Cvičenie cvičenie terapia určená na posilnenie svalov z akéhokoľvek dôvodu, oslabená. Najdôležitejšie dnes - cvičenie pre chrbát, pretože chrbtica je najčastejším miestom výskytu patologických zmien. A práve tieto zmeny pokazia život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Lekárska telesná kultúra je veľká skupina špeciálnych telesných cvičení, ktorých cieľom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším miestom v ľudskom tele chrbát a chrbtica: od krížovej kosti po krk. Preto je pre dnešok najrelevantnejšie terapeutické cvičenie pre chrbát.

Vo fyzickej terapii cvičenia veľa. Niektorí z nich už viete, tak isto, aspoň raz vo svojom živote robíte cvičenia.

Oddelenia neurológie často prichádzajú ľudia, ktorí sa nemôžu vyrovnať. Jedného dňa sa vrátili a sami sa nedokážu vyrovnať. To je spôsobené zovretím nejakého nervu kvôli tomu, že svalový korzet dolnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice.

Prečo sú tak presne potrebné cvičenia na chrbát? Presvedčte sa sami:

• Ruky - robia niečo po celý čas, pohyb. Dokonca aj jesť - držíte lyžicu. Všeobecne platí, že rameno sa pohybuje príliš veľa pre svaly na atrofiu tak silno.
• Nohy - ako človek chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
• Zostáva telo. Aby sa udržala priama poloha tela, musia byť svalstvo chrbta a lisu rovnomerne vyvinuté, byť v dobrom stave a musí mať dobré prekrvenie. Ak sú tieto podmienky porušené (napr. So sedavým životným štýlom), svalstvo oslabuje a nemôže vykonávať svoje funkcie.

Napríklad najdlhší chrbtový sval, ktorý beží pozdĺž chrbtice, je neustále pod tlakom. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je brzdený prietok krvi, čo znižuje jeho možnosti.

Takže postupne, v závislosti na našich zlých návykoch, svaly tela strácajú schopnosť znižovať kompresiu chrbtice, medzistavcovú chrupavku vymažú a miechové nervy sú upnuté. Spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Preto si chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete ísť do posilňovne, nerobte cvičenia v dopoludňajších hodinách, máte nadváhu (aj keď máte len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonávať lekárske a fitness cvičenia, aby ste zachránili chrbát pred progresiou chorôb.

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. Po prvé, fyzioterapeutické cvičenia sú navrhnuté tak, aby obnovili svalový tonus ktorejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhšom nosení sadry a nútenej nehybnosti je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, toto je samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej suchozemskej populácie potrebuje fyzickú terapiu chrbtice.

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice, pretože stavce sú najmenšie a najviac krehké. Drží hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si, že väčšinu dňa tieto krčné svaly držia túto váhu. Titanic práce, ktoré si nevšimneme. A pridaj k tomuto dlhému sedeniu s hlavou na jednej strane alebo krkom natiahnutým dopredu. Za takýchto podmienok nie je len zásobovanie krvou ťažké, ale zaťaženie je nerovnomerne rozložené. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže čo je potrebné a gymnastika pre krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia telesných cvičení založená na:

1. Tréningové cieľové svalové skupiny: gymnastika pre svaly chrbta, rúk, nôh atď.
2. Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napr.

To všetko sú podmienené klasifikácie. Na dosiahnutie viacerých cieľov sa často používajú tie isté cvičenia.

Tri komplexy na zadnej strane rôznej zložitosti

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy možno rozdeliť do dvoch stupňov. Akútne obdobie a potom dochádza k poklesu závažnosti symptómov a fázy rehabilitácie. A v každom štádiu ich cvičenia na posilnenie svalov chrbta.

Počas exacerbácie osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. Líšia sa svojou komplexnosťou a zaťažením.

Vykonať cvičenie by malo začať až po odstránení akútnej bolesti.

Terapeutické cvičenie pri hypotyreóze štítnej žľazy. Komplex na regeneračný výkon

Hypotyreóza a jej hlavné príznaky. Štítne žľazy a cysty, hlavné príčiny ich vzniku. Gymnastika dýchacích ciest A.N. Strelnikova. Vlastnosti cvičenia terapia pri ochoreniach štítnej žľazy. Cvičenie pre svaly krku a ramenného pletenca.

Pošlite svoju dobrú prácu do znalostnej bázy je jednoduchá. Použite nižšie uvedený formulár.

Študenti, študenti postgraduálneho štúdia, mladí vedci, ktorí využívajú vedomostnú základňu vo svojom štúdiu a práci, vám budú vďační.

Publikované na http://www.allbest.ru/

MINISTERSTVO VZDELÁVANIA, VEDY, MLÁDEŽE A ŠPORTU

CHARKOV NÁRODNÁ UNIVERZITA. V. N. KARAZINA

Esej na túto tému

Terapeutické cvičenie pri hypotyreóze štítnej žľazy. Komplex na regeneračný výkon

Ukončené: študent

skupina YA-3 1

Shtangey S.G.

Kontrolované: Gabelkova O. E

Charkov - 2013

Hypotyreóza. Príznaky hypotyreózy. Štítne žľazy a cysty

Hypotyreóza je stav spôsobený dlhotrvajúcim nedostatkom hormónov štítnej žľazy.

Hlavné príznaky sa prejavujú v dôsledku nízkych hladín tyroxínu, dochádza k spomaleniu všetkých metabolických procesov v tele. Nie všetky symptómy sa však môžu vyskytnúť.

Najbežnejšími príznakmi hypotyreózy sú: únava, prírastok hmotnosti, zápcha, bolesť svalov, pocit chladu, suchá koža, neživé vlasy, retencia moču, mentálna retardácia a depresia. Menej časté príznaky zahŕňajú: nízky hlas (v dôsledku opuchu hlasiviek), nepravidelnú alebo ťažkú ​​menštruáciu u žien, neplodnosť, zníženú sexuálnu túžbu, syndróm karpálneho tunela (ktorý spôsobuje bolesť a znecitlivenie v rukách) a stratu pamäti a dezorientáciu v starších ľudí.

Štítne žľazy sú fokálne útvary štítnej žľazy akejkoľvek veľkosti, ktoré majú kapsulu, určenú palpáciou alebo pomocou zobrazovacích štúdií.

Cysty štítnej žľazy - nodulárne formácie štítnej žľazy s dutinou naplnenou tekutým obsahom.

Štítne žľazy a cysty môžu byť dlhodobo asymptomatické, so zväčšením veľkosti, spôsobujú kompresný syndróm priľahlých štruktúr krku: narušenie štítnej žľazy, udusenie, chrapot, narušené prehĺtanie, bolesť hrdla, bolestivé pocity. Najnebezpečnejšie komplikácie cyst sú zápal a hnisanie uzlín, malígna degenerácia.

V štítnej žľaze sa môžu vyvinúť nodulárne útvary rôznych morfologických foriem, pričom väčšina z nich má benígny charakter (nodulárny koloidný goiter, adenóm, cysty štítnej žľazy).

Príčiny tvorby uzlín v štítnej žľaze sú dedičné predispozície k ich vývoju, nedostatok jódu v potrave a vode, toxické účinky na žľazy lakov a farieb, rozpúšťadiel, benzínu, fenolov, olova, ožarovania a radiačnej terapie.

Ak chcete bojovať proti nízkej hladiny štítnej žľazy, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu. Cvičenie môže výrazne zlepšiť stav štítnej žľazy. Sila cvičenia je ich schopnosť zvýšiť obsah kyslíka v tele. To prirodzene zvyšuje hladinu tyroidov, čím poskytuje potrebnú energiu po celý deň. Dobré cvičenie zahŕňa kardiovaskulárne práce a môže byť denne 30-minútové cvičenie. Tu môže byť užitočná chôdza.

Vlastnosti cvičenia terapia pri ochoreniach štítnej žľazy

Fyzikálna terapia závisí od priebehu základného ochorenia (myxedém, goiter). Menovaný v neprítomnosti bolesti, zlepšenie zdravia pacienta, v neprítomnosti slabosti srdcového svalu, pokles hlavného procesu. Uistite sa, že sledujete tepovú frekvenciu a dýchanie počas cvičenia. Počas hypertyreózy je zvýšenie tepovej frekvencie možné až o 50% počiatočnej frekvencie, cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, záťaž sa dávkuje cvičením pri relaxácii a starostlivo sa aplikujú statické dychové cvičenia s exspiračným oneskorením.

V hypothyroidných stavoch je nárast pulzu povolený nie viac ako 50-60% počiatočného. Tempo je pomalé, stredné, najlepšie hudobné doprovod tried, dychové cvičenia sa konajú s dychom pri vdychovaní pod kontrolou frekvencie dýchania, triedy by sa mali konať hravým spôsobom.

Prostriedky a formy fyzikálnej terapie závisia od závažnosti ochorenia. Dĺžka hodiny od 5 do 30 minút. Výkyvy, ohyby hlavy, trup z rôznych východiskových polôh, pohyby spojené s náhlou zmenou polohy tela, rýchlo sa pohybujúce pohyby s intenzívnym zaťažením, cvičenia s váhami a negatívne emócie počas cvičebnej terapie sú vylúčené.

Veľmi často sú poruchy normálnej produkcie hormónov štítnej žľazy spôsobené hypoxiou, t.j. nedostatkom kyslíka. V dôsledku toho sú postihnuté tkanivá všetkých vnútorných orgánov, vrátane mozgu. V takýchto prípadoch je respiračná gymnastika nevyhnutná na saturáciu krvi kyslíkom a na upokojenie centrálneho nervového systému, ako aj na zlepšenie prekrvenia štítnej žľazy. Dýchanie pri vykonávaní špeciálnych cvičení by malo byť rytmicky, cez nos. V tomto prípade by mali byť ústa zatvorené. Tu sú niektoré z týchto cvičení:

1. Cvičenie na dýchanie hrudníka: pri dýchaní sa snažte rozšíriť hrudník čo najviac a vo všetkých smeroch. Prednú stenu brucha nechajte stáť. Počas výdychu silno stlačte hrudník. Výdych pri vdychovaní nosom. Aby ste si počas cvičenia udržali kontrolu nad správnosťou pohybov, držte ruky v páse. Opakujte cvičenie 8 - 12 krát.

2. Cvičenie na dýchanie brucha: v tomto prípade by hrudník mal zostať nehybný. Nadýchneme sa, čo najviac vyžmýkame brucho. Počas výdychu ho silne zatiahnite. Počas cvičenia držíme ruky na bruchu alebo hrudníku. Opakujte to 8 - 12 krát.

3. Dýchanie so záťažou: leží na chrbte. Keď sa vydáme na sedenie, vydýchame. Vdychujte vzduch a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 6 - 8 krát.

4. Plné dýchanie: vydýchnutie, rozšírenie hrudníka, súčasne vydutie prednej steny brucha. Výdych začína pokojným vstupom do brušnej steny, po ktorom nasleduje kompresia hrudníka. Jedna ruka počas tohto cvičenia drží na hrudi a druhá na bruchu. Opakujte cvičenie 8 - 12 krát.

5. Krížové dýchanie: toto cvičenie sa odporúča na rozvoj koordinácie dýchacích pohybov. Nadýchnutie, rozšírenie hrudníka a súčasne zatiahnutie žalúdka. Keď vydýchame, vydutie brucha a stlačiť hrudník. Opakujte cvičenie až 12-krát. Robíme to rytmicky a ticho.

Gymnastika dýchacích ciest A.N. Strelnikovoj

Pri chorobách štítnej žľazy počas mesiaca každý deň, dvakrát denne (ráno a večer), je potrebné vykonať celý základný komplex gymnastiky Strelnikovo dýchacích ciest, počnúc cvičením "Palm" a končiac cvičením "Krok späť". Ak ste už vypracovali základný komplex dychových cvičení a robíte Strelnikovsky gymnastiku slobodne a jednoducho po dobu jedného alebo niekoľkých mesiacov, odporúčam vám, aby ste si zostavili svoje denné kurzy podľa nižšie uvedeného nákresu. Číslovanie cvičení v tomto prípade nie je podľa názvu cvičenia, ale podľa čísla „tridsať“, aby ste vedeli, koľko dychov ste už urobili. Je potrebné počítať nie cvičenia, ale počet dychov-pohyby pre jednu lekciu.

1. "Otáčanie hlavy" (vpravo-vľavo) - 32 dychov.

2. "Uši" ("Ai-ai") - 32 dychov.

3. „Výkyvná hlava“ (nadol) - 32 dychov.

4. „Objať ramená“ s hlavou naklonenou v momente inhalácie a súčasne „objať“ na úrovni hrudníka (Alexandra Nikolaevna Strelnikova nazvala toto cvičenie „Sklopenie chrbta“) - 32 dychov.

5. "Ladoshki" - 32 dychov.

6. „Chasers“ - 32 dychov.

7. "Pump" - 32 dychov.

Opäť zopakujte tri hlavy:

8. „Otočenie hlavy“ - 32 dychov.

9. „Uši“ - 32 dychov.

10. „Kyvná hlava“ - 32 dychov.

11. „Nakloňte dozadu“ („Objme ramená“ s hlavou naklonenou dozadu) - 32 dychov.

12. "Cat" - 32 dychov.

13. „Veľké kyvadlo“ - 32 dychov.

Opäť robíme tri cvičenia s hlavou:

14. "Otočenie hlavy" - 32 dychov.

15. „Uši“ - 32 dychov.

16. „Kyvná hlava“ - 32 dychov.

17. "Tilt back" - 32 dychov.

18. “Rolls”, pravá noha vpredu, zanechaná - 32 dychov.

19. "Rolls", ľavá noha vpredu, vpravo za - 32 dychov.

Opäť robíme cvičenia, ktoré zahŕňajú prácu tváre:

20. "Otočí hlavu" - 32 dychov.

21. „Uši“ - 32 dychov.

22. "Kyvná hlava" - 32 dychov.

23. "Rolls", ľavá noha vpredu, vpravo za - 32 dychov.

Opäť robíme cvičenia, ktoré zahŕňajú prácu tváre:

24. „Otočenie hlavy“ - 32 dychov.

25. "Uši" - 32 dychov.

26. „Kyvná hlava“ - 32 dychov.

27. "Naklonenie dozadu" - 32 dychov.

28. “Front Step” (“Rock and Roll”) - 32 dychov.

29. "Krok späť" - 32 dychov.

Školenie ukončíme tromi cvičeniami s hlavou a cvičením „Tilt back“:

30. "Otočí hlavu" - 32 dychov.

31. "Uši" - 32 dychov.

32. "Kyvná hlava" - 32 dychov.

33. "Tilt back" - 32 dychov.

Posledný bod lekcie je uvedený v cvičení „Kruhové pohyby hlavy“ z pomocného komplexu:

34. „Kruhové pohyby hlavy“ - 16 dychových pohybov pri otáčaní sprava doľava a 16 dychov pri pohybe zľava doprava (vdychujte v okamihu, keď je hlava dole).

Celkovo sa obrátil na 30 "tridsať". Ak uvážime, že Strelnikovovo „sto“ pozostáva z 3 „tridsiatich“, vytvorili sme 10 „stoviek“, t. 1000 dychových pohybov. Toto je norma, ktorú musíte vykonať v jednej lekcii.

Pripomíname, že takéto cvičenie by sa malo vykonávať aspoň 2 krát denne (ráno a večer) buď pred jedlom alebo pol hodiny po jedle.

Cvičenia pre rôzne časti tela počas dychových cvičení

Ako už bolo spomenuté, hlavný stojan je vo východiskovej polohe - stojaci rovno, ramená pozdĺž tela, noha o niečo dlhšie ako ramená.

Vo východiskovej polohe otočte hlavu doprava - vdychujte (obr. 2.1a) doľava - vdychujte (Obr. 2.16). Netlačte si krk, neťahajte vdychovanie, neskláňajte ramená.

Takzvané cvičenie chorých detí. V počiatočnej polohe, pri pohľade pred vami, nakloňte hlavu pravým uchom k pravému ramenu - vdychujte (Obr. 2.2a) ľavým uchom - k ľavému ramenu - vdychujte (Obr. 2.26), mentálne, ako keby ste povedali: „Ay-ya, Hanba na vás. Ramená sa nezdvíhajú, otočné hlavy by nemali byť.

V hlavnom stojane kývnite hlavou dopredu, nakloňte ju na hrudník - nadýchnite sa od podlahy (Obr. 2.3a), chrbtom k sebe - vdychujte od stropu (Obr. 2.36). Premýšľajte: "Kde je zápach spálenia: od podlahy? Od stropu?"

dychové cvičenia štítnej žľazy

Stojaci vo východiskovej polohe, zdvihnite ruky ohnuté na lakte, dlane k hrudníku tesne nad ramennými kĺbmi (obrázok 2.4a). Pri každom dychu sa objajte ramenami tak, aby pravá dlaň presahovala za ľavý ramenný kĺb a ľavá dlaň - pod pravou podpazušie, smerom k lopatke alebo naopak - ako uprednostňujete. Nerozprestierajte ruky nabok, neťahajte, ľahko sa objímajte (Obr. 2.46). V rovnakom čase s každým hádzaním a vdychovaním si pomyslite: "Uštipujem tam, kde sa choroba rozšírila." V čase blížiaceho sa pohybu rúk, môžete mierne nakloniť hlavu (vdychovať od stropu), predstaviť si, že "ramená pomáhajú dýchať."

Vyzdvihnúť palicu alebo zvinuté noviny. Urobte sklon: trup je rovnobežný s podlahou, ramená sú ohnuté v lakťoch pred hrudníkom (obr. 2.5a). Bez narovnania, s ľahkými luky, hádzajte ruky na podlahu (obr. 2.56) a znova ich prilepte k hrudníku, predstavte si, že pumpujete hrot bicykla alebo auto s čerpadlom. Luk - hádzanie rúk - nadýchnite sa z podlahy. Luk skončil - ruky na hrudi - výdych. Nedýchajte. Opakujte dych, rytmicky, ľahko a čo najviac, ako je hustenie pneumatík. Je potrebné to urobiť, aby sme sa dostali ďalej, a keďže naše pneumatiky, ktoré sú ľahké, nie je možné utesniť, musia byť „prečerpané“ niekoľkokrát denne. Toto cvičenie by sa malo vykonávať viac ako iné: 3, 4, 5 stôp za hodinu. Je najúčinnejší pri astmatických, srdcových alebo bolestivých záchvatoch pečene. Ak sa necítite dobre, môžete to urobiť pri sedení alebo ležaní na 2-A vdychovanie-pohyb v rade. Sedieť pohodlne na okraji stoličky alebo postele, zatlačte nohy na podlahu, rukami medzi kolenami, luky, nafúknite pneumatiky - svetlé, aby ste sa vyhli zaduseniu alebo bolesti. Zároveň udržujte tempo rytmu, bez spomaľovania, ale odpočinku častejšie a dlhšie ako pri cvičení v uvoľnenom stave s normálnym zdravím.

Toto cvičenie je kombináciou "Embrace Your Ramena" a "Pump" cvičenia, z ktorých každé sa vykonáva dvakrát za sebou a otáča sa do seba. Z počiatočnej polohy vykonajte dvakrát cvičenie „Objať ramená“ (Obr. 2.6a) a okamžite prejdite na dvojitú implementáciu „Čerpadla“ (Obr. 2.6 b, c) - inhalovať z podlahy.

Pamätajte si, ako sa mačka plíži za vrabca zozadu a pozerá sa okolo neho, aby ho chytil a zjedol. Skúste opakovať jej pohyby. Z východiskovej pozície, mierne squatting, pruženie v kolenách, rázne otočiť trupu doprava v špirále a niekoľko posteriorne, pri vdychovaní zprava. Bez prestávky vykonajte rovnaké pohyby vľavo, vdychujte doľava. Súčasne preneste váhu tela na pravú nohu, potom doľava - v závislosti od toho, akým smerom sa otočíte, pri pohľade na pätu chodidla. V tomto okamihu ste ako vrabec, stláčate ho prstami oboch rúk (Obr. 2.7). Ak sa toto cvičenie vykonáva bez sedenia v sede, môže zabrániť rozvoju astmatického záchvatu.

V počiatočnej polohe sú ramená ohnuté v lakťoch a pritlačené do strán, päste pod kľúčom (obr.). S každým dychom ich vrhnite dopredu, rýchlo sa ohýbajte na lakte a rozprestierajte prsty, akoby ste niečo odhodili a vrátili ich do pôvodnej polohy.

Počiatočná poloha - stojace, ramená ohnuté v lakťoch, rovnobežné s telom, päste - pod kľúčom (obr. 2.9 "). Pri každom vdychovaní sa lakte pohybujú rovnobežne s podlahou av uhle 90 ° k telu (Obr. 2.96). vracajúc sa do svojej pôvodnej polohy, ako keby stláčali hrudník zo strán, rana - vdychovať, fúkať - vdychovať (pamätajte si, ako kohút, všetko, hrdý, preplnený, klapky krídel).

Z východiskovej pozície nastavte pravú nohu dopredu (obr. 2.10a) a hlučne „čuchaním“ nosom, ako keby sa točilo od päty k päte, potom späť k ľavej nohe, ktorá zostala, od špičky k päte (obr. 2.106). Po určitom počte dychov urobte to isté a posúvajte ľavú nohu dopredu.

Názov cvičenia uvádza samotná A. Strelnikova. Z počiatočnej polohy bez napätia, striedavo zdvihnúť do žalúdka, a trochu šikmo, vpravo, potom ľavej nohy, ohnuté v kolenných kĺboch, pri vdýchnutí. Vytiahnite prsty nôh tak, aby bola noha v jednej línii so spodnou časťou nohy (obr. 2.11). Zdvíhanie kolena - hlučný dych. Spustite nohu a dočasne zmrazte vo východiskovej polohe. Súčasne s pohybom nôh je možné pohybovať svetlom proti smeru kolena s pohybom rúk ohnutých v kĺboch ​​lakťov.

Hádzanie zadnej nohy.

Z východiskovej polohy prudko vyhoďte chrbát dozadu, pričom päta sa takmer dotýka zadku, striedavo pravá a ľavá noha ohnuté v kolenných kĺboch ​​(obr.). A zároveň robia hlučné dych nos. V tomto prípade môžete mierne squat na druhej nohe. Po každom vyhodení sa noha na chvíľu vráti do svojej pôvodnej polohy.

Strelnikovsky variant názvu - "Semi-seat". Cvičenie je ukázané na použitie v prvej lekcii respiračnej gymnastiky, pretože vyvíja návyk, že sa počas inhalácií nezvýšia ramená. Cvičenie môže byť vykonané z dvoch štartových pozícií.

1 možnosť. Z východiskovej pozície - hlavný stojan, ohýbanie oboch nôh na kolenných kĺboch, squatting, vdychovanie.

Možnosť 2 (obr.). Počiatočná pozícia: jedna noha je ohnutá dopredu, druhá je položená späť k špičke. Celá váha tela - na rovnej nohe, ohnutá dopredu, druhá, chrbát, sa len dotýka podlahy, s prstom natiahnutým bez zastavenia, aby sa udržala rovnováha. Urobte ľahký elastický squat na nohe dopredu - vdychujte - a okamžite si rozviňte nohu, vyrovnajte ju von - vydychujte. Tak sa 100-200 dychov, potom zmeniť nastavenie nôh, preniesť hmotnosť tela na druhú nohu a krčí na nápoj (obr.). Druhá noha je zároveň pred ponožkou, ktorá udržuje rovnováhu tela.

V počiatočnej polohe prejdite na miesto prechodu (Obr. 2.14), vykonajte rytmické inhalácie: vľavo - vdychujte, vpravo - vdychujte. Toto cvičenie môže byť vykonané na cestách. Vzhľadom na svoju jednoduchosť môžete začať s dychovými cvičeniami „krokmi“. Okrem toho eliminuje pohyb ramien.

Súbor cvičení na prevenciu chorôb štítnej žľazy №1

Komplex začína otepľovaním krčných svalov.

* Dajte dlane na zadnej strane hlavy - nadýchnite sa. A na výdych jemne stlačte bradu na hrudník.

* Položili sme pravú ruku na ľavú časovú oblasť. Jemne nakloňte hlavu doprava - až do prvého pocitu natiahnutia svalov. Hlava sa naklonila, aby vydýchla. Teraz druhou rukou na druhú stranu.

* Stlačte zadnú stranu ľavej dlane na pravú lícu a otočte doľava na výdych. Teraz druhou rukou na druhú stranu.

* Kompletujeme súbor cvičení dychových cvičení.
Ruky od seba od seba, dlane smerujú nahor. Nadýchame sa - odbočíme doprava, zatiaľ čo redukujeme lopatky, hruď ťaháme dopredu. Pri pokračovaní vdychovaní sa vraciame dopredu, ale teraz zdvihneme ruky nahor v uhle 45 stupňov smerom k stranám a roztiahneme sa smerom nahor. Znížime dlane na vrchu, potom ohneme lakťové kĺby dozadu a nasmerujeme dlane pozdĺž chrbtice.

Kým naďalej vdychovať. Teraz roztiahneme ruky do strán a vydáme hladký výdych - znížime ruky.

Na tomto cvičení je koniec. Odporúča sa vykonávať ich denne 2 krát denne.

ShZH masáž. Dotknite sa oblasti, kde sa nachádza štítna žľaza, aby ste cítili vibrácie. A teraz sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, vyslovte písmeno „p“ pri čerpaní výdychu. Ak existuje nejaká kondenzácia, krv tečie horšie - okamžite sa otvoria kapiláry, zlepší sa krvný obeh a samotná štítna žľaza sa zlepší.

Súbor cvičení na prevenciu chorôb štítnej žľazy №2

Etapa 1: Výdych, ako budete vydýchnuť, stlačte bradu pevne proti hrudnej kosti. Neprivádzanie do nepohodlného stavu, keď chcete dýchať, zdvihnite bradu nahor, vyčnievajte ešte vyššie ako dolný ret a vdychujte. Výdych držíme, hneď ako chcem vydýchnuť, pevne zatlačte bradu na hrudnú kosť. A opakujeme desaťkrát.

Etapa 2: Stláčaním brady na hrudník pomaly otáčajte doľava a potom doprava. My hmotnosť, sme hmotnosť žliaz.

Fáza 3: Vytvorenie "brezy". Dve až päť minút sme sa zdržiavali nad nohami, spustili sme nohy dole, ležali päť minút na chrbte a znova zopakovali brezu. Urobte trikrát. Nezáleží na tom, že "breza" bola perfektná, hlavnou úlohou je čo najviac tlačiť zbierky na hrudník. Toto cvičenie, okrem ovplyvnenia štítnej žľazy a prištítnych teliesok, zmierňuje bolesti hlavy, obnovuje pamäť, zlepšuje funkciu mozgu.

Fáza 4 Ležiaci na chrbte, vráťte nohy za hlavu. Vraciame nohy na výdych a na nádych opustíme držanie tela. Späť v polohe na chrbte, niekoľko minút relaxujte a opakujte. Robíme tiež trikrát. Toto cvičenie, okrem dodatočného efektu, ktorý cvičenie v tretej etape má, navyše tiež natiahne chrbticu, uvoľní medzistavcové svorky, masáže obličiek, žalúdka, pečene, sleziny. Toto je „kráľovské“ cvičenie. Počas zatvárania hornej časti hrudníka bradou prebieha proces stláčania (stláčania) stojatej krvi a lymfy z oblasti krku. V okamihu otvorenia sa do oblasti krku vrhá čerstvá krv, ktorá túto oblasť umyje a pomáha štítnej žľaze a príštítnym telieskam zotaviť sa.

Komplex na regeneračný výkon

Cvičenia na krčné svaly.

1. Otáčanie hlavy. Postavte sa rovno, pomaly otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to 20-30 krát v každom smere. Pohybujte sa plynulo, s dýchaním.

2. Otočí hlavu. Postavte sa rovno, otočte hlavu jemne doľava, pozerajte sa cez ľavé rameno. Držte v extrémnom bode odbočky po dobu 2-3 sekúnd a začnite plynulé otáčanie hlavy doprava s rovnakým oneskorením v koncovom bode. Vykonajte 10-15 krát v každom smere. Pri každom novom opakovaní môže byť uhol natočenia mierne zvýšený.

3. Hlava sa nakloní dopredu. Stojiac vzpriamene, položte si bradu na hrudník, ústa by mali byť zatvorené. Ak sa nemôžete dostať na hrudník - zastavte sa v extrémnom bode svahu, pri cvičení nie je dôležité strečing, ale účinok dávkovania strečing na svaly. Po dvojsekundovom oneskorení v extrémnom bode začnite jemne nakláňať hlavu dozadu a snažte sa dostať späť na zadnú časť hlavy. Po oneskorenom naklonení dozadu sa pomaly vracia do východiskovej polohy. Beh 10-15 krát.

4. Hlava sa nakloní do strán. Postavte sa rovno, nakloňte hlavu doľava a pokúste sa dostať do ramenného kĺbu ľavým uchom. Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd, aby ste cítili príjemné natiahnutie krčných svalov. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte 10-15 krát v každom smere.

Poznámka: na konci realizácie komplexných cvičení pre krk, môžete vykonať ďalší prístup otáčania hlavy 10-15 krát v každom smere.

Cvičenie pre svaly a ramenný pletenec

1. Traction up. Stojím presne, nohy od seba rozprestierajú ruky, držia ruky v zámke nad hlavou. Snažte sa natiahnuť sa bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy. Túto polohu udržujte 20-30 sekúnd. Cvičenie dobre posilňuje ramenné svaly a prispieva k jemnému roztiahnutiu chrbtice.

2. Výfuk dopredu. Stojím presne, nohy od seba oddelené, zamknite si ruky pred hrudníkom. Dosiahnite dopredu a zaoblite hornú časť chrbta. Snažte sa vydržať napätie 20-30 sekúnd. Cvičenie sa tiahne trapezius a latissimus dorsi, posilňuje ramená.

3. Traction nadol. Stojím presne, nohy na šírku od seba, spony ruky v zámku za chrbtom. Narovnajte hrudník dopredu, pokúste sa natiahnuť ruky. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Cvičenie posilňuje svaly chrbta a ťahá hrudnú chrbticu.

Cvičenie pre svaly nôh a bederný pás

1. Nakloňte dopredu. Dostať rovno, nohy dohromady. Jemne sa nakloňte dopredu, zaokrúhľujte chrbát a ťahajte ruky k prstom. Udržujte kolená rovno a vaše kolená hore. Pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Držte konečnú polohu 10-15 sekúnd a potom sa postupne vracajte do východiskovej pozície, opakujte 6-8 krát Cvičenie roztiahne svaly dolnej časti chrbta a chrbta nôh.

2. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku. Zdvihnite pravú ruku hore a pokúste sa ohnúť na ľavú stranu, ťahajte pravú ruku doľava. Držte túto polohu 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite ľavú ruku a zopakujte cvičenie na pravej strane. Beh 10-15 krát. Cvičenie ťahá bočné brušné svaly a latissimus dorsi.

3. Pozícia hrdinu. Sadnite si na dolné nohy tak, aby vaša panva sedela na pätách. Položte si ruky na kolená, chrbát je rovný. Dýchajte rovnomerne, hlboko. Držte túto pozíciu 1-2 minúty. Cvičenie tiahne prednú časť stehien a dáva kolenným kĺbom flexibilitu.

Poznámka: robiť súbor cvičení nerobia ostré pohyby, ťahajte svaly hladko.

Zoznam použitých zdrojov

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinológia", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova respiračná gymnastika" Metafora, 2007

3. O. Astashenko „Cvičenia pre vnútorné orgány pri rôznych chorobách“, Vector, 2009

Komplexná cvičebná terapia

Triedy pozostávajú z rôznych posilňovacích a špeciálnych cvikov.

Pacienti majú používať tieto kritériá: t

• vykonávať iba cvičenia, ktoré nepresahujú prah miernej bolesti;

• Zvýšenie záťaže, aby sa im telo prispôsobilo, by malo byť postupné.

Indikácie na určenie cvičebnej terapie:

- prejdením akútnych prejavov ochorenia počas

počiatočné zníženie bolesti;

- v subakútnych a chronických štádiách.

- akútne ochorenie so silnou bolesťou

- prítomnosť príznakov zvyšujúcej sa kompresie koreňov

Hlavnými úlohami fyzioterapie sú:

- stimulácia normalizácie krvného obehu v páse

nosovej dutiny hrudnej a postihnutej končatiny;

- obnovenie normálnej amplitúdy pohybov;

- posilňovanie oslabených svalov trupu a končatín,

obnovenie ich normálneho tónu, relaxácie

- regenerácia a posilnenie celého tela pacienta.

Pri výraznej bolesti sa postupy na začiatku liečby vykonávajú individuálne a neskôr v skupinách.

Trvanie procedúry - od 10-13 minút na začiatku a do 15-30 minút - v strede a na konci priebehu liečby.

Celkový počet procedúr na ošetrenie je 10-20. Procedúra terapeutickej gymnastiky sa vykonáva v sále terapeutickej gymnastiky pod vedením inštruktora raz denne.

PRVÝ KOMPLEX (ÚSPECHNÁ FÁZA)

Cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne, opakujúc každých 8-10 krát, v jemnej počiatočnej polohe - ležiacu na chrbte, aby sa úplne eliminovalo vertikálne axiálne zaťaženie chrbtice (niektoré pohyby sa musia vykonať s veľkou pohovkou alebo valčekom pod nohami).

1. Ohýbajte a ohýbajte nohu, súčasne zatiahnite do päste a narovnajte prsty;

2. Ľavá noha ohnutá v kolene. Ohnite a rozviňte pravú nohu v kolene, posúvajte pätu na posteľ alebo na podlahu. To isté, zmena polohy nôh;

3. Zdvihnite ruky jeden po druhom;

4. Ohnite ľavú nohu v kolene. Vezmite pravú stranu. To isté, zmena polohy nôh;

5. Opíšte kruhy s ramenami ohnutými na lakte;

6. Ohnite si kolená. Vytiahnite ľavé koleno doprava, potom pravé koleno k žalúdku (chôdza dole);

7. Ohnite ruky a prsty sa dotýkajte ramien;

8. Ohnite nohy na kolenách. Vezmite najprv jeden, potom druhé koleno;

9. Zdvihnite ruky - nadýchnite sa. Uchopte koleno rukami a vytiahnite ho do žalúdka - výdych. Rovnaké ako s druhou nohou;

10. Vykonajte kruhové pohyby s nohami;

11. Nohy na valci. Diafragmatické dýchanie - vezmite 3-5 dychov, zdvihnite hrudník, žalúdok je nehybný;

12. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o ruky a hrudnú chrbticu natiahnutú pozdĺž tela;

13. Ohnite kolená, dlane zložené na zadnej strane hlavy. Zdvihnite hlavu a dotiahnite brušné svaly;

14. Po dobu 4-6 sekúnd napínajte a relaxujte gluteálne svaly;

15. Ohnite nohy na kolenách. Ruky hore - vdychovať, ruky na kolená, zdvihnúť telo a natiahnuť dopredu - výdych;

16. Ohnite koleno. Narovnajte ho, drte nohu na podlahe. Rovnaké ako s druhou nohou;

17. Urobte rovnaký pohyb ako pri cvičení 16, s oboma nohami súčasne;

18. Zdvihnite panvu, napnite brušné svaly a zadok;

19. Cvičenia 19-20 vystúpia na všetkých štyroch miestach;

20. Sadnite si na päty bez toho, aby ste si vzali ruky z podlahy; Ohnite si chrbát, ale pri návrate do východiskovej polohy sa neohýbajte.

DRUHÝ KOMPLEX (1-2 týždne po exacerbácii)

Cvičenia sa vykonávajú na chrbte a stoja na všetkých štyroch miestach - to je najfyziologickejšia východisková pozícia vo fáze zotavenia. Keď, ako aj pri ležaní eliminuje zvislé axiálne zaťaženie chrbtice, postihnutý segment a svaly sú maximálne vyložené, zaťaženie motora na susedných stavcoch je rovnomerne rozložené.

1. striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy (10 krát);

2. striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách (10 krát);

3. Zdvihnite ho hore, potom druhú ruku nahor a natiahnite (5-7x). Ak máte partnera, požiadajte ho, aby vás jemne ťahal za ruku (3-5 krát);

4. Vykonajte cvičenie 4 od prvej sady (5-7 krát);

5. Zopakujte cvičenie 5 od prvého setu s rovnými nohami (10 krát);

6. Vytiahnite ľavé koleno do žalúdka.

Zdvihnite narovnanú pravú nohu nahor. To isté - zmena polohy nôh (3-7 krát);

7. Vykonajte 12. cvičenie z komplexu (10 krát);

8. Ohnite nohy na kolenách, ruky zložené na bruchu. Zvýšenie hlavy a ramien, zostať v tejto polohe po dobu 2-4 sekúnd (5 krát);

9. Natiahnutie nôh, napätie a relaxácia gluteálnych svalov po dobu 6-7 sekúnd;

10. Ohnite si nohy na kolenách, zatiahnite ich rukami a vytiahnite ich do žalúdka (5-7 krát);

Stojí na všetkých štyroch miestach:

1. Sadnite si na päty, nezdvíhajte ruky z podlahy, ako pri cvičení 19 komplexu I (10 krát);

2. Roztiahnite nohy od seba. Otočte trup doľava a pohybujte ľavou rukou nabok. To isté - v opačnom smere (5 krát);

3. Ohnite chrbát, opakujte cvičenie 20 prvého komplexu (5-7 krát);

4. Zdvihnite pravú ruku dopredu, pravú nohu dozadu, nezvyšujte vysoko. To isté - ľavá ruka a noha (5-7 krát);

5. Nohy roztiahnuté. Pokúste sa dotknúť kolena ľavej ruky kolenom pravej nohy. To isté, zmena nohy (5 krát);

6. Bez toho, aby ste si odložili ruky z podlahy, posaďte sa na ľavú pätu a zároveň ťahajte pravú nohu späť (polovicu jazyka). Tá istá ďalšia noha (5 krát);

7. Cvičenia 17-20 by sa mali vykonávať ležiacimi lícom nadol, pod vankúš pod brucho;

8. Ruky podporujú bradu. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a držte ju vo víze po dobu 4-5 sekúnd. To isté - ľavá noha (5 krát);

9. Opierajúc sa o ruky nabok, nadvihnite hlavu a ramená nad podperu a držte túto pozíciu po dobu 4-5 sekúnd (5 krát);

10. Ramená ohnuté v lakťoch zložené pod bradou. Vezmite najprv jednu, potom druhú nohu prísne na stranu (7-10 krát);

11. Ohnite kolená (5-7 krát).

TRETÍ KOMPLEX (na ceste k obnove)

Počiatočná poloha (I. str.) Pre cvičenia 1-5 - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách.

1. Narovnajte si koleno, rozdrvte nohu na podlahu. To isté - s druhou nohou (8-10 krát);

2. Rovné ramená zdvihnite za hlavu - nadýchnite sa. Uchopte koleno rukami a podržte ho na hrudi - výdych. Rovnaké ako s druhou nohou (5 krát);

3. Zdvihnite panvu, ako pri cvičení 12 prvej sady (10-12 krát);

4. Preložte si ruky na hrudi. Zdvihnite hlavu, napnite brušné svaly (5-7 krát);

5. striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách (10 krát);

6. Ohnite nohy na kolenách a zatiahnite ruky, ťahajte do žalúdka (5-7 krát);

7. Sadnite si na päty bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy, ako je to v cvičení 19 z prvej sady (10 krát);

8. Roztiahnite nohy od seba. Otočte trup doľava a pohybujte ľavou rukou nabok. To isté - v opačnom smere (5 krát);

9. Ohnite chrbát, opakujte cvičenie 20 prvého komplexu (5-7 krát);

10. Zdvihnite pravú ruku dopredu, pravú nohu dozadu, nezvyšujte vysoko. To isté - ľavá ruka a noha (5-7 krát);

11. Ramená ohnuté v lakťoch zložené pod bradou. Vezmite najprv jednu, potom druhú nohu prísne na stranu (7-10 krát);

12. Ohnite kolená (5-7 krát);

13. Ležiaci na chrbte. Ruky a nohy ohnuté pri kolenách sa roztiahli. Otočením trupu doprava sa spojíte pred seba. To isté - v opačnom smere (8-10 krát);

14. Ležiaci na pravej strane, ťahajte nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. To isté, otočenie na ľavej strane (10 krát);

15. Priamo stojace, dlane zapínajú pás. Zatiahnite žalúdok, túto polohu fixujte na 8-10 sekúnd (5 krát);

16. Stojím 1-2 kroky od priečky, ktorá sa nachádza na úrovni hrudníka a drží ju za ruky. Cítiť, ako sa vaše chrbtové svaly natiahnu (8-10 krát);

17. Vykonávajte zavesenie na bar, smerom k jej tvári. Rozložte panvu vľavo a vpravo, mierne ohnutím kolien (5-8 krát);

18. Klečanie, pohyb ruky na podlahe, ich šírenie do strán a naklonenie trupu doľava a potom doprava (5 krát).

19. Bez toho, aby ste si vzali ruky z podpery, sadnite najprv na ľavej strane a potom na pravé stehno (5 krát).

20. Zopakujte cvičenie 6 z druhej sady.

21. Dokončite súbor cvičení s relaxáciou: pokojne ležte 5 minút na chrbte, bez toho, aby ste namáhali svaly, pod nohy pod vankúš.

Komplex na regeneračný výkon

Cvičenia na krčné svaly.

1. Otáčanie hlavy. Postavte sa rovno, pomaly otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to 20-30 krát v každom smere. Pohybujte sa plynulo, s dýchaním.

2. Otočí hlavu. Postavte sa rovno, otočte hlavu jemne doľava, pozerajte sa cez ľavé rameno. Držte v extrémnom bode odbočky po dobu 2-3 sekúnd a začnite plynulé otáčanie hlavy doprava s rovnakým oneskorením v koncovom bode. Vykonajte 10-15 krát v každom smere. Pri každom novom opakovaní môže byť uhol natočenia mierne zvýšený.

3. Hlava sa nakloní dopredu. Stojiac vzpriamene, položte si bradu na hrudník, ústa by mali byť zatvorené. Ak sa nemôžete dostať na hrudník - zastavte sa v extrémnom bode svahu, pri cvičení nie je dôležité strečing, ale účinok dávkovania strečing na svaly. Po dvojsekundovom oneskorení v extrémnom bode začnite jemne nakláňať hlavu dozadu a snažte sa dostať späť na zadnú časť hlavy. Po oneskorenom naklonení dozadu sa pomaly vracia do východiskovej polohy. Beh 10-15 krát.

4. Hlava sa nakloní do strán. Postavte sa rovno, nakloňte hlavu doľava a pokúste sa dostať do ramenného kĺbu ľavým uchom. Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd, aby ste cítili príjemné natiahnutie krčných svalov. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte 10-15 krát v každom smere.

Poznámka: na konci realizácie komplexných cvičení pre krk, môžete vykonať ďalší prístup otáčania hlavy 10-15 krát v každom smere.

Cvičenie pre svaly a ramenný pletenec

1. Traction up. Stojím presne, nohy od seba rozprestierajú ruky, držia ruky v zámke nad hlavou. Snažte sa natiahnuť sa bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy. Túto polohu udržujte 20-30 sekúnd. Cvičenie dobre posilňuje ramenné svaly a prispieva k jemnému roztiahnutiu chrbtice.

2. Výfuk dopredu. Stojím presne, nohy od seba oddelené, zamknite si ruky pred hrudníkom. Dosiahnite dopredu a zaoblite hornú časť chrbta. Snažte sa vydržať napätie 20-30 sekúnd. Cvičenie sa tiahne trapezius a latissimus dorsi, posilňuje ramená.

3. Traction nadol. Stojím presne, nohy na šírku od seba, spony ruky v zámku za chrbtom. Narovnajte hrudník dopredu, pokúste sa natiahnuť ruky. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Cvičenie posilňuje svaly chrbta a ťahá hrudnú chrbticu.

Cvičenie pre svaly nôh a bederný pás

1. Nakloňte dopredu. Dostať rovno, nohy dohromady. Jemne sa nakloňte dopredu, zaokrúhľujte chrbát a ťahajte ruky k prstom. Udržujte kolená rovno a vaše kolená hore. Pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Držte konečnú polohu 10-15 sekúnd a potom sa postupne vracajte do východiskovej pozície, opakujte 6-8 krát Cvičenie roztiahne svaly dolnej časti chrbta a chrbta nôh.

2. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku. Zdvihnite pravú ruku hore a pokúste sa ohnúť na ľavú stranu, ťahajte pravú ruku doľava. Držte túto polohu 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite ľavú ruku a zopakujte cvičenie na pravej strane. Beh 10-15 krát. Cvičenie ťahá bočné brušné svaly a latissimus dorsi.

3. Pozícia hrdinu. Sadnite si na dolné nohy tak, aby vaša panva sedela na pätách. Položte si ruky na kolená, chrbát je rovný. Dýchajte rovnomerne, hlboko. Držte túto pozíciu 1-2 minúty. Cvičenie tiahne prednú časť stehien a dáva kolenným kĺbom flexibilitu.

Poznámka: robiť súbor cvičení nerobia ostré pohyby, ťahajte svaly hladko.

Terapeutické cvičenia: cvičebné komplexy

Zmeny kostí, svalov, väzov často vedú k mnohým bolestivým symptómom. Na liečbu a prevenciu fyzioterapie. Lekári predpisujú lekárske gymnastické komplexy ako prostriedok na zlepšenie mobility, zmiernenie bolesti, zníženie potreby chirurgického zákroku. Napríklad fyzioterapia v osteochondróze krčnej chrbtice posilňuje svaly, zmierňuje bolesť, odstraňuje nehybnosť stavcov, zlepšuje prietok krvi. Tento spôsob liečby umožňuje ľuďom s rôznymi diagnózami zotaviť sa z choroby a zlepšiť kvalitu svojho života.

Hodnota fyzikálnej terapie

Pohyb je nevyhnutný pre zdravie.

Fyzická aktivita je dôležitá pre:

• Zabrániť obezite;
• Prevencia chorôb srdca a krvných ciev;
• Posilňovanie kostí, svalov;
• Upozornenia na artrózu;
• Odstráňte hrozbu operácie.

Pohyb pomáha udržiavať zdravú rovnováhu v tele. Fyzioterapia a športová gymnastika sa však líšia svojou povahou a účelom pohybu. Terapeutické cvičenia sú určené na liečebné účinky na choré orgány a systémy. Sú predpísané iba lekárom s použitím presnej dávky.

Ľudia vedeli o dôležitosti motorickej aktivity v dávnych dobách. Lekári starovekej Číny používali dychové cvičenia ako liečebnú metódu, indickí liečitelia používali hatha jogu v druhom tisícročí pred naším letopočtom. Slávni lekári z minulosti - Hippokrates a Ibn Sina opísali takéto druhy fyzioterapie ako masáž a gymnastiku.

Moderné lekári už dlho vedia, že cvičebná terapia môže byť v mnohých situáciách efektívnejšia ako operácia.

• Nízka bolesť chrbta. Terapeutické cvičenie je účinnejší a cenovo výhodnejší ako injekcia alebo chirurgický zákrok;
• Terapeutická gymnastika je účinnejšia ako všetky ostatné spôsoby liečby reumatizmu menisku, artrózy kolenného kĺbu;
• Terapeutický fyzický tréning chrbtice vám umožňuje robiť bez chirurgického zákroku;
• LFK je veľmi účinný pri gastrointestinálnych ochoreniach;
• Nič, lepšie cvičenie, neprispieva k rehabilitácii po operácii a pôrode.

Terapeutická gymnastika vždy obsahuje cvičenia určené špeciálne pre konkrétny stav.

Choroby alebo zranenia

Cvičenia sa vykonávajú ako doplnok dennej fyzickej aktivity. Okrem terapeutického účinku zlepšujú koordináciu, flexibilitu, držanie tela.

Cvičenia môžu zahŕňať strečing na zníženie tlaku na kĺby, tréning hlavných svalov chrbta, brucha, stehien, zdvíhanie závažia na posilnenie svalov, chôdze, vodný aerobik.

Cvičenie terapia dokonale pomáha zotavenie po zranení, rovnako ako prevencia budúcich zranení u športovcov. Liečebné cvičenia zmierňujú bolesť v mäkkých tkanivách, zvyšujú svalovú silu, zlepšujú pružnosť a rozširujú rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je najmodernejšou metódou rehabilitácie po chirurgických zákrokoch, vrátane cisárskeho rezu a prirodzeného pôrodu. Špeciálny tréning zabraňuje vzniku adhézií, prispieva k rýchlemu obnoveniu elasticity tkaniva.

Terapeutická gymnastika významne zlepšuje kvalitu života pre závažné chronické ochorenia, ako je napríklad stenóza miechového kanála, artritída a Parkinsonova choroba. Tréningový program je vyvinutý pre každého pacienta individuálne, v závislosti od veku, povahy ochorenia a stupňa fyzickej zdatnosti.

U niektorých pacientov vedie ochorenie viacerých systémov naraz k stavu, ktorý je blízko postihnutia.

• mŕtvice;
• Poranenia miechy;
• Kardiovaskulárne ochorenia.

Takýchto pacientov pozoruje celý tím špecialistov. Fyzioterapeut je povinný člen tímu. Vyvíja terapeutickú gymnastiku, vrátane silového tréningu, mobility, chôdze hore a dole po schodoch, zdvíhania a nástupu na invalidný vozík. Existujú špeciálne cvičenia na používanie invalidného vozíka.

Fyzická terapia je potrebná pre deti po vážnych zraneniach a poranení mozgovej obrny. Fyzická fyzioterapeutická aktivita podporuje rast a vývoj dieťaťa, zabezpečuje správnosť pohybov, zvyšuje vytrvalosť.

Triedy pre deti a dospelých sa konajú na mnohých klinikách, sanatóriách. Profesionálnu podporu poskytuje centrum športovej medicíny a fyzioterapia.

Terapeutický fyzikálny tréning v osteochondróze

Zmeny v chrbtici - chrupavka a medzistavcové platničky - sú veľmi častým stavom. Takmer každá osoba stredného veku trpí chorobou nazývanou osteochondróza. Sediaca práca, hypodynamia, prenos hmotnosti - všetko ovplyvňuje „hlavnú os“ ľudského tela - chrbticu. Ľudia zažívajú bolesť v krku a dolnej časti chrbta. Niekedy je bolesť bolestivá, ruší normálne pohyby a tichý život. Terapeutické cvičenie pri osteochondróze chrbtice je jednou z najúčinnejších liečebných techník.

Na liečbu osteochondrózy krčka maternice sa odporúča nasledujúci komplex:

• Posedenie na stoličke s rovným chrbtom, striedavo striedajte hlavu s oboma ramenami;
• Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu;
• Dotknite sa hrudníka okrajom brady;
• Položte svoj lakeť na stôl a vystrčte svoj chrám proti dlani.

Všetky cvičenia tejto série musia byť vykonané najmenej desaťkrát v každom smere.

Fyzioterapeuti naliehajú na pacientov, aby pravidelne posilňovali svaly, ktoré sa hodia na hrudník.

Navrhuje sa niekoľko cvičení:

• Uložte si chrbát. Dlaň položená na boky. Zvýšenie hornej časti tela, udržanie tejto pozície čo najdlhšie. Upevnite spodnú časť chrbta na podlahu, rovnomerne dýchajte.
• Opakujte 1, položte mu ruky na hlavu.
• Ak chcete urobiť prvý, majú natiahnuté ruky "krídla".
• Ležiac ​​so chrbtom, zdvihnite horný trup, roztiahnite ruky, zatiahnite a odopnite päste.
• Ležiaci na žalúdku, aby sa hladký pohyb hore a do strany (imitácia plávania).
• Opakujte cvičenie 5, ale rukami vykonávajte kruhové pohyby.

Na liečbu bedrovej lordózy sa odporúča iný komplex:

• Ležiaci na bruchu, striedavo pomaly zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy;
• Zdvihnite jednu nohu do maximálnej výšky (panva musí byť nehybná) a držte ju v tejto polohe 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
• Leží na bruchu, zdvihnite obidve nohy hore, zrieďte, pripojte a sklopte obidve.
• Zdvihnite obe nohy a držte v tejto polohe čo najdlhšie.

Keď sú medzistavcové platničky premiestnené, prsteň, ktorý drží stavce, sa zlomí. Tento stav sa nazýva medzistavcová prietrž. Najčastejšie sa v bedrovej oblasti tvoria prietrže. Fyzikálna terapia chrbtice je určená na zmiernenie silných symptómov bolesti, natiahnutie chrbtice, posilnenie svalov chrbta a stlačenie. Všetky pohyby tohto komplexu sú plynulé, skákavé alebo vybočujúce zboku. Tréning v stave zhoršenia nemôže byť vykonaný. V remisii vám fyzioterapeuti odporúčajú cvičiť dvakrát denne počas 3-5 cvičení.

• Ležiac ​​na bruchu, ohnite nohy, vezmite si členky rukami a vytiahnite ich na krk.
• Ležiaci na bruchu, ohnite krk a hornej časti tela späť.
• Nakloňte dopredu, kľaknite. Hlava a dlaň sa musia dotýkať podlahy.
• "Most".
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy a ťahajte prsty na krk. Držte ruky stále po stranách.

Fyzikálna terapia pri hernii bedrovej chrbtice vyžaduje opatrnosť. S bolesťou musíte okamžite zastaviť gymnastiku.

skolióza

Ďalším vážnym problémom chrbtice je skolióza. V každodennom živote sa nazýva "zakrivenie chrbtice". Najčastejšie sa príznaky skoliózy pozorujú už v ranom školskom veku. Okrem ošklivého držania tela je patológia nepríjemná, pretože postupuje, zhoršuje dýchanie a normálny prísun krvi do orgánov. Čím staršie dieťa alebo teenager, tým viac sa chrbtica ohýba. Môžete si narovnať chrbát pomocou cvičenia terapia.

Fyzikálna terapia skoliózy sa líši v závislosti od rozsahu ochorenia. V prvom a druhom stupni gymnastika pomáha výrazne narovnať chrbticu alebo úplne eliminovať skoliózu. V treťom alebo štvrtom stupni môže fyzikálna terapia brzdiť len vývoj zakrivenia.

Zvyčajný komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

• Postavenie opierajúce sa o stenu chrbtom rovno a ustupujúc od steny niekoľko krokov, pri zachovaní vertikálnej polohy chrbtice.
• Urobte nejaké zahrievacie cvičenia s chrbtom rovno - mávali rukami, otáčaním tela squatu.
• Ležiac ​​na chrbte, otočte kolená na brucho.
• Leží na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, zdvihnite panvu a ohnite horný trup.
• Leží na bruchu, zdvihnite trup a nohy s podporou na dlani.
• Leží na chrbte, aby "nožnice" nohy.
• Leží na bruchu. Zdvihnite obe nohy a držte ich tak dlho, ako je to len možné.
• Ležiaci na bruchu, ohnite hornej časti tela dopredu.

LFK pomôcť choré kolená

Dokonca aj mladí ľudia často trpia artrózou kolenného kĺbu. Pre starších ľudí sa táto choroba stáva skutočnou katastrofou - nie je možné vystúpiť a zostúpiť po schodoch, vystúpiť z auta, len vstať a sadnúť si. Terapeutická gymnastika je jedným z hlavných spôsobov boja proti artróze. Je to boj, pretože úlohou pacienta je zabrániť artróze, aby prevzala jeho telo. Musíte neustále robiť bolestivé kĺby.

Metódy vzdelávania sú elementárne:

• ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená;
• pod kolenom upnúť zvinutý uterák;
• držíc stôl, ohýbajúc si nohu pri kolene, ťahajúc ho rukou;
• stlačte loptu proti stene s chrbtom a krčí tým, že drží.

Môžete si ohnúť a roztiahnuť kolená s expandérom.

Motorická aktivita pri liečbe respiračných ochorení

Pri akútnych a chronických ochoreniach dýchacích orgánov pomáhajú aj fyzioterapeutické cvičenia. Medzi cvičebné komplexy patrí nácvik bránice, jednoduchá gymnastika s rukami a nohami, systém hlbokých nádychov a výdychov. Pri akútnych zápalových ochoreniach cvičenie terapia pomáha odstrániť spúta z pľúc a priedušiek, aby vyfúkli pľúca. Pri chronických ochoreniach, ako je napríklad bronchiálna astma, sa dýchanie používa s pomocou diafragmy, zvýšenej artikulácie samohlások a spoluhlások, športu a chôdze.

Gymnastika pre tehotné ženy

Telo tehotnej ženy je úžasné laboratórium, v ktorom sa každý deň uskutočňujú nové chemické reakcie, nové zmeny. Fyzikálna terapia počas tehotenstva pomáha zlepšovať prietok krvi a poskytuje všetky orgány a rastúci plod kyslíkom, znižuje bolesť chrbta a zaťaženie chrbtice a nôh, zabraňuje zápche. Motorická aktivita tonizuje svaly, vďaka čomu sú elastické, čo je dôležité pri pôrode.

Začať tréning je dôležitý v prvom trimestri, keď zmeny v tele sú stále menšie. V tejto dobe sú užitočné aerobik, svižná chôdza, plávanie, tanec na príjemnú hudbu.

Klasický tréning pre tehotné ženy - cvičenie Kegel. Táto kontrakcia svalov panvového dna ich posilňuje. Lekári odporúčajú takýto tréning pred pôrodom a po ňom pre rýchly návrat tela do normálu.

Odporúčame tehotnú jogu a relaxáciu.

V druhom trimestri sa k týmto typom telesnej výchovy môžu pridať joggingové a sedacie cvičenia s ľahkými činkami.

V posledných troch mesiacoch, činky sú vylúčené, ale môžete pokračovať v chôdzi a plávaní, rovnako ako niektoré pózu z jogy, ktoré nevyžadujú veľa fyzickej námahy.

Akékoľvek lekárske komplexy by mal predpisovať lekár a cvičiť s pomocou špecializovaných školiteľov. Vo veľkých mestách nie sú žiadne problémy so strediskami športovej medicíny. Vo vidieckych oblastiach sú možnosti obmedzené. Môžete však upraviť lekársky komplex pre špeciálnu literatúru alebo na internete napísaním "fyzioterapeutických cvičení: video". Články špičkových odborníkov na najnovšie metódy cvičebnej terapie sú publikované v medzinárodnom vedeckom časopise Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.