728 x 90

Diétne jedlá z tvarohu

Tvaroh je jednou z najobľúbenejších potravín medzi tými, ktorí dodržiavajú diétu. Nízkotučný tvaroh je pomerne nízkokalorický a vďaka vysokému obsahu bielkovín sa rýchlo nasýti. Na základe tvarohu môžete variť veľa polievok, kastrólov, tvarohových koláčov, koktailov atď. A to všetko s minimom kalórií! Tiež tvaroh je veľmi užitočný pre tých, ktorí denne navštevujú posilňovňu alebo šport. Má veľa užitočných proteínov, ktoré sú ľahko stráviteľné, oveľa ľahšie ako mäsové bielkoviny. Tvaroh je možné jesť ako pred tréningom (ak chcete budovať svalovú hmotu) a po - obnoviť silu. V našom výbere vám nielenže poskytneme recepty na diétu tvarohu, ale aj to, ako si doma variť tvaroh.

Tvaroh

Tvaroh je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý sa vyrába z mlieka. K tomu pridajte kyselinu (citrónovú šťavu) alebo syridlo (používané vo výrobe).

Diétne recepty z tvarohu

Tvaroh je nám známy už od detstva. To bolo potom, že naši rodičia a babičky sa snažili variť ako viac jedál s touto zložkou. Ale inak, pretože tvaroh je užitočný. Existuje mnoho jedál z tohto kyslého mlieka, ale dnes budeme venovať pozornosť užitočným receptom, takže diétne recepty z tvarohu.

Diétne recepty z tvarohu

Aby bolo možné pokračovať na varenie recepty z tvarohu, musíte sa zoznámiť s týmto diétnym produktom. V závislosti od jeho kalorickej hodnoty je rozdelená na tuky, nízkotučné a bez tuku, druhá je vhodnejšia pre detskú a diétnu stravu.

Zdravotné prínosy tvarohu

Hlavným prínosom tvarohu do tela je vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je ľahko stráviteľný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Tiež, tvaroh je bohatý na vápnik, je kľúčovým prvkom v posilňovaní kostí, čo je dôvod, prečo sa snažia čo najskôr v kŕmení detí. Má nízky glykemický index, čo znamená, že pocit sýtosti neopustí na dlhú dobu, to je jednoznačné plus pre ľudí, ktorí sledujú svoju váhu. Iné vitamíny a stopové prvky, ktoré ju tvoria, majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru a tým aj na stav pokožky.

Úloha tvarohu v strave

Proteín podporuje chudnutie, pretože telo počas trávenia produktov obsahujúcich tento stopový prvok strávi až 40% energie, ktorá je v ňom obsiahnutá, a syrenina je bohatá na bielkoviny, preto ju ľudia môžu bezpečne pozerať na svoju hmotnosť.

Diétne recepty z tvarohu sú zavedené do stravy pacientov s gastrointestinálnym traktom, kardiovaskulárnym systémom a pacientmi s nadváhou, táto skutočnosť zdôrazňuje jeho hlavnú úlohu v diétnej výžive.

Spôsoby, ako variť tvaroh na každý deň

Najrýchlejším a najužitočnejším receptom na varenie pre každý deň je jesť čerstvé, pridávať nejaké sezónne ovocie alebo bobule. Pri pečení syr nestráca svoje prospešné vlastnosti. Kastról, tak známy od detstva - druhý najobľúbenejší recept, ktorý je pripravený ráno. Ďalšie jedlo v materskej škole nestráca svoj význam v dospelosti - je to lenivé knedle. Jednoduché sušienky, s pridaním ovsených vločiek, oslovia ľudí, ktorí sledujú ich postavu. Teraz je veľmi módne pridať tento produkt do šalátov a kombinovať ho s neočakávanými prísadami a sendviče s ním a červené ryby ozdobia stôl na sviatky.

Tvarohový koláč s ovocím

Veľká škála diétnych receptov z tvarohu, prvá vec, ktorá príde na myseľ, je tvarohový kastról, pridaním čerstvých bobúľ, aby to lahodný tortu. Zvlášť vynikajúce a chutné, vyjde, ak budete brať ako základ recept na obyčajné pečivo.

Na prípravu cesta potrebujete:

1. Čerstvé vajcia - 2 ks.

2. Maslo - 50 g

3. Cukor 1 polievková lyžica., Môžete si vziať pravidelné aj trstiny, s tým môžete znížiť kalorický obsah.

4. Pšeničná múka najvyššej kvality - 150 gr

náplň:

1. Nízkotučný tvaroh - 250 gr

2. Akékoľvek sezónne bobule - 1 polievková lyžica.

3. Zakysaná smotana - 1 polievková lyžica.

6. Škrob - 1 polievková lyžica.

Príprava koláča by mala začať s miesením cesta. Pomocou mixéra jemne šľahajte proteíny do mäkkých vrcholov. Rozomlieť žĺtky s cukrom. Opatrne kombinujte bielky a žĺtky, pridajte zvyšné prísady a mieste cesto.

Mala by byť celkom mäkká a nedržať sa na rukách. Teraz musíte z nej urobiť loptičku, potom ju vložiť do tašky a nechať ju v chladničke pol hodiny.

Príprava náplne: na to musíte premiešať všetky zložky okrem bobúľ. Miska na pečenie namažte maslom, vložte do nej mrazené cesto a rozdeľte ho po celej forme, po stranách.

Nasaďte plnku na vrch a ozdobte ju bobuľou, jemne ju zatlačte do koláča. Pečieme v rúre na 200 stupňov asi 35 minút. Z formy je potrebné dostať už úplne vychladený koláč. Taký recept na diétu z tvarohu poteší vás aj Vašich blízkych. Najlepšie je podávať tortu s horúcim čajom alebo kávou.

Marhuľový koláč

Marhule sú dokonale kombinované s tvarohom, pečenie tohto druhu je veľmi jemné a nepoškodzuje postavu.

Pre test:

• Maslo 150 g;

• Trstinový cukor 1 polievková lyžica;

• Ryža, ovos alebo pšeničná múka 400 g;

• Soda polovica lyžičky.

Pre vyplnenie:

• Banka konzervovaných marhúľ;

• Tvaroh, bez tuku 600g;

• Cukor 150 g alebo sladidlo 2 lyžice.

• Vanilín - podľa chuti.

• Krém 30% 200 ml.

Príprava cesta: mletie masla, cukru, vajec, pridanie zvyšných suchých prísad a miesenie cesta. Vložte ju do pripraveného pekáča, potom zadajte ovocnú náplň.

Príprava náplne: zmiešajte smotanu, tvaroh, cukor, vanilku a škrob, porazte mixérom. Nalejte zmes do koláča, pečieme v rúre na 180 stupňov až do varenia. Podávajte teplé jedlo, nakrájajte na porcie.

Krok za krokom recept na tvarohový koláč s makom

Tento recept na recept z tvarohu sa dá ľahko pripraviť, ale výsledok predčí všetky očakávania. Tvarohová náplň a krehké cesto robí koláč veľmi jemným a doslova sa rozpúšťa v ústach.

Krok 1

120 g maku vyleji vriacou vodou 20-30 minút.

Krok 2

Rozomelíme vajcia s 50 g cukru.

Krok 3

Pridá sa rozpustené maslo (100 g).

Krok 4

K múke (220 g) pridajte vrecúško na pečenie a zamiešajte.

Krok 5

Suché prísady sa kombinujú so zmesou vajec.

Krok 6

Je potrebné hnetiť mäkké cesto, ktoré nie je lepkavé na ruky.

Krok 7

Namažte maslo so stredným priemerom.

Krok 8

Rozotrite cesto do formy a rozprestrite ho po celom povrchu rukami, nezabudnite na boky.

Krok 9

Formulár cesta odošlite do chladničky 30 minút.

Krok 10

Náplň. Do 500 g tvarohu pridajte 2 vajcia.

Krok 11

Tvaroh a vajcia punč cez mixér.

Krok 12

Pridajte 2 polievkové lyžice. škrob, vanilkový cukor a 150 g bieleho cukru, premiešajte.

Krok 13

Vydeľte náplň do dvoch nerovnakých častí.

Krok 14

V menšej časti náplne pridajte dusené makové semená a premiešajte.

Krok 15

Cesto vyberte z chladničky.

Krok 16

Na náplň cesta vložte lyžicu a striedajte s makom.

Krok 17

Koláč umiestnite do predhriatej rúry na 170 stupňov a pečte 45-50 minút.

Krok 18

Koláč úplne vychladnite.

Krok 19

Hotový koláč vyberte z formy a nakrájajte na porcie.

Krok za krokom recept na výrobu kakaového koláča

Tento kakaový koláč sa tiež nazýva kráľovský. Krása výsledného koláča nie je horšia ako čokoládová torta. A jeho recept je tak jednoduchý, že aj začínajúca hosteska dokáže zvládnuť varenie.

Krok 1

Zmiešajte múku (300 g), kakao (30 g), cukor (200 g), vanilín a prášok do pečiva v miske.

Krok 2

Všetko dôkladne premiešajte.

Krok 3

Studené maslo (200 g) rozdrvené vo forme kocky a vložené do suchých prísad

Krok 4.

Treba všetko ručne. Malo by to urobiť čokoládové lupienky.

Krok 5

Chladiť asi pol hodiny.

Krok 6

Tvaroh (600 g) vložený do mixéra.

Krok 7

Pridajte 2 syry do tvarohu.

Krok 8

Porazte všetky do hladka.

Krok 9

Pridajte cukor do tvarohovej hmoty (180 g), kukuričného škrobu (1,5 lyžice), vanilky.

Krok 10

Ešte raz, všetko, čo s mixérom.

Krok 11

Stredne veľký kryt s pergamenovým papierom.

Krok 12

Dieťa je rozdelené do troch častí.

Krok 13

Prvá časť omrvinky sa tvarovala a vyrovnala.

Krok 14

Položte polovicu hmoty tvarohu na strúhanku, vyrovnajte ju.

Krok 15

Znova dajte strúhanku a urobte to isté.

Krok 16

Zvyšnú hmotu tvarohu položte do tvaru a hladko.

Krok 17

Všetko posypeme zvyškami omrvinky.

Krok 18

Pečieme v rúre na 30 minút. pri teplote 180 ° C.

Krok 19

Vyberte koláč, úplne vychladnite, nakrájajte na porcie.

Sušienky z tvarohu bez cukru na chudnutie s ovsenými vločkami

Tento typ recept na diétu z tvarohu je vhodný pre tých, ktorí sú na diéte, kde je cukor úplne vylúčený, a všetky ostatné, pri varení, môžu bezpečne pridať cukor a ďalšie sladké prísady k nemu.

Príprava:

100 g ovsených vločiek, kalcinovaných na panvici, zvyšné vločky rozomelú v mixéri.

Miešačka na syr. Rozdrvte pol banánov vidličkou a premiešajte všetky prísady, pridajte 50 g rozpusteného masla. Na zlepšenie chuti môžete pridať rozinky alebo sekané orechy. Vo výslednej hmotnosti zadajte 1 lyžičku. kukuričný škrob a niektoré vanilky.

Ruky tvoria cookies dať na pergamen-položil panvicu. Pečte v rúre na 180 stupňov po dobu 15 minút.

Sušienky s tvarohom, banánmi a jablkami

To isté ako v predchádzajúcom recepte. Len namiesto hrozienok a orechov dajte polovicu strúhaného zeleného jablka. Zvyšok receptu je identický.

Tvarohové palacinky

Taký recept z tvarohu dokonale doplní raňajky a poteší aj malé deti. V miske, kombinovať balenie tvarohu a 2 vajcia, pridajte štipku soli a 0,5 polievkovej lyžice. cukor mix všetko. Nalejte trochu viac ako polovicu šálku kefíru.

Čajová lyžička sódy bez šmýkačky s pohárom múky. Skombinujte všetky prísady a premiešajte do hladka, uistite sa, že nie sú žiadne hrudky. Lyžica na vyhrievanej panvici s nelepivým povlakom a smažte na strednom ohni po dobu 3-4 minút. z každej strany.

Tvarohový koláč s jogurtom a medom

Skladujte sušienky, akékoľvek nesladké vône, treba rozdrviť valčekom alebo rozomlieť mixérom, pridať polovicu balenia zmäkčeného masla a 50 g mandlí alebo iných orechov podľa chuti.

Cesto vložte do formy a dajte ho do rúry na 180 stupňov 10 minút. V tejto dobe robíme plnku. V miske zmiešame 700 g syra mascarpone, 2 vajcia, 200 g medu a pohár tepelne neupraveného jogurtu.

Musíte sa dostať von z formy rúry s cesta a dať na ňu plnku, posypeme pomarančovou kôrou a nastaviť na pečenie po dobu 1 hodiny pri rovnakej teplote. Výsledný tvarohový koláč by mal byť podávaný v dávke a plne ochladený.

Banánový tvarohový koláč

Dezert, aj keď užitočný, ale pomerne vysoký obsah kalórií, je preto najvhodnejší na raňajky. Osloví dospelých aj deti. Príprava: Rozdrvte 4 vajcia pohárom cukru.

V samostatnom kontajneri kombinujeme: 500 g tvarohu, pohár mlieka, 70 g krupice, všetko dôkladne premiešame. Pomaly zavádzajte vajcia do hmoty tvarohu.

Do cesta pridajte jeden nakrájaný banán. Zamiešame. Výsledné cesto dajte do vymastenej maslovej formy, pečte na 160 stupňov, asi hodinu, kým sa neupraví. Po ochladení pudingu môžete posypať práškovým cukrom alebo čokoládovou omáčkou, alebo len naliať džem.

Lazy knedle bez múky s ovsenými vločkami

Počas diéty, múka je jedným z hlavných nepriateľov, ale to neznamená, že musíte vzdať svoje obľúbené jedlá, môžete jednoducho interpretovať staré recepty, čo im nový život. Tento recept z tvarohu je diétny a obsahuje veľa bielkovín a nepoškodzuje postavu.

V miske premiešajte 400 g tvarohu, 2 vajcia, 100 g ovsených vločiek, mieste homogénne cesto, malo by sa držať na rukách. Dajte cesto na stôl, vytvorte klobásu cesta a nakrájajte na štvorce, budú to knedle. Ponorte sa do vriacej vody a varte 3-5 minút. po plávaní knedlíkov.

Pred podávaním pripravte lenivé knedle, zalejeme kyslou smotanou bez tuku.

Šalát s tvarohom Snehulienka

Tento šalát dopadá veľmi chutne a uspokojivo. A je veľmi ľahké sa pripraviť.

Nalejte 200 g jogurtu bez prísad do misky, pridajte 100 g tvarohu, lepšie odstrihajte a nakrájajte čerstvé uhorky. Zmiešajte všetko. Ochutnajte soľ a korenie. Pridajte 2 klinčeky cesnaku a 15 gramov vlašských orechov. Šalát je pripravený.

Pečené jablká s tvarohom

Jedným z najjednoduchších dezertov, ktoré príde na myseľ, sú pečené jablká s tvarohom. Vezmite 2 jablká, najlepšie sladké a kyslé, takže nie je klonne sladká, vyberte stred s nožom.

V samostatnej miske zmiešajte tvaroh, sušené ovocie a orechy, dajte zmes do jabĺk, vložte do rúry. Pečieme 10-15 minút. pri 180 stupňoch. Hotový pokrm by mal byť podávaný mierne vychladený, zalievaný medom alebo iným sirupom. Jablká plnené tvarohom - lahodný a veľmi užitočný dezert na čaj.

Kastról s tvarohom s banánmi

Zmiešajte v miske 360 ​​g tvarohu, pol pohára cukru alebo sladidla, 1 lyžička. prášok do pečiva a 2 vajcia, pridajte 3-4 litre. múka, môžete si vziať ovsené vločky, kukurica, pšenica, čo je skôr, pridať vanilín.

Všetko bije mixérom. Nakrájajte 3 banány, pridajte ich do cesta. Jemne premiešajte a preneste do vymastenej formy.

Pečte v rúre na 180 stupňov 30 minút. Podávajte hotové jedlo na raňajky, je rovnako chutné ako teplé a studené.

Dezertný guláš s hruškou

Veľmi chutný recept, ktorý sa ľahko varí.

Pre test:

  • 250 g tvarohu;
  • 1 polievková lyžica. múka;
  • 2 vajcia;
  • prášok do pečiva a vanilka na špičke noža;
  • 50 g kyslej smotany.

Všetko zmiešajte s mixérom. Odlúpnite 2 jamy a šupky.

Rez na tenké prúžky, smažiť na masle, s pridaním pol pohára cukru na 5 minút, musíte sa uistiť, že nie je spálený.

Dajte hrušky na dno formy, na vrchole je tvaroh hmotnosť. Pečieme 30 minút. pri 200 stupňoch. Hotový chladený hrniec otočte hore nohami, nakrájajte na porcie, podávajte na stôl.

Tvaroh a jablkový suflé

Bielkov oddeľte od žĺtkov. Žĺtky a 200 g tvarohu sa zmiešajú. Pridajte cukor, vanilku a 2 plátky jabĺk. Proteínový šľahač oddelene miešajte, až kým sa nevytvorí pevná pena. Kombinujte bielkoviny so zmesou tvarohu, jemne premiešajte, aby sa z nich nedostali proteíny. Usporiadať suflé vo forme, pečieme na 180 stupňov, až do zlatohnedej.

Aké ďalšie pokrmy sa môžu variť z tvarohu?

Tvaroh sa pridáva do pečiva, obohatených šalátov a na základe tvarohu si môžete pripraviť veľmi zdravé a chutné sendviče, ktoré sú ideálne na raňajky. Tvaroh by mal byť šľahaný s mixérom alebo trieť cez sito, aby bola jeho konzistencia homogénnejšia a vzdušnejšia.

Ďalej ochutnať pridať v ňom zelené, obľúbené koreniny a cesnak, mix. Rozotrite malý kúsok celozrnného chleba s výslednou pastou, na vrch môžete položiť kúsok slane nasoleného lososa.

Pre deti môžete do tvarohu pridať čerstvé bobule a cukor, dierovať mixérom, zabaliť zmes do palaciniek alebo ju naplniť košíčkami, ozdobiť čokoládovými lupienkami alebo práškovým cukrom na vrchole.

Syry Kulinárske tipy

Pre prípravu diétnych receptov z tvarohu je dôležité zvoliť správnu zložku. Fanúšikovia tohto výrobku sú večný spor, aký druh tvarohu je príjemnejší pre chuť a zdravší, obchod a domov? Všetko závisí od vkusu každého z nich.

Domov - veľmi tuku a pre ľudí, ktorí sledujú ich postavu, nebude to fungovať. Časopis má iné percento tuku a je na výber. Tiež, tvaroh z obchodu prechádza veterinárne vyšetrenie, a to bude chrániť vás pred nechcené otravy. Existuje niekoľko všeobecných pravidiel pre výber tvarohu:

1. Je potrebné pri nákupe venovať pozornosť farbe. Dobrý tvaroh by mal byť biely mliečny, bez žltej a zelenej inklúzie.

2. Vôňa čerstvého produktu bude príjemná krémová.

3. Hlavnou vecou pri výbere obchodného tvarohu je štúdium jeho zloženia, čím kratšie je, tým lepšie.

4. Čas použiteľnosti kvalitného výrobku by nemal byť dlhší ako jeden týždeň.

Diétne recepty z tvarohu pomôže obohatiť diétu správnej výživy a nepoškodí postavu. Odborné poradenstvo vám pomôže pri výbere kvalitného produktu.

Diétne jedlá z tvarohu a mliečnych výrobkov

Zloženie: tvaroh, vajce, cuketa, ovsené vločky, paprika, mrkva, soľ, maslo

Táto palacinka bez múky a bez cukru, odporúčam vám pripraviť podobné jedlo na raňajky alebo na večeru. Recept na varenie je veľmi jednoduchý a rýchly.

- 200 g tvarohu;
- 1 vajcia;
- 150 g cukety;
- 4 polievkové lyžice. ovsené vločky;
- 1 lyžička mletá paprika;
- 1 polievková lyžica. sušená mrkva;
- soľ;
- rastlinného oleja.

Zloženie: morčacie filé, tvaroh, špenát, vajce, suchar, soľ, korenie

Tieto morčatá sú veľmi chutné a diétne. Detailne som pre vás pripravil recept.

- 600-700 gramov morčacej filety,
- 150 g tvarohu,
- 200 g špenátu,
- 2 vajcia,
- 1 polievková lyžica. strúhanky,
- soľ,
- korenia.

Zloženie: kuracie prsia, vajce, tvaroh, jogurt, petržlen, paprika, soľ, maslo
Kalórie / 100 g: 115

Táto diéta tortu s kuracím mäsom a petržlenom je veľmi chutné. Recept na varenie je veľmi jednoduchý a rýchly.

- 400 g kuracieho filé;
- 4 vajcia;
- 200 g tvarohu;
- 50 ml. jogurt;
- 25 gramov petržlenu;
- paprika;
- morská soľ;
- koreniny;
- rastlinný olej - 1 lyžička

Zloženie: mlieko, soľ
Kalórie / 100 g: 59

Teraz vás naučím variť domáci lahodný a zdravý tvaroh. Recept na varenie je veľmi, veľmi jednoduchý a rýchly.

- 2 litre kyslého mlieka;
- stolová soľ.

Zloženie: tvaroh, vajce, otruby, prášok do pečiva, olej, soľ, zelenina
Kalórie / 100 g: 142

Teraz vás naučím variť veľmi chutné diétne syrové koláče v rúre. Recept je veľmi jednoduchý. Miska je ideálna na raňajky, aj keď ste na diéte.

- 200 g tvarohu;
- 1 slepačie vajce;
- 30 gramov otrúb;
- 2 gramy prášku do pečiva;
- 15 gramov sezamu;
- olivový olej;
- morská soľ;
- greeny.

Zloženie: tvaroh, vajce, cuketa, ovsené otruby, mleté ​​korenie, soľ, škrob, pór, rastlinný olej
Kalórie / 100 g: 104

Dnes budeme variť hamburgery, ktorých recept úplne vylučuje výrobky obsahujúce glutén. Okrem toho, naše tvarohové squashové kotletky neobsahujú múku.

- 200 g tvarohu 2%;
- 1 ks. vajec;
- 150 g cukety (cuketa);
- 55 g ovsené otruby;
- 3 gramy mletej červenej papriky;
- 4 g soli;
- 10 g škrobu;
- 20 g póru;
- 5 g sezamových semien;
- 10 ml. rastlinného oleja.

Zloženie: tvaroh, mrkva, paprika, vajcia, múka, bylinky, bazalka, korenie
Kalórie / 100 g: 104

Pripravte si tieto lahodné nezvyčajné syrové koláče s tvarohom a zeleninou. Tieto syrové koláče sú diétne, takže sa nemusíte starať o svoju postavu.

- balenie tvarohu;
- 1 mrkva;
- 1 veľká sladká paprika;
- 1 vajcia;
- 2 polievkové lyžice. ľanová múka;
- chuť greeny;
- 1-2 vetvičky bazalky;
- na ochutenie korenia.

Zloženie: pastovitý tvaroh, vajce, krupica, mlieko, cukor, soľ, vanilkový cukor, maslo
Kalorický obsah / 100 g: 209

Pamätám si na chuť tejto úžasnej kastrólky už od detstva, pretože sa často uvádzala v materskej škole. Aj teraz ho varím pre svoje deti, pretože je to nielen veľmi chutné, ale aj užitočné.

- 250 gramov pastovitého tvarohu;
- 1 vajcia;
- 50 gramov krupice;
- tretia šálka mlieka;
- 3-4 polievkové lyžice cukor;
- štipka soli;
- pol lyžičky vanilkový cukor;
- maslo.

Zloženie: tvaroh, vajce, múka, náhrada cukru, hrozienka, sezam, olej, soľ
Kalórie / 100 g: 188,11

Nádherný recept na tvarohové koláčiky pre tých, ktorí dodržiavajú správnu výživu. Obsahuje minimum produktov obsahujúcich tuk a ľahko sa pripravuje. Za 20-25 minút si môžete pochutnať na chutných raňajkách.

Produkty pre recept:
- 180 g tvarohu;
- dve vajcia;
- 25 g celozrnnej múky;
- 2 g náhrady cukru;
- 30 g hrozienok;
- 30 g sezamu;
- 10 ml rastlinného oleja;
- soľ.

Zloženie: vajce, tvaroh, ovsené vločky, cukor, soľ, vanilkový cukor, múka, maslo, džem
Kalórie / 100 g: 313

Viete, že knedle môžu byť jednoduché a užitočné? Napríklad lenivé knedle z tvarohu a ovsených vločiek. Ak máte záujem, odporúčame, aby ste si tento recept prezreli spoločne.

zloženie:
- 1 kuracie vajce,
- 200 g tvarohu,
- 6-8 čl. l. ovsené vločky,
- 2-2.5 st. l. cukor,
- štipka soli,
- na žiadosť vanilkového cukru, t
- 1 polievková lyžica. l. múka (na plnenie dosky), t
- dodávať maslo, t
- jam - na archiváciu.

Zloženie: vajcia, tvaroh, zelené, bulharské korenie, soľ, korenie

Ak chcete omeletu viac chutné, skúste ju variť s tvarohom, zelenými a paprikou. Miska dopadá veľmi chutné a atraktívne, stojí za to vziať na vedomie tohto receptu.


zloženie:
- tvaroh - 150 g,
- kuracie vajcia - 2 ks,
- greeny - 1 zväzok,
- Bulharské korenie - 0,5 celku,
- korenie podľa chuti
- soľ podľa chuti

Zloženie: tvaroh, vajcia, bielkoviny, soľ, ražná múka, pšeničná múka, prírodný jogurt, bobule, ovocné pyré
Kalórie / 100 g: 134,64

Pre tých, ktorí majú v jedálničku pokrmy z tvarohu, ponúkame jednoduchý a chutný spôsob varenia lenivých knedlíkov z tvarohu a ražnej múky - a je chutný a užitočný a jednoduchý.

- 300 g tvarohu s nízkym obsahom tuku,
- 1 kuracie vajce
- 4 lyžice ryžovej múky,
- 2 lyžice pšeničnej múky,
- prírodný jogurt na servírovanie,
- polovica lyžičky soli

Zloženie: tvaroh, bulharské korenie, bylinky, soľ
Kalórie / 100 g: 78

Hľadáte novú myšlienku chutného, ​​uspokojivého, ale bezpečného pre pas na večeru? Ponúkame Vám, aby ste sa potešili chutným bulharským korením plným tvarohom plneným zelenými.

prísady
- tvaroh - 200 g,
- sladká paprika - 2 ks,
- čerstvé zelené - 1 zväzok,
- soľ.

Zloženie: tvaroh, vajce, kyslá smotana, rasca, zira, biele korenie, mletá paprika, soľ, kukuričná múka, jemne mletá kukuričná krupica, krupica, pšeničná múka, rafinovaný rastlinný olej
Kalórie / 100 g: 251

Dnes uvaríme nízkokalorické nesladené tvarohové koláče. Recept na tvarohové koláčiky je jednoduchý, radím vám, aby ste ich zjedli na raňajky. V týchto tvarohových koláčoch pridáme kmín, kmín a mnoho ďalších korenín. Miska je nízkokalorická, ale veľmi chutná.

- 200 g tvarohu;
- 1 vajcia;
- 1 polievková lyžica. kyslá smotana;
- tretia lyžička semená kmeňa;
- 2 špičky jeera;
- niekoľko bielych koreniek;
- 3 štipky mletej papriky;
- pol lyžičky soľ;
- 3 polievkové lyžice. kukuričná múka;
- 1 polievková lyžica. krupice;
- 2-3 lyžice pšeničná múka;
- 3 polievkové lyžice. rastlinných olejov.

Zloženie: tvaroh, jablko, vajce
Kalórie / 100 g: 90

Tento dezert sa pripravuje veľmi rýchlo a jednoducho, pretože pozostáva z minimálneho súboru produktov a nevyžaduje si hnetenie cesta. Doba pečenia je len asi 8 minút. Odporúčame variť čo najviac.

- 300 g nízkotučného tvarohu,
- 1 odroda sladkých jabĺk, t
- 1 kuracie vajce.

Zloženie: cuketa, tvaroh, cibuľa, pór, zeler, mrkva, ovsené otruby, mletá červená paprika, rastlinný olej, soľ, šalát
Kalórie / 100 g: 47,29

Pripravte si chutný diétny pokrm odporúčaný na diéte Dukan (2-4 stupne) - cuketa s náplňou tvarohu a zeleniny. Je chutná, jednoduchá a lacná.


zloženie:
- 500 g cukety,
- 200 g tvarohu,
- 40 g ovsených otrúb,
- 50 g cibule,
- 30 gramov póru,
- 150 g zeleru
- 15 ml rastlinného oleja,
- 180 g mrkvy,
- 5 g mletej červenej papriky,
- soľ podľa chuti
- listy šalátu na servírovanie.

Zloženie: nízkotučný tvaroh, vajce, ovsené otruby, prášok na pečenie cesta, jablko, tekvica, mrkva, olivový olej, morská soľ, olej na varenie, jogurt, mletá škorica
Kalórie / 100 g: 79

Tieto tvarohové koláče so zeleninou, jablkami a ovsenými otrubami sa môžu variť počas diánovej diéty v štádiu 3-4. Recept na tvaroh je veľmi jednoduchý, tvaroh je chutný.

- 200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku;
- 1 slepačie vajce;
- 60 g ovsených otrúb;
- 3 gramy prášku do pečiva;
- 90 gramov jabĺk;
- 110 g tekvice;
- 70 gramov mrkvy;
- 10 ml. olivový olej;
- morská soľ, olej na vyprážanie;
- na servírovanie - jogurt 0%, mletá škorica.

Zloženie: tvaroh, tekvica, vajce, pažítka, koriandr, olivový olej, kukuričná múka, prášok do pečiva
Kalórie / 100 g: 92,28

Tvarohové koláčiky, varené podľa tohto receptu, sú nielen chutné, ako je vidieť z fotografie hotového pokrmu, ale aj veľmi chutné. Tekvica syrnichki môže byť predložený na diétu a vegetariánsky stôl.

Pre recept budete potrebovať:
- 200 g tvarohu 2%;
- 300 g tekvice;
- jedno slepačie vajce;
- 35 g pažítka;
- trochu koriandra;
- olivový olej - 1,5 polievkovej lyžice. lyžice;
- kukuričná múka - 1 polievková lyžica. lyžice;
- prášok do pečiva alebo sóda.

Zloženie: tvaroh, vajce, náhrada cukru, soľ, ryžová múka, vanilín
Kalórie / 100 g: 156,44

Jednoduchý recept na chutné jedlo, ktoré možno pripraviť na raňajky pre celú rodinu. Varenie lenivých knedlíkov s tvarohom, ryžovou múkou a vanilkou - jednoducho av krátkom čase.


zloženie:
- 200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku,
- 3 lyžice ryžovej múky, t
- 1 štipka soli
- vanilín podľa chuti
- sladidlo podľa chuti
- 1 vajce.

Zloženie: nízkotučný tvaroh, nízkotučný kefír, vajce, mrkva, cuketa, zelená cibuľa, kôpor, ovsené otruby, zemiakový škrob, sóda, soľ, rastlinný olej
Kalórie / 100 g: 62,61

Klasický tvaroh alebo tvarohové koláče sú dobré, ale sú dokonca chutnejšie, ak sa tvaroh rozriedi so zeleninou. Tento recept je prispôsobený diéte a je vhodný pre všetky stupne okrem prvého (útok).

Pre recept budete potrebovať:
- 200 g tvarohu;
- 2 polievkové lyžice. lyžice kefíru;
- jedno vajce;
- dve mrkvy;
- 120 až cuketa;
- banda zelenej cibule;
- niekoľko vetvičiek kopru;
- ovsené otruby - 2-3 lyžice. lyžice;
- zemiakový škrob - 1 polievková lyžica. lyžice;
- pol lyžičky sódy;
- soľ - podľa chuti;
- rastlinného oleja.

Recepty na syr

Okrem toho, že tvaroh je výborný výrobok vhodný na prípravu rôznych jedál, sú diétne jedlá z tvarohu rovnako dobré ako obvykle. Môžete jesť hmotu tvarohu, pridávať čerstvé ovocie, sušené ovocie a ďalšie zložky. Môžete piecť, robiť syrové koláče a ľahké tvarohové dezerty. V akejkoľvek forme tvarohu sa dobre vstrebáva. Obsahuje množstvo látok potrebných pre ľudské telo. Obsah kalórií vám umožní zahrnúť výrobok do PP - jedlo a strava. Diétne recepty z tvarohu jedál sú rôzne, takže názor na monotónnosť správnej výživy je klam.

Populárne recepty na chudnutie

Tvaroh diéta pre chudnutie - rýchly a chutný spôsob, ako sa zbaviť kíl navyše. Dodržiavanie tejto výživy nie je ťažké, pretože diétne jedlá a tvaroh na chudnutie sú veľmi chutné, cenovo dostupné a pestré. Diétne recepty s tvarohom vám nielen pomôže schudnúť, ale tiež vám umožní rozvíjať zdravé stravovacie návyky. Základné pravidlá:

  • Používajte iba tvaroh s obsahom tuku do 5%, bez tuku - neodporúča sa.
  • Na prípravu dezertov v minimálnom množstve cukru a soli.
  • Pšeničná múka pri pečení s tvarohom nahradiť ovsené vločky, kukurica, ryža alebo miešacie otruby bran. Tiež bude užitočné, aby ste sa dozvedeli o tom, kedy je najlepšie jesť syr.

Na doplnenie receptov s tvarohom sú najvhodnejšie tieto zložky:

  • Sušené ovocie: sušené slivky, sušené marhule, jablká a hrozienka. Vďaka vláknu v kompozícii umožňujú rýchlejšie získať dostatok energie.
  • Med - pridáva sa namiesto cukru, to umožňuje nie tak ostro vzdať sladkosti.
  • Bobule a ovocie - zlepšujú chuť výrobku a riadu a dopĺňajú zloženie vitamínov.
  • Tekvica, mrkva - pomáhajú regulovať metabolické procesy, odstraňujú opuchy a odstraňujú prebytočnú tekutinu.

Jedlá je možné variť rôznymi spôsobmi: v mikrovlnnej rúre, variči, v rúre a na panvici.

Aby ste zachovali výhody potravín, mali by ste si zvoliť šetrné metódy tepelného spracovania.

Tvarohové dezerty

Tvaroh je ideálnym produktom pre správnu výživu alebo diétu. Tí, ktorí nemajú radi chuť tvarohu, je potrebné vyskúšať lahodné a ľahké tvarohové dezerty.

smoothies

Smoothies variť rýchlo, a to dopadá chutné a zdravé občerstvenie. Pre recept, ktorý potrebujete:

  • 100 ml pomarančovej šťavy;
  • 80 g tvarohu;
  • jeden banán;
  • 120 g jahôd.

Všetky zložky sa vložia do miešačky a dôkladne premiešajú. Pre tenšiu konzistenciu môžete pridať viac šťavy. Prečítajte si aj ďalšie smoothies v tomto článku. A máme aj veľa ďalších receptov na dezerty z PP.

Tvaroh Panakota

Panakota varenie, jednoducho diétne želé z tvarohu, je hračka. Ukazuje sa veľmi ľahký a chutný dezert. Na to potrebujeme:

  • 500 g tvarohu;
  • pohár mlieka;
  • 250 g náhrady cukru;
  • 25 g želatíny;
  • 300 g čerešňových višní - čerstvé alebo mrazené;
  • 3 veľké lyžice škrobu;
  • vanilín.
  1. Namočte želatínu do mlieka na 30 minút. Potom dajte nádobu na oheň a premiešajte tak, aby sa želatína nakoniec rozpustila.
  2. Odstráňte zo zahrievania, pridajte sladidlo a premiešajte až do rozpustenia.
  3. Pridajte kyslú smotanu, vanilku, pripravenú strúhanku a znova dôkladne premiešajte.
  4. Výslednú hmotu nalejte do košíčka a vložte do chladničky na 4 hodiny.
  5. Pripravte si omáčku z čerešní: dajte bobule na panvicu bez rozmrazovania, po 5 minútach pridajte sladidlo, škrob, za stáleho miešania nechajte zahustiť.
  6. Zmrazené diétne syry premiešajte na tanieri, nalejte omáčku. Podáva sa pri stole.

Zmrzlina z tvarohov

Ak chcete osviežiť v horúcom dni a nie poškodiť postavu, môžete variť ľahké diétne zmrzliny z tvarohu. To bude vyžadovať:

  • pohár smotany;
  • 250 g tvarohu 2%;
  • náhrada cukru podľa chuti;
  • vanilín.
  1. Krém smažte, až kým nebude elastická a hustá pena.
  2. Pridajte náhradku cukru, mlieko, strúhaný tvaroh a vanilín. Výsledná hmota sa dôkladne premieša.
  3. Zmes sa odstráni v mrazničke.
  4. Po 3 - 4 hodinách je zmrzlina pripravená.
  5. Rozdeľuje sa na časti s hmotnosťou približne 100 g. V jednej takej časti nie je väčšia ako 70 kcal.

V zmrzline, môžete pridať banány, jablká, jahody alebo iné ovocie podľa chuti.

Fitness sladkosti s tvarohom

Na prípravu dezertu budete potrebovať:

  • 200 g ovsených vločiek;
  • 200 g tvarohu;
  • 70 g orechov na chuť;
  • 100 g sušených marhúľ;
  • 15 g medu;
  • 15 g slnečnicového oleja.
  1. Mleté sušené marhule a orechy, mix.
  2. V kombinácii s cereálií, medom a maslom, znovu tvarohom, dôkladne premiešajte.
  3. Vytvorte guličky a pošlite do rúry predhriatej na 200 stupňov.
  4. Keď sa cukrík stane zlatým - môžete ho získať. V závislosti od modelu pece a veľkosti samotného cukríka trvá varenie približne 15 minút.

Raffaello

Zo syra je možné pripraviť diétu rafaello, ktorá nie je nižšia ako obvyklá, ale bude tiež užitočná. Na varenie potrebujete:

  • 2 veľké lyžice medu;
  • 270 g tvarohu do 5% tuku;
  • 50 g mandlí;
  • kokosové lupienky podľa chuti.
  1. Zmiešajte tvaroh a med v samostatnej nádobe.
  2. Z výslednej hmoty vytvoríme guličky veľkosti originálnej cukrovinky.
  3. Miesto mandle vnútri každej gule, roll cukríky v kokosových lupienkov na vrchole.
  4. Pripravte si dezert na 1 hodinu v chladničke.

Odporúčame aj recepty na tvarohové guličky pre každý vkus.

Pečenie z tvarohu

Pečenie s tvarohom alebo tvarohovým cesto je jemnejšie, mäkké, drobivé, má príjemnú chuť a platí aj pre diétne výrobky, za predpokladu správnej voľby ďalších zložiek.

Kastról so slivkami

Na varenie potrebujete:

  • 300 g tvarohu, výhodne 1% tuku;
  • 60 g sladkých sliviek;
  • 3 veľké lyžice ryazhenka;
  • jedno vajce;
  • žitné otruby - dve veľké lyžice.
  1. Tvarohová hmota v kombinácii so surovým vajcom sa mieša až do hladka.
  2. Pour otruby ryazhenka a kombinovať s tvarohom.
  3. Namočte slivky do vriacej vody, osušte papierovými uterákmi a nakrájajte na stredne veľké kúsky, pridajte do cesta.
  4. Pečenie kastrolu po dobu 50 minút pri 200 ° C v rúre.

Ďalšie recepty diétny tvaroh kastról nájdete tu.

Banánový košíček

Banány sú dokonale kombinované s tvarohom a diétne pečenie z tvarohu s týmto ovocím má zaujímavú bohatú chuť. Recept vyžaduje:

  • 400 g drobivého tvarohu 1 - 2% tuku;
  • 6 prepeličných vajec;
  • 4 veľké lyžice ryžovej múky;
  • 3 veľké lyžice krupice;
  • štvrť šálku kefíru;
  • 2 banány.
  1. Zmiešajte tvaroh s vajcami, potom pridajte múku.
  2. Nalejte krupicu s kefírom a nechajte ju napučať, pridajte do cesta tvarohu, všetko dobre položte.
  3. Odlúpnite a nakrájajte banány.
  4. Nalejte polovicu cesta do formy, potom rozložte časť banánov, opäť cesto a banány.
  5. Koláč varte v sušiarni zahriatej na 180 ° C počas 40 minút.

Aká je kombinácia tvarohu

S tým, čo je možné jesť syr na diétu, že kalorický obsah zodpovedal norme? Existuje mnoho produktov, ktoré idú s tvarohom:

  1. Med je prírodné sladidlo. Je to užitočnejšie ako cukor. Vďaka použitiu malých porcií nenasiakne telo a nepoškodí ho. Med je vhodný pre tých, ktorí sa chcú vzdať škodlivého občerstvenia a kontrolovať obsah kalórií v potravinách. Tvarohová medová hmota môže byť pestovaná s ovocím, orechmi, sušeným ovocím.
  2. Banana. Kombinácia s banánom je jedným z najúspešnejších. Použitie týchto produktov po dobu niekoľkých dní tiež pomáha očistiť telo toxínov a trosky bez toho, aby sa cítil silný hlad. Môžete si zabezpečiť vykládku banánov a syrov.
  3. Zelenina a zelenina, existuje mnoho receptov na zeleninu a tvaroh: sendviče, šaláty, občerstvenie. Zelenina dopĺňa hmotnosť tvarohu v chuti a stravovacích vlastnostiach. Toto občerstvenie zabezpečí príjem potrebných stopových prvkov a vitamínov. Tvaroh so zelenými môže byť varený ako cestoviny na sendviče na raňajky. Bežný chlieb pre diétu môže byť nahradený otrubami alebo chlebom s minimálnym počtom kalórií. Môžete si vybrať akúkoľvek zeleninu podľa svojho vkusu - koriandr, kôpor, bazalka, petržlen, atď.

Odporúčame recepty zeleninových smoothies na chudnutie a proteínové kokteily s tvarohom. A tiež máme nesladené recepty diétnych kuracích a rybích kotletov s tvarohom.

Ako nahradiť tvaroh na diétu

Ak osoba nasleduje určitú diétu s nízkym obsahom tuku a sacharidov začlenenie, potom obyčajný tvaroh je nahradený nízkotučné alebo nízkotučné diéty. V tomto nie viac ako 130 kcal na 100 g. Ak z nejakého dôvodu je tvaroh zakázaný, potom skutočná otázka je - môžete nahradiť tvaroh na diétu? Na naplnenie potrebného množstva vápnika pomôže kefír, prírodný jogurt. Ako zdroj bielkovín sa ľuďom s neznášanlivosťou laktózy odporúča jesť chudé mäso z hydiny. Kale, morské ryby, ovsené vločky, brokolica sú vhodné na doplnenie vápnika.

Vegetariáni nahrádzajú tvaroh s tofu, korenia s korením a omáčkou. Živočíšna bielkovina je nahradená rastlinou v pohánke, strukovinách, orechoch a kuskusu. Pri absencii alergií, môžeme povedať, že tvaroh je ideálny produkt pre tých, ktorí chcú, aby svoju váhu späť do normálu. S rozumným používaním pomáha rýchlejšie schudnúť, obsahuje veľké množstvo bielkovín a neobsahuje takmer žiadne sacharidy.

Diétne recepty a jedlá tvarohu. Diétne syrové koláče, diétne kastról, diétny dezert, diétne sušienky, diéta tvarohový koláč, diéta lazy tvarohové knedle. Čo variť z diétneho syra v procese chudnutia?

Aby sme sa nenudili s tvarohom, existuje veľa diétne recepty, ktoré diverzifikujú menu nielen nízkokalorické, ale zdravé a chutné jedlá. Ponúkame Vám diétne recepty z tvarohu s fotografiou a popis prípravy zdravých a zdravých dezertov.

Diétne recepty z tvarohu na chudnutie

Chcú schudnúť začať malé: dodržiavať zásady zdravej vyváženej stravy, potom, čoskoro uvidíte prvé výsledky. Vaša denná strava by sa mala meniť podľa povinnej prítomnosti fermentovaného mliečneho výrobku - tvarohu.

Diétne tvaroh riad sa nielen zbaviť kíl navyše, ale bude trénovať telo na zdravé návyky.

  1. Použitie v receptúrach tvaroh s obsahom tuku nie viac ako 5%, ale tiež bez tuku
  2. Pri varení dezertov, minimalizovať soľ, cukor
  3. Obmedzte množstvo pšeničnej múky alebo ju nahraďte kukuricou, ovsené vločky, ryžu, otruby.

Odborníci na výživu navrhujú tieto prísady na obohatenie receptov na báze tvarohu:

  • sušené ovocie (sušené marhule, slivky, hrozienka, jablká) spôsobujú rýchlu saturáciu v dôsledku prítomnosti vlákniny v sušenom ovocí
  • med sa používa namiesto cukru, pomáha sladkým zubom vyrovnať sa so sladkosťami
  • ovocie a bobule zlepšujú chuť diétnych jedál, dopĺňajúc tvarohový dezert s vitamínmi
  • mrkva a tekvice regulujú metabolizmus organizmu, zmierňujú opuch, odstraňujú prebytočnú vodu

Jedlá diétneho tvarohu sú rôzne varené:

  • v rúre
  • v mikrovlnnej rúre
  • v pomalom hrnci
  • na sporáku

Aby bolo jedlo zdravé a zdravé, dávajte prednosť jemnému vareniu.

Diétne recepty z tvarohu v rúre

Na varenie zdravej výživy z tvarohu najčastejšie používajte rúru. Nie je potrebné sledovať prípravu dezertov, stačí zvoliť optimálnu teplotu a nastaviť správny čas.

Rúra sa používa na prípravu diétnych tvarohov:

Ak začnete deň s chutnými a zdravými jedlami varenými v rúre z tvarohu s prídavkom ovocia, bobúľ a korenia, načerpáte svoju náladu až do večera a prebudíte sa energicky a energicky. Chutné kastról s lahodným ovocím alebo tvarohový koláč s tvarohom, po náročnom dni, dodá vášmu telu nezabudnuteľnú chuť a úžitok.

Tvaroh koláč diéta recept - chudnutie chutné

Po naprogramovaní, aby ste schudli, neotvárajte svoj život na reťazec prísnych diét a porúch. Ak hostia prídu k vám alebo len v nedeľu, doprajte si so svojimi priateľmi kúsok sladkého pečiva pomocou hlavnej zložky nízkotučného tvarohu.

Tvarohový koláč s ovocím

Chutné mliečne výrobky - tvaroh, môže premeniť pečivo na diétne nízkokalorické jedlo.

Recept na tvarohovú tortu je univerzálny v tom, že pre náplň a dekoráciu si môžete vybrať ovocie a bobule podľa svojho vkusu, a to neznamená, že diéta pečieme menej chutne.

Ingrediencie pre cesto:

  • 200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku
  • 50 g ovsených vločiek rozomletých v miešacej múke
  • 2 polievkové lyžice. l. otruby
  • sladidlo podľa chuti

Zložky na plnenie:

  • 300 g tvarohu s nízkym obsahom tuku
  • jedno vajce
  • 200 g plodov, môžete ovocie
  • sladidlo
  1. Vytvorenie základu pre koláč - kôš, miešanie všetkých zložiek
  2. Rip tvaroh koláč panvice
  3. Pečivo nadácie vložte do rúry na 200 ° C na 10 minút
  4. V tomto čase pripravte náplň - šľahačku, náhradku cukru, vajce v mixéri
  5. Vyberieme formulár a posúvame do neho plnku a doplníme ho bobúľami.
  6. Opäť vložte do rúry a nechajte 20 - 30 minút pri teplote 180 ° C

Diétny tvarohový koláč s marhuľami

Lahodný tvarohový koláč s použitím nízkokalorických výrobkov v kombinácii s marhuľami je vynikajúcim návrhom pre tých, ktorí sledujú svoju postavu skoro ráno. Na torte môžete servírovať voňavý zelený čaj s citrónom.

  • nízkotučný tvaroh 500 g
  • pohár konzerv alebo čerstvých marhúľ nakrájaných na polovicu
  • 3 polievkové lyžice. l. krupica
  • 2 polievkové lyžice. l. med
  • škorica pol lyžičky
  • vanilka na špičke noža
  • 2 vajcia
  • Art. l. škrob
  • Podlahové balenie prášok do pečiva
  1. Tvaroh zmiešame s krupicou a škrobom, necháme napučať 10 minút
  2. Vajcia, med, škorica metla šľahač so štipkou soli
  3. Zmiešajte všetky ingrediencie s mixérom alebo mixérom a pridajte prášok do pečiva
  4. Posúvanie do odnímateľnej formy, uvedenie marhúľ na povrch
  5. Pečieme 30 minút pri teplote 180 ° C

Slávnostná torta pre tých, ktorí sa boja obnoviť, je pripravená. Bon appetit!

Syrový syr z tvarohu: recept s fotografiami

Raňajky sú najdôležitejšou súčasťou dennej stravy človeka. Ak ste zvyknutý na dopoludnie s lahodnými a voňavými lahodnými tvarohovými koláčmi, nemali by ste si to popierať, musíte ich vyrobiť podľa nízkokalorického receptu.

Hlavná vec je odmietnuť smažiť tvarohové koláčiky na panvici a piecť v rúre, robiť plech s pergamen a rozmazanie rastlinným olejom.

Tvaroh diéta tvarohové koláče - recept s hruškou, makom a kakaom

Pokúsme sa diverzifikovať recept na stravovanie tvarohov s neobvyklými výplňami pre našu prezentáciu. Neobvyklé prísady robia novinkou v pôvodnej chuti pokrmu, čo je rovnako užitočné a chutné.

  • balenie nízkotučného tvarohu (400 g)
  • 2 hrušky pevné a šťavnaté
  • 2 vajcia
  • 2 lyžičky. kakao
  • 4 polievkové lyžice. l. tekutý med
  • 4 polievkové lyžice. l. mak
  • 1 lyžička. horný prášok do pečiva
  • Zmiešajte tvaroh s vajcom a medom
  • K výslednému kakaovému masu, maku, pareniu a drveniu pridajte do malty a prášku do pečiva
  • Silikónová panvová panvová výplň s tvarohovou hmotou, vykladajúca lyžicu cesta, potom kúsok hrušky
  • Pokračujeme vo vyplňovaní formulára striedaním hmoty tvarohu s kúskami hrušky

Pečeme syrové koláče v peci po dobu 30 minút pri teplote 180 ° C.

Nízkokalorický tvarohový dezert možno pripraviť v pomalom sporáku a mikrovlnnej rúre so sušeným ovocím, strúhanou mrkvou alebo tekvicou, v závislosti na preferenciách.

Recept na sušienky

Ponúkame začať ráno s nízkotučné sušienky, pre prípravu ktorých je veľa receptov, každá hosteska môže doplniť s novými ingredienciami. Cookies uhasiť smäd po sladkostiach a udržať si postavu, jediná vec, ktorú musíte mať na pamäti, že množstvo spotreby musí byť v rozumných uličkách.

Pečenie syra bez obsahu cukru

Tento nízkokalorický recept neobsahuje cukor, pšeničnú múku s minimálnym množstvom nasýtených tukov.

  • ovsené vločky 300 g
  • nízkotučný tvaroh 300 g
  • 3 veveričky
  • 4 lyžičky. med
  • hrozienka 50 g
  • škorica podľa chuti
  • hl sóda
  1. Namočte rozinky vo vode po dobu 10 minút
  2. Mletý mixér z ovsených vločiek
  3. Veveričky šľahajú na penu
  4. Všetky ingrediencie sa zmiešajú a pridajú sa sóda s octom
  5. Plech zakryjeme pergamenovým papierom, namažeme olejom (ľubovoľným)
  6. Výslednú hmotu rozložíme na plech s lyžičkou, snažíme sa jej dať tvar
  7. Pečeme pri teplote 160 - 180 ° C počas 20 - 30 minút

Recept na ovsené vločky Cookies s tvarohom

Ovesné vločky tvarohové sušienky sú chutné, ideálne pre raňajky. Perfektný doplnok k voňavému rannému šálke kávy.

  • 1 šálka ovsených vločiek
  • pol balenia nízkotučného tvarohu
  • 2 veveričky
  • 1 lyžička. škorica
  • 2 polievkové lyžice. l tekutý med
  1. Ovesné vločky rozomelú na múku
  2. Poraziť biele v hrubej pene
  3. Zmiešame všetky ingrediencie s mixérom
  4. Výsledná hmota cesta sa rozdelí na kusy, zvinujeme guličky a roztiahneme na plech, sploštíme, aby sme získali pekné koláče.
  5. Do rúry dávame 20 - 30 minút pri 180 ° C

Môžete začať ráno s chutnými a zdravými sušienkami a mať občerstvenie v popoludňajšom čaji.

Diétne recepty z tvarohu v pomalom hrnci

V kuchyni bola moderná kuchynská linka asistentka pre ženy v domácnosti - pomalý sporák. Je funkčnejšia ako rúra a mikrovlnná rúra, čím sa rozširujú možnosti experimentovania.

Diétne diéty pre multicooker:

V rúre alebo na varnej doske je veľmi ťažké variť dusené pokrmy z tvarohu, oveľa pomalšie je použitie pomalého variča. Pri šetrnom spôsobe prevádzky, varenom v multicookerových dezertoch, si zachovávajú prospešné vlastnosti produktov zahrnutých v ich zložení.

Recepty diéta tvarohový koláč z tvarohu

Tvarohový koláč je obľúbený dezert v amerických a európskych reštauráciách a kaviarňach. V klasickej verzii sa vyrába na báze mastných sušienok a smotanového syra. Samozrejme - tento pokrm je kontraindikovaný pre tých, ktorí sú na diéte, ale ak si vyberiete správne ingrediencie, potom tento dezert prejde kontrolu nad výživou pre výživu pre počet kalórií.

Diétny tvarohový koláč s jogurtom a medom

Krásne a chutné diétne jedlo, zaslúžene ocenené členmi vašej rodiny, a najmä deťmi. Budú požiadaní, aby zopakovali ľahký, vzdušný, nízkokalorický dezert s jemnou chuťou a chutným vzhľadom.

  • Fruktózové sušienky 300 g
  • pol pohára sladkého bobúľ alebo ovocnej šťavy
  • tekutý med - 2 lyžičky.
  • nízkotučný tvaroh 500 g
  • nonfat jogurtové sklo
  • tekutý med 5 lyžičiek.
  • 2 polievkové lyžice. l. škrob
  • dužina polovice citrónu alebo pomaranča
  • 1 vajce
  • pohár bobúľ
  • Mleté sušienky s mixérom do jemnej drviny.
  • Pridajte med a džús, namočte a zamiešajte na pastovitú hmotu.
  • Rozprestierame sa na spodnej strane odnímateľnej formy cesta z cukroviniek, ktoré tvoria základ.
  • Mixér tvaroh s jogurtom, medom, pol citróna vo sviežej hmote.
  • Pridajte predzmiešaný do rovnomernej konzistencie škrobu s vajcom.
  • Vyplňte vo forme tvarohu, ozdobte vrch s bobuľami.
  • Vyrábame vodný kúpeľ. Odnímateľná forma sa umiestni do nádob s veľkou veľkosťou naplnenou horúcou vodou do polovice výšky formulára.
  • Odnímateľnú formu prikryte fóliou a umiestnite ju do rúry na hodinu na 180 ° C.
  • Po vychladnutí dezertu ho vložte do chladničky.

Povrch tvarohového koláča môže byť ozdobený bobuľami a ovocím.

Lazy knedle z receptov tvarohu diétne pre multicooker

Tam sú klasické knedle a varené v zhone - lenivé knedle. Sú vyrobené rýchlo, tiež rýchlo jedia. S nízkym obsahom tuku tvaroh recepty pre diétne lenivé knedle sú prijateľné pre tých, ktorí dodržiavajú diétu.

Lazy knedle bez múky s ovsenými vločkami

Lazy knedlíky je rýchle a jednoduché jedlo, a ak ste nahradiť múku ovsené vločky, potom nízkokalorické.

Ingrediencie pre cesto:

  • 1 kg nízkotučný tvaroh
  • 10 art. l. ovsené vločky lepšie mletie v mixéri
  • 2 vajcia
  • lyžičku soli bez vrcholu
  • 1 polievková lyžica. l. cukor
  1. Zmiešajte všetky produkty a mäso tvarujte
  2. Roll do gule a dať odpočinok na pol hodiny
  3. Rozdeľte na štyri časti a navinúť do klobás a nakrájajte na malé kúsky.
  4. Varenie Multicooker:
  • nalejte vodu, množstvo závisí od veľkosti misy
  • namažte kôš a položte knedle
  • dajte do pomalého variča 8 - 12 minút v závislosti od hrúbky cesta
  • Knedle podávané s nízkotučnou kyslou smotanou a medom.

Spôsob varenia knedlíkov je najzdravší - varíme vo vriacej vode alebo v pomalom hrnci s párom.

Lazy knedle v čučoriedkovej omáčke

Lazy knedle, zdravé jedlo, čistý proteín a vápnik potrebné pre ľudské telo. Ak namiesto kyslej smotany pridajte čučoriedky k lenivým knedľám, potom môže byť takýto pokrm bez preháňania nazývaný „vitamínová bomba“.

  • Tvaroh 400 g nízkotučného tvarohu
  • Polovica šálky ovsených vločiek
  • Cukor 2 polievkové lyžice. l.
  • Soľ podľa chuti
  • 2 vajcia
  1. Vezmite ovsené vločky a brúste
  2. Zmiešajte tvaroh s vajcom až do hladka a pridajte zvyšné zložky, nastavte cesto na odpočinok po dobu 10 minút
  3. Rozdeľte na kúsky, urobte klobásy, ich režim diagonálne
  4. Výsledné knedle vložené do pomalého variča po dobu 10-15 minút, výber programu

Hotové knedle podávané s čučoriedkovou omáčkou alebo len posypané bobuľami.

Tvaroh s jablkami: diétne recepty

Už ste sa zobudili a vykonali svoje cvičenia, teraz „snugglers“ a pokračujete na raňajky! Ponúkame začať ráno s najjednoduchšími, ale veľmi chutnými a zdravými receptami z tvarohu a jabĺk, ktoré môžeme urobiť aj pre neskúsených hostesiek. Jablká a tvaroh - užitočná kombinácia produktov pre diétne jedlá.

Pečené jablká s tvarohom - recept na diétu

Pečené jablko s tvarohom plnkou je chutné voňavé jedlo. Milovníci sladkostí si môžu vychutnať dezert v popoludňajšom čaji alebo si vychutnať jedlo na večeru s čajom alebo džúsom.

  • 6 veľkých jabĺk
  • 200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku
  • 6 lyžičiek. med
  • škorica, orech
  1. Odrežte vrch jablka, odrežte jadro lievikom
  2. Zmiešajte tvaroh s medom, nakrájané orechy a škoricu
  3. Naplňte jablká zmesou
  4. Vyplňte pol lyžičky medu, lepšie ako kandizované, a prikryte odrezaným vrchom
  5. Položte sklenenú misku do mikrovlnnej rúry na 5-6 minút, nalejte trochu vody na dno

Nechajte jablká vychladnúť predtým, ako si vychutnáte jedlo.

Lahodné raňajky sú pripravené!

Recept na diétu kastról z tvarohu s jablkami

Pre tých, ktorí sú unavení z bití recepty klasických kastról s hrozienkami a vanilkou, skúste diverzifikovať obvyklé jedlo s jablkami

  • libra tvarohu 5% tuku
  • 3 vajcia
  • 1 odrody jabĺk (Antonovka, Semerenko)
  • 3 - 4 lyžice ovsených vločiek rozomletých v mixéri
  • niekoľko lyžice čerešňovej šťavy
  • 3 lyžičky. med
  • h. l. sóda, uhasená octom
  • štipka soli
  1. Nakrájajte jablko na prúžky
  2. Beat vajcia s cukrom v hustej pene
  3. Pridajte hmotu tvarohu
  4. Predstavujeme ovsené vločky, sóda hasená octom, štipka soli
  5. Pridajte čerešňovú šťavu, všetko opatrne premiešajte a nechajte 10 minút napučať
  6. Namažte formu maslom, posypte návnadou a preneste do nej pripravenú hmotu tvarohu
  7. Vložte do predhriatej rúry a pečte pol hodiny pri teplote 170-180 ° C
  8. Dajte bobule na vrch a nalejte sirup nad kastról

Jablkový suflé z receptúry tvarohu diéta v mikrovlnnej rúre

Tvarohový suflé je lahodný dezert, ak na jeho prípravu vezmeme nízkotučný tvaroh a namiesto cukru med, ovocie alebo ovocnú šťavu, dostaneme zdravú a zdravú stravu.

  • nízkotučný tvaroh 100 g
  • sladké jablko
  • hrozienka 2 polievkové lyžice. l.
  1. Tvaroh utrite cez sito
  2. Z jablka odstránime pokožku a rozotierame ju na jemnom strúhadle
  3. Dusené hrozienka na 10 minút
  4. Všetko sa mieša až do hladkej hladkej hmoty.
  5. Posúvame sa v špeciálnom sklenenom tvare
  6. Vložte do mikrovlnnej rúry 10 minút pri 400-450 W

Tvarohové suflé sú pripravené, ak na povrchu dezertu nezostane žiadna stopa, keď ho stlačíte prstom.

Diétne muffiny: recept s tvarohom a jablkom

Muffiny sú malé „cupcakes“, ktoré sa líšia od tradičných cupcakes nielen vo veľkosti, ale aj v rôznych výplniach, ktoré rozširujú a obohacujú chuť.

  • jablko 3 stredne veľké alebo 2 veľké
  • mlieko je pol pohára
  • nízkotučný tvarohový obal (200 g)
  • vajcia
  • fruktóza, vanilín, škorica podľa chuti
  • ovsené vločky 100 g
  • lyžička na prášok do pečiva s kopcom
  1. Ovesné vločky mletý mixér do múky
  2. Mlieko zahrejte na 50-60 ° C, nalejte do neho vločky a nechajte 10 minút napučať
  3. Jablko olúpané a strúhaný
  4. Nalejte do mlieka s vločkami zvyšných zložiek a zamiešajte
  5. Naplňte dvojité papierové formy cesto a položte ich na plech.
  6. Odoslané do predhriatej rúry na 25-30 minút pri teplote 180 ° C

Lahodný, zdravý, a čo je najdôležitejšie, diétny dezert je pripravený!

Diétne recepty s banánmi a tvarohom

Banán ide dobre s tvarohom a je často používaný v receptoch ako prísada na výrobu neuveriteľne chutné dezerty.

Tvaroh recepty s banánmi sú tak jemné, že sa rozpustia v ústach, takže príjemnú banánovú pachuť. S banánom dokonale kombinovaným:

Diétny tvarohový kastról s banánom a hruškou

Tento recept je bez cukru cukrík, ovocie samy o sebe dodajú potrebnú sladkosť.

  • tvaroh 300 g, s obsahom tuku 2,5%.
  • ovocný jogurt 100 g
  • vajcia
  • banán a hruška
  1. Banánové pyré
  2. Zmiešajte tvaroh, vajce, banánové pyré a jogurt
  3. Hruška režim malé slamky a pridať do výsledného cesta
  4. Vyplňte silikónové Cupcake Mold
  5. Pečieme v peci pri 180 ° C, 30 minút

Ak máte mikrovlnnú rúru, pripravte si v nej dezert:

  1. Posúvame hmotu tvarohu v sklenenej forme, zatvoríme veko a vložíme do mikrovlnnej rúry
  2. Pečeme od 5 do 10 minút (v závislosti od hrúbky cesta)
  3. Nechajte v mikrovlnnej rúre pol hodiny

Banánový tvaroh kastról je diétny a veľmi chutný recept.

Diétny tvaroh a ovsené vločky cookies s banánom a jablkom

Delicious, výživné a veľmi krásne cookies môžete mať občerstvenie počas prestávok v práci alebo na ceste, bez strachu z pridania ďalších centimetrov v páse.

Ingrediencie pre cesto:

  • balenie tvarohu s nízkym obsahom tuku 200 g
  • ovsené vločky 200 g
  • 2 banány
  • 1 jablko
  • 4 polievkové lyžice. Med
  • pomarančový džús
  • prášok (mak, sekané orechy, kokosové lupienky) t
  1. V mixéri rozomelíme ovsené vločky
  2. Pridajte šúpané banány, med, jablkový a pomarančový džús, všetko brúste až do hladka.
  3. Vyrábame malé guľôčky z výsledného cesta a navíjame ich do orechov, makov, kokosových vločiek
  4. Pečeme 10-15 minút pri teplote 180 ° C.

Banánový puding z receptu tvarohovej mikrovlnnej diéty

Tvarohový puding je vzdušný a jemný - tradičný anglický dezert. V našich kuchyniach puding, nezaslúžené, nepopulárne jedlo. Jednoduchý krásny a veľmi zdravý dezert s perfektnou chuťou a prirodzenou sladkosťou (cukor v pudingu nie je gram).

  • nízkotučný tvaroh 200 g
  • jogurt 200 g
  • banán
  • vajcia
  • ryže obilnín 6 polievková lyžica. l.
  1. Ryžové vločky rozomelíme až na konzistenciu múky
  2. Namočte ryžovú múku do jogurtu
  3. Pridajte zemiakový banán do zemiakovej kaše
  4. Beat vajcia a jemne vstúpiť do výslednej hmoty banán tvaroh

Posun v sklenenej forme, zmrzlinové misky alebo poháre, nastavený na 8 minút v mikrovlnnej rúre

Ak chcete schudnúť, ale sú veľkým fanúšikom sladkých dezertov, nepopierajte si potešenie, vyberte si nízkokalorický recept. Telo považuje prísne obmedzenie vo výžive za hrozbu hladu a všetky jeho sily sa snažia odložiť tuk v rezerve, „v prípade vojny“. V diétnych tvaroch dezerty používať nízkotučné tvaroh "správny produkt." Bez cukru a múky v kombinácii s ovocím, ovocím, dezertmi tvarohu posilnia imunitný systém, obohatia telo vitamínmi, vápnikom a potešia z jedla.