Dietetické mliečne výrobky

Diéta, diéta, všade okolo jednej diéty.

Diétne výrobky sa stali obrovským priemyslom pre sanie peňazí z peňaženky. Všetky sily vás nechajú presvedčiť, že aby sme zostali štíhly, potrebujeme veľmi špecifické a špeciálne jedlo! A tu máte nízkotučný tvaroh, kefír 0,5% tuku, 1% mlieka, budem mlčať o všetkých tu pribluda z "Danone" vo forme Actimels, Aktivii a podobne chemického priemyslu. Ste si istí, že jete jedlo, ktoré podporuje chudnutie a zdravie? Verte mi, veci idú rovno v opačnom smere.

Spolu s tukom z mlieka a tým aj z produktov vyrobených na báze odstredeného mlieka sa odstraňujú najdôležitejšie vitamíny A a D. A najnebezpečnejšia vec je, že odstredivé výrobky narúšajú pocit plnosti a vyvolávajú prejedanie. Telo sa snaží všetkými možnými spôsobmi obnoviť potrebné tuky pre život a len hlúpe chcete jesť ešte viac. Len kvôli záujmu, môžete vykonať experiment a vypiť pohár odstredeného 1% mlieka ráno na toshchak. Po pol hodine, budete mať jasnú túžbu naraziť na niečo, a to nie sú vôbec tie pocity ľahkosti a sýtosti, ktoré vznikajú po šálke pravidelnej ryazhenka alebo jogurt. A to všetko preto, že na rozdiel od nízkotukových mliečnych výrobkov s normálnym obsahom tuku pomáhajú spomaľovať tráviaci proces, a tým chrániť pred neplánovanými jedlami.

Koncentrát so suchým mliekom sa často pridáva do odstredeného mlieka, aby nápoj získal očakávané chuťové a organoleptické vlastnosti. A takéto odstredené mlieko by bolo vhodnejšie volať mliečny nápoj. Kefír s nulovým obsahom tuku je úplne homogenizovaný produkt, ktorého hustota sa často dosahuje priťahovaním škrobu, agaru, zahusťovadiel a iných pochúťok súčasného potravinárskeho priemyslu.

Takže je oveľa správnejšie, lacnejšie a užitočnejšie kúpiť si jednoduché mliečne a fermentované mliečne výrobky so správnym obsahom tuku, ako to bolo urobené podľa GOST v Sovietskom zväze: Mlieko a kefír 3,2% a vyššie. Kyslé mlieko je 2,5% a vyššie, Ryazhenka je 3,5% a vyššie.

Aby sme zostali v dobrom stave, bude vhodnejšie pozorovať umiernenosť v množstve spotrebovaných produktov a nie v zložení. A neveria v "magickú moc" "diétne výrobky." Mastné potraviny dobrej kvality a striedmo sú oveľa výhodnejšie ako nesmierna konzumácia nízkotučných potravín v sústave s kalorickými cookies.

Príjemný deň a najchutnejšie a zdravé produkty :-)))

Zoznam najlepších diétnych potravín pre chudnutie

Moderné krásy štandardy, aby problém chudnutie veľmi relevantné dnes. Každý deň sa stovky tisíc ľudí po celej krajine začínajú stretávať s extra kilámi.

V tomto prípade je veľmi prospešné schudnúť pomocou diét.

Aké sú prospešné produkty, ako schudnúť

• Grapefruit. Obsahuje veľa sodíka, ktorý otupuje pocit hladu a pomáha dlhšie cítiť sa naplno.
  Tiež obsahuje užitočné vlákno, ktoré vedie k práci čreva k normálu.
• Ginger. Podobne ako grapefruit obsahuje vlákninu, sodík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok.
  Princíp činnosti je rovnaký, len by mal byť prijatý vo forme odvar alebo čaj so zázvorovým vývarom.
• Zeler. Vedci zistili, že zeler je negatívny v kalóriách.
  To znamená, že konzumáciou tohto produktu strávite viac kalórií na žuvanie a trávenie, než dostanete.
  Pocit sýtosti netrvá dlho, ale nezostávajú žiadne ďalšie kalórie.
• Kapusta. Obyčajný a morský kale sú veľmi užitočné pri chudnutí.
  Obsahujú veľmi málo kalórií, ale umožňujú vám dlhodobo udržiavať pocit plnosti.
  Za zmienku stojí aj to, že morské riasy obsahujú jód, ktorý umožňuje normalizáciu endokrinného systému, ktorý pri správnej práci eliminuje riziko obezity.
• Petržlen a žihľava. Neobsahujú kalórie, zlepšujú trávenie, urýchľujú metabolizmus, podporujú spaľovanie tukov.
• Nízkotučný kefír. Veľmi užitočné, najmä ak sa používa hodinu a pol pred spaním.
  Normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu, pomáha čistiť škodlivé látky v tele ako celku.

Zoznam diétnych výrobkov pre chudnutie

Mäsové diétne výrobky zahŕňajú:

1. Kuracie prsia bez kože (koža obsahuje cholesterol a extra kalórie).
2. Morčacie mäso
3. Teľacie.
4. Nízkotučné bravčové mäso.
5. Chudé hovädzie mäso.

Rybie mäso je tiež diétny výrobok, obsahuje veľké množstvo fosforu, vitamínov, stopových prvkov.

Je obzvlášť užitočné použiť červené mäso na chudnutie, ako napríklad:

Medzi biele odrody rýb sú najužitočnejšie:

Mliečne výrobky

Stojí za zmienku, že mliečne výrobky by mali byť konzumované s malým percentom tuku, ale nemali by ste si kupovať úplne beztukové výrobky - v nich nie je prakticky nič užitočné.

Tu je zoznam mliečnych výrobkov odporúčaných pre chudnutie:

1. Mlieko 1,5%.
2. Prírodný jogurt bez prísad 1,5%.
3. Tvaroh 2%.
4. Kyslá smotana 2%.
5. Kefír 1%.

Na šaláty z morských rias v článku. Recepty na zdravé a chutné šaláty.

Návod na použitie kukuričného hodvábu na chudnutie tu.

Zelenina a zelenina

Táto časť výrobkov je jedným z prvých miest v odporúčaniach odborníkov na výživu, ako schudnúť. Najužitočnejšie vlastnosti majú uhorky, ktoré obsahujú vlákninu.

Mali by ste tiež jesť petržlen, kôpor, zeler, šalát, špenát, mrkvu, cesnak, paradajky, baklažány a cuketu.

Ovocie a bobule

Ovocie sú užitočným zdrojom vitamínov a mikroživín na chudnutie, ale obsahujú dosť cukru. Preto sa odporúča jesť ovocie ráno.

V noci by sa ovocie nemali konzumovať, pretože cukor nebude mať čas na spracovanie a bude uložený na tele vo forme nadbytočného podkožného tuku.

Tento zoznam plodov sa odporúča pre chudnutie:

cereálie

Obilniny sú zdrojom dlhých alebo komplexných sacharidov.

Je to tento typ sacharidov vám umožní udržať pocit plnosti na dlhšie obdobie.

Tu je zoznam najužitočnejších záhybov na chudnutie:

Treba poznamenať, že obilniny by sa mali konzumovať najneskôr 5 hodín pred spaním.

nápoje

Pri chudnutí môžete vypiť nasledujúce nápoje bez cukru:

1. Čaj, prevažne zelené odrody.
2. Kávu.
3. Voda.
4. Prírodné šťavy.
5. Mliečne kokteily s ovocím a ovocím.

Zistite si zoznam top 10 diétne výrobky z videa.

Najlepšie správne chudnutie potravín

Predstavujeme Vám tabuľku s kompletným zoznamom diétnych produktov s uvedením ich kalorického obsahu.

17 mliečnych diét - Ako piť mlieko na chudnutie (diskusia o výsledkoch)

Článok vám povie, ako piť mlieko na chudnutie a nielen to. Diskutujte: ako rýchlo a bezpečne schudnúť, dostať sa z diéty a udržať efekt "po." Tu je 17 možností pre diétu na mlieko trvajúce od 1 do 14 dní. Dbajte na kontraindikácie a zoznam povolených produktov. Pridajte sa k diskusii o výsledkoch a napíšte svoj názor.

Výhody a nevýhody stravy

Mliečna diéta - ideálna voľba pre ľudí, ktorí chcú spáliť podkožný tuk a zároveň nestrácajú svaly. Výhody kravského mlieka pomáhajú dosiahnuť rýchle výsledky a udržať zdravie.

Niektoré výhody diétneho mlieka:

① Užitočné látky.
Jeden šálka mlieka obsahuje 30% vápnika, 24% vitamínu D a 26% riboflavínu z odporúčaného denného príjmu. Je tiež bohatý na draslík, bielkoviny a vitamín B12. Všetky tieto stopové prvky pomáhajú posilniť telo, zlepšiť zdravie a začať proces odbúravania tukov.

② Zdravý kardiovaskulárny systém.
Diéta, ktorá obsahuje veľké množstvo mlieka, znižuje pravdepodobnosť ochorenia srdca a cukrovky 2. typu u dospelých. Pomáha tiež udržiavať zdravý krvný tlak a obmedzuje expozíciu sodíka. Nadmerné množstvá môžu viesť k neustálemu smädu, opuchu a alergickým reakciám. Prebytok tohto stopového prvku sa vyskytuje v dôsledku použitia takýchto nezdravých potravín, ako sú hranolky, hamburgery, klobásy, omáčky, hranolky atď.

③ Zabraňuje hromadeniu podkožného tuku.
Pitie mlieka výrazne znižuje riziko obezity. Štúdie ukázali (uvedené nižšie), že ľudia, ktorí majú vo svojej strave veľké množstvo mastných mliečnych výrobkov, majú o 23% menšiu pravdepodobnosť nadváhy než tí, ktorí ich nepoužívajú.

Ako píše Wikipedia o mlieku, okrem morálneho a etnického presvedčenia existujú aj iné nevýhody, napríklad:

⑴ 65-75% ľudí na svete trpí neznášanlivosťou laktózy.
Ľudstvo začalo konzumovať mliečne a mliečne výrobky asi pred 7 500 rokmi v severnej Európe. Keďže moderný človek existuje približne 200 000 rokov, spotreba laktózy je pre naše druhy relatívne nová vec. Mnohí dokonca ani nevedia, že netolerujú mliečne výrobky.

⑵ Alergické reakcie, napríklad: Akné.
Laktóza urýchľuje produkciu mTORC1 (cieľ rapamycínu u cicavcov), kvôli ktorému sa vo veľkom množstve začína produkovať maz (maz) a mazové žľazy sa zvyšujú. To vedie k rozvoju akné.

⑶ Vysoká hladina cukru.
Mlieko obsahuje prírodný cukor - laktózu. Je neškodný pre glykemický index, ale stále vyvoláva zvýšenie hladiny inzulínu. Inzulín zase prenáša prebytočný cukor do depa. Ale nadmerná konzumácia laktózy môže viesť k tomu (je možné, že nadváha sa nezvýši, ale spaľovanie tukov sa tiež zastaví).

Je drahé ísť na diétu s mliekom

Ako ukazujú skúsenosti, strata hmotnosti je malá. Ak budete dodržiavať prísny diétny plán, náklady sú približne 50-70 rubľov za deň. Ďalšie možnosti môžu stáť až 90-100 rubľov (pri nákupe ďalších produktov).

Základom každej diéty je množstvo kalórií konzumovaných denne. Tu si môžete vypočítať, koľko potrebujete. Všetko záleží na vašej váhe, pretože pre 60 kg osobu potrebujete menej ako 80 kg. A pretože rýchlosť kalórií bude iná, potom aj rozpočet.

Možnosti mliečnej stravy

Existujú rôzne variácie stravy na mlieko: obmedzené alebo s množstvom ďalších potravín. Napríklad prísna diéta s mliekom sa vyznačuje tým, že základnou potravou v strave je čerstvé mlieko.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa do takýchto diét nezapojili príliš dlho, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť stav gastrointestinálneho traktu. Predpokladá sa, že hnilobné procesy začnú v črevách s časom. Vzhľadom k tomu, že mlieko je strávené dlhú dobu.

Prísna diéta Benjamina Harryho

Vhodné pre rýchle chudnutie. Autorom tohto prístupu bol Dr. Benjamin Harry. Mlieko by malo byť opité v malých dúškoch a čo najpomalšie a malo by byť chudé.

Predtým, ako uložíte prísne diétne obmedzenia, je potrebné pripraviť sa na diétu. 5-10 dní pred štartom by ste mali postupne piť viac a viac mlieka a znížiť počet pevných jedál.

Trvanie do 5 dní:

1. Na prvý deň diéty musíte vypiť 8 pohárov mlieka (1 šálku po 2 hodinách),
2. v druhom - 9 (1 za hodinu a pol),
3. v tretej - 13 (1 za hodinu),
4. potom musíte postupne zvyšovať ich počet, až kým rýchlosť nedosiahne 1 šálku za 30 minút.

Okrem mlieka, môžete jesť asi 10 dátumov alebo sliviek denne. Ale len v prípade problémov s kreslom.

Toto dievča bude piť mlieko na obmedzenú diétu podľa Dr. Benjamina. Myslím, že môj priateľ Harry si želá veľa šťastia!

Mlieko a zelenina

Vo svetlom prevedení môžete piť prírodné ovocné šťavy a jesť čerstvú zeleninu. Na prípravu šalátov použite citrónovú šťavu. Ocot je zakázané používať.

Rozdeľte liter mlieka na niekoľko porcií a vypite počas dňa. Jedzte až 500 g akéhokoľvek rastlinného jedla a 2-3 celozrnných bochníkov.

Mliečna diéta

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Mlieko prináša mnoho výhod nielen deťom, ale aj dospelým, ktorí chcú byť mladí, zdraví a štíhly. Mliečna diéta už dlho používa na chudnutie a už pomohol mnohým normalizovať svoju váhu. V pôvodnej verzii to bol program, ktorý predpokladá úplné odmietnutie iných potravín ako mliečnych výrobkov. Dnes, na základe klasickej verzie, bolo vyvinuté veľké množstvo rôznych diét na mlieko, ktoré sú oveľa ľahšie tolerovateľné a nemajú na organizmus negatívne dôsledky. Všetky sú založené na priaznivých účinkoch mliečnych výrobkov na proces chudnutia a zdravia všeobecne.

Špeciálne funkcie

Mliečne výrobky sú konštantnou zložkou zdravej výživy. Obsahujú množstvo základných látok pre telo, najmä bielkovín a vápnika, ktoré spolu s nízkym obsahom kalórií robia mlieko a jedlá z neho veľmi populárnou vo výživovej výžive.

Pravidelná konzumácia mliečnych alebo fermentovaných mliečnych výrobkov poskytuje intenzívnejšiu prácu tela, normalizuje pohyblivosť čreva, podporuje aktívne štiepenie telesného tuku.

Mliečna strava má niekoľko nesporných výhod oproti iným metódam chudnutia:

• nasýtenie stravy čistým proteínom eliminuje stratu svalového tonusu, čo má pozitívny vplyv na fyzickú zdatnosť a vzhľad;
• prítomnosť vápnika umožňuje vyhnúť sa deficitu tohto minerálu, ktorý je charakteristický pre všetky ostatné diéty, ktorých neprítomnosť vedie k zníženiu účinnosti aj tých najťažších programov na zníženie hmotnosti a naopak dostatočná saturácia prispieva k rýchlej strate kíl navyše;
• Veľký sortiment mliečnych a mliečnych výrobkov poskytuje pomerne rôznorodé menu, aj keď sú všetky ostatné potraviny vylúčené zo stravy.

Ak hovoríme o nedostatkoch, najdôležitejším z nich je absencia vlákniny v mlieku. Preto, keď sú pozorované takéto spôsoby chudnutia, často sa odporúča pridať do stravy zeleninu, ovocie alebo otruby. Okrem toho nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov môže spôsobiť poruchy trávenia a iné poruchy gastrointestinálneho traktu, najmä v prítomnosti individuálnej intolerancie alebo iných kontraindikácií.

kontraindikácie

Hlavným dôvodom nepoužívania mliečnych výrobkov je neschopnosť tela stráviť a absorbovať laktózu (mliečny cukor). Okrem toho je tento spôsob úbytku hmotnosti kontraindikovaný v prítomnosti nasledujúcich problémov:

• žalúdočné operácie;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• dermatologické ochorenia;
• odmietnutie monotónnej potravy (len pre mono-diétu).

Vo všetkých ostatných prípadoch budú výsledky diéty na mlieko veľmi pôsobivé: na 1 deň dodržiavania takejto diéty sa môžete zbaviť v priemere 1 kg nadváhy.

prísny

Existuje niekoľko druhov prísnych diétnych programov pre mlieko, určených na 3, 5 alebo 7 dní, ako aj dlhodobá diéta proti abdominálnemu mlieku. Najviac z nich je tvrdý monodiet na 3 dni.

3 dni

Základom tejto stravy je každodenné používanie iba čerstvého mlieka. Takáto výživa si vyžaduje veľkú vôľu, ale rýchlo prináša číslo v poradí: výkon - mínus 3 - 4 kg na 3 dni.

pravidlá

Odporúča sa používať čerstvé a najlepšie čerstvé mlieko na chudnutie. Nie je nutné, aby bol bez tuku, pretože malé množstvo tuku prítomný bude prínosom pre telo a nie výrazne zvýšiť príjem kalórií.

Vzorové menu

Hlavným pokynom pre zostavenie menu je vypiť mlieko na 12 hodín: ak je prvá porcia odobratá v 8:00, posledná je o 20:00, ak je o 7:00, potom o 19:00, atď.

Malo by sa používať takto:

• prvý deň - 1 pohár každú hodinu;
• druhý deň - 1 pohár každých 1,5 hodiny;
• tretí deň - 1 sklo každé 2 hodiny.

Zvyšok obdobia je dodržaný režim tretieho dňa. Zároveň každý deň musíte vziať vitamín a minerálny komplex.

Mliečna strava bola na začiatku svojho vzhľadu práve preto, že sa predpokladalo, že v mlieku je všetko potrebné pre ľudskú výživu. Moderné odborníci na výživu s tým vo veľkej miere súhlasia, preto túto metódu často odporúčajú aj počas tehotenstva, ale len ako pôst.

5 dní

Päťdňový systém na chudnutie zahŕňa rôznorodejšiu, ale skôr obmedzenú diétu, ktorá je založená na mlieku a mliečnych výrobkoch.

pravidlá

Na takúto diétu sa musíte striktne riadiť odporúčaným menu, ale na mieste môžete meniť jedlá. Všetky mliečne výrobky musia byť odstredené alebo nie viac ako 1% tuku.

Vzorové menu

Okrem produktov uvedených nižšie je potrebné dodatočne vypiť 1 liter mlieka za deň, rozdeliť ho na niekoľko recepcií a aspoň 1 liter čistej vody - pohár pred každým jedlom.

• raňajky - 200 ml jogurtu, 3 ks. slivky;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - 100 g čerstvej zeleniny, 100 g tvarohu, 100 g ryazhenky;
• večera - 1 jablko, 100 g tvarohu, 200 ml mlieka.

• raňajky - 1 banán, 200 ml kefíru;
• Obed - 200 ml mlieka;
• obed - 200 g zeleninového šalátu s jogurtom, 1 vajcom;
• snack - 100 g tvarohu, 100 g ovsených vločiek v mlieku;
• večera - 200 ml jogurtu, 1 jablko.

• raňajky - 100 ml ryazhenka, 100 g tvarohu s 1 lyžičkou. med;
• obed - 100 g kaše s mliekom, 1 hruška;
• obed - 100 g čerstvej zeleniny, 1 vajce, 100 ml kefíru;
• snack - 200 ml jogurtu;
• večera - 200 g tvarohu.

Z navrhovaných možností si môžete vybrať jednu a použiť ju po dobu 5 dní alebo si vybrať iné menu pre každý deň. Priemerná strata hmotnosti za celé obdobie je 3-4 kg.

7 dní

Týždenný spôsob chudnutia pre mlieko je rozdelený do dvoch stupňov - najprv prísne mliečne dávky, potom sa do neho zavádzajú ďalšie produkty. Táto diéta uľahčuje vydržať proces chudnutia a je menej stresujúce pre telo.

pravidlá

Celé množstvo potravín, ktoré je možné konzumovať počas dňa, by sa malo rozdeliť na 6-7 recepcií. Mlieko by sa malo vypiť oddelene v intervaloch medzi jedlami. Tiež by ste mali vypiť aspoň 1 liter čistej vody denne.

Vzorové menu

Prvá fáza - mlieko, trvá 4 dni. Jeho denné menu by malo pozostávať z nasledujúcich produktov:

• 0,5 litra mlieka;
• 200 g. syr alebo iný syr s nízkym obsahom tuku;
• 0,5 litra jogurtu.

Druhá fáza sa zmieša. Do 3 dní by diéta mala obsahovať:

• 1 l mlieka;
• 0,5 litra jogurtu;
• 200 g. tvaroh;
• 100 g. chudé ryby alebo mäso;
• 1 grapefruit.

Takáto mliečna diéta umožňuje týždeň zbaviť sa 6-7 kg. Ona je veľmi populárny u hollywoodskych hviezd, najmä Kim Basinger a Paris Hilton.

Dlhodobé "proti bruchu"

Veľmi zaujímavý diétny program v mlieku ponúka odborníci na výživu tým, ktorí potrebujú nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa veľkého brucha. Je navrhnutý na 14 dní, aj keď je vhodný na dlhšie dodržiavanie.

pravidlá

Chudnutie na takomto systéme vyžaduje nasledujúce odporúčania:

• pred každým jedlom musíte vypiť 1 pohár vody;
• kúpať sa každý deň, aby sa očistila koža vylučovaných toxínov;
• dávať očistné klystýre každý večer počas prvých 7 dní.

V procese chudnutia musíte monitorovať svoju pohodu. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, mali by ste prerušiť diétu alebo si vziať prestávku počas 1-2 dní.

Vzorové menu

Diéta dlhodobej mliečnej stravy „proti bruchu“ je dosť rôznorodá:

• raňajky - 200 ml nízkotučné prírodné jogurty, pečené jablko, čaj s 1 lyžičkou. med;
• obed - 100 gr. krupica, 100 g. tvaroh, 100 g. zmrzlina bez plnidiel;
• večera - 1 vajce, 100 gr. zeleninový šalát, 2 tvarohové koláče, 100 ml ryazhenky;
• za noc - 100 gr. ovocie, 100 ml prírodného jogurtu.

Táto verzia prísnej diéty je nízkokalorická a pomerne vyvážená. Bez poškodenia tela, to vám umožní stratiť 7-8 kg za 2 týždne, čo výrazne znižuje pas. Ak je však príliš ťažké znášať silné diétne obmedzenia, je lepšie používať mäkšie - zmiešané metódy na chudnutie na mlieku. Hoci sú menej účinné, sú pohodlné v súlade.

Deň pôstu pre tehotné ženy

V prípade príliš rýchleho prírastku hmotnosti môže tehotná žena so súhlasom a pod dohľadom lekára zabezpečiť vyloženie na mlieko.

pravidlá

V tomto prípade môžete použiť čerstvé mlieko a akékoľvek jeho deriváty v závislosti od osobných preferencií. Počas dňa je povolené piť najviac 1,5 litra mlieka alebo nápoja z fermentovaného mlieka, ako aj 400 g tvarohu.

Vzorové menu

Uvedený počet výrobkov by mal byť rozdelený do 6-7 recepcií. Jedzte tvaroh a nápoje je možné zdieľať alebo striedať po celý deň.

Počas tehotenstva sa odporúča nepoužívať kravské mlieko, ale odstredené mlieko. Podľa svojho zloženia sa rovná hrudníku, užitočnejším pre tráviaci trakt a obsahuje aj viac vitamínov, minerálov, biologicky aktívnych látok.

Ak nie je uvedené inak, nie je potrebné brať vitamíny, pretože telo nebude mať čas stráviť svoje zásoby za jeden deň.

jemný

Najbežnejšie zmiešané varianty mliečnych diét sú založené na kombinácii mliečnych výrobkov s inými proteínovými alebo rastlinnými potravinami.

Mlieko a zelenina

Podstatou programu na zníženie hmotnosti mliečnych rastlín je kombinácia bielkovín s vlákninou a „pomalými“ sacharidmi, čo vytvára optimálne podmienky na čistenie tela spolu so stratou kíl navyše.

Zeleninová strava sa považuje za veľmi vyváženú, ale nemôže poskytnúť telu potrebné množstvo bielkovín a iných prvkov prítomných v potravinách živočíšneho pôvodu. Tento deficit je takmer úplne naplnený mliečnymi výrobkami.

pravidlá

Ak je takáto diéta pozorovaná, cukor a soľ by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Môžete jesť iba tieto potraviny:

• bobule, ovocie, zelenina v akejkoľvek forme (okrem zeleniny, varenej na masle);
• nízkotučné mliečne výrobky, výrobky kyseliny mliečnej.

Povolené piť nesladený kompót, čaj, prírodnú kávu, ktorej množstvo spolu s čistou vodou by malo byť asi 2 litre denne.

Vzorové menu

Z navrhovaných produktov môžete podľa vlastného uváženia vytvoriť menu. Približná denná dávka môže byť nasledovná:

• raňajky - káva alebo čaj s mliekom, 50 g tvrdého syra;
• obed - 200 g akéhokoľvek ovocia;
• obed - 200 ml zeleninovej polievky, kapustového šalátu so zelenou a citrónovou šťavou, 200 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g tvarohu s kúskami ovocia;
• večera - prírodný jogurt s ovocím;
• na noc - 200 ml kefíru.

Jedlá by mali byť pravidelné s prestávkou 2,5-3 hodiny.

Ak chcete získať viditeľný výsledok, musíte dodržiavať túto diétu najmenej 10-14 dní. Počas tohto obdobia môžete stratiť až 6 kg. Všeobecne platí, že stravovanie na takomto systéme je povolené na neobmedzený čas, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. V prípade potreby si môžete vybrať viac zameranú mlieko-zeleninovú diétu - s pridaním iba ovocia alebo zeleniny.

Mlieko a ovocie

Metóda normalizácie telesnej hmotnosti na základe mliečnych výrobkov s pridaním čerstvého ovocia je systém zdravého chudnutia. Napriek obmedzenej diéte nevytvára metabolický stres pre organizmus, pretože poskytuje bielkoviny, vlákninu, komplexné sacharidy a dostatočné množstvo živín. Diéta je dobre vyvážená a ľahko tolerovaná, čo vám umožňuje stratiť v priemere 7 kg nadváhy za 14 dní.

pravidlá

Princíp výživy pre takýto program je pomerne jednoduchý a zahŕňa použitie iba mliečnych výrobkov a ovocia. Existujú však určité pravidlá pre vstup do stravy:

• prvý deň - prechod na ovocnú stravu;
• druhý deň - pridajte 0,5 litra mlieka;
• tretina a viac - 0,5 l mlieka každý deň, čím sa objem na 2 litre denne.

Jedlá by mali byť časté - každé 2 hodiny.

Vzorové menu

Existujú dve možnosti pre diétu s mliečnym ovocím, z ktorých každý je vhodný na použitie, pretože príprava pokrmov netrvá dlho.

Toto menu je založené na používaní čerstvého mlieka a vyžaduje implementáciu niekoľkých pravidiel:

• strava môže obsahovať akékoľvek ovocie okrem hrozna a banánov;
• mlieko musí byť opité pri každom jedle;
• počas prestávok môžete piť len čistú vodu.

V rámci tohto programu môžete počas mesiaca jesť s prestávkami cez víkendy, počas ktorých je dovolené jesť akékoľvek jedlo, okrem mastných a sladkých.

Menu je založené na mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku. Približná denná strava môže byť nasledovná:

• 7:00 - nesladená káva alebo čaj;
• 9:00 - 200 g tvarohu;
• 11:00 - 200 gramov ovocného šalátu;
• 13:00 - 200 ml nápoja z fermentovaného mlieka na výber;
• 15:00 - akékoľvek ovocie;
• 17:00 - 50 gramov tvrdého syra, nesladenej kávy alebo čaju;
• 19:00 - 200 ml fermentovaného mliečneho nápoja alebo jablka.

Správna kombinácia ovocia a mlieka alebo diéty kyseliny mliečnej rýchlo prispôsobí telo novému potravinovému systému, takže nie sú prakticky žiadne problémy s činnosťou gastrointestinálneho traktu.

Trvanie diéty môže byť od 7 do 21 dní. Súčasne s poklesom hmotnosti sa posilňuje imunita, normalizuje sa trávenie, zlepšuje sa vzhľad. Obzvlášť populárne medzi všetkými metódami chudnutia na báze mliečnych plodov je diéta na banány.

mliečno banana

Banány sú chutné a zdravé plody, ktoré môžu veľmi rýchlo nasýtiť organizmus, a preto sú ideálne pre výživovú výživu. Vzhľadom na ich vysoký kalorický obsah, sú zakázané na veľa diét, ale ak budete jesť banány spolu s nízkotučné mliečne výrobky, môžete chudnúť veľmi dobre ako výsledok. Diéta z mliečnych banánov patrí do kategórie diétnej stravy, pretože dodáva telu len obmedzený počet látok obsiahnutých v mlieku a banánoch. Takýto systém napájania môžete používať maximálne 7 dní, čo je dosť na dosiahnutie viditeľného výsledku.

pravidlá

Denná strava v tomto programe pozostáva iba z mliečnych výrobkov a banánov, ktoré musia byť čerstvé a dosť zrelé. Pred začiatkom diéty by mal stráviť pôst deň na kefír.

Vzorové menu

Počas obdobia chudnutia je povolené jesť 3 banány na 1 deň a vypiť 3 poháre mlieka. Menu môže byť zložené nasledovne:

• rozdeliť všetky výrobky na 6 porcií a použiť ich samostatne - banán na raňajky, pohár mlieka na obed, atď.
• pri každom jedle zjedzte pol banana a pol pohára mlieka alebo si pripravte banánový mliečny koktail zmiešaním produktov v mixéri;
• vymeňte mlieko za jogurt alebo kefír a použite jednu z uvedených možností;
• Zahrnúť tvaroh do menu a striedať dni mlieko-banán s tvarohom, jesť jeden deň podľa niektorého z vyššie uvedených schém, a ďalšie jesť iba 400 g tvarohu.

Pre každú z týchto možností v intervaloch medzi jedlami by ste mali určite vypiť aspoň 2 litre vody denne. S pomocou takéhoto energetického systému sa môžete zbaviť 4-5 libier za týždeň. Ak chcete získať hmatateľnejší výsledok, je lepšie nahradiť banány zeleninou.

Mliečne výrobky a zelenina

Systém chudnutia zeleniny a nízkotučné mliečne výrobky je skvelý spôsob, ako schudnúť. Nepochybným plusom takejto výživy je odmietnutie rýchlych sacharidov, ktoré vám umožnia rýchlo prekonať chute po sladkostiach, ako aj poskytnúť telu vlákninu a vápnik, vitamíny, minerály a ďalšie prospešné prvky. S touto diétou, prakticky neexistuje žiadny hlad a telo rýchlo príde do formy, stráca asi 6 kg za týždeň.

pravidlá

Strava diétneho mlieka môže zahŕňať:

• zelenina v čerstvej, varenej, pečenej forme - v akomkoľvek množstve;
• zeleninové bujóny;
• mliečne a mliečne výrobky;
• greeny.

Všetky tieto produkty môžu byť pripravené a spotrebované spoločne alebo oddelene. Ich počet nie je striktne obmedzený, ale porcie by mali byť také, aby vstali zo stola s miernym pocitom hladu.

Vzorové menu

Schudnúť na mlieko-zeleninová strava dvoma spôsobmi, to môže byť prísne a jemné.

Jesť v tomto menu, v jednom týždni, môžete stratiť 5-6 kg. Súčasne je povolené používať denne:

• čerstvá zelenina v akomkoľvek množstve;
• 1 liter odstredeného mlieka alebo akéhokoľvek fermentovaného mliečneho nápoja.

Povolené výrobky sa musia brať spoločne alebo striedavo počas dňa. Môžete tiež striedať zeleninové a mliečne dni, ale potom by sa množstvo nápoja na „mliečny“ deň malo zvýšiť na 2 litre.

Na túto diétu je povolené sedieť maximálne 14 dní, počas ktorých môže byť strata hmotnosti 7-8 kg. Musíte jesť podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky - 200 g tvarohu, ochutené prírodným jogurtom;
• Obed - 200 ml mlieka;
• večera - zeleninový guláš, 50 g tvrdého syra, 200 ml ryazhenky;
• popoludňajšie občerstvenie;
• Večera - rezanie zeleniny, 200 ml kefíru.

Mlieko-zeleninová strava sa ľahko volí podľa vlastných preferencií. To robí proces chudnutie jednoduché a príjemné, znižuje pravdepodobnosť zlyhania a umožňuje rýchlo získať požadovaný výsledok v chudnutí.

Užívanie veľkého množstva zeleniny môže byť kontraindikované pri niektorých ochoreniach gastrointestinálneho traktu. V takýchto prípadoch je lepšie zvoliť inú diétu, napríklad mlieko a mäso, ktoré takéto obmedzenia nemá.

Mliečne výrobky a mäso

Mlieko a mäso sú hlavné potraviny, ktoré dodávajú proteín do tela. Mlieko a mäso diéta vám umožní rýchlo schudnúť, zbaviť sa v priemere 5 kg týždenne, zatiaľ čo posilnenie kostí a svalového tkaniva. Základom diéty je použitie akýchkoľvek nízkotukových mliečnych výrobkov a chudého mäsa. S takou diétou, nie je konštantný pocit hladu, pretože mäso je schopné poskytovať dlhodobú sýtosť. Neodporúča sa dodržiavať tento spôsob chudnutia dlhšie ako 10 dní, pretože nedostatok tukov a sacharidov môže mať nepríjemné následky.

pravidlá

Na mliečne mäso diéta nemôže jesť nič okrem mliečnych výrobkov a mäsových výrobkov. Okrem toho sa musí prísne dodržiavať niekoľko pravidiel:

• jesť jedlo v malých porciách 5 krát denne do 20:00;
• nepite tekuté (mlieko) pri jedle mäsových jedál a 30 minút po takom jedle;
• variť mäso iba varením, pražením, varením v pare alebo grilovaním.

Počas úbytku hmotnosti je povolené jesť klobásy len s nízkym obsahom tuku a vysokou kvalitou.

Vzorové menu

Mliečny a mäsový diétny program nie je vyvinutý špeciálne cez deň, ale ukladá prísne obmedzenia na množstvo konzumovaných potravín. Denná dávka by mala byť nasledovná:

• raňajky - 200 ml mlieka alebo jogurtu;
• obed - 50 g tvrdého syra, 150 g vareného bravčového mäsa;
• obed - 100 g mäsa na grile, 200 g tvarohu, oblečený s kefírom alebo jogurtom;
• snack - 200 ml mlieka;
• Večera - jedna klobása, 50 g tvrdého syra.

V prestávkach by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Je povolené piť čaj alebo kávu s mliekom, ale bez cukru.

Vzhľadom k tomu, mäsové výrobky sú ťažké potraviny, ktoré trvá veľa času a úsilia stráviť, môže nepriaznivo ovplyvniť gastrointestinálny trakt. Ak k tomu dôjde, je lepšie použiť inú podobnú metódu na chudnutie - mliečnu bielkovinu, ktorá by umožnila dodatočne zaviesť do stravy ryby a vajcia.

Mliečny proteín

Podľa svojho zloženia patrí mlieko k proteínovým produktom, preto je diéta s mliečnym proteínom taká bielkovinová dávka, v ktorej mlieko prevláda v akejkoľvek forme. Tento systém úbytku hmotnosti je považovaný za jeden z najúčinnejších, pretože eliminuje silný pocit hladu, poskytuje silu a aktivitu, napriek obmedzenému menu.

Mliečna bielkovina diéta znamená nasýtenie tela s vysokým obsahom bielkovín potravín a obmedzuje príjem sacharidov, v dôsledku čoho je nedostatok energie, ktorá je doplnená z tukových zásob.

pravidlá

Počas programu mliečnych bielkovín môžete použiť akékoľvek nízkotučné odrody mäsa a rýb, vajec, ako aj všetky mliečne a mliečne výrobky 0-1% tuku. Okrem toho musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• jesť jedlo 5-6 krát denne;
• mať večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním;
• denne vypiť z 1,5 litra čistej vody.

Ako výsledok, môžete prísť o 3-4 kg týždenne, zatiaľ čo maximálna dĺžka diéty by nemala prekročiť 14 dní.

Vzorové menu

Možnosti mliečnej bielkoviny dávky dosť veľa. Ale všetky sú postavené približne podľa rovnakej schémy:

• raňajky - čaj alebo káva s mliekom bez cukru;
• obed - 2 vajcia (varená alebo dusená omeleta);
• obed - 200 g vareného teľacieho mäsa, 200 ml mlieka alebo nápoja z kysnutého mlieka;
• snack - 200 ml mlieka (môžete kafír alebo jogurt);
• večera - 200 g tvarohu, 150 g dusených rýb;
• pred spaním - 200 ml mlieka (môžete kafír alebo jogurt).

Všetky pokrmy uvedené v menu je možné zamieňať alebo používať namiesto iných, vyrobených zo schválených výrobkov. Ak takáto diéta nie je vhodná z akéhokoľvek dôvodu alebo sa zdá byť neúčinná, môžete použiť prísnejšiu diétu na báze mlieka a tvarohu, ktorá vám umožní schudnúť oveľa rýchlejšie.

Milk-tvaroh

Metóda znižovania hmotnosti mlieka a tvarohu bola vyvinutá francúzskymi odborníkmi na výživu ako diéta, ktorá pomáha nielen schudnúť, ale aj účinne sa zbaviť opuchov, najmä pod očami.

pravidlá

Diéta s mliečnym tvarohom nepredpokladá žiadne špeciálne požiadavky, ale ukladá prísne obmedzenia na použité výrobky a ich množstvo - za jeden deň môžete jesť 400 g tvarohu a vypiť 1 l mlieka.

Vzorové menu

Diéta počas chudnutia môže byť vykonaná dvoma spôsobmi.

• raňajky - 100 gr. tvaroh, 100 ml mlieka;
• Obed - 200 ml mlieka;
• obed - 200 gr. tvaroh, 200 ml mlieka;
• snack - 200 ml mlieka;
• večera - 100 gr. tvaroh, 100 ml mlieka;
• pred spaním - 200 ml mlieka.

V prípade potreby môžete meniť proporcie produktov alebo ich používať striedavo.

Menu 2: zahŕňa pridanie každého jedla, 2 lyžičky. pšeničné otruby, ktoré poskytnú telu potrebné vlákno. Pred použitím sa dusia vriacou vodou a infundujú sa 30 minút. Všetky odporúčané množstvá produktov sú rozdelené do 5 rovnakých častí a spotrebované počas dňa podľa nasledujúcej schémy:

• na raňajky, obed, večeru, občerstvenie - 100 gramov tvarohu, 200 ml mlieka, dusené otruby;
• večera - 200 ml mlieka.

V noci môžete navyše vypiť ďalšie pohár mlieka alebo kefíru.

Diéta s mliekom a tvarohom sa odporúča pozorovať maximálne 5 dní. Celková strata hmotnosti je zvyčajne 4–5 kg. Môžete tiež použiť kefír miesto tvarohu, potom účinnosť stravy mierne zvýši.

Mlieko a kefír

Systém znižovania hmotnosti mlieka a kefíru ešte nie je taký populárny ako klasický kefír, ale nie je menej účinný a navyše kombinuje výhody dvoch mliečnych výrobkov. Okrem toho, menu takejto stravy môže byť rôznorodejšie.

pravidlá

Takýto systém napájania sa vzťahuje na monodiets, napriek prítomnosti dvoch zložiek, pretože majú veľmi podobné zloženie. Ale okrem prísne nutričných možností, je tu viac šetriaca metóda na chudnutie pomocou mlieka a kefíru. Každý z nich má svoje vlastné pravidlá a odporúčané menu.

Vzorové menu

Dva varianty tejto stravy sú kombinované s jednou požiadavkou - môžete použiť iba nápoje s minimálnym obsahom tuku (0–1%).

Počas dňa môžete piť mlieko a kefír v neobmedzenom množstve a podľa vlastného uváženia striedať nápoje. K diéte sa môže pridať aj čaj, káva a voda, ale v malom množstve, aby sa zabránilo ďalšiemu zaťaženiu obličiek.

Odporúča sa pozorovať takýto monodiet nie dlhšie ako týždeň, inak telo bude pociťovať energetický deficit a začne ukladať tuk „v rezerve“. Ale aj za 7 dní môžete stratiť až 10 kg nadváhy.

Táto možnosť menu je užitočnejšia, ale umožňuje vám zbaviť sa iba 2-3 kg týždenne. Ale chudnutie na ňom bude ľahké. Pravidlá sú jednoduché - musíte prejsť na správnu výživu a zaviesť pravidelnú konzumáciu mlieka a kefíru do vašej stravy. Tieto dva produkty výrazne znížia kalorický príjem potravy a naplnením žalúdka - znížia spotrebu iných potravín.

Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte pred každým jedlom striedavo vypiť pohár mlieka a jogurtu 20 minút pred jedlom. Použite túto verziu stravy môže byť tak dlho, ako chcete, pretože to neposkytuje významné obmedzenia na diétu, ale len robí to viac užitočné a menej kalórií. Je pravda, že úbytok hmotnosti je tiež významne znížený, najmä v porovnaní s klasickými metódami chudnutia ako mono-diéty na pohánke alebo mlieku, ako aj ich kombinovaná verzia.

mliečna pohánka

Mlieko-pohánková diéta - kombinácia dvoch populárnych monodiet - pohánka a mlieko. Mnohí to považujú za menej účinné, ale je to ďaleko od prípadu, ak sa odstredené mlieko používa ako zdroj bielkovín a mnohých prospešných látok.

pravidlá

Podstatou tohto systému úbytku hmotnosti je, že pohánka sa pripravuje parením cez noc a potom sa používa s mliekom - spolu alebo striedavo. Podľa zvolenej možnosti použitia sa zostaví denné menu.

Vzorové menu

Na varenie 1 šálka dobre premytej pohánky sa naleje 2 šálky vriacej vody a zabalí sa cez noc (môžete použiť termosku). Namiesto vody môžete použiť varné mlieko alebo alternatívne spôsoby varenia, aby sa pohánka neobťažovala. Dušená pohánka a mlieko sa môžu konzumovať v dvoch verziách.

Táto diéta je založená na princípe oddelenej výživy, takže pohánka by sa mala dusiť iba vodou. Použite ho oddelene od mlieka, striedajte jedlá alebo pohánkový a mliečny deň. Tento spôsob chudnutia sa považuje za najúčinnejší a umožňuje 3 dni zbaviť sa 3 kg nadváhy.

V tomto variante by sa pohánka a mlieko mali konzumovať spoločne podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky - pohánka, káva alebo čaj s mliekom;
• Obed - pohár mlieka;
• večera - pohánka, pohár mlieka;
• vysoký čaj - pohár mlieka;
• večera - pohánka, pohár mlieka;
• pred spaním - pohár mlieka.

Odporúča sa sedieť na mlieko-pohánka diéta po dobu 10 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 6-7 libier navyše. S dobrým zdravím, môžete rozšíriť proces chudnutie na 2 týždne. Ak sa táto možnosť zdá byť príliš prísna, je lepšie používať tradičné varenie kaše namiesto dusenej pohánky. Okrem toho existuje samostatná diéta založená na použití rôznych mliečnych kaziet.

Na mliečnych kazetách

Akákoľvek mliečna kaša sa nepovažuje za diétny výrobok, pretože je vysoko kalorická. Ale s riadnou prípravou pomocou odstredeného mlieka, rovnako ako s rozumným použitím na mliečne kaše, môžete celkom efektívne schudnúť.

Kaša je vláknina a komplexné sacharidy a mlieko je bielkovina a vápnik. Preto kombinácia týchto produktov v jednej miske robí diétu, aj keď nie celkom vyváženú, ale veľmi užitočnú na chudnutie.

pravidlá

Hlavnou podmienkou prechodu na mlieko-mliečnu stravu je láska k takémuto pokrmu. Potom zostať na odporúčanej diéte po dobu 1-2 týždňov bude celkom jednoduché. Pre diétu si môžete vybrať presne obilnín, ktorý je najviac podobný. Musíte variť a zjesť akúkoľvek kašu bez soli, cukru alebo masla.

Trvanie diéty je zvyčajne 7-14 dní. Súčasne na týždeň môžete prísť o 2-3 kg nadváhy.

Vzorové menu

Na báze mliečnych kaši existuje mnoho účinných spôsobov, ako schudnúť. Na tieto diéty sa najčastejšie používa 5 druhov obilnín:

Výživová schéma je približne rovnaká - počas dňa môžete jesť neobmedzené množstvo kaše s použitím takých porcií, ktoré poskytnú ľahké nasýtenie bez prejedania.

Varenie kaše je najjednoduchšie. Vločky by sa mali naliať s vriacim mliekom na požadovanú konzistenciu a nechať stáť 15 - 20 minút. Môžete sedieť na ovsených vločkách po dobu 14 dní, stratiť asi 7 kg hmotnosti počas tejto doby.

Pre prípravu krupice krupice pre 2 šálky studeného mlieka je potrebné vziať 2 polievkové lyžice. l. krupica, dobre premiešajte a len potom pomalým ohňom. Varte 2-3 minúty za stáleho miešania. Jedzte jednu krupicu nesmie byť dlhšia ako 7 dní. Úbytok hmotnosti pre takéto obdobie je zvyčajne 4-5 kg.

Pohanková kaša sa varí až do polovice varí vo vode a potom sa pridá mlieko. Pre 1 šálku obilnín musíte vziať 1,5 pohára vody a 3 poháre mlieka. Zoštíhľujúca pohánková kaša je menej účinná ako ovsená kaša alebo manna - v 7 odporúčaných dňoch sa môžete zbaviť 3 kg.

Jáhly sa pripravujú rovnakým spôsobom: 1 šálka obilnín sa musí preliať 2 pohármi vody a variť bez veka, až kým sa kvapalina úplne neodvreje, potom nalejeme 2 poháre horúceho mlieka, teplo znížime na minimum a varíme za stáleho miešania, až kým nebude hotové (asi 20 minút). Na 1 týždeň na tejto diéte sa môžete zbaviť 4-5 kg, rovnako ako čistí telo dobre.

Táto diéta je najúčinnejšia zo všetkých mliečnych a ovsených kašovitých kašovitých krupíc, pretože pšeničná krupica sa vyznačuje najnižším obsahom kalórií. Ak chcete kašu, 2 poháre mlieka by malo byť zmiešané s 0,5 pohára vody, varené, pridajte 1 pohár obilnín. Uvarte na miernom ohni, kým nebude hustá. Na túto diétu môžete tiež sedieť 7 dní a počas tohto obdobia stratiť 5-7 kg.

Ak sa pri pozorovaní diéty s mliekom a mliekom objavia závraty, slabosť, nevoľnosť, mali by ste okamžite zastaviť proces chudnutia alebo zahrnúť do stravy nejakú zeleninu a ovocie. Samozrejme, mliečne kaše sú skvelý spôsob, ako schudnúť, ale nikdy nedajú taký vysoký výsledok, ktorý možno dosiahnuť na najpopulárnejšej a najúčinnejšej diéte kyseliny mliečnej.

Kyselina mliečna

Diéta na produktoch obsahujúcich kyselinu mliečnu je jednou z najbežnejších a najúčinnejšou vo všetkých mliekarňach, alebo, ako sa často nazýva, „bielymi“ metódami chudnutia. Mastné mliečne výrobky sa často používajú na pôst a dlhé programy na normalizáciu telesnej hmotnosti. Takéto diéty nielen prispievajú k úbytku hmotnosti, ale tiež zlepšujú gastrointestinálny trakt, čistia telo, urýchľujú metabolické procesy.

pravidlá

Pre diétu podľa tejto metódy je nutné používať len potraviny s minimálnym obsahom tuku a dokonca bez obsahu tuku. V tomto prípade môže byť zloženie stravy dosť rôznorodé, pretože je povolený celý sortiment kyslého mlieka: kefír, jogurt, ryazhenka, jogurt, srvátka, tvaroh.

Vzorové menu

Diéta s kyselinou mliečnou existuje v dvoch verziách - prísna a jemná. Každý z nich môže mať aj niekoľko odrôd, ktoré sa líšia svojou stravou a trvaním.

Striktná možnosť na 3 dni

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je používať iba odtučnené mliečne výrobky v akejkoľvek kombinácii počas dňa. Najčastejšie ich počet nie je obmedzený, ale porcie by mali byť také, aby nespôsobovali prejedanie. Všetky ostatné potraviny sú vylúčené. Na túto diétu po dobu 3 dní môžete stratiť až 5 kg nadváhy. Okrem toho môžete vstúpiť do diétnych jabĺk, po vybudovaní potraviny podľa tejto približnej schémy:

• raňajky - 200 ml kefíru;
• obed - 2 jablká;
• obed - 200 gramov tvarohu ochuteného prírodným jogurtom;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká;
• večera - 100 g tvarohu, 200 ml ryazhenky.

Medzi jedlami, ak sa cítite hladní, môžete piť kefír alebo jogurt.

Jemná možnosť na 2 týždne

Pri takejto diéte by sa malo dodržiavať niekoľko pravidiel výživy:

• Stravovanie je povolené len 3 krát denne bez občerstvenia;
• v strave môžete vstúpiť do ovocia a zeleniny;
• denne vypite najmenej 2 litre vody.

Tento režim vám umožní stratiť až 10 kg za 14 dní. Je tuhý a obsahuje takmer všetky typy produktov kyseliny mliečnej.

Raňajky sú rovnaké každý deň: 70 gramov syra, 2 ks. galetny cookies, nesladený čaj alebo kávu. Ostatné jedlá:

• obed - 2 jablká, 100 ml jogurtu;
• večer - 2 uhorky, vajce, 100 g tvarohu.

• obed - 100 gr. varené kuracie prsia, 2 uhorky;
• večer - 100 g tvarohu, 100 ml jogurtu.

• obed - 100 g syra, jablká, pomaranča;
• vo večerných hodinách - vajcia, 100 g zeleninových rezov, 100 ml kefíru.

• obed - 100 gr. ryby, zapečené so zeleninou, 200 ml kefíru;
• večer - 100 ml ryazhenky, repného šalátu, vajca.

• obed - 200 g tvarohu, jablko;
• večer - 100 g šunky, vajec, 200 ml séra.

• obed - 2 pomaranče, 100 g ryazhenky;
• večer - 100 g tvarohu, 100 g jogurtu.

• obed - 100 gr. varené kuracie prsia, 100 g tvarohu;
• večer - 200 ml kefíru, nakrájaný na zeleninu.

Druhý týždeň je podobný prvému. Ak neexistujú žiadne produkty, môžete ich nahradiť vhodnou kalorickou a typovou.

Chudnutie s mliekom nie je inováciou ani exotikou, ale veľmi reálnym spôsobom normalizácie hmotnosti. Mliečne diéty sú vhodné pre takmer každého, kto miluje mlieko a netrpí intoleranciou laktózy. Z rôznych vyššie uvedených metód, môžete si vždy vybrať ten, ktorý bude zodpovedať vašim chuťovým preferenciám a cieľom. Okrem toho odborníci a všetci tí, ktorí používajú takéto diéty, o nich nechávajú len pozitívnu spätnú väzbu.

Recenzie a výsledky sú tenšie

Alina, 27 rokov, Kaluga

Milujem všetko mlieko, takže často sedím na takýchto diétach. Najčastejšie používam kyselinu mliečnu, v ktorej môžete jesť všetky mliečne výrobky. A robím to bez obmedzenia - len na pár dní sa obraciam výlučne na všetko, čo je mlieko a mliečny. Ja jesť tvaroh, syr, Adyghe a iné syry, piť kefír, jogurt a ryazhenka. Samozrejme, všetko je odstredené, aby sa neobmedzilo na množstvo. Zvyčajne to trvá asi 7 kg za týždeň. Ale čo je najdôležitejšie, hmotnosť sa nevracia, pretože sa nestratí kvôli odstráneniu tekutiny, ale znížením príjmu kalórií bez vyčerpania pocitov hladu a akéhokoľvek nepohodlia.

Natalia, 30 rokov, Petrohrad

Nemám chudnúť s mliečnymi výrobkami, ale jednoducho jesť pravidelne udržať váhu. Pred niekoľkými rokmi prešla na zdravú stravu, odstránila všetky nezdravé potraviny, pridala kefír, tvaroh, srvátku, kyslé mlieko, jogurt do denného menu. Je pravda, že nemôžem piť čerstvé mlieko - to mi spôsobuje silné nadúvanie a poruchy trávenia. Nie sú tu však žiadne problémy s kyslým mliekom. Môžem dokonca povedať, že tvorí základ môjho jedla, pretože z týchto produktov si môžete pripraviť veľké množstvo rôznych jedál.

Valeria, 33, Cherepovets

Pôst dní na kefír - to je podľa môjho názoru klasika žánru. Pravidelne ich trávim, veľmi spokojný s výsledkom. Nie je potrebné sedieť na diéte, vyčerpať sa hladom. Koniec koncov, jeden deň vydržať takéto obmedzenia nie je vôbec ťažké. Po prečítaní tohto článku som sa rozhodol pridať k diéte syr, nesladený jogurt, biely syr - ešte ľahšie a výsledok bol rovnaký: mínus 1,5 kg za jeden deň. Aj keď sa libra vracia okamžite, ale 1 kg zostáva stratený v týždni. Dokonale mi to vyhovuje. Áno, stále pijem kefír každý deň namiesto večere. Ihneď to bolo ťažké, ale teraz som na to zvyknutý. Možno to tiež pomáha schudnúť alebo nie znovu získať.

Recenzie lekárov a špecialistov

Vitaly Pogrebnoy, dietológ, Tver

Všetky programy na chudnutie pre mlieko sú tolerované organizmom pomerne ľahko, pretože človek jej tento produkt od narodenia. A hoci s vekom potrebuje oveľa viac živín, než je obsiahnuté v mlieku, stále dodáva hlavnú potrebu. Som obzvlášť pozitívny, pokiaľ ide o zmiešané metódy, vrátane ďalších rastlinných potravín. Živočíšne bielkoviny, vláknina, vitamín a minerálny komplex - to je súbor, ktorý je schopný poskytnúť telu plnohodnotnú prácu bez metabolického stresu a ako výsledok - zdravé chudnutie.

Marina Vitvitskaya, odborník na výživu, odborník na výživu, Moskva

Mliečne programy chudnutie - ideálna voľba pre tých, ktorí trávia veľa času školenia alebo posilňovne. Umožňujú schudnúť bez straty svalovej hmoty a tiež poskytujú dostatok vápnika na udržanie kostrového systému. Aj keď bez veľkej fyzickej námahy na tieto diéty, môžete rýchlo schudnúť. Koniec koncov, vďaka zníženej, ale pomerne vyváženej strave, sa vytvára zvyk jesť v malých porciách a žalúdok sa rýchlo zvykne byť nasýtený malým množstvom jedla, čo prispieva k udržaniu dosiahnutej hmotnosti v budúcnosti.