Ako a ako zvýšiť chuť starších ľudí?

Potreba používania potravy je pre nás prirodzená, ale existujú prípady, keď táto dlhý čas chýba táto prirodzená túžba.

Kvôli fyzickej aktivite mladých ľudí sa potreba konzumácie potravy obnovuje pomerne rýchlo.

Ale ak nie je chuť na staršiu osobu, čo by sa v tomto prípade malo urobiť?

Strata apetítu u ľudí v strednom veku takmer vždy naznačuje funkčné poškodenie v tele spôsobené fyzickými alebo emocionálnymi dôvodmi.

Dlhší nedostatok chuti u starších ľudí nepriaznivo ovplyvňuje ich zdravie a môže viesť k vážnym následkom.

Príčiny straty chuti do jedla u staršej osoby

Strata apetítu u starších ľudí môže byť spôsobená viacerými dôvodmi. Krátkodobý nedostatok chuti do jedla u starších ľudí je pomerne častý.

Úzkosť by mala spôsobiť odmietnutie jesť po dlhú dobu. V tomto prípade je najpravdepodobnejšou príčinou postupného znižovania chuti do jedla, sprevádzaného úbytkom hmotnosti, ochorenie.

Choroby sprevádzané stratou chuti do jedla zahŕňajú:

1. zápalové ochorenia tráviaceho systému, čriev;
2. chronické zlyhanie obličiek a pečene, cirhóza pečene;
3. ochorenia srdca a krvných ciev;
4. rôzne typy pneumónie, hepatitídy, infekcií obličiek;
5. diabetes, ochorenie štítnej žľazy, metabolické poruchy a hormonálne poruchy;
6. autoimunitné ochorenia;
7. onkologické ochorenia;
8. depresia, schizofrénia a niektoré ďalšie mentálne poruchy, ako aj senilná demencia;
9. lieky.

Nedostatok chuti u starších ľudí môže byť spôsobený zlými návykmi alebo chuťovými preferenciami, ako sú tučné jedlá.

Dôsledky zlej chuti do jedla

Úplný nedostatok záujmu o potraviny alebo zlá chuť do jedla v starobe je veľmi vážnym problémom.

Nedostatočné množstvo potravy nedáva staršej osobe potrebné množstvo živín, vitamínov a mikroprvkov pre normálne fungovanie.

Táto podmienka, okrem chudnutie, je plná vážnych zdravotných problémov.

Tajomstvo rýchlo sa zbaviť hemoroidov od Dr. Lavrentieva K.S.

Tento liek by mal vyskúšať každého, kto je konfrontovaný s hemoroidy! Viac informácií.

Bolesť hlavy je jednou z príčin zlej chuti do jedla.

Všeobecná slabosť, vyčerpanie tela, exacerbácia chronických ochorení, narušenie mozgu a ďalších životne dôležitých orgánov - to sú len hlavné dôsledky zlej chuti do jedla.

Dlhodobé požitie malého množstva jedla môže spôsobiť svalovú atrofiu, problémy s pohybovým aparátom a nakoniec môže byť smrteľné.

Ak sa nechajú neliečené, následky zlej chuti do jedla sa môžu zmeniť na úplnú stratu túžby po jedle, takzvanú anorexiu alebo spôsobiť sitofóbiu, v ktorej sa človek bojí jesť jedlo kvôli možnosti bolesti.

Ako zvýšiť chuť k jedlu u staršej osoby liečbou

Je dosť ťažké odpovedať na otázku, ako zvýšiť chuť starších ľudí. Na to je potrebné určiť príčinu, ktorá spôsobila pokles alebo úplnú stratu chuti do jedla.

Na to je lepšie podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu. Ale keďže je to pre staršiu osobu dosť ťažké, vyšetrenie je obmedzené na minimálny súbor diagnostických postupov.

Tieto postupy zahŕňajú:

• podrobný krvný obraz;
• úplný test moču;
• Ultrazvuk brušnej dutiny, štítna žľaza;
• fluoroskopia a gastroskopia tráviaceho traktu;
• zobrazovanie magnetickou rezonanciou.

Ďalšia liečba je predpísaná v závislosti od výsledkov diagnózy. Ak je príčinou nedostatku chuti do jedla je choroba, staršia osoba dostane vhodnú liečbu a po jej ukončení sa zvyčajne obnoví chuť do jedla.

Antibiotiká a lieky na liečenie kardiovaskulárneho systému, hormonálne substitučné lieky a inzulín môžu pôsobiť ako liečivá.

Ak strata chuti do jedla predstavuje hrozbu pre život staršej osoby a umožňuje jeho fyzickú kondíciu, lekár môže predpísať špeciálne lieky, ktoré zvyšujú chuť do jedla.

Patria medzi ne niektoré doplnky železa, anabolické steroidy, liečivé horké, blokátory dopamínu a regulátory tráviacej činnosti, ako aj niektoré potravinové doplnky.

Diagnóza príčin straty chuti do jedla

Musia sa užívať len tak, ako to predpísal lekár, pričom sa zohľadňujú možné vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch sa otázka, ako zvýšiť chuť k jedlu staršej osoby, rieši chirurgicky, chemoterapiou.

Pri absencii potreby potravy spôsobenej depresívnymi stavmi a duševnými poruchami sa okrem sedatívnych, stimulačných liekov a antidepresív používajú aj netradičné metódy, ako je fyzioterapia s využitím najnovších zdravotníckych pomôcok, hypnózy, akupunktúry.

Pomerne často, najmä v prípadoch senilnej demencie, je plná výživa staršej osoby možná len zavedením vysokokalorických zmesí do tela pomocou gastronomickej trubice.

S cieľom zvýšiť chuť k jedlu, staršie osoby, v závislosti na ich fyzickú kondíciu, tiež vyžadujú prechádzky na čerstvom vzduchu a mierne fyzické námahy.

Zvýšená chuť do jedla doma

Ako zvýšiť chuť k jedlu pre staršiu osobu doma? Odpoveď na túto otázku je hlboko individuálna, pretože zvýšenie chuti doma bez návštevy špecialistu je možné len v neprítomnosti závažných ochorení.

Na to je potrebné najprv preskúmať stravu staršej osoby. Je potrebné eliminovať alebo minimalizovať spotrebu sladených nápojov s obsahom cukru a alkoholu zo stravy.

Na zlepšenie chuti do jedla, by takmer každé jedlo staršej osoby malo začať so zeleninou a pozostávať z obľúbených jedál a potravín bohatých na bielkoviny, zinok, rôzne vitamíny a aminokyseliny.

Ak neexistujú žiadne obmedzenia, môžete použiť rôzne korenia a korenia na vzrušenie vašej chuti. Doma, môžete tiež použiť zvýšenie túžby jesť, bylinné infúzie.

Chôdza vonku zvyšuje chuť do jedla.

Dobrý účinok dávajú tinktúry harmančeka, kôpor, medovky a mäty piepornej. Existuje mnoho populárnych metód na zvýšenie chuti starších ľudí.

Jeden z týchto spôsobov, ako stimulovať chuť k jedlu, je pol hodiny pred jedlom infúzie pelyňku alebo púpavy.

Starší ľudia môžu tiež stimulovať konzumáciu citrónovej šťavy, zriedenej v teplej vode, čakanke a rebríku.

Zlepšuje potrebu potravy a celkový stav tela čerstvej mrkvovej šťavy. Bujóny pripravené z nábojov centaury, angeliky, šalvie a rue majú dobrý účinok.

Ľudové recepty na zvýšenie chuti do jedla doma sú pozoruhodné dostupnosťou liečivých rastlín, jednoduchosťou prípravy a použitia.

záver

Väčšina starších ľudí je schopná kontrolovať svoje potravinové potreby sami, a hoci niekedy trpia stratou chuti do jedla, sú dočasné, nepotrebujú liečbu a vo väčšine prípadov odchádzajú na vlastnú päsť.

A aby sa dočasný jav nestal vážnym problémom vyžadujúcim liečbu, je dôležité, aby ste svojich blízkych obklopili opatrne a venovali im určitý čas a pozornosť.

7 spôsobov, ako zvýšiť chuť k jedlu

Bohužiaľ, častejšie v nás alarm nie je provokovaný redukciou, ale naopak nadmernou chuťou. Preto stratu druhej strany vnímame aj s radosťou. Táto situácia je obzvlášť dôležitá pre ženy, ktoré vždy snívajú o chudnutí. To je jednoducho spravodlivý sex nie vždy odráža skutočnosť, že čiastočné (hyporexia), a ešte úplnejšie strata chuti do jedla (anorexia) je veľmi nebezpečné pre zdravie. Zbaviť sa výrobkov, ktoré sú dôležité pre život, je plný aspoň výskytu ochorení gastrointestinálneho traktu (GIT). Ako maximum - smrteľné.

Dobrý apetít nie je odchýlka od normy, ako mnohí mylne veria. Naopak, lekári ho považujú za indikátor duševnej a fyziologickej pohody. Budeme hovoriť o dôvodoch na zníženie chuti k jedlu, ako bezpečne a efektívne zvýšiť chuť do jedla, a to aj v malých.

Prečo nechcete jesť, alebo spôsobuje stratu chuti do jedla

Náš organizmus je takmer ideálny systém, ktorý s rozumným prístupom svojho „vlastníka“ funguje prakticky bez porúch a omylov. V tejto zložitej štruktúre je každý prvok prepojený s ostatnými. Všetko, čo sa stane nášmu telu, je spôsobené vplyvom na životné prostredie, ktoré nie je vždy priaznivé. To isté s apetítom. Nemôže padnúť, oveľa menej priepasti. Prvým krokom je preto nájsť a neutralizovať príčinu nepríjemného stavu.

Najčastejšie príčiny zníženej chuti do jedla u dospelých:

• Narušenie spánku a odpočinku.
• Beri-beri.
• Nedostatok cvičenia.
• Nedostatok čerstvého vzduchu.
• Niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene (gastritída, pankreatitída, žalúdočný vred).
• Akútne infekčné ochorenia.
• Autoimunitné ochorenia.
• Poruchy narušenia endokrinného systému.
• Diabetes mellitus.
• Choroby psychiky.
• Onkologické ochorenia.
• Úzkosť, depresia alebo častý stres.
• Niektoré lieky a terapie: antihypertenzíva, antibiotiká, lieky na rakovinu, radiačná terapia, užívanie nesteroidných protizápalových liekov.
• Fajčenia.
• Zneužívanie alkoholických nápojov.

Jedným z dôvodov straty chuti do jedla lekári nazývajú dehydratáciu - nedostatočný príjem vody. Na deň musíte vypiť aspoň 5 - 7 pohárov filtrovanej alebo balenej vody, môžete minerálne. Kvapaliny ako čaj, džús, káva alebo iné nápoje sa neberú do úvahy.

Ako zvýšiť vašu chuť k jedlu: efektívne spôsoby

1. Lieky

Tam je pomerne veľký počet liekov, ktoré môžu zvýšiť chuť k jedlu. Nie všetky sú bezpečné a neškodné, takže pred použitím niektorého z nich by ste sa mali poradiť s lekárom. Minimálne študujte farmakologický účinok lieku, kontraindikácie a indikácie na použitie, ako aj vedľajšie účinky. Medzi najúčinnejšie prostriedky patria:

• Inzulín.
• Peritol.
• Peptidy GHRP.
• Anabolické steroidy.
• Pernexin Elixir.
• Elkar.
• Depot Primoblan.

Niektoré z týchto liekov sa môžu použiť na zvýšenie chuti dieťaťa. Tiež nie je tak výrazný, ale hmatateľný účinok majú také lieky a vitamíny pre deti, ako Linex a Anaferon.

Niektoré antidepresíva môžu významne zvýšiť chuť do jedla: Fluoxetín, Paxil, Tsipramil, Amitriptylín, atď. Ich príjem je možný len po menovaní špecialistu a pod jeho kontrolou.

2. Vitamíny

Zmätený otázkou, ako zvýšiť chuť k jedlu, nezabudnite na výhody vitamínov. Sú obzvlášť dôležité pre organizmus počas adaptačného obdobia po chorobe, s oslabenou imunitou alebo počas mimosezóny - skoro na jar alebo koncom jesene. Najúčinnejšie mikroprvky a vitamíny, ktoré zvyšujú chuť k jedlu:

• Prípravky zo železa - Ferrum lek, Fenuls, Sorbifer atď.
• Vitamín B12.
• Vitamín C (kyselina askorbová).

Zvyšovanie chuti k jedlu u dieťaťa, je vhodnejšie používať detské vitamínové komplexy:

• Multitabs.
• Abeceda.
• Peaks.

Nie je potrebné brať vitamíny v tabletkách. Naplnenie nedostatku dôležitých zložiek v tele pomôže výrobkom s vysokým obsahom potrebných látok. Vitamín B12 sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vajciach, pečeni, obličkách, mäse a rybách. Zvýšená koncentrácia kyseliny askorbovej v divokej ruže, kyslom zelí, ríbezle, petržlenu a kôprom, bulharské korenie.

3. Recepty tradičnej medicíny

Horkosť a kyseliny, prijaté bezprostredne pred jedlom, pomáhajú zvýšiť chuť k jedlu - je lepšie 20-30 minút pred jedlom. Esenciálne látky sa nachádzajú v mnohých liečivých bylinách, ovocí a plodoch:

• Odrody kyslých jabĺk.
• Orange.
• Grapefruit.
• Uhorky (uhorky, paradajky atď.).
• Kyslá kapusta (môžete vypiť 2 - 3 polievkové lyžice kapustového nálevu).
• Šťava alebo citrónová buničina.
• Vývar palina (1 polievková lyžica. Lyžica trikrát denne).
• Tinktúra z koreňa púpavy (¼ šálka trikrát denne).
• Infúzia centaury (podľa článku. Lyžica 3 - 4 krát denne).
• Infúzia série (Art. Spoon 4 krát denne).
• Odvar z okvetných lístkov slnečnice (pre čl. Lyžica 2 až 3 krát).
• Med (1 lyžička. Lžička na lačný žalúdok).

4. Boj proti zlým návykom

Odmietnutie cigariet vyvoláva chuť k jedlu.

Mýtus, že osoba, ktorá prestala fajčiť, vždy obnovuje, nie je presne mýtus. Odmietnutie cigariet je naozaj schopné zvýšiť chuť do jedla. Zlý návyk navyše otupuje našu náchylnosť k pachom a chuťou. Tí, ktorí prestali fajčiť, často hovoria, že jedlo sa stalo oveľa chutnejším, objavili sa nové chuťové vjemy, predtým sa zvýšil rozmazaný čuch.

5. Fyzická aktivita a outdoorové aktivity.

Táto metóda je obzvlášť účinná na obnovenie chuti dieťaťa. Rodičia sa často čudujú, prečo ich dieťa, ktoré trávi celý deň bez toho, aby sa pohybovalo po počítači alebo televízii, takmer nikdy necíti hlad. A to je celkom normálne. Telo nespotrebúva kalórie a nepotrebuje viac energie.

"Expel" vaše dieťa na prechádzku, poslať do bazéna alebo vodný park, ísť pešo. A budete prekvapení tým, ako unavené dieťa s lícami z čerstvého vzduchu absorbuje jeho časť obeda alebo večere.

Pre dospelých nie sú tieto hodnoty menej účinné. Nakoniec si odtrhnite kancelársku stoličku alebo domácu pohovku a strávte celý deň na čerstvom vzduchu. Začnite robiť cvičenia, zaregistrujte sa v športovom klube, behajte okolo domu. Hlavná vec je začať. Pohyb je naozaj život. Rovnako ako živosť a chuť k jedlu!

6. Diéta a diéta

Ak chcete zvýšiť chuť k jedlu, uistite sa, že normalizovať diétu a obsah vašej stravy. Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých, ale dôležitých pravidiel:

• Nesnažte sa jesť veľké porcie. Jedzte menej, ale častejšie. Najlepšia voľba - 5 - 7 krát denne.
• Použitie pri varení prirodzených chuťových stimulantov - korenia a korenia.
• Krásne slúžiť na stôl. Jedzte farebné zeleniny a ovocia, najmä žlté a červené. Veda dokázala, že tieto farby povzbudzujú chuť k jedlu.
• Povedzte pevné "nie" na núdzové občerstvenie na úteku. Každé jedlo by malo byť malým príjemným rituálom - nešťastný, v pohodlnej polohe av dobrej nálade.

7. Duševné zdravie

Naučte sa relaxovať a zažiť potešenie zo života. Príčiny poklesu chuti do jedla sú často len častým stresom, úzkosťou, nespokojnosťou so sebou a životom. Ak nemôžete zvládnuť problémy sami, dohodnite si stretnutie s dobrým psychológom.

A napriek tomu si urobte čas hľadať účinný spôsob, ako zvýšiť svoju chuť k jedlu. Na začiatok je múdrejší vyhľadať odbornú pomoc odborníka. Atrofia chuti, strata alebo úplná strata chuti do jedla sú klinickými príznakmi mnohých závažných ochorení. Samoliečba môže viesť k strate drahocenného času a nezvratnému rozvoju ochorenia.

Ako zvýšiť chuť k jedlu? Užitočné tipy a ľudové prostriedky

Existujú obdobia, kedy človek cíti, že jeho chuť je slabá a on už nemôže jesť toľko ako predtým. Dôvody pre to môžu byť mnohé, až závažné ochorenia, ale najprv by ste sa mali snažiť mierne zmeniť svoju stravu a všeobecný prístup k príjmu potravy, alebo použiť ľudové prostriedky.

Ako zvýšiť vašu chuť k jedlu: všeobecné tipy

• Jednou z hlavných príčin straty chuti do jedla, najmä v horúcom letnom období, je dehydratácia. Ako zvýšiť chuť do jedla počas tohto obdobia? Nezabudnite každý deň piť dostatok tekutiny pre vašu váhu a zamestnanie.

• Zlikvidujte veľké porcie a malé. Nikto vás núti úplne opustiť zvyčajné množstvo jedla, ale rozdelením na menšie porcie a jedením častejšie budete výrazne zmierňovať osud vášho žalúdka.

• Sledujte svoj jedálenský plán. Ak si vyviniete diétu pre seba, vaše telo si bude pamätať, kedy začnete jesť, a bude sám predvídať ďalšie jedlo.

• Určite ste si všimli, že keď musíme jesť produkty, ktoré sa nám nepáči, môžeme sa na tanieri hýbať celé hodiny. Preto si kúpte tie výrobky, ktoré sa vám páčia, a varte pokrmy podľa svojho vkusu. Nezabudnite na to, ako vyzerá pokrm, čas na to, ozdobte ho atraktívne a krásne.

• Ako zvýšiť chuť k jedlu, poznajú tých, ktorí aktívne používajú pri príprave rôznych korenín. Tajomstvom je, že korenie robí žalúdok produkujúcou tráviacu šťavu, ktorá prispieva k zvýšeniu chuti do jedla. Hlavnou vecou nie je zneužívať tieto koreniny.

• Diverzifikujte svoju stravu solenými a vyprážanými potravinami. Čerstvé, chutné jedlo by samozrejme nemalo byť. Hoci takéto jedlo môže zvýšiť vašu chuť do jedla a zvýšiť vašu váhu - ak to nie je vaším cieľom, stojí za to zvážiť.

• Pred jedlom, môžete piť jablkový džús alebo jesť jedno jablko - to bude stimulovať produkciu žalúdočnej šťavy a zvýšiť chuť k jedlu.

• Začnite zdravý životný štýl. Prestaňte fajčiť, úplne spať a naučiť sa relaxovať - ​​pretože nedostatok chuti do jedla môže byť spojený so stresom a zhoršeným emocionálnym pozadím. Vstupte do svojej každodennej rutiny a cvičte na čerstvom vzduchu, pretože fyzická aktivita alebo dokonca prechádzka pomáha zvýšiť chuť k jedlu.

• Snažte sa jesť sám a nenechajte si ujsť príležitosť na večeru s rodinou alebo priateľmi. V extrémnych prípadoch môžete sledovať svoje obľúbené televízne programy alebo počúvať hudbu počas jedenia. Takže dostanete pozitívne emócie, rozptýlite sa a budete môcť jesť viac ako obvykle.

Ak tieto odporúčania nefungujú, mali by ste sa uchýliť k pomoci ľudových prostriedkov.

Ako zvýšiť chuť ľudových prostriedkov

Známym spôsobom zvýšenia chuti do jedla sú rôzne bylinné extrakty. Ľudia ich nazývajú horkosťou, pretože majú horkú chuť - vďaka tomu zvyšujú chuť do jedla, dráždia sliznicu žalúdka. Neexistuje žiadna škoda na ich zdraví, a môžete si kúpiť byliny na infúzie v akejkoľvek lekárni, alebo si môžete pripraviť sami.

• Ak nemáte chuť do jedla, mali by ste piť infúziu z koreňa devyasila. Na varenie je potrebné variť vo vode (0,5 l), vmiešať (5 g), pridať k nemu v rovnakom objeme riasy a žltej horúčky. Zmes sa privedie na teplotu varu a po 10 minútach sa zohreje a nechá sa vylúhovať. Dvakrát denne si dajte pohár infúzie.

• Ak chcete zvýšiť chuť do jedla, varte nasekaný koreň kalamáka (lyžičku nakrájaného koreňa na 3 šálky vody) po dobu 15 minút na ohni. Pite dve poháre infúzie trikrát denne, môžete ju trochu sladiť skôr, ako si ju vezmete.

• Varíme púpavy koreň: 30 g na liter vriacej vody. Trvať trvať trikrát denne, pol pohára.

• Melissa officinalis pomôže zlepšiť zlý apetít: štyri hodiny by mali byť naplnené trávou, naplnené dvoma pohármi vriacej vody. Vezmite infúziu, aby ste zvýšili chuť do jedla pred jedlom, pol pohára štyrikrát denne.

Ak ľudové prostriedky nemajú požadovaný účinok, potom by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože strata chuti do jedla môže byť jedným zo symptómov závažných ochorení.

Chcete sa naučiť, ako sa rýchlo zlepšiť bez toho, aby ste ohrozili zdravie a ako vypočítať správnu a ideálnu váhu? Pozrite si nasledujúce video:

Chuť k jedlu u starších ľudí

Chuť k jedlu u starších ľudí

Z tohto článku sa naučíte:

Znamenie toho, čo sa zdá byť zlou chuťou pre staršiu osobu.

Čo môže viesť k nedostatku chuti do jedla u staršej osoby

Aké testy budú musieť prejsť staršie osoby, aby zistili príčinu zlej chuti do jedla

Ako zvýšiť chuť seniorov doma

Čo robiť, ak má starší človek zvýšenú chuť do jedla

Čo je potrebné zvážiť pri plánovaní diéty pre staršiu osobu

Mať dobrý, zdravý apetít je znamením, že človek je zdravý. Jeho zhoršenie je spravidla spojené s emocionálnymi a fyzickými problémami. Príčinou zlej chuti k jedlu môže byť mnoho chorôb, napríklad porušenie trávenia. Ak sa chcete dozvedieť, ako zlepšiť chuť starších ľudí, prečítajte si nižšie.

Znamenie toho, čo sa zdá byť zlou chuťou pre staršiu osobu.

Nedostatok chuti u staršej osoby môže byť spôsobený:

Pneumónia, chrípka, hepatitída alebo infekcia;

Cirhóza, akútne zlyhanie srdca alebo chronické zlyhanie obličiek;

Rakovina žalúdka, hrubého čreva, krvi;

Zápal zažívacieho traktu, čriev;

Cukrovka, nízky hormón štítnej žľazy, endokrinné problémy;

Určité druhy demencie;

Rôzne mentálne poruchy. Napríklad chuť starších ľudí môže byť zničená kvôli schizofrénii;

Niektoré lieky. Napríklad zlá chuť do jedla u starších ľudí môže byť spôsobená anestetikami, antibiotikami, liekmi na diabetes alebo chemoterapiou.

Vyššie uvedené dôvody nie sú obmedzené na zoznam faktorov, ktoré spôsobujú zlú chuť do jedla staršej osobe. Nemali by sme zabúdať, že jeho zhoršenie môže súvisieť so zlými návykmi, nadmernou konzumáciou tukových potravín a sladkostí. Niekedy je nemožné určiť, čo spôsobuje stratu chuti do jedla u starších ľudí.

Čo môže viesť k nedostatku chuti do jedla u staršej osoby

Ak seniori nemajú chuť do jedla, je to spojené so stratou hmotnosti, stratou sily a celkovou slabosťou. Niekedy preto, že všetky systémy tela zlyhajú. Mimochodom, najhorší scenár je porušenie mozgu, pretože dôchodca nejie nič, čo znamená, že potrebné živiny a stopové prvky nevstúpia do tela s jedlom. Ako viete, zlá chuť do jedla u starších ľudí je vážnym problémom.

Zlá chuť do jedla u staršej osoby môže viesť k svalovej atrofii, problémom s pohybovým aparátom. Anorexia je časté ochorenie, ktoré sa vyskytuje u starších ľudí. Spravidla pacient nemá žiadne sťažnosti, postupne stráca váhu, ale necíti hlad. V takýchto ťažkých situáciách môže byť slabá chuť k jedlu u staršej osoby smrteľná. Na pomoc pacientovi môžu byť len špecialisti. Potrebuje kontaktovať endokrinológa, gastroenterológa, psychoterapeuta a sťažovať sa na zlú chuť do jedla.

Aké testy budú musieť prejsť

Ak zlá chuť do jedla pre staršiu osobu spôsobuje chudnutie, potom musíte konzultovať s odborníkom. Slabá chuť do jedla pre staršiu osobu spravidla signalizuje prítomnosť vážnej choroby. Lekár vyšetrí pacienta, predpíše testy, zistí dôvod absencie hladu.

Prostredníctvom krvného testu, špecialista zistí, čo spôsobilo, že starší človek má zlú chuť do jedla. Napríklad môžeme hovoriť o ochoreniach pečene, cukrovke, zhoršených hormonálnych funkciách tela. Uskutoční sa vyšetrenie moču, aby sa zistilo, či nie je slabá infekcia obličiek spôsobená infekciou obličiek a na detekciu rakoviny pľúc, pneumónie, je potrebný röntgen hrudníka.

Ak chcete zistiť dôvod, ktorý spôsobuje slabú chuť k jedlu u staršej osoby, je potrebné vykonať lekárske zákroky. Hovoríme o báriovej klyzme, krvnom teste (kompletnom), ultrazvukovom vyšetrení brušných orgánov, testovaní funkcií pečene, obličiek, štúdii štítnej žľazy, analýze moču a röntgenovom vyšetrení hornej časti gastrointestinálneho traktu.

Odporúčané články na čítanie:

Ak slabá chuť do staršej osoby neprejde, potom je to plné vyčerpania. Vzhľad zostávajúcich následkov sa určuje v závislosti od ochorenia spôsobeného nedostatkom chuti do jedla. Napríklad, ak je zlá chuť do jedla u staršej osoby spôsobená cukrovkou, môže to viesť k narušeniu očí a obličiek.

Ako zvýšiť chuť seniorov doma

Ak nie je chuť na seniorov, čo robiť? Ako obnoviť zdravú chuť k jedlu? Najprv musíte pochopiť, čo je dôvodom jeho neprítomnosti. Napríklad dôchodca sa obáva nevoľnosti. Potom liečba zahŕňa použitie liekov, ktoré zmierňujú nevoľnosť.

Ak má pacient demenciu, lekár vám predpíše umelú diétu s gastrostomickou trubicou alebo výživnými zmesami s vysokým obsahom kalórií. Ak má staršia osoba slabú chuť k jedlu v dôsledku zápalu slepého čreva, potom je nevyhnutná chirurgická liečba. Ak je zhoršenie chuti do jedla spôsobené hormonálnym poškodením, potom budete musieť užívať špeciálne hormonálne substitučné lieky. Ak je rakovina, potom staršia osoba bude musieť podstúpiť chemoterapiu, rádioterapiu.

Ako zvýšiť chuť starších ľudí? Použite naše tipy:

Dbajte na to, aby ste do jedálneho lístka zahrnuli potraviny, výživné občerstvenie a nápoje s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zlepšili chuť k jedlu u starších ľudí.

Účinný doplnok výživy obsahujúci komplex vitamínu B - kvasinky. Ako zvýšiť chuť seniorov? Pridajte k svojej strave zeleninu a potraviny obsahujúce zinok.

Môžete zlepšiť chuť starších ľudí pomocou bylinnej infúzie, ktorá by mala byť opitý pol hodiny pred jedlom. Harmanček, kôpor, medovka, mäta pieporná pomáha obnoviť chuť k jedlu, ak je jeho strata spojená s emocionálnymi a duševnými problémami.

Ako zvýšiť chuť starších ľudí ľudových prostriedkov

1. Horkosť v potravinách.

Jesť palina pomáha obnoviť chuť k jedlu. Infúzia spotrebovaná 1 lyžičkou, zriedená v 100 ml vody, 30 minút pred jedlom. Tento nástroj nielenže obnoví chuť k jedlu u starších ľudí, ale tiež stimuluje vylučovanie žlče.

2. Čakanka pred večerou.

Ak chcete obnoviť chuť k jedlu u starších ľudí, pomôže čakanka, ak ju pijete 30 minút pred zamýšľaným jedlom. Mimochodom, jeho použitie neovplyvní úroveň tlaku.

3. Citrónová šťava na chuť k jedlu.

Vytlačte šťavu z polovice citróna a pridajte k nemu teplú vodu. Na zlepšenie chuti starších ľudí, pitie konzumované bezprostredne pred jedlom.

4. Infúzia odnoží púpavy.

Na jar je vhodné použiť púpava listy. Horkosť by vás nemala vystrašiť, pretože telo to potrebuje. Odporúčame pripraviť púpavovú infúziu z rizómov. K tomu, nalejte 2 lyžičky. nakrájame korene studenou vodou (200 ml) a necháme vylúhovať. Ak chcete zlepšiť chuť do jedla u starších ľudí, musíte vziať infúziu štyrikrát denne na šálku.

5. Šťava z mrkvy a žeruchy.

Zlepšiť chuť do jedla v staršom veku môže s pomocou žerucha šťavy a mrkvy. Vezmite štyri mrkvy a banda tlače, vytlačte z nich šťavu a zrieďte vodou v pomere 1: 1. Vezmite zmes 30 minút pred jedlom.

6. Jahňatá šťava.

Yarrow pomáha obnoviť chuť k jedlu u starších ľudí. Vytlačte šťavu z nej a vezmite 1 lyžičku. 3 krát denne.

7. Centaury, archanjel, mudrc, koreň.

Zmiešajte bylinku dáždnika centaury (20 g), šalvie (10 g), voňavé listy rue (20 g), koreň angeliky (10 g). Naplňte zmes byliniek vriacou vodou (600 ml), nechajte vylúhovať 40 minút a potom sa pretiahnite. Na zlepšenie chuti starších ľudí je potrebné, aby si trikrát denne pred jedlom podali pohár infúzie.

8. Palina, vŕba, rebrík, púpava.

Vezmite trávnatú trávu (1 časť), bielu vŕbovú kôru (polovičnú časť), púpavovú trávu (1 časť) a trávnatú trávu (1 časť). Nalejte 1 polievková lyžica. l. zmes s vriacou vodou (400 ml). Nechajte vývar vylúhovať 30 minút. Na obnovenie chuti do jedla u starších pacientov sa odporúča užívať infúziu trikrát denne, 100 ml 20 minút pred jedlom.

Mimochodom, čelia problému spojenému so skutočnosťou, že chuť k jedlu sa zhoršila u starších ľudí, je dôležité pamätať si na niečo také ako „imaginárna anorexia“. Chorý človek odmieta jesť, pretože verí, že mu nie je venovaná dostatočná pozornosť. Niekedy staršia osoba konzumuje jedlo tajne od svojich príbuzných.

Zvýšená chuť do jedla u starších ľudí: čo robiť

Zvýšený apetít u starších ľudí môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi. Niekedy tento problém vzniká v dôsledku poškodenia pamäti, to znamená, že dôchodca jednoducho zabudne, že jedol pred dvadsiatimi minútami. V niektorých prípadoch u starších ľudí pocit plnosti zmizne v dôsledku ochorenia jedného z tráviacich orgánov.

Dôchodcovia sú náchylní na pocity a úzkosti, ktoré často spôsobujú zvýšenú chuť do jedla u starších ľudí. Starí muži sa snažia zmierniť svoju bolesť a myšlienky o problémoch s jedlom. Niekedy prarodičia nepovedia svojim blízkym o svojich skúsenostiach a aby pochopili, že niečo nie je v poriadku, môžete jesť iba neustálym túžbou.

Gluttony môžu byť spôsobené endokrinnými faktormi. Zvýšený apetít starších ľudí je niekedy spojený s dlhodobými ochoreniami, metabolickými poruchami.

Ak zvýšená chuť do jedla u starších ľudí vedie k obezite, potom je naliehavé vyhľadať pomoc od špecialistu.

6 pravidlá pre stravovanie starších ľudí

1. Potraviny by mali obsahovať mnoho bielkovín, stopových prvkov, vitamínov, ako aj vyváženosť.

Porucha zdravia môže byť spôsobená nedostatočným príjmom bielkovín. Pacienti sa zvyčajne sťažujú na slabosť a neustálu únavu. Ak nie je dostatok bielkovín s jedlom, potom tkanivá orgánov sú poškodené a zničené, fyzické funkcie tela sú znížené a chuť starších ľudí je zhoršená.

Aby sa zabránilo nedostatku bielkovín, vápnika a železa, je potrebné pravidelne konzumovať určité množstvo mäsa. Kvôli vápniku sa kosti stávajú menej krehkými a ich hustota sa výrazne zvyšuje. Nedostatok železa je spojený s rozvojom anémie.

Niekedy starší človek odmieta mäso, pretože je pre neho ťažké žuť. Ak chcete obnoviť chuť seniorov, musíte sa uistiť, že dôchodca môže ľahko použiť jedlo, ktoré mu slúži. Starším osobám sa odporúča jesť jedno mäso alebo rybacie jedlo denne. Okrem toho, pečeň je tiež užitočné, ak sa spotrebuje nie viac ako raz týždenne. Vďaka mlieku, mliečnym výrobkom, syrom a vajciam môžete kompenzovať nedostatok vápnika, vitamínov a bielkovín, obnoviť chuť k jedlu u starších ľudí.

Absorpcia vitamínov v starobe sa znižuje na polovicu. Je to kvôli tomu, že chuť starších ľudí klesá s vekom, zhoršujú sa životné podmienky, musia brať veľké množstvo liekov.

Vitamín A má antioxidačné vlastnosti a poskytuje ochranu proti niektorým formám rakoviny. Veľké množstvo sa nachádza v ovocí a zelenine, živočíšnych produktoch, napríklad v mlieku, pečeni a vaječnom žĺtku. Prekurzory vitamínu A sú beta-karotén a lykopén, ktoré sú bohaté na tieto produkty. Vitamín robí našu pleť zdravou a zlepšuje aj videnie.

Vitamín D podporuje dobrú funkciu kostí. Väčšina dôchodcov konzumuje len polovicu dennej dávky vitamínu D. Pravidlom je, že starší človek je zriedka na slnku, čerstvom vzduchu. Okrem toho, renálne bunky znižujú schopnosť spracovať tento vitamín. Nachádza sa v rybách lososovej rodiny, sardinky a krevety. Mimochodom, na zlepšenie chuti do jedla u starších ľudí, sa odporúča, aby sa diétne doplnky.

Vitamín C je rozpustný vo vode. Bulharské korenie, citrusové plody, brokolica, kivi, jahody, paradajky ju obsahujú vo veľkom množstve. Jeho metabolizmus v tele muža a ženy prebieha odlišne. Aj keď človek dostane rovnakú alebo vyššiu dávku vitamínu, jeho hladina v krvi bude nižšia ako hladina ženy. Na obnovenie chuti do jedla u starších ľudí sa odporúča užívať kyselinu askorbovú. Muži 150 mg denne a ženy - 75-80 mg.

Vitamín E má antioxidačné vlastnosti. Veľké množstvo je obsiahnuté v rastlinných olejoch a margaríne.

Vitamín B12. Keď je nedostatok, objavia sa poruchy v spojivových tkanivách. U starších pacientov sa znižuje koncentrácia kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, a preto sa vitamín nemôže absorbovať. Ak chcete obnoviť chuť k jedlu starších ľudí, odporúča sa, aby tento vitamín ako doplnok výživy.

2. Potraviny by mali obsahovať množstvo kalórií, ktoré pokryjú náklady na energiu staršej osoby a udržiavajú ju v dobrom fyzickom stave.

Čím staršie dostávame, tým menej kalórií jeme. Ak má dôchodca vysoký alebo naopak slabý apetít u starších ľudí, potom musíte najprv postarať o správnu výživu, ktorá pomôže obnoviť normálnu váhu. Mimochodom, je dôležité si uvedomiť, že obezita a vyčerpanie u starších ľudí sú spravidla spôsobené jedným z psychologických problémov. Zvýšený alebo naopak slabý apetít u starších ľudí môže byť spojený s odloženým stresom, depresívnymi stavmi atď.

3. Potraviny by mali mať zloženie, ktoré zabraňuje zápche a dehydratácii.

Hrubé črevo u starších ľudí má malé množstvo hlienu, čo často spôsobuje zápchu. Samozrejme, táto podmienka ovplyvňuje chuť k jedlu. Postarať sa o dôchodca piť vodu, čaj, džúsy, jesť tekuté polievky. Okrem toho je užitočná varená alebo pečená zelenina a ovocie. To pomôže postupne obnoviť chuť k starobe.

Ak staršia osoba konzumuje málo tekutín, potom sa stáva plnohodnotným vylučovaním metabolických produktov z tela obtiažnym, chuť starších sa zhoršuje. Obličky sú prepracované a v starobe sa postupne znižuje počet aktívnych nefrónov.

Ak chcete zlepšiť chuť k jedlu u starších ľudí, musíte sa postarať o pravidelné používanie tekutín. Je dôležité, aby dôchodca trochu pil, ale často. Mimochodom, často starší ľudia nemôžu piť studenú vodu a preferujú teplé. Ak chcete obnoviť chuť k starobe, ponúknuť im teplý nápoj.

4. Keď varíte, môžete a mali by ste pridať malé množstvo rôznych korenín do jedla.

Korenie vám umožní urýchliť metabolizmus. Okrem toho dávajú potravinám špeciálnu chuť, ktorá zvyšuje chuť k jedlu u starších ľudí. Samozrejme, že je dôležité sa uistiť, že korenie si vyberiete ako dôchodca. V opačnom prípade môže dôjsť k opačnému efektu a apetít u starších ľudí úplne zmizne.

5. Je potrebné zachovať diétu.

Na obnovenie chuti starších ľudí odporúčame kŕmiť ich v určitom čase. Najlepšie je podávať jedlo v malých porciách niekoľkokrát denne. Pripravte sa na to vopred a zamyslite sa nad tým, čo bude mať starší človek na raňajky, obed, večeru. Niekedy sa chuť u starších ľudí hrá v noci, takže počas druhej večere môžete vypiť pohár mlieka alebo kefíru.

6. Netlačte na starších ľudí a nenútite ich k jedlu.

Toto vyhlásenie sa nevzťahuje na starších ľudí, ktorí stratili chuť do jedla kvôli anorexii. Ale všetci ostatní dôchodcovia sami môžu určiť, koľko potravín potrebujú. Ak dedko prekonal depresiu, stratil chuť k jedlu, potom mu musíte poslúžiť ľahké a chutné jedlo. Krmte ho v malých porciách, ale často. Rešpektujte preferencie svojho príbuzného. Chuť starších ľudí nemusí byť kontrolovaná, ak na to neexistujú dobré dôvody. Nehádajte sa s ním, ak odmietol nejaký pokrm. V opačnom prípade bude chuť na seniorov vždy zlá.

16 spôsobov, ako zvýšiť chuť k jedlu u dospelých

Existujú rôzne faktory, ktoré môžu spôsobiť zlú chuť do jedla, vrátane duševnej a fyzickej poruchy. Ak váš nedostatok chuti do jedla trvá viac ako pár dní, môže to viesť k chudnutiu alebo nedostatočnej výžive základných živín. Slabá chuť do jedla môže spôsobiť úzkosť a byť dôvodom k lekárovi, najmä pre ľudí, ktorí majú podváhu a snažia sa pribúdať na váhe. Tento článok uvádza 16 jednoduchých spôsobov, ako prirodzeným spôsobom zvýšiť chuť dospelých.

1. Jedzte častejšie v malých porciách.

Tri jedlá denne sa môžu zdať náročné, keď nemáte zdravú chuť k jedlu. Motivačným spôsobom jedenia je rozdeliť tri hlavné chody na päť alebo šesť malých porcií.

Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať množstvo týchto jedál alebo pridávať ďalšie ingrediencie, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa. Napríklad, ak budete jesť mäso sendvič, aj niektoré zeleniny a syrov pridať viac kalórií a živín.

Zhrňme trochu:

Jedzte päť alebo šesť menších porcií denne namiesto troch veľkých. Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať porcie a pridávať ďalšie prísady.

2. Jedzte potraviny bohaté na živiny

Ľudia, ktorí majú zlú chuť k jedlu majú tendenciu konzumovať prázdne kalórie, ako sú cukríky, zemiakové lupienky, zmrzlina a pečivo, aby sa pribúdajú na váhe. Hoci tieto druhy potravín sa môžu zdať viac chutné a obsahujú veľké množstvo kalórií, je to zlý nápad, pretože poskytujú telu veľmi malé množstvo živín.

Namiesto konzumácie týchto potravín, zamerajte sa na potraviny, ktoré vám poskytujú kalórie a širokú škálu živín, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad namiesto zmrzliny na dezert môžete jesť 1 šálku jednoduchého gréckeho jogurtu, pridávať sladkosti vo forme bobúľ a škorice. Podobne, ak chcete jesť pizzu, môžete ju uvariť doma a pridať viac zeleniny a bielkovín, aby ste získali ďalšie živiny.

Zhrňme trochu:

Znížte príjem prázdnych kalórií. Namiesto toho sa zamerajte na spotrebu výživnejších potravín obsahujúcich bielkoviny, zdravé tuky a celé zrná.

3. Pridajte k svojmu jedlu viac kalórií.

Ak sa obávate, ako zvýšiť chuť do jedla, je tu ďalší spôsob, ako pomôcť zvýšiť chuť do jedla a poskytnúť vášmu organizmu dostatok živín počas celého dňa. Musíte len pridať viac kalórií do svojho jedálnička.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je príprava jedál s pridaním prísad s vysokým obsahom kalórií, ako je maslo, maslové orechy, olivový olej alebo plnotučné mlieko.

• Pridajte 45 kalórií: varte vajcia s maslom.
• Pridajte 80 kalórií: varte ovsené vločky s plným mliekom namiesto vody.
• Pridajte 80 kalórií: pridajte olivový olej a avokádo do šalátov.
• Pridajte 100 kalórií: Rozprestrite malé množstvo arašidového masla na plátky jabĺk a použite ako občerstvenie.

Jednoduché doplnky, ako sú tieto, môžu dodatočne dodať vášmu telu viac zdravých kalórií a zvýšiť ich celkový príjem.

Zhrňme trochu:

Pri príprave rôznych jedál pridajte prísady s vysokým obsahom kalórií, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa.

4. Urobte si čas na jedlo.

Ako zvýšiť chuť k jedlu je ľahké a príjemné? Varenie a zdieľanie jedla s inými ľuďmi môže pomôcť stimulovať vašu chuť k jedlu viac ako jesť sám. Ak chcete, aby boli výrobky viac chutné, môžete na obed (večeru) pozvať priateľov a rodinu. Ak nemôžu prísť a pripojiť sa k vašej spoločnosti, skúste jesť pri sledovaní televízie.

Tieto stratégie môžu pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od jedla. Štúdia ukázala, že konzumácia jedla s priateľmi môže zvýšiť jeho spotrebu o 18% a jej konzumácia pri sledovaní televízie môže zvýšiť jej spotrebu o 14%. Večery a jedlá v kombinácii so zábavou vám môžu pomôcť vychutnať si jedlo viac a zlepšiť svoju zlú chuť k jedlu.

Zhrňme trochu:

Ak budete jesť s priateľmi a rodinou alebo budete jesť pred televízorom, môžete sa odvrátiť od jedla, ktoré jete, čo prispeje k jeho spotrebe vo väčších množstvách.

5. Podvádzajte svoj mozog rôznymi rozmermi platní.

Ako zlepšiť chuť k jedlu tým, že podvádza mozog? Ak máte zlú chuť do jedla, vzhľad veľkých porcií môže spôsobiť, že sa budete cítiť zahltení a zdráhať sa. Spôsob, ako sa vyhnúť týmto negatívnym pocitom, je oklamať váš mozog a dať mu šancu myslieť si, že stále jete malú porciu. Môžete to urobiť podávaním jedál na veľkej doske namiesto malého.

Niektoré štúdie ukázali, že zväčšenie veľkosti platne vás môže prinútiť dať väčšie porcie jedla. Stáva sa to aj vtedy, keď sa vám jedlo veľmi nepáči. Inými slovami, ak budete podávať na veľkej doske, môžete jesť viac jedla. To môže zvýšiť váš denný príjem kalórií, najmä ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií.

Zhrňme trochu:

Jesť z veľkých tanierov vám môže pomôcť jesť viac.

6. Jedzte včas

Snažte sa naplánovať denný rozvrh jedla a nastavte pripomienku pre každé jedlo, aby ste mohli začať jesť pravidelne. Pravidelné stravovanie je dôležité pre stimuláciu chuti k jedlu - pomáha vám denne konzumovať dostatok kalórií a živín.

Zhrňme trochu:

Plánovanie a nastavovanie pripomienok k jedlu vám môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a sledovať príjem potravy.

7. Nevynechávajte raňajky

Jesť raňajky na dennej báze je dôležité, keď chcete zvýšiť chuť do jedla a priberať na váhe.

Prieskumná štúdia ukázala, že preskakovanie raňajok môže viesť k menšiemu príjmu potravy počas dňa, čo vedie k opačným výsledkom. Okrem toho, raňajky pomáha zvýšiť účinok termogenézy tela, núti vás spáliť viac kalórií počas dňa. Je to dobré pre chuť k jedlu.

Ak sa snažíte jesť viac, denné raňajky sú rovnako dôležité ako pravidelné jedlá po celý deň.

Zhrňme trochu:

Jesť raňajky každý deň môže zvýšiť chuť do jedla a zvýšiť termogenézu, ktorá môže povzbudiť k jedlu viac.

8. Jedzte menej vlákniny.

Bolo preukázané, že diéta s vysokým obsahom vlákniny prispieva k pocitu plnosti a znižuje príjem kalórií - to je užitočné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu a možno aj lepšie.

Hoci potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú odporúčané vo vyváženej strave, môžu spomaliť trávenie a udržať si plnú dobu dlhšie. Preto budete chcieť regulovať príjem vlákniny, ak sa zaujímate, ako zlepšiť zlú chuť do jedla.

Ak chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu, zvýšiť svoj príjem low-vlákniny potravín, a mierne znížiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny - to pomôže zbaviť sa preplnenosti žalúdka a môže vám pomôcť jesť viac počas dňa.

Zhrňme trochu:

Zníženie množstva vlákniny vo vašej strave môže znížiť pocit plnosti v žalúdku a prispieť k spotrebe viac jedla počas dňa.

9. Pite svoje kalórie.

Pitie kalórií môže byť motivujúcejší spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií, ako žuvanie jedla, keď sa necítite príliš hladní. Praktický spôsob, ako piť svoje kalórie je nahradiť niektoré z vašich jedál s výživnými, high-kalórie nápoje.

Smoothies, mliečne kokteily a džúsy môžu byť dobrými nápojmi, ktoré nahrádzajú niektoré jedlá. Skúste ich variť výživnými látkami, ako je ovocie a zelenina. Môžete tiež pridať dobré zdroje bielkovín, ako je plnotučné mlieko, jogurt alebo bielkovinový prášok pre ďalšie kalórie a živiny.

Zhrňme trochu:

Pitie nápojov s vysokým obsahom kalórií a výživných nápojov namiesto občerstvenia počas celého dňa vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste konzumovali jedlo.

10. Zapnite zdravé občerstvenie.

Jesť veľké jedlá môžu byť desivé pre vás, zatiaľ čo malé a ľahko sa jesť občerstvenie môže byť pohodlnejšie, čo znamená, že budete potrebovať menšie úsilie na zvýšenie príjmu potravy. Občerstvenie môže byť tiež užitočné, keď ste na cestách.

Snacky však nie sú určené na nahradenie hlavných jedál, ale skôr na ich doplnenie. Preto sa vyhnite jedlu pred jedlom, pretože to môže vaše chuť k jedlu horšie.

Tu je niekoľko príkladov zdravého občerstvenia:

• Ovocie ako banány, jablká a pomaranče.
• Proteínové tyčinky alebo müsli tyčinky.
• Grécky jogurt alebo tvaroh a ovocie.
• Olivový olej a sušienky.
• Slané občerstvenie, ako je popcorn alebo zmes sušeného ovocia a orechov.

Zhrňme trochu:

Jesť malé, zdravé občerstvenie po celý deň môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií a zvýšiť vašu túžbu jesť.

11. Jedzte viac svojich obľúbených jedál.

Ako zvýšiť chuť k jedlu - aké produkty? Ak máte jedlo, ktoré poznáte a milujete pred vami, ste pravdepodobne oveľa pravdepodobnejší, že budete jesť ako jedlo, ktoré zistíte, neatraktívne. Štúdie ukazujú, že ak si môžete vybrať jedlo pre seba, budete môcť jesť viac a jesť častejšie, ako keby ste nemali možnosť vybrať si svoje výrobky.

Aby ste mohli konzumovať viac týchto produktov, je dôležité, aby ste nejaký čas strávili plánovaním a prípravou, aby ste ich mohli vždy používať. Ak sú však vaše obľúbené potraviny škodlivé pre zdravie (napríklad z reštaurácií s rýchlym občerstvením), môžete sa pokúsiť variť sami, alebo im poslať viac užitočných zložiek, aby boli výživnejšie.

Zhrňme trochu:

Jedzte viac svojich obľúbených jedál. To vám pomôže normálne jesť a stimulovať vašu chuť k jedlu.

12. Použite bylinky a korenie.

Ďalším prostriedkom na zlepšenie chuti do jedla sú bylinky a koreniny. Niektoré potraviny môžu spomaliť trávenie a produkovať plyn, čo môže viesť k pocitu ťažkosti v žalúdku, nadúvaniu a strate chuti do jedla.

Typ korenia, nazývaný carminative herbs and spices, môže pomôcť znížiť nadúvanie a nadúvanie a zlepšiť chuť do jedla. Môžu tiež stimulovať tvorbu žlče na uľahčenie trávenia tukov.

Tu sú niektoré príklady carminative bylín a korenia, ktoré sú produkty, ktoré zvyšujú chuť k jedlu:

Okrem toho, že pomáhajú znížiť pocit ťažkosti v žalúdku, tieto bylinky a korenia môžu pomôcť urobiť vaše jedlo chutnejším a atraktívnejším. Keď vaše jedlo má príjemnú vôňu a chuť, môže spôsobiť dobrú chuť k jedlu.

Bitter toniká sú ďalším typom varenie bylín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť chuť k jedlu tým, že stimuluje produkciu tráviacich enzýmov. Tu je tráva, ktorá zlepšuje chuť k jedlu, čo sa vzťahuje na horké tonikum:

• horec
• trochu požehnaný
• spoločný zemežlč

Môžete tiež začať používať niektoré z týchto bylín, korenia, alebo horké toniky pridaním do svojho jedla alebo konzumáciou vo forme čaju alebo tinktúry.

Zhrňme trochu:

Niektoré byliny, koreniny a horké toniká sú vhodné na zvýšenie chuti do jedla, na podporu trávenia, na zníženie nadúvania a na zatraktívnenie potravín.

13. Zvýšenie fyzickej aktivity.

Ako indukovať chuť k jedlu prirodzeným spôsobom, bez toho, aby sa uchyľovali k užívaniu rôznych bylín? Počas fyzickej aktivity vaše telo spaľuje kalórie na udržanie energetickej hladiny. Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože telo potrebuje doplniť spálené kalórie.

V jednej štúdii sa zúčastnilo 12 ľudí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe počas 16 dní. Počas tohto obdobia v priemere 835 kalórií denne. Okrem toho vedci pozorovali u jedincov zvýšené túžby po potravinách, z ktorých boli schopní doplniť 30% spálených kalórií počas cvičenia.

Nemali by ste očakávať, že zlepšíte chuť do jedla po prvom tréningu, ale ak ste dôslední a dodržiavate svoj týždenný tréningový plán, vaša chuť k jedlu sa s najväčšou pravdepodobnosťou zlepší v priebehu niekoľkých dní.

Okrem toho fyzická aktivita môže ovplyvniť niekoľko procesov vo vašom tele, o ktorých sa zistilo, že stimulujú hlad. Patrí medzi ne zvýšenie rýchlosti metabolizmu a svalovej hmoty, ako aj zmeny vo výrobe hormónov.

Zhrňme trochu:

Fyzická aktivita môže spôsobiť, že budete spaľovať viac kalórií a stimulovať vašu chuť do jedla, zvyšovať rýchlosť metabolizmu a produkciu hormónov.

14. Obmedzte svoj príjem počas pitia.

Pitie tekutín pred jedlom alebo počas jedla môže negatívne ovplyvniť chuť do jedla a prispieť k spotrebe potravín v menšom množstve. Štúdie ukázali, že konzumácia vody pred jedlom môže znížiť príjem kalórií a pomôcť pri chudnutí. Zdá sa, že to ovplyvňuje starších ľudí viac ako mladších ľudí.

Naproti tomu abstinencia od pitnej vody alebo nápojov pred jedlom môže zvýšiť príjem kalórií o 8,7%. Skúste teda piť vodu aspoň 30 minút pred jedlom a zistite, či sa vaša chuť do jedla zlepší.

Zhrňme trochu:

Pitná voda alebo iné tekutiny pred jedlom alebo počas jedla môže ovplyvniť vašu chuť k jedlu a znížiť príjem potravy.

15. Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť.

Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže znížiť chuť do jedla. Ak uvažujete o tom, ako zvýšiť chuť do jedla, premýšľajte o zahrnutí niektorých z týchto doplnkov do vašej stravy, ktoré, ak sú nedostatočné, slúžia ako prostriedok na zvýšenie chuti k jedlu:

• Zinok: nedostatok zinku v strave môže viesť k strate chuti do jedla a porúch chuti, čo môže pomôcť znížiť túžbu po jedle (pozri nedostatok zinku v tele: príznaky u žien a mužov).
• Tiamín: Nedostatok tiamínu môže viesť k zníženiu chuti do jedla a zvýšenému výdaju energie počas odpočinku, čo má za následok stratu hmotnosti.
• Rybí olej: Niektoré štúdie ukázali, že tento prírodný produkt vo forme čírych želatínových kapsúl môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a znížiť pocit sýtosti u žien po jedle.
• Echinacea: Je to rastlina používaná na stimuláciu imunitného systému a boj proti chorobám. Štúdie ukázali, že Echinacea obsahuje aj zlúčeniny nazývané alkylamíny, ktoré môžu stimulovať vašu chuť k jedlu. Môžete sa dozvedieť viac o prospešné vlastnosti a použitie Echinacea tu - Echinacea: liečivé vlastnosti a kontraindikácie, použitie Echinacea.

Zhrňme trochu:

Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže spôsobiť stratu chuti do jedla. Užívaním určitých doplnkov môžete zvýšiť chuť do jedla.

16. Uchovávajte si denník potravín

Vedenie denník potravín vám pomôže sledovať, čo jete a uistite sa, že budete konzumovať dostatok kalórií počas dňa. Písanie každé jedlo a hlad hlad môže tiež pomôcť pochopiť, ako sa zlepšuje vaša chuť k jedlu. Snažte sa zaznamenávať každý výrobok, jedlo a občerstvenie, ktoré jete, bez ohľadu na to, aké malé. Keď je vaša chuť k jedlu zlá, počítanie každej kalórie vám dáva pochopenie toho, ako dobre dosahujete svoj denný cieľ.

Zhrňme trochu:

Vedenie denníka potravín vám pomôže sledovať príjem potravy a zlepšiť vaše stravovacie návyky a chuť k jedlu.

Aby sme to zhrnuli

Mnohé faktory môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu, vrátane fyzickej choroby, duševného zdravia, liekov a vitamínov alebo minerálnych nedostatkov. Malé zmeny však môžu znamenať veľký rozdiel. Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju chuť k jedlu tým, že pozvete ľudí na spoločný obed a varíte nové recepty, ako aj pomocou korenia, byliniek a prísad s vysokým obsahom kalórií, aby boli potraviny atraktívnejšie a výživnejšie.

Snažte sa obmedziť svoj príjem vody a nápojov pred a počas jedla, a tiež zmierniť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Ak zistíte, že veľké jedlá sú zložité, motivujte sa k jedlu častejšie v menších porciách a môžete zvýšiť chuť do jedla.

Ďalším trikom je jesť najväčšiu časť, keď máte hlad. Inokedy môžete zahrnúť do diétnych koktailov a nápojov s vysokým obsahom kalórií, ktoré sa ľahšie konzumujú. Ak je pre vás ťažké jesť, je vždy užitočné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám môže poradiť, ako zvýšiť hlad a získať zdravé libry.