728 x 90

Komplex na regeneračný výkon

Cvičenia na krčné svaly.

1. Otáčanie hlavy. Postavte sa rovno, pomaly otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to 20-30 krát v každom smere. Pohybujte sa plynulo, s dýchaním.

2. Otočí hlavu. Postavte sa rovno, otočte hlavu jemne doľava, pozerajte sa cez ľavé rameno. Držte v extrémnom bode odbočky po dobu 2-3 sekúnd a začnite plynulé otáčanie hlavy doprava s rovnakým oneskorením v koncovom bode. Vykonajte 10-15 krát v každom smere. Pri každom novom opakovaní môže byť uhol natočenia mierne zvýšený.

3. Hlava sa nakloní dopredu. Stojiac vzpriamene, položte si bradu na hrudník, ústa by mali byť zatvorené. Ak sa nemôžete dostať na hrudník - zastavte sa v extrémnom bode svahu, pri cvičení nie je dôležité strečing, ale účinok dávkovania strečing na svaly. Po dvojsekundovom oneskorení v extrémnom bode začnite jemne nakláňať hlavu dozadu a snažte sa dostať späť na zadnú časť hlavy. Po oneskorenom naklonení dozadu sa pomaly vracia do východiskovej polohy. Beh 10-15 krát.

4. Hlava sa nakloní do strán. Postavte sa rovno, nakloňte hlavu doľava a pokúste sa dostať do ramenného kĺbu ľavým uchom. Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd, aby ste cítili príjemné natiahnutie krčných svalov. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte 10-15 krát v každom smere.

Poznámka: na konci realizácie komplexných cvičení pre krk, môžete vykonať ďalší prístup otáčania hlavy 10-15 krát v každom smere.

Cvičenie pre svaly a ramenný pletenec

1. Traction up. Stojím presne, nohy od seba rozprestierajú ruky, držia ruky v zámke nad hlavou. Snažte sa natiahnuť sa bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy. Túto polohu udržujte 20-30 sekúnd. Cvičenie dobre posilňuje ramenné svaly a prispieva k jemnému roztiahnutiu chrbtice.

2. Výfuk dopredu. Stojím presne, nohy od seba oddelené, zamknite si ruky pred hrudníkom. Dosiahnite dopredu a zaoblite hornú časť chrbta. Snažte sa vydržať napätie 20-30 sekúnd. Cvičenie sa tiahne trapezius a latissimus dorsi, posilňuje ramená.

3. Traction nadol. Stojím presne, nohy na šírku od seba, spony ruky v zámku za chrbtom. Narovnajte hrudník dopredu, pokúste sa natiahnuť ruky. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Cvičenie posilňuje svaly chrbta a ťahá hrudnú chrbticu.

Cvičenie pre svaly nôh a bederný pás

1. Nakloňte dopredu. Dostať rovno, nohy dohromady. Jemne sa nakloňte dopredu, zaokrúhľujte chrbát a ťahajte ruky k prstom. Udržujte kolená rovno a vaše kolená hore. Pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Držte konečnú polohu 10-15 sekúnd a potom sa postupne vracajte do východiskovej pozície, opakujte 6-8 krát Cvičenie roztiahne svaly dolnej časti chrbta a chrbta nôh.

2. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku. Zdvihnite pravú ruku hore a pokúste sa ohnúť na ľavú stranu, ťahajte pravú ruku doľava. Držte túto polohu 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite ľavú ruku a zopakujte cvičenie na pravej strane. Beh 10-15 krát. Cvičenie ťahá bočné brušné svaly a latissimus dorsi.

3. Pozícia hrdinu. Sadnite si na dolné nohy tak, aby vaša panva sedela na pätách. Položte si ruky na kolená, chrbát je rovný. Dýchajte rovnomerne, hlboko. Držte túto pozíciu 1-2 minúty. Cvičenie tiahne prednú časť stehien a dáva kolenným kĺbom flexibilitu.

Poznámka: robiť súbor cvičení nerobia ostré pohyby, ťahajte svaly hladko.

Komplexná cvičebná terapia

Triedy pozostávajú z rôznych posilňovacích a špeciálnych cvikov.

Pacienti majú používať tieto kritériá: t

• vykonávať iba cvičenia, ktoré nepresahujú prah miernej bolesti;

• Zvýšenie záťaže, aby sa im telo prispôsobilo, by malo byť postupné.

Indikácie na určenie cvičebnej terapie:

- prejdením akútnych prejavov ochorenia počas

počiatočné zníženie bolesti;

- v subakútnych a chronických štádiách.

- akútne ochorenie so silnou bolesťou

- prítomnosť príznakov zvyšujúcej sa kompresie koreňov

Hlavnými úlohami fyzioterapie sú:

- stimulácia normalizácie krvného obehu v páse

nosovej dutiny hrudnej a postihnutej končatiny;

- obnovenie normálnej amplitúdy pohybov;

- posilňovanie oslabených svalov trupu a končatín,

obnovenie ich normálneho tónu, relaxácie

- regenerácia a posilnenie celého tela pacienta.

Pri výraznej bolesti sa postupy na začiatku liečby vykonávajú individuálne a neskôr v skupinách.

Trvanie procedúry - od 10-13 minút na začiatku a do 15-30 minút - v strede a na konci priebehu liečby.

Celkový počet procedúr na ošetrenie je 10-20. Procedúra terapeutickej gymnastiky sa vykonáva v sále terapeutickej gymnastiky pod vedením inštruktora raz denne.

PRVÝ KOMPLEX (ÚSPECHNÁ FÁZA)

Cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne, opakujúc každých 8-10 krát, v jemnej počiatočnej polohe - ležiacu na chrbte, aby sa úplne eliminovalo vertikálne axiálne zaťaženie chrbtice (niektoré pohyby sa musia vykonať s veľkou pohovkou alebo valčekom pod nohami).

1. Ohýbajte a ohýbajte nohu, súčasne zatiahnite do päste a narovnajte prsty;

2. Ľavá noha ohnutá v kolene. Ohnite a rozviňte pravú nohu v kolene, posúvajte pätu na posteľ alebo na podlahu. To isté, zmena polohy nôh;

3. Zdvihnite ruky jeden po druhom;

4. Ohnite ľavú nohu v kolene. Vezmite pravú stranu. To isté, zmena polohy nôh;

5. Opíšte kruhy s ramenami ohnutými na lakte;

6. Ohnite si kolená. Vytiahnite ľavé koleno doprava, potom pravé koleno k žalúdku (chôdza dole);

7. Ohnite ruky a prsty sa dotýkajte ramien;

8. Ohnite nohy na kolenách. Vezmite najprv jeden, potom druhé koleno;

9. Zdvihnite ruky - nadýchnite sa. Uchopte koleno rukami a vytiahnite ho do žalúdka - výdych. Rovnaké ako s druhou nohou;

10. Vykonajte kruhové pohyby s nohami;

11. Nohy na valci. Diafragmatické dýchanie - vezmite 3-5 dychov, zdvihnite hrudník, žalúdok je nehybný;

12. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o ruky a hrudnú chrbticu natiahnutú pozdĺž tela;

13. Ohnite kolená, dlane zložené na zadnej strane hlavy. Zdvihnite hlavu a dotiahnite brušné svaly;

14. Po dobu 4-6 sekúnd napínajte a relaxujte gluteálne svaly;

15. Ohnite nohy na kolenách. Ruky hore - vdychovať, ruky na kolená, zdvihnúť telo a natiahnuť dopredu - výdych;

16. Ohnite koleno. Narovnajte ho, drte nohu na podlahe. Rovnaké ako s druhou nohou;

17. Urobte rovnaký pohyb ako pri cvičení 16, s oboma nohami súčasne;

18. Zdvihnite panvu, napnite brušné svaly a zadok;

19. Cvičenia 19-20 vystúpia na všetkých štyroch miestach;

20. Sadnite si na päty bez toho, aby ste si vzali ruky z podlahy; Ohnite si chrbát, ale pri návrate do východiskovej polohy sa neohýbajte.

DRUHÝ KOMPLEX (1-2 týždne po exacerbácii)

Cvičenia sa vykonávajú na chrbte a stoja na všetkých štyroch miestach - to je najfyziologickejšia východisková pozícia vo fáze zotavenia. Keď, ako aj pri ležaní eliminuje zvislé axiálne zaťaženie chrbtice, postihnutý segment a svaly sú maximálne vyložené, zaťaženie motora na susedných stavcoch je rovnomerne rozložené.

1. striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy (10 krát);

2. striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách (10 krát);

3. Zdvihnite ho hore, potom druhú ruku nahor a natiahnite (5-7x). Ak máte partnera, požiadajte ho, aby vás jemne ťahal za ruku (3-5 krát);

4. Vykonajte cvičenie 4 od prvej sady (5-7 krát);

5. Zopakujte cvičenie 5 od prvého setu s rovnými nohami (10 krát);

6. Vytiahnite ľavé koleno do žalúdka.

Zdvihnite narovnanú pravú nohu nahor. To isté - zmena polohy nôh (3-7 krát);

7. Vykonajte 12. cvičenie z komplexu (10 krát);

8. Ohnite nohy na kolenách, ruky zložené na bruchu. Zvýšenie hlavy a ramien, zostať v tejto polohe po dobu 2-4 sekúnd (5 krát);

9. Natiahnutie nôh, napätie a relaxácia gluteálnych svalov po dobu 6-7 sekúnd;

10. Ohnite si nohy na kolenách, zatiahnite ich rukami a vytiahnite ich do žalúdka (5-7 krát);

Stojí na všetkých štyroch miestach:

1. Sadnite si na päty, nezdvíhajte ruky z podlahy, ako pri cvičení 19 komplexu I (10 krát);

2. Roztiahnite nohy od seba. Otočte trup doľava a pohybujte ľavou rukou nabok. To isté - v opačnom smere (5 krát);

3. Ohnite chrbát, opakujte cvičenie 20 prvého komplexu (5-7 krát);

4. Zdvihnite pravú ruku dopredu, pravú nohu dozadu, nezvyšujte vysoko. To isté - ľavá ruka a noha (5-7 krát);

5. Nohy roztiahnuté. Pokúste sa dotknúť kolena ľavej ruky kolenom pravej nohy. To isté, zmena nohy (5 krát);

6. Bez toho, aby ste si odložili ruky z podlahy, posaďte sa na ľavú pätu a zároveň ťahajte pravú nohu späť (polovicu jazyka). Tá istá ďalšia noha (5 krát);

7. Cvičenia 17-20 by sa mali vykonávať ležiacimi lícom nadol, pod vankúš pod brucho;

8. Ruky podporujú bradu. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a držte ju vo víze po dobu 4-5 sekúnd. To isté - ľavá noha (5 krát);

9. Opierajúc sa o ruky nabok, nadvihnite hlavu a ramená nad podperu a držte túto pozíciu po dobu 4-5 sekúnd (5 krát);

10. Ramená ohnuté v lakťoch zložené pod bradou. Vezmite najprv jednu, potom druhú nohu prísne na stranu (7-10 krát);

11. Ohnite kolená (5-7 krát).

TRETÍ KOMPLEX (na ceste k obnove)

Počiatočná poloha (I. str.) Pre cvičenia 1-5 - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách.

1. Narovnajte si koleno, rozdrvte nohu na podlahu. To isté - s druhou nohou (8-10 krát);

2. Rovné ramená zdvihnite za hlavu - nadýchnite sa. Uchopte koleno rukami a podržte ho na hrudi - výdych. Rovnaké ako s druhou nohou (5 krát);

3. Zdvihnite panvu, ako pri cvičení 12 prvej sady (10-12 krát);

4. Preložte si ruky na hrudi. Zdvihnite hlavu, napnite brušné svaly (5-7 krát);

5. striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách (10 krát);

6. Ohnite nohy na kolenách a zatiahnite ruky, ťahajte do žalúdka (5-7 krát);

7. Sadnite si na päty bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy, ako je to v cvičení 19 z prvej sady (10 krát);

8. Roztiahnite nohy od seba. Otočte trup doľava a pohybujte ľavou rukou nabok. To isté - v opačnom smere (5 krát);

9. Ohnite chrbát, opakujte cvičenie 20 prvého komplexu (5-7 krát);

10. Zdvihnite pravú ruku dopredu, pravú nohu dozadu, nezvyšujte vysoko. To isté - ľavá ruka a noha (5-7 krát);

11. Ramená ohnuté v lakťoch zložené pod bradou. Vezmite najprv jednu, potom druhú nohu prísne na stranu (7-10 krát);

12. Ohnite kolená (5-7 krát);

13. Ležiaci na chrbte. Ruky a nohy ohnuté pri kolenách sa roztiahli. Otočením trupu doprava sa spojíte pred seba. To isté - v opačnom smere (8-10 krát);

14. Ležiaci na pravej strane, ťahajte nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. To isté, otočenie na ľavej strane (10 krát);

15. Priamo stojace, dlane zapínajú pás. Zatiahnite žalúdok, túto polohu fixujte na 8-10 sekúnd (5 krát);

16. Stojím 1-2 kroky od priečky, ktorá sa nachádza na úrovni hrudníka a drží ju za ruky. Cítiť, ako sa vaše chrbtové svaly natiahnu (8-10 krát);

17. Vykonávajte zavesenie na bar, smerom k jej tvári. Rozložte panvu vľavo a vpravo, mierne ohnutím kolien (5-8 krát);

18. Klečanie, pohyb ruky na podlahe, ich šírenie do strán a naklonenie trupu doľava a potom doprava (5 krát).

19. Bez toho, aby ste si vzali ruky z podpery, sadnite najprv na ľavej strane a potom na pravé stehno (5 krát).

20. Zopakujte cvičenie 6 z druhej sady.

21. Dokončite súbor cvičení s relaxáciou: pokojne ležte 5 minút na chrbte, bez toho, aby ste namáhali svaly, pod nohy pod vankúš.

Cvičenie posilňujúce gymnastiku

Cvičenia tejto triedy pomáhajú zvýšiť úroveň telesnej kondície a zmierniť napätie vo svaloch kostrových svalov, udržať pružnosť v kĺboch, eliminovať preťaženie ciev, zabrániť ukladaniu solí.

Počas triedy musíte sledovať dýchanie: inhalácia sa zvyčajne vykonáva počas fyzickej námahy, výdychu - s relaxáciou.

Tónovanie

1. Postavte sa do pozície "volavka" (dostať nohu jednej nohy za koleno druhého), zdvihnite ruky v zámku hore, zatvorte oči. Stojan 15-20 sekúnd. To isté platí aj pre druhú nohu.

Cvičenie pre chrbticu

2. Postavte sa rovno, nohy spolu. Ohnite sa v páse, natiahnite ruky dopredu. Natiahnite sa dopredu, neohýbajte kolená, pozrite sa pred seba (vdychujte). Vyrovnajte sa (výdych).

3. Postavte sa, nohy spolu. Zdvihnite ruky hore, natiahnite sa štyrikrát (nadýchnite sa). Nakloňte sa dopredu, uvoľnite si ruky, otočte ruky späť (výdych). Narovnajte sa (vdychujte-vydýchnite)

4. Zoberte gymnastickú tyč. Počiatočná poloha - šírka ramien nôh, vodorovne za hlavu. Ohnite sa dopredu, roztiahnite ruky nahor a vytvorte dva pružné svahy. Narovnajte sa, držte sa za hlavou.

Cvičenie pre ramenný pletenec a svaly hrudníka

5. Postavte sa rovno, nohy spolu. Na zdvihnutie prstov, nohy mierne ohnutý na kolenách. Pritiahnite svaly tela a za chrbtom vydýchnite (trápte). Skočiť na plnú nohu (inhalovať).

6. Postavte sa, zatvorte nohy. Mierne sa ohnite dopredu, ponožky mierne ohnite. Swing ruky dopredu a dozadu (pravá ruka vpred, vľavo-späť, a naopak). S každou zmenou rúk robiť jarné drepy.

7. Štartovacia poloha - nohy od seba oddelené, ramená k boku. Ohnite ramená v lakťoch a otočte predlaktia v prednej rovine.

8. Východisková pozícia je rovnaká. Bez ohýbania rúk do lakťov sa ruky otáčajú v sagitálnej rovine v jednom a druhom smere.

9. Počiatočná poloha - nohy od seba oddelené, ramená od ramien. Otočte s ramenami ohnutými na lakte.

Cvičenie pre panvový pás

10. Počiatočná poloha - šírka ramien od seba, ruky za hlavou. Otáčanie panvy v oboch smeroch.

11. Štartovacia poloha - nohy od seba oddelené, ruky v páse. Teleso rotácie.

12. Posaďte sa rovno, oprite sa v kresle. Utiahnite si nohy k sebe, potom ich dramaticky ťahajte dopredu. Spustite nohy na podlahu.

13. Východisková pozícia je rovnaká. Pritiahnite si nohy k sebe a urobte:

a) striedavé striedanie nôh („bicykel“) od seba k sebe,

b) synchronizované otáčanie s dvoma nohami.

Cvičenia na prevenciu lokalizovaného svalového napätia Súbor cvičení pre ruky

1. Vykonávanie sedenia alebo státia. Vytiahnite ruky dopredu:

a) ostro zatlačte a uvoľnite prsty,

b) so snahou ostro ohnúť a roztvoriť každý prst individuálne,

c) široko rozprestreté prsty a bez toho, aby ich ohýbali, priviesť vlnovitý pohyb do dlane,

d) stláčajte prsty do pästí a otáčajte ich jedným a druhým smerom.

2. Východisková pozícia je rovnaká. Vyrovnajte lakte a ruky. Krútiť kefy vľavo a vpravo.

3. Položte lakte na stôl. Ohnite ruky vo všetkých smeroch.

4. Natiahnite ruky dopredu a pevne zatlačte prsty do päste, potom ostro odopnite, snažte sa pohnúť prstami čo najďalej dozadu (môžete stlačiť malú gumovú guľôčku alebo zariadenie na rozpínanie rúk).

5. Otvorte prsty, jeden po druhom ohnite prsty, aby ste vytvorili päsť.

6. Dajte dlane dohromady. Zrieďte a redukujte prsty.

7. Zatvorte štyri prsty. Palec robte pohyby pre seba a pre seba.

8. Prsty prstami. Otočte palce jeden po druhom.

9. Premiestnite prsty od seba vo všetkých smeroch. Uchopte prstami ľavej ruky pravú ruku a naopak. Voľne potraste rukami a zdvihnite ruky.

Komplexy posilňujúce cvičenia

Vedené pre všetky svalové skupiny z rôznych východiskových polôh (stojacich, sediacich, ležiacich) a ich variantov (stojace, nohy od seba, kľačiace, sediace obkročmo, sediace; nohy prekrížené v turečtine, ležiace na chrbte, na boku, na bruchu),

Pre svaly horných končatín

1. I. p. - stojace. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 8 až 10 krát.

1. Podpätky, ponožky od seba, ruky spustené pozdĺž tela (hlavný stojan). Ruky cez strany hore, návrat do a. n.

2. Ruky na plecia, ruky zaťaté do päste. Alternatívne predĺženie ramena hore.

3. Pravá ruka je zdvihnutá, ľavá ruka je spustená. Zmena polohy rúk.

4. Ramená ohnuté na lakťoch, ruky na pleciach. Kruhový pohyb s rukami ohnutými dopredu, potom späť.

5. Ramená sú rovno dopredu, skrížené pohyby ramien sú odobraté.

6. Nohy okrem šírky ramien alebo šírky ramena. Ramená ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Prsty sa dotýkajú hrotov, dlane narovnané. Olovo trhne.

7. Rovnako ako pri cvičení 6, ale s otočením tela doprava a doľava.

8. Ramená sú spustené pozdĺž tela. Kruhové pohyby rúk.

9. Pravá noha je vpredu, vľavo za ňou, ramená sú ohnuté v lakťoch, ruky sú zaťaté do päste, ľavá ruka je vpredu, vpravo je za ňou. Alternatívne rozšírenie rúk dopredu - "Box".

2. I. p. - sedenie. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 8 až 10 krát.

1. Ramená sú spustené pozdĺž tela, nohy sú napnuté a umiestnené od seba v uhle 30–40 °. Ruky cez strany hore, návrat do a. n.

2. Rovnaké cvičenie, ale s tlieskaním rúk nad hlavou.

3. Ruky za hlavou. Narovnajte ruky nabok, hore, ohnite sa v hrudi. I. str.

4. Ruky na opasku - vezmite lakte dozadu, ohnite sa. I. str.

3. I. p. - ležanie. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 8 až 10 krát.

1. Ležiaci na bruchu, ruky na ramenách, lakte pritlačené k telu. Zdvihnite hlavu a hrudník, urobte pohyby rúk, ktoré imitujú plávanie v štýle „prsia“: narovnajte ruky hore, pohybujte ich po stranách k úrovni ramena, ohýbajte sa pri lakťoch, prinášajte ruky k pleciam.

2. Ruky v prednej časti hrudníka v podpere s dlaňami na podlahe. Predlžovanie ramien v lakťoch, zdvíhanie hlavy a ramien. I. str.

3. Ležiaci na chrbte, ruky rovno dopredu pred hrudníkom. Ručné abstrakcie a kríženie.

4. Pravé rameno je narovnané až do kontaktu s podlahou, vľavo - pozdĺž trupu. Zmena polohy rúk.

Pre svaly dolných končatín

1. I. p. - stojace. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 6-8 krát.

1. Ruky na opasku. Alternatívne zdvíhanie kolien s oddelením päty od podlahy.

2. Squatting s prekladom narovnaných zbraní dopredu. I. str.

3. Ramená pozdĺž tela. Ruky do strán, pravá noha nabok. I. p. Ruky do strán, ľavá noha nabok. I. str.

2. I. p. - ležanie. Opakujte 8 až 10 krát.

1. Bicykel. Ležiaci na chrbte striedavo ohýba a predlžuje nohy vo vzduchu s utiahnutím kolien do žalúdka.

2. Ohnite obe nohy na kolenách, narovnajte ich dopredu a nahor pod uhlom 45 °, pomaly nižšie.

3. Ležiaci na žalúdku. Alternatívne únosné narovnané nohy dozadu a hore.

Cvičenia s hernou technikou

Dýchanie je zadarmo. Opakujte 10-12 krát.

1. Chyba. Ležiac ​​na chrbte, aby ste mohli pohybovať rukami a nohami, narovnávať a ohýbať ich - chyba sa prebudila. Návrat dovnútra a von. p., paže pozdĺž tela, nohy narovnané - bug zaspal.

2. Stromy sú malé - squatting s obvodom kolien. Stromy sú veľké - postavte sa, zdvihnite ruky rovno hore.

3. Pružiny. I. p. - stojace, ruky na opasku. Deti squatujú a narovnávajú sa, vracajúc sa k a. n. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané v polovici jazdy.

Pre svaly tela

1. I. p. - stojace. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 10-12 krát.

1. Ruky na opasku. Torzo dopredu. I. str.

2. Rovnaké cvičenie, ale chrbát trupu.

3. Bočné svahy tela.

4. Otočenie tela nabok. I. str.

5. Kruhové pohyby tela: naklonenie dopredu, doprava, dozadu, doľava. I. str.

2. I. p. - sedenie. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 8 až 10 krát.

1. Sedenie na stoličke, ohnuté kolená, nohy na podlahe, ruky na opasku. Otočením trupu doľava a doprava vyrovnaním príslušného ramena.

2. Vyrovnajte si nohy, udržiavajte ich v rovnej polohe, rozprestierajte ich po stranách, blízko, nižšie.

3. Bočné svahy tela.

4. Ruky v zadnej časti podpery. Zdvihnite panvu, narovnajte kolená, aby narovnané telo spočívalo na nohách a rukách. I. str.

3. I. n. - ležiace na chrbte. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 6-8 krát.

1. Ramená pozdĺž tela. Nohy sú ohnuté na kolenách, aby sa vytvorila striedavá ohyb a predĺženie nôh - bicykel.

2. Ruky narovnané nad jeho hlavou. Súčasne s zdvihom rúk idú do sediacej polohy, ruky dopredu. Naklonenie trupu dopredu, dosahujúce až k prstom prstami.

3. Ramená sú ohnuté na lakte, podpora na lakte, nohy ohnuté na kolenách, podpora na nohách. Zvýšenie panvy - cvičenie "most". Vráťte sa do pôvodnej polohy.

4. I. p. - ležiace na bruchu. Dýchanie je zadarmo. Opakujte 4-6 krát.

1. Alternatívne abdukcia rovných nôh.

2. Ruky narovnané, zdvihnite hlavu a ramená a zároveň zdvihnite narovnané nohy. Zostaňte v tejto pozícii na zadaný počet sekúnd alebo na príkaz.

3. To isté, ale skombinovať zdvíhanie rúk a nôh s ich náhradnou zálohou.

Cvičenia s hernou technikou

Dýchanie je zadarmo. Opakujte 10-12 krát.

1. Drevorubač. Stojace, nohy širšie ako ramená, ruky zamknuté v zámku. Zdvihnite ruky hore, prudko sa ohnite dopredu, noste ruky medzi kolenami - sekanie dreva.

2. Opláchneme spodnú bielizeň. I. n. - státie. Vykláňajte sa dopredu, ramená, predlaktia, ruky sa uvoľňujú, robia hojdajúce sa pohyby s ľavými a pravými rukami s uvoľnenými rukami.

3. Semafor alebo bariéra. Ležiace na boku, líca na dlani tej istej ruky, podporná noha je ohnutá v kolene, voľný je narovnaný, rameno je pozdĺž tela. Zvyšovanie rovných rúk a nôh nabok. I. str. Rovnaké na druhej strane.

Relaxačné cvičenia

Dýchanie je zadarmo. Opakujte 8 až 10 krát.

1. I. p. - stojace. Zdvihnite ruky nahor, uvoľnite ruky, uvoľnite predlaktia, ramená, pusťte ruky dole po tele; mierne naklonil hlavu a ramená dopredu, potriasť uvoľnenými rukami.

2. I. p. - stojace, nohy od seba vzdialené. Preneste váhu tela na pravú nohu, zdvihnite, pretrepte a uvoľnite vľavo; Urobte to isté s vašou pravou nohou.

3. I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Ohnite ramená na lakte, s podporou na nich, nohy - v kolenách s podporou na nohách. Relax a "drop" ľavú ruku, potom pravú ruku, relaxovať a narovnať pravú nohu na koleno, potom ľavú nohu. Zatvorte oči: predstierajte, že spíte. Inštruktor kontroluje plnosť relaxácie, zdvíha končatiny dieťaťa. Pri správnom cvičení sa končatiny voľne zdvíhajú rukami inštruktora.

Všeobecné princípy fyzikálnej terapie.

Terapeutické cvičenia majú terapeutický účinok len pri riadnom, pravidelnom, dlhodobom používaní fyzických cvičení. Na tieto účely bola vyvinutá metóda vedenia tried, indikácií a kontraindikácií ich použitia, opis účinnosti a hygienické požiadavky na miesta výkonu práce.

Existujú všeobecné a konkrétne metódy cvičebnej terapie. Všeobecná metóda fyzikálnej terapie poskytuje pravidlá pre vedenie tried (procedúr), klasifikáciu telesných cvičení, dávkovanie fyzickej aktivity, schému na vedenie tried v rôznych obdobiach liečebného cyklu, pravidlá pre vytvorenie samostatnej triedy (postup), formy na použitie fyzickej terapie, schému riadenia. Súkromné ​​metódy fyzikálnej terapie sú určené pre konkrétnu nozologickú formu ochorenia, poranenia a sú individualizované podľa etiológie, patogenézy, klinických znakov, veku, fyzickej zdatnosti pacienta. Špeciálne cvičenia na ovplyvnenie postihnutých systémov, orgánov musia byť kombinované s tonikom, ktoré poskytuje všeobecný a špeciálny tréning.

Cvičenie by nemalo zvyšovať bolesť, pretože bolesť reflex spôsobuje spazmus krvných ciev, stuhnutosť pohybu. Cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť, by sa mali vykonávať po predbežnom uvoľnení svalov v čase exspirácie v optimálnych východiskových polohách. Od prvých dní tréningu by mal byť pacient vyškolený na správne dýchanie a schopnosť uvoľniť svaly. Uvoľnenie je ľahšie dosiahnuteľné po silnom svalovom napätí. S jednostrannými léziami končatín začína relaxačný tréning zdravou končatinou. Hudobný doprovod tried zvyšuje ich efektivitu.

Klasifikácia cvičenia

Fyzické cvičenia vo fyzickej terapii sú rozdelené do troch skupín: gymnastika, šport a šport a hry.

Gymnastické cvičenia.

Pozostáva z kombinovaných pohybov. S ich pomocou je možné ovplyvniť rôzne systémy tela a jednotlivých svalových skupín, kĺbov, rozvíjať a obnovovať svalovú silu, rýchlosť, koordináciu atď. Všetky cvičenia sú rozdelené na všeobecné vývojové (všeobecné posilnenie), špeciálne a respiračné (statické a dynamické).

Výživné cvičenia

Používa sa na liečenie a posilnenie organizmu, zvyšuje fyzický výkon a psycho-emocionálny tón, aktivuje krvný obeh a dýchanie. Tieto cvičenia uľahčujú terapeutický účinok špeciálnej.

Špeciálne cvičenia

Selektívne ovplyvňujú pohybový aparát. Napríklad, na chrbte - s jeho zakrivenie, na nohe - s plochými nohami a zranenia. Pre zdravého človeka sa posilňujú cvičenia pre telo; pri osteochondróze, skolióze, sa označujú ako špeciálne, pretože ich účinok je zameraný na riešenie liečebných problémov - zvýšenie pohyblivosti chrbtice, korekciu chrbtice, posilnenie okolitých svalov. Cvičenia pre nohy posilňujú zdravých ľudí a po operácii na dolných končatinách, traume, paréze, ochoreniach kĺbov, sú tie isté cvičenia klasifikované ako špeciálne. Rovnaké cvičenia, v závislosti od spôsobu ich použitia, môžu riešiť rôzne úlohy. Napríklad predĺženie a ohyb v kolene alebo inom kĺbe je v niektorých prípadoch určený na rozvoj mobility, v iných - na posilnenie svalov okolo kĺbov (cvičenia s váhami, odolnosť), aby sa rozvíjal svalovo-kĺbový pocit (presná reprodukcia pohybu bez vizuálnej kontroly). ). Zvyčajne sa v spojení s generálnym vývojom používajú špeciálne cvičenia.

Gymnastické cvičenia sú rozdelené do skupín:

· Anatomicky založené;

· Charakter cvičenia;

Podľa druhov;

· Na základe činnosti;

· Na základe použitých predmetov a škrupín.

Anatomicky sa rozlišujú nasledujúce cvičenia:

· Pre malé svalové skupiny (ruky, nohy, tvár);

· Pre stredné svalové skupiny (krk, predlaktie, rameno, dolná časť nohy, bedra);

· Pre veľké svalové skupiny (horné a dolné končatiny, trup),

Z povahy svalových kontrakcií sú cvičenia rozdelené do dvoch skupín:

Zmršťovanie svalu, pri ktorom sa rozvíja napätie, ale nemení jeho dĺžku, sa nazýva izometrické (statické). Napríklad pri aktívnom zdvíhaní nohy z východiskovej polohy ležiacej na chrbte pacient vykonáva dynamickú prácu (zdvíhanie); pri dlhšom udržaní nohy zdvihnutej svaly sa pracuje v izometrickom režime (statická práca). Izometrické cvičenia sú účinné pri zraneniach počas imobilizácie.

Najčastejšie sa používajú dynamické cvičenia. Súčasne sa striedajú obdobia kontrakcie s obdobiami relaxácie.

Prirodzene existujú aj iné skupiny cvičení. Napríklad, keď sú kĺby tuhé, používajú sa naťahovacie cvičenia.

Podľa druhov sú cvičenia rozdelené do cvičení:

Cvičenia v rovnováhe sa používajú na zlepšenie koordinácie pohybov, zlepšenie držania tela, ako aj na obnovenie tejto funkcie pri ochoreniach centrálneho nervového systému a vestibulárneho aparátu. Nápravné cvičenia sú zamerané na obnovenie správnej polohy chrbtice, hrudníka a dolných končatín. Koordinačné cvičenia obnovujú celkovú koordináciu pohybov alebo jednotlivých častí tela. Používajú sa z rôznych PI s rôznymi kombináciami pohybov rúk a nôh v rôznych rovinách. Potrebné na choroby a poranenia centrálneho nervového systému a po dlhšom odpočinku na lôžku.

Na základe aktivity sú dynamické cvičenia rozdelené na:

Na uľahčenie práce svalov flexor a extenzorových svalov rúk a nôh sa cvičenia vykonávajú v PI ležiacom na opačnej strane ako je cvičená končatina. Na uľahčenie práce svalov nôh sa cvičenia vykonávajú v PI na boku na strane cvičenej končatiny. Na uľahčenie práce adduktorov a svalových svalov rúk a nôh sa cvičenia vykonávajú v PI na chrbte, bruchu.

Na skomplikovanie práce flexorových svalov a extenzorových svalov rúk a nôh sa cvičenia vykonávajú na chrbte a žalúdku. Na skomplikovanie práce aduktorov a navíjačov rúk a nôh sa cvičenia vykonávajú v PI ležiacom na strane oproti cvičenej končatine.

Vykonávať cvičenia s použitím odporu, ktoré poskytuje inštruktor alebo zdravá končatina.

Mentálne predstavené (fantóm), ideomotorické cvičenia alebo cvičenia „pri vysielaní impulzov na kontrakciu“ sa vykonávajú mentálne, používajú sa na poranenia počas obdobia imobilizácie, periférnej paralýzy, parézy.

Reflexné cvičenia majú vplyv na svaly, vzdialené od vyškolených. Napríklad cvičenia na posilnenie svalov ramenného pletenca sa používajú na posilnenie svalov panvového opasku a stehien.

Pasívne cvičenie sa nazýva cvičenie vykonávané inštruktorom, bez vôle pacienta, v neprítomnosti aktívnej svalovej kontrakcie. Pasívne cvičenia sa používajú vtedy, keď pacient nemôže vykonávať aktívny pohyb, aby sa zabránilo stuhnutiu kĺbov, aby sa obnovil správny motorický čin (s parézou alebo paralýzou končatín).

Relaxačné cvičenia znižujú svalový tonus, vytvárajú relaxačné prostredie. Pacienti sú vyškolení na "voliteľné" uvoľnenie svalov s použitím primárnych pohybov, trasením. Relaxácia sa strieda s dynamickými a štatistickými cvičeniami.

V závislosti od použitých gymnastických predmetov a projektilov sa cvičenia delia na:

· Cvičenia bez predmetov a škrupín;

· Cvičenia s predmetmi a mušlami (gymnastické palice, činky, palice, zdravotnícke potreby, skákacie laná, expandéry atď.);

· Cvičenia na zariadeniach, simulátoroch, mechano-aparátoch.

Športové cvičenia.

K športovým a aplikovaným cvičeniam patrí chôdza, beh, lezenie a lezenie, hádzanie a chytanie lopty, veslovanie, chôdza na lyžiach, korčuľovanie, jazda na bicykli, terénne ihrisko (meraný výstup), turistika. Chôdza je najrozšírenejšia - pre širokú škálu chorôb a pre takmer všetky typy a formy cvičenia. Množstvo fyzickej aktivity pri chôdzi závisí od dĺžky cesty, veľkosti krokov, tempa chôdze, terénu a ťažkostí. Chôdza sa používa pred začiatkom vyučovania ako prípravné a organizačné cvičenie. Chôdza môže byť komplikovaná - na prstoch, na pätách, chôdzi na kríži, v polke, s vysokým zdvihnutím kolien. Na lézie dolných končatín sa používajú špeciálne berle s paličkou na protézach. Rýchlosť chôdze je rozdelená na: pomalé - 60 - 80 krokov za minútu, stredné - 80 - 100 krokov za minútu, rýchle - 100 - 120 krokov za minútu a veľmi rýchlo - 120 - 140 krokov za minútu.

Hry sú rozdelené do štyroch skupín so zvyšujúcim sa zaťažením:

Toto video nie je k dispozícii.

Sledujte frontu

otočenie

  • Odstrániť všetko
  • Vypnite

Služba YouTube Premium

Cvičenie terapia doma. Cvičenie komplexné cvičenia. Komplexná terapia. Terapeutické cvičenie kĺbov

Chcete toto video uložiť?

  • sťažovať si

Nahlásiť video?

Páči sa vám to?

Nepáčilo sa ti to?

Cvičenie komplexné cvičenia. Komplexná terapia. Tu, ešte viac zdravie domáce cvičenia zadarmo: https://goo.gl/X9MHoZ
Prečítajte si viac o celom priebehu fyzickej terapie (4 týždne) pre tých, ktorí ju potrebujú: https://goo.gl/DmwsKD

POVINNÉ VSTUP DO NAŠICH SKUPÍN, na vás čaká obsah nášho autora, pravidelne sa uverejňujú nové tréningy a jedinečné tipy výživy:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Spolužiaci: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Z tohto videozáznamu "cvičenie komplexnej cvičenia. Komplex cvičenia cvičenia. Fyzikálna terapia kĺbov. Kurz" Domáce rekreačná gymnastika "od Vladimíra Nikiforova (tréner fitness a rekreačnej telesnej výchovy)" Naučíte sa:
lfk doma
terapeutická gymnastika
nabíjanie lfk
terapeutické cvičenie kĺbov
lfk fyzikálnej terapie
fyzikálna terapia lfk
liečebný telocvik
cvičenia
cvičenie lfk
cvičenie komplexu lfk
cvičenie pre lfk
LFC komplex cvičení
gymnastika lfk
terapeutické cvičenia pre kĺby
terapeutická gymnastika
gymnastický komplex

Terapeutická terapia (fyzioterapia)

Terapeutická terapia môže slúžiť ako prostriedok prevencie a liečby chorôb, ako aj ako súčasť rehabilitačných opatrení po chorobách a zraneniach, najmä v prípadoch, keď ide o pohybový aparát. Všetky cvičenia fyzikálnej terapie majú najväčší účinok, ak sa vykonávajú pravidelne av súlade s odporúčaniami špecialistov.

Fyzikálna terapia

Fyzická terapia sa zrodila v dávnych dobách, keď existovala jasná súvislosť medzi množstvom a kvalitou fyzickej aktivity a stavom ľudského zdravia. Zároveň sa praktizujúci snažili určiť, ktoré pohyby by boli užitočné a ktoré by poškodili pacienta v jednom alebo druhom štáte. V správnej telesnej výchove na dlhú dobu, lekári videli jeden z hlavných zdrojov zdravia, silné telo a pohodu.

Formy fyzikálnej terapie

Keďže neustále prebieha lekársky výskum, fyzioterapeutické cvičenia sa z roka na rok zlepšujú; objavujú sa nové firmy, objavujú sa účinnejšie cvičebné komplexy, špeciálne prispôsobené konkrétnym prípadom.

Ranná gymnastika

Zvyknúť si na rannú gymnastiku by mali nielen tí, ktorí ju potrebujú na liečenie alebo rehabilitáciu, ale aj na všetkých, ktorí sa snažia o to, aby ich telo bolo zdravšie a energickejšie. Je dokázané, že fyzické rozcvičenie v dopoludňajších hodinách, ako keby začínalo telo, nabíjalo ho energiou na celý deň.

Ranná gymnastika je minimálna záťaž, užitočná pre každého, takže nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Medzi výhody ranných cvičení patria:

  • stimulácia metabolizmu
  • pozitívny vplyv na obehový systém
  • posilňovanie svalov
  • zlepšenie koordinácie
  • pozitívny vplyv na tvar a hmotnosť.

Väčšina ľudí si môže nezávisle vybrať súbor cvičebných cvičení pre ranné cvičenia. Ak sa však človek po chirurgickom zákroku zotaví, podstúpi rehabilitačný cyklus po liečbe alebo má vážne chronické ochorenie, musíte buď prerušiť školenie alebo sa poradiť s lekárom o kontraindikáciách.

Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika je založená predovšetkým na správnom dýchaní, ktoré je nevyhnutné pre fyzioterapeutické cvičenia, aby mali správny účinok na telo. Táto činnosť môže byť tonická alebo zameraná na riešenie špecifického problému, napríklad obnovenie plného fungovania pohybového aparátu, jednotlivých systémov vnútorných orgánov. Terapeutickú gymnastiku možno realizovať v týchto formách:

Takáto gymnastika sa odporúča ako prostriedok na rehabilitáciu pacientov s obmedzeným pohybom, napríklad po operácii.

Komplexné cvičenia sa vykonávajú pod vedením inštruktora v skupine pacientov s podobnými problémami alebo s rovnakými ochoreniami. Výhodou skupinovej terapie je aj to, že skupinové triedy vytvárajú určité emocionálne pozadie, ktoré urýchľuje proces hojenia.

Ako viete, terapeutická gymnastika môže byť cvičená doma - stačí zvládnuť požadovaný komplex cvičenia a pravidelne ho opakovať doma. Nezávislé štúdie pomáhajú konsolidovať dosiahnuté výsledky a dosiahnuť výrazné zlepšenia v oblasti zdravia.

V každej lekcii možno terapeutickú gymnastiku rozdeliť na úvodnú, hlavnú a záverečnú časť. Prolog, alebo rozcvička, pripravuje telo na ďalšie zaťaženie a skladá sa zo základných cvičení. Hlavná časť trvá väčšinu času; jeho zloženie závisí od toho, na čo presne sú cvičenia zamerané. Záverečnou časťou sú cvičenia, ktoré menej zaťažujú telo ako cvičenia hlavnej časti, uvoľňujú telo a obnovujú dýchanie.

Dávkovanie chôdze

Dávkovaná chôdza je typ terapeutickej gymnastiky, ktorá je pre ľudský organizmus najprirodzenejšia. Často je relevantný vo fázach rehabilitácie po rôznych chorobách, zraneniach a operáciách. Cieľom dávkovej chôdze je optimalizovať metabolizmus, zlepšiť stav dýchacích a obehových systémov a mať pozitívny vplyv na nervový systém človeka.

Triedy na dávke chôdze sa konajú na rovnej zemi, pričom dĺžka chôdze a tempo chôdze sa postupne zvyšujú v závislosti od stavu pacienta. Chôdza môže byť vykonaná nasledujúcim tempom:

  • Super pomalé (až 3 km / h)
  • Pomalé (do 3,5 km / h)
  • Stredné (do 5,6 km / h)
  • Rýchly (až 6,5 km / h)
  • Veľmi rýchly (viac ako 6,5 km / h)

Ak pacient toleruje hladký nárast záťaže, v budúcnosti môže byť dávkovaná chôdza doplnená ďalšími fyzickými cvičeniami. Odporúča sa to však len tak, ako to predpísal ošetrujúci lekár, pretože nezávislé zvýšenie záťaže môže nepriaznivo ovplyvniť pacienta. Faktom je, že takéto úspechy vytvárajú klamný pocit rýchleho zotavenia, zatiaľ čo telesné systémy nemusia byť pripravené na významnú fyzickú námahu, takže príliš intenzívne cvičenie môže poškodiť len telo.

Liečebné kúpanie

Terapeutické plávanie je formou cvičebnej terapie, ktorá môže byť odporúčaná pre rôzne choroby pohybového aparátu, stabilizáciu neuro-psychologického stavu, ako aj preventívne opatrenie alebo ako prostriedok rehabilitácie. Takáto terapia sa vykonáva pod vedením špecialistu, pretože rôzne štýly plávania majú určité indikácie a kontraindikácie. Napríklad, so skoliózou, odporúčaný štýl je hrudník prsia, ktorý je kontraindikovaný v prítomnosti medzistavcové prietrže u ľudí.

Plavecký štýl, frekvencia a trvanie sedení sa vyberajú individuálne na základe stavu pacienta. Veľa záleží na tom, ako dobre má človek plávanie; Dokonca aj v dospelosti, niektorí nevedia, ako plávať vôbec. Počas tréningu môže byť zapojený celý rad ďalších zariadení, ako sú plutvy, plavecké dosky a ďalšie.

Rovnako ako v prípade terapeutickej gymnastiky, plávanie môže prebiehať v individuálnej, skupinovej a nezávislej forme. V tejto skupine sa kurzy zvyčajne konajú v skupinách s malým počtom, najviac 7 ľudí. Terapeutické plávanie môže byť kombinované s inými druhmi fyzickej aktivity.

Gidrokinezioterapiya

Hydrokinéza je druh kombinácie terapeutických cvičení a silového tréningu. Vlastnosti tohto typu fyzioterapie sú nasledovné:

  • Keď sú triedy držané vo vode, väčšia časť pohybov je ľahšia; voda podporuje osobu, čo mu umožňuje vykonávať tie cvičenia, ktoré na brehu môžu spôsobiť ťažkosti. Tento moment je veľmi dôležitý pre tých pacientov, ktorí majú akékoľvek patologické stavy a poruchy v práci pohybového aparátu.
  • Teplá voda z bazéna, v ktorom sa vyučujú, má pozitívny vplyv na svaly, čím zabraňuje prílišnému stresu. Stuhnutosť svalov sa eliminuje, bolesť čiastočne zmizne, čo je pre mnohých závažnou prekážkou tréningu.
  • Keď je človek vo vode, jeho tlak stimuluje krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus a kardiovaskulárny systém, ako aj na dodávku kyslíka do všetkých tkanív tela.

Hydrokinéza zahŕňa rozcvičku, hlavnú časť tréningových a relaxačných cvičení, ktoré sú poslednou časťou tréningu. Cvičenia fyzickej terapie a trvanie sedenia závisia od stavu pacientov a sú vybrané individuálne; je možné použiť pomocné zariadenia.

Fyzioterapia a cvičebná terapia

Terapeutický telesný tréning je veľmi často používaný v kombinácii s metódami fyzioterapie, ktoré pri správnom používaní môžu výrazne zvýšiť účinnosť terapeutického telesného tréningu. Metódy ako galvanizácia, elektroforéza, elektrostimulácia, pulzná terapia, vystavenie teplu a niektoré ďalšie možnosti môžu byť použité ako súčasť tzv. Terapeutickej triády, ktorá zahŕňa fyzioterapiu, fyzioterapiu a masáž. V zásade existujú dve možnosti použitia týchto troch metód:

  • Stretnutie fyzioterapie, po ktorom nasleduje masáž a po čase (od pol hodiny do 1,5 hodiny) - potrebný postup fyzioterapie.
  • Fyzikálna terapia, po niekoľkých hodinách - cvičenie, na dokončenie masáže.

Aby sa zabránilo preťaženiu karosérie, je v obidvoch prípadoch potrebné vydržať určité časové intervaly. Pre jednotlivé choroby je možné kombinovať cvičenie, masáž a fyzioterapiu v inom poradí.

Cvičenie a masáž

Masáž je dôležitou súčasťou rehabilitácie. Samo o sebe nie je schopný trénovať telo, urobiť ho pružnejším, ako to robia fyzikálne terapeutické cvičenia, ale jeho kombinácia s fyzikálnou terapiou umožňuje zvýšiť účinnosť cvičení, pretože vďaka masáži sa metabolické procesy vracajú do normálu. Okrem toho, masáž pomáha zmierniť napätie vo svaloch.

Počas masáže sa zvyšuje teplota pokožky a svalov nachádzajúcich sa v oblasti, s ktorou pracuje masážny terapeut, vďaka čomu môže pacient cítiť teplo a relaxáciu. Aktivácia metabolických procesov urýchľuje hojenie tkanív, čo je veľmi dôležité v pooperačnom období.

Kombinácia fyzioterapeutickej masáže sa často používa u pacientov s chorobami kĺbov, rovnako ako správne zvolené cvičebné terapeutické cvičenia na zmiernenie bolesti, ktorá často sprevádza tieto ochorenia, ako aj na zabezpečenie najlepšej mobility postihnutého kĺbu.

Terapeutické cvičenie pre dospelých

Cvičenia fyzikálna terapia sú vždy vybrané individuálne. Zloženie komplexu, trvanie tréningu, počet opakovaní a ďalšie parametre sú určené nielen chorobou, ale aj vekom pacienta, fyzickou zdatnosťou a ďalšími kritériami.

Terapeutické cvičenia: cvičenia pre tehotné ženy

Správna fyzická aktivita počas tehotenstva nielen priaznivo ovplyvňuje zdravie nastávajúcej matky a plodu, ale zároveň umožňuje žene zotaviť sa rýchlejšie v období po pôrode. Každý z týchto troch trimestrov má svoje vlastné odporúčané cvičenia, ako aj obmedzenia, ktoré bude potrebné dodržiavať, aby sa zaistila bezpečnosť dieťaťa a ženy.

Po prvé, obmedzenia športu počas tehotenstva súvisia s akoukoľvek činnosťou, ktorá zahŕňa príliš náhle pohyby, rýchly beh, aktívne skákanie. Emocionálny stres tiež negatívne ovplyvňuje zdravie tehotnej ženy, takže všetky športy s tým spojené sú tiež vylúčené. V závislosti od zdravotného stavu ženy existujú určité kontraindikácie telesnej terapie:

  • Choroby srdca a krvných ciev v akútnom štádiu
  • Infekcie, zápaly
  • tuberkulóza
  • Problémy reprodukčného systému
  • Ťažká toxikóza
  • Hrozba potratu

V týchto a niektorých ďalších podmienkach sa neodporúča cvičenie pre tehotné ženy. Najlepšie zo všetkého je, ak komplexná cvičebná terapia bude menovaná lekárom, sledujúc tehotenstvo.

Prečo je fyzikálna terapia užitočná pre tehotné ženy a nie je lepšie chrániť ženu, ktorá nesie dieťa pred nadmernou aktivitou? Faktom je, že hypotéza nepoškodzuje tehotné ženy: obmedzenie mobility narúša normálne fungovanie čreva, ktoré sa už musí prispôsobiť novým podmienkam a tiež vedie k nadmernej váhe a slabosti práce v budúcnosti.

Triedy pre tehotné ženy by mali začať asi hodinu a pol po raňajkách. Môžete začať s 15-minútovými triedami a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Rôzne cvičenia sa odporúčajú pre rôzne trimestre. Avšak aj keď sa žena cíti dobre, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek komplex.

Prvý trimester

  • Dýchacie cvičenia

2 sekundy na vdychovanie, 3 až 5 sekúnd na výdych, potom dvojsekundová pauza na prípravu ďalšieho dychu. Všimnite si, že fungujú nielen pľúca, ale aj membrána.

Uchopte zadnú časť stoličky a prikrčte, striedajte drep so zdvíhaním na špičkách. Vykonajte cvičenie 10 krát.

Opierajúc sa o zadnú časť stoličky, vdychujte, zároveň mierne ohybom dozadu. Počas výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Opierajúc sa o stoličku, striedavo robte kruhové pohyby nôh. Opakujte 20 krát pre každú nohu.

Dajte nohy od seba a mierne ohnite kolená. Položte dlane na boky a vykonajte 10 kruhových pohybov s panvou vľavo a vpravo.

Dostaňte sa na všetky štyri. Ohnite chrbát nahor a upevnite polohu na 5 sekúnd. Potom ohnite, zdvihnite bradu nahor, upevnite ju aj na 5 sekúnd. Opakujte cyklus 7-krát.

Postavte sa rovno, pripojte dlane pred hrudník a zatlačte ich proti sebe tak, aby ste cítili napätie svalov hrudníka. Beh prerušovane 10 krát.

Druhý trimester

Sadnite si na podlahu, položte ruky na opasok, urobte 5-6 hladkých otáčok v oboch smeroch.

Vyliezť na prsty a chodiť niekoľko kôl po miestnosti.

Prejdite pár kôl po miestnosti na pätách.

Nohy sú od seba oddelené, pravá ruka je zdvihnutá nahor. Make 10 nakloní doľava, zmeňte ruku a urobte 10 naklonenie doprava.

3 termín

  • Dýchacie cvičenia pre rozvoj tzv. Ekonomického dýchania.

Pomalý trojsekundový dych, potom výdych aspoň 6 sekúnd, pauza 2 sekundy pred ďalším dychom. Ak je to možné, odporúča sa postupne zvyšovať trvanie inhalácie a výdychu - je to dobrá príprava na zvládnutie generického úsilia.

Všetky cvičenia v treťom trimestri by mali byť koordinované s lekárom. Ak niektoré z nich spôsobujú nepohodlie, zastavte to.

  • Natiahnutie a posilnenie svalov

Posedenie na fitball, otočte trup v rôznych smeroch.

Stojaci, dajte nohy od seba, ohnite chrbát mierne a spustite ruky dole. Vráťte fitball rukami zo strany na stranu.

Použite dávkovanú chôdzu, aby ste sa vyhli hypodynamii. Je lepšie, ak bude vaša prechádzka na čerstvom vzduchu. To dodatočne dodáva telu kyslík.

Ľahnite si na chrbát a snažte sa uvoľniť svaly po etapách.

V polohe na bruchu sa najprv pokúste vyvolať pocit tepla v rukách, potom v nohách.

Vykonajte záverečné dychové cvičenia.

Cvičenie cvičenie terapia pre seniorov

Fyzikálna terapia v starobe vám umožňuje udržiavať telo v dobrom stave a poskytuje prevenciu rôznych porúch vestibulárneho aparátu a ďalších telesných systémov. Je však dôležité zvážiť, že vek stanovuje určité obmedzenia pre výkon: ich objem sa musí prísne merať a počet silových cvičení je obmedzený. Počas cvičenia je dôležité sledovať stav tela.

Terapeutická terapia pre seniorov zahŕňa cvičenia posilňujúce prírodu, dychové cvičenia, športové a aplikované cvičenia, ako aj špeciálne komplexy, ktoré sú zamerané na nácvik špecifických svalových skupín a sú uvedené pre špecifické ochorenia a poruchy.

Pre väčšinu starších ľudí je možné odporučiť nasledujúce cvičenia:

  • Hlava sa nakláňa a otáča
  • Kruhové pohyby ramien
  • Sklon a sklon tela
  • Chôdza na mieste
  • "Bicykel" v polohe na bruchu
  • Dýchacie cvičenia

Doba zamestnania, optimálna pre staršiu osobu, je asi pol hodiny a cvičenie by sa malo vykonávať pomalým tempom, aby sa udržalo hlboké dýchanie a meranie. Najlepšie zo všetkého je, ak frekvencia tried bude dvakrát alebo trikrát týždenne; S dobrým zdravím môžete takéto cvičenia vykonávať každý druhý deň. Na kontrolu pohody bude potrebné merať a zaznamenávať krvný tlak a pulz pacienta pred cvičením a bezprostredne po ňom.

Ak sa človek cíti dobre pri vykonávaní komplexu cvičení, potom postupne môžete zvýšiť intenzitu tréningu a cvičenia. Nezáleží na tom, či ste sa predtým angažovali alebo nie. Ak sa bremená vyberajú v súlade s možnosťami, ich nárast je postupný, triedy sú pravidelné, v prítomnosti chorôb bol konzultovaný ošetrujúci lekár, potom budú prospešné fyzikálne terapeutické cvičenia. Nikdy nie je neskoro začať. Koniec koncov, aj v 60-70 rokoch, ľudia bežia maratóny.

Cvičenie pre deti

Potreba pohybu je prirodzená pre deti akéhokoľvek veku a preto je terapia pre deti častou súčasťou liečby mnohých chorôb. Všeobecne pre deti všetkých vekových kategórií je relevantná terapeutická gymnastika.

Hlavným rozdielom medzi fyzioterapeutickými cvičeniami pre deti od cvičení pre dospelých je, že triedy sa konajú vo forme hracích cvičení. Veľa závisí od veku dieťaťa; fyzioterapeutické cvičenia sú aplikovateľné na všetky deti, vrátane detí, ale fyzické schopnosti detí mladších ako jeden rok sa budú výrazne líšiť od toho, čo môže byť tri roky, prvé zrovnávače a tínedžeri. Miera fyzického vývoja detí je pomerne vysoká, najmä v prvých rokoch života, takže fyzioterapia je diferencovaná podľa vekových kategórií a nie len zo zdravotných dôvodov.

Terapeutická terapia sa môže začať od štvrtého mesiaca života dieťaťa, pričom cvičenie sa najlepšie strieda s masážou - pomôže dieťaťu odpočinúť si telo. Zobraziť nadmerné nadšenie nie je potrebné - dieťa si bude pamätať nepríjemné pocity a emócie, takže bude mať negatívny postoj k takýmto aktivitám a následne. Keďže dieťa mladšie ako jeden rok ovláda väčšinu hnutí a iba sa učí ovládať svoje vlastné telo, bude spolu so svojimi rodičmi vykonávať základné činnosti.

Cvičenie terapia pre deti od roku do troch je reprezentovaná oveľa širší súbor cvičení, pretože dieťa už zvládol také dôležité zručnosti, ako je chôdza, a môže tiež vykonávať niektoré pohyby na vlastnú päsť. Triedy sa konajú vo forme hry a môžu byť všeobecne posilňujúce a zamerané na odstránenie konkrétneho problému.

V predškolskom veku je položený základ pre fyzické zdravie dieťaťa, preto je potrebné ho vopred naviazať na motorickú aktivitu. Denné cvičenie je skvelou voľbou pre prácu s dieťaťom.

Keď deti vstúpia do školy, často majú problémy s držaním tela, takže fyzioterapia sa pre nich stáva ešte dôležitejšou. Keďže v súčasnosti vstup do prvej triedy nastáva po tom, čo dieťa prejde lekárskou komisiou, má zmysel počúvať odporúčania lekárov a poskytovať potrebné cvičenia v prvej triede a neskôr. Iba vy by ste sa nemali spoliehať na vyučovanie telesnej výchovy - poskytujú len všeobecnú telesnú výchovu a nie sú individuálneho charakteru.

Terapeutický telesný tréning: medicína a rehabilitácia

Fyzioterapeutické cvičenia sa často stávajú dôležitou súčasťou procesu liečby ochorenia alebo sú súčasťou súboru rehabilitačných opatrení, ktoré umožňujú osobe vrátiť sa do plného života. Hoci v niektorých prípadoch existujú všeobecné odporúčania, v praxi sa dokázalo, že jednotlivé programy určené pre konkrétneho pacienta majú najlepší účinok.

Rehabilitačné a cvičebné terapie

Rehabilitácia fyzickej terapie je proces obnovenia predtým strateného potenciálu pacienta v dôsledku choroby, zranenia alebo iných prípadov. Veľmi často sú choroby a zranenia sprevádzané určitým obmedzením mobility. To zhoršuje kvalitu života pacienta, čo znamená, že sa musia vybrať určité cvičenia, ktoré zabezpečia, aby sa schopnosť pohybu normálne vrátila.

Cvičenie po operácii

Cvičenie po operácii je dôležitou súčasťou rehabilitácie po operácii, najmä ak sa týka pohybového aparátu. Napríklad po operáciách na chrbtici alebo kĺboch ​​sa absolútne všetci pacienti podrobia fyzickej terapii, začínajúc s minimálnymi záťažami a postupne ich zvyšujú. Keďže návrat schopnosti pohybu normálne závisí od toho, ako dobre rehabilitácia funguje, všetky činnosti sa vykonávajú pod vedením rehabilitačného lekára.

Nárast zaťaženia pri výkone cvičenia po operácii je spôsobený najmä počtom prístupov a nie zvýšením intenzity. Tento princíp zabezpečuje postupné posilňovanie svalov, ktoré je dôležité pri operácii chrbtice (posilňovanie chrbtových svalov poskytuje potrebnú podporu chrbtice) a pri operáciách na kĺboch ​​(problémy s kĺbmi spôsobujú postupnú atrofiu svalov, takže mnohí pacienti sa musia naučiť znova ich používať),

Ak operácia zahŕňa vnútorné orgány, človek sa môže obávať, že fyzická aktivita ho len zhorší. Správne zvolené cvičebné cvičenia po operácii naopak zintenzívnia metabolické procesy, zefektívnia proces rehabilitácie a urýchlia regeneráciu. Obnova motorických schopností v pooperačnom období je tiež dôležitou úlohou, ktorá sa vykonáva vďaka fyzioterapeutickým cvičeniam.

Cvičiť terapiu na odbočke

Každá zlomenina je porušením integrity kosti, a obnoviť ju, budete musieť opraviť v správnej polohe, kým rastie spolu. Fyzikálna terapia pri zlomenine zvyčajne zahŕňa tri obdobia:

Trvá tak dlho, kým kosť rastie spolu a je nevyhnutná na obnovenie vitality pacienta, poskytuje poranenej končatine stimuláciu regeneračných procesov a zabraňuje zhoršenej pohyblivosti svalov a kĺbov. Počas tohto obdobia sa odporúčajú všeobecné cvičenia, dychové cvičenia, ako aj statické a dynamické cvičenia pre zranenú končatinu.

Keď sa tvorí primárny kalus, prichádza obdobie postupného návratu pacienta do normálneho života. Sadra už bola odstránená, ale poškodená končatina v dôsledku toho, že je v nej a nehybnosť čiastočne stratila svoju silu a mobilitu, a preto bude potrebné tieto kvality obnoviť.

Aj keď je všeobecná rehabilitácia takmer úplná, pacient môže pociťovať reziduálne účinky, napríklad schopnosť zvládnuť poranenú končatinu nie je úplne obnovená. Preto sa fyzikálne terapeutické cvičenia v tomto období naďalej stávajú zložitejšími, záťaž sa zvyšuje.

V každom prípade však počas cvičení fyzickej aktivity pre poranenia chrbtice nie sú povolené náhle pohyby a ohyb dopredu; dôraz sa kladie na hladký pohyb a postupné zotavovanie. Ak je pacient schopný chodiť, chôdza je povolená len po pozitívnom funkčnom teste chrbtových svalov. Veľmi dôležitým bodom je dôraz na tvorbu správneho držania tela, pretože na ňom závisí nielen vzhľad osoby, ale aj zdravie chrbtice, ako aj správne fungovanie vnútorných orgánov.

Cvičenie terapia po mŕtvici

Cievna mozgová príhoda je akútnym porušením mozgového obehu, v dôsledku čoho mnohí pacienti tak či onak čelia strate schopnosti normálneho pohybu. Problém je zvyčajne spastická paralýza a zvýšený svalový tonus v postihnutej končatine. Preto je nutná rehabilitácia a použitie cvičení fyzioterapie, pričom je potrebné začať hneď, ako sa stav pacienta stabilizuje.

Rehabilitačné aktivity spočiatku spočívajú vo vykonávaní pasívnych cvičení s pomocou inštruktora. Cieľom týchto cvičení je zabezpečiť uvoľnenie svalov postihnutej časti tela; Počas tohto obdobia sa má fyzikálna terapia kombinovať s masážou. Je veľmi dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pomaly a nespôsobovali akútnu bolesť u pacienta.

Aby bolo možné využiť mozgovú príhodu, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  • Frekvencia obsadenia
  • Postupné zvyšovanie zaťaženia
  • Striedanie špeciálnych cvičení posilňujúcich cvičenia
  • Každé cvičenie vykonáva najprv zdravá časť tela, potom postihnutá osoba

Pozitívny postoj pacienta k fyzickej terapii a túžba obnoviť stratené motorické schopnosti je kľúčom k úspechu, preto je emocionálny stav počas cvičení rovnako dôležitý ako dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel.

Okrem toho je veľmi dôležitá podpora blízkych. Obnova po cievnej mozgovej príhode môže trvať pomerne dlho: od niekoľkých týždňov po niekoľko mesiacov. Pacient musí byť trpezlivý a pokračovať vo fyzickej terapii, aj keď je postup veľmi pomalý. Ak prerušíte kurz, predtým dosiahnutý úspech môže byť negovaný.

Cvičenie pri chorobách pohybového aparátu

Akékoľvek poškodenie alebo ochorenie pohybového aparátu nielenže obmedzuje pohybovú aktivitu, ale vedie aj k zhoršeniu stavu celého organizmu. Preto je cvičenie terapia pri chorobách pohybového aparátu dôležitá pre každý takýto stav.

Cvičenie terapia pre skoliózu

Skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice a môže sa vyskytnúť vo veľmi odlišných vekových skupinách pacientov, ale objavuje sa hlavne v detstve. Zároveň je zakrivenie chrbtice nielen porušením držania tela, ale aj problémami s normálnym fungovaním vnútorných orgánov. Komplex fyzioterapie umožňuje korigovať skoliózu a je obzvlášť účinný u detí, keď proces tvorby chrbtice ešte nie je ukončený.

Fyzikálna terapia v skolióze ako hlavnej metóde je relevantná v počiatočných štádiách - v prvom a druhom. Skolióza 3 a 4 stupňov je vážnejším porušením, preto je cvičenie v tomto prípade častejšie používané len ako pomocná metóda.

Liečba skoliózy rieši nasledujúce zdravotné problémy:

  • Poskytovanie výtoku chrbtice.
  • Vývoj svalov chrbta.
  • Vytváranie správnej polohy.
  • Zlepšenie fungovania vnútorných orgánov a celého organizmu.

Terapeutické cvičenia relevantné pre pacientov so skoliózou zahŕňajú špecializované cvičebné komplexy; títo pacienti budú tiež profitovať z jogy a plávania. Na zvýšenie účinnosti cvičebnej terapie pre skoliózu sú tieto podujatia kombinované s masážnymi a fyzioterapeutickými metódami, ktoré by mal predpisovať ošetrujúci lekár.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, pri ktorom dochádza k patologickej zmene medzistavcových platničiek v krčnej oblasti. Príčiny tohto ochorenia sú stavy, pri ktorých krčné svaly pracujú asymetricky alebo zažívajú nerovnomernú záťaž, preto je osteochondróza krčka maternice typická pre pacientov, ktorí pracujú výlučne v sede (napríklad vodiči alebo pracovníci v kanceláriách). Poranenia krku a nadváha môže tiež viesť k tejto chorobe.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice sa môže stať nielen prostriedkom liečby, ale aj prevenciou tohto ochorenia, preto sa cvičenia odporúčajú používať pri sedavej práci pravidelne - napríklad počas prestávok.

Aby nedošlo k poškodeniu tela, cvičenie pri osteochondróze krčka maternice by malo byť založené na nasledujúcich pravidlách:

  • Nevykonávajte, keď je choroba v akútnej fáze. Ak sa pri výkone cvičenia cítite akútnu bolesť, závraty, rozmazané oči, mali by ste prestať cvičiť.
  • Všetky pohyby sú vykonávané hladko, ostré a rýchle pohyby môžu poškodiť chrbticu.
  • Existujú odkazy na skutočnosť, že vertebrálne trakčné zariadenia pomáhajú proti osteochondróze krčka maternice. V žiadnom prípade sa nesmú používať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, pretože takéto samošetrenie môže viesť k závažnému poraneniu.
  • Prítomnosť intervertebrálnej hernie popri osteochondróze krčka maternice je nevyhnutná pre konzultácie s lekárom pred začiatkom vyučovania.

Cvičenie terapia pre hernie chrbtice

Keď sa vyskytne hernia chrbtice, vydutie vláknitého prstenca, čo vedie k syndrómu bolesti, a kvôli kompresii nervových zakončení miechy môže byť narušená funkcia vnútorných orgánov. Takéto porušenie štruktúry stavca sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice a hlavnou metódou liečby v tomto prípade je len cvičenie. To je o to relevantnejšie, že jedným z dôvodov výskytu medzistavcovej prietrže je práve nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity.

Cvičenie pre herniu chrbtice zabezpečuje obnovenie svalového systému, ktorý nielen zmierňuje stav pacienta, ale tiež bráni opätovnému objaveniu sa prietrže. Fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na väzy a svaly nachádzajúce sa v blízkosti chrbtice, navyše fyzikálna terapia zlepšuje krvný obeh, čím zabezpečuje potrebné živiny stavcov.

Akonáhle je syndróm bolesti odstránený, môžete začať telesnú výchovu. Mali by sa však dodržiavať určité podmienky, aby sa nespôsobilo ďalšie poškodenie.

Pri výbere cvičebných cvikov s prietržou chrbtice je potrebné preukázať maximálnu pozornosť vlastnému stavu a nevykonávať tie cvičenia, ktoré spôsobujú ostré bolesti. Ak niektoré pohyby spôsobujú mierne nepríjemné pocity, takéto cvičenie je prípustné, ale malo by sa vykonať čo najšetrnejšie. Výber komplexu cvičení závisí od stavu samotného pacienta, ako aj od toho, na ktorej časti chrbtice bola vytvorená hernia. Akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať len po konzultácii s lekárom na základe výsledkov diagnózy.

Keď chrbtové svaly nie sú dostatočne vyvinuté, odporúča sa vyhnúť sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú skrútenie tela. Všeobecne platí, že s chrbtom je lepšie byť opatrnejší, a nie vykonávať skoky, a tiež neumožniť šoky a rany do zadnej oblasti.

Cvičenie terapia pre hernie chrbtice zahŕňa postupný pokrok z malého warm-up na plné cvičenie, takže by ste nemali očakávať, že zvolený súbor cvičenia terapia vám umožní zbaviť sa chrbtice hernie za pár dní.

Cvičenie pre osteoartritídu kolenného kĺbu

Pri osteoartritíde kolenného kĺbu dochádza k degenerácii tkanív chrupavky, v dôsledku čoho je narušená funkcia samotného kĺbu, objavuje sa bolesť a viditeľne dochádza k normálnej pohyblivosti nohy. Takéto ochorenie sa môže objaviť po poranení alebo z iných dôvodov, avšak fyzikálna terapia osteoartritídy kolena bude užitočná bez ohľadu na to, prečo sa kĺbová chrupavka začala rozpadávať.

Hlavnou úlohou fyzioterapeutických cvičení pre osteoartritídu kolenného kĺbu je zmierniť symptómy ochorenia: eliminácia alebo výrazné zníženie bolesti, zlepšenie prietoku krvi, ako aj normalizácia svalového tonusu. Triedy by mali byť pravidelné; Odporúča sa vykonávať ich trikrát denne a trvanie každého času by malo byť aspoň 20 minút. Je dôležité, aby sa zvyšok medzi cvičeniami konal s kolenným kĺbom ohnutým - to pomôže zabrániť vzniku kontrakcie flexie. Samozrejme, špecialista by mal vybrať cvičenia na základe výsledkov diagnózy a stavu pacienta.

Zložitosť cvičení a počet opakovaní sa postupne zvyšujú, ale počas celého priebehu fyzioterapeutických cvičení sú neprijateľné prudké pohyby a nadmerné úsilie.

Cvičenie pre prevenciu

Preventívna úloha fyzioterapie nie je o nič menej dôležitá ako regeneračná, pretože akékoľvek ochorenie je oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť (najmä v zanedbávanej forme). Z tohto dôvodu bude návyk správnej fyzickej aktivity užitočný v každom veku - hlavná vec je vybrať si vhodné cvičenia, ktoré zodpovedajú vášmu cieľu.

Komplexné cvičenia na posilnenie chrbta

Ak chcete posilniť svalový korzet chrbta, čím sa zabezpečí zdravie chrbtice a všetkých vnútorných orgánov, nie je potrebné chodiť do posilňovne alebo špeciálnych kurzov - stačí zvládnuť jednoduchý cvičebný komplex fyzickej terapie chrbtice a vykonávať ich pravidelne.

Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte s plochým valčekom pod pásom, nohy mierne ohnuté na kolenách a umiestnené na šírke panvy. Musíte nútiť päty na podlahu a zároveň ukazovať prsty k sebe; súčasne sú lakte ohnuté a ramená sú napnuté a otočené smerom k pleciam. Odtrhávame zadnú časť hlavy od podlahy a snažíme sa dosiahnuť čo možno najviac hrudníka. Ak sa cvičenie vykonáva správne, budete cítiť, ako sa svaly celého chrbta natiahnu. Táto poloha by mala byť stanovená na určitý čas, po ktorom ležať a uvoľniť svaly.

Činky sú k dispozícii gymnastické vybavenie, a cvičenie s nimi vám umožní posilniť chrbát, rovnako ako fitness klub. Zo stojacej polohy sa nakloňte dopredu tak, aby bolo telo rovnobežné s podlahou. Ohnite si ruky s činkami v lakťoch, potom ich vytiahnite a roztiahnite.

Ďalšie cvičenie s činkami, užitočné nielen pre chrbát, ale aj pre krk. Začínajúce státie, nohy od seba vzdialené, ramená s činkami spustené dole. Pomaly ťahajte svaly ramien hore a tiež pomaly, zatiaľ čo ruky len držia činky.

Fitball sa často odporúča na cvičenie v prípade ochorenia chrbta, ale je tiež ideálny pre profylaktické cvičenia na posilnenie chrbta. Umiestnite loptičku tesne k stene, položte si na brucho a položte si nohy na stenu. Teraz zdvihnite telo hore a dole; ak sa cvičenie zdá príliš jednoduché, zdvihnite nohy vyššie.

Ľahnite si na podlahu na brucho (alebo na podložku), položte ruky za hlavu, lakte do strán. Pomaly nadvihnite telo nahor a potom nadol. Urobte niekoľko opakovaní, urobte si prestávku a opakujte súbor znova. Komplikovať cvičenie:

  • ruky môžu byť natiahnuté rovno dopredu, dlane sú otočené k sebe.
  • Keď sa telo zdvihne, chvíľu zotrvá a potom pomaly klesá.
  • súčasne so zdvíhaním tela zdvihnite nohy čo najviac.

Toto je možno jedno z najjednoduchších, ale veľmi účinných cvičení na posilnenie svalov chrbta.

Cvičenia na spätný tréning nie je možné vykonávať každý deň, ale trikrát týždenne. Po ukončení tréningu bude užitočné relaxovať chrbát, na ktorý si môžete ľahnúť na fitball s chrbtom a jazdiť tam a späť na niekoľko minút. Je nesmierne dôležité, aby pri výkone cvičenia pre chrbát bola hladká. Akékoľvek náhle pohyby sú vylúčené, pretože môžu viesť k zraneniam. Rovnako dôležité je postupné zaťaženie v kombinácii s pravidelnosťou tried.

Cvičenie pre chrbticu

Existujú špeciálne cvičenia cvičebnej terapie, ktoré sú zamerané na prácu so špecifickou chrbticou. Takéto komplexy umožňujú udržať chrbticu v zdravom stave a zachovať jej pohyblivosť až do vysokého veku.

Cvičenie pre krčnej chrbtice

Cervikálna chrbtica je najmobilnejšia z celej chrbtice a na zachovanie jej zdravia postačí vykonať jednoduché cvičenia. Môžu byť vykonávané ako súčasť rannej gymnastiky, ale ak takýto návyk chýba, môžu byť vykonávané počas dňa (a dokonca aj na pracovisku, čo bude veľmi užitočné pri sedavej práci).

  • Zatlačte si čelo na dlaň, aby ste cítili napätie v svaloch krku a tlak na 7 sekúnd. Opakujte trikrát, potom urobte to isté, zatlačte na dlaň hlavy so zadnou časťou hlavy.
  • Položte ruky do blízkosti spánkov, najprv stlačte na pravej strane pravý chrám po dobu 7 sekúnd, potom na ľavej ruke ľavým chrámom. Beh trikrát.
  • Mierne nakloňte hlavu dozadu, potom sa pokúste dosiahnuť bradou klavikulárnej dutiny.
  • Dajte ramená a hlavu čo najrovnomernejšie. Z tejto polohy 5-krát otočte hlavu vľavo a vpravo v každom smere.
  • Spustite bradu a z tejto polohy otočte hlavu nabok.

Tieto cvičenia cvičenie terapia pre krčnej chrbtice pomôže zabrániť rozvoju mnohých patológií.

Cvičenie terapie hrudnej chrbtice

Komplex preventívnych cvičení cvičenia pre hrudnú chrbticu zabezpečí rovnomerné držanie tela a zdravie stavcov, prevenciu vzniku osteochondrózy a iných ochorení.

Počiatočná poloha - rovný stojan s rovnými nohami a rovným chrbtom, hlava rovno, ruky voľne visiace. Pomaly posúvajte ruky do polohy, kde sa ruky dotýkajú ramien, potom ich pomaly vracajte do svojej predchádzajúcej polohy, súčasne s vdychovaním a ohýbaním hrudníka dopredu.

Rovnaká pozícia. Ohnite si ruky tak, aby bola vaša pravá dlaň na ľavom ramene a ľavá dlaň je na pravej strane. Pri dýchaní zatlačte ruky tak, aby ste ťahali ramená dopredu. Počas výdychu vezmite pôvodnú polohu.

Postavte sa rovno a skúste zavrieť dlane za chrbtom tak, aby palce boli rovnobežné s stavcami hrudnej oblasti. Pri vdychovaní zatlačte dlaňami na chrbticu, ako keby ste pohybovali stavcami smerom nadol. Pri výdychu zastavte tlak na chrbticu až do ďalšej inhalácie.

Zostaňte v rovnakej polohe, začnite päste za chrbtom a začnite pracovať na stavcoch striedaním. Opakujte trikrát za sebou.

Takáto starostlivosť o hrudné stavce netrvá veľa času a výsledok s pravidelnými cvičeniami bude zrejmý veľmi skoro.

Komplexná cvičebná terapia lumbosakralu

Komplex cvičebnej terapie lumbosakrálnej oblasti na prevenciu ochorení chrbtice je len 20 minút cvičenia denne pre zdravie chrbta.

Dostaňte sa na všetky štyri. Vdychovanie, ohýbanie bedrovej chrbtice čo najviac, pri výdychu, odstránenie vychýlenia a návrat do pôvodnej polohy.

Z rovnakej pozície natiahnite pravú nohu dozadu a zároveň zdvihnite hlavu. Vykonajte cvičenie striedavo s každou nohou. Urobte niekoľko opakovaní.

Klečiaci postoj. Z tejto pozície si sadnite na päty, natiahnite ruky pred seba a pritlačte na podlahu. Znížte hlavu medzi rukami. Pri inhalácii ohnite ruky tak, aby ste sa mohli dostať na podlahu s predlaktiami, pričom zdvihnite hlavu a panvu tak, aby sa v dolnej časti chrbta vytvorila koryta. Vráťte sa na východiskovú pozíciu na výdychu.

Klečať, opierať sa o ruky. Bez toho, aby ste si vzali ruky z podlahy, posuňte panvu dozadu, môžete sa dostať na nohy. Pocit, že vaše chrbtové svaly strečink. Ak chcete dosiahnuť väčší efekt, skúste ťahať ruky dopredu.

Postavte sa rovno, sklopte ruky pozdĺž tela, nohy od seba. Pri vdýchnutí zodvihnite ruky hore, roztiahnuté po stranách; na výdychu, znížiť ruky tak, aby ste sa dotkli podlahy, a snažte sa ohýbať kolená.

Cvičenia nevyžadujú športové vybavenie a môžu byť vykonávané kedykoľvek.

Liečba cvičebnej terapie: kontraindikácie

Napriek tomu, že správne zvolená fyzikálna terapia je vynikajúcou liečebnou, rehabilitačnou a profylaktickou látkou, existujú jej kontraindikácie. V prvom rade ide o absolútne kontraindikácie, medzi ktoré patria:

  • Ťažký stav pacienta.
  • Chronické ochorenie v akútnom štádiu.
  • Vysoká teplota
  • Akútna bolesť.
  • Nebezpečenstvo krvácania v dôsledku motorickej aktivity, ako aj prípady, keď je krvácanie už prítomné.
  • Doba liečby malígnych nádorov
  • Intoxikácia organizmu, ktorá je vyjadrená vo všeobecnej slabosti, zmeny v zložení krvi a ďalšie zjavné znaky.

Okrem absolútnej liečby existujú čiastočné obmedzenia liečby terapie. Zo strany srdca a krvných ciev sú choroby ako napr

  • chronická myokarditída,
  • kardio,
  • myokardiálnej dystrofie.

Títo pacienti môžu vykonávať iba tie cvičenia, ktoré nezahŕňajú výraznú fyzickú námahu. Pacienti s hypertenziou sa však neodporúčajú cvičenia, ktoré vyžadujú ostré zákruty a pohyby.

Väčšina pacientov s ochoreniami dýchacieho ústrojenstva (astma, bronchitída, emfyzém) nepracujú dobre s veľkou záťažou, ale odporúča sa respiračná gymnastika - častá zložka, ktorá zahŕňa liečbu fyzickej terapie. Ak má človek abnormality v práci zažívacieho systému, cvičenia, ktoré vyžadujú veľa napätia, sú kontraindikované - to zvyšuje tlak v dutine brucha, čo môže viesť k rôznym problémom. Prepätie je tiež nebezpečné pre ľudí trpiacich hemoroidmi v dôsledku prolaps hemoroidy.

Obezita tiež spôsobuje určité obmedzenia fyzikálnej terapie. To je pravda, pretože dodatočná váha sama osebe predstavuje určitú dodatočnú záťaž na tele av tomto prípade môže poškodiť nesprávne dávkovanie telesných cvičení. Ďalším obmedzením pre časť metabolických ochorení je diabetes mellitus, ale pre normálne zásobovanie tkanív a orgánov krvou je potrebná fyzická námaha.

Lanové cvičenia, skoky a skoky sú kontraindikované pre ľudí, ktorí sú vystavení riziku odchlípenia sietnice alebo majú strednú alebo vysokú myopiu.

Cvičenie terapia je dobrým a populárnym prostriedkom prevencie, rehabilitácie a liečby rôznych chorôb, čo ľuďom umožňuje byť zdravý. Ak chcete maximalizovať účinok fyzioterapie, mali by ste pri výbere cvičení kontaktovať špecialistu, ktorý zhodnotí zdravotný stav a poskytne určité odporúčania.