Cvičenia pre gastrointestinálny trakt

Cvičenie terapia - špeciálne vybraný súbor cvičení, ktorý vedie k zotaveniu a prevencii relapsov. Známe cvičenia pre žalúdok, ktoré vám umožňujú normalizovať kyslosť, zmierňujú ťažkosti v žalúdku a zlepšujú pohodu. Mierne cvičenie je jednou zo zložiek zdravého životného štýlu.

Výhody športu

Vedci ukázali, že väčšina chorôb je spojená s poruchami centrálneho nervového systému a emocionálnym preťažením tela. A telesné cvičenia, gymnastika, jóga, fitness sú hlavnými metódami bez použitia drog na normalizáciu emocionálneho stavu tela a jeho udržanie v dobrom stave. Cvičenia pre gastrointestinálny trakt sa vykonávajú s bolesťou v žalúdku, vysokou a nízkou kyslosťou, gastritídou, vredovými ochoreniami a inými problémami bývania a úžitkov.

Výhody fyzikálnej terapie:

• normalizácia nervového systému;
• zlepšenie krvného obehu a zabránenie stagnácii krvi;
• zvýšený metabolizmus;
• posilňovanie svalov;
• normalizácia žalúdočnej a črevnej motility;
• nasýtenie tela kyslíkom;
• pozitívny vplyv na neuro-psychologický stav.

Späť na obsah

Všeobecné pravidlá pre šport

Aby sa dosiahol najpozitívnejší výsledok regenerácie tela, je potrebné zvoliť správny smer fyzickej terapie. To je možné len po nastavení správnej diagnózy a porade s gastroenterológom a fyzioterapeutom. Šport by mal byť konštantný ako dobrý zvyk. Je potrebné venovať sa radosti. Všetko, čo sa deje prostredníctvom moci a bez túžby, neprinesie úžitok. Triedy sa konajú medzi jedlami, nie skôr ako 1,5 hodiny po jedle.

Neočakávajú sa okamžité výsledky. Trvá približne mesiac, kým si všimne výsledok.

Fyzikálna terapia nie je povolená v nasledujúcich prípadoch:

• obdobie akútneho ochorenia;
• vredy, ktoré sú sprevádzané krvácaním;
• prefamily;
• silná bolesť;
• dekompenzovaná stenóza.

Späť na obsah

Cvičenie v závislosti od ochorenia

Žalúdkový vred

Robiť cvičenia, je nutné, aby zaťaženie hornej tlače - žalúdok oblasti. Ak pociťujete nepohodlie počas cvičenia, mal by byť prerušený. Intenzita sa tiež zvyšuje postupne, bez preťaženia. Mal by sa rešpektovať spôsob a frekvencia vykonávania. Cvičenia sa vykonávajú stojaci, sediaci, ležiaci. Odporúčame cvičenia pre ruky a nohy v polohe na bruchu, ako aj dychové cvičenia, prechádzky a prechádzky na čerstvom vzduchu.

Chronická gastritída

V prípade gastritídy s nízkou kyslosťou sa odporúča mierne zaťaženie, cvičenie na brušné svaly a rýchla chôdza. Je tiež užitočné plávanie, lyžovanie, masáž brucha, zlepšuje krvný obeh, vylučovanie žalúdočnej šťavy a posilňuje svaly. Pri zvýšenej kyslosti je zaťaženie brušných svalov minimálne. Tempo cvičenia - pokojné a rytmické.

Iné ochorenia

Cvičenia sa používajú na zlepšenie práce žalúdka a čriev, zvýšenie odtoku žlče v rôznych polohách: ležanie, státie, na jeho strane. Veľmi užitočná pozícia na všetkých štyroch, čo vám umožní relaxovať brušné orgány. Dýchacie cvičenia sú tiež veľmi účinné. Vzhľadom k plnému dychu, ktorý zahŕňa nielen pľúca, ale aj brucho, sa vykonáva masáž vnútorných orgánov. Trvanie inhalácie a výdychu 4-7 sekúnd. Cvičenia prispievajú k zvýšeniu sekrécie žlče, normalizácii peristaltiky žalúdka a čriev a zníženiu stagnácie v zažívacích orgánoch.

Jóga posilniť celkový tón

Niektoré terapeutické polohy užitočné pre tráviaci trakt:

Stručný záver

Joga pre žalúdok a črevá je obzvlášť užitočná, pretože je pokojná, bez náhlych pohybov a je zameraná na rozvoj správneho dýchania.

V prípadoch gastrointestinálnych ochorení prispieva fyzikálna terapia k regenerácii a posilneniu imunitného systému. Okrem masáže a zlepšenia krvného obehu vnútorných orgánov cvičenie rozvíja schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. Pravidelné cvičenie komplexu cvičení stabilizuje nervový systém, normalizuje prácu vestibulárneho aparátu a trénuje flexibilitu. Hlavnou vecou je viesť lekciu s pozitívnym postojom na dosiahnutie maximálneho efektu.

Cvičenie na pomoc vyprázdniť črevá

Problémy zápchy a bolesti v črevách obťažujú ľudí veľmi často. Ako spôsobiť defekáciu? Bude mať celý rad opatrení:

• musíte určiť príznaky porúch črevnej motility a identifikovať príčiny;
• je potrebné vyvážiť stravu;
• vykonávať stimulačné cvičenia.

Črevná peristaltika je kontrakcia jej stien, ktorá pomáha potravinám pohybovať sa do zásuvky.

Ak je peristaltika utláčaná, potom sa objaví metabolická porucha, užitočné prvky sa vstrebávajú do krvi pomalšie a eliminácia tráviaceho odpadu sa spomaľuje, čo spôsobuje zápchu.

príznaky

Ako pochopiť, že intestinálna motilita je narušená? Existuje niekoľko alarmujúcich príznakov, na ktoré treba dávať pozor:

1. Bolesť v rôznych oblastiach brucha. Často signalizujú problémy s črevami a môžu mať rôzne sily - od sotva znateľného nepohodlia k akútnym kŕčom, ktoré zhoršujú stav a znemožňujú normálne fungovanie. Bolesť často závisí od dennej doby. Po zákroku defekácie alebo počas spánku ustúpia, ale pri prebudení alebo dlhej zápche sa zintenzívni. Po požití tukových potravín, sýtených nápojov alebo kávy sa môže bolesť zhoršiť. Tiež sa môže vyskytnúť peristaltika a následne bolesť brucha v dôsledku stresového stavu tela.
2. Silná tvorba plynu a nadúvanie.
3. Zápcha alebo (zriedkavo) závažná hnačka. Ak sa stav tela nelieči, zápcha môže prúdiť do chronickej formy a vyprázdňovanie čriev bude možné až po použití laxatív.
4. Nadváha v dôsledku metabolických porúch v tele.
5. Pocit nevoľnosti, slabosť, nevoľnosť, nedostatok spánku, podráždenosť.
6. Alergie, poškodenie kože v dôsledku silnej intoxikácie tela.

Príčiny poruchy funkcie čriev sú nasledovné:

• nevyvážená strava, vrátane veľkého množstva potravín s vysokým obsahom kalórií, mastných, ťažkých potravín;
• chronické črevné ochorenia;
• benígne alebo malígne lézie na stenách orgánu;
• sedavý spôsob života, nedostatok fyzickej námahy;
• dedičnosť;
• lieky s vedľajšími účinkami ovplyvňujúcimi gastrointestinálny trakt.

Najčastejšou príčinou zápchy je podvýživa, pravidelné používanie múky a potravín bohatých na cukor alebo tuky.

cvičenie

Terapeutické cvičenie posilňuje svaly brušnej dutiny, zlepšuje fungovanie čreva. Základnou myšlienkou terapeutickej gymnastiky je masáž svalov brušnej dutiny, zvyčajne ide o dychové cvičenia. Fyzikálna terapia sa musí cvičiť 15-30 minút každý deň, potom začne pôsobiť. Môžete to urobiť v hale aj doma.

Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia na vyprázdňovanie čriev.

Cvičenie na sedenie

1. Priehyb v dolnej časti chrbta. Ruky sú umiestnené na kolenách, dlane dole. Plne sedieť na stoličke tak, aby bolo viac bokov spolu s zadok. Je potrebné ohnúť sa dozadu tak, aby sa dosiahol hrudný stôl, ruky, zatiaľ čo sa rozviedli do strán. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a potom pomaly. Musíte opakovať cvičenie niekoľkokrát, pričom sa zvyšuje tempo implementácie.
2. Nakloní sa nabok. Sadnite si na polovicu stoličky (len zadok), ruky na opasku. Zadná strana by mala byť plochá. Bez toho, aby ste vzhliadli od stoličky, najprv sa oprite doľava a potom doprava. Svahy by sa mali vykonávať na výdychu a na inhaláciu sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát. Snažte sa nestrácať rovnováhu a neshýbajte sa príliš veľa.
3. Trasie. Dajte ruky na boky a predstavte si, že idete po veľmi hrboľatej ceste v rozbitom aute alebo vozíku. Takéto skákanie stimuluje črevá dobre.
4. Sadnite si na stoličku, späť k jeho chrbtom. Nakloňte sa dopredu, potom, keď sa vrátite, zamknite ruky na zadnej strane hlavy. Ak cvičenie nefunguje, potom môžete uľahčiť jeho realizáciu: držte ruku za zadnú časť kresla a znížte rýchlosť a amplitúdu hojdačky.
5. Sadnite si na okraj stoličky (len zadok). Ohnite sa dopredu a pokúste sa dostať svoje prsty jednou nohou. Potom ohnite túto nohu a zatlačte ju na hruď. Opakujte, zmena nohy.

Cvičenie leží

1. Bike. Klasické, známe cvičenie. Ležiaci na chrbte musíte otáčať imaginárnymi pedálmi nohami. Opakovanie by malo byť 25-30 krát, urýchliť tempo implementácie.
2. Ohyb nôh Ľahnite si na chrbát a ohnite si nohy, zatlačte ich na hruď. Po upevnení polohy niekoľko sekúnd podržte a vráťte sa späť. Opakujte 25 krát.
3. Ohnutie jednej nohy. Ľahnite si na chrbát. Ohnite jednu nohu a zatlačte na žalúdok, druhá noha by mala zostať na zemi, nesnažte sa ju ohnúť. Opakujte, vymieňajte nohu, potom ich zatlačte na žalúdok a na niekoľko sekúnd upevnite polohu.
4. Zdvíhanie nôh. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite rovné nohy nahor a pokúste sa na niekoľko sekúnd opraviť pózu. Toto cvičenie zlepšuje svaly brušnej dutiny, podporuje aktívne kontrakcie čreva.
5. "Nožnice". Zdvihnite nohy nad podlahu a pomaly ich krížte a roztiahnite. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj svalov brušnej dutiny a stehien.

Stály cvičenia

1. Lyžovanie. Ohnite ruky a zatiahnite prsty do päste. Predstavte si, že ste na lyžiach: najprv položte ľavú nohu dopredu, potom ju vložte späť, potom naopak.
2. Počiatočné držanie tela: postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien, položte ruky na opasok. Najprv nakloňte trup, o 90 stupňov nakloňte dopredu. Potom sa vráťte a opakujte. Toto cvičenie stimuluje aktivitu hrubého čreva.
3. Dýchacie cvičenia. Postavte sa, zložte si ruky v zadnej časti hlavy a nastavte si nohy od seba. Vdychujte, pokiaľ je to možné, trčali bruško čo najviac vonku. Tento typ dýchania sa nazýva bránica. To znižuje diafragmatický sval, stimuluje priľahlé črevné steny.
4. Svahy trupu. Nohy sú od seba vzdialené. Vykonávajte striedavo hladký trup trupu v rôznych smeroch.
5. Počiatočná poloha: položte nohy o niečo širšie ako ramená. Ohnite sa dopredu a pokúste sa dostať podlahu prstami a upevnite polohu.
6. Postavte sa: nohy od seba oddelené, ramená od seba. Ohnite sa a jednou rukou sa pokúste dostať na vonkajšiu časť opačnej nohy. Zrýchlené tempo cvičenia dobre stimuluje hrubé črevo.
7. Postavte sa: nohy širšie ako ramená, ruky od seba. Urobte rotačné pohyby tela okolo svojej osi striedaním pravého a ľavého smeru. Toto cvičenie tiež stimuluje kontrakcie hrubého čreva.
8. Postavte sa: nohy širšie ako ramená, ruky od seba. Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia, telo by sa malo otáčať podľa schémy prednej strany doľava a späť do prava, opisujúcej kruh. Opakovaním cvičenia päťkrát zmeňte smer otáčania.
9. Postavte sa: nohy spolu, ruky na bruchu. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách, a riadiť proces s dlaňami, skrátiť brušné svaly. Vráťte sa a opakujte 15 - 20 krát.

Klečiace cvičenia

1. Postavte sa na kolená a lakte, sklopte hlavu. Striedajte zdvíhanie a rovnanie nôh, spevnenie v dolnej časti chrbta. Svaly zadku a chrbta posilňujú, zlepšujú krvný obeh v bruchu.
2. Postavte sa na lakte a kolená, sklopte hlavu. Sadnite si rýchlo na podlahu (bez ohľadu na to, akým spôsobom), natiahnite ruky v opačnom smere. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte, zmeňte smer, v ktorom budete sedieť. Svaly chrbta a zadku posilňujú, zlepšujú krvný obeh v bruchu.

Iné druhy telesnej výchovy

1. Chôdza je najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ktorý nevyžaduje ďalšie časovo náročné. Stačí len chodiť viac (môžete sa vzdať autobusu, ak potrebujete ísť napr. Len niekoľko zastávok, alebo vyliezť po schodoch a zabudnúť na výťahy). Dobrý nápad by bolo mať psa a ísť s ním.
2. Jogging je alternatívou k chôdzi. Ranný beh nebude nikdy zbytočný.
3. Nordic walking. Ide o špeciálny typ chôdze, s palicami, ktorý sa v poslednej dobe rozšíril. Tento typ chôdze podporuje brušné svaly v konštantnom tóne, aktívne stimuluje črevá, tiež umožňuje zbaviť sa nadváhy. Ak chcete začať cvičiť škandinávske chôdze, musíte si kúpiť špeciálne palice (Nordics), získať vhodné oblečenie a obuv. Tyčinky sa predávajú v každom športovom obchode. Predpokladá sa, že 2 - 3 prechádzky za pol hodiny sú postačujúce za týždeň. Pred prechádzkou je potrebné zahriať sa a po ňom sa telo uvoľní. Zahrievanie spočíva v uskutočňovaní špeciálnych cvikov s paličkou a relaxácii pri napínaní svalov bokov a lýtok.
4. Pilates je typ fitness, ktorý má tiež súbor cvičení pre zlepšenie črevnej motility. Podstatou Pilatesu je rytmické dýchanie, súbor cvičení pre celé telo. Ak máte problémy s črevami, musíte sa sústrediť na vývoj tlače. Jednou z výhod Pilatesu je, že sa dá cvičiť v telocvični aj doma.
5. Jóga má tiež vo svojom komplexe súbor cvičení a prístupov na zlepšenie utláčanej peristaltiky, ktorá zlepšuje krvný obeh v oblasti brucha. Cvičenia, ako je poloha pokoja, hrdina a žaba sú obzvlášť užitočné pri zlepšovaní črevnej motility.
6. Tanec brucha je užitočný nielen aktívnym zapojením brušných svalov, ale aj zvýšením krvného obehu v brušných orgánoch. Kvôli stagnácii krvi vznikajú mnohé choroby, a preto s moderným sedavým životným štýlom mnohí trpia zápalovými ochoreniami brucha alebo gynekologických problémov. Na zlepšenie pohyblivosti čriev je prospešné brušné tance, pretože telo je aktívne stimulované kontrakciou priľahlých brušných svalov. Tanec by sa však mal robiť opatrne: so zlým prístupom prinesú nie dobré, ale iba poškodenie. Existuje množstvo kontraindikácií na cvičenie tohto tanca, vrátane zápalových procesov a chronického ochorenia čriev.

Ak chcete odstrániť problém častej zápchy, musíte pristupovať komplexným spôsobom: nestačí robiť iba lekársku gymnastiku bez toho, aby sa obmedzovali diéty. Ak sa príznaky stanú dosť alarmujúcimi, mali by ste okamžite zastaviť samoliečbu a vyhľadať lekára.

Archív lekára: zdravie a choroba

Je užitočné vedieť o chorobách

Cvičenia pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu

Gymnastika hrá dôležitú úlohu v komplexnej liečbe ochorení gastrointestinálneho traktu. V procese tréningu sa zlepšuje kardiovaskulárna aktivita a krvný obeh, vrátane brušnej dutiny.

Dýchanie sa zvyšuje, telo je obohatené enzýmovými zlúčeninami a vitamínmi, draslíkovými a vápenatými iónmi, aktivujú sa redoxné procesy, posilňujú sa brušné svaly, čo určite ovplyvňuje celkový tón a vzhľad.

Okrem cvičení brušných svalov s ochoreniami gastrointestinálneho traktu majú veľký význam cvičenia pre horné končatiny s účasťou veľkých a stredných svalových skupín, ako aj pre dolné končatiny, na ktoré pôsobí blahodárne na orgány v dutine brušnej.

Dýchacie cvičenia sú tiež užitočné, pretože pohyby membrány počas inhalácie a výdychu spôsobujú zmenu vnútrobrušného tlaku. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu a zvýšenie črevnej peristaltiky.

Cvičenie 1
Štartovacia pozícia - stojace.
Vykonávajte chôdzu (na prstoch na nohách, päty, krížový krok) súčasne s pohybmi paží: trhne s ramenami ohnutými v lakťoch, šíriace ramená do strán, otáčanie v ramenných kĺboch ​​dopredu, rotácia päste. Dýchanie je ľubovoľné.
Opakujte 3 - 6 minút.

Cvičenie 2
Východisková pozícia je rovnaká.
Sledujte prechádzku so súčasnými dychovými cvičeniami: pre 6 krokov - vdychujte, pre 12 krokov - zadržte dych, pre 8 krokov - výdych. Po každom cykle, 2-3 hlboké dychy a výdychy. Vykonajte cvičenie po dobu 3-4 minút.

Cvičenie 3
Východisková pozícia je rovnaká.
Zdvihnite pravú ruku hore, doľava. Ruky trhne. Zmeňte ruky a opakujte trhne. Vykonávajte priemerným tempom, dýchajte ľubovoľne. Opakujte cvičenie 2 - 5 krát.

Cvičenie 4
Východisková pozícia je rovnaká, ruky nižšie.
Zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa, dajte si dole, natiahnite ruky dopredu a vydýchnite. Opakujte v priemere 2 - 5 krát.

Cvičenie 5
Východisková pozícia je rovnaká.
Vezmite ruky doľava, položte pravú nohu nabok.
Potiahnite ruky doprava a súčasne s pravou nohou otočte doľava, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte s rýchlym tempom 4-5 krát s každou nohou.

Cvičenie 6
Štartovacia pozícia - stojace, ruky dole.
Membránové dýchanie: vdychovanie - 6 s, výdych - 8 s. Tempo je priemerné. Opakujte 2 - 5 krát.

Cvičenie 7
Počiatočná pozícia - stojace, ruky s gymnastickou tyčou na dne. Zdvihnite tyč hore a vdychujte, vráťte sa do východiskovej polohy - vydýchnite. Opakujte 2 - 5 krát priemerným tempom.

Cvičenie 8
Počiatočná pozícia - stojace, ramená s gymnastickou tyčinkou vpred. Otočte trup a hlavu doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte iný pohyb. Opakujte s priemerným tempom 3-4 krát v každom smere.

Cvičenie 9
Počiatočná pozícia - stojace, ruky s gymnastickou tyčou na dne. Zdvihnite tyč hore a vdychujte, držte dych po dobu 8 sekúnd, súčasne vykonajte 2 naklonenie doprava (vľavo), potom výdych ostro. Opakujte 2-3 krát, po každom cvičení sa zhlboka nadýchnite.

Cvičenie 10
Počiatočná pozícia - stojace, ramená s gymnastickou tyčinkou vpred. Vykonávajte striedavo swing nohy tak, aby sa dotkli nohy palice. Opakujte cvičenie rýchlym tempom 3-5 krát s každou nohou.

Cvičenie 11
Štartovacia pozícia - stojace, ruky s gymnastickou tyčinkou na úrovni brucha. Vezmite hlboké diafragmatické dýchanie, vydutie brušnej steny dopredu, vdychovanie, stlačenie tyčinky a ťahanie brušnej steny - výdych. Opakujte 2-3 krát pomalým tempom.

Cvičenie 12
Počiatočná pozícia - stojace, ramená s gymnastickou tyčinkou vpred. Do troch jarných drepov a návrat do východiskovej pozície. Opakujte 3-4 krát rýchlym tempom.

Cvičenie 13
Štartovacia pozícia - kľačanie.
Zdvihnite tyč hore a zhlboka sa nadýchnite - 6 sekúnd, zadržte dych - 12 sekúnd, ostro vydýchnite a posaďte sa na päty. Opakujte 2-3 krát pomalým tempom.

Cvičenie 14
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.
Dajte palicu ďalej; zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa, zadržte dych po dobu 8 sekúnd a zatlačte koleno (najprv doľava, potom doprava) do žalúdka, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 1 - 2 krát s každou nohou, urobte svojvoľné vdychovanie a výdych 3 - 4 krát po každom.

Cvičenie 15
Východisková pozícia je rovnaká.
Striedajte si nohy, posúvajte ich pozdĺž koberca. Opakujte 3-4 krát priemerným tempom. Dýchanie je ľubovoľné.

Cvičenie 16
Počiatočná pozícia - ľahu, ruky od seba. Ohnite si kolená. Vdychujte, znížte ohnuté kolená doprava na podlahe a vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy - nadýchnite sa, spustite kolená doľava - výdych. Opakujte 3-4 krát priemerným tempom.

Cvičenie 17
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky pod hlavou.
Nadvihnite trup do výšky 15-20 cm od podlahy, vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 2-3 krát priemerným tempom.

Cvičenie 18
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky pod hlavou.
Zdvihnite nohy, ohnite ich na kolenách, narovnajte a spustite. Opakujte 3-4 krát priemerným tempom.

Cvičenie 19
Štartovacia poloha - ležiaca na boku.
Vezmite svoju nohu nabok a urobte z nej pohyb. Opakujte, ležiac ​​na druhej strane. Do cvičenia 3-4 krát, tempo je priemer.

Cvičenie 20
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.
Zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa, znížte lakte nadol, uvoľnite ruky - výdych. Opakujte 4-5 krát pomalým tempom.

Cvičenie 21
Počiatočná pozícia - ležiaca na bruchu, pod ramenom.
Pri vdýchnutí zdvihnite ramená hore, narovnajte ruky a ohnite sa. Návrat na východiskovú pozíciu, výdych a relaxáciu na 1-2 s. Opakujte 3-4 krát priemerným tempom.

Cvičenie 22
Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch.
Vezmite pravú (ľavú) nohu nahor, pri ohnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 3-4 krát s každou nohou v priemernom tempe.

Cvičenie 23
Východisková pozícia je rovnaká.
Posuňte pravé koleno na koberec tak, aby sa dotýkalo čela. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte v priemere 3-4 krát s každou nohou.

Cvičenie 24
Východisková pozícia je rovnaká.
Vezmite rovnú pravú nohu nabok a zdvihnite ju, pozrite sa na ponožku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte v priemere 4 - 5 krát s každou nohou.

Cvičenie 25
Štartovacia pozícia - kľačiace, ruky s gymnastickou tyčou nadol.
Zdvihnite tyč hore a vdychujte, vráťte sa do východiskovej polohy - vydýchnite. Pomaly opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 26 (skupina)
Štartovacia pozícia - stojace.
Postavte sa do kruhu a na povel prejdite loptu doľava. Urobte to isté vpravo. Opakujte rýchlym tempom 3-4 krát.

Cvičenie 27 (skupina)
Východisková pozícia je rovnaká.
Prejdite loptu doprava a zasiahnite ju na podlahu. Opakujte to isté v opačnom smere. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom 3-4 krát.

Cvičenie 28
Štartovacia poloha - stojace, nohy od seba vzdialené, gymnastická palica kolmá na podlahu.
Ohnite ľavú nohu v kolene a vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite pravú nohu do východiskovej pozície. Opakujte v priemere 3-4 krát.

Cvičenie 29
Východisková pozícia je rovnaká.
Zdvihnite loptu a vdychujte, nižšie - výdych. Opakujte pomalým tempom 2–3 krát.

Cvičenie pre črevá doma

Problém zápchy v našej dobe sa stáva viac obyčajný. Pri liečbe je pre črevá veľmi dôležitá gymnastika. Cvičenie terapia stimuluje črevnú motilitu, čím pomáha jedlu pohybovať. Samozrejme, lieky dávajú okamžité výsledky, ale zároveň nie všetky z nich eliminujú samotnú príčinu zápchy. Správne zvolené fyzické cvičenia pomôžu tónovať črevá a relaxovať tkanivá.

Účel gymnastiky

Počas zápchy zostáva potrava v tele viac ako 24 hodín. V dôsledku toho sa toxíny akumulujú, človek zažíva dlhotrvajúce bolesti hlavy a nespavosť. Takýto stav tela môže viesť k závažnejším ochoreniam. Medzi príčiny dlhodobej zápchy patria:

• gastrointestinálne ochorenia, ako je dvanástnikový vred alebo kolitída;
• "Lenivé" črevo, ako výsledok, peristaltika funguje pomaly a jedlo je zachovaná v tele.

Pre ľudí, ktorí trpia poruchami peristaltiky, je počas cvičenia hlavným cvičením cvičenie. S tým pomáhajú nielen stimulovať črevá, ale aj podporovať včasné odstraňovanie plynu. Cvičenia počas tehotenstva, vysokého tlaku a počas menštruácie sú kontraindikované. Vykonávanie gymnastiky nevyžaduje špeciálne nástroje a zručnosti a môžete to urobiť aj v posteli. Cvičenie je možné vykonávať počas dňa aj ráno, len sa prebudíte. Zároveň by sa malo dbať na to, aby aspoň 2 hodiny prešli z jedla na gymnastiku. Kľúčom k úspešnej liečbe ochorenia je pravidelné cvičenie.

Druhy možných cvikov pre črevá

Ak chcete vykonať terapeutické cvičenia, môžete sa obrátiť na profesionálov, ale môžete si vybrať cvičenia a urobiť ich sami. Lekári odporúčajú pred začatím vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Cvičenia zahŕňajú:

• membránový tréning;
• samo-masážne sedenia;
• tréning brušných svalov;
• triedy pre panvové dno.

Späť na obsah

Self-masáže

Masáž je súbor činností, ako je trenie a tlak. Je zameraný na aktiváciu črevnej motility. Pri samo-masáži by ste mali dôkladne umyť ruky a telo, zaujať ležiacu polohu. V niektorých prípadoch by sa postup nemal vykonávať na nahom tele, ale cez tkaninu. Dĺžka trvania masáže by nemala presiahnuť 10-15 minút. Pred začatím zákroku je potrebné dlane zahriať.

Zvážte niektoré masážne techniky:

• Končeky prstov kreslia kruhy v smere hodinových ručičiek v bruchu. Musíte začať so svetlom, hladiť pohyby, postupne sa zvyšuje tlak.
• Zoberte ležiacu pozíciu. Na výdychu, zadržte dych a použite obe ruky, aby 15-20 brušné lisovanie. Potom dýchajte vzduch a relaxujte. Opakujte 3 krát.
• Sadnite si na kolená a vydýchnite a vydýchnite. Zároveň aktívne zapojiť žalúdok. Musíte začať s 20 dychmi a postupne zvyšovať číslo na 70.

Po vykonaní takýchto zákrokov sa v žalúdku mierne rachotí. Pri izbovej teplote by ste mali okamžite vypiť pohár vody s prídavkom jednej štvrtiny čajovej lyžičky soli. Po tomto sa začne nutkanie na defekáciu. V prípade chronickej zápchy nemusí masáž priniesť okamžité výsledky. V tomto prípade by ste nemali ihneď používať preháňadlá, pretože telo si na ne rýchlo zvykne. Najlepším riešením v tejto situácii by bolo použitie ľudových prostriedkov.

Nabíjanie s atony

Atonia je porušením čriev, v dôsledku čoho sa vyvíja intoxikácia. Jeho hlavnou príčinou je nevyvážená výživa a časté prejedanie. Je nebezpečné liečiť atony s laxatívami, pretože telo si zvykne a nemôže pokračovať bez liekov. Užitočnejšie budú masáže. Príklady cvičení:

• Keď si ľahnete, zdvihnite nohy, ohnite ich na kolenách a vykonajte pohyby, ako keď jazdíte na bicykli. Beh 30 krát.
• Zoberte ležiacu pozíciu. Nohy ohnuté na kolenách, pritlačené k žalúdku. Urobte 20 opakovaní.
• Krútenie. K tomu si ľahnite na podlahu, zdvihnite a narovnajte nohy. Potom hodíte nohy za hlavu. Začať robiť cvičenie by malo byť starostlivo, postupne sa ohýbať.
• Ľahnite si na podlahu a ohnite si kolená. Rozvod kolien.

Musíte dokončiť cvičenie chôdzou na mieste a zároveň zvýšiť vysoké kolená. Tento komplex je lepšie robiť ráno, na prázdny žalúdok. Výsledky budú viditeľné aspoň za 5-7 dní denného zamestnania. Po zlepšení črevnej peristaltiky je možné tento komplex pokračovať 1 krát za 2-3 dni. Toto bude dobrá prevencia zlyhaní pri vyprázdňovaní.

Pri vynechaní

Jednou zo spoločných abnormalít brušnej dutiny je prolaps vnútorných orgánov. Hlavným dôvodom je genetická dedičnosť. Pri znižovaní čreva budú užitočné nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si ležiacu polohu, ohnite kolená, položte ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o ruky a nohy, zdvihnite panvu čo najviac nahor. V hornom bode zostaňte niekoľko sekúnd a pomaly klesajte do východiskovej pozície.
• Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Výdych a nadvihnite rovné nohy nad podlahou. Podržte 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.
• Vykonajte pohyb "nožnice". K tomu ležte na podlahe a mierne zdvihnite rovné nohy. V hornom bode, držať a vykonávať tento pohyb. Opakujte 15-20 krát.

V prvých dňoch komplexu môžete vložiť mäkký valec pod spodnú časť chrbta. V počiatočných štádiách liečby je potrebné vykonať komplex nie viac ako 10 minút. Len po 4-5 týždňoch sa trvanie predlžuje na 15 minút a opakuje sa dvakrát denne. Takéto cvičenia zaručujú pravidelné pohyby čriev.

Iné metódy expozície

Jóga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana sa prekladá ako „čistenie škrupiny“. Gymnastika pozostáva z nasledujúcich činností:

• Staňte sa rovný, vzdialenosť medzi nohami - 15 cm Knee kmeň, žalúdok čo najviac kresliť. Gluteal svaly by mali byť v napätí. Späť narovnajte a zdvihnite ruky, dlane nahor. Prejdite palcami. Krk a tvár by mali byť uvoľnené. Nadýchnite sa a vylezte na prsty. V tomto prípade by celé telo malo zostať hladké. Ako budete vydýchnuť, pokles na päty.
• Východisková pozícia je rovnaká. Voľne dýchajte a vykonávajte hladké ohyby doprava a doľava. V tomto prípade by mala byť fixovaná spodná časť tela.
• Staňte sa rovný, nohy od seba vzdialené. Zdvihnite jednu ruku v uhle 90 stupňov k telu a druhú stranu ohnite tak, aby sa prsty dotýkali opačnej kosti. Spodný trup na upevnenie a horná časť na točenie. Zároveň sa snažte zobrať rovnú ruku čo najďalej za chrbtom.
• Ľahnite si na zem. Opierať sa o dlane a prsty na nohách a zároveň zdvíhať trup. Vzdialenosť medzi nohami by mala byť 30-35 cm V tejto polohe by mala byť horná časť tela a hlava skrútená, až kým nebudú viditeľné obe päty. Bez zastavenia sa otočte iným smerom.
• Sadnite si. Jedna noha, ohnutá v kolene, položená na podlahu a druhá na rovné. Otáčajte v smere zdvihnutej nohy. Ďalej, zmena nohy, pokračovať krútenie.

Komplex sa musí vykonávať ráno nalačno. Trvanie - 1 hodina. Pred každým cvičením musíte vypiť pohár slanej vody. Podstatou jogy je, že cvičenie tlačí opitý tekutiny cez gastrointestinálny trakt. Výsledkom je, že takéto lekárske cvičenia pomáhajú so zápchou a podporujú pohyb čriev.

Brušný tanec

Výhody brušného tanca nemožno preceňovať. Pomáha nielen posilniť držanie tela a ramenného pletenca, ale aj masáž vnútorných orgánov. Táto vlastnosť pomáha zbaviť sa mnohých chronických ochorení. Tanečné kroky podporujú resorpciu adhézií a stáz vo vnútorných orgánoch. Denné brušný tanec pomôže zbaviť sa problému zápchy a normalizovať trávenie. Neexistujú žiadne kontraindikácie.

Takmer každá tretia osoba má dnes krehký problém. Je to kvôli zlej výžive, stresovým situáciám, nečinnosti a iným príčinám. Gymnastika pre zápchu je dobrý spôsob, ako liečiť zápchu doma. Nemôžete len zabudnúť na takýto problém, ale tiež priniesť svoje telo späť do normálu a tvaru, zlepšiť krvný obeh a farbu pleti.

Výhody cvičenia so zápchou

Príčinou zápchy je veľmi často zlá strava a pokles aktivity črevnej peristaltiky. Tiež dôležitou príčinou zápchy je nečinnosť. Preto sa zápcha často vyskytuje u starších ľudí.

Pri ich vykonávaní proti zápche sa môžu vyvinúť niektoré zmeny:

• Zlepšenie metabolických procesov;
• Posilnenie brušných svalov;
• Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch.

Ak sa pravidelne venujete gymnastike na zápchu, môžete niekedy používať preháňadlá. Okrem gymnastiky zo zápchy, musíte posilniť celkovú fyzickú aktivitu po celý deň.

Ak máte časté problémy so zápchou, potom potrebujete neustále prechádzky na dlhé vzdialenosti, plávanie, lyžovanie, jogging, cyklistiku a tenis. V takýchto prípadoch sa berie do úvahy miesto bydliska, vek, zvyky, tradície v rodine, všeobecný blahobyt.

Typy gymnastických cvičení

Existuje niekoľko druhov gymnastických cvičení na zápchu:

• Dýchacie cvičenia;
• lekárske;
• Tibetská hormonálna gymnastika;

dýchacie

Najčastejšie staršie osoby trpia zápchou, ženy počas neskorého tehotenstva, matky, ktoré nedávno porodili, ľudia, ktorí podstúpili operáciu. S takýmito príznakmi je zakázané vykonávať.

V takýchto prípadoch pomáha pri dychových cvičeniach od zápchy. Táto gymnastika pracuje s pomocou správnej inhalácie a výdychu. Membrána začína fungovať, čím sa začína práca črevnej motility.

Existuje niekoľko odporúčaní na použitie respiračnej gymnastiky na zápchu:

• Veľký efekt pritiahne polohu v uvoľnenej polohe.
• Počas inhalácie je dovolené položiť ruku na žalúdok, aby sa kontrolovala hĺbka inhalácie.
• Počas výdychu je potrebné uvoľniť pľúca zo vzduchu na maximum, membrána by mala stúpať do úrovne hrudníka, brucho sa vytiahne až k chrbtici a rameno padá spolu s bruchom.
• V ďalšom kroku, musíte inhalovať nie s hrudníkom, ale so žalúdkom a ovládať sa pomocou vašej ruky.

Takéto cvičenia pre zápchu prospech nielen pre zápchu alebo hemoroidy, ale aj pre mnoho ďalších ochorení čriev. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase av akejkoľvek vhodnej polohe.

videa:

Všetky fyzické cvičenia od zápchy rôznych síl zaťaženia majú pozitívny vplyv na črevá. Preto by ste nemali byť zavesený na jeden súbor cvičení. Ak chcete ukončiť zápchu, môžete cvičiť doma av posilňovni.

Výber cvičení:

Pre normálne fungovanie čreva a jeho rovnováhu je potrebné nakloniť telo v rôznych smeroch, aby sa otáčali telo a panva. V prítomnosti zápchy, dobrý účinok je hojdačka tlače, skákanie cez švihadlo, drepy, pochod na mieste, a mnoho ďalšieho.

Je dôležité si uvedomiť, že ak pravidelne vykonávate všetky cvičenia, môžete dosiahnuť určitý efekt, pár tréningov v tomto prípade nepomôže.

Gymnastika tibetského hormónu

V tibetskej hormonálnej gymnastike existuje 10 základných cvičení. Sú rozdelené do kategórií pre ruky, nohy, oči, brucho, uši, korunu, krk a čelo. Ak ich vykonávate pravidelne av určitom poradí, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Zápcha - nielen nepríjemné fyzické pocity, ako je "kamenné brucho", ťažkosti a nadúvanie

Každé pondelok v AIF Health - nový súbor cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súbor 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.

Zostávajúce v črevách zvyšky strávenej potravy otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.

Gymnastika pre lenivé stolice

Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými ochoreniami. Avšak najčastejšou príčinou zápchy je slabý, lenivý črev, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, naučíte sa to rýchlo. A čo poteší veľa, dobrá polovica cvičení sa vykonáva ležať v posteli. Hlavná vec - nebuďte leniví a robte to pravidelne. Potom zvýši prácu čreva tým, že zlepší krvný obeh brušných orgánov, posilní brušné svaly a tiež uľahčí vypúšťanie plynu počas nadúvania.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte. Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Ohyb a kľačanie - 15 - 20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.

Samo-masážne techniky

Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dve z nich.

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Reformná sila

1. Vypite dostatočné množstvo vody - minimálne 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zjemniť stolicu.

2. Pokúste sa vytvoriť zlomkové jedlá (4 - 5-krát denne), pričom pomaly jedzte, opatrne žuť jedlo.

3. Odmietnite zo snacky suché. Snažte sa pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, ísť na otruby chlieb, pridajte pšeničné otruby pri varení.

4. Denne zjedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť čo najviac cukrovej repy. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, uľahčuje pohyb čriev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sadlo, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď zápcha sa neodporúča ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúce chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patrí medzi ne hrušky, granátové jablká, kdoule, kukurice, čučoriedky, čierna chokeberry, atď Pite šálku kefíru denne pred spaním.

V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.

Cvičenie na liečbu gastrointestinálneho traktu a cvičení v pooperačnom období

Cvičenie terapia pre choroby gastrointestinálneho traktu, rovnako ako fyzioterapia cvičenie po operácii brucha pomôže zmierniť príznaky bolesti, zlepšiť krvný obeh a zabrániť rozvoju komplikácií. Frekvencia a stupeň zaťaženia počas terapeutického tréningu sa určuje v závislosti od toho, ako intenzívne choroba postupuje a ako rýchlo sa pacient po operácii zotavuje.

Typy cvičení na zlepšenie gastrointestinálneho traktu (GIT)

Fyzikálna terapia (gymnastika) je nevyhnutná pre všetky ochorenia gastrointestinálneho traktu, aj po operácii v dutine brušnej, je potrebné vykonať vhodné pohyby (pohyb prstami a prstami na nohách), čo výrazne urýchli regeneráciu. Cvičenie pre gastrointestinálny trakt pomáha znižovať stresový efekt ochorenia, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, vrátane tkanív postihnutého orgánu, čím stimuluje jeho rýchlejšie zotavenie (odstránenie zápalu, hojenie vredu alebo pooperačnej rany), zabraňuje vzniku komplikácií.

Typy telesných cvičení na zlepšenie gastrointestinálneho traktu, ich intenzita a trvanie závisia v prvom rade od štádia ochorenia: v akútnom období, najmä ak je predpísaný odpočinok na lôžku, sa vykonávajú jednoduché cvičenia (stlačenie a uvoľnenie prstov, otáčanie hlavy) ležiace alebo ležiace v posteli, pri zmierňovaní exacerbácie - ležiacej na koberci alebo sediacom na stoličke a pri zotavovaní - stojacich, pri chôdzi, behaní, cyklistike a iných nákladoch pod šírym nebom sa zúčastňujú cvičebnej terapie.

Mimoriadne dôležité sú cvičenia v gastrointestinálnom trakte a iné druhy fyzickej aktivity na prevenciu exacerbácií ochorenia.

Po druhé, charakter cvičebnej terapie pre ochorenia gastrointestinálneho traktu závisí od miesta, formy ochorenia, typu ochorenia. Je preukázané, že pri miernom cvičení sa zvyšuje vylučovanie žalúdočnej šťavy a intenzívna svalová práca ju znižuje.

V tomto ohľade by sa pri chronickej gastritíde so zníženou sekréciou cvičebnej terapie malo zamerať na zlepšenie vylučovania svalov, posilnenie brušných svalov, aktiváciu krvného obehu v dutine brušnej. Preto na stimuláciu sekrečnej a motorickej aktivity žalúdka použite cvičenia na žalúdok a črevá, posilnite brušné svaly, masírujte brucho, posilnite cvičenia nízkej a strednej intenzity. Cvičenie terapia sa vykonáva pred odobratím minerálnej vody.

Naopak, počas gastritídy so zvýšenou sekréciou sú cvičenia pre brušné svaly obmedzené, pričom intenzita iných cvičení je výrazne zvýšená zvýšením záťaže v porovnaní s tými, ktorí majú gastritídu so zníženou sekréciou. Fyzikálna terapia chorôb gastrointestinálneho traktu by sa mala vykonávať po užití minerálnej vody, ale pred jedlom.

Pri GERD a najmä pri achalázii pažeráka sú záťaže na brušné svaly, ohyby a iné cvičebné terapie pri gastrointestinálnych ochoreniach, ktoré zvyšujú tlak v brušnej dutine, v akútnom období aj pri prevencii exacerbácií neprijateľné.

Cvičenie komplex cvičenie terapia žalúdočných vredov a dvanástnikového vredu je podobná ako u gastritídy so zvýšenou sekréciou, ale o niečo viac šetriace v akútnom a subakútnom období ochorenia.

Cvičenie terapia pre chronickú gastritídu: súbor fyzických cvičení pre bolesti žalúdka

Cvičenia počas gastritídy sa majú vykonávať buď 0,5-1 hodiny pred jedlom, alebo 2-2,5 hodiny po jedle, pretože aj malé cvičenie môže inhibovať sekréciu žalúdka.

Pred začatím komplexu cvičení pre gastritídu, prechádzky po miestnosti po dobu 3-5 minút:

1. Štartovacia poloha: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky na ramená, potom roztiahnite ruky nabok a nadýchnite sa, znovu zdvihnite ruky na ramená, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte tento fyzický výkon pre gastritídu 5-7 krát.

2. Štartovacia poloha: rovnaká. Vytiahnite pravé koleno do žalúdka a vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Opakujte 5-7 krát s každou nohou.

3. Štartovacia poloha: rovnaká. Ohnite si kolená, roztiahnite kolená od seba, potom ich narovnajte a narovnajte nohy. Opakujte 10-12 krát.

4. Štartovacia poloha: leží na pravej strane. Vytiahnite ľavé koleno do žalúdka, vezmite ľavú ruku späť, vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. Opakujte 8-10 krát, potom to isté fyzické cvičenie pre chronickú gastritídu, ležiace na ľavej strane.

5. Počiatočná poloha: kolenný karpal (kľačiaci a opierajúci sa o rovné ramená). Robiť toto cvičenie pre bolesť v žalúdku, narovnať pravú nohu a presunúť ho čo najďalej k stropu, vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát s každou nohou.

6. Štartovacia pozícia: rovnaká. Súčasne zdvihnite, narovnajte pravú ruku a ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom urobte ľavú a pravú nohu. Opakujte 5-7 krát.

7. Štartovacia poloha: sedenie na stoličke, ruky na opasku. Rotačné pohyby tela: vpred, vľavo, vzadu, vpravo; potom v opačnom smere. Tento postup opakujte pre tráviaci trakt 5-krát v každom smere.

8. Štartovacia poloha: rovnaká. Natiahnite ruky dopredu, zatiaľ čo zdvihnete pravú nohu, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 5-7 krát s každou nohou.

9. Počiatočná poloha: stojace, nohy od seba vzdialené, ruky k boku. Otočte si trup doprava, aby ste mohli vidieť stenu za vami a vdychovať; natiahnite ruky rovnakým smerom, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy; návrat do východiskovej polohy. Tento postup opakujte z komplexnej cvičebnej terapie chronickej gastritídy 5-7 krát v každom smere.

10. Štartovacia poloha: rovnaká. Nakloňte sa pravou rukou dopredu, dotknite sa ľavej nohy; vezmite si ľavú ruku späť; návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát s každou rukou.

Súbor cvičení pre gastrointestinálne ochorenia a gastritídu s vysokou kyslosťou

Súbor cvičení pre gastritídu s vysokou kyslosťou je tiež vhodný na prevenciu exacerbácií žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov. V tomto komplexe cvičení pre choroby gastrointestinálneho traktu sú cvičenia pre brušné svaly obmedzené, pričom intenzita iných cvičení je výrazne vyššia ako pri gastritíde so zníženou sekréciou. Cvičenie by sa malo vykonávať po užití minerálnej vody, krátko (10-15 minút) pred jedlom. Intenzita cvičenia na zlepšenie gastrointestinálneho traktu postupne, s rastúcou kondíciou, sa zvyšuje v dôsledku zrýchlenia cvičenia, zvyšovania počtu opakovaní, zavádzania cvikov s váhami (činky) a ďalších.

Pred začatím cvičenia, prechádzky po miestnosti po dobu 3-5 minút:

1. Počiatočná pozícia: na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Dýchacie membránové dýchanie (brucho): na úkor 1-2 - vdychovať, žalúdok sa zväčšuje, na úkor 3-4 - výdych, žalúdok sa stiahne.

2. Štartovacia poloha: rovnaká. Nohy sú prekrížené v členkoch, ramená mierne od seba. Pomaly otáčajte panvu a nohy v jednom smere a hlavu, hrudník a ramená - v druhej. Opakujte 6-8 krát v každom smere.

3. Počiatočná poloha: sedí na podlahe, rovné nohy od seba. Rovné ramená pred sebou. Dosiahnite ruky dopredu a pokúste sa dotknúť pravej nohy, vráťte sa do východiskovej pozície. Potom natiahnite dopredu a položte ruky na podlahu medzi nohy, vráťte sa do východiskovej polohy. Dosiahnite ľavú nohu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-10 krát.

4. Štartovacia poloha: rovnaká. Ruky do strán. Pravou rukou, ohnutou nadol, sa dotknite ľavej nohy, ľavou rukou, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.

5. Štartovacia poloha: stojace. Nohy sú od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela. Pri vdychovaní zdvihnite ruky hore, ako budete vydýchnuť, ohnite sa hlboko dopredu, dotýkajte sa podlahy rukami. Tento postup zopakujte z komplexnej cvičebnej terapie pre gastritídu 8-10 krát.

6. Štartovacia pozícia: rovnaká. Zdvihnite ruky po stranách nahor, nadýchnite sa. Podržte dych po dobu 4-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte 6-8 krát. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s činkami 0,5-1,5 kg.

7. Štartovacia poloha: rovnaká. Nakloňte trup doprava a posúvaním ľavej dlane do podpazušia sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb, naklonený doľava. Opakujte 6-8 krát v každom smere. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s činkami 0,5-1,5 kg.

8. Štartovacia poloha: rovnaká. Počas inhalácie zdvihnite ruky rovno nahor, mierne oblúkujte pás a zároveň položte pravú nohu späť na špičku. Keď vydýchate, mierne sa nakloňte dopredu, spustite ruky a položte si nohu. Urobte to isté, nastavenie ľavej nohy späť. Opakujte 6-8 krát s každou nohou.

9. Počiatočná poloha: stojace, nohy od seba vzdialené, ruky k boku. Otočte telo čo najďalej doprava, aby ste mohli vidieť stenu za vami a vdychovať; natiahnite ruky rovnakým smerom, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy; návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát v každom smere.

10. Štartovacia poloha: rovnaká. Nakloňte sa pravou rukou dopredu, dotknite sa ľavej nohy; vezmite si ľavú ruku späť; Vráťte sa späť na ip. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.

Po vyučovaní, ak je to možné, si vezmite sprchu alebo umyte do pása studenou vodou.

Komplexná terapia žalúdočného vredu: cvičenie s vredom bez perforácie

Ľahké fyzické cvičenia sa môžu začať už v akútnom období, kedy sa diagnóza presne vykonala, absencia vredovej perforácie, krvácanie, akútne bolesti a žiadne iné kontraindikácie sa nepotvrdili.

Terapeutická terapia žalúdočného vredu sa vykonáva v počiatočnej polohe (PI) ležiacej hlavne na chrbte, menej často na bruchu, čím sa predchádza zaťaženiu, ktoré zvyšuje bolesť a nepohodlie; medzi cvičeniami by mali trvať prestávky 30-40 sekúnd, čas realizácie jedného komplexu fyzioterapie 8-10 minút.

Výhodne 3 opakovania tohto súboru fyzických cvičení pre žalúdočný vred za deň - ráno, popoludní a skoro večer, 1,5-2 hodiny po jedle:

1. Počiatočná poloha: chrbtica Ramená pozdĺž tela, predĺžené nohy a spojené. Počas inhalácie stláčajte prsty oboch rúk do päste, zatiaľ čo vydychujte, pomaly uvoľnite; dýchanie je pokojné, bez napätia brušných svalov. Opakujte 10 krát.

2. Štartovacia poloha: rovnaká. Vytiahnite ponožku pravej nohy smerom k vám, zatiaľ čo ľavá noha ľavej nohy odchádza od vás Potom urobte rovnaké cvičenie z komplexu so žalúdočným vredom, počnúc ľavou nohou. Opakujte 5-krát striedavo s každou nohou.

3 Počiatočná pozícia: rovnaká. Ramená ohnuté v lakťoch, lakte pritlačené k lôžku, predĺžené nohy. Súčasné kruhové pohyby rúk: vľavo v smere hodinových ručičiek, vpravo proti smeru hodinových ručičiek (4 krát); zmeniť smer pohybu rúk (4 krát). Tento postup opakujte z komplexnej cvičebnej terapie pre žalúdočný vred 5 krát.

4. Štartovacia poloha: rovnaká. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách a spojené. Pomaly sa šíri a kolená. Opakujte 10 krát.

5. Počiatočná pozícia: na chrbte. Ramená pozdĺž tela, nohy predĺžené a spojené. Pomaly otáčajte hlavou doprava, potom doľava. Dýchanie je ľubovoľné, bez napätia. Opakujte 10 krát.

Cvičenie terapia pre ochorenia gastrointestinálneho traktu: cvičenia pre žalúdok a črevá

1. Štartovacia poloha: rovnaká. Ramená pozdĺž tela, nohy predĺžené a spojené. Ohyb, bez zdvíhania z postele, pravá ruka v lakte, nižšia: rovnaká s ľavou rukou. Opakujte 10 krát.

2. Štartovacia poloha: rovnaká. Nohy sú od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela. Oddeľte ponožky na boky, potom sa pripojte a snažte sa držať nohy úplne otočené od boku smerom dovnútra a von. Opakujte 10 krát.

3. Štartovacia poloha: rovnaká. Nohy sa natiahli a spojili. Zdvihnite ramená - vdychujte, nižšie - vydýchnite. Opakujte 5 krát.

4. Štartovacia poloha: rovnaká. Položte ľavú ruku na hrudník, pravú ruku na brucho a pomaly (asi 4 sekundy) nadýchnite a absorbujte vzduch v prerušovaných častiach. Počas vdychovania membránu vydutia, potom premiestnite hrudný kôš do polohy hornej inhalácie, stiahnite brušnú stenu a uvoľnite membránu, potom vydýchnite vzduch v malých častiach nosom (výdych je približne 6 sekúnd). Opakujte cvičenie 5-6 krát, potom pokojne dýchajte.

5. Počiatočná poloha: ležiaca na bruchu (pri absencii bolesti a výrazného nepohodlia). Nohy sú predĺžené, ramená pozdĺž tela. Ohnite a rozviňte nohy na kolenách. Opakujte 10 krát.

6. Počiatočná pozícia: na chrbte. Ramená pozdĺž tela, predĺžené nohy. Ramená, trup a nohy sú uvoľnené. Ticho sa nadýchnite, zatvorte oči na 2-3 minúty.

Terapeutické cvičenie v pooperačnom období po operácii brucha

Teraz sa akceptuje, že pacienti po chirurgickom zákroku čoskoro zdvihnú, takže skoré pooperačné obdobie sa skladá z dvoch častí: 1. časť (1-2 dni), keď pacient leží, a 2. časť (2-3 dni, menej často). dlhšie), keď je dovolené sadnúť si a potom vstať.

Preto sa prvé 2 dni fyzickej terapie v pooperačnom období vykonávajú v ľahu, potom sa pridávajú cvičenia, v sede a potom stoja. Triedy v skorom pooperačnom období, je žiaduce stráviť 5-6 krát počas dňa po dobu 8-10 minút. Po niektorých operáciách, najmä jemných, vykonávaných pomocou endoskopu, môžu vstať v ten istý deň, ale neodporúča sa začať cvičiť hneď. Je možné, so zreteľom na zdravie a odporúčania lekára, znížiť dobu trvania uvedených období. Po vyučovaní by mal byť pocit príjemnej únavy, ale nie únava.

V pooperačnom období je potrebné kombinovať fyzické cvičenia fyzickej terapie s prechádzkami: najprv cez oddelenie, potom chodbou, a ak je to možné, na čerstvom vzduchu:

1. Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte Upokojte sa dychom, ktorý robí výdych o niečo dlhší ako nádych, 5 krát.

2. Štartovacia poloha: rovnaká. Kašeľ niekoľkokrát. Vdychovanie vzduchu nosom a vydychovanie s miernym kašľom, snažia sa držať ústa zatvorené a tlačiť rebrá s každým trhnutím kašľom s rukami.

3. Štartovacia poloha: rovnaká. Ohýbanie ramien v lakťoch, 8-krát stlačenie prstov do päste, potom uvoľnenie.

4. Štartovacia poloha: rovnaká. Ramená sa rozprestierajú pozdĺž tela. Súčasne s nádychom zdvihnite pravú ruku dopredu a vydychujte. Opakujte 4 krát s každou rukou.

5. Štartovacia poloha: rovnaká. Lakte sa pritlačili k telu, ruky zdvihli k pleciam. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6 krát.

6. Štartovacia pozícia: rovnaká. Ramená ohnuté v prednej časti hrudníka, vdychovať ťahať dopredu, ako ste výdych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6 krát.

7. Štartovacia poloha: rovnaká. Ruky ležia uvoľnene pozdĺž tela. Vytiahnite prsty k sebe, potom od seba. Opakujte 8 krát.

8. Štartovacia poloha: rovnaká. Ruky pozdĺž tela, predĺžené nohy. Striedavo ohýbajú nohy na kolenách a posúvajú pätu pozdĺž postele. Opakujte 3 krát s každou nohou, a potom 3 krát s oboma nohami súčasne.

9. Štartovacia poloha: rovnaká. Nohy ohnuté na kolenách. Roztiahnite kolená, nohy na mieste. Opakujte 8 krát.

10. Štartovacia poloha: rovnaká. Nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o lakte, lopatky a krk. Opakujte 3 krát.

11. Štartovacia poloha: sedí na posteli. Ohnite ruky na lakte, potom potiahnite ruky k pleciam. Opakujte 6 krát.

12. Počiatočná pozícia: rovnaká. Naklonil ruky na posteľ, "chodiť" sedieť 1-2 minúty.

13. Počiatočná pozícia: rovnaká. Po natiahnutí rúk dopredu, stlačiť prsty rúk v päsť 9 krát a uvoľniť ich.

14. Štartovacia poloha: rovnaká. Nakláňaním rúk na posteľ, vytiahnite ponožky na seba a preč od vás 9 krát, zatiaľ čo drží päty z postele.

15. Počiatočná poloha: náchylná. Pravá dlaň na hrudi, vľavo - na bruchu. Pomaly sa nadýchnite 8 dychov a dychov a snažte sa nepripájať brucho k dychu.