zápchu? A áno a nie.
Ak očakávate, že nájdete nejaké magické pohyby, urobíte to, že v určitom poradí budete psychicky bežať na toaletu, nemáte šťastie - neexistujú žiadne takéto cvičenia. Maximálna hodnota, ktorú možno dosiahnuť z čriev pomocou gymnastiky, je uvoľňovanie plynov, ak ležíte na chrbte, silno zatlačíte kolená proti žalúdku.
Vo všeobecnosti má fyzická aktivita pozitívny vplyv na črevnú motilitu. Je to z dôvodu nedostatku aktivity u starších ľudí a pacientov, ktorí sú pripútaní na lôžko, najčastejším hosťom je zápcha. Ľudia, ktorí majú slabé brušné svaly tiež trpia zápchou kvôli skutočnosti, že brušná stena nepodporuje črevá v správnom tóne.
Aeróbne a silové cvičenia
Samozrejme, gymnastika, gymnastika, kurzy jogy sú určite potrebné pre problémy so zápchou a dôraz je tu žiaduci v oblasti brucha - hojdanie lisu, krútenie, strečing. Neočakávajte od nich okamžité výsledky. A najúčinnejšie cvičenia sú aeróbne - rýchle prechádzky, behanie, plávanie a skákanie cez švihadlo (určite!).
Membránová gymnastika
Druhé miesto na účinky na zápchu zaberajú bránice. Diafragmatické cvičenia stimulujú peristaltiku a masírujú črevá a brušné orgány, stimulujú ich prácu zvnútra a zo strany brušnej steny. Diafragmatické cvičenia sú vhodné najmä na zápchu spôsobenú črevnými kŕčmi a pomalou prácou vnútorných orgánov, vrátane pečene a žlčníka.
Mnohé cvičenia diafragmatickej gymnastiky sú obzvlášť účinné od haporov v kombinácii s jogou.
Agnisar pranayama
Zamerajte sa na tráviaci trakt. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite si brušné svaly. Držte dych a zatiahnite za brucho, potom ho vytiahnite a znova ho vytiahnite. Udržujte rytmicky robiť tak dlho, ako len môžete. Výdych úplne a opakujte tri alebo päťkrát.
Diafragmatické dýchanie
Natiahnite pery a vdychujte vzduch ústami, akoby ste pili vzduch cez slamku. Udržujte svoje ramená stále. Mali by ste pociťovať, ako sa vaše brucho rozširuje a sťahuje, keď nadýchnete. Opakujte aspoň desaťkrát. Cvičenie masáže čriev, čo pomáha pri zažívacích problémoch a zápche.
Abdominálne dýchanie
Sadnite si na stoličku, nohy od seba vzdialené. Môžete položiť nohy na nízky stojan. Položte jednu ruku na žalúdok, druhú na hornú časť hrudníka. Ruka na bruchu sa musí pohybovať smerom von, zatiaľ čo ruka na hrudi musí zostať nehybná. Pomaly sa nadýchnite, počítajte do šiestich. Podržte dych, počítajte do 20 a postupne vydychujte šesť až osem sekúnd. Prax 15-20 minút každý deň.
Dýchacie cvičenia
Najrýchlejšími výsledkami sú dychové cvičenia. Pomáhajú zmierniť kŕče a nasýtia všetky orgány gastrointestinálneho traktu kyslíkom a krvou a trvajú 1-2 minúty.
Podľa štatistík, u ľudí trpiacich zápchou, Genchiho test (zadržanie dychu na výdychu) nepresiahne 30 sekúnd, zatiaľ čo zdravý človek môže zadržať dych po dobu 40 sekúnd (lekárska norma). To poukazuje na nedostatok kyslíka v tele moderných ľudí kvôli príliš rýchlemu a ťažkému (hlbokému) dýchaniu. Takéto aktívne dýchanie znižuje oxid uhličitý v pľúcach, čo vedie k poklesu kyslíka vo všetkých bunkách tela. Okrem toho nízky obsah oxidu uhličitého v hladkom svalstve vytvára svalové kŕče. Preto, aby sa zabránilo zápche, musíte cvičiť pomalé a plytké dychové cvičenie (bližšie k lekárskej norme).
Urobte toto cvičenie, keď sedíte v záchode na WC. Ak sa chcete zbaviť zápchy rýchlo, držte nos po vydýchnutí a zadržte dych.
Upozornenie - počas cvičenia nemôže dýchať ústami.
S najväčšou pravdepodobnosťou bez stresového úsilia môžete zadržať dych maximálne 20 sekúnd. Bohužiaľ, toto je norma moderného človeka. Náš obsah kyslíka je takmer dvakrát nižší ako obsah našich predkov, ktorí žili len pred 100 rokmi.
Ale mali by ste sa snažiť zadržať dych oveľa dlhšie, až kým nebudete cítiť silnú túžbu vdychovať. Snažte sa zadržať dych až 20 sekúnd alebo viac. Po uvoľnení nosa vdychujte len nosom a postupne znižujte vdýchnutie.
Namiesto zvyčajných veľkých a častých dychov, dajte plytké vdychy a dajte membránu do prevádzky (ako pri diafragmatických cvičeniach), to znamená, uvoľnite si brušné svaly pri výdychu.
Opakujte cyklus: krátko vdychujte a uvoľnite svaly pri výdychu.
Naším cieľom je oddialenie výdychu na minútu s úplným uvoľnením tela.
Ako pomôžu dýchacie cvičenia zmierniť zápchu?
Táto technika vám umožňuje zvýšiť obsah kyslíka v mozgu a tele. S nárastom hladiny alveolárneho a arteriálneho CO2 sa artérie a arterioly rozširujú. Je to prirodzená reakcia nádob na CO2. Expanzia artérií a arteriol zase povedie k zníženiu kŕčov a prívodu kyslíka do tkanív. Viac ako 90% ľudí dýchanie cvičenie vám umožní ísť "veľké" po dobu 1-2 minút.
26. október 2015
- Trochu o zápche
- Výživa pre zápchu
- Dýchacia gymnastika na zápchu
- Terapeutické cvičenie ako liečba a prevencia hemoroidov
Hemoroidy sú veľmi nepríjemné zápalové ochorenie. Cvičenie zo zápchy, špeciálna diéta, lieky a chirurgia pomáhajú vyrovnať sa s ochorením.
Každý môže trpieť hemoroidy, ale najčastejšie choroba postihuje starších, tehotné ženy a dospelých, ktorí vedú sedavý spôsob života a robia sedavú prácu.
Trochu o zápche
Porušenie normálneho krvného obehu v rektálnej oblasti vedie k tomu, že človek začne cítiť ťažkosť, bolesť a svrbenie v konečníku. Výlety na záchod sa začnú spájať s mučením, pretože pri stolici dochádza k silnej bolesti a krvácaniu. Človek môže byť mučený mnoho dní zápcha.
Hemoroidy sa vyvíjajú veľmi rýchlo. Faktory jeho výskytu sú tvrdá fyzická práca, použitie veľkého množstva korenených a horúcich potravín, alkoholu, tabaku.
Vzhľadom k nadváhe, tam je obrovský tlak na rektálnej oblasti, ktorá môže tiež viesť k tvorbe hemoroidov. Väčšina črevných ochorení, vrátane tvorby malígnych a benígnych nádorov, môže spôsobiť častú zápchu a spôsobiť krvácanie z konečníka.
Prečo potrebujete na liečbu hemoroidov:
- hemoroidy sú vždy sprevádzané zápchou, zriedkavé oddelenie fekálnych hmôt môže spôsobiť oslabenie tela, jeho infekciu bakteriálnou infekciou;
- jeden z príznakov hemoroidov je časté análne krvácanie a strata krvi oslabuje telo;
- hemoroidy spôsobujú rôzne trhliny a vredy a v oblasti konečníka sú vždy veľké množstvo baktérií a mikróbov; dostať sa cez rany a praskliny v krvi, organizmy spôsobujúce ochorenia môžu viesť k zápalu a dokonca k sepsi.
Liečba hemoroidy by mala kombinovať lieky, lokálne užívanie drog (čapíky, masti, atď.), Kauterizáciu alebo rezanie z hemoroidov, diétu a cvičenie. Hemoroidy je ochorenie, ktoré je lepšie predchádzať ako liečiť, preto sa odporúča jesť správne, športovať a včas sa poradiť s lekárom.
Späť na obsah
Výživa pre zápchu
Rovnako ako cvičenia na zápchu, výživa hrá hlavnú úlohu v liečbe a prevencii tohto ochorenia. Narušenie diéty, časté občerstvenie na cestách, použitie veľkého množstva rýchleho občerstvenia vedie k narušeniu žalúdka a čriev, k tvorbe zápchy a v dôsledku toho k rozvoju hemoroidov. Najlepšie prevencia zápchy je regulovaná strava. V pravidelných intervaloch je potrebné konzumovať potraviny od 4 do 7 krát denne v malých porciách. Diéta musí nevyhnutne obsahovať čierny chlieb (najlepšie s otrubami), mliečne výrobky a širokú škálu čerstvej zeleniny a ovocia. Ale ľahko strúhané jedlo, viskózna kaša, silná káva a čaj, naopak, môže byť oneskorenie "odpadu" v tele.
Gastroenterológovia odporúčajú aspoň niekoľkokrát týždenne používať rôzne polievky (je lepšie nepoužívať polievky, cereálie a polievky, zemiakovú kašu).
Ak sa však objavia hemoroidy, špeciálna diéta pomôže uľahčiť život. Osoba, ktorá trpí častou zápchou, by sa nemala obmedzovať na jedenie, ale stačí vylúčiť z ponuky všetko, čo je viskózne, silné a korenisté. Diéta by mala zahŕňať pokrmy z vareného mäsa, repy, kapusty a mrkvy, jačmeňa a pohánky. Ako dezert sú rôzne jogurty dokonalé a z ovocia - sliviek a hrušiek.
Späť na obsah
Dýchacia gymnastika na zápchu
Tehotné ženy v neskorom období, matky, ktoré práve porodili, starší ľudia, ľudia, ktorí utrpeli vážnu chorobu alebo operáciu, trpia častou zápchou a hemoroidmi. Bohužiaľ, aktívne cvičenie na zápchu na určitý čas je zakázané.
V týchto prípadoch môže pomôcť špeciálna respiračná gymnastika. Pomocou správnej inhalácie a výdychu začína membrána fungovať, čo zasa začína pracovať na črevnej peristaltike. S pomocou hlbokého dýchania na čreve je to druh vnútornej masáže, ktorá pomáha tomuto telu účinnejšie sa vyrovnať s jeho úlohou.
Pri prevencii alebo liečbe hemoroidov by mala byť respiračná gymnastika na zápchu:
- Musíte dýchať len v polohe na bruchu, úplne uvoľnene.
- Pri inhalácii môžete položiť ruku na oblasť brucha - takže je lepšie kontrolovať jeho hĺbku.
- Keď výdych, musíte sa zbaviť vzduchu v pľúcach čo najviac, membrána by mala stúpať do úrovne hrudníka, a žalúdok by mal byť vytiahnutý až k chrbtici, zatiaľ čo ruka by mala tiež spadnúť spolu so žalúdkom.
- V druhej časti cvičenia by ste sa mali snažiť dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom, ovládať sa rukou.
Takéto cvičenia sú užitočné nielen pre hemoroidy, ale sú vhodné aj na iné ochorenia čriev. Môžete ich vykonávať kedykoľvek, ležať, sedieť alebo dokonca stáť.
Späť na obsah
Terapeutické cvičenie ako liečba a prevencia hemoroidov
Pravidelné cvičenie pomáha človeku nasýtiť telo kyslíkom, urýchliť krvný obeh a metabolizmus, zvýšiť imunitu a udržať optimálnu telesnú hmotnosť. Fyzikálna terapia tiež pomáha bojovať a predchádzať mnohým chorobám vnútorných orgánov, vrátane hemoroidov.
Napodiv, ale najlepšia prevencia pre problémy s konečníkom je pravidelné ranné cvičenie. Ak chcete rýchlo vysporiadať s hemoroidy, je potrebné to urobiť na prázdny žalúdok, po vypití pohára čistej studenej vody.
Pri liečbe hemoroidov nie je potrebné chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne a vystaviť svoje telo vyčerpávajúcim cvičeniam. To môže naopak viesť k rýchlemu rozvoju ochorenia. Je to dosť na to, aby ste denne poskytovali lekársku gymnastiku 15 minút.
Je potrebné mať na pamäti, že bezprostredne po prvom tréningu nebude účinok a je možné dosiahnuť úplné uzdravenie len pri pravidelných fyzických cvičeniach.
S hemoroidy, chôdza a jogging sú veľmi užitočné. Pomáha posilňovať svaly peritoneum a abdominals a zvyšovať prietok krvi. Pravidelnú pešiu turistiku a prechádzky na čerstvom vzduchu v teplej sezóne v zime možno nahradiť joggingom.
Cvičenie by malo byť zamerané na udržanie svalov a ciev v dolnej časti tela:
- Na podlahu naneste špeciálnu podložku a trochu si ľahnite na chrbát. Natiahnite ruky a nohy v rôznych smeroch a potom stlačte na svoje telo - toto cvičenie môže byť dobrým cvičením.
- Bez zmeny polohy sa snažte stlačiť anus, svaly zadku a stehien čo najviac. Túto pozíciu držte 5 sekúnd a potom postupne zvyšujte tento interval na 10 sekúnd.
- Zdvihnite rovné nohy s predĺženými prstami do pohodlnej výšky a niekoľkokrát prejdite nohy. Toto cvičenie môžete vykonávať viackrát a postupne zvyšovať počet opakovaní.
- Skúste dve alebo tri minúty stlačiť a uvoľniť anus na rovnaké časové obdobie.
- Na konci cvičenia, musíte sa dostať dole na všetky štyri a vykonávať takzvaný cat pose: ohnúť niekoľkokrát a ohnúť chrbát.
Boj s hemoroidy pomôže mnohým pózam z jogy. Hlavná vec je využiť cvičenia zamerané na zlepšenie trávenia a črevnej práce.
V liečbe hemoroidov u tehotných žien a novorodencov, môžete vykonávať širokú škálu cvičení na fitball - veľký nafukovací loptu. Okrem posilnenia svalov zadku, zvierača a bokov má fitball priaznivý vplyv na stav tlačiarenského, chrbtového a nôh.
Je potrebné pripomenúť, že fyzikálna terapia hemoroidov sa môže vykonávať len so súhlasom lekára a počas neprítomnosti akútnej fázy ochorenia. Okrem toho sú niektoré druhy hemoroidov zakázané:
- Jazda na koni a Jazda na koni;
- silové cvičenia;
- nadmerná fyzická námaha;
- záťaže, ktoré majú silný vplyv na srdce a cievy.
Je možné robiť fyzickú terapiu hemoroidov kdekoľvek a kedykoľvek. Môžete sa zaregistrovať na špeciálne triedy fyzioterapie, ktoré sa konajú v takmer každom lekárskom centre alebo na klinike.
Cvičenie zápcha
Cvičenie pre črevá so zápchou - zaručená možnosť vzbudiť v ňom hladké svalstvo. Výsledkom je žiaduca evakuácia kolekcie fekálnych hmot.
Dobrý deň, milí čitatelia blogu zdoroviedam.ru!
O tomto nepríjemnom fenoméne v ľudskom živote už napísal niekoľko článkov. Bolo to o príznakoch zápchy u dospelých, o atonickej zápche a kvalite života, o výživovej výžive na zápchu atď.
Preťaženie v hrubom čreve polo strávenej potravy je často spôsobené atonickou zápchou, stavom, pri ktorom je oslabená pohyblivosť tráviaceho traktu. Ak je príčinou ťažkostí evakuácia výkalov slabosť stien zažívacieho traktu, môže byť situácia napravená cvičením pre črevá so zápchou.
Črevná peristaltika
Hladké svaly čreva s hypodynamiou sú charakterizované letargiou, nízkym tónom. S nedostatkom pohybu sa zásobovanie tkanív krvou zhoršuje, dochádza k nedostatku kyslíka, ktorý inhibuje nervové centrá v mozgu, znižuje aktivitu autonómneho systému, ktorý inervuje črevá.
Svaly črevných stien neprijímajú nervové signály, nútia sa kontraktovať s dostatočným výkonom, aby spôsobili zvlnenú kontrakciu stien (peristaltiku) a vytlačili spracované potraviny do konečníka.
Popísaná situácia je charakteristická pre atopickú zápchu, vyvolanú fyzickou nečinnosťou, výživou s množstvom bielkovinových potravín, nedostatkom vlákniny v potrave. Proti atopickej zápche, musíte konať komplexne, preskúmať stravu, aktívnejšie sa zapojiť do športu.
Peristaltika stimuluje cvičenie:
• pre bedrové kĺby;
Pri vykonávaní cvičení musíte kontrolovať dýchanie. Musíte dýchať žalúdok, tento dych sa nazýva bránica. Vykonáva sa redukciou bránice - svalovou separáciou hrudnej a brušnej časti tela.
Pri tomto spôsobe dýchania zostáva hrudník nepohyblivý, zväčšuje sa bruško pri inhalácii a pri výdychu sa ťahá do chrbtice.
Kontraktilné pohyby bránice prispievajú k masáži vnútorných orgánov, udržiavajú svalový tonus, ktorý je nevyhnutný pre vitálnu činnosť.
Úloha cvičenia pri zápche
Od školenia môžu niekedy ľudia, ktorí považujú obvyklé práce okolo domu, záhrady alebo výlet v aute za dostatočný tréning, odmietnuť.
Fyzická práca však nie je úmerná zaťaženiu. Časť svalov je vyčerpaná, pracuje na vyčerpanie, nemá čas zotaviť sa v noci odpočinku. Iné svalové vlákna nie sú zahrnuté, čo vedie k ich dystrofii.
Dnes je možné využiť premyslenú, koncentrovanú formu fyzickej aktivity - dávkované športové aktivity.
Svalová práca, posilnenie pohybu krvi orgánmi orgánov, poskytuje mozgu kyslík, zlepšuje svalovú inerváciu.
Cvičenie znižuje priechod spracovaných potravín v hrubom čreve, čo znižuje pravdepodobnosť zápchy.
Cvičenie so zápchou
Pri fyzických cvičeniach, ktoré stimulujú črevá, je potrebné neustále monitorovať diafragmatické dýchanie. Na to, aby ste sa to naučili, musíte položiť ruku na žalúdok, potom, keď dýchate, pozorujte, ako je váš žalúdok nafúknutý, a stúpa s ním dlaňou.
Pri výdychu sa snažte dotiahnuť brucho k chrbtici, čím sa zabezpečí, že hrudník zostane nepohyblivý.
Akékoľvek cvičenie môže byť vykonané:
• statickým spôsobom - pozícia je držaná pre viacero účtov;
• v dynamickom režime - pohyb sa opakuje 10-20 krát.
Ak chcete, aby sa leniví čriev pohybovali, jogín trénuje abs a bránicu. To je užitočné pre normálnu peristaltiku tráviaceho traktu dostať uniesť orientálne tance, systematicky trénovať. Uistite sa, že to na prázdny žalúdok, lepšie ráno.
• nakloňte sa dopredu, položte si dlane na kolená;
• pri vdýchnutí vezmite panvu späť;
• pri vydychovaní sa snažte čo najviac, bez pohybu tela, posunúť panvu dopredu.
• pri vdychovaní sa nasáva vzduch, maximalizuje sa brucho;
• postupne vydechujte vzduch a pokúste sa ho úplne odstrániť z tela, priblížiť ho bližšie k žalúdku dozadu.
Dobrá pomoc zo zápchy sa ohýba dopredu s rukami roztiahnutými nahor. Nohy ohnúť trochu v kolenách, aby sa zbavili zbytočného kmeňa hamstringov.
Neohýbajte lakte, nedosiahnite konečky prstov.
Možnosť statického sklonu je pomalá. Chrbát je postupne zaoblený, ako by sa otáčalo trupom nadol, ruky voľne viseli.
Neohýbajte kolená, opatrne, nakláňajte sa čo najviac, bez zranenia šliach, bez toho, aby ste namáhali viac ako svoje schopnosti.
Vykonáva sa v polohe "laty". To je, keď ruky a nohy (nohy) priliehajú k podlahe. Zadná strana je rovnobežná s podlahou. Musíte zaujať túto pozíciu, dlane by mali byť presne pod hrudníkom.
Bez toho, aby ste si dali dlane z podlahy, striedavo utiahnite kolená na hruď. Prvý, potom ostatné nohy. Aktívna práca v bedrovom kĺbe zlepšuje prietok krvi do čriev, zvyšuje peristaltiku.
Ak chcete vykonať cvičenie, berú „pózu z mačky“ z jogy - kolená a dlane rúk (šírka ramien) na podlahe, telo je rovnobežné s podlahou. Pohľad je nasmerovaný dopredu, hlava pri pohybe sa neotáča, nezvyšujte. Panvu otáčajte striedavo 14-krát.
* zaujmite pozíciu - ležiace brucho hore;
* ruky - rovnobežne s telom, nohy spočívajúce na podlahe;
* podpora na hornej časti chrbta, zdvihnutie panvy pokiaľ možno;
Prišiel som s iným pre mňa, podľa mojich pocitov, veľmi účinným cvičením:
* Počiatočná poloha - nohy o polovicu ohnuté od seba. Telo je mierne naklonené dopredu, dlane zvierajú kolená a spočívajú na nich;
* dych, s pomocou spodného lisu vydýchame všetok vzduch a hladko, dokončujeme zvyšný vzduch, zostupujeme do semi-squatu (boky nôh sú takmer rovnobežné s podlahou);
* šli dole, ostro stlačili spodnú časť brucha s nižším tlakom (dokonca aj močový mechúr), stúpajte (návrat) do pôvodnej (počiatočnej) polohy;
* Po vzostupe, nie dýchanie vzduchu, aby náhle pohyby na spodnej stlačte vytiahnuť a uvoľniť brucho (ako jogín robiť).
* Po takejto masáži urobíme ostrý výdych (aj keď prakticky nie je čo vydýchnuť, ale je to nevyhnutné) a obnoviť normálne dýchanie. Potom zopakujte vyššie uvedené
Robím toto cvičenie trikrát. Prvýkrát, keď som vstal zo semi-squatu, pracujem s nižším tlakom 14-krát, pre druhý a tretí krát - na 21. mieste.
Toto cvičenie podľa môjho názoru vážne dopĺňa predchádzajúce (opísané vyššie), pokiaľ ide o účinnosť. V druhom prípade sa masírujú nielen črevá, ale prakticky všetky vnútorné orgány (žalúdok, pečeň a obličky, močový mechúr a pankreas, pľúca, naše srdce) sa masírujú.
V čase písania týchto slov je na mysli ďalší významný prínos. Niektoré po takejto masáži budú chcieť močiť. Reč o reziduálnom moči. Pre mnohých, ktorí majú problémy so zvyškom moču, je toto cvičenie užitočné bez ohľadu na zápchu. To ušetrí od častých ciest na záchod.
Poznám niektoré z minulých prác, ktorým to spôsobilo vážne nepríjemnosti. No, keď je táto práca kanceláriou, alebo dôchodca sedí doma a WC je vedľa vás.
A ak sa mimo týchto miest a bublina napĺňa príliš rýchlo, pretože polovica z nich sa nikdy nevyprázdni a vydrží neznesiteľne. Vo všeobecnosti je to jasné.
Nie je ťažké si byť istý, že sa masáž skutočne deje. Okrem toho, bez zložitých techník a rôznych zariadení.
Poviem vám, ako určiť realitu masáže na príklade močového mechúra. Najmä tento príklad by mal osloviť čitateľov nadpriemerných a starších, pre ktorých je známy výraz „reziduálny moč“.
Pre tých, ktorí nevedia, budem vás informovať, čo je zvyškový moč. Toto je zvyšok moču po úplnom (zdanlivo) vyprázdnení močového mechúra.
Nebudem hovoriť o nežiaducom, alebo skôr o poškodení zdravia tohto stavu močového mechúra.
Platné je množstvo zvyškového moču do 50 mililitrov. Viac ako 50 ml je zlé. Problémy sa vyskytujú oveľa závažnejšie, keď je viac ako 2 litre zvyškového moču!
Okrem poškodenia - priameho natiahnutia močového mechúra s následnými negatívnymi dôsledkami, je potrebné pripomenúť, že moč nie je len kvapalina, ale roztok soli. Ich koncentrácia v reziduálnom moči môže byť dosť významná.
Veda o chémii hovorí, že soli z koncentrovaného roztoku sa prenášajú do sedimentu. Toto sú budúce kamene, ktoré prinášajú ďalšie práce.
Dosť o nebezpečenstvách. Než sa vrátim k skúsenostiam, poviem - lekári radia mužom, aby vyprázdnili močový mechúr, zatiaľ čo sedia na WC. To vám umožní efektívnejšie sa zbaviť moču. Zdá sa mi, že v jednom z článkov pod názvom Choroby urinogénneho systému som o tom písal.
Teraz skúsenosti. Po vyprázdnení močového mechúra navrhujem, aby som toto cvičenie robil s nižšou tlačou, o ktorej som písal vyššie.
Poviem hneď - nie je potrebné vstať z WC a položiť si ruky na kolená. Nižší lis môže pracovať a sedieť.
Som si istý, že ak v močovom mechúre zostal zvyškový moč, objaví sa ako ďalšia časť moču, ktorá by zostala v zásobníku bez cvičenia, ospravedlňujem sa - močový mechúr.
Tieto experimenty nekladiem na seba, ale túto metódu pravidelne používam. Držím svoju bublinu od závislosti, aby som sa natiahol.
Vráťme sa k cvičeniam pre črevá so zápchou. Pri výbere cvičenia na stimuláciu črevnej motility je potrebné si uvedomiť, že zápcha je často sprevádzaná hemoroidmi vo vnútri konečníka.
Pri tomto ochorení je pohyb kontraindikovaný, čo spôsobuje zvýšenie intraabdominálneho tlaku.
Všetky pohyby, sprevádzané nadmerným namáhaním, prispejú k zápalu hemoroidov, vzniku nových. S opatrnosťou, keď hemoroidy potrebujú k liečbe cvičenia squatting, drepy, hlboké ohyby, nemôžete držať dych na dlhú dobu.
A aby sa nevyvolalo zhoršenie hemoroidov, musíte si vybrať statické cvičenia, vyhnúť sa ostrým pohybom.
Načrtol som hlavnú časť o komplexných cvičeniach pre črevá so zápchou. Hlavnou vecou je nezabudnúť na to.
Nižšie je video článok s ďalšími informáciami o cvičení komplexu od zápchy.
Gymnastika pre zápchu u dospelých a starších ľudí
Takmer každá tretia osoba má dnes krehký problém. Je to kvôli zlej výžive, stresovým situáciám, nečinnosti a iným príčinám. Gymnastika pre zápchu je dobrý spôsob, ako liečiť zápchu doma. Nemôžete len zabudnúť na takýto problém, ale tiež priniesť svoje telo späť do normálu a tvaru, zlepšiť krvný obeh a farbu pleti.
Výhody cvičenia so zápchou
Príčinou zápchy je veľmi často zlá strava a pokles aktivity črevnej peristaltiky. Tiež dôležitou príčinou zápchy je nečinnosť. Preto sa zápcha často vyskytuje u starších ľudí.
Pri ich vykonávaní proti zápche sa môžu vyvinúť niektoré zmeny:
- Zlepšenie metabolických procesov;
- Posilnenie brušných svalov;
- Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch.
Ak sa pravidelne venujete gymnastike na zápchu, môžete niekedy používať preháňadlá. Okrem gymnastiky zo zápchy, musíte posilniť celkovú fyzickú aktivitu po celý deň.
Ak máte časté problémy so zápchou, potom potrebujete neustále prechádzky na dlhé vzdialenosti, plávanie, lyžovanie, jogging, cyklistiku a tenis. V takýchto prípadoch sa berie do úvahy miesto bydliska, vek, zvyky, tradície v rodine, všeobecný blahobyt.
Typy gymnastických cvičení
Existuje niekoľko druhov gymnastických cvičení na zápchu:
- Dýchacie cvičenia;
- lekárske;
- Tibetská hormonálna gymnastika;
dýchacie
Najčastejšie staršie osoby trpia zápchou, ženy počas neskorého tehotenstva, matky, ktoré nedávno porodili, ľudia, ktorí podstúpili operáciu. S takýmito príznakmi je zakázané vykonávať.
V takýchto prípadoch pomáha pri dychových cvičeniach od zápchy. Táto gymnastika pracuje s pomocou správnej inhalácie a výdychu. Membrána začína fungovať, čím sa začína práca črevnej motility.
Existuje niekoľko odporúčaní na použitie respiračnej gymnastiky na zápchu:
- Veľký efekt pritiahne polohu v uvoľnenej polohe.
- Počas inhalácie je dovolené položiť ruku na žalúdok, aby sa kontrolovala hĺbka inhalácie.
- Počas výdychu je potrebné uvoľniť pľúca zo vzduchu na maximum, membrána by mala stúpať do úrovne hrudníka, brucho sa vytiahne až k chrbtici a rameno padá spolu s bruchom.
- V ďalšom kroku, musíte inhalovať nie s hrudníkom, ale so žalúdkom a ovládať sa pomocou vašej ruky.
Takéto cvičenia pre zápchu prospech nielen pre zápchu alebo hemoroidy, ale aj pre mnoho ďalších ochorení čriev. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase av akejkoľvek vhodnej polohe.
videa:
liečebný
Všetky fyzické cvičenia od zápchy rôznych síl zaťaženia majú pozitívny vplyv na črevá. Preto by ste nemali byť zavesený na jeden súbor cvičení. Ak chcete ukončiť zápchu, môžete cvičiť doma av posilňovni.
Výber cvičení:
Pre normálne fungovanie čreva a jeho rovnováhu je potrebné nakloniť telo v rôznych smeroch, aby sa otáčali telo a panva. V prítomnosti zápchy, dobrý účinok je hojdačka tlače, skákanie cez švihadlo, drepy, pochod na mieste, a mnoho ďalšieho.
Je dôležité si uvedomiť, že ak pravidelne vykonávate všetky cvičenia, môžete dosiahnuť určitý efekt, pár tréningov v tomto prípade nepomôže.
Gymnastika tibetského hormónu
V tibetskej hormonálnej gymnastike existuje 10 základných cvičení. Sú rozdelené do kategórií pre ruky, nohy, oči, brucho, uši, korunu, krk a čelo. Ak ich vykonávate pravidelne av určitom poradí, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
Lekárska gymnastika pre črevá so zápchou
Spolu s klystírmi, liekmi a lekárskou výživou, gymnastika pre črevá so zápchou je účinným spôsobom, ako normalizovať stolicu a uľahčiť proces defekácie. Štandardný komplex pre zápchu predpísaný špecialistami na cvičebnú terapiu zahŕňa 12 cvičení rôznej intenzity. Pri ich vykonávaní je dôležité, aby ste to nepreháňali. Najlepšie je kombinovať terapeutické cvičenia na zápchu s diafragmatickou dychovou praxou.
Aké cvičenia pre črevo, čo sa týka zápchy
Cvičenia na zápchu doma sú efektívny spôsob, ako sa zbaviť tejto choroby. Gymnastika nielen posilňuje a rozvíja svaly, ale tiež zlepšuje črevnú motilitu, čo prispieva k včasnému odstráneniu plynu.
Je lepšie vykonávať cvičenie čriev na zápchu ráno pred raňajkami. Pred gymnastikou asi 30 minút pred začiatkom cvičenia sa odporúča vypiť pohár studenej prevarenej vody. Voliteľne môžete pridať lyžičku medu.
Ak z nejakého dôvodu nie je možné robiť gymnastiku v dopoludňajších hodinách, môžete vykonávať cvičenia počas dňa, stačí zabezpečiť, aby aspoň 2 hodiny prešli z posledného jedla do triedy gymnastiky.
Nemôžete byť obmedzení na súbor cvičení navrhnutých nižšie a navyše vykonávať iné, ktoré budete môcť robiť a nespôsobia nadmernú prácu alebo komplikácie kardiovaskulárnych ochorení a problémov pohybového aparátu.
O tom, čo cvičenie robiť so zápchou, môže povedať špecialista na fyzikálnu terapiu.
Pretože hypodynamia je jednou z najčastejších príčin zápchy, zvýšenie telesnej aktivity a mobility bude určite prínosom. Hlavná vec - nemusíte byť príliš horlivý a vykonávať ťažké sily cvičenia alebo okamžite začať s vysokým zaťažením. Všetko by sa malo robiť postupne av rozsahu ich fyzických schopností.
Je potrebné nájsť silu a nábožensky každý deň vykonávať terapeutické cvičenia. Bude to užitočné pre črevá a pre celý organizmus. Gymnastika a pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu sú potrebné na aktiváciu a posilnenie svalov. S výhradou dodržiavania pravidelnosti týchto postupov sa nevyžadujú dodatočné náklady a šport.
Nižšie nájdete popis a fotografiu cvičení pre črevá so zápchou, rovnako ako sledovať zodpovedajúce video.
Súbor cvičení pre zápchu doma
Takže, aké cvičenia robiť so zápchou normalizovať stoličku?
1. Keď stojíte, zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo silne vydutý brucho. Potom vydýchnuť a zároveň kresliť v bruchu. Potom by ste mali pauzu (5-7 sekúnd), potom zopakujte cvičenie. Po troch opakovaniach je potrebné, aby ste sa napínali, ako pri pohybe čriev, aby dýchali pokojne, potom opakujte cvičenie 7-10 krát.
2. V stojacej polohe striedavo zdvihnite nohy a snažte sa čo najviac zatlačiť ohnutú nohu do žalúdka. Cvičenie musí byť vykonané 7-10 krát pre každú nohu.
3. V stojacej polohe ohnite nohu v kolene, vytiahnite ju čo najbližšie k žalúdku a držte ju za ruky (jedna ruka na úrovni členku, druhá na úrovni kolena), tak dlho, ako to bude potrebné. Potom zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
4. V polohe na chrbte zdvihnite a ohnite nohy, roztiahnite kolená čo najširšie a potom ich dajte dohromady. Cvičenie musí byť vykonané 10-15 krát.
5. V polohe na chrbte striedavo dotiahnite nohy k žalúdku, ako v predchádzajúcom cvičení. Snažte sa stlačiť nohy do žalúdka čo najpresnejšie, ale bez nadmerného tlaku. Cvičenie musí byť vykonané 7 krát pre každú nohu.
6. V polohe na chrbte vykonávať cvičenie "Bicykel": robiť pohyby s nohami, ako pri jazde na bicykli. Cvičenie je potrebné vykonať 1-2 minúty.
7. Keď ležíte na bruchu, ohnite si kolená a snažte sa dotýkať chrbta svojimi pätami. Cvičenie musí byť vykonané 5-7 krát.
8. V polohe na bruchu sa opierajte o ruky a ohnite sa na úplne vysunutých ramenách, pokiaľ je to možné. Cvičenie musí byť vykonané 5-7 krát.
9. Leží na vašej strane, podoprite hlavu rukou a zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to len možné, aby bola v pravom uhle k telu. Musíte urobiť 10-15 zametanie jednou nohou, potom sa obrátiť na druhú stranu a opakovať cvičenie.
10. V sede na podlahe s predĺženými nohami, ohnite sa dopredu, dotýkajte sa nôh rukami. Opakujte 5 krát. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly a opatrne, bez náhlych pohybov a prudkého narovnávania tela.
11. Vykonajte 10 drepov. Starší ľudia by mali robiť drepy tak, že povodie v čase squatu je na úrovni kolien ohnuté.
12. Naklonenie vľavo a vpravo a otočenie tela v rôznych smeroch sú tiež užitočné pre črevnú peristaltiku. Cvičenia sa musia vykonávať na 10 zákrutách a 10 zákrutách tela v každom smere.
Pozrite si video „Gymnastika pre zápchu“, aby ste videli, ako sa cvičenia vykonávajú:
Špeciálna respiračná gymnastika pre črevá so zápchou
Keď je zápcha veľmi užitočná na zvládnutie špeciálneho diafragmatického dýchania. Takéto dychové cvičenia na zápchu sa môžu vykonávať počas cvičenia aj po ňom.
Je lepšie začať s diafragmatickým dýchaním v polohe na chrbte:
- Položte ruku na žalúdok a vydýchnite, aby sa váš žalúdok dostal k chrbtici.
- Ďalej, vydýchnuť, ako by zdvihol vzduch so žalúdkom, takže žalúdok išiel hore čo najviac. Ruku môžete ovládať pohyb brušnej steny.
- Akonáhle ruka spadne, nasleduje hlboký dych, a hneď ako vstane, zhlboka sa nadýchne.
- Po zvládnutí diafragmatického dýchania, v polohe na bruchu, skúste robiť dychové cvičenia, najprv sedieť a potom stáť.
Keď ste dobre zvládli metódu respiračnej gymnastiky pre črevá so zápchou, začnite ju používať nielen počas cvičenia, ale aj samostatne, ako samostatný komplex.
Pred začatím gymnastiky, je lepšie poradiť sa s lekárom, či sú nejaké kontraindikácie na vykonávanie cvičení.
