Nízkotučné odrody rýb: zoznam, recepty, tipy na výber

Hodnota rýb je spôsobená obsahom polynenasýtených mastných kyselín v jeho zložení.

Okrem toho, ryby sú bohaté na také makro a mikroživiny, aké sú potrebné pre zdravie, ako jód a fosfor, s vitamínmi rozpustnými v tukoch D, E a A. Tukmi rýb sú viac polynenasýtené omega-3 kyseliny.

Ale aj nízkotučné odrody sú dobré pre ľudskú spotrebu. Preto musia byť rybie pokrmy zahrnuté v diétnom menu.

Odrody rýb na obsahu tuku v nich

Podľa obsahu tuku sa ryby delia na: t

1. Mastné odrody - obsah tuku 8% a viac. Patrí sem: halibut, makrela, úhor, tuk sleď, jeseter.
   Vzhľadom k vysokému obsahu tuku v niektorých odrodách kalórií výrazne prevyšuje aj chudé bravčové mäso a je 230-260 kcal.
2. Odrody stredne tuku - tuk v zložení 4-8%. Medzi ne patrí morský orech, pstruh, tuniak, ružový losos, chudý sleď, sumec. Kalorický obsah rýb v priemere 120-140 kcal.
3. Nízkotučné odrody - ryby, ktorých časť tuku nepresahuje 4%. Tiež sa nazývajú chudé odrody.
   Patrí medzi ne treska, treska belasá, pollock, šafran, treska škvrnitá, riečny ostriež, šťuka, mník, ostriež, šváb, jaseň, ľadovec, kapor, rudd.
   Kalorický obsah tejto ryby nepresahuje 80-90 kcal.

Ak ste na diéte, ako schudnúť, alebo zo zdravotných dôvodov, odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť nízkotučné odrody rýb aspoň trikrát týždenne. Pretože obsah kalórií a tukov v nich je nízky a bielkoviny sa absorbujú ľahšie ako z mäsa.

Okrem toho, so stratou hmotnosti sú polynenasýtené mastné kyseliny výhodnejšie vo výžive ako nasýtené tuky obsiahnuté v mäse. Mastné kyseliny pomáhajú kontrolovať hormóny tela, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a hmotnosť - leptíny.

Dietetické rybie pokrmy na chudnutie

Ľudia, ktorí sú na diéte, aby našli harmóniu, musíte starostlivo zvážiť nielen výber rybieho tuku, ale aj spôsob jeho prípravy. Vyprážané rybie pokrmy pre diétne menu nie sú vhodné.

Dokonca aj ryby, ako je platesy, je najlepšie pečené, aj keď väčšina kuchárky odporúčajú na vyprážanie.

Odmietnutie smažiť neznamená, že počas diéty môžete jesť iba varené ryby. Chutné a pestré rybie pokrmy sa získavajú pečením vo fólii, varením v pomalom hrnci alebo dvojitým kotlom.

Diétne recepty na chudnutie nezahŕňajú množstvo korenia, majonézu, syr a kyslú smotanu. Ale bylinné korenie a citrónová šťava sú celkom schopné zdôrazniť rybiu chuť a urobiť jedlo nie tak nevýrazné ako v prípade jednoduchého varu.

Pre ozdobu pre nízkotučné rybie pokrmy, diéty, je lepšie zvoliť dusenú zeleninu alebo zelený šalát.

Treska filetová v gréčtine

Vynikajúca diétna verzia tresky, ktorá trvá veľmi málo času na prípravu.
Pre dve porcie budete potrebovať:

1. Filet z tresky - dve veľké.
2. Semená koriandra - 2 polievkové lyžice. lyžice.
3. Zmes bylinných korenín pre ryby.
4. Olivový olej - 1 polievková lyžica. lyžicu.
5. Vínny ocot - 0,5 polievkovej lyžice. lyžice.

V prípade potreby sa vínny ocot nahradí citrónovou šťavou v rovnakom množstve. Koriandr dáva tomuto pokrmu špeciálnu pikantnosť. Jeho semená musia byť najprv vyprážané na dobre vyhrievanej panvici, za neustáleho miešania, potom v libre.

Ako aplikovať vodu s citrónom na chudnutie nájdete na našich webových stránkach.

Naučte sa, ako odstrániť líca, môžete si prečítať článok. Využívanie diét, špeciálnych cvikov, vodných procedúr a procedúr v salóne.

Na použitie kurkuma na chudnutie tu.

Takto pripravené korenie je omnoho viac voňavé. Na prípravu misky predhrejte rúru na 180 ° C. Keď je rúra na pečenie, potiahnite formulár alebo plech na pečenie olivovým olejom.

Nakladaný filet z tresky v zmesi vínneho octu, bylinných korenín a mletého koriandra po dobu 3 minút. Dajte na plech, pečte 25 minút.

Delikátna štika perch souffle

Rybacie suflé je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí počas diéty chcú diverzifikovať menu vynikajúcim a delikátnym pokrmom. Pre tento recept budete potrebovať pár klinčekov pečeného cesnaku, je lepšie ho pripraviť vopred.

Požadované zložky:

1. Čerstvé šťuky - 350 gr.
2. Proteín dve vajcia.
3. Nízkotučný krém - 100 ml.
4. Pečený cesnak.
5. Pepper mletý.
6. Soľ.

Ak chcete poraziť a opláchnuť ošípanú, oddelte kosti a kožu. Výsledný filet nakrájame na malé kúsky, vložíme do mixéra.

Tam, v miske mixéra, zalejeme smotanou, položíme cesnak a korenie, všetko dôkladne nakrájame. Samostatne poraziť biele so štipkou soli.

Skombinujte ryby a šľahané proteíny v častiach, aby ste získali homogénnu hmotu. Masová konzistencia by mala pripomínať krém.

Zatiaľ čo sa rúra zahreje na 150 ° C, vytvorí sa suflé. Aby ste to urobili, preneste hmotu do potravinového filmu, otočte ju, aby ste vytvorili druh klobásy, a film odlepte od koncov. Zabaľte suflé s fóliou a vložte do rúry na 20-30 minút.

Zároveň môžete piecť zeleninu na ozdobu. Vytiahnutím rolky z rúry ju nechajte vychladnúť, nakrájajte na porcie, podávajte so zeleninou. Táto suflé je nezvyčajne vzdušná, chutná a teplá a chladená.

Pollock kotlety v dvojitom kotle

Jedlá varené v dvojitom kotle sú jednoducho vyrobené pre diétne jedlá. Sú ľahké a zachovávajú si viac prospešných vitamínov ako pri varení.

Pre kotlety s duseným pollockom budete potrebovať:

1. Pollock -1.
2. Sušený biely chlieb - 1 plátok.
3. Vajcia - 1.
4. Mlieko - 3 polievkové lyžice. lyžice.
5. Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. lyžicu.
6. Zelení, petržlen a kôpor.
7. Soľ.

Vyleštite z pokožky, oddelte kosti, osušte uterákom, nakrájajte filety v mixéri alebo mlynčeku na mäso. Nakrájajte biely chlieb a namočte ho do mlieka.

Keď chlieb absorbuje mlieko, pridajte vajce, premiešajte, zmiešajte s rybími filetami. Mleté mäso hnetené, solené a ochutené nakrájanou zelenou. Pollock - chudé ryby, aby kotletky neboli príliš suché, pridajte lyžicu rastlinného oleja do mletého mäsa.

Formované kotlety, vložené do dvojitého kotla, varte 20 minút. Súčasne, v hornom oddelení dvojitého kotla, bude dobré variť zeleninu na prílohu. Ide dobre s cuketou, karfiolom, brokolicou, sladkou paprikou, paradajkami, mrkvou a špenátom.

Ako variť chudé ryby v pomalom hrnci možno nájsť vo videu.

Zoznam odrôd rýb, ktoré môžu byť zahrnuté do menu pre ochorenie pankreatitídy

Nie je vždy potrebné sledovať obsah tuku v potravinách spojených s túžbou stať sa štíhlejším. Niekedy je zdravotný stav.

Napríklad pri zápale pankreasu - pankreatitíde. Bez ohľadu na to, či je exacerbácia pankreatitídy alebo obdobie remisie, mastné ryby v ponuke kontraindikované.

Pankreas osoby trpiacej pankreatitídou jednoducho nie je schopný produkovať dostatok enzýmov, ktoré rozkladajú tuky. Konzumácia odrôd mastných rýb v potravinách vedie k symptómom, ako sú nevoľnosť, bolesť žalúdka, hnačka, vracanie.

Počas exacerbácie ochorenia je ryba kontraindikovaná vôbec. Po týždni a počas remisie sú v strave prijateľné chudé ryby.

Najjemnejšie odrody rýb obsahujúce 1-2% tuku:

Jedlá z nich sa môžu jesť bez strachu z provokácie akútnej pankreatitídy.

Ryby s 2-4% tuku v strave tiež nepoškodzuje.

Toto sú nasledujúce typy:

• morský vlk;
• pstruh;
• makrela rudd;
• hake;
• Pollock;
• ľadové ryby.

Ak po exacerbácii ochorenia uplynul mesiac a došlo k remisii, je možné použiť druhy stredne mastných odrôd s obsahom 4-8% tuku:

V každom štádiu ochorenia sú prísne zakázané solené ryby, ako aj konzervované ryby a údené ryby. Červená ryba sa neodporúča, bez ohľadu na to, ako sa varí, pretože sa vzťahuje na mastné odrody.

Tieto produkty aktivujú pankreas, dráždia sliznicu orgánov. Ak ignorujete odporúčanú diétu, následky môžu byť vážne - opuch a nekróza žľazy a jej oddelení.

Vlastnosti voľby rýb s pankreatitídou

Voľba rýb pri nákupe by mala byť vždy braná zodpovedne, ale pokiaľ ide o diétne zdravie potravín, najmä. Uprednostňujú sa čerstvé ryby, ale napríklad čerstvé morské ryby sa predávajú len v oblastiach, kde sa zberajú.

Potom musíte kúpiť čerstvé mrazené ryby. Je možné ho odlíšiť od re-zmrazeného neprítomnosťou žltkastého plaku, nadmerného množstva ľadu a snehu alebo ľadovej vrstvy nerovnomernej hrúbky.

Čerstvé ryby by mali byť naozaj jedno, nie zastarané. O čerstvosti svedčia tesné lesklé šupiny, neprítomnosť prebytočného hlienu, vypuklé, nie zakalené oči a žiabre jasne červenej farby.

Ak máte možnosť dotknúť sa tovaru, môžete prstom stlačiť kostru, čerstvý výrobok po ňom nebude mať žiadne preliačiny. Pokiaľ ide o podmienky skladovania na predaj, je najlepšie zachovať čerstvosť chladených rýb umiestnených na pultu na ľade.

Vlastnosti rýb na pankreatitídu

Ak po útoku pankreatitídy uplynulo niekoľko dní a do menu je povolené zahrnúť ryby, mali by sa jednať o jedlá, ktoré obsahujú iba filety bez kože.

Dokonale varené dusené knedle, hamburgery, rovnako ako suflé a kastroly.

Počas remisie sa ryby môžu variť v celých kusoch. Mal by byť uvarený, dusený, pečený v rúre alebo v pare.

A rozmanitosť typov a odrôd neumožňuje popierať si rybie pokrmy, dokonca aj tých, ktorí dodržiavajú diétu na chudnutie alebo zo zdravotných dôvodov.

Hlavná vec - dodržiavať odporúčania o výbere a metódach prípravy.

Ako piecť zander v ruštine v rúre je popísané vo videu.

Výber nízkotučné rybie diéty

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že strava je prísne obmedzená na obilniny, zeleninu a mäso. Tento názor je zásadne nesprávny, pretože pre normálne fungovanie tela vyžaduje kompletný súbor vitamínov a minerálov, ktoré človek dostáva s jedlom. Dobrým zdrojom aminokyselín a bielkovín je chudá rybia diéta. Zoznamy povolených tried zahŕňajú ryby s menej ako 4% tuku.

Vedci už dlho dokázali, že ryby zohrávajú kľúčovú úlohu v strave. Aký druh rýb môžete jesť s prítomnosťou sprievodných ochorení, lekár vám vysvetlí gastroenterológa, ale jeho prítomnosť v potrave je nevyhnutná. Preto by mal byť obsiahnutý v menu chudnutie. Užitočné stopové prvky a vitamíny poskytujú zdravie a omega-3 mastné kyseliny dodávajú vlasom a nechtom krásu. V dôsledku toho používanie rýb pomôže nielen zbaviť sa kíl navyše, ale aj zachovať vonkajšiu krásu.

Chudnutie rýb

Výrobok je zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré patria do skupiny ľahko stráviteľných zložiek. Napríklad: mäsové pochúťky sú kompletne strávené v tele za 4 hodiny, zatiaľ čo ryby počas 2 hodín, keď si urobíte diétne menu, môžete bezpečne zahrnúť ryby do večerného jedla.

Užitočné vlastnosti produktu vďaka jeho jedinečnému zloženiu, ktoré zahŕňa:

• omega-3 mastné aminokyseliny;
• vitamíny skupiny A, D, B;
• fosforu, zinku a jódu.

Kalórie priamo závisí od spôsobu jeho prípravy. Odborníci na výživu odporúčajú jesť varené alebo pečené ryby v rúre. Je tu množstvo receptov na diéty, vďaka ktorým môžete ľahko urobiť chutný a zdravý obed alebo večeru doma. Použite jemnosť 3 krát týždenne, aby ste plne uspokojili prirodzenú potrebu organizmu pre živiny a udržali sa vo forme.

Odrody rýb - zoznam

Obsah kalórií odrody závisí od úrovne tuku. Populárne diétne recepty sú založené na nízkotučné ryby, ktoré je ľahko nájsť medzi zástupcami rieky.

Podľa obsahu tuku sú rybie výrobky rozdelené do nasledujúcich kategórií:

• Mastná. Ako súčasť výrobku je obsah tuku 8% alebo viac. Na 100 g zodpovedá 230 kcal, čo výrazne prevyšuje kalorický obsah bravčového mäsa. Medzi takéto druhy patrí halibut, úhor, makrela.
• Priemerný obsah tuku. Množstvo tuku sa pohybuje od 4 do 8% a kalorický obsah je 120 kcal. Zástupcovia zahŕňajú ružového lososa, ostrieža a pstruha.
• Nízky obsah tuku Nepostrádateľné druhy rýb pre diétu. Obsah tuku nepresahuje 4%, čo umožňuje priradiť výrobok takzvaným "chudým" odrodám. Obsah kalórií hotového pokrmu je iba 80 kcal. Patrí medzi ne treska merlang, šváb, kapor, rudd, atď.

Kalorický a tukový stôl

Pri zostavovaní denného menu nezabudnite zahrnúť rybí steak alebo parnú patty.

Z tabuľky uvedenej nižšie môžete zistiť, ktorá chudá ryba je v strave najlepšie.

Zástupcovia elitných odrôd červených rýb sa ťažko dajú pripísať nízkotučným odrodám. Odborníci na výživu rozlišujú pstruha a ružového lososa, ktorý je najviac diétne svojho druhu. Obsah tuku v nich sa pohybuje do 7% a kalorický obsah presahuje 150 kcal.

Uvedené nízkotučné odrody sú ľahko stráviteľné. Okrem toho obsahujú veľké množstvo jódu, vitamínu B, fosforu. Kalorický stôl diétnych odrôd bol vyvinutý ako pomocný sprievodca pre správnu prípravu diétneho menu.

Je možné nahradiť ryby

Seafood je sklad unikátnych vitamínov a minerálov, ktoré sú ťažké nájsť alternatívu. Často sa ryby nazývajú náhradou mäsa, najmä s diétnymi potravinami. Existujú prípady, keď sa alergia objaví na pochúťkach, potom musíte premýšľať o alternatíve.

Pokiaľ ide o diétu, ryby môžu byť nahradené produktmi rastlinného pôvodu. Patria sem sójové bôby, tofu a niektoré strukoviny. Napríklad obsah aminokyselín jedna časť šošovice nie je horšia ako rovnaké množstvo rybej pochúťky. Z negatívnych aspektov - aminokyseliny rastlinného pôvodu sú absorbované oveľa horšie.

Nahradiť ryby na diétu môžu byť huby a orechy. Ak si vyberiete kešu orechy, potom okrem proteínov a aminokyselín bude telo obohatené o fosfor. Výber orechov alebo húb pre diétu, nezabudnite, že denná dávka by nemala prekročiť 50 g.

Ľanové semeno je skvelou alternatívou k diétnym rybám. Okrem mastných kyselín obsahujú zinok, železo a vápnik. Ľanové semená môžu byť rozdrvené do stavu múky, s použitím kefíru na raňajky alebo ako samostatné jedlo namiesto obilnín. Ryby môžu byť nahradené morským kalom, z ktorého sa získavajú výživné šaláty.

Iné zdroje

Alternatívou k najcennejšiemu zdroju aminokyselín je pohánka. Užitočné kaše je základom aj tých najprísnejších diét. Bez nej, diéta športovca a pacienta s ochoreniami čriev, pečene a žalúdka nemôže robiť.

Takéto zloženie tejto kaše nie je pre nič považované za mimoriadne výživné. Po príchode do Ruska zo starovekého Grécka (odkiaľ pochádzal názov pohánky) všetci Slovania správne ocenili jeho prínos. Pohanková kaša je originálne ruské jedlo, ktoré bolo kŕmené na doplnenie sily.

Všeobecne platí, že odborníci na výživu sa neodporúča úplne opustiť zdravé morské plody. Naplniť nedostatok mastných kyselín a stopových prvkov v tele v dôsledku rastlinných zložiek je pomerne ťažké. Jedzte rybie pochúťky aspoň niekoľkokrát týždenne, aby sa zachovalo vaše zdravie a tvar tela.

Ryby na lekárske účely

Terapeuti si nárokujú výhody lieku pre telo a predpisujú ho ako základ terapeutickej výživy. S diétou 5 stolov sa výrobok používa na liečbu:

• cirhóza pečene;
• cholecystitída;
• hepatitída;
• ochorenie žlčových kameňov.

Tabuľka 5 má pestrú ponuku, ale jej pôvod je povinné používanie morského produktu. Najlepšie je variť kúsok v dvojitom kotle alebo piecť v rúre, ale až po predbežnom tepelnom spracovaní. Recepty na jedlá z rýb nájdete v knihe o zdravej výžive alebo sa opýtajte svojho lekára.

Počas diétneho obdobia je možné pripraviť ryžové ryby, suflé alebo bujóny. Môžete držať diétu 5 1,5-2 roky.

Solené a údené ryby

Nie je žiadnym tajomstvom, že správna výživa je založená na používaní čerstvých potravín. Odborníci na výživu nezakazujú pridávanie solených rýb do stravy. Výnimkou v solených odrodách môže byť len plotice a sleď obyčajný, ktorý sa pripravuje s veľkým množstvom soli.

Tam je dokonca populárny potravinársky systém - slaná strava. Je založený na použití slaných potravín a pôstoch na pôst s ich používaním. Pridávanie solených rýb nie je zakázané, ale mali by ste dodržiavať odporúčanú dávku (100 g). Je povolené jesť pochúťku len ráno, aby sa zabránilo opuchu tváre ráno.

Jesť údené ryby má svoje nevýhody:

1. Každé údené mäso obsahuje látky spôsobujúce rakovinu.
2. Kvôli zvýšenému množstvu soli trpia pečeň a žalúdok.
3. Kalorický údený výrobok je omnoho vyšší ako solený. Je to vďaka špeciálnej technológii varenia.

Údení milovníci nemusia byť naštvaní. Ako viete, výrobok je údený za tepla alebo za studena. Takže, údené ryby, ktoré prešli tepelným spracovaním, nestojí za nákup a používanie. Cold-údené ryby je menej kalórií, takže sa môže občas objaviť na stole.

Delikátnosť varenia

Už sme sa rozhodli, že chudé ryby - nie je jedinou nádobou, ktorá je vhodná pre diétne jedlá. Recepty na výrobu rybích pochúťok sú dosť rozmanité, čo vám poskytuje veľký výber položiek menu.

Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že ryby je lepšie variť v dvojitom kotle alebo piecť v peci bez akýchkoľvek prídavných látok. Umiestnite kúsok pripraveného filé do mierne nasolenej vriacej vody a, keď je pripravený, podávajte na stôl. Tento spôsob spracovania umožňuje získať diétne ryby bez dodatočných nákladov.

Existuje viac chutných receptov, ktoré vám ponúkajú piecť svoj obľúbený výrobok s náplňou alebo smažiť na panvici.

Pre praženie a vyprážanie sú vhodné riečne reprezentanty s najnižším obsahom tuku, medzi nimi pollock, ostriež, šťuka a merlúza. Vo forme varenej odporúčanej konzumácie tuniakov a lososov, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín.

Ryby „dobrého“ dietetického stupňa nasýtia vaše telo zdravými stopovými prvkami a urobia proces chudnutia bezpečný.

Údené, príliš slané a mastné ryby by mali byť navždy odstránené zo stravy.

Ryby sú jednou z užitočných výživných potravín, ktoré prinesú nielen zdravie, ale tiež pomôžu poraziť nadváhu. S pomocou širokej škály receptov si môžete urobiť vhodné menu po celú dobu stravovania. Jesť ryby denne bude zdravé a krásne.

Zoznam s nízkym obsahom tuku

Obrovské množstvo ľudí v našej krajine trpí nadváhou. Nadmerná telesná hmotnosť nielen nepriaznivo ovplyvňuje vzhľad, ale tiež významne poškodzuje zdravie. Preto je potrebné bojovať s takýmto problémom: ísť do športu, vzdať sa zlých návykov a samozrejme nasledovať diétnu diétu. Zdravá strava na chudnutie by mala byť založená na konzumácii vyvážených a výživných potravín. Zahŕňa nízkotučné odrody rýb, ktorých zoznam považujeme za diétu.

Aké sú nízkotučné odrody rýb?

Nízkotučné odrody morského zoznamu rýb

Z morských obyvateľov najviac nízkotučné odrody sú platesy, tresky, merlúzy striebristej, rovnako ako tresky belasej a morského vlka. Tento zoznam obsahuje aj makrarus, pollock, navaga, tresku škvrnitú, pollock a šváb. Všetky z nich sú rýchlo pripravené, ľahko stráviteľné a takmer úplne vstrebáva do tela.

Platesa bradavičnatá je jednou z najobľúbenejších rýb, vyznačuje sa nízkym obsahom kalórií - približne osemdesiat osem kilokalórií je obsiahnutých v sto gramoch takýchto rýb. Je tiež zdrojom šestnástich gramov bielkovín a dvoch a pol gramu tuku.

Treska je ďalšou veľmi užitočnou rybou s nízkym obsahom tuku. Sto gramov jeho mäsa obsahuje sedemdesiatosem kilokalórií, o niečo viac ako sedemnásť a pol gramu bielkovín a o niečo viac ako polovicu gramu tuku.

Patrí tiež k morskému chudému rýb striebristého, má vo svojom zložení šestnásť a pol gramu bielkoviny, 1,8 gramu tuku. Kalorický obsah tohto výrobku je osemdesiatdva kilokalórií na sto gramov.

Dokonca aj ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali venovať pozornosť tresky. Sto gramov tohto výrobku obsahuje sedemdesiatdva kilokalórií, o niečo viac ako šestnásť gramov bielkovín a o niečo menej ako jeden gram tuku.

Morský vlk je tiež populárna nízkotučné ryby. Jeho kalorický obsah je deväťdesiatdeväť kilokalórií na sto gramov výrobku. Táto ryba tiež vyživuje telo s osemnástimi gramami bielkovín a tromi gramami tuku.

Nízkotučné diétne ryby, makro-plavba, je hlboko-morské komerčné kosti ryby. Sto gramov jeho mäsa je zdrojom šesťdesiat kilokalórií, ako aj trinástich a dvoch desiatich bielkovín a ôsmich desatín tuku.

Vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa držia diéty, bude pollack. Sto gramov takýchto rýb nasiakne telo deväťdesiatdva kilokalórií. Okrem toho obsahuje o niečo menej ako devätnásť a polovicu proteínov a o niečo menej ako jeden gram tuku.

Z populárnej nízkokalorickej morskej ryby je poskytovať a navaga. Sto gramov tohto výrobku obsahuje sedemdesiattri kilokalórií, čo je o niečo viac ako šestnásť gramov proteínov a jeden gram sacharidov.

Treska jednoškvrnná bude ďalšou vynikajúcou nízkokalorickou rybou pre stravu. Sto gramov takéhoto produktu bude obsahovať sedemdesiatjeden kilokalórií, sedemnásť celých a dve desatiny gramov proteínov a dve desatiny tuku.

Vynikajúce ryby s nízkym obsahom tuku sú pollock. Sto gramov mäsa tejto ryby obsahuje sedemdesiatdva kilokalórií, šestnásť proteínov a jeden gram tuku.

Ak chcete schudnúť, môžete zahrnúť do svojej stravy a vobla. Jeho sto gramov obsahuje deväťdesiatpäť kilokalórií, osemnásť gramov bielkovín a takmer tri gramy tuku.

Zoznam chudých rýb

Nízkotučné ryby na chudnutie, zbierané z riek - ostriež, šťuka, cesnak a šťuka.

Ak chcete schudnúť, môžete zahrnúť rieku ostrieža vo vašej strave. Sto gramov takéhoto mäsa obsahuje osemdesiatdva kilokalórií. Ostriež obsahuje aj osemnásť a pol gramu bielkoviny a takmer jeden gram tuku.

Môžete tiež vyrovnať s nadváhou, keď konzumujete šťuku ostrieža. Táto riečna ryba obsahuje deväťdesiatsedem gramov kalórií, dvadsaťjeden gramov s malým množstvom bielkovín a 1,3 gramu tuku.

Bream bude tiež krásna strava ryby. Sto gramov takéhoto mäsa obsahuje sto päť kilokalórií, o niečo viac ako sedemnásť gramov bielkovín a o niečo viac ako jeden gram tuku.

Pike je tiež populárna nízkokalorická ryba. Jeho sto gramov obsahuje osemdesiatštyri kilokalórií, takmer osemnásť a pol gramov bielkovín a len niečo málo cez jeden gram tuku.

Nízky tuk ryby stravy

Nízkotučné odrody rýb pre diétu - to je vynikajúci produkt, ktorý pomôže dostať si cestu. Takéto ryby sa ľahko strávia, nasýtia telo mnohými vitamínmi, minerálmi a ďalšími prospešnými látkami. Ak sa budete držať diéty, kombinujte ju so zeleninou. V tomto prípade odborníci na výživu odporúčajú variť ryby pre pár, variť alebo piecť v rúre.

Špecialisti tradičnej medicíny tvrdia, že lieky založené na rastlinách a improvizovaných prostriedkoch sú vynikajúce pri odstraňovaní nadváhy. Bežný koreň lopúcha je teda schopný urýchliť metabolické procesy, navyše má výrazný diuretický a mierny laxatívny účinok. A aj drogy založené na ňom otupujú pocit hladu. Pár čajových lyžičiek rozdrvených koreňov varí len v jednej sklenenej vode. Takýto prostriedok varíme pri minimálnom požiari na 10 až 20 minút. Po ochladení hotového lieku a jeho namáhaní. Pite výsledný objem odvar medzi jedlami.

Tiež odborníci tradičnej medicíny odporúča používať lieky na báze feniklu. Semená tejto rastliny pôsobia ako mäkké diuretikum, tupia pocit hladu a nasýtia telo energiou. Pre efektívne chudnutie môžete urobiť čaj na základe jednej lyžičky semien fenikla a pár lyžičiek listov žihľavy. Varte také suroviny s tromi šálkami vriacej vody a varte nad minimálnym teplom pod vekom po dobu jednej hodiny. Naplňte hotový liek a vezmite ho jeden pohár trikrát alebo štyrikrát denne. Vývar môže byť opitý ako studený a horúci.

Na zvládnutie problému nadmernej hmotnosti je možné použiť aj kukuričné ​​stigmy. Pätnásť gramov takýchto rastlinných materiálov varí len pol litra prevarenej vody. Zohrejte liek vo vodnom kúpeli na pol hodiny, potom vychladnite. Vezmite takéto prostriedky z troch polievkových lyžíc bezprostredne pred jedlom v intervale troch hodín.

Tiež vyrovnať sa s problémom nadváhy môže byť tiež pomocou horkého paliny. Na burinu uvaríme vriaciu vodu. Na lyžičku drvených surovín použite jeden a pol šálky vriacej vody. Trvajte na tomto lieku na pol hodiny, potom kmeň. Vezmite lyžicu trikrát denne.

Pacienti, ktorí chcú schudnúť, môžu obrátiť svoju pozornosť na husiu labku. Je skvelé pre kúpanie. Päťdesiatjeden gramov takejto suroviny sa naleje do vedra s vodou. Prineste takéto prostriedky do varu a varte na minimálnom výkone po dobu jednej hodiny. Nalejte vývar do pripravenej vody. Držte príjem dvadsať minút a postup opakujte každý druhý deň. Po užití 10 kúpeľov si vezmite prestávku na päť až desať dní a opakujte priebeh liečby.

Na zníženie chuti do jedla môžete kombinovať osemdesiat gramov listov ostružiny, desať gramov listov brezy a rovnaký počet matiek a matiek. Varíme polievkovú lyžicu takého pohára vriacej vody, potom nechajte vychladnúť. Užívajte hotový liek v jednom pohári dvakrát denne ráno a tesne pred obedom. Opakujte recepciu každý deň po dobu troch až štyroch týždňov, po prestávke na jeden až dva týždne.

Zoznam rýb s nízkym obsahom tuku, ktoré sme sem priviezli, nám skutočne pomáha odstrániť nadbytočnú hmotnosť. Pravda, nie v jeden deň. Nadmerná váha je vážnym problémom moderných ľudí a nie je ľahké sa s ňou vyrovnať. Ale správna výživa, telesná výchova a ľudové recepty vám pomôžu zabudnúť na tie kilá navždy.

Zoznam odrôd chudých morských rýb pre diétu: tabuľka s cenami

Nízkotučné morské ryby sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy dospelej osoby a musia byť nevyhnutne zahrnuté v menu pre deti.

Vysoký obsah vitamínov, minerálnych látok a aminokyselín robí tento produkt skutočným darčekom pre naše telo, čo umožňuje dlhú dobu uhasiť pocit hladu a zároveň šetriť z extra kalórií.

Ak budete sledovať stav svojho zdravia, chcete mať štíhlu postavu, lesklé vlasy a silný imunitný systém - rybie pokrmy by mali byť prítomné na stole čo najčastejšie.

Množstvo nahromadeného tuku je rozdelené do troch kategórií:

• Odrody sa považujú za netučné, ak je obsah tuku nižší ako 4%.
• Mierny obsah tuku - najviac 8%.
• Mastné skaly - viac ako 8%.

V diétnej diéte z najcennejších rýb sú chudé (nízkotučné) odrody. Sú to práve tieto odrody, ktoré odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň trikrát týždenne.

Najlepšie nízkotučné odrody rýb pre diétu sú treska, pollock, pollock, platesa bradavičnatá, ostriežik amorský, parmice, kapor, pstruh, merlúza. Je to ich mäso, ktoré vyživuje naše telo dostatočným množstvom vápnika, jódu a fosforu a pomáha prirodzene riešiť problém straty hmotnosti.

Pri zostavovaní diétneho menu nezabudnite zaradiť do zoznamu nízkotučné plemená:

Treska škvrnitá, treska škvrnitá a platesa bradavičnatá sa môžu klasifikovať ako chudé biele ryby s najlepšou stráviteľnosťou. Obsahujú dostatok vitamínov skupiny B, fosforu a jódu. Tieto odrody majú vynikajúcu chuť a mäso bradavičnaté, takmer bez kostí.

Najviac diétne červené ryby je pstruh a ružový losos. Obsahujú len 4 - 7% tuku na 100 gramov, zatiaľ čo obsah tuku lososa a lososa môže dosiahnuť až 15 - 18%.

Rieka ryba

Ryby, ktoré žijú v našich riekach a rezervoároch, nemajú o nič menej zásluhy ako jej morské náprotivky.

200 gramov riečneho plemena poskytuje dospelému telu tretinu dennej potreby bielkovín potrebnú pre normálne fungovanie vnútorných orgánov.

Rieka ryba je indikovaná pre gastritídu s nízkou kyslosťou, ako aj pre pacientov s peptickým vredom. Jej mäso stimuluje vylučovanie žalúdočnej šťavy, čím núti pankreas pracovať bez preťaženia.

Pike ostriež je považovaný za najchutnejšie a výživné sladkej vody. Toto chutné zdravé plemeno vstupuje na trhy takmer všetkých regiónov našej krajiny.

100 gramov mäsa z kapusty obsahuje: t

• Tuk - 1,1 gramu.
• Proteín - 18,4 gramov.
• Voda - 79,2 gramov.
• Nenasýtené mastné kyseliny - 0,2 gramu.
• Kalórie - 84 kcal.
• Vitamíny - A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP.

Ak si chcete vybrať správnu riečnu rybu, zapamätajte si zoznam týchto odporúčaní:

• Čerstvé sladkovodné ryby majú slabú, príjemnú vôňu rieky a rias.
• Jatočné telo je husté, nemá na koži podozrivé miesta alebo deformácie.
• Šupiny čerstvo ulovených rýb sú lesklé a vlhké a oči sú mierne vypuklé, nie sú pokryté filmom.
• Žiabre by mali mať jasne červenú farbu.

Nízkotučné ryby s pankreatitídou

Pankreatitída je skupina ochorení, pri ktorých sa zapáli ľudská pankreas. Ide o veľmi nepríjemné a nebezpečné ochorenie, ktoré si vyžaduje osobitnú pozornosť výživy pacienta.

Keď je pankreatitída kontraindikovaná k jedlu tukových odrôd, ako choré telo nemôže vyrovnať s veľkým množstvom nasýtených kyselín obsiahnutých v ich mäse.

Ak máte problémy s pankreasom, musíte dodržiavať niektoré dôležité pravidlá pre konzumáciu rýb a morských plodov:

• Povolené sú iba chudé odrody.
• Vyprážané, údené a slané pokrmy z rýb sú kontraindikované. Tiež musíte opustiť konzervované potraviny a v závažných prípadoch choroby - dokonca aj z polievky.
• Varenie rýb môže byť výhradne dusené alebo varené v nesolenej vode, predrezanie jatočných tiel na filete.
• Keď pankreatitída predpísaná terapeutická diéta číslo 5, v ktorom zakázané ostré, slané a tučné jedlá. Začnite variť rybie pokrmy - postupujte podľa týchto odporúčaní.

Najlepšie odrody pre pankreatitídu sú: treska, treska, treska škvrnitá, treska škvrnitá, parmice, muškát, amur, šťuka, šváb, mechovec, lipan, biele ryby, morské ryby a omul. Obsah tuku v týchto horninách je minimálny (do 2%). Po zlepšení môžete postupne zavádzať stredne tučné odrody, ako sú morský orech, merlúza, ľad, makrela, rudd a kapor.

Pravidelná konzumácia morských a sladkovodných rýb niekoľkokrát znižuje riziko nebezpečných chorôb. Rybie výrobky úspešne nahrádzajú mäsové pokrmy, nevyžadujú si povinný vedľajší pokrm, ktorý je sebestačným užitočným produktom. Urobte ryby pravidelným účastníkom vášho jedla, a môžete zabrániť rozvoju mnohých ochorení, bez toho aby ste sa uchýlili k liekom.

Nízkotučné ryby - zoznam všetkých odrôd pre diétne potraviny

Veľmi často sme obklopení rybími produktmi, morskými i riečnymi alebo jazernými. Všetci majú svoju stravu a svoju štruktúru.

Ale nie vždy je ryba užitočná. Je ovplyvnená tým, kým je, lovcom alebo lapačom, čo konzumuje, a tiež v akých vodách žije, čisté more alebo odpadová riečna voda, pretože voda zohráva dôležitú úlohu, pretože všetky prvky sú absorbované do mäsa.

To tiež hrá na faktor obsahu tuku rýb, je tu veľa tuku, a naopak, existuje mnoho druhov chudých rýb, ktoré nejedia nič škodlivé.

Použitie rýb

Rybie filé je čistý proteín, hmotnosť makro- a mikroživín. Hlavným produktom je rybí olej. Obsahuje veľké množstvo omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín.

Užitočnosť samotnej ryby závisí od biotopu: more / oceán alebo rieka / jazero. V rieke je množstvo tukov a bielkovín nižšie, v kompozícii tiež nie je jód a bróm, ktoré sa nachádzajú v morskom a oceánskom. Preto sú morské ryby oveľa užitočnejšie ako rieka.

Okrem vysokého nasýtenia jódom a brómom môžete spolu s nimi získať aj potrebné množstvá:

Okrem mikroprvkov dostáva telo množstvo vitamínov:

Ryby na diétu

Vzhľadom k tomu, veľa vecí nie je dovolené jesť na diétu, ryby nie je len spása, ale aj pomoc pre telo.

Povolené k jedlu:

Tieto odrody nie sú kalórie, ale zároveň chutné a výživné. Pomôžu diverzifikovať pomerne úzku stravu. Ryby môžu byť kombinované s mnohými prílohami, ktoré nemôžu riediť dobroty nesolenej pohánky alebo ryže.

Neditické ryby

Mastné ryby sa najčastejšie vyskytujú v studených vodách a tuk im pomáha prežiť.

Na svete je veľa takýchto rýb, ale nie všetky sú užitočné a vhodné pre potraviny, z „užitočných“ odrôd možno rozlíšiť tieto typy:

Obsahujú veľké množstvo EPA a DHA. Mnoho druhov týchto rýb si vyžaduje špeciálny technologický proces prípravy, takže pred varením je potrebné obnoviť pamäť s vlastnosťami odrody.

Mierne tučné ryby

Táto kategória zahŕňa ryby, ktorých obsah tuku je 4-8%.

Medzi radom morských rýb a miernym obsahom tuku patria:

Obyvatelia rieky urobili nasledujúci zoznam:

Takéto ryby dávajú ľudskému organizmu vysoko kvalitné bielkoviny. Tento produkt je užitočný pre všetkých, bez výnimky, a je to jednoducho potrebné pre športovcov. Niektoré odrody sú zahrnuté v diétnom menu, pretože poskytujú telu veľa dôležitých živín. Táto ryba nie je kontraindikovaná u detí, môže to byť kapor, losos, ostriež, pstruh.

Aké ryby môžete jesť pri chudnutí?

Pri chudnutí sa často odporúča nahradiť tučné mäso rybími výrobkami. Ale s jej výberom je rozdelená na tuky, nízkotučné a nízkotučné.

V non-tuk, nie je sacharidov časť. Tieto odrody sú veľmi populárne v strave bez sacharidov. Použitie chudých rýb vo vašej strave nezníži spotrebu sacharidov.

Druhy chudých rýb pre detskú výživu

Tieto odrody rýb sú o nič menej užitočné, ale je dôležité si uvedomiť, že je to veľmi kostnaté a pred podávaním sa musíte uistiť, že obsahuje minimum kostí.

Rodina tresiek má mnoho výhod:

Biele mäso týchto rýb obsahuje najmenej 25% bielkovín a minimálne množstvo tuku.

Rozsah kaprov zahŕňa:

Nízkotučné odrody

Morské ryby

Pollock, merlúza, treska sú najlepšími predstaviteľmi morskej rodiny. Treska je bohatá na prospešné bielkoviny a obsah tuku je nižší ako jedno percento. Môže sa jesť denne. Naraz je povolené jesť maximálne 200 gramov.

Biele ryby

Sú rozdelené do 2 kategórií:

1. okrúhle (halibut, platýs);
2. byt (pollock, pollock, merlúza, treska škvrnitá, treska, ostriež, morský mor).

A s maximálnym obsahom tuku:

Rieka ryba

Sú menej užitočné kvôli tomu, že im chýbajú niektoré prvky nachádzajúce sa v morskom prostredí.

Medzi tieto odrody patria:

Červené ryby

Bohužiaľ, červená ryba je takmer celý tuk. Vo svojom hlavnom segmente majú všetky druhy rýb s červeným mäsom vysoký obsah tuku, preto stojí za to zdôrazniť odrody stredného tuku, ktoré sa dajú použiť na chudnutie a špeciálnu výživu. Mäso takýchto rýb je pre organizmus veľmi prospešné.

Medzi najmenej mastné druhy patria:

Zvyšok červenookých rýb má v sebe veľké množstvo tuku, takže ich nemožno odporúčať pre zdravé potraviny.

bez semien

Nie toľko jesť ryby s malým počtom kostí, základom tohto zoznamu sú morské ryby, zriedka sú zástupcovia riečneho biotopu. Morská ryba má len hrebeň, v nej nie sú žiadne rebrá.

Pre chudé ryby s minimálnym obsahom kostí patrí:

recepty

Steak z tresky so zemiakmi

zloženie:

• filet z tresky;
• zemiaky;
• cibule;
• pol citrónu;
• olivový olej;
• ražná múka;
• petržlen, soľ, korenie.

Recept na varenie:

• Zemiaky pripravíme, nakrájame a uvaríme.
• Lúpaná cibuľa nakrájaná na krúžky a citrónové polkruhy.
• Nakrájajte petržlen.
• Pripravte filé, nakrájajte na porcie, pridajte korenie a múku, smažte v oleji.
• Hotové ryby a zemiaky plniť zelenej a cibule s citrónom.

Pollock guláš s citrónom

zloženie:

Postup varenia:

• Pripravte ryby, opláchnite.
• Nakrájajte na časti.
• Dochutíme soľou, korením.
• Nakrájajte mrkvu, cibuľu a zeler do kruhov.
• Citróny a paradajky sú potrebné vo forme kruhov.
• Zelenina dusená v oleji.
• Polievku dusíme 20 minút vo vývare.
• Diétne jedlo je pripravené.

Kráľovský ostriež na špízoch

zloženie:

Postup varenia:

• Filety nakrájame na pásy.
• Nechajte v koreninách pätnásť minút.
• V kapusta zalejeme sezamovým olejom a octom.
• Pomarančový polkruh.
• Na špízy pridajte filé a pomaranč nasiaknutý korením.
• Pečieme 20-25 minút.
• Kapusta sa podáva samostatne.

Chcete schudnúť?

Štíhla postava - sen mnohých žien a mužov. Chcem byť na pohodlnej váhe, nevyčerpávať sa tvrdými diétami a ťažkými cvičeniami.

Okrem toho, kvôli nadmernej hmotnosti zdravotné problémy môžu začať! Choroby srdca, dýchavičnosť, cukrovka, artritída a výrazne znížená dĺžka života!

V takýchto prípadoch naši čitatelia odporúčajú použiť najnovšie prostriedky - instantné šumivé tablety Talia.

Má nasledujúce vlastnosti:

• Urýchľuje metabolizmus
• Spáli tuk
• Znižuje hmotnosť
• Chudnutie aj pri minimálnej fyzickej aktivite
• Pomáha znižovať váhu pri kardiovaskulárnych ochoreniach

Je možné jesť na diéte?

Vyprážané ryby

Ak sú problémy s gastrointestinálnym traktom, potom v žiadnom prípade nemôže byť v akejkoľvek forme, či je varené v cestíčku alebo strúhanke.

Výnimkou sú ryby na panvici s minimálnym prídavkom olivového oleja. Ale hneď po varení musia byť kúsky rýb navlhčené suchou vložkou, aby sa odstránil prebytočný tuk.

Solené ryby

Neexistuje žiadny osobitný zákaz používania solených rýb. Neodporúča sa jesť barana alebo sleďa. Môžete si urobiť solené ryby sami doma.

Ale jesť tieto ryby je možné len v prvej polovici dňa, inak môžete vidieť pár kíl na váhy. Tiež stojí za viac vody.

Údené ryby

Tu je odpoveď jednoduchá - nie, a nie! Veľa rozprávaní a úvah bolo o škodlivosti údeného mäsa, že táto otázka sa ani nemusí objaviť.

Karcinogény, ktoré sa používajú pri fajčení, môžu spôsobiť rakovinu.

Takéto produkty sú škodlivé pre žalúdok a najmä pre pečeň. Všetko kvôli zvýšenému obsahu soli, vysokému obsahu kalórií v dôsledku minimálneho obsahu vody v procese varenia.

Okrem toho môžu byť použité výrobky nízkej kvality, pretože v procese fajčenia sú všetky chyby maskované a bude možné pochopiť, že výrobok je poškodený po objavení sa prvých príznakov otravy toxínom.

Nízkotučné odrody rýb

zápal pankreasu

Ak máte ochorenie, ako je pankreatitída, potom musíte starostlivo vybrať ryby na jedlo. Pozornosť sa musí venovať obsahu tuku. Takáto ryba, aj keď má úžitok pre telo, ale silne zaťažuje pankreas, čo povedie k rozvoju ochorenia a nepríjemným pocitom. Keď na to treba zabudnúť exacerbácie.

Zoznam rýb, ktoré sa môžu použiť na pankreatitídu:

S cukrovkou

Pri diabete sa ryby používajú ako profylaktické činidlo pre kardiovaskulárne ochorenia. Užitočnosť rýb pri cukrovke spočíva vo vysokom obsahu bielkovín a stopových prvkov.

Na zlepšenie celkového stavu a udržanie tela by mali byť do vašej stravy zahrnuté tieto druhy rýb:

Keď gastritída

Ryby obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, čo je dôvod, prečo ľudia trpiaci gastritídou sa dôrazne odporúča konzumovať ryby v ich strave. Zloženie zloženia produktu spúšťa regeneračné procesy, aktivuje ochranné funkcie žalúdočného hlienu, spúšťa trávenie.

Stojí za to povedať, že počas údenia gastritídy je zakázané jesť mastné a vyprážané ryby.

Najlepšou voľbou pre gastritickú diétu budú užitočné ryby, ako napríklad:

Dietetické (nízkotučné) odrody rýb

8 minút Zaslal: Aksinya Andreeva 160

Lekári odborníci na výživu zahŕňajú ryby s nízkym obsahom tuku na zdravé potraviny. Ak ho uvaríte správne, osoba nezíska nadváhu. Približne 17% rybieho filé pozostáva z bielkovín a aminokyselín, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie. Aj v mäse chudých rýb obsahuje užitočné vitamíny a minerály.

Kategórie tukov

Druhy rýb sú rozdelené do 3 kategórií:

• nízkotučné odrody obsahujú až 4% tuku;
• Stredne tučné odrody obsahujú 4 až 8,5% tuku;
• tukové odrody obsahujú viac ako 8,5% tuku.

Všetky druhy mäsa obsahujú bielkoviny (od 14 do 27%) a tuky (od 0,3 do 36%). Pre pohodlnú diferenciáciu odrôd rýb je najlepšie použiť zoznam alebo tabuľku, ktorá vám umožní presne rozlíšiť ich obsah tuku alebo kalorický obsah.

Druhy s vysokým obsahom tuku

Medzi mastné odrody patria:

• makrely, sumce;
• šproty, jesetera;
• sleď obyčajný, úhor;
• jeseter, halibut;
• Saury.

Tieto ryby nie sú vhodné pre diétne potraviny, pretože tuk v nich je viac ako 8,5% a kalorický obsah sa pohybuje od 270 do 348 kcal na 100 g.

Sú však považované za najužitočnejšie. Je to spôsobené tým, že obsahujú viac jódu a mastných kyselín. Tieto zložky sú schopné chrániť cievny systém, štítnu žľazu a tiež znižujú cholesterol a zlepšujú metabolické procesy v tele.

Takýto zoznam pomôže odstrániť mastné odrody zo stravy.

Stredne tučné odrody

Medzi stredné mastné druhy patria:

• sumec;
• kapor, striebristka;
• červenooký kapor;
• šproty, sardely;
• sleď obyčajný, losos lososový;
• Pike perch, vôňa;
• ide, bream (rieka, more);
• losos, morský vlk;
• tuniakov

Ich kalorická hodnota na 100 g je približne 126 - 145 kcal.

Takéto ryby môžu byť konzumované na diétu, ale len so súhlasom odborníka na výživu. V týchto odrodách je veľa bielkovín, preto je lepšie jesť ľudí, ktorí hrajú šport. Najlepšie z nich je variť pokrmy dusenie, solenie, fajčenie, ale stále bude výhodnejšie variť jedlo pre pár.

Nízke odrody

Medzi nízkotučné odrody patria: t

• navaga, treska;
• citrón, treska;
• pollock, pollock;
• riečny ostriež, vobla;
• Pangasius, šťuka;
• kapor, zander;
• tilapia, omul;
• burbot, kefal;
• bradavičnatý, bielooký;
• lipan;
• šváb, makrela;
• whitefish, sorogue.

Do tohto zoznamu sú zahrnuté aj kôrovce a mäkkýše.

V jedlách z najchutnejších rýb na 100 g obsahuje len do 100 kcal.

Keď jete ryby s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom tuku, nemôžete len stratiť tieto kilá, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Lekári tiež odporúčajú zaviesť rybie pokrmy deťom z odrôd s nízkym obsahom tuku.

Čo je hrubšie: pstruh alebo losos?

Mnohí ľudia mylne pripisujú pstruhovi a lososom odrody s nízkym obsahom tuku. To však nie je tento prípad. Ak chcete lepšie pochopiť, ktoré ryby (pstruh alebo losos) má najmenšie množstvo tuku, mali by ste ich porovnať.

Pstruhové tuky majú iba 7% a 147 kcal a losos má 15% tuku a 219 kcal. Obaja teda nepatria do odrôd s nízkym obsahom tuku.

Správna príprava rýb na diétu

Osoba, ktorá sa rozhodne ísť na diétu prvýkrát by mala pravidelne jesť ryby. Uľahčia prenos tohto obdobia. Kvôli ich nízkemu kalorickému obsahu stimulujú chudnutie, ale zároveň dobre vyhovujú ich chuti.

S cieľom zachovať čo najviac užitočných minerálov, vitamínov a aminokyselín pri varení, odborníci na výživu a varenie odporúčajú varenie, dusenie alebo pečenie.

Počas diéty by nemali jesť vyprážané, údené, solené a sušené ryby. Tiež je potrebné zdržať sa používania konzervovaných potravín.

Pre rôzne druhy rýb s nízkym obsahom tukov môžete variť polievky, karbonátky a dusené mäsové guľky, kastrólky a polievky.

Pravidelné jedlá s rybími pokrmami nielen znížia váhu, ale tiež posilnia imunitný systém, zlepšia činnosť mozgu, ako aj zlepšia kožu, vlasy, nechty a dokonca aj zuby.

Jednoduché recepty z rýb s nízkym obsahom tuku

Takéto recepty pomôžu rýchlo a chutne variť pokrmy z rýb. Tým sa diverzifikuje diéta a pomôže presunúť obdobie liečby alebo chudnutie.

Steak z tresky so zemiakmi. T

Na prípravu 3 - 4 porcií budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 700 g tresky;
• 10 stredne veľkých zemiakov;
• 1 stredná žiarovka;
• 1 malý citrón;
• 3 dezertné lyžice obyčajného jogurtu;
• 50 g ražnej múky;
• 3 polievkové lyžice olivového oleja;
• 1 malý koreň chrenu.

Stále potrebujete malú banda zelených kôpru, petržlenu a šalátu, rovnako ako korenie v požadovanom množstve na dosiahnutie obvyklej chuti.

Na prípravu takéhoto pokrmu môžete použiť akúkoľvek morskú rybu z čeľade tresky (navaga alebo pollock).

1. Ošúpajte zemiaky a šupku. Umyte ju v studenej vode. Nakrájajte na plátky približne 1 cm a varte.
2. Cibuľu ošúpeme, opláchneme studenou vodou (to neudrží oči) a nakrájame na krúžky alebo polkruhy.
3. Dobre opláchnite citrón a nakrájajte na polovicu.
4. Skontrolujte zaoblenie, či nie sú prítomné kosti (odstránené) a narezané na časti. Po ich očistení korením a valčekom zo všetkých strán v múke. Fritujte v olivovom oleji, až kým sa ľahko neotvorí.
5. Opláchnite chren, v prípade potreby ho zoškrabte nožom a rozsekajte na strúhadlo.
6. Na prípravu omáčky zmiešame jogurt s citrónovou šťavou z druhej polovice ovocia, strúhaným chrenom a bylinkami (kôpor, petržlen). Všetko dobre premiešajte.

Pred podávaním umiestnite všetky ingrediencie na tanier a ozdobte nasekanými zelenými, šalátmi a plátkami citróna s cibuľou.

Takéto ryby s nízkym obsahom tuku pre diétu, ako treska, dokonale zapadajú, pretože kalorický obsah tohto pokrmu je len 235 kcal.

Tilapia filé kotletky

Na 5 porcií budete potrebovať:

• 700 g tilapických filé;
• 1 cibuľa;
• 1 slepačie vajce;
• 80 - 90 g varenej okrúhlej ryže;
• 3 polievkové lyžice rastlinných olejov;
• 1 malá banda kôprom.

Na dosiahnutie obvyklej chuti používajte korenie a koreniny na ryby.

1. Odstráňte všetky kosti z filé a rozomlieť v mixéri alebo v mlynčeku na mäso na konzistenciu mletého mäsa.
2. Cibuľu odlúpnite a opláchnite v studenej vode a potom rozomlieť do hladka.
3. Vajíčko zmiešajte s mletým mäsom, cibuľou a varenou ryžou.
4. Opláchnite a nasekajte bylinky. Potom ho pridajte do plnky s korením a všetko dôkladne premiešajte.
5. Vytvorte karbonátky.

Po tom, môžu byť položené na plech, trochu naolejované, a poslať ho do rúry, predhriate na 150 stupňov. Po asi 15-20 minútach pokrm bude červenať, čo znamená, že ho môžete dostať a poslať na stôl. Pridajte jedlo môže byť varené zemiaky alebo čerstvá zelenina.

Vietnamský halibut so zeleninou

Na prípravu 3 - 4 porcií budete potrebovať:

• 500 - 600 g filé z halibuta;
• 2 paradajky;
• 2 Percini (bulharčina);
• 2 strúčiky cesnaku strednej veľkosti;
• 1 vápno alebo citrón;
• 40 ml rybej omáčky;
• 40 ml sezamového oleja;
• 15 g rozdrveného zázvoru;
• 10 g bieleho cukru (piesok);
• 3 vetvičky mäty.

Je tiež potrebné použiť korenie a korenené koreniny na ryby.

1. Filety opláchnite a nakrájajte na kúsky.
2. Mix citrónovej šťavy so sezamovým olejom, rybou omáčkou a korením. Potom kúsky filé nalejte do marinády a nechajte stáť asi 10 až 13 minút.
3. Nakrájajte paradajky (nalejte ich do tejto vriacej vody) a nakrájajte na kocky.
4. Ošúpajte cesnak a korenie a potom nakrájajte na malé kúsky. Potom ich zmiešajte s paradajkami a zázvorom.
5. Opláchnite mätu a jemne drte.
6. Opláchnite a citrón na plátky.
7. Na marinované kúsky filé dajte zmes zeleniny a rozlejte marinádu.
8. Každý kus zabaľte samostatne do potravinovej fólie a rozotrite na plech.
9. Umiestnite ho do rúry (predhriate na 150 stupňov) a nechajte pôsobiť 25 minút.

Po varení dajte hotové ryby z fólie do platní a ozdobte plátkami mäty a limetky.

Užitočné tipy

Sladkovodné ryby majú nevyjadrenú rieku alebo vôňu morských rias. Po porážke je preto lepšie ju namočiť do vody s citrónovou šťavou.

Čerstvé jatočné telá by mali mať lesklé šupiny, červené žiabre a mierne vypuklé oči bez filmu. Ak chýba aspoň jedno označenie, znamená to, že ryby nie sú úplne čerstvé alebo boli znovu zmrazené.

Ak je pokrm pripravený z filé, potom je lepšie nebyť leniví a odstrániť všetky kosti, najmä tie malé.

Ak chcete zistiť, mastné ryby, alebo nie, stačí sa pozrieť na zoznamy a urobiť výber. A môžete zistiť, ktorá ryba je najvhodnejšia pre správnu výživu od odborníka na výživu. Povie vám nielen to, ktoré druhy rýb sú najvhodnejšie, ale aj to, ako ich najlepšie variť.