Najlepšie črevné cvičenia

Starí ľudia vedeli, že cvičenia pre črevá, ako aj akékoľvek fyzické cvičenia, predlžujú život, zlepšujú zdravie. Existujú špeciálne cvičenia na abdominálnu distenziu, na liečbu zápchy, ako aj cvičenia na zlepšenie črevnej motility, čo prispieva k prirodzenému čisteniu tela toxínov.

Cvičenie pre črevné zdravie

1. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy, relaxujte. Zdvihnite hlavu, ohnite kolená, akoby ste chceli otáčať pedále bicykla. Striedavo kolená pritlačené k hrudi, s hlavou zdvihnutou. Ak sa cítite unavený, potom si odpočinúť, relaxovať a potom pokračovať. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča niekoľko minút. Toto cvičenie čistí krv, spermu, lieči paralýzu.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Zdvihnite nohy o 45 stupňov od podlahy bez ohýbania. Zároveň môže byť hlava zdvihnutá ako pri prvom cvičení. Beh niekoľkokrát.

3. Vykonajte rovný ohyb dopredu, zatiaľ čo ramená sú tkané za chrbtom. Pri normálnej funkcii čriev sa odporúča vykonávať toto cvičenie niekoľkokrát denne. Toto cvičenie aktivuje hrubé črevo.

4. Ležať na chrbte, natiahnuť ruky bližšie k kolenám, cítiť napätie v brušnej dutine, potom relaxovať. Cvičenie pomôže zmierniť črevnú nevoľnosť.

5. Ležať na zemi, ruky vo švíkoch. Potom natiahnite ruky dopredu k nohám, cítite napätie, po 5 sekundách zdvihnite nohy z podlahy o 45 stupňov, nižšie. Toto cvičenie posilňuje črevá, pomáha eliminovať toxíny.

6. Sadnite si na päty, ruky nad hlavou. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje žalúdok.

7. Ľahnite si na podlahu, zopnite si pás rukami, potom pomaly zdvihnite hornú časť tela, znížte, relaxujte. Cvičenie zmierni napätie v brušnej dutine, normalizuje prácu čreva.

8. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, držte členky a pomáhajte kolenám držať sa na bruchu. Toto cvičenie zmierni gastrointestinálne poruchy.

9. Ľahnite si na podlahu na bruchu, ruky na švy. Zdvihnite hlavu, pozerajte dopredu a potom relaxujte. Toto cvičenie je užitočné vykonávať pri ochoreniach žlčníka.

10. Ľahnite si na podlahu, ohnite si kolená a potom ich oddeľte. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje slezinu a pankreas.

11. Znížte hlavu, stlačte ruky na nohy, uvoľnite chrbticu. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje tenké črevo.

12. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, nohy od seba. Ohnite a potom otočte. Tieto cvičenia normalizujú prácu čriev, zlepšujú peristaltiku.

13. Postavte sa rovno, šírka ramena od seba. Dotknite sa ľavej päty zadku, potom vpravo. Opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie lieči zápchu, normalizuje črevá.

14. Postavte sa rukami do päste. Použite svoje ruky na vykonávanie boxerských pohybov, ako keby ste boli boxovací vak. Teleso zároveň vykonáva otáčania. Cvičenie lieči a čistí črevá, posilňuje svaly hrudníka, brušné svaly.

Výhody cvičenia pre črevá

Cvičenie sa zvyčajne považuje za zbraň proti všetkým problémom ľudského tela. Vedci zistili, že cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale slúži aj ako preventívne opatrenie proti rakovine hrubého čreva. Onkológovia na celom svete odporúčajú svojim pacientom vykonávať terapeutické a športové cvičenia. Cvičenie by malo trvať najmenej 2 - 3 hodiny týždenne. Pozrite sa na video, tieto cvičenia sú užitočné vykonávať denne.

Cvičenie na pomoc vyprázdniť črevá

Problémy zápchy a bolesti v črevách obťažujú ľudí veľmi často. Ako spôsobiť defekáciu? Bude mať celý rad opatrení:

• musíte určiť príznaky porúch črevnej motility a identifikovať príčiny;
• je potrebné vyvážiť stravu;
• vykonávať stimulačné cvičenia.

Črevná peristaltika je kontrakcia jej stien, ktorá pomáha potravinám pohybovať sa do zásuvky.

Ak je peristaltika utláčaná, potom sa objaví metabolická porucha, užitočné prvky sa vstrebávajú do krvi pomalšie a eliminácia tráviaceho odpadu sa spomaľuje, čo spôsobuje zápchu.

príznaky

Ako pochopiť, že intestinálna motilita je narušená? Existuje niekoľko alarmujúcich príznakov, na ktoré treba dávať pozor:

1. Bolesť v rôznych oblastiach brucha. Často signalizujú problémy s črevami a môžu mať rôzne sily - od sotva znateľného nepohodlia k akútnym kŕčom, ktoré zhoršujú stav a znemožňujú normálne fungovanie. Bolesť často závisí od dennej doby. Po zákroku defekácie alebo počas spánku ustúpia, ale pri prebudení alebo dlhej zápche sa zintenzívni. Po požití tukových potravín, sýtených nápojov alebo kávy sa môže bolesť zhoršiť. Tiež sa môže vyskytnúť peristaltika a následne bolesť brucha v dôsledku stresového stavu tela.
2. Silná tvorba plynu a nadúvanie.
3. Zápcha alebo (zriedkavo) závažná hnačka. Ak sa stav tela nelieči, zápcha môže prúdiť do chronickej formy a vyprázdňovanie čriev bude možné až po použití laxatív.
4. Nadváha v dôsledku metabolických porúch v tele.
5. Pocit nevoľnosti, slabosť, nevoľnosť, nedostatok spánku, podráždenosť.
6. Alergie, poškodenie kože v dôsledku silnej intoxikácie tela.

Príčiny poruchy funkcie čriev sú nasledovné:

• nevyvážená strava, vrátane veľkého množstva potravín s vysokým obsahom kalórií, mastných, ťažkých potravín;
• chronické črevné ochorenia;
• benígne alebo malígne lézie na stenách orgánu;
• sedavý spôsob života, nedostatok fyzickej námahy;
• dedičnosť;
• lieky s vedľajšími účinkami ovplyvňujúcimi gastrointestinálny trakt.

Najčastejšou príčinou zápchy je podvýživa, pravidelné používanie múky a potravín bohatých na cukor alebo tuky.

cvičenie

Terapeutické cvičenie posilňuje svaly brušnej dutiny, zlepšuje fungovanie čreva. Základnou myšlienkou terapeutickej gymnastiky je masáž svalov brušnej dutiny, zvyčajne ide o dychové cvičenia. Fyzikálna terapia sa musí cvičiť 15-30 minút každý deň, potom začne pôsobiť. Môžete to urobiť v hale aj doma.

Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia na vyprázdňovanie čriev.

Cvičenie na sedenie

1. Priehyb v dolnej časti chrbta. Ruky sú umiestnené na kolenách, dlane dole. Plne sedieť na stoličke tak, aby bolo viac bokov spolu s zadok. Je potrebné ohnúť sa dozadu tak, aby sa dosiahol hrudný stôl, ruky, zatiaľ čo sa rozviedli do strán. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a potom pomaly. Musíte opakovať cvičenie niekoľkokrát, pričom sa zvyšuje tempo implementácie.
2. Nakloní sa nabok. Sadnite si na polovicu stoličky (len zadok), ruky na opasku. Zadná strana by mala byť plochá. Bez toho, aby ste vzhliadli od stoličky, najprv sa oprite doľava a potom doprava. Svahy by sa mali vykonávať na výdychu a na inhaláciu sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát. Snažte sa nestrácať rovnováhu a neshýbajte sa príliš veľa.
3. Trasie. Dajte ruky na boky a predstavte si, že idete po veľmi hrboľatej ceste v rozbitom aute alebo vozíku. Takéto skákanie stimuluje črevá dobre.
4. Sadnite si na stoličku, späť k jeho chrbtom. Nakloňte sa dopredu, potom, keď sa vrátite, zamknite ruky na zadnej strane hlavy. Ak cvičenie nefunguje, potom môžete uľahčiť jeho realizáciu: držte ruku za zadnú časť kresla a znížte rýchlosť a amplitúdu hojdačky.
5. Sadnite si na okraj stoličky (len zadok). Ohnite sa dopredu a pokúste sa dostať svoje prsty jednou nohou. Potom ohnite túto nohu a zatlačte ju na hruď. Opakujte, zmena nohy.

Cvičenie leží

1. Bike. Klasické, známe cvičenie. Ležiaci na chrbte musíte otáčať imaginárnymi pedálmi nohami. Opakovanie by malo byť 25-30 krát, urýchliť tempo implementácie.
2. Ohyb nôh Ľahnite si na chrbát a ohnite si nohy, zatlačte ich na hruď. Po upevnení polohy niekoľko sekúnd podržte a vráťte sa späť. Opakujte 25 krát.
3. Ohnutie jednej nohy. Ľahnite si na chrbát. Ohnite jednu nohu a zatlačte na žalúdok, druhá noha by mala zostať na zemi, nesnažte sa ju ohnúť. Opakujte, vymieňajte nohu, potom ich zatlačte na žalúdok a na niekoľko sekúnd upevnite polohu.
4. Zdvíhanie nôh. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite rovné nohy nahor a pokúste sa na niekoľko sekúnd opraviť pózu. Toto cvičenie zlepšuje svaly brušnej dutiny, podporuje aktívne kontrakcie čreva.
5. "Nožnice". Zdvihnite nohy nad podlahu a pomaly ich krížte a roztiahnite. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj svalov brušnej dutiny a stehien.

Stály cvičenia

1. Lyžovanie. Ohnite ruky a zatiahnite prsty do päste. Predstavte si, že ste na lyžiach: najprv položte ľavú nohu dopredu, potom ju vložte späť, potom naopak.
2. Počiatočné držanie tela: postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien, položte ruky na opasok. Najprv nakloňte trup, o 90 stupňov nakloňte dopredu. Potom sa vráťte a opakujte. Toto cvičenie stimuluje aktivitu hrubého čreva.
3. Dýchacie cvičenia. Postavte sa, zložte si ruky v zadnej časti hlavy a nastavte si nohy od seba. Vdychujte, pokiaľ je to možné, trčali bruško čo najviac vonku. Tento typ dýchania sa nazýva bránica. To znižuje diafragmatický sval, stimuluje priľahlé črevné steny.
4. Svahy trupu. Nohy sú od seba vzdialené. Vykonávajte striedavo hladký trup trupu v rôznych smeroch.
5. Počiatočná poloha: položte nohy o niečo širšie ako ramená. Ohnite sa dopredu a pokúste sa dostať podlahu prstami a upevnite polohu.
6. Postavte sa: nohy od seba oddelené, ramená od seba. Ohnite sa a jednou rukou sa pokúste dostať na vonkajšiu časť opačnej nohy. Zrýchlené tempo cvičenia dobre stimuluje hrubé črevo.
7. Postavte sa: nohy širšie ako ramená, ruky od seba. Urobte rotačné pohyby tela okolo svojej osi striedaním pravého a ľavého smeru. Toto cvičenie tiež stimuluje kontrakcie hrubého čreva.
8. Postavte sa: nohy širšie ako ramená, ruky od seba. Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia, telo by sa malo otáčať podľa schémy prednej strany doľava a späť do prava, opisujúcej kruh. Opakovaním cvičenia päťkrát zmeňte smer otáčania.
9. Postavte sa: nohy spolu, ruky na bruchu. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách, a riadiť proces s dlaňami, skrátiť brušné svaly. Vráťte sa a opakujte 15 - 20 krát.

Klečiace cvičenia

1. Postavte sa na kolená a lakte, sklopte hlavu. Striedajte zdvíhanie a rovnanie nôh, spevnenie v dolnej časti chrbta. Svaly zadku a chrbta posilňujú, zlepšujú krvný obeh v bruchu.
2. Postavte sa na lakte a kolená, sklopte hlavu. Sadnite si rýchlo na podlahu (bez ohľadu na to, akým spôsobom), natiahnite ruky v opačnom smere. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte, zmeňte smer, v ktorom budete sedieť. Svaly chrbta a zadku posilňujú, zlepšujú krvný obeh v bruchu.

Iné druhy telesnej výchovy

1. Chôdza je najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ktorý nevyžaduje ďalšie časovo náročné. Stačí len chodiť viac (môžete sa vzdať autobusu, ak potrebujete ísť napr. Len niekoľko zastávok, alebo vyliezť po schodoch a zabudnúť na výťahy). Dobrý nápad by bolo mať psa a ísť s ním.
2. Jogging je alternatívou k chôdzi. Ranný beh nebude nikdy zbytočný.
3. Nordic walking. Ide o špeciálny typ chôdze, s palicami, ktorý sa v poslednej dobe rozšíril. Tento typ chôdze podporuje brušné svaly v konštantnom tóne, aktívne stimuluje črevá, tiež umožňuje zbaviť sa nadváhy. Ak chcete začať cvičiť škandinávske chôdze, musíte si kúpiť špeciálne palice (Nordics), získať vhodné oblečenie a obuv. Tyčinky sa predávajú v každom športovom obchode. Predpokladá sa, že 2 - 3 prechádzky za pol hodiny sú postačujúce za týždeň. Pred prechádzkou je potrebné zahriať sa a po ňom sa telo uvoľní. Zahrievanie spočíva v uskutočňovaní špeciálnych cvikov s paličkou a relaxácii pri napínaní svalov bokov a lýtok.
4. Pilates je typ fitness, ktorý má tiež súbor cvičení pre zlepšenie črevnej motility. Podstatou Pilatesu je rytmické dýchanie, súbor cvičení pre celé telo. Ak máte problémy s črevami, musíte sa sústrediť na vývoj tlače. Jednou z výhod Pilatesu je, že sa dá cvičiť v telocvični aj doma.
5. Jóga má tiež vo svojom komplexe súbor cvičení a prístupov na zlepšenie utláčanej peristaltiky, ktorá zlepšuje krvný obeh v oblasti brucha. Cvičenia, ako je poloha pokoja, hrdina a žaba sú obzvlášť užitočné pri zlepšovaní črevnej motility.
6. Tanec brucha je užitočný nielen aktívnym zapojením brušných svalov, ale aj zvýšením krvného obehu v brušných orgánoch. Kvôli stagnácii krvi vznikajú mnohé choroby, a preto s moderným sedavým životným štýlom mnohí trpia zápalovými ochoreniami brucha alebo gynekologických problémov. Na zlepšenie pohyblivosti čriev je prospešné brušné tance, pretože telo je aktívne stimulované kontrakciou priľahlých brušných svalov. Tanec by sa však mal robiť opatrne: so zlým prístupom prinesú nie dobré, ale iba poškodenie. Existuje množstvo kontraindikácií na cvičenie tohto tanca, vrátane zápalových procesov a chronického ochorenia čriev.

Ak chcete odstrániť problém častej zápchy, musíte pristupovať komplexným spôsobom: nestačí robiť iba lekársku gymnastiku bez toho, aby sa obmedzovali diéty. Ak sa príznaky stanú dosť alarmujúcimi, mali by ste okamžite zastaviť samoliečbu a vyhľadať lekára.

Intestinálne cvičenie

Každé pondelok v AIF Health - nový súbor cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súbor 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.

Zostávajúce v črevách zvyšky strávenej potravy otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.

Gymnastika pre lenivé stolice

Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými ochoreniami. Avšak najčastejšou príčinou zápchy je slabý, lenivý črev, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, naučíte sa to rýchlo. A čo poteší veľa, dobrá polovica cvičení sa vykonáva ležať v posteli. Hlavná vec - nebuďte leniví a robte to pravidelne. Potom zvýši prácu čreva tým, že zlepší krvný obeh brušných orgánov, posilní brušné svaly a tiež uľahčí vypúšťanie plynu počas nadúvania.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte. Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Ohyb a kľačanie - 15 - 20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.

Samo-masážne techniky

Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dve z nich.

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Reformná sila

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Nasledujúce opatrenia pomôžu obnoviť normálnu funkciu čriev:

1. Vypite dostatočné množstvo vody - minimálne 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zjemniť stolicu.

2. Pokúste sa vytvoriť zlomkové jedlá (4 - 5-krát denne), pričom pomaly jedzte, opatrne žuť jedlo.

3. Odmietnite zo snacky suché. Snažte sa pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, ísť na otruby chlieb, pridajte pšeničné otruby pri varení.

4. Denne zjedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť čo najviac cukrovej repy. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, uľahčuje pohyb čriev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sadlo, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď zápcha sa neodporúča ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúce chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patrí medzi ne hrušky, granátové jablká, kdoule, kukurice, čučoriedky, čierna chokeberry, atď Pite šálku kefíru denne pred spaním.

V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.

Bavte sa s AiF.ru: každý pondelok - nové kolekcie najlepších cvičení >>

Prečítajte si v sociálnych sieťach!

Starí ľudia vedeli, že cvičenia pre črevá, ako aj akékoľvek fyzické cvičenia, predlžujú život, zlepšujú zdravie. Existujú špeciálne cvičenia na abdominálnu distenziu, na liečbu zápchy, ako aj cvičenia na zlepšenie črevnej motility, čo prispieva k prirodzenému čisteniu tela toxínov.

Cvičenie pre črevné zdravie

1. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy, relaxujte. Zdvihnite hlavu, ohnite kolená, akoby ste chceli otáčať pedále bicykla. Striedavo kolená pritlačené k hrudi, s hlavou zdvihnutou. Ak sa cítite unavený, potom si odpočinúť, relaxovať a potom pokračovať. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča niekoľko minút. Toto cvičenie čistí krv, spermu, lieči paralýzu.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Zdvihnite nohy o 45 stupňov od podlahy bez ohýbania. Zároveň môže byť hlava zdvihnutá ako pri prvom cvičení. Beh niekoľkokrát.

3. Vykonajte rovný ohyb dopredu, zatiaľ čo ramená sú tkané za chrbtom. Pri normálnej funkcii čriev sa odporúča vykonávať toto cvičenie niekoľkokrát denne. Toto cvičenie aktivuje hrubé črevo.

4. Ležať na chrbte, natiahnuť ruky bližšie k kolenám, cítiť napätie v brušnej dutine, potom relaxovať. Cvičenie pomôže zmierniť črevnú nevoľnosť.

5. Ležať na zemi, ruky vo švíkoch. Potom natiahnite ruky dopredu k nohám, cítite napätie, po 5 sekundách zdvihnite nohy z podlahy o 45 stupňov, nižšie. Toto cvičenie posilňuje črevá, pomáha eliminovať toxíny.

6. Sadnite si na päty, ruky nad hlavou. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje žalúdok.

7. Ľahnite si na podlahu, zopnite si pás rukami, potom pomaly zdvihnite hornú časť tela, znížte, relaxujte. Cvičenie zmierni napätie v brušnej dutine, normalizuje prácu čreva.

8. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, držte členky a pomáhajte kolenám držať sa na bruchu. Toto cvičenie zmierni gastrointestinálne poruchy.

9. Ľahnite si na podlahu na bruchu, ruky na švy. Zdvihnite hlavu, pozerajte dopredu a potom relaxujte. Toto cvičenie je užitočné vykonávať pri ochoreniach žlčníka.

10. Ľahnite si na podlahu, ohnite si kolená a potom ich oddeľte. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje slezinu a pankreas.

11. Znížte hlavu, stlačte ruky na nohy, uvoľnite chrbticu. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje tenké črevo.

12. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, nohy od seba. Ohnite a potom otočte. Tieto cvičenia normalizujú prácu čriev, zlepšujú peristaltiku.

13. Postavte sa rovno, šírka ramena od seba. Dotknite sa ľavej päty zadku, potom vpravo. Opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie lieči zápchu, normalizuje črevá.

14. Postavte sa rukami do päste. Použite svoje ruky na vykonávanie boxerských pohybov, ako keby ste boli boxovací vak. Teleso zároveň vykonáva otáčania. Cvičenie lieči a čistí črevá, posilňuje svaly hrudníka, brušné svaly.

Výhody cvičenia pre črevá

Cvičenie sa zvyčajne považuje za zbraň proti všetkým problémom ľudského tela. Vedci zistili, že cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale slúži aj ako preventívne opatrenie proti rakovine hrubého čreva. Onkológovia na celom svete odporúčajú svojim pacientom vykonávať terapeutické a športové cvičenia. Cvičenie by malo trvať najmenej 2 - 3 hodiny týždenne. Pozrite sa na video, tieto cvičenia sú užitočné vykonávať denne.

Problém zápchy v našej dobe sa stáva viac obyčajný. Pri liečbe je pre črevá veľmi dôležitá gymnastika. Cvičenie terapia stimuluje črevnú motilitu, čím pomáha jedlu pohybovať. Samozrejme, lieky dávajú okamžité výsledky, ale zároveň nie všetky z nich eliminujú samotnú príčinu zápchy. Správne zvolené fyzické cvičenia pomôžu tónovať črevá a relaxovať tkanivá.

Účel gymnastiky

Počas zápchy zostáva potrava v tele viac ako 24 hodín. V dôsledku toho sa toxíny akumulujú, človek zažíva dlhotrvajúce bolesti hlavy a nespavosť. Takýto stav tela môže viesť k závažnejším ochoreniam. Medzi príčiny dlhodobej zápchy patria:

• gastrointestinálne ochorenia, ako je dvanástnikový vred alebo kolitída;
• "Lenivé" črevo, ako výsledok, peristaltika funguje pomaly a jedlo je zachovaná v tele.

Pre ľudí, ktorí trpia poruchami peristaltiky, je počas cvičenia hlavným cvičením cvičenie. S tým pomáhajú nielen stimulovať črevá, ale aj podporovať včasné odstraňovanie plynu. Cvičenia počas tehotenstva, vysokého tlaku a počas menštruácie sú kontraindikované. Vykonávanie gymnastiky nevyžaduje špeciálne nástroje a zručnosti a môžete to urobiť aj v posteli. Cvičenie je možné vykonávať počas dňa aj ráno, len sa prebudíte. Zároveň by sa malo dbať na to, aby aspoň 2 hodiny prešli z jedla na gymnastiku. Kľúčom k úspešnej liečbe ochorenia je pravidelné cvičenie.

Druhy možných cvikov pre črevá

Ak chcete vykonať terapeutické cvičenia, môžete sa obrátiť na profesionálov, ale môžete si vybrať cvičenia a urobiť ich sami. Lekári odporúčajú pred začatím vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Cvičenia zahŕňajú:

• membránový tréning;
• samo-masážne sedenia;
• tréning brušných svalov;
• triedy pre panvové dno.

Self-masáže

Vlastná masáž má pozitívny vplyv na črevnú motilitu.

Masáž je súbor činností, ako je trenie a tlak. Je zameraný na aktiváciu črevnej motility. Pri samo-masáži by ste mali dôkladne umyť ruky a telo, zaujať ležiacu polohu. V niektorých prípadoch by sa postup nemal vykonávať na nahom tele, ale cez tkaninu. Dĺžka trvania masáže by nemala presiahnuť 10-15 minút. Pred začatím zákroku je potrebné dlane zahriať.

Zvážte niektoré masážne techniky:

• Končeky prstov kreslia kruhy v smere hodinových ručičiek v bruchu. Musíte začať so svetlom, hladiť pohyby, postupne sa zvyšuje tlak.
• Zoberte ležiacu pozíciu. Na výdychu, zadržte dych a použite obe ruky, aby 15-20 brušné lisovanie. Potom dýchajte vzduch a relaxujte. Opakujte 3 krát.
• Sadnite si na kolená a vydýchnite a vydýchnite. Zároveň aktívne zapojiť žalúdok. Musíte začať s 20 dychmi a postupne zvyšovať číslo na 70.

Po vykonaní takýchto zákrokov sa v žalúdku mierne rachotí. Pri izbovej teplote by ste mali okamžite vypiť pohár vody s prídavkom jednej štvrtiny čajovej lyžičky soli. Po tomto sa začne nutkanie na defekáciu. V prípade chronickej zápchy nemusí masáž priniesť okamžité výsledky. V tomto prípade by ste nemali ihneď používať preháňadlá, pretože telo si na ne rýchlo zvykne. Najlepším riešením v tejto situácii by bolo použitie ľudových prostriedkov.

Nabíjanie s atony

Atonia tela je dobre ošetrená masážou.

Atonia je porušením čriev, v dôsledku čoho sa vyvíja intoxikácia. Jeho hlavnou príčinou je nevyvážená výživa a časté prejedanie. Je nebezpečné liečiť atony s laxatívami, pretože telo si zvykne a nemôže pokračovať bez liekov. Užitočnejšie budú masáže. Príklady cvičení:

• Keď si ľahnete, zdvihnite nohy, ohnite ich na kolenách a vykonajte pohyby, ako keď jazdíte na bicykli. Beh 30 krát.
• Zoberte ležiacu pozíciu. Nohy ohnuté na kolenách, pritlačené k žalúdku. Urobte 20 opakovaní.
• Krútenie. K tomu si ľahnite na podlahu, zdvihnite a narovnajte nohy. Potom hodíte nohy za hlavu. Začať robiť cvičenie by malo byť starostlivo, postupne sa ohýbať.
• Ľahnite si na podlahu a ohnite si kolená. Rozvod kolien.

Musíte dokončiť cvičenie chôdzou na mieste a zároveň zvýšiť vysoké kolená. Tento komplex je lepšie robiť ráno, na prázdny žalúdok. Výsledky budú viditeľné aspoň za 5-7 dní denného zamestnania. Po zlepšení črevnej peristaltiky je možné tento komplex pokračovať 1 krát za 2-3 dni. Toto bude dobrá prevencia zlyhaní pri vyprázdňovaní.

Pri vynechaní

Jednou zo spoločných abnormalít brušnej dutiny je prolaps vnútorných orgánov. Hlavným dôvodom je genetická dedičnosť. Pri znižovaní čreva budú užitočné nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si ležiacu polohu, ohnite kolená, položte ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o ruky a nohy, zdvihnite panvu čo najviac nahor. V hornom bode zostaňte niekoľko sekúnd a pomaly klesajte do východiskovej pozície.
• Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Výdych a nadvihnite rovné nohy nad podlahou. Podržte 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.
• Vykonajte pohyb "nožnice". K tomu ležte na podlahe a mierne zdvihnite rovné nohy. V hornom bode, držať a vykonávať tento pohyb. Opakujte 15-20 krát.

V prvých dňoch komplexu môžete vložiť mäkký valec pod spodnú časť chrbta. V počiatočných štádiách liečby je potrebné vykonať komplex nie viac ako 10 minút. Len po 4-5 týždňoch sa trvanie predlžuje na 15 minút a opakuje sa dvakrát denne. Takéto cvičenia zaručujú pravidelné pohyby čriev.

Iné metódy expozície

Jóga Shank Prakshalana

Cvičenia na čistenie čriev.

Shank Prakshalana sa prekladá ako „čistenie škrupiny“. Gymnastika pozostáva z nasledujúcich činností:

• Staňte sa rovný, vzdialenosť medzi nohami - 15 cm Knee kmeň, žalúdok čo najviac kresliť. Gluteal svaly by mali byť v napätí. Späť narovnajte a zdvihnite ruky, dlane nahor. Prejdite palcami. Krk a tvár by mali byť uvoľnené. Nadýchnite sa a vylezte na prsty. V tomto prípade by celé telo malo zostať hladké. Ako budete vydýchnuť, pokles na päty.
• Východisková pozícia je rovnaká. Voľne dýchajte a vykonávajte hladké ohyby doprava a doľava. V tomto prípade by mala byť fixovaná spodná časť tela.
• Staňte sa rovný, nohy od seba vzdialené. Zdvihnite jednu ruku v uhle 90 stupňov k telu a druhú stranu ohnite tak, aby sa prsty dotýkali opačnej kosti. Spodný trup na upevnenie a horná časť na točenie. Zároveň sa snažte zobrať rovnú ruku čo najďalej za chrbtom.
• Ľahnite si na zem. Opierať sa o dlane a prsty na nohách a zároveň zdvíhať trup. Vzdialenosť medzi nohami by mala byť 30-35 cm V tejto polohe by mala byť horná časť tela a hlava skrútená, až kým nebudú viditeľné obe päty. Bez zastavenia sa otočte iným smerom.
• Sadnite si. Jedna noha, ohnutá v kolene, položená na podlahu a druhá na rovné. Otáčajte v smere zdvihnutej nohy. Ďalej, zmena nohy, pokračovať krútenie.

Komplex sa musí vykonávať ráno nalačno. Trvanie - 1 hodina. Pred každým cvičením musíte vypiť pohár slanej vody. Podstatou jogy je, že cvičenie tlačí opitý tekutiny cez gastrointestinálny trakt. Výsledkom je, že takéto lekárske cvičenia pomáhajú so zápchou a podporujú pohyb čriev.

Brušný tanec

Výhody brušného tanca nemožno preceňovať. Pomáha nielen posilniť držanie tela a ramenného pletenca, ale aj masáž vnútorných orgánov. Táto vlastnosť pomáha zbaviť sa mnohých chronických ochorení. Tanečné kroky podporujú resorpciu adhézií a stáz vo vnútorných orgánoch. Denné brušný tanec pomôže zbaviť sa problému zápchy a normalizovať trávenie. Neexistujú žiadne kontraindikácie.

Zápcha alebo zápcha je problém, ktorému každý z nás môže čeliť. Moderné tempo života, častý stres a jedlo na cestách môžu viesť k nepravidelnej stolici. Častice potravy, ktoré zostávajú v našom tele po dlhú dobu, začínajú uvoľňovať toxické látky, ktoré poškodzujú telo.

Ak sa črevné problémy vyskytujú pravidelne, mali by ste venovať pozornosť vášmu zdraviu. Ak sa chcete zbaviť problémov s gastrointestinálnym traktom, pomôžu vám špeciálne cvičenia pre črevá, masáže a dychové cvičenia.

Ako takéto cvičenia ovplyvňujú telo?

Cvičenia na zápchu majú pozitívny vplyv na vnútorné orgány:

• masáž čriev;
• zlepšenie krvného obehu;
• posilniť brušné svaly zlepšujúce váš vzhľad;
• tlačiť recyklované zvyšky potravín ďalej;
• zmierniť spazmy hladkého svalstva;
• odstrániť pocit ťažkosti;
• pomôcť zbaviť sa abdominálnej distenzie.

Školenia majú tieto typy:

• dýchanie
• jóga;
• masáž alebo samo-masáž;
• terapeutické cvičenia.

Technika vykonávania masáže, dýchania a cvičenia

Gymnastika pre črevá, masážne a dychové cvičenia sa môže vykonávať v komplexe alebo každý samostatne. Ak chcete urobiť všetko v komplexe, potom začať s dychovými cvičeniami, potom cvičiť z jogy alebo fyzioterapie a dokončiť samo-masáž brušnej oblasti. Je veľmi dôležité robiť gymnastiku pre zápchu pravidelne av rovnakom čase. Cvičenia na zápchu u dospelých, ak je riadne vykonaná, vráti vám pravidelnú stoličku po 5-6 dňoch.

S najväčšou pravdepodobnosťou, po vykonaní týchto techník pre črevá so zápchou, budete musieť ísť na záchod. Pamätajte si to pri plánovaní svojho dňa.

Najlepšie je vykonávať takýto komplex dychových cvičení, jogy a samo-masáže ako ranné cvičenia alebo pred spaním.

Postavte sa s nohami rovno a šírkou ramien od seba. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo musíte urobiť vlnu žalúdka.

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Počas 40 sekúnd urobte krátky nádych a výdych nosom, zatiaľ čo lis musí byť udržiavaný v napätí. S takým dychom by sa mal v pupku objaviť pocit tepla.

Zhlboka sa nadýchnite a potom sa zhlboka nadýchnite. Držte dych po dobu 30-40 sekúnd a utiahnite brušné svaly.

Táto technika dokonale znižuje pas a posilňuje lis.

Jóga mačka - krava

Dostaňte sa na všetky štyri. Udržujte chrbát rovno, rovnobežne s podlahou. S povzdychom si ohnite chrbát ako krava. Ako vydýchate, oblúk si chrbát ako mačka. Vykonajte 10-15 hladkých opakovaní. Dýchajte hladko a merajte.

Jóga krútenie sedenie

Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite ľavé koleno a umiestnite ho napravo od pravého kolena. Otočte telo doľava a zaveste pravý lakeť k ľavému kolenu. Zostaňte v tejto pozícii 10 - 15 sekúnd. Ak sa pozícia zdá príliš jednoduchá, skúste znížiť pravú ruku pod ľavé koleno a zaslepiť ruky za chrbtom do zámku. Urobte presne to isté otočenie v opačnom smere.

Jóga krútenie klamstvo

Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky na stranu. Ohnite ľavé koleno a ťahajte koleno na podlahu. Pokúste sa znížiť nohu na podlahu k pravej strane, v oblasti hrudníka. Túto polohu držte 10 - 15 sekúnd.

Cvičenie z posilňovne na zlepšenie výkonu čriev

Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Na 30 sekúnd urobte pohyb simulujúci jazdu na bicykli.

Ex. z gymnastiky číslo 2

Ležiac ​​na chrbte, ťahajte nohy ohnuté na kolenách k žalúdku. Opakujte cvičenie 10 krát.

Ex. z gymnastiky číslo 3

Leží na chrbte, zdvihnite nohy a potom dolnú časť chrbta. Postavte sa do pozície nazývanej breza. Potom skúste znížiť nohy za hlavu. Postavte sa v tejto polohe na 10-15 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 3 - 5 opakovaní.

Ex. z gymnastiky číslo 4

Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Urobte kruhové pohyby s panvou. Je potrebné urobiť 10 otáčok v jednom a druhom smere.

Ex. z gymnastiky číslo 5

Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Ohyb dopredu, dozadu, doľava a doprava. Urobte 10 ohybov v každom smere.

Ex. z gymnastiky číslo 6

Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Na výdychu sa nakloňte dopredu a snažte sa natiahnuť svoje prsia na kolená a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakovaní.

Ex. z gymnastiky číslo 7

Dostaňte sa na všetky štyri. Držte chrbát rovnobežne s podlahou, ohnite ľavé koleno a zdvihnite ho. Urobte 30 opakovaní pre každú nohu.

Ex. z gymnastiky číslo 8

Ľahnite si na brucho a uchopte si členky rukami. Natiahnite ruky a nohy nahor, späte do chrbta. Váš postoj by mal vyzerať ako kôš alebo prsteň. Stojte v tejto polohe 10 až 15 sekúnd. Do 3 - 5 opakovaní.

Ex. z gymnastiky číslo 9

Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Ohnite lakte. Nasmerujte lakte do strán, rovnobežne s podlahou. Ako vydýchate, otočte jedným smerom a druhým. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

Snažte sa nepohybovať príliš ostro.

Ex. z gymnastiky číslo 10

Naše cvičenia uzatvárajú zo zápchy s pohybmi, ktoré umožňujú uvoľniť napätie z celého tela. To môže byť chôdza s vysokým zdvihom kolena alebo beh na mieste.

Takéto cvičenia na zápchu vám trvať nie viac ako 20 minút.

Technika self-masáž №1

Leží na chrbte, položte pravú ruku na žalúdok. Urobte hladké kruhové pohyby okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Snažte sa vyhýbať príliš silnému alebo príliš ľahkému stlačeniu.

Technika self-masáž №2

Ležiac ​​na chrbte, položte obe ruky na brucho, aby bol pupík medzi dlaňami. Urobte hladké, hladké ruky hore a dole. Netlačte na žalúdok príliš veľa.

Samo-masážna technika číslo 3

Pomáha pri akupresúre zápchy.

Každý bod sa musí masírovať kruhovým pohybom alebo vibráciami počas 30-40 sekúnd. Môžete masáž pomocou špeciálnej palice alebo palca. Body umiestnenia:

• 1. Na nohe, na strane svalu gastrocnemius, štyri prsty nad vnútorným členkom.
• 2. Na ruke vo vybraní medzi palcom a ukazovákom.
• 3. V kolennom kĺbe v ohybe ramena.
• 4. Na ramene, tri prsty nad zápästím, na zadnej strane predlaktia.

Usmernenia o prevencii

Pozorovanie týchto jednoduchých preventívnych odporúčaní, budete upravovať prácu vašich čriev a zbaviť sa zápchy:

• každé ráno vypite pohár teplej čistej vody;
• jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny;
• obmedziť spotrebu mastných, škrobnatých a sťahujúcich potravín;
• jesť pravidelne v rovnakom čase dňa;
• pokúsiť sa získať dostatok spánku;
• menej nervózny;
• chodiť viac na čerstvom vzduchu;
• pravidelne cvičiť;
• konzumovať menej silný čaj a kávu;
• odmietnuť jesť občerstvenie, môžete ich nahradiť slivkami a sušenými marhuľami;
• jesť viac obilnín;
• dôkladne prehryzte jedlo;
• pridanie vlákniny do obilnín a pečiva;
• jesť viac fermentovaných mliečnych výrobkov.

Okrem toho odporúčame sledovať nasledujúce video.

záver

Pri zápche u dospelých môže byť závažnejšie ochorenie vnútorných orgánov. Ak máte nepravidelnú stolicu, poraďte sa so svojím lekárom. Ak lekár nenašiel závažné zdravotné problémy, skúste problém vyriešiť bez použitia liekov.

Dávajte si pozor na svoju diétu, každodennú rutinu, pravidelne vykonávajte cvičenia pre črevá a na problém zápchy zabudnete už dlho.

U zdravého človeka by každé ráno malo byť vyprázdňovanie hrubého čreva. V ideálnom prípade je to len zriedka. Porušenie čriev, ktorého príznakom je obtiaž pri defekácii, sa nazýva "Zápcha".

Ak vyprázdňujete črevá menej ako tri, štyrikrát týždenne, tento článok vám odpovie na otázky:

• Čo je zápcha?
• Čo spôsobuje spomalenie fekálnej hmoty?
• Čo robiť pre zlepšenie črevnej motility?

Čo je zápcha?

Zápcha je rozdelená do dvoch typov:

Atonická zápcha

Tento druh zápchy sa stáva kvôli zníženému črevnému tónu. Vzhľadom na pomalý peristaltiku, plytvanie organizmom, príliš pomaly prechádza gastrointestinálnym traktom. Atonický vzhľad je častejší u starších ľudí a u ľudí so sedavým životným štýlom. Nesprávna strava, s nízkym obsahom v strave vlákniny, môže tiež spôsobiť zápchu. Ale všetko nie je také zlé. Tento typ porušenia môže byť opravený, a cvičenie pre zápchu vám pomôže v tomto.

Spastická zápcha

Tento typ zápchy spôsobuje črevné svalové kŕče. Fekálne hmoty nemôžu prejsť úzkymi miestami, čo spôsobuje bolesť. Brušná distenzia, pocit ťažkosti v bruchu sú niektoré z bežných príznakov spastickej zápchy. Cvičenia pre črevá nie sú moc pomôcť. Často sú katalyzátorom spastickej zápchy určité choroby tela, ako je napríklad endokrinný systém. Stres môže ovplyvniť aj stres.

Pred prijatím opatrení na liečbu zápchy, určite sa poraďte so svojím lekárom. Gymnastika pre črevá, alebo skôr niektoré cvičenia, môže zhoršiť choroby, o ktorých neviete.

Zápcha je rozdelená do troch fáz:

• kompenzovaná
• subcompensated
• Dekompensrovanny

V prvom prípade málokto pripisuje dôležitosť problémom so stoličkou. Podlieha tejto kategórii osôb od 25 do 40 rokov. Najčastejšie, trpia z tejto fázy, skúste normalizovať stolice diéty zo zápchy. Pri zápche nemajú ľudia s touto kategóriou žiadne patologické zmeny.

Vo fáze B osoba pociťuje viac nepohodlia. Bolesť a nadúvanie výrazne znižujú kvalitu života. Hlavným príznakom je nedostatok pohybu čriev počas dvoch, troch dní.

V treťom prípade sa zaoberáme ťažkou formou zápchy. Týždenná neprítomnosť pohybov čriev, patologické zmeny v črevách, bolesť pri vyprázdňovaní (spôsobená trhlinami v črevných stenách), to všetko, neúplný zoznam príznakov spojených s kategóriou C.

Preto je dôležitá včasná liečba zápchy v ranom štádiu. Ako sa tieto kategórie navzájom premieňajú, znižujú sa šance na úplné odstránenie ťažkostí spôsobených zápchou. Bez ohľadu na to, či je liečba predpísaná, či už je to gymnastika pre črevnú diétu alebo lieky, bude mať väčší vplyv na počiatočné štádium ochorenia.

Moderná medicína ponúka širokú škálu liekov na boj proti tejto chorobe. Ale ako sa často stáva, škoda z niektorých liekov je viac ako prospešné vlastnosti. Mnohé z nich sú návykové, takže užívanie drog vo vzťahu k stimulácii peristaltiky by malo byť veľmi opatrné.

Terapeutická gymnastika je priama akcia na črevách a čo je najdôležitejšie, nie je to liek. Cvičenie pre črevá so zápchou môže výrazne zlepšiť váš stav. Niektoré cvičenia na zápchu u dospelých možno nájsť nižšie.

Gymnastika pre črevá so zápchou má množstvo kontraindikácií. Preto sa uistite, že ste vykonali vyšetrenie na presné stanovenie diagnózy. Cvičenia zo zápchy, okrem ich zamýšľaného účelu, budú mať dobrý účinok na telo ako celok.

Čo spôsobuje zápchu

• Nízky obsah vlákniny. Nedostatok vody. Hypodynamia, "sedavý" životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity.
• Vred, pankreatitída, akékoľvek nádory.
• Akumulácia pevných látok v črevách
• Problémy s konečníkom, ktoré narúšajú uvoľňovanie hrubého čreva z výkalov (análne trhliny, hemoroidy).
• Skleróza, mŕtvica a iné ochorenia mozgu.
• endokrinológia
• Drogy, ktorých vedľajšie účinky, zápcha.
• Stres, depresia majú vplyv na črevá
• tehotenstvo

Cvičenie pre črevnú zápchu

Cvičenia proti zápche sú účinnou metódou riešenia zápchy. Nabíjanie čriev stimuluje peristaltiku a podporuje odstraňovanie plynov.

Cvičenie pre črevá so zápchou bude lepšie urobiť ráno, zatiaľ čo ste nejedli. Pri izbovej teplote vypite 250 ml prevarenej vody. Povolená jedna lyžica medu. Nemali by ste sa báť, ak ste nenašli čas na ranné cvičenia so zápchou, môžete kedykoľvek cvičiť na lenivom čreve, ale len dve hodiny po jedle.

Je dôležité psychicky sa pripraviť na to, že cvičenie so zápchou, budete musieť robiť každý deň.

Počnúc malou, postupne sa zvyšujúcou záťažou, budete musieť udržiavať aktivitu na správnej úrovni. Keď upadnete do tried a vrátite sa k svojmu normálnemu životnému štýlu, problém zápchy sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti.

Aké cvičenia robiť so zápchou

Cvičenie na zápchu nie je dosť ťažké vykonať. Ak k nim pridáte aj dychové cvičenia, môžete bezpečne počítať s vynikajúcim výsledkom. Oblečenie na nabíjanie so zápchou by malo byť pohodlné, neobmedzujúce pohyb.

Cvičenia na normalizáciu čriev:

1. Toto cvičenie je druh masáže gastrointestinálneho traktu.
   Nohy sa rozprestierajú od seba. Pri pomalom, hlbokom nádychu nafúkneme bruško loptou. Hladký výdych s vnútorným ťahom brucha. Prestávka sekúnd päť. Opakujte cvičenie čriev trikrát. Cítite sa ako pri pohybe čriev. Odpočívajte. Opakujte všetkých sedemkrát.
2. Cvičenia na zlepšenie črevnej motility. Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri prvom cvičení, striedavo sklopte ohnuté nohy do žalúdka. Mali by ste sa pokúsiť stlačiť nohy čo najpresnejšie. Opakujte sedemkrát pre obe nohy.
3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Ohnite sa na kolenách. V tejto polohe redukujte a riedte. Začnite s desiatimi opakovaniami.
4. Východisková pozícia je rovnaká ako v treťom cvičení pre normalizáciu čriev. Stláčajte striedavo kolená ohnuté nohy do žalúdka. Na začiatku stačí sedem opakovaní. Toto cvičenie pre črevnú motilitu je obzvlášť užitočné.
5. Bez zmeny východiskovej pozície, ležiacej na chrbte, začnite robiť "bicykel". Toto je cvičenie na vyprázdnenie čriev, napodobňuje pohyb nôh, ako keby ste šliapali pedál bicykla, len ležali.
6. Roll na bruchu. Pokúste sa dostať na päty dozadu, opakujte päťkrát.
7. Ležiac ​​na bruchu, ohnite chrbát, opierajúc sa o svoje rovné ruky. Skúste sa ohnúť. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Odpočívajte. Opakujte sedemkrát.
8. Štartovacia poloha, ležiaca na boku. Zdvihnite rovnú nohu hore. Spustite a zdvihnite nohu. Snažte sa ho zdvihnúť o 90 stupňov k telu. Bude stačiť desať záhybov.
9. Ďalšie cvičenie na zlepšenie čriev. Sadnite si na podlahu. Vytiahnite nohy pred seba. Natiahnite ruky k ponožkám vašich nôh. Urobte si čas. Opravte polohu a zopakujte to znova. Vykonajte päť opakovaní.
10. Squatting je vynikajúce cvičenie pre zápchu doma. Nohy sú od seba vzdialené, hladko stláčame, kým nedosiahneme pravý uhol v kolenách.
11. Nakláňa v rôznych smeroch tela, vynikajúce cvičenie na stimuláciu čriev. Poloha v stoji Svahy robíme nabok. Stačí desať opakovaní.
12. Krútenie. Otočte telo trupu v rôznych smeroch. Nohy zostávajú nehybné.

Toto je odpoveď na otázku „čo cvičenia pomáhajú so zápchou“. Vyššie uvedené cvičenia pre črevá so zápchou stimuluje metabolizmus organizmu.

Čo možno urobiť proti zápche okrem gymnastiky pre lenivé črevá

Okrem cvičenia môžete pôsobiť proti masážam zápchy.

Tu sú dva spôsoby vlastnej masáže, ktoré môžete robiť doma:

• V polohe na chrbte vykonajte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek vo forme ťahov. Pohyb by mal byť pomalý a mäkký.
• Masáž oblúka chodidiel môže mať priaznivý účinok na zlepšenie trávenia. Umyte si nohy, ležiace na chrbte, môžete použiť všetky druhy masážnych prístrojov.

Pomocné spôsoby obnovenia funkcie čriev

Okrem cvičení na dobrú prácu čriev vám môžu niektoré z nižšie uvedených odporúčaní pomôcť:

• Voda. Snažte sa konzumovať až dva litre vody denne. Časť tekutiny, ktorú konzumujeme za deň, sa absorbuje v črevách. Čím viac vody je prítomných v tele, tým viac je v črevách. Tekutina zmäkčuje stolicu a plytvanie výkalmi prechádza ľahšie. Zvýšením telesnej aktivity vo forme terapeutickej gymnastiky pre črevá sa zvýši množstvo vody spotrebovanej telom.
• Ale to neznamená, že od zajtra budete piť dva litre. Zvýšenie vašej konzumácie by malo byť postupne. Každý deň pridajte malé množstvo tekutiny do vašej miery a potom si vaše telo ľahko zvykne a prispôsobí sa zmenám.
• Jedzte frakčné. Čo to znamená? Skutočnosť, že by malo byť trochu, ale často. V priemere by množstvo jedla v čase nemalo prekročiť 250-300 gramov. Ale musíte jesť každých 2,5 -3 hodín. Jedzte pomaly, drvenie jedla v ústach. Prestávka v jedle môže byť vykonaná len pre cvičenie gymnastika pre črevá so zápchou (video je uvedené). Zabudnite na nezdravé jedlo.
• Zadajte do svojho jedálnička 500 gramov čerstvej zeleniny denne. Zelenina bohatá na vlákninu pomáha stimulovať peristaltiku.
• Snažte sa opustiť biely chlieb, konzervované potraviny, múky z bielej múky.
• Ovocie sú tiež zdrojom vlákniny, ale nie všetky z nich sú rovnako prospešné pre črevá. Ovocie s adstringentnými chuťovými vlastnosťami je kontraindikované u ľudí s problémami s vyprázdňovaním čriev.
• Pohár kefíru na noc, to je to, čo váš tráviaci trakt bude ďakujem za.

Spolu s pitným režimom, frakčnou výživou a cvičením na zlepšenie čriev v prípade zápchy môžete upraviť činnosť čriev.

záver

Cvičenie pre dobrú črevnú prácu môže výrazne zlepšiť váš stav, ale len v kombinácii opatrení. Pred akoukoľvek akciou vo vzťahu k vášmu telu sa poraďte so svojím lekárom. Nevykonávajte samoliečbu. Možno budete musieť užívať laxatíva alebo problémy s pohybmi čriev spôsobené niektorými chorobami. Bez dôkladného vyšetrenia môžete spôsobiť značné škody.

Cvičenie pre črevá so zápchou: ako sa rozlúčiť s citlivým problémom

Jedným z bolestivých podmienok, ktoré ľudia radšej mlčia, je zápcha. Zvyčajne signalizuje vývoj komplexných ochorení v tele, a preto získava chronickú formu. Neskorý odchod fekálnej hmoty je základom intoxikácie. Nervozita, bolesť hlavy, spánok sa zhoršuje. Bez ohľadu na príčinu zápchy, hlavné metódy, ako sa s ňou zaoberať, sú uzavreté vo fyzickej aktivite a strave.

Čo je gymnastika

To je široko veril, že zápcha sa vyskytuje v dôsledku podvýživy. To je pravda. Ale jesť nezdravé a nezdravé potraviny nie je jediným dôvodom pre udržanie stolice. Výrazne znižuje črevnú motilitu, a tým prispieva k tvorbe hypotézy zápchy.

To je dôvod, prečo pacienti, ktorí trpia predĺženým oneskorením stolice, lekári odporúčajú denné špeciálne cvičenia. Vo väčšine prípadov vám umožňujú odmietnuť používanie laxatív.

Užitočné vlastnosti nabíjania

Gymnastika poskytuje mnoho pozitívnych účinkov na vnútorné orgány:

• aktivuje krvný obeh;
• masáže čriev;
• eliminuje spazmus hladkého svalstva;
• posilňuje svaly pobrušnice a abs;
• poskytuje prirodzený posun potravy bolus pozdĺž čriev;
• zmierňuje nadúvanie;
• eliminuje pocit ťažkosti.

Cvičenia prispievajú nielen k posilneniu svalov pobrušnice, ale tiež priaznivo ovplyvňujú fungovanie autonómneho nervového systému. To zaisťuje revitalizáciu všetkých orgánov. Výsledkom je, že priebeh hrudky pozdĺž tráviaceho systému je plne upravený. Telo je aktívne zbavené trosky, plynov, toxínov.

Podstata cvičení

Pri zápche odporúčané nabíjanie, poskytovanie masáže brušnej dutiny. Je vhodné kombinovať masáž s gymnastikou. Je to účinok na brušnú dutinu, ktorý spôsobuje, že črevá fungujú správne a aktívne.

Takže s oneskorením stolice je pacient užitočný:

• Pešie výlety;
• tenis;
• jazda na bicykli;
• plávanie;
• lyžiarske prechádzky;
• jogging.

Je potrebné mať na pamäti, že cvičenie pomôže vyrovnať sa so zápchou, ale neodstráni jej príčinu. Preto musí pacient kombinovať gymnastiku s lekárskym ošetrením predpísaným lekárom.

Na odstránenie zápchy používajte tieto typy tréningov:

• terapeutické cvičenia;
• jóga;
• dychové cvičenia.

Odporúčania pre účtovanie poplatkov

Pre výber správneho cvičenia je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa odbornému vyšetreniu. Je dôležité stanoviť skutočnú príčinu patológie, určiť jej typ a zohľadniť kontraindikácie.

Len v tomto prípade si môžete byť istí, že nabíjanie bude prínosom, ale nie poškodenie.

svedectvo

Hlavnou indikáciou pre gymnastiku je zápcha. Existuje však mnoho druhov poplatkov. Ako si vybrať správny komplex? Spočiatku sa má určiť typ patológie.

Existujú 2 typy zápchy:

1. Atonické. Pravidelná defekácia nie je pozorovaná kvôli oslabeniu svalov čreva. S touto patológiou znížená peristaltika, propagácia obsahu je ťažká. Niekedy lekári označujú tento fenomén za „lenivý“ syndróm čriev. Podobný problém sa môže vyvinúť po operáciách s pásmami, s nízkou úrovňou mobility, patológiami gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt). Pre atonickú zápchu je charakteristická bohatá stolica, hustá konzistencia. Na pozadí takéhoto činu defekácie sa často vyvíjajú análne trhliny a hemoroidy.
2. Spastic. Intestinálna motilita je plne zachovaná. Avšak, osoba má silné kŕče, ktoré narúšajú postup kocky jedla. Pre atonickú zápchu je charakteristická "ovčia" tvrdá stolica, nadúvanie, pocit neúplného vyprázdňovania. Proces defekácie spôsobuje, že pacient silne namáha a je sprevádzaný bolesťou.

Hlavnou úlohou gymnastiky je normalizovať peristaltiku a odstrániť preťaženie v črevách.

V závislosti od typu zápchy sa však odporúčania mierne líšia:

1. S atonickou formou. Nabíjanie sa musí vykonávať pri priemernej (bližšej rýchlosti) rýchlosti. Cvičenia sa mnohokrát opakujú. S touto zápchou je veľmi užitočná:
   • pružné pohyby, ktoré zlepšujú peristaltiku;
   • silové cvičenia, ktoré naznačujú odpor alebo zaťaženie;
   • gymnastika, posilňovanie brušných svalov;
   • skoky, drepy, beh.
2. S spastickým. V tomto prípade by mala gymnastika zabezpečiť odstránenie spazmu. Triedy sa konajú pomalým tempom. Odporúča sa obmedziť výkon tlače. Tieto typy sú skvelé:
   • Gymnastika na relaxáciu svalov;
   • Cvičenie pri osteochondróze bedrovej oblasti;
   • plávanie.

Možné kontraindikácie

Existujú určité obmedzenia. Nabíjanie čriev je kontraindikované v:

• tehotenstva;
• horúčka;
• pupočnej hernie;
• vnútorné krvácanie;
• peptický vred tráviaceho traktu;
• hypertenzia.

Gymnastika pre črevá nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky za predpokladu, že ju pacient vykonáva podľa odporúčaní lekára. Okrem toho, na rozdiel od laxatív a klystírov, je pre telo úplne neškodný.

Je však potrebné dodržiavať určité pravidlá, aby sa zabezpečilo čo najefektívnejšie a najrýchlejšie odstránenie nepríjemného problému.

Príprava na účtovanie

Špeciálna príprava na gymnastiku sa nevyžaduje.

Je však dôležité mať na pamäti nasledujúce odporúčania lekárov:

1. Pravidelnosť. Gymnastika sa musí robiť denne. Keď je stolica normálna, môžete vykonávať komplex každý druhý deň.
2. Čas. Najlepší čas na precvičenie je ráno. Gymnastika zabezpečí prebudenie tela a dodá mu energiu po celý deň. Môžete si vybrať iný čas na cvičenie. Ale musíte cvičiť aspoň 1 hodinu po jedle.
3. Doba trvania. V priemere jeden tréning trvá asi 20 minút. To je dosť na zvýšenie peristaltiky, očistenie tela a zlepšenie nálady. Okrem toho je potrebné počas dňa (najmä ak je práca spojená s minimálnou pohyblivosťou) pravidelne robiť nejaké rozcvičky. Dosť 5-10 minút prestávky každú hodinu.
4. Komplex. Pre nabíjanie je potrebné zvoliť jednoduché cvičenia. Nezačínajte s pohybmi, ktoré vyžadujú veľké úsilie. V tomto prípade by mal komplex obsahovať prvky, ktoré vytvárajú rôzne svalové skupiny.
5. Prehrá. Každé cvičenie sa odporúča opakovať asi 6 - 15 krát.
6. Voda. Pred začatím nabíjania, 15-20 minút pred prvým cvičením, sa odporúča vypiť pohár vody. To je obzvlášť užitočné, ak sa gymnastika vykonáva ráno, na lačný žalúdok. Takýto prípad významne zvýši peristaltiku. Zároveň, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok, je potrebné použiť teplú vodu. Pred nabitím sa odporúča vypiť pohár teplej vody, aby sa zvýšila pohyblivosť čriev
7. Zahriať sa Pred nabíjaním sa odporúča malé zahriatie, ktoré vám umožní aktivovať všetky svaly. Môžete robiť nejaké jednoduché cvičenia alebo len tancovať.

Samozrejme, musíte pamätať na potrebu správnej stravy. Výživa by mala pomôcť zlepšiť priechod hrudky cez črevá.

Metódy implementácie a etapy cvičenia

Existuje mnoho cvičení, ktoré obnovujú fungovanie čriev a tým stimulujú proces defekácie.

Akýkoľvek komplex môže byť doplnený nasledujúcimi užitočnými cvičeniami na odstránenie zápchy:

• drepy;
• bežiaci na mieste;
• lezenie po všetkých štyroch;
• pohybujúce sa na zadku.

Jednoduchý komplex fyzioterapie

Takéto cvičenia môžu byť vykonané okamžite po prebudení, zatiaľ nie dostať z postele. Táto fyzická kultúra vám umožní zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu.

Nabíjanie je vhodné na elimináciu atonickej a spastickej zápchy. V prvom prípade sa však cvičenia opakujú v priemere 10 - 15 krát. A v druhom - 6 pomalých opakovaní je dosť.

Komplex sa vykonáva na chrbte a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Obe nohy sa zdvihnú, 20-25 centimetrov. V tejto polohe musia držať asi 15 sekúnd. Potom sa končatiny spustia na posteľ.
2. Nohy trochu od seba v rôznych smeroch. Prípadne zvyšujte každú z nich, pauzu na 10 sekúnd, nižšie.
3. Kopanie vo vzduchu napodobňuje cyklistiku.
4. Dolné končatiny sa ohnú na kolenách a vytiahnu sa do žalúdka. Je potrebné pomôcť s rukami ťahať nohy čo najbližšie. Potom sú vrátené späť a úplne narovnané. Toto cvičenie môže byť vykonané pre každú končatinu samostatne a okamžite pre obe.
5. Rovné nohy sa zdvihnú. Potom jemne otočia hlavou. Je žiaduce dotýkať sa hlavy.
6. Rovné nohy sa zdvihnú. Potom zdvihnite ruky. Počas výdychu, musíte natiahnuť ruky hore, trhať hlavu a späť z postele. Pokračujte v ťahaní trupu za rukami, musíte si sadnúť. V tomto prípade nohy padnú na posteľ. Toto cvičenie nebude okamžite. Ale veľmi účinne posilňuje svaly pobrušnice.

Komplexný komplex

Iba vyškolení pacienti môžu prejsť na efektívnejšie a komplexnejšie cvičenia. Je úplne nežiaduce, aby ľudia vo veku alebo začiatočníci boli vysoko aktívni.

Nerešpektovanie takéhoto jednoduchého odporúčania však často vedie k nepríjemným následkom: zranenia, výrony, podliatiny a niekedy väzy, vytesnenie chrbtice, svalové kŕče.

Gymnastika zahŕňa niekoľko skupín cvičení:

1. Hlboký dych. V tomto momente musíte čo najviac vytlačiť brucho. Potom sa vstrekne výdych a peritoneum. Po 3-násobnom opakovaní cvičenia sa odporúča trochu pretiahnuť (ako v prípade defekácie). Teraz musíte relaxovať a dýchať normálne. Potom zopakujte cvičenie.
2. Ruky na opasku. Nohy sú trochu oddelené. Nakloňte dopredu. Je potrebné ohnúť sa pod uhlom 90 stupňov.
3. Noha ohnutá v kolene, stúpa. Ruky jej vytiahnite do žalúdka. Opakujte pre druhú končatinu.
4. Svahy v rôznych smeroch.
5. "Mill". Teleso sa nakloní dopredu v uhle 90 stupňov. Ruky od seba. Kmeň sa otočí doľava. Pravá ruka sa tiahne k ľavej nohe a druhá ruka je prísne hore. Potom sa trup otočí v opačnom smere. Tieto pohyby sa musia postupne urýchľovať, pričom sa imituje mlyn.
6. Ruky na opasku. Otáčanie bokov v smere hodinových ručičiek.

1. Nohy sú ťahané dopredu. Ruky musia zasahovať do dolných končatín a ak je to možné, dostať sa na nohy.
2. Nohy sa natiahli dopredu. Jedna končatina je ohnutá v kolene a dotiahnutá rukami k žalúdku. Takže zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte pre druhú nohu.

kľačiaci:

1. Ruky uzamknuté v zadnej časti hlavy. Opatrne, keď vydýchate, znížte zadok na podlahu doprava. Potom sa dýchajú vzduchom a vracajú sa do svojej pôvodnej polohy. Opäť, ako budete vydýchnuť, sadnite si na zem, ale teraz doľava.
2. Kefy držia na zadnej strane hlavy. Potom sa pravou rukou dotknite ľavej nohy na výdychu. Súčasne urobte maximálne otočenie tela. Na inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.
3. Zostať na kolenách, idú dopredu na lakte. Swing rovné nohy.

1. Ruky pod hlavou. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Po čakaní 5-10 sekúnd sa spustia dole. Opakujte pre ďalší pár končatín.
2. Ruky pred vami. Jemne zatiahnite za pravú nohu, pri ohybe pri kolene. Potom ho vráťte späť. Zopakujte cvičenie pre ľavicu.
3. Imitácia plávania "prsia". Ruky ťahajú dopredu, čelo sa dotýka podlahy. Pri vdychovaní sa ramená pomaly pohybujú po podlahe do strán. Hlava zároveň zdvíha. Vdychovanie pokračuje, až kým ramená zaujmú pozíciu pozdĺž tela. Na výdych - návrat do pôvodnej polohy.
4. Hlavička spočíva na zložených rukách. Je potrebné jemne triasť boky v rôznych smeroch. Toto cvičenie vám umožní uvoľniť svaly pobrušnice a chrbta.
5. Ruky odklonené v rôznych smeroch. Nohy tesne uzavreté. Súčasne zdvihnite dolné, horné končatiny a hlavu ramenami. V tomto stave musíte zostať (najlepšie na 1 minútu). Potom jemne uvoľnite všetky svaly.
6. Dlahy ležia na povrchu podlahy v blízkosti ramien. Je potrebné vytiahnuť z podlahy. Potom si kľaknite. Jemne pohybujte telom späť bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy, sedeli si na nohy. Ramená sú predĺžené, zatiaľ čo hlava je dole.

1. Ruky pod hlavu. Pripojte vzduch do pravého kolena a ľavého lakťa. Potom sa cvičenie opakuje pre ostatné končatiny.
2. Ruky v rôznych smeroch. Nohy pevne pritlačené k sebe a k podlahe. Nohy sú rovné. Ľavá rovná ruka položená vpravo. V rovnakom čase, aby sa otočenie tela, takže nohy nehybné. Opakujte postup.
3. Nohy sú ohnuté. Nohy na podlahe. Kolená sa spustili doľava. Nohy a ramená neodtrhávajú povrch. Zopakujte cvičenie vpravo.
4. Ruky na hrudi. Nohy ohnuté na kolenách. Odtrhnite povrch hlavy a ramien. Musíte šplhať tak vysoko, ako je to len možné.
5. "Nožnice". Nohy sa zdvihnú (približne pod uhlom 45 stupňov). Rovné končatiny sa krížia, potom sa chovajú v rôznych smeroch.

K realizácii tohto komplexu musíte ísť postupne. Počas nabíjania a po ňom by nemal byť silný nepohodlie. Osoba pociťuje len mierne napätie vo svalovom tkanive.

Súbor cvičení pre zápchu - video

Možné komplikácie gymnastiky

Spravidla je nabíjanie vhodné pre takmer všetkých pacientov. Ale niekedy môže gymnastika poškodiť telo.

Neodporúča sa samostatne vybrať si komplex telesnej výchovy pre pacientov s diagnózou:

• chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• patológia muskuloskeletálneho systému;
• ochorenia panvových orgánov.

Títo ľudia môžu začať vyučovať až po konzultácii s lekárom. V tomto prípade je to lekár, ktorý si môže vybrať účinný súbor cvičení, ktoré budú prínosom a nezhoršia existujúce patológie.

Jóga na zápchu

Asana cvičenia sú veľmi užitočné pre tých ľudí, ktorí majú problémy s relaxáciou. Táto posilňovňa poskytuje vynikajúce výsledky pre spastickú zápchu. Jóga pomáha vyrovnať sa s problémom, ktorý je založený na strese, neustálom psycho-emocionálnom strese.

Efektívny komplex

Keď sa odporúča zápcha, gymnastika Shank-Prakshalan (doslova, toto je „čistenie škrupiny“), pozostávajúce z nasledujúcich cvičení:

1. Tadasana. Musíte byť rovno. Vzdialenosť medzi nohami je 15 cm, dolné končatiny musia byť napnuté a kolenná klapka by sa mala pohybovať mierne nahor. Žalúdok je maximálne stiahnutý. Hýžď dotiahnuté.
   Taz mierne posunul dopredu. Chrbát a krk sú úplne vysunuté. Hrudník je mierne vydutý. Ruky zdvihol hore. V tomto prípade sú palce prepletené. Palmy sú otočené dopredu. Opatrne stúpajte na ponožky. Hlboký dych a dych. Na výdychu, musíte jemne znížiť celú nohu. Počas cvičenia by sa mal objaviť pocit roztiahnutia chrbtice. Tadasana je postoj, v ktorom stojíme pevne a rovno, ako hora
2. Tiryaki-Tadasana. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné urobiť bočné ohyby. V tomto prípade by sa telo nemalo ohýbať dopredu ani dozadu. Cvičenie sa vykonáva správne, ak hlava, ramená, dlane, päty a panva sú v jednej rovine. Pohyb musí byť dynamický. Oneskorené v akejkoľvek polohe by nemali byť. Tiryaka-tadasana - postoj stromu, ohýbanie pod tlakom vetra
3. Katie-chakrasana. Nohy sú od seba vzdialené. Ľavá ruka odložená. Je potrebné držať ho rovno, dlaň dole. Pravý - ohnuté v lakeť a leží tak, že palec sa dotkla ľavej kľúčnej kosti. Kmeň sa musí pomaly otáčať doľava. Zároveň sa zasunie rovné rameno. Pohľad by nemal byť odstránený z dlane. Spodná časť tela zostáva nehybná. Potom sa cvičenie opakuje v opačnom smere. Katy Chakrasana tónuje bedrá, chrbát a bedrové kĺby
4. Tiryaki-bhudzhangasana. Je potrebné ležať na bruchu. Oddeľte sa od seba stranou vo vzdialenosti asi 30 cm, prsty dolných končatín by mali spočívať na povrchu podlahy. Dlahy ležia na podlahe v blízkosti ramenného pletenca. Opatrne nadvihnite hornú časť tela, opierajúc sa o rovné ramená. Teraz sa musíte otočiť doprava, aby sa vzhľad dotkol ľavej päty. Jemne opakujte v opačnom smere. Brucho počas cvičenia je čo najbližšie k povrchu podlahy. Tiryaka-bhujangasana aktivuje aktivitu gastrointestinálneho traktu
5. Udarakarshanasana. Potrebujete squat dole. Dajte ruky na kolená, dlane nadol. Znížením ľavého kolena nadol musíte pohybovať trupom doprava. Zároveň urobte maximálnu rotáciu tela. Potom opakujte cvičenie v opačnom smere. Udarakarshanasana sa používa na zlepšenie zažívacieho systému (najmä pri zápche)

Zdravé trávenie za 15 minút: video

Recenzie a znalecký posudok

Ľudia, ktorí trpia ťažkým nepohodlím z oneskoreného konania defekácie, tvrdia, že cvičenie v kombinácii s riadnou výživou môže dokonca odstrániť pretrvávajúcu zápchu.

Robím cvičenia jogy od zápchy: nohy sú od seba oddelené ramená, kolená sú mierne ohnuté, dlane na kolenách, telo je uvoľnené, vdychuje a vydýchne, potom silou ťahajte a relaxujte žalúdok, 8 krát na jeden výdych. Zlepšuje črevnú motilitu.

milión

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomáha mi dobre z trosky tela a z chronickej zápchy špeciálny súbor cvičení.

V dopoludňajších hodinách, keď ležíte stále v posteli, je ľahké masírovať brucho kruhovými pohybmi pomocou vankúšikov prstov a obísť pupok v kruhu.

Ležiac ​​na chrbte, ohnuté kolená, opierajúce sa o lakte a chodidlá, pomaly zdvihnite panvu a pery, počítajte do 10 a spustite panvu. Robte cvičenie ráno a v noci z 2 až 7 krát.

Ležiace na chrbte, nohy mierne ohnuté na kolenách, zdvihnite a spustite boky a panvu (3 až 30 krát). Toto veľmi užitočné cvičenie uvádza do pohybu veľkú skupinu svalov.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Snažil som sa všetko a nepomôže. Zaujímalo by ma, či by som mal skúsiť jogu? Kde sa to stalo! Mnohé Asány (pózy) produkujú silnú masáž vnútorných orgánov, ktoré nemožno dosiahnuť. Tam je upínanie a následné uvoľnenie orgánov, prudký prítok novej krvi, odstránenie toxínov. Tiež, Pranayama (jóga dych) s zámky - (bandhas) - to je, keď anus je stlačený a masírovať - ​​a hemoroidy a prostaty u mužov prejsť. A samozrejme - potraviny v súlade s jej ústavou.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Raz narazila na zápchu, sedavú prácu, všetky lieky a diéty pomáhali len vtedy, keď ste ich užívali. Spasenie - pohyb a voda v dostatočnom množstve. Chodím na jogu a brušný tanec pol roka, len jednu hodinu týždenne z oboch - všetky problémy boli preč, pretože neboli. Naozaj sa mi páči, mám svaly, ktoré potrebujem. No, snažím sa piť viac vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitívna spätná väzba o telesnej výchove pre črevá a lekárskych špecialistov. Odporúča sa, aby vykonávali jednoduché cvičenia ihneď po spánku, keď sú v posteli. Stimuluje črevnú peristaltiku. Taktiež je potrebné, aby ste si počas dňa udržali fyzický tvar a dostatočnú fyzickú aktivitu. Denné prechádzky a gymnastika na 10-15 minút 1-2 krát denne pomôže.

Cvičenie proti zápche - video

Fyzická aktivita je dôležitou zložkou účinnej liečby zápchy. Vo väčšine prípadov je možné normalizovať prácu čriev pomocou pravidelnej gymnastiky a správnej výživy.