Ako prekonať silnú túžbu po sladkostiach?

Prečo chcete toľko sladké? Odborník na výživu Elena Morozová rozpráva o dôvodoch tejto obsedantnej potreby.

Prečo chcete toľko sladké? Koniec koncov, zdá sa, že telo doslova vyžaduje muffin s čokoládovým sirupom, cappuccino s karamelom alebo, povedzme, citrónový tartlet so šľahačkou. Vieme, ako je škodlivý cukor, ale nie je možné sa s ním vyrovnať. "Táto obsedantná potreba je založená na fyziologických dôvodoch (napríklad na nedostatku mikroelementov alebo na nevyváženej strave) a psychologickej - mnohí z nás sa obracajú na sladkosti ako sedatívum na zmiernenie úzkosti alebo úzkosti," vysvetľuje výživárka Yelena Morozová.

Prvý dôvod: stres

Výrobky obsahujúce cukor, vstupujúce do tela, stimulujú produkciu hormónu serotonínu. Táto biologicky aktívna látka zlepšuje náladu, upokojuje, zmierňuje úzkosť. V skutočnosti je to prírodný antidepresívum pre každého z nás. A čokoláda a všetko ostatné obsahuje aj horčík, stopový prvok, ktorý má upokojujúci účinok. To je dôvod, prečo sa v stave úzkosti, depresie, ruka stále dosahuje po niečom sladkom.

Čo robiť: dostať horčík a urýchliť syntézu serotonínu pomocou zdravších potravín.

Serotonín. V tele sa serotonín vyrába z jeho prekurzorov, najmä z tryptofánu, jednej z esenciálnych aminokyselín. Za deň musíte použiť asi 1-2 gramy tryptofánu denne. V stave stresu sa zvyšuje spotreba tryptofánu, a preto by denná dávka tejto aminokyseliny mala byť viac ako dvojnásobná. Tu je zoznam produktov, ktoré sú lídrom v obsahu tejto hodnotnej aminokyseliny:

BOBE (v 100 g): hrach, fazuľa - 260 mg, sója - 714 mg, šošovica - 284 mg ZRN, POTATO (v 100 g): pohánka - 180 mg, cestoviny - 130 mg, pšeničná múka (trieda I) - 120 mg, ovsené vločky - 160 mg, proso - 180 mg, ryža - 80 mg, ražný chlieb - 70 mg, pšeničný chlieb - 100 mg, zemiaky - 30 mg MLIEKO (na 100 g): holandský syr - 790 mg, syr roztavený - 500 mg, nízkotučný tvaroh - 180 mg, tuhý tvaroh - 210 mg MEAT (100 g): hovädzie mäso, morčacie mäso - 200 mg a ešte vyššie MUSHROOM (100 g): huby, hríby - 210-230 mg EGG (1), 5 - 2 ks): 200 mg

Horčík. Rovnako ako tryptofán, horčík horí veľmi rýchlo pod stresom. Mali by sme dostať približne 300 - 350 mg horčíka denne. Z akých produktov je lepšie si ho kúpiť? Predovšetkým z obilnín, napríklad na základe obsahu horčíka v 100 g produktu, sú bohaté na otruby (350 mg), pohánky (150 mg), ovsené vločky (130 mg). Jedným z vodcov v obsahu horčíka je melón - 100 g výrobku obsahuje 220 až 440 mg tohto mikrobunky. V skutočnosti, kus melónu je denná rýchlosť horčíka!

Druhý dôvod: nedostatok stopových prvkov

Neodolateľná túžba po sladkostiach môže byť spojená s nedostatkom chrómu v tele. Tento stopový prvok sa podieľa na regulácii metabolizmu sacharidov a hladín glukózy v krvi. Normalizuje permeabilitu bunkových membrán pre glukózu a procesy jej použitia bunkami. Aj vďaka chrómu sa zvyšuje citlivosť buniek na inzulín a zvyšuje sa účinok tohto hormónu. Inými slovami, v tele sa vytvorí menšie množstvo inzulínu, ale hormón bude stačiť na uspokojenie potrieb tela. S nedostatkom chrómu dramaticky stúpa hladina glukózy v krvi. Aby sa udržali na tejto úrovni, mali by sa hladké uhľovodíky kŕmiť do tela, čo výrazne zvyšuje chuť na sladkosti a zvyšuje pocit hladu.

Čo robiť: Obohaťte svoju stravu chrómom s jedlom a doplnkami stravy.

Denná potreba dospelého jedinca v tomto stopovom prvku je 150 mg. Veľa chrómu (asi 50 mg na 100 g) sa nachádza v rybách a morských plodoch, v droboch (30 mg na 100 g), slepačie vajcia (22 mg na 100 g), brokolica (20 mg na 100 g). Po konzultácii s odborníkom si môžete vziať doplnky stravy s pikolinátom chrómu.

Tretí dôvod: nevyvážená výživa

Paradoxne, ale túžba po sladkostiach je najčastejšie spôsobená tým, že človek toto zneužívanie najviac zneužíva. Takmer okamžite po dezerte, hladina cukru v krvi prudko stúpa v tele. Telo sa snaží „pripojiť“ tento cukor rýchlejšie, čím produkuje pankreas hormón inzulín. Zároveň pociťujeme nebývalý nárast energie. Tento stav však rýchlo prechádza, pretože jednoduché sacharidy sa využívajú veľmi rýchlo. Na udržanie tejto energie je potrebná ďalšia časť sladkej.

Sladké jedenie sa zhoršuje nepravidelnými jedlami. S dlhými intervalmi medzi jedlami klesá hladina cukru v krvi. Rýchlo ho môžete zvýšiť pomocou jednoduchých sacharidov, na intuitívnej úrovni každý človek vie, takže je tu túžba jesť niečo sladké.

Čo robiť: pozorovať rovnováhu príjmu sacharidov s jedlom.

Nevzdávajte sa jednoduchých sacharidov, obzvlášť ostro. Takáto stratégia bude mať za následok podráždenosť, zníženie nálady a výkonnosti. Z psychologického hľadiska nie je únik z pokušenia najlepším spôsobom, ako sa s nimi vyrovnať. Ako mám stavať svoj plán výživy?

- V strave musí byť dostatočné množstvo komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré pomôžu udržať hladinu glukózy v krvi. Najmä v strave ľudí, ktorí nevedú fyzicky aktívny životný štýl, je denný príjem sacharidov 400 - 500 g, z ktorých približne 80 - 90% by malo spadať do podielu komplexných sacharidov. Denný príjem bielkovín je v priemere 1–1,2 g na kg telesnej hmotnosti.

- Jedzte frakčné. Tým sa zabráni náhlym nárastom hladiny cukru v krvi. Jedzte asi 5 krát denne v malých porciách. Objem každej porcie by nemal presiahnuť 200-250 g.

- Rozlišujte pravý hlad od falošného. Často zažívame hlad, ale smäd (v mozgu sú nervové centrá zodpovedné za tieto pocity veľmi blízko). Takže predtým, než budete jesť niečo sladké, vypite pohár vody.

- Venujte pozornosť proteínovým potravinám. Keď chcete sladkosti, je lepšie jesť kúsok syra, jogurtu alebo vareného vajca. Takéto produkty stabilizujú hladinu cukru v krvi za 15-20 minút a túžba po sladkostiach ustupuje.

- Jedzte sladké na dezert. Po obede, kus torty alebo sušienky nespôsobí prudký skok v krvi glukózy, čo znamená, že budete môcť pozorovať zmysel pre proporcie. Ak príjem potravy zahŕňa len sladkú stravu, túžba po jedle príde k vám za pol hodiny.

Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a múke

31.7.2018 Poznámky (2) 1 718 4 minúty

Ak neustále prasknete sušienky s koláčmi, chytíte ich buchty a občerstvenie s čokoládou so zmrzlinou a stále nemôžete zastaviť, potom je tento článok pre vás!

"Závislosť na sladkej" - dlhodobo zavedený termín. Najviac zvedavá vec je, že väčšina ľudí vie o cukre dosť, viac než o všetkých ostatných potravinách. Vrátane príčin závislosti na tejto pohrome.

Preto sa tu nebudem šíriť o príčinách sladkostí pre sladkosti a múku. O tom je napísané veľa článkov, jeden hlúpy. Pretože ak by bol nejaký zmysel, závislosť na sladkostiach by čoskoro zanikla. Ale rastie len z roka na rok.

No, naozaj, čo sú tieto tipy: jesť viac bielkovín a zeleniny, veľkorysé korenie s vitamínmi, najmä chróm (chróm, Karl.), Piť viac vody, spať dlhšie ako obvykle - to je všetko. A čo funguje? Silne pochybnosti.

Tam sú aj zlé tipy, ako je nahradenie sladkosti so sušeným ovocím a marmeládami. Nie je v nich žiadny cukor? Viete, že sušené dátumy obsahujú 4-krát viac cukru ako čistá glukóza? A zlato? Všeobecne ide o liek, ktorý sa má užívať prísne a len počas prechladnutia.

Radšej by som vám povedala, ako sa zbaviť tejto túžby po sladkostiach. A ani o vyslobodení, ale o rozumnej transformácii. Koniec koncov, úplne odmietnuť sladký - prvotriedny nezmysel a číre kacírstvo!

Ja sám som tiež ten, kto rád ostrí cookies s čajom, a pod dobrým televíznym seriálom, najmä v zime, zabalený v útulnej deku.

Najviac chutné - prvé dve cookies!

Pravdepodobne ste si tiež všimli viac ako raz, že prvé dve cookies sa ukázali byť najchutnejšie. Možno iná. Maximálne štyri. Piata je už takmer na stroji a jeho chuť je takmer necítená. V každom prípade to nie je také šťastné ako prvé dve.

Nechápeme príčinu tohto efektu. Hlavná vec - je. A on nám pomôže vyrovnať sa s nenapraviteľnou záťažou sladkostí a múky.

V skutočnosti musíme zmeniť zavedený zvyk. A nič nepomôže zmeniť zvyk, ako jasné povedomie o tom, čo robíte.

3 kroky, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a múke

1 krok. Kúpte si viac svojich obľúbených sladkostí. Áno! Počuli ste správne. Kúp si ich veľa a nech je ležať na prominentnom mieste. Považujem to za bláznivé skryť sladkosti od seba. Takže si len vietor sa ešte viac, a túžba jesť sladkosti sa zvyšuje.

2 krok. Keď chcete niečo sladké, dajte pravidelnú časť seba na tanier, ako ste vždy jesť. Ak sa jedná o celý súbor cookies, cesta bude balíček. Ak je kilogram, potom kilogram. Premôcť celý koláč - choďte do toho!

3. krok - najdôležitejšie. Uvedomenie. Začnite jesť sladké. Ale nie ako obvykle, hádzať sladkosti do úst do hrsti, ako je uhlie v peci, ale pomaly a zámerne.

Cítiť každý cookie, prvý kúsok torty, alebo čokoľvek ostriť. Najmä prvý. Nie je to naozaj lepšie a živšie ako všetky nasledujúce?

Cítiť chuť tohto prvého cookie tak vedome, ako je to len možné, so všetkou pozornosťou. Cítite všetky chute, textúru, sladkosť, niečo iné. Ak to chcete urobiť, neprehĺtajte ju okamžite, žuť a dobre ju ochutnajte.

Urobte to isté s druhým cookie, tretí, a tak ďalej.

Možno, že prvý raz metóda nefunguje, a vy stále presvedčiť celý kilogram cookies, alebo ešte viac. Ale zakaždým, keď budete trénovať svoju myseľ a vaše telo cítiť a cítiť sa lepšie, byť si vedomý toho, čo jete a ako jete.

To je všetko! Nič zložité, že?

Existuje však niekoľko nuancií, ktoré by sa mali zvážiť.

Po prvé, metóda nebude fungovať, ak sledujete televíziu alebo fumble na internete v rovnakom čase ako jesť sladkosti. Buď jeden alebo druhý. Myslím, že je to zrejmé. Nie je možné sledovať všetky jemnosti chuti a zároveň chatovať s priateľmi v chatke.

Po druhé, snažte sa nepiť sladkosti. Žiadny čaj, žiadna káva ani nič iné. Určite ste teda žili oveľa viac, a čo je najdôležitejšie - nebudete schopní cítiť chuť. Ak ste zvyknutí jesť sladký čaj, potom nechajte čaj na poslednú. Prvé cookies, potom čaj.

Po tretie, v žiadnom prípade nie nadávať sami a nie zámerne obmedziť. Typ: teraz jesť 5 cookies, a nič viac, nie! To situáciu len zhorší. Jedzte toľko, koľko chcete.

Ak sa naučíte jasne pochopiť proces jesť sladkosti, cítiť v ich plnosti ich chuť, textúru, viskozitu, sladkosť, atď, potom čoskoro si všimnete, že už nechcete prejedať. Budete jesť toľko, koľko budete radi jesť.

Kľúčové slovo je tu pekné.

A konečne. Sladká nie je vždy škodlivá. Dnes je každý len posadnutý nebezpečenstvom sladkej a múky:

Drogy horšie ako skutočné drogy! Vyvoláva diabetes typu 2! Biela smrť! Blah bla bla...

Prosím ťa! Áno, toto je všetko kecy! Sladká bola vždy odmena. Každý ho miluje, vždy a všade, od mladých až po starých.

A šíriť hnilobu nad jedlom extra cookie - je to jednoducho smiešne. V živote väčšiny ľudí je tak málo radostí a tu sa tiež odvážia od sladkostí a vydesia ich všetkými druhmi vášní.

Telové potešenie je zdrojom všetkých našich príjemných pocitov a pozitívnych myšlienok. Odstráňte telesné potešenie z osoby a frustrácia, hnev a nenávisť ho premôžu. Jeho myslenie bude zvrátené, jeho tvorivý potenciál sa vyčerpá. Bude rozvíjať inštaláciu sebazničenia.
Alexander Lowen - "Potešenie: Kreatívny prístup k životu"

Mimochodom, myšlienky o nebezpečenstvách sladkostí sú oveľa škodlivejšie samy o sebe ako tie najsladšie. Keď budete jesť tortu a premýšľať o tom, aké škodlivé je a čo by ste mali zastaviť, potom sú to vaše myšlienky, ktoré spôsobujú viac škody ako koláč. Premýšľajte o tom!

Okrem toho, ako viete, prečo vaše telo chcelo tento konkrétny cukrík alebo tento konkrétny súbor cookie? Nemusíte prasknúť, že hrozné. Vyberiete si niečo konkrétne. Špecifický druh cookies, alebo obľúbený koláč, a nie tak ako tak.

Možno, že vaše telo jednoducho nemá dosť látok, ktoré sú obsiahnuté v týchto výrobkoch? Dajte mu ho! A nemusíte sa báť mozgov.

Ďalšia vec je premýšľať o tom, čo robíte. Buďte si vedomí procesu jesť sladkosti, cítiť, baviť sa, konečne, a nie hádzať sa na plný stroj. Zmerajte svoje vlastné telo. Buďte si vedomí a budete v poriadku.

Uložte si článok, aby ste ho mohli rýchlo nájsť. Zostaňte v kontakte! Prihlásiť sa k nášmu kanálu v Telegram - nájsť sám.

Ak sa vám tento článok páčil, ohodnoťte ho a zdieľajte ho na sociálnych sieťach:

Ako navždy opustiť sladkú a múku - psychológia úspešného správania

Obsah článku:

Láska k sladkostiam a múke je snáď hlavným nepriateľom všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo len jesť správne. Je veľmi ťažké odmietnuť rôzne cukríky, čokolády a buchty, pretože sa zdá, že bez nich bude život šedivý. Ale pre tých, ktorí si stále myslia, ako sa navždy vzdať sladkej a múky, môže byť psychológia úspešného správania dobrým pomocníkom a spásou.

Prečo jeme sladkosti?

Riešenie akéhokoľvek problému spočíva predovšetkým v pochopení príčin tohto problému. To isté platí pre túžbu jesť sladkú a múku. Ak pochopíte, prečo chcete takéto výrobky konzumovať natoľko, budete schopní prekonať túto túžbu.

1. Nie je dostatok sacharidov vo vašej strave.
2. Celkovo zlá strava.
3. Negramotne zostavená diéta.
4. Snažíte sa dodržiavať prísnu diétu.
5. Snažiť sa a schudnúť.

To všetko vedie k tomu, že telo potrebuje chýbajúce sacharidy, a osoba je neustále ťahaná do múky a sladkostí.

Niekedy túžba po zákuskoch a buchtoch - je to len skutočný zlozvyk. A tu pozorujeme nasledujúci proces: po prvé, je zvýšenie hladiny cukru v krvi, a potom kvôli inzulínu klesá. Takéto skoky sú veľmi škodlivé, pretože stále chcete jesť, aj keď to nie je potrebné.

Medzi sladké zub veľa z tých, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Mozog potrebuje pre tento druh práce sacharidy a v tomto prípade osoba tiež zažíva chuť na všetky sladkosti.

Ženy často chcú, aby počas menštruácie boli sladkosti. To sa deje preto, že hormón estrogén klesá, po ktorom nasleduje to isté so serotonínom. Pretože toto, telo začne požadovať náhradu vo forme sladkostí.

A tiež chcem sladkosti v stresových situáciách, počas depresií alebo keď nie je dosť lásky a pozornosti. Telo vyžaduje sladký, vďaka ktorému sa vytvára hormón šťastia - serotonín.

Kanadský vedec Mir Kraiger zistil, že ďalším dôvodom je nedostatok spánku. Podľa neho by normálny spánok mal byť sedem alebo dokonca deväť hodín. Večný nedostatok spánku vedie k hormonálnym poruchám.

1. Ak človek ide spať príliš neskoro, potom nájde okamih, keď sa produkuje hormón ghrelín, čo zvyšuje chuť do jedla. Znižuje tiež produkciu leptínu, čo naopak znižuje chuť do jedla.
2. O tri alebo štyri hodiny ráno sa inzulín stúpa a kvapky cukru v krvi, čo znamená, že chcete opäť zjesť niečo sladké.

Ak človek ide spať načas, potom jednoducho spí počas takýchto procesov, a oni pre neho prirodzene a nepozorovane postupujú. Ale existujú čisto psychologické dôvody.

Ďalším problémom je, že od detstva sme získali určitý postoj k sladkostiam. Obaja rodičia a iní dospelí dávali darčeky ako odmenu, podporu. Vyrastať, osoba naďalej ospravedlniť, teda všetky jedli pochúťky.

Múka a sladká - potreba alebo závislosť?

Pre mnohých je život bez zákuskov tragédiou. V skutočnosti, ak sa človek sám prekonáva, môže výrazne zlepšiť svoje zdravie a priniesť do života veľa dobrých vecí.

1. Nadváhou.
2. Cukor zle kazí zuby.
3. Negatívny účinok na kožu, výskyt akné.
4. Problémy pri koncepcii.
5. Riziko rakoviny hrubého čreva.
6. Ak trpíte drozd, potom jesť sladké oneskorenie zotavenie.

Problémy so zubami začínajú, pretože vápnik a vitamíny patriace do skupiny B sú potrebné na strávenie všetkých sladkostí.Ak sa táto potreba objavuje príliš často, telo môže tieto prvky doplniť a odobrať ich zo zubov. Vytvorené sladké prostredie je navyše ideálne pre chov baktérií.

Ak nemôžete otehotnieť, potom príčina môže byť aj sladká. Keď je hladina cukru zvýšená, pečeň produkuje veľa tuku, a naopak, vytesňuje bielkoviny, vďaka čomu sa udržuje správny pomer medzi testosterónom a estrogénom.

Preto možno s istotou povedať, že je potrebné vzdať sa sladkej a múky. Jeho použitie nie je nevyhnutnosťou, aj keď sa vám zdá, že nebudete žiť bez svojich obľúbených pochúťok. V skutočnosti je to skutočná závislosť.

Ale v každom prípade, osoba, ktorá sa po celý svoj život nepopierala miláčik, zažije niečo ako lámanie, keď takéto výrobky vylúči zo stravy. To nie je prekvapujúce, pretože obvyklý spôsob života sa mení, už nie je možné sa hýčkať dobroty.

1. Neustále túžba po sladkostiach a múke, ktoré bude niekedy veľmi ťažké kontrolovať.
2. Zlá nálada, podráždenie, niekedy aj depresia.
3. Svaly a bolesti hlavy.
4. Poruchy spánku, úzkosť.

Samozrejme, táto podmienka môže potešiť pár ľudí. A nie každý môže takýto stav odolať.

1. Zlepšiť stav pokožky tváre, jej farbu.
2. Budete ľahšie schudnúť.
3. Znížené zaťaženie srdca, pretože cukor zvyšuje hladinu inzulínu a je to kvôli jeho zvýšenému tlaku.
4. Bude lepšie pracovať črevá, zastaví fermentačné procesy vďaka sladkostiam.
5. Môžete posilniť imunitný systém, pretože cukor už nebude mať nepriaznivý vplyv na baktérie, ktoré sú v čreve a podporujú imunitný systém.
6. Už nebudete cítiť neustálu únavu. Sladkosti dávajú silu len na krátky čas, a potom je tu porucha.
7. Dosiahnete duševnú rovnováhu, pretože nadmerná konzumácia sladkostí vedie k stresu a častým zmenám nálady.
8. Zlepšiť spánok.

Sladkosti môžu byť ľahko nahradené inými produktmi, ktoré budú užitočnejšie a poskytnú viac sily. Preto odmietnutie múky a sladkého mäsa bude prínosom len pre vaše telo a pohodu.

Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a múke - psychológia na pomoc

Zmena stravy nie je jednoduchý proces. Jedným z najlepších asistentov v tejto oblasti je psychológia, ktorá vám povie, ako sa navždy vzdať sladkej a múky. Existujú triky a triky, ktoré uľahčujú odstraňovanie škodlivých potravín zo stravy.

Prvý spôsob je zmeniť postoj k potravinám. Vždy pamätajte, že toto je zdroj sily a jeme, aby sme zachovali život. Jedlo nás nemôže úplne uspokojiť.

Ak je pre vás veľmi ťažké odmietnuť pochúťky, potom ich skúste považovať za jed. Do určitej miery je to pravda, teraz sa do sladkostí pridáva veľa škodlivých zložiek. Poznanie toho, čo je v ich zložení, ako sa vyrábajú, môže trvalo odpudzovať chuť k jedlu.

Pokúste sa zmeniť svoj postoj k sebe. Ľudia, ktorí idú na diétu, často začínajú ľutovať, že si myslia, že je to druh trestu. Vzdať sa týchto negatívnych myšlienok a akceptovať, že vzdanie sa sladkostí vám prinesie mnoho výhod, a na tom nie je nič zlého.

Nájdite svoju motiváciu. Je dôležité vedieť, prečo sa vzdávate pochúťky. Mnohí to robia kvôli príprave na leto, svadbu, ďalšiu udalosť. Pomôže túžbe stať sa atraktívnou, ako aj túžbou po blahu. Vždy si pamätajte svoj cieľ, keď ťaháte za sladkosti.

• Ak ste nemohli odolať a ešte si vzali kúsok cukrovinky do úst, nejedzte ju, ale držte ju v ústach a vyplivnite ju.
• Jedzte časť porcií, pomôže aj pokrmy menších veľkostí a tmavých farieb, potom sa oklamete a budete jesť menej.
• Škodlivé produkty sa nevyskytujú na nápadnom mieste av obchodoch sa s nimi vyhýbajú oddeleniam.
• Nahradiť potešenie zo sladkej s ďalším príjemným zážitkom (stačí sa uistiť, že sa nestane závislosťou).

Bude to perfektné, ak vaši blízki tiež prejdú na správnu výživu. Potom sa dom zníži množstvo škodlivých potravín, a dostanete ďalšie motiváciu.

„Veľmi často, nadváha nezmizne, pretože podvedomie vidí výhody tejto váhy pre človeka. Pokúste sa jasne prezentovať požadovaný obrázok. Napríklad, "čo budem s mínus 20 kg." Čo sa zmení v mojom živote? Čo mi to dá? Predstavte si svoj nový život novým spôsobom podrobne, do najmenších detailov. Cítite, čo sa vám stane okamžite, keď dosiahnete požadovanú hmotnosť a nejaký čas neskôr. Existuje niečo, čo vás mýli v novom obraze? Možno pocity v tele, alebo strach z udalostí, ktoré nasledujú nové zmeny. Alebo možno niečo cenného, ​​známeho, pohodlného opustí váš život? To všetko môže súvisieť so skrytými výhodami. 1-2 stretnutia s dobrým psychológom môžu „naladiť“ vás potrebným spôsobom a odstrániť všetky skryté prekážky, aby ste dosiahli želaný cieľ. “

Psychológ, tréner Natalia Kaptsova, Petrohrad

Odmietnuté z múky a sladké - schudnúť rýchlejšie?

Skoro pre každého človeka je skutočnou otázkou, ako sa vzdať sladkej a múky na chudnutie. A to nie je prekvapujúce, pretože tieto výrobky patria k potravinám, ktoré vám nikdy nedovolia stať sa skutočne štíhlymi. Inzulín spracováva cukor na tuk, ktorý potom kazí postavu.

Podľa mnohých odborníkov na výživu, múka a sladká je druh "uhlíkovej bomby" v dôsledku jeho "explózie", človek sa stáva širší, to znamená, že získať extra kíl. Preto musíte takéto výrobky okamžite odmietnuť.

Ak sa človek pohybuje veľa, potom sa zvyčajne ľahko udržuje štíhlu postavu.

1. V sladkej a múky obsahuje veľa sacharidov, ktoré pri konzumácii sú premenené na energiu.
2. Pri nedostatku fyzickej aktivity sa sacharidy ukladajú vo forme tuku, čo vedie k plnosti.

Okrem toho, tieto výrobky obsahujú najjednoduchšie sacharidy, a tam sú jednoducho žiadne iné živiny, vitamíny v nich. Preto neprinášajú žiadne výhody a obrovský kalorický obsah spôsobuje, že pre osobu je veľmi ťažké vytvárať všetku uloženú energiu. Extra váha v tomto prípade nemožno vyhnúť.

5 osvedčených spôsobov, ako prestať jesť sladké

Existuje mnoho metód, ktoré vám pomôžu odmietnuť škodlivé pochúťky. Dokonca aj keď človek nepracoval, nezúfajte, môžete vždy vyskúšať iný, vyzdvihnúť, čo vám vyhovuje.

1. Ak máte smäd, skúste uhasiť smäd jednoduchou čistou vodou. Zakúpené sladké nápoje často obsahujú príliš veľa cukru, po ktorom sa smäd len zvyšuje, okrem toho znovu získavate extra kalórie. Urobte si zvyšok nápojov sami, kontrolovať ich sladkosť. Okrem toho, po pitnej vode, môžete zmierniť túžbu po požadovanej nezdravé jedlo.
2. Telo stále potrebuje sacharidy, ale nahradiť tie, ktoré dostanete z dezertov s potravinami s komplexnými sacharidov a bielkovín potravín. Snack na sušené ovocie, orechy, ovocie alebo bobule.
3. Jedzte potraviny s proteínmi, zdravými tukmi a vlákninou. Vďaka nim sa cukor neuvoľňuje tak rýchlo a vy sa budete cítiť naplno po dlhú dobu. A tiež dobrý doplnok stravy bude Omega 3, 6 a 9 kyselín.
4. No pomôcť korenie, bylinky, bylinky. Vďaka nim sa pokrmy stanú chutnejšími a mozog prijme chutnú chuť na vôňu zvyčajných dezertov. Venujte zvláštnu pozornosť škorici - je schopný regulovať hladinu cukru v krvi.
5. Nezabudnite na potraviny, ktoré sú síce sladké, ale už nie sú škodlivé. To je napríklad javorový sirup, marmeláda, marshmallows. Ale tiež by sa nemali nechať uniesť. Môžete si kúpiť sladkosti s fruktózou, takže nebudete ťažké bez obvyklých dobroty.

Odmietnutie zo sladkej a múky je dôležitou etapou na ceste k zdravému životnému štýlu. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude ťažké na prvý, ale hlavná vec je vaša vôľa moc a pochopenie, prečo ste opustenie týchto produktov. Zbaviť sa čokolády a muffinov nie je trest, naopak, je to príležitosť na zlepšenie vašej pohody, na spríjemnenie života. Múka a sladká múčka sa dajú ľahko nahradiť inými pochúťkami.

Smäd po sladkostiach: ako sa zbaviť?

Každý z nás zažil aspoň raz v našich životoch obdobia neodolateľnej túžby po sladkostiach. Čo robiť, ak sa neustála túžba jesť niečo sladké, oneskorila, a nie sú viditeľné len zmeny na obrázku, ale aj zdravotné problémy?

V prvom rade je potrebné pochopiť, čo je „sladká“ a prečo je potrebná.

V slovníku Ozhegov, „sladký“ - s príjemnou chuťou, typickou pre cukor alebo med. Ďalšia hodnota - príjemné, príjemné. Naozaj, ak budete jesť sladkosti alebo tortu, nálada okamžite stúpa, život začína hrať s jasnými farbami, tam je nárast sily a energie. Bohužiaľ, tento účinok je veľmi krátky, a chuť na sladkosti rastie.

Vedecký jazyk - celý súbor koláčov, čokolád, čokolády atď. nazývané "ľahko stráviteľné (rýchle) sacharidy." Sacharidy v ľudskom tele vykonávajú rôzne funkcie. Prvým z nich je energia. S oxidáciou 1 g. uhľovodíkov sa uvoľní 4,1 kcal energie. Hlavným zdrojom je voľná glukóza, ktorá sa ľahko uvoľňuje z rýchlych sacharidov a glykogén - sacharidy uložené v tele. Vlastnosť ľahko stráviteľných sacharidov rýchlo rozdelených na glukózu je nevyhnutná pre osobu v stresovej situácii pre urgentnú energetickú saturáciu. Preto, bez následkov, môžete jesť sladké po bezsennej noci, alebo pri príprave na skúšku. V tomto prípade, rýchle sacharidy sú núdzové pomoc pre telo, a túžba po sladkostiach je ľahko vysvetliť.

Stresová situácia uplynula a chuť na sladkosti zostala. Čo robiť

Po prvé, musíte venovať pozornosť stavu zdravia. Podivné, ako to môže znieť, túžba po sladkostiach môže byť dôsledkom otrasov mozgu, osteochondrózy a dokonca hypotenzie. Vo všetkých troch prípadoch je podstata rovnaká - mozog nemá glukózu v dôsledku porúch obehového systému. Preto ho začína žiadať, čo sa prejavuje vo forme bolesti hlavy, prechádzky, ak jete napríklad cukríky.

Tieto problémy sa riešia konzultovaním terapeuta a neurológa. Odborníci pomôžu odstrániť príčinu a túžba po sladkostiach oslabí.

Ďalšou príčinou sladkosti je nedostatok chrómu v tele.

Hlavnou funkciou chrómu je udržiavať normálne hladiny glukózy v krvi. Podieľa sa na metabolizme sacharidov, čím zvyšuje priepustnosť bunkových stien glukózy. Tento stopový prvok tiež zvyšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín, pankreatický hormón zodpovedný za metabolizmus sacharidov. Preto dostatočné množstvo chrómu v tele pomáha znížiť chuť na sladkosti, urýchliť metabolizmus.

Nedostatok chrómu často vedie k zneužívaniu sladkostí a cukru. Čím viac sladkého, tým viac chrómu sa vylučuje z tela, a zatváranie začarovaného kruhu, chcem viac chutné.

Okrem silnej túžby po sladkostiach sú príznaky nedostatku chrómu:

• Nepretržitý pocit hladu,
• Nadmerné potenie,
• Po únave sa cítite unavený,
• Závraty.

Chróm je nepochybne najlepšie absorbovaný z potravín. Najvyšší obsah stopových prvkov v tuniakoch (90 ug na 100 g). Rôzne druhy rýb (kapor, treska, kapr, sumec, kapucín, treska, atď.) Obsahujú menšie množstvo - 55 mcg na 100 g. Ďalší z hľadiska chrómu sú pečeň (32 mcg na 100 g), kačica (15 mcg), kurča (10 mcg). Niektoré druhy zeleniny sú tiež bohaté na chróm. Brokolica teda obsahuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g a repu 20 mikrogramov.

Ďalším zdrojom chrómu je pivovarské kvasnice. Používajú sa ako prísada do potravín.

Okrem iného môžete použiť lieky na normalizáciu chrómu. Môžu to byť rôzne vitamínové a minerálne komplexy a potravinové doplnky. Ale nezabudnite, že všetky lieky môžu byť prijaté len po konzultácii s lekárom, pretože nielen deficit, ale aj prebytok chrómu je škodlivý.

Denná potreba závisí od veku a pohlavia:

• 1-3 roky - 11 mcg
• 3-11 rokov - 15 mg
• 11-14 rokov - 25 mcg
• 14-18 rokov - 35 mcg

• Viac ako 18 rokov - 50 mcg
• Tehotné ženy - 100-120 mcg

• Viac ako 18 rokov - 60-70 mcg
• Športovci - 120-200 mcg

Ďalším dôvodom pre túžbu po sladkostiach sú hormonálne poruchy.

Prvým hormónom, ktorý prichádza na myseľ pri zmienke o sladkostiach je inzulín. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom a je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Ak sa hladina glukózy v krvi príliš zvýši, začne sa produkovať inzulín, ktorý pomáha distribuovať ho do buniek tkaniva. Telo pracuje a spotrebováva glukózu z buniek. Ale toto je ideál. Porušenie, pri ktorom je nadmerná túžba po sladkostiach, je inzulínová rezistencia. To je inzulínová rezistencia buniek. To znamená, že keď hladina cukru v krvi stúpa, hormón sa produkuje, ale glukóza nemôže preniknúť do tkanív. V reakcii, pankreas vylučuje ešte viac hormónov vyrovnať hladiny cukru v krvi. A telo začína zažívať energetický hlad. To sa prejavuje vo forme silného, ​​dokonca „vlčieho“ hladu. A je tu túžba jesť niečo, čo môže rýchlo poskytnúť potrebnú energiu - rýchle sacharidy, sladké.

Porucha štítnej žľazy môže byť tiež vinníkom v túžbe jesť niečo, čo nie je užitočné. Hormóny, ktoré produkujú, sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu. V rozpore s ich výrobou je silný hlad, ktorý mnohí uhasiť čokolády, koláče a tak ďalej.

Tieto problémy sa riešia po konzultácii s endokrinológom.

Psychologická závislosť na sladkostiach

Všetky vyššie uvedené sú fyziologické dôvody pre chuť na sladkosti, spôsobuje na úrovni tela. Ale nezabudnite na psychologický faktor, rovnako ako akcie v nás vášeň obžerstvo. V tomto prípade sa hovorí o závislosti na sladkostiach.

Ako každá závislosť, aj túžba po sladkostiach začína zvykom. Zvyk piť čaj s cukrovinkami alebo dva, zvyk po pracovnom dni jesť kúsok koláča, zvyk povzbudzovať seba, aby ste boli lahodní. Je to posledný zvyk, ktorý sa nám vštepil od útleho detstva, keď rodičia kupujú sladkosti za dobré správanie alebo vynikajúce známky. Je to druh tradície, s ktorou je niekedy ťažké argumentovať. Áno, a moderný rytmus života je tak bohatý na stres, že nie je nič prekvapujúce, keď ich rušíte. Koniec koncov, sladká - to prináša radosť. Z času na čas sa zvykom čoraz viac zakorení. A v jednom "krásnom" momente sa stáva závislosť. Už je ťažké si predstaviť, že by ste si bez dezertu a nielen dezert, ale viac. Sladké občerstvenie sa objavuje medzi jedlami. Teraz si musíš kúpiť oblečenie ďalšej veľkosti... Čo robiť?

Po prvé, musíte vedieť, čo presne prebytok sacharidov v ľudskom tele premení na tuk. Okrem toho, 90% tukového tkaniva sa tvorí zo sacharidov, ktoré sa nevyužívajú na energetické potreby. Ako sa to deje?

Glukóza uvoľnená zo sacharidov vstupuje do pečene. Potom má 3 spôsoby:

• ako zdroj energie
• uchovávať ako glykogén na prácu so svalmi,
• skladovať ako tuk.

Ak sa nevyžaduje výdaj energie na psychickú prácu ani intenzívnu svalovú prácu, získa sa nadbytok glukózy. Preto ju pečeň vedie pozdĺž tretej cesty.

Po druhé, neobmedzená konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru negatívne ovplyvňuje imunitný systém, črevnú mikroflóru. Sladké prostredie podporuje rast patogénnych mikroorganizmov, kvasiniek podobných húb. Aj kvôli hojnosti sladkej kože trpí.

Po tretie, je dôležité mať na pamäti kvalitu moderných cukroviniek. Prevažná väčšina z nich je nasýtená nebezpečnými trans-tukmi (palmový olej, rastlinný tuk, cukrárenský tuk, margarín atď.). Vplyv trans mastných kyselín na vývoj nádorových procesov v tele bol stanovený.

Spôsoby, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach

Uvedomenie si „nepriateľa“ je prvým krokom na ceste k zdraviu, ľahkosti a voľnosti od sladkostí.

1. V prítomnosti závislosti, nemali by ste okamžite a radikálne zakázať jesť sladkosti. Takáto cesta je plná porúch a neprináša ovocie. Avšak, zo skúseností s bojom s sladkosťami, môžete poradiť, aby ste úplne opustili tie sladkosti, z ktorých stratíte svoju myseľ a sebaovládanie. Napríklad, ak na vás pôsobí mliečna čokoláda, takže "stratíte hlavu" a prídete na svoje zmysly len vtedy, keď ste skončili s konzumáciou nešťastnej dlaždice úplne, mali by ste sa pokúsiť vyhnúť sa čokoláde vôbec.

2. Nahraďte čokoládu, koláče a pečivo menej škodlivými a dokonca zdravými sladkosťami: chlieb s marmeládou alebo medom, tvaroh so sladkým ovocím atď.

3. Bez toho, aby ste šli do extrémov, mimo stanovených miest s mierou dovolte, aby ste jedli sladkosti až dovtedy, kým to nepoškodí duchovný život. Uvedomenie si, že si doprajete dezert, ale v dopoludňajších hodinách trochu uľahčíte cestu k oslobodeniu od závislosti v počiatočnom štádiu.

4. Zaujímavým princípom je zdieľať všetko. Ďalším trikom psychiky je to, že mozog nepočíta ani tie gramy, ale jediné množstvo. Preto je čokoládová tyčinka rozdelená na plátky. Môžete odlomiť celý pás. A môžete jesť 5 malých plátkov. Kolorage bude rovnaký, ale spokojnosť je väčšia Tento princíp platí pre všetky sladkosti: rezané cukríky, perník a dokonca aj sušienky na malé kúsky. Potom, ako v boji proti akejkoľvek inej závislosti, postupne znižujte množstvo sladkého.

5. Dôležitým psychologickým prostriedkom v boji proti sladkosti je odvrátiť a zvýšiť hladinu endorfínu spôsobom, ktorý nespôsobuje závislosť. Premýšľajte, čo iné môže osobne odviesť pozornosť od zvyku jesť sladkosti a robiť si radosť? Možno je to prechádzka alebo hra s deťmi, alebo možno spievanie vašich obľúbených piesní s gitarou, atď. Pre každý tento zoznam bude individuálny. Ale podstata je rovnaká - produkcia endorfínu - hormón radosti, ako aj rozptyľovanie sa tak, aby sme nemysleli na sladkosti. Radosť bude čo najúplnejšia, keď sa budeme zaujímať o užitočnú vec.

6. Zvýšenie počtu hormónov šťastia prispievajú k fyzickej aktivite. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. To môže len chodiť rýchlo, jogging, a možno aj fyzickú prácu v krajine. Hlavná vec, ktorá bude menej túžba fandiť sa do sladké.

7. Dôležitým pravidlom je dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k neustálej únave, ktorú si niektorí ľudia pomýlia s hladom. Ako bolo uvedené vyššie, najjednoduchší spôsob, ako ho utopiť sladký. Okrem iného sa v dôsledku nedostatku spánku objavujú hormonálne poruchy, ktoré vedú k zvýšenej chuti do jedla. Áno, a dostatočné množstvo úplného spánku znižuje stres v tele a nechce sa zaseknúť.

Duchovné aspekty sladkého jedenia ako forma nenasytnej vášne

Treba si uvedomiť, že obžerstvo je hriech, porušenie druhého prikázania, druh modlárstva.

„Ale vidzte sa, že vaše srdcia by nemali byť ťažké až do smrti a opitosti“ (Lukáš 21:34)

„Potrebujeme jedlo, alebo jesť jedlo a pitie. Ten, kto koná, podlieha mnohým veciam, sladkým veciam, sviatkom, opilosti a podobne. Zosilňovanie pravdy, človek musí milovať abstinenciu, aby jedol jedlo a pitie s mierou - a podľa pravidiel Cirkvi. “(Sv.

Je veľmi vhodné, aby ste sa v období pôstu začali zbavovať túžby po svojich obľúbených sladkostiach. Na chudé dni, môžete posilniť sami s medom alebo džemom, ale pamätajte na opatrenia a nezneužívajte formálne riešenie týchto produktov.

„... jete chlieb, sladkosti, premýšľajte nad skutočným chlebom, ktorý dáva večný život dušiam - o tele a krvi Kristovej a nápoji tohto chleba, to znamená túžba komunikovať častejšie; pijete vodu alebo čaj, alebo med, sladkosti alebo iný nápoj, premýšľajte nad skutočným nápojom, ktorý upokojuje dušu, horí vášňou, o najčistejšej a životodarnej krvi Spasiteľa... “svätý spravodlivý Ján z Kronštadtu„ Ako dosiahnuť svätosť “

Je potrebné pripomenúť, že boj s vášňou (v tomto prípade s vášňou žobravosti) je vždy sprevádzaný opozíciou nepriateľa. Preto je dôležité posilniť vašu duchovnú silu horúcou modlitbou, vyznaním tohto hriechu, častým spoločenstvom a prijatím svätej vody.

„Nemôžeme nútiť osobu, ktorá práve prišla do kostola, aby žila z chleba a vody. Oddaní by sotva začali jesť tortu. Každý - vlastný. Ako jeho duchovný rast. prot. Dimitri Moiseev, učiteľ teologického seminára Kaluga

Aké nádherné je cítiť sa bez túžby po sladkostiach, keď vzhľad koláča nespôsobí túžbu jesť bez neho. Keď sa zo strachu zkazenia najžiadanejšieho vzťahu s Kristom, necháme vášnivú túžbu jesť všetko sladšie a viac. Ak sú to práve tieto momenty, ktoré motivujú človeka postaviť sa na vlastnú päsť s pomocou Boha v snahe odstrániť zhubný vzťah, potom všetko bude určite fungovať. Uistite sa.

Pred tromi rokmi som mal nehodu. Po tejto nešťastnej udalosti som nikdy neprejavil odpor voči sladkostiam. Teraz celú cestu neuveriteľnú túžbu pohlcovať sladké kúzlo. Strašidelné ako čokoládová pasta, zmrzlina, koláče, buchty, džem. Koľko by to nejedlo, láska k sladkostiam ešte viac než dosť! Nikdy sa nebudem môcť vzdať miláčika, nikdy!

Mali by ste vedieť, že sladkosti sú užitočné a škodlivé, škodlivé je všetko vyrobené z rafinovaného cukru, alebo ešte horšie, jeho chemické náhrady - aspartám, cyklamát, sacharín atď. A užitočné sladkosti sú všetky diela prírody - ovocie, bobule, med, korene. Napríklad Meloun Berry, stevia sladká tráva, sladké korene korenia, dodávajú telu chróm, zinok a horčík, ktoré sú potrebné pre absorpciu ich sladkých látok, potom nie je pankreas preťažený a bunky tela dostávajú cukor vo vnútri. Rafinovaný cukor, vždy konzumovaný bez kombinácie chrómu, zinku a horčíka, nevyhnutný pre jeho absorpciu, je vždy škodlivý. A všetky výrobky vyrobené z čistého cukru sú škodlivé!

Aj ja som hrozný sladký zub! Pre seba, našiel som cestu von - namiesto škodlivých sladkostí - užitočné, napríklad, ovocie, turboslim bary, domáce cukrovinky zo sušeného ovocia. Vspusno všetko, je užitočné a bez poškodenia tvaru a kože: p

Ako sa zbaviť túžby jesť sladké

Pomohli nám:

Evgeny Arzamastsev
Dietológ v Centre estetickej medicíny Margarity Korolevovej

Julia Korneva
Autor projektu Žiť !, konzultant v oblasti životného štýlu zdravej výživy

Svetová zdravotnícka organizácia verí, že typický rezident Ruska konzumuje asi 100 gramov cukru denne. Ľudské telo síce viac či menej bezbolestne spracováva viac ako 50 g sladkej prísady. Ale moderné vedecké štúdie trvalo spájajú prebytočný cukor v menu s takými vážnymi ochoreniami, ako sú cukrovka, hypertenzia, mozgová príhoda a infarkt myokardu. Tento zoznam sám o sebe stačí zabudnúť na sódu a buchty navždy. Ale je tu nuancia.

Príbehy o nebezpečenstvách cukru, bohužiaľ, nemôže urobiť sladký zub sladkosti. Americkí biológovia už dlho navrhujú prirovnať sladký jed k alkoholu a tabaku a začať ho čestne označovať za liek. Nie kvôli šokovaniu: mechanizmus reakcie nášho mozgu na cukor sa príliš nelíši od závislostí, ktoré sa zvyšujú, povedzme, s každým novým pohárom šampanského.

Ukazuje na jeden z mnohých experimentov na túto tému. Vedci z Princetonskej univerzity denne kŕmili experimentálne potkany cukrom a postupne zvyšovali dávku. Všetci boli šťastní. Ale v jednom strašnom dni pre hlodavce ľudia úplne vylúčili sladkosť z menu. Čo si myslíte? Zvieratá sa stali nepokojnými, podráždenými a agresívnymi, a ak by mohli, určite by si sťažovali na bolesť hlavy a túžbu uhryznúť. Vo všeobecnosti sa u chudobných potkanov vyskytlo typické lámanie v neprítomnosti požadovanej dávky.

Ale späť k ľuďom. Väčšina z nás prehltla prvú dávku sladkých liekov ešte predtým, ako sme sa naučili hovoriť jasne, a po celé desaťročia sme si zachovali náklonnosť kúpou „niečoho na čaj“. Nemôžeme len brať a prestať jesť cukor, bez ohľadu na to, aký silný môže byť človek, opýtajte sa akéhokoľvek narkológa. Môžeme však postupne (to je kľúčová podmienka úspechu) znížiť množstvo sladkej v našej strave na minimum alebo dokonca na nulu.

Experti WH vypracovali niekoľko pravidiel pre tých, ktorí majú v úmysle raz spolupracovať s dezertmi. Zachytiť akčný plán.

1. Dostať spánok. Áno, tak jednoduché. Ľudské telo interpretuje nedostatok spánku ako stresujúcu situáciu - a hormóny, ktoré regulujú chuť k jedlu, sú predávané. Jedna bezsenná noc postačuje na ďalší deň, aby jedla viac ako 200 kalórií a prioritu dostanú rýchle sacharidy, to znamená cukor. Dobre oddaný človek na torte ťahá menej - dokázané na Harvarde.
2. Analyzujte svoju stravu. Neodolateľná príťažlivosť sladkostí sa často prejavuje ako príznak nedostatku chrómu, zinku alebo horčíka (a možno aj všetkých naraz). Určite to môže určiť iba krvný test, ale len v prípade, skontrolujte, ako pravidelne sa výrobky zo zoznamu objavujú na štítku na konci článku.
3. Jedzte proteín. Je to spôsob, ako udržať stabilnú hladinu glukózy a inzulínu v krvi, a tým aj menej túžby po sladkostiach. V ideálnom prípade by mal byť proteín požitý pri každom jedle, ale vždy na raňajky. Bielkovinami rozumieme nielen mäso a ryby, ale aj orechy, semená, vajcia, strukoviny.
4. Jedzte často a zlomkovo. Myšlienky hádzať do cookies sa ani nevyskytujú u ľudí, ktorých hladina cukru počas dňa prudko neskočí. Snažte sa jesť každé 2 - 2,5 hodiny (samozrejme rozdeľovaním objemu tak, aby ste do konca mesiaca nevyzerali ako lopta) - a všimnite si, že keď nemusíte prejsť akútnymi hladovými útokmi, je ľahšie prejsť cukrárne.
5. Nenechávajte sladkosti v nedohľadne. Ak kúsok koláča čaká v chladničke a perník v šuplíku, pokušenie jesť ich vyhrá každý sľub. Takže všetko je jednoduché: nekupujte to, čo nie je pre vás užitočné. A v prípadoch, keď ste zvyknutí jesť sladkosti (prestávky na kávu s kolegami, stretnutia s priateľmi, ranný čaj), majte po ruke zdravé alternatívy k čokoláde a croissantom. Môže to byť sezónne ovocie a bobule, med, sušené ovocie.
6. Presunúť. Pravidelné cvičenie je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s každodenným stresom, ktorý je často vinný z našej emocionálnej väzby na čokoládu a džem.
7. Pridajte zdravé tuky. Sú mimoriadne dôležité pre hormonálnu stabilitu tela a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie. Zdravé nenasýtené tuky sa nachádzajú v avokáde, orechoch a semenách a olivovom oleji.
8. Cook doma. Aby sa znížilo množstvo cukru, ktoré vstupuje do tela, je potrebné obmedziť priemyselne spracované potraviny čo najviac. Sladidlá sú teraz pridané dokonca knedlíky a uhorky, a jediný spôsob, ako sa vyhnúť nadbytočnosti, je osobne regulovať množstvo cukru vo vašom jedle. Tu je jednoduchý príklad: v zložení kotletiek nakúpených vo varení, sirup alebo niečo podobné bude takmer určite; v kúsku mäsa, ktoré si osobne premeníš na karbonátky doma - nie.
9. Prestaňte piť kalórie. Akákoľvek forma tekutého cukru je s ním horšia ako tuhé potraviny. Sladké nápoje niesť liek priamo do pečene, bez toho, aby sa dokonca snažili vytvoriť ilúziu sýtosti. Preto, po konzumácii medzi limonádou, provokujete k jedlu viac a viac rýchlych sacharidov.
10. Pridajte korenie Škorica, muškátový oriešok a kardamóm prirodzene osladia jedlo, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a kontrolujú vašu závislosť.

Ako sa zbaviť závislosti na sladké a múky

V súčasnosti existuje skutočná pandémia porúch nadváhy a sacharidov. Mnohé krajiny sú vážne znepokojené rastúcim počtom prípadov cukrovky a obezity, najmä u detí. Rusko nie je posledným v tomto probléme. V našej krajine sa každoročne zvyšuje počet dospelých a detí s nadváhou.

V posledných desaťročiach sa Rusko v počte obezity u žien presunulo z 19. na 4. miesto a do roku 2030 sa predpokladá aproximácia indexov Spojených štátov a Veľkej Británie. Mimochodom, už majú asi 50% populácie s nadváhou a obezitou.

Existuje mnoho dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale jednou z najčastejších je nadmerná konzumácia sladkostí a dezertov, a to veľmi silná, patologická túžba po týchto výrobkoch.

A dnes budeme hovoriť o niektorých príčinách túžby po sladkostiach a ako prekonať tento zlozvyk.

Po mnoho rokov som študoval problém diabetu. Je to hrozné, keď zomrie toľko ľudí a ešte viac sa stanú invalidnými kvôli cukrovke.

Ponáhľam sa informovať dobrú správu - Endokrinologickému výskumnému centru Ruskej akadémie lekárskych vied sa podarilo vyvinúť liek, ktorý úplne vylieči diabetes mellitus. V súčasnosti sa účinnosť tejto drogy blíži k 100%.

Ďalšia dobrá správa: Ministerstvo zdravotníctva prijalo špeciálny program, ktorý kompenzuje celkové náklady na liek. V Rusku a krajinách SNŠ môžu diabetici dostať liek zadarmo.

Dobrý spánok

Zdravý spánok je hlavnou podmienkou pri udržiavaní normálnej hmotnosti alebo pri chudnutí. Môžete cvičiť v posilňovni, rovnako ako sa vám páči, ale ak budete spať trochu, ísť spať neskoro alebo kvalitu spánku trpí, môžete zabudnúť na krásnu postavu.

Určite ste si všimli, že po bezsennej noci alebo neskorom konci je celý deň sprevádzaný nízkou úrovňou energie a vždy chcete niečo chutné. V skutočnosti je to dlhodobo dokázaná skutočnosť.

Štúdia bola vykonaná, že s rôznymi poruchami spánku človek začne jesť viac a zároveň nevedome vybrať potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Buďte opatrní

Podľa WHO zomierajú 2 milióny ľudí na diabetes a komplikácie, ktoré spôsobujú každý rok. Pri absencii kvalifikovanej podpory tela vedie diabetes k rôznym druhom komplikácií, ktoré postupne ničí ľudské telo.

Z najčastejšie sa vyskytujúcich komplikácií sú diabetická gangréna, nefropatia, retinopatia, trofické vredy, hypoglykémia, ketoacidóza. Diabetes môže tiež viesť k rozvoju rakoviny. Takmer vo všetkých prípadoch umierajú diabetici, zápasia s bolestivým ochorením alebo sa stávajú skutočnou osobou so zdravotným postihnutím.

Čo robia ľudia s diabetom? Centru endokrinologického výskumu Ruskej akadémie lekárskych vied sa podarilo dosiahnuť nápravu a úplne vyliečiť diabetes mellitus.

V súčasnej dobe prebieha Federálny program "Zdravý národ", podľa ktorého každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostáva tento liek ZDARMA. Podrobné informácie nájdete na oficiálnych stránkach Ministerstva zdravotníctva SR.

Získajte balík
lieky na cukrovku ZADARMO

To sa dá ľahko vysvetliť. Spánok je čas pre úplnú relaxáciu a regeneráciu, najmä pre náš nervový systém. Počas spánku, mozog akumuluje energiu nasledujúci deň. Je veľmi dôležité nielen počet hodín, ale aj čas na spanie a kvalitu samotného spánku, tzn. nedostatok vonkajších zvukov a svetla. Hormóny hypofýzy (ACTH, GH a iné) a melatonín (hormón epifýzy) sa podieľajú na regenerácii. Majú vlastné hodiny najväčšej aktivity spojené so spánkom a jeho fázami.

Prirodzene, keď ste šli spať veľmi neskoro, mozog nemal čas zotaviť sa, a teda celé telo, pretože je to mozog, ktorý určuje tón pre celý organizmus. Pri nízkej úrovni energie ho človek musí počas dňa len dopĺňať. A čo je rýchly zdroj energie? To je pravda, sacharidy! A čím sladšie, tým lepšie!

Preto je ideálny čas na spanie najneskôr do 22:00, trvanie spánku nie je kratšie ako 7 hodín a vy musíte spať v úplnom tichu s oknami s pevnými závesmi, ktoré odstraňujú najmenšie zdroje svetla v miestnosti. Použitie ucpávok do uší a náplasti na oči je vítané.

Trakcia po zlom spánku

Čo ak bola zlá noc a nikto nezrušil každodenné aktivity? V tomto prípade môžem poskytnúť radu. Zvyčajne sa pocit nevoľnosti začína kryť po večeri od 14 do 16 hodín. Tieto nadobličky vyčerpali všetky svoje zásoby na tento deň.

Naši čitatelia píšu

V 47 rokoch som bol diagnostikovaný s diabetom 2. typu. Počas niekoľkých týždňov som získal takmer 15 kg. Konštantná únava, ospalosť, pocit slabosti, zrak sa začali posadiť. Keď som mal 66 rokov, stabilne som si vpichoval inzulín, všetko bolo veľmi zlé.

Choroba sa ďalej rozvíjala, začali sa periodické útoky, ambulancia ma doslova vrátila z ďalšieho sveta. Celú dobu som si myslel, že tento čas bude posledný.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala jeden článok na internete. Neviem, ako veľmi jej ďakujem za to. Tento článok mi pomohol úplne sa zbaviť cukrovky, údajne nevyliečiteľnej choroby. Posledné dva roky sa začali pohybovať viac, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádza všetka moja sila a energia, nikdy neveria, že mám 66 rokov.

Kto chce žiť dlhý, energický život a zabudnúť na túto strašnú chorobu navždy, trvať 5 minút a prečítať si tento článok.

1. Výdatné raňajky. Potraviny by mali obsahovať veľa bielkovín, tukov a minimálne množstvo sacharidov. Ako sacharidy je lepšie používať ovocie, sušené ovocie alebo orechy. Ráno sa vyhnite káve, pretože káva vám dopraje rannú energiu, ktorá sa rýchlo spotrebuje a zhoršuje. Je lepšie nechať tento nápoj po obede snack, keď začnete ospalý.
2. Alternatívne sedavé cvičenie s cvičením. Po dlhom sedení, alebo keď máte pocit, že vaše viečka sa držia pohromade, musíte vstať a zahriať sa. Môžete jednoducho chodiť po chodbe, stúpať a chodiť po schodoch niekoľkokrát, sedieť alebo tlačiť z podlahy. Krátkodobá fyzická námaha urýchli letargiu a ospalosť.
3. Vynechajte obed. Na doplnenie energie sa uistite, že máte obed, ale vyhnete sa dezertom a sladkostiam, ktoré ešte viac vyčerpávajú nadobličky. Ako sacharidy môžu byť zelenina, ovocie, semená a orechy.
4. Denný spánok. Nájsť 20-30 minút pre denný spánok. Verte, že v tomto prípade máte špeciálny obedný sen. Počas obeda môžete trochu spať a trochu sa zotaviť.
5. Po spaní môžete vypiť šálku prírodnej kávy s lyžičkou kokosového oleja. Kofeín bude znieť nervový systém. Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré sa okamžite vstrebávajú a premieňajú na čistú energiu. To by malo stačiť na zvyšok dňa.
6. Neignorujte večeru, aj keď naozaj chcete spať. Najjednoduchšia večera je lepšia ako nikto. Napríklad grilovaná zelenina s kusom rýb. Môžete si tiež dovoliť kúsok tmavej čokolády s bylinkovým čajom, ovocím alebo orechmi.
7. Choďte spať skôr ako obvykle. Pravidlom je, že v takýchto dňoch, večer, sa telo zmobilizuje, bude mať druhý vietor a ospalosť prejde bez stopy. Nebuďte iluzórni. Len nadobličky začnú pracovať na kmeni a ak sa teraz nepostavíte do postele, potom zajtra budete tak zlí ako dnes. Ak sa to deje často a pravidelne, môžete získať únavu nadobličiek, čo je veľmi ťažké a dlho liečiť.

kandidóza

V našom tele žijú miliardy rôznych baktérií, vírusov a plesní. Kvasinková huba Candida je podmienene patogénna flóra. Inými slovami, nespôsobuje nepríjemné prejavy, pokiaľ neexistujú vhodné podmienky pre nadmernú reprodukciu.

Nekontrolované používanie antibiotík, znížená imunita a nadmerná láska k sladkostiam vytvárajú živnú pôdu pre rozvoj plesňovej patológie. Nie je obmedzená na porážku sexuálnej sféry, ako sa bežne verí. Kandida sa začína šíriť po celom tele a ovplyvňuje mnoho orgánov a tkanív, najmä črevného traktu.

Ako viete, kvasinky rastú konzumáciou glukózy. Candida je tiež potrebná pre rozvoj glukózy a huby budú vydávať špeciálne látky, ktoré budú magicky pôsobiť na stravovacie návyky a spôsobujú chuť na sladkosti. Výsledkom je, že človek nevedome kŕmi svoju nehanebnú Candidu a myslí si, že toto je jeho rozhodnutie.

Čo robiť v tomto prípade? Aby ste znížili závislosť na múke a sladkostiach, musíte najprv dokázať prítomnosť vysokej koncentrácie tejto huby. Odporúčaná analýza výkalov podľa Osipova, ktorá ukáže nielen huby, ale aj ďalšie patogénne a podmienečne patogénne mikroorganizmy.

Príbehy našich čitateľov

Porazený diabetes doma. Uplynul mesiac, odkedy som zabudol na skoky cukru a príjem inzulínu. Ako som trpel, neustále mdloby, ambulancie. Koľkokrát som šiel do endokrinológov, ale hovoria len jednu vec - "Vezmite si inzulín." A teraz už 5. týždeň, pretože hladina cukru v krvi je normálna, nie jediná injekcia inzulínu, a to všetko vďaka tomuto článku. Každý, kto má diabetes - určite si prečítajte!

Prečítajte si celý článok >>>

Keď je diagnóza jasná a existuje kandidóza, vzniká ďalšia otázka. Ako sa liečiť? V tomto prípade bude prvým krokom prechod na antikandidnym diétu. Môže vyžadovať vymenovanie antimykotík a výživových doplnkov. Poviem vám o tom nejakú inú dobu, objednajte si kanál, aby ste si nenechali ujsť.

Stres a unavené nadobličky

Existujú dva typy stresu: fyziologický stres a úzkosť, t. patologické. Fyziologický stres trápi telo a robí ho silnejším. V tomto prípade je krátkodobé uvoľňovanie hormónov nadobličiek, ktoré idú k riešeniu konkrétneho problému. Napríklad, útek od medveďa je zdravý stres, ktorý zachraňuje život človeka alebo odoláva vírusovej infekcii, je tiež zdravým stresom, ktorý tiež prispieva k zotaveniu človeka.

Nútenosť je dlhá a mierna expozícia dráždivým látkam, ktoré neohrozujú život človeka, ale slušne kazia šťastný život. Napríklad škaredý šéf, ktorý každý deň posmieva zamestnanca. V dôsledku toho človek hromadí nespokojnosť, pretože ho nemôže vysloviť, pretože stráca svoju prácu. Alebo večný čas problémy, keď potrebujete vykonávať veľa úloh za deň, a to len 24 hodín denne. Alebo mladá matka, ktorá sa snaží dohnať dieťa a pozrieť sa na prácu, ísť a jesť a robiť veľa vecí okolo domu, bez toho, aby mal čas na odpočinok.

V kombinácii so zlou výživou, fyzickou nečinnosťou, znečistením životného prostredia, nízkou úrovňou spirituality, konzumáciou alkoholu a fajčením, postupne narúša a skutočne ničí telo tým, že stimuluje nadobličky, konkrétne hormón kortizol. Po prvé, kortizol sa vyrába veľmi veľa a stojí za zmienku "hormón deštrukcie". V takýchto množstvách patologicky ovplyvňuje všetky typy metabolizmu.

Ale nadobličky nie sú schopné pracovať každý deň v takom šialenom tempe bez dobíjania. Postupom času sa funkcia začína blednúť a opačná situácia sa vyvíja, keď kortizol začína chýbať. Keď je nedostatok kortizolu, potom nie je dosť dosť na to, aby sme sa dostali z medveďa, aj keď je veľmi ťažké dostať sa z postele. Všeobecný tón a pracovné schopnosti začínajú trpieť.

V oboch prípadoch sa objaví sladký zub a na jeho odstránenie je potrebné sa vysporiadať s nadobličkami. V prvom prípade uhľohydráty intoxikujú mozog, čo spôsobuje strašnú pohodu a odpočinok. To je porovnateľné s alkoholom, len sacharidy je legalizovaná droga.

V druhom prípade sú sacharidy životne dôležité, pretože nejako dávajú energiu, pretože vnútorná rezerva je, bohužiaľ, vyčerpaná. V tomto prípade, čím viac budete jesť sladkosti, tým horšie fungujú nadobličky.

Ako podporiť nadobličky?

Po prvé, práca s úzkosťou. A neexistujú univerzálne riešenia, pretože všetky životné situácie sú odlišné. Veľmi často sa problém nachádza v našej hlave a niekedy pomáha pracovať so zmenou postoja k problému, aj keď problém zostáva nevyriešený.

Napríklad máte škaredého šéfa, ktorý neustále kričí a vyjadruje nespokojnosť. Nemôžete ísť na inú prácu, ale môžete zmeniť postoj k tejto situácii. Rozvíjať zdravé pofigizm, naučiť sa nereagovať na komentáre, neberú všetko do srdca. Je dosť ťažké robiť, keď ste už v hlbokom strese. Vidím cestu von v tímovej spolupráci s psychológom alebo psychoterapeutom. A samozrejme osobný rozvoj, čítanie kníh o psychológii, rozptýlenie vo forme športu alebo prechádzky v lese, hranie pre vaše obľúbené hobby.

Hlavnou vecou je byť schopný odstrániť nahromadené negatívne a nie zachrániť v sebe. Existujú rôzne techniky a techniky, ktoré môžete vyhľadávať na internete. Skúste si odpočinúť viac, ale nie v televízii s plechovkou piva, ale ako forma aktívneho odpočinku alebo stretnutí s vašimi obľúbenými priateľmi, ale bez alkoholu.

Okrem toho niekedy potrebujete špeciálne jedlo, doplnkové doplnky a dokonca aj lieky. Táto téma je však už pre iné video.

Nedostatok chrómu

Na internete, veľa informácií na tému "túžba po sladkostiach" a neustále zmieniť tento stopový prvok. Túto tradíciu prelomím a nebudem o nej vôbec hovoriť, pretože dievčatá a ženy často presúvajú zodpovednosť na tento minerál a na všetky druhy drog znižujúcich chuť do jedla, zatiaľ čo tieto dôvody neodstránili.

Áno, chróm je zapojený do príjmu glukózy, produkcie inzulínu a zlepšenia citlivosti tkaniva na glukózu. Skutočný nedostatok chrómu je však tak zriedkavý, že musíte hľadať pacientov s takýmto nedostatkom. Tento mikroelement je potrebný tak málo, že s adekvátnou výživou je jeho potreba bezpečne blokovaná jedlom.

Ak stále pochybujete, môžete darovať krv na analýzu na overenie alebo vyvrátenie nedostatku chrómu. Ak sa potvrdí, môžete piť pilulky na zníženie túžby po sladkostiach. V prípade nedostatku sa ľahko doplní pomocou tabliet a prípravkov BAA.

Skreslená výživa

A posledný dôvod dnes. Nezáleží na tom, ako to môže znieť, ale závislosť na sladkostiach spôsobuje použitie týchto rovnakých sladkostí. Inými slovami, čím viac jete, tým viac chcete. Ak znížite spotrebu sladkých potravín, závislosť môže odísť sama.

Predstavte si, že ste jedli lahodný dezert - tvarohový koláč alebo esterhazy. Tieto dezerty obsahujú nereálne veľké množstvo rýchlych cukrov, ktoré sa veľmi rýchlo vstrebávajú do krvi a zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Pankreas okamžite reaguje na to a produkuje neporovnateľne väčšie množstvo inzulínu, aby sa pripojila prichádzajúca glukóza k bunkám.

V dôsledku toho inzulín veľmi rýchlo znižuje hladinu glukózy a pri dosiahnutí normálnych hodnôt sa nezastaví, ale naďalej klesá. Človek zažije strašný hlad a niektoré veľmi skutočné príznaky hypoglykémie. Po čakaní na ďalšie jedlo si človek nevedome vyberie sacharidové jedlá a niečo chutné na dezert... opäť... alebo znova...

Niektorí nečakajú a jesť sladkosti priamo na prázdny žalúdok, opakovanie situácie s inzulínom. Takéto výkyvy sa môžu vyskytnúť mnohokrát počas dňa. Skutočná fyziologická potreba sladkosti sa vyvíja a je dosť ťažké ju prekonať, ale v skutočnosti.

Ďalším extrémom je nepravidelná a vzácna strava. Keď človek počas dňa nejedol nič, potom vytvára energetický deficit, ktorý sa naplní bohatým príjmom potravy s povinnou liečbou v neskorý večer.

Čo robiť v tejto situácii? Po prvé, je pravidelne a plne konzumovaný po celý deň, aby sa na jeho konci nezažil hlad. Po druhé, musíte odstrániť sacharidov hojdačky, úplne opustenie sladké. Počas niekoľkých dní môžete zažiť skutočný rozpad, ktorý prechádza pomerne rýchlo, as ním neodolateľnú túžbu hodiť sa na tortu.

Tam sú tiež psychologické problémy, ktoré môžu spôsobiť závislosť na sladkosti, ale poviem vám o tom nejaký čas neskôr.

Vypracovať závery

Ak čítate tieto riadky, možno konštatovať, že vy alebo vaši blízki máte cukrovku.

Uskutočnili sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a hlavne sme skontrolovali väčšinu metód a liekov na diabetes. Verdikt je:

Ak boli všetky lieky podané, potom len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená, choroba sa dramaticky zvýšila.

Jediný liek, ktorý priniesol významný výsledok, je Dianormil.

V súčasnosti je to jediný liek, ktorý dokáže úplne vyliečiť cukrovku. Dianormil vykazoval obzvlášť silný účinok v skorých štádiách vývoja diabetu.

Požiadali sme ministerstvo zdravotníctva:

A pre čitateľov našich stránok teraz majú príležitosť
Získajte Dianormil ZADARMO!

Varovanie! Došlo k častému predaju falošných liekov Dianormil.
Zadaním objednávky na vyššie uvedené odkazy, máte zaručené, že dostanete kvalitný výrobok od oficiálneho výrobcu. Okrem toho, objednanie na oficiálnych stránkach, dostanete záruku vrátenia (vrátane nákladov na dopravu), ak liek nemá terapeutický účinok.