Jóga pre črevá so zápchou

V modernom svete je jóga v poslednom čase čoraz dôležitejšia. Odborníci hovoria, že pravidelná realizácia jogínskych ásan má priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu človeka a jeho duchovné zdravie. Bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, ktoré môžu zlepšiť motilitu čriev s častou zápchou. Jóga pre črevá pomôže nielen vyrovnať sa s týmto problémom zápchy, ale aj zlepšiť celé telo.

Čo sa odporúča začať

Ak je človek praktizujúci jogu pre črevá s častou zápchou, je rozrušený s niečím, je úzkosť a napätie, potom v prvom rade nebude cítiť energiu svojho tela, ktorá musí byť poslaná na boj proti identifikovanému črevnému problému, ale stav jeho preťažených svalov.

Ľudia, ktorí praktizujú jogu celé roky na zlepšenie čriev, odporúčajú začiatočníkom, aby sa pohodlne usadili, uvoľnili svaly a zavreli oči pred začatím ásan. Jóga pre črevnú kolitídu a zápchu zahŕňa prácu s diagnostikou dolnej čakry. Táto čakra je červená: farba vitality a vitality.

Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia jogy pre črevá, v oblasti kostrčou alebo spodnej časti brucha, musíte psychicky umiestniť rotujúcu guľu nasýtenej šarlátovej farby. Odporúča sa predstaviť si, že ide o rotujúci šarlátový lotos. Tí, ktorí si nemôžu predstaviť túto krásnu kvetinu, je ľahšie si predstaviť rotujúci šarlátový lievik.

Keď je lievik šarlátový, bez prímesí iných farieb, otáča sa bez zášklbov a zastaví, dolná čakra, ktorá sa nachádza v mieste čreva, má prívod dobrej energie. Môžete začať vykonávať jóga ásany s podráždenými črevami a zápchou, a čoskoro problém zápchy a src úplne zmizne.

Ak sa v lieviku nachádzajú škvrny tmavých farieb alebo sivých zrazenín, za predpokladu, že vyžarujú chlad alebo pocit niečoho nepríjemného, ​​viskózneho, potom toto centrum nesprávne prijíma energetický priemysel. A ak je nesprávne prijatá, potom je nesprávna a distribuovaná. Aby sa v tomto prípade odstránil problém dráždivého čreva so zápchou, je dôležité začať energiu čistiacu dolnú čakru na niekoľko dní pol hodiny.

Na čistenie energie čakier pomôže technika správneho dýchania. Musíte dýchať rytmicky, snažiť sa pomaly pustiť a nechať vzduch von. Ak sa praktizujúci naučí tento dýchací rytmus, telo dostane viac kyslíka a lepšie odstráni oxid uhličitý, čo znamená, že všetky čakry tela dostanú viac pozitívnej energie.

Sada cvičení

Pri úlohách jogy pre žalúdok a črevá sa odporúča piť slabo osolenú vodu, ktorá prejde celým gastrointestinálnym traktom praktizujúceho, pričom sa odoberú trosky a toxíny a pomáha sa odstraňovať problém dráždivého čreva zo zápchy.

Komplex cvičení jogy pre črevá, ktorých cieľom je liečba zápchy, zahŕňa tieto ásany:

1. Vrchol hory alebo tadasana - s týmto jednoduchým jóga ásana pre črevá so zápchou by mala začať cvičenie. Pre jeho vykonanie, musíte narovnať, nohy umiestnené veľmi blízko pri sebe. Obidve kolená by mali byť čo najviac napnuté. Boky zovreté, hrudník narovnaný, rovný chrbát sa tiahne nahor. Cervikálne a tvárové svaly musia relaxovať. Pomerne rozložte hmotnosť celého tela. Ruky pomaly zdvihnú, zároveň si psychicky predstavia, že celé telo je ťahané nahor. Vyliezť hore, stojaci na nohách, musíte inhalovať plnú hrudník kyslíka, ísť dole, aby sa pomaly výdych.
2. Veterný strom alebo Tiryaka-Tadasana. Postavte sa s rovným chrbtom, nohy sú od seba vzdialené. Prsty praktizujúceho sa navzájom prepletajú v zámke, dlane smerujú nahor. Ohýbajte sa po boku, robte silné, ale hladké žľaby okolo bedrovej chrbtice. V tomto prípade by telo nemalo byť skrútené: ramená a bedrové kĺby by mali byť striktne v tej istej rovine. Musíte urobiť asi 10 jednoduchých naklonenie v každom smere. Pri vykonávaní tejto asány je potrebné cítiť, ako sa tekutina postupne presúva zo žalúdka do čriev.
3. Pomaly točiaci disk okolo pásu alebo nastavenie cati-chakrasana. S cieľom vykonávať túto pózu z jogy pre črevá so zápchou, musíte šíriť nohy na šírku ramien, rozšíriť jednu ruku pred vami, a dotknúť sa kľúčovej kosti tejto ruky, ktorá je natiahnutá dopredu ukazovákom z druhej ruky. Vykonávajte striedavo otočenie na stranu, zatiaľ čo natiahnuté rameno by malo byť ťahané čo najviac dozadu. Oči sledujú prsty za chrbtom dlane. Je dôležité, aby sa pri otáčaní spodná časť fixovala. Musíte dýchať pomaly, opakovať desať otáčok v každom smere.
4. Rotujúce alebo krútiaci sa had, tiryaka-bhujangasana. Pre začiatok je dôležité zaujať správnu východiskovú pozíciu. Ruky a prsty spočívajú na vodorovnom povrchu. Nohy by mali byť od seba vzdialené asi 30 cm. Otáčanie tela a hlavy je nevyhnutné, až kým lekár neuvidí pätu druhej nohy. Potom sa musíte pomaly vrátiť do pôvodnej polohy a potom otočiť v opačnom smere. Pri vykonávaní ásan by mali byť chrbtové svaly úplne uvoľnené. Ploché brucho čo najbližšie k horizontálnej ploche, telo sa pri otáčaní jemne ohýba v dôsledku uvoľnenia brušných svalov. Vykonajte úlohu jogy pre črevné ochorenia 10 krát v každom smere.
5. Jemná masáž brušných svalov alebo rána-karshanasana. Toto cvičenie je považované za najťažšie zo všetkých úloh tohto komplexu. Každý praktizujúci to môže urobiť, okrem tých, ktorí majú zranenia kolena alebo zranenia menisku. Počiatočná poloha: squatting, dlane zapnuté kolená. Postupne nakloňte ľavé koleno k podlahe s potrebou otočiť telo na pravú stranu, nemeňte polohu pravého kolena. Potom vráťte telo a ľavé koleno do pôvodnej polohy. Zopakujte cvičenie, nakloňte pravé koleno na vodorovný povrch. Palmy tlačia ľavé stehno na opačnú stranu a naopak. To sa robí pre kompresiu tenkého čreva, ktorá stimuluje jeho prácu. Telo pri vykonávaní tejto asany by malo byť čo najpohodlnejšie. Opakujte krútenie v rôznych smeroch 10-12 krát.

Ak pravidelne vykonávate cvičenia jogy s črevnou kolitídou, lekár si čoskoro všimne, že problém zápchy sám zmizne.

Pri vykonávaní ásan by sa lekár nemal nikam ponáhľať. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a plynulo. Pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú určitú fyzickú zdatnosť, by ste nemali preťažovať svoje telo čo najviac z prvých hodín. Ak telo nie je pre nich pripravené, nútiť ich, aby ich vykonávali s vysokou oddanosťou. Postupne sa trup praktizujúceho stáva pružnejším, jeho stav mysle získa mier a pokoj, a problémy s črevami a pravidelná zápcha sa úplne zastavia.

Najúčinnejšie cvičenie jogy zo zápchy

Jóga zo zápchy - je možné cvičiť? Táto otázka je relevantná pre osoby, ktoré trpia týmto nepríjemným komplexom symptómov a hľadajú metódy bez drog, ktoré by normalizovali zákon o defekácii. Zápcha je aktuálnym problémom modernej proktológie a gastroenterológie, aktívne ju študujú lekári. A jedinci, ktorých kvalita života sa výrazne zhoršila v dôsledku oneskorených pohybov čriev a chorôb s ním spojených, aktívne hľadajú spôsoby, ako upraviť proces trávenia, črevnú motilitu a vylučovanie metabolických produktov.

Boj proti zápche, opatrenia a metódy, výhody jogy

Normalizácia kvality stolice a vyprázdňovanie čriev je zložitá úloha.

Zahŕňa:

• diétna terapia;
• dodržiavanie pitného režimu;
• obnovenie rovnováhy črevnej mikroflóry, ak bola narušená;
• normalizácia práce a odpočinku;
• organizovaná telesná aktivita (plávanie, chôdza, jóga atď.).

Cvičenie jogy je spôsob duchovného rozvoja, v ktorom vlastníctvo fyzického tela je len pomocným prvkom. Ale bez fungovania ako telesné hodiny, ktoré sa ľahko ovládajú, je problematické dosiahnuť akékoľvek zlepšenie. Zdravá myseľ musí mať zdravú nádobu.

Čo je dobré cvičenie jogy pre črevá so zápchou? Skutočnosť, že pomáha nielen ovplyvniť črevnú peristaltiku.

Jeho prednosťami sú:

1. Cvičenia tejto praxe pomáhajú bojovať proti hlavným typom zápchy, prinajmenšom so situáciou (stresujúcou) a mnohými typmi chronických ochorení.
2. Okrem zlepšenia emocionálneho stavu pomocou relaxačných ásan a meditácie, pravidelné hodiny jogy zlepšujú metabolické procesy. Pomáhajú očistiť telo metabolitov, ktoré môžu spôsobiť autoalergie, návratnosť kĺbov, vrátane chrbtice. Posledne menovaný je veľmi dôležitý pre riešenie problému oneskoreného pohybu čriev, pretože môže byť tiež spôsobený patologickými ochoreniami chrbtice (osteochondróza, diskový výbežok, prietrž). Zápalové a degeneratívne procesy vedú k kompresii nervov, ktoré riadia prácu vnútorných orgánov. Často spôsobujú oneskorené pohyby čriev. Návrat pružnosti k chrbtici je dobrým opatrením na udržanie zdravia celého tela.
3. Jóga pre zápchu pomáha riešiť problém bez liekov, normalizáciou telesných funkcií.
4. Takéto aktivity sú vhodné pre deti a starších ľudí, ktorí trpia touto patológiou častejšie ako iné kategórie obyvateľstva.

Jóga nie je vhodná len pre tých pacientov, ktorí nie sú schopní sa pohybovať, a pre tých, ktorí hľadajú "pilulku na zápchu." To je nástroj, ktorý pomôže vyriešiť problém bez námahy. Potrebujú ásanovia pravidelne po celý život. To prinesie hodné ovocie.

Efektívne jóga predstavuje

Mnohé cvičenia jogy (meditatívne, dýchacie, relaxačné, aktivujúce peristaltiku a iné) môžu pomôcť s týmto problémom. Pránájáma alebo dychové cvičenia spolu s relaxačnými ásanami vám umožnia bojovať so záťažovou zápchou. Nervové napätie vedie k spazmu hladkých svalov a narušeniu pohybu výkalov cez črevá.

Hlavné pozície, ktoré môžu pomôcť vyriešiť tento problém sú:

• držanie dieťaťa;
• trojuholník;
• mŕtvola;
• horské predstavovať;
• strom ohnutý pod poryvom vetra;
• pluh (ľahký polo pluh);
• kobra;
• lúk;
• hrdina a ležiaci hrdina;
• kapitán rýb (alebo jeho ľahká verzia);
• švec;
• vetra (uvoľnenie vetra);
• skrútenie chrbta;
• pes lícom nadol;
• diamant predstavovať

Nie je potrebné začať triedy s komplexnými postojmi, ktoré vyžadujú vynikajúcu pružnosť všetkých kĺbov, väzov a svalov. Môžete začať s najzákladnejšími cvičeniami.

Jóga pre črevá so zápchou - 7 najlepších ásan

Jóga na zápchu čriev je účinnou metódou na zlepšenie pohyblivosti orgánov a urýchlenie metabolizmu. Vykonávať cvičenia jogy - ásany môžu byť samostatne, odporúča sa začať s jednoduchými pózami, postupne zvyšovať intenzitu zaťaženia a čas fyzických cvičení.

Jóga pomôže nielen odstrániť zápchu, ale bude mať liečivý účinok na celé telo.

Strečing strom

Pri vykonávaní "strečing stromu", zvierač žalúdka sa otvorí, keď ohýbanie, tekutina z orgánu vstupuje do čreva a zjemňuje výkaly, odstraňuje zápchu.

Vykonajte prvú jógu:

1. vstať, narovnať chrbát, položiť nohy na šírku desať centimetrov;
2. dajte svoje dlane nahor, otočte ruky do „zámky“;
3. narovnajte chrbát, pokojne dýchajte;
4. naklonenie nabok, ohnutie v páse, opakovanie naklonenia na pravú stranu, potom na ľavú stranu;
5. nezostávajú v konečnej polohe, postavia sa rovno a rýchlo sa opierajú v opačnom smere, urobia 15 nakloní.

Pri vykonávaní jogy z ťažkého pohybu čriev sa uistite, že spodná časť tela je v rovnakej polohe. Budete pociťovať rozťahovanie a kontrakciu žalúdka, voda sa bude pohybovať do čriev.

Semi lotos

Póta z polovice lotosu dáva tlak na žalúdok a črevá, zlepšenie trávenia a odstránenie zápchy, jóga upokojuje nervový systém.

1. sadni si, prekri si nohy;
2. hlboko vdychovať do brucha;
3. relax, pobyt na 5 minút.

Pes pozerá dolu

Ak chcete vykonať jógu na zlepšenie práce zažívacieho traktu, postupujte nasledovne:

1. dostať sa na všetky štyri;
2. zdvihnite telo hore, narovnajte nohy a zatlačte ich z podlahy, narovnajte ruky;
3. previesť váhu na ruky, mierne ohnite nohy na kolenách, vytiahnite kostru k stropu;
4. udržanie pozície, 10 krát hlboké dýchanie.

Postavenie psa zmierňuje napätie zo zovretých orgánov gastrointestinálneho traktu, napína telo, zlepšuje črevnú motilitu, eliminuje zápchu.

trojuholník

Asana stimuluje zvýšenú sekréciu žalúdočnej šťavy, zlepšuje fungovanie žalúdka a pečene a má pozitívny vplyv na základnú funkciu čreva.

1. položte jednu nohu dopredu a druhý dozadu, otočte nohu zadnej nohy v pravom uhle;
2. otočte svoje telo k prednej nohe, zdvihnite ruky kolmo k vášmu telu;
3. namáhajte si nohy, nakloňte svoje telo smerom k prednej nohe - nakloňte sa od bedra, sklopte prsty prednej ruky čo najnižšie;
4. potiahnite druhú ruku nahor;
5. upevnite polohu v nej, zhlboka sa nadýchnite 10 krát;
6. vráťte sa do pôvodnej polohy, pohybujte nohami a opakujte pól predĺženého trojuholníka na opačnej strane tela.

Otočenie späť

Pri krútení chrbta je telo už uvoľnené, jóga podporuje tlak na črevnú stenu, ktorá aktivuje jej funkciu.

Ako otočiť chrbát:

1. Ležať na zemi, ťahať ľavé koleno k hrudníku;
2. natiahnite ľavé koleno v opačnom smere, natiahnite ľavú ruku kolmo na vaše telo, otočte hlavu doľava;
3. pravou rukou zatlačte ľavé koleno na podlahu. Roztiahnite pravú ruku tak, ako by ste chceli, alebo ťahajte ľavé koleno na podlahu bez použitia ruky;
4. zostať v pozícii, 10-krát sa nadýchnuť;
5. Zopakujte cvičenie pre druhú stranu.

Zdvíhanie nôh

Pri zdvíhaní nôh sa stláčajú svaly žalúdka a čriev, zlepšuje trávenie, trávenie potravy, zabraňuje vzniku zápchy.

Vykonanie postupu pre zápchu:

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela alebo ho umiestnite pod boky;
2. striedavo zdvihnite nohy, neohýbajte ich na kolenách;
3. opakujte cvičenie jogy desaťkrát pre každú nohu.

Nižšie je video jogy pre črevá so zápchou.

Pluh predstavujú pre črevá posilňuje a obnovuje svalový tonus brušných orgánov, zlepšuje trávenie, odstraňuje zápchu.

Vykonávanie jogy na zápchu:

1. Ľahnite si na chrbát, hodte si nohy za hlavu, podopierajte si chrbát rukami;
2. dotýkajte sa podlahy nohami;
3. uzamknite telo v polohe 15 sekúnd.

Vykonávanie jogy pravidelne odstraňuje zápchu a zabraňuje ich ďalšiemu vzdelávaniu. Táto technika zlepšuje trávenie a urýchľuje proces výmeny. Východná technológia zlepšuje zdravie a predlžuje mladosť.

Jóga proti zápche: 7 najlepších predstavuje pre črevá

Pre normálne fungovanie tráviaceho traktu musíte viesť aktívny životný štýl. Keď svaly pracujú, jedlo sa strávi rýchlejšie a produkty rozkladu sa prirodzene vylučujú. Preto sa odporúča zvoliť si pre seba akýkoľvek šport alebo aktívne povolanie, aby bol vždy vo výbornom stave. Ďalej zvážte podrobnejšie, ako jóga pomáha proti zápche.

Ako jóga vo všeobecnosti ovplyvňuje črevá

Počas tried sa zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v tele, urýchľuje sa proces trávenia potravy a absorpcia živín. Takéto nepríjemné príznaky je možné eliminovať ako zvýšenú tvorbu plynu, nadúvanie. Tiež odporúča jóga pre zápchu chronickej povahy. Pravidelné hodiny pomôžu úplne obnoviť normálne fungovanie tráviaceho systému.

Výhody jogy pre problémy s pohybom čriev

Ďalej zvážte užitočnú jogu pre črevnú zápchu:

• Počas cvičenia sa človek uvoľňuje, zabúda na problémy a pocit nevoľnosti, čo má pozitívny vplyv na prácu tráviaceho systému.
• Počas tréningu aktívne pracujú brušné svaly, ktoré umožňujú riešiť problémy s črevami.
• Pravidelné hodiny vám umožnia zabudnúť na problémy s defekáciou a obnoviť stabilnú črevnú aktivitu.

Príprava na účtovanie

Ak chcete vyliečiť zápchu, odporúča sa piť vodu so soľou pred triedami. Soľ počas cvičenia vám umožní zriediť výkaly a priviesť ich von. Musíte tiež zahriať svaly s warm-up, aby sa zabránilo zraneniam a strie.

Odporúčania pre účtovanie poplatkov

Tam sú špeciálne jóga ásany pre črevá, ktoré možno vykonať doma. Odporúča sa použiť špeciálnu podložku a pohodlné oblečenie, aby nič nezasahovalo do cvičenia. Je tiež veľmi dôležité dýchať tichým tempom cez nos, aby ste získali maximálne prínosy pre zdravie. Veľmi skoro budú prvé výsledky viditeľné, ak budete pravidelne a pravidelne cvičiť jogu.

Jóga predstavuje na zmiernenie zápchy

drevo

V prípade zápchy sa odporúča vykonávať „strečingový strom“, počas ktorého sa fekálne hmoty skvapalňujú a prirodzene vylučujú.

• Musíte byť rovný a nohy by mali byť umiestnené od seba.
• V hornej časti sa musia rovné ramená navzájom prelínať a tvoriť „zámok“ so strapcami.
• Pomaly dýchame, narovnávame chrbát.
• Potom sa striedame nakláňaním jedným smerom a potom opačným smerom.
• Počas svahov by mala byť spodná časť tela v jednej polohe. Len v páse by sa telo malo ohýbať.

Otočenie späť

Skvelé cvičenie pre revitalizáciu tráviaceho systému.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.
• Ťaháme ľavé koleno na hrudník a nasmerujeme ho v opačnom smere, ťahajúc ľavú ruku nahor.
• Pravá ruka tlačí koleno na podlahu. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu.
• Opakujte cvičenie pre pravé koleno.

Pes lícom nadol

Ak chcete aktivovať tráviaci systém, vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Stojí na všetkých štyroch, je potrebné zdvihnúť telo hore.
• Rovné nohy odtlačia telo a narovnajú ruky.
• Ohýbame nohy na kolenách a prenášame telesnú hmotnosť na ramená, ťahajúc kostru.
• Pozíciu upevníme a niekoľkokrát vdychujeme.

Semi lotos

Počas tejto pozície sú stimulované brušné svaly, ktoré prirodzenou cestou vytlačia stagnujúcu fekálnu hmotu.

• Počiatočná pozícia - sedenie s prekríženými nohami.
• Naplníme žalúdok vzduchom, zhlboka sa nadýchneme.
• Umiestnite polohu na niekoľko minút v uvoľnenom stave.

trojuholník

Počas cvičenia dochádza k urýchleniu tvorby žalúdočnej šťavy, ktorá je nevyhnutná pre kvalitné trávenie potravy.

• Vpred vystavujeme jednu nohu a späť - druhú, ktorá otočila nohu v pravom uhle.
• Na prednú nohu otočte telo a natiahnite ruky dopredu.
• Nakloňte sa dopredu pevnými nohami. Robíme sklon od bedra a snažíme sa dotýkať podlahy prstami prednej ruky.
• Vyššie by mala byť z druhej ruky.
• Pozíciu upevníme a niekoľkokrát vdychujeme.
• Opakujte pózu pre opačnú nohu.

Zdvíhanie nôh

Počas cvičenia sa cvičia brušné svaly, čo má pozitívny vplyv na zažívacie procesy.

• Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela.
• Na druhej strane, zdvihnite nohy hore.
• Pre každú nohu robíme niekoľko prístupov.

Na obnovenie a posilnenie svalov čreva sa odporúča pravidelne cvičiť.

• Hodí nohy za hlavu, ležiac ​​na chrbte. Ruky môžu podporiť telo.
• Nohy sa snažia dotknúť podlahy.
• Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a zopakujte cvičenie.

Možné kontraindikácie

Skôr ako budete robiť jogu, poraďte sa so svojím lekárom. Bežné kontraindikácie zahŕňajú ochorenia pohybového aparátu, poranenia, závažné ochorenia dôležitých orgánov.

Jóga na zápchu: cvičenie a aké je ich tajomstvo?

Jóga pre zápchu je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí trpia týmto nepríjemným procesom po celú dobu, takže sa musia uchýliť k užívaniu preháňadiel. Cvičenie jogy sa môže nielen zbaviť ťažkostí s vyprázdňovaním, ale aj upraviť prácu celého gastrointestinálneho traktu. Pravidelné cvičenia zlepšujú metabolizmus, normalizujú krvný obeh a pozitívne ovplyvňujú mnohé telesné funkcie.

Aké výhody má jóga pre črevá so zápchou

Jóga odkazuje na duchovné praktiky, ktoré vám umožňujú dokonale ovládať svoje fyzické telo a ducha. Pravidelné cvičenia a dobre zvolené cvičenia majú pozitívny vplyv na svaly a obehový systém, v dôsledku čoho dochádza k pozitívnym zmenám v tele.

Pokiaľ ide o zápchu, jóga pre črevá so zápchou je obzvlášť užitočné. Nielenže zlepšuje peristaltiku, ale tiež normalizuje kontraktilnú funkciu hladkého svalstva. Okrem toho, určitý typ cvičenia môže zabrániť rozvoju chronickej zápchy a hemoroidy spojené s nimi. Je to všetko o vplyve na cievny systém: pravidelní lekári obnovujú elasticitu žíl a krvných ciev, ako aj normalizujú zásobovanie krvou.

S ťažkým a nepravidelným vyprázdňovaním denne môžu triedy jogy zlepšiť prácu čreva v dôsledku:

• masírovanie tráviaceho traktu umiestneného v spodnej časti brucha;
• posilnenie a natiahnutie bočných brušných svalov;
• uvoľňovanie čriev z nahromadených plynov;
• zlepšiť elasticitu stien tenkého a hrubého čreva;
• aktivácia peristaltiky.

Na základe vyššie uvedených činností na črevách sa jóga odporúča riešiť ťažkosti s defekáciou na pozadí sedavého životného štýlu.

Okrem toho jóga pomáha vyrovnať sa so stresom a nervóznou nadmernou stimuláciou. Pravidelná prax zlepšuje emocionálny stav, čím robí psychiku odolnejšou voči všetkému, čo sa deje, čo je obzvlášť dôležité pre psychogénnu zápchu.

Odporúčame Vám prečítať si článok - "Cvičenia proti zápche".

Kde začať

Než sa uchyľujete k cvičeniu jogy, musíte sa uistiť, že príčinou pretrvávajúcej zápchy nie je žiadna vážna choroba. Patologické procesy v črevnej dutine, ktoré ovplyvňujú jej priepustnosť, napríklad fekálna zátka alebo novotvar, sú kontraindikácie. Ak sa po vyšetrení špecialistom ukáže, že problémy s vyprázdňovaním sú spojené s chybami vo výžive alebo nečinnosti, potom môžete bezpečne začať cvičiť jogu.

Je dôležité začať jogínske praktiky so správnym postojom. Cvičenie dáva požadovaný výsledok, jóga zo zápchy a črevného ochorenia musí byť vykonaná na základe pravidiel:

1. Pred vykonaním základných cvičení strávte niekoľko minút v jednoduchej, pohodlnej polohe. Má sa to urobiť so zavretými očami. Je dôležité uvoľniť svaly a prestať myslieť na problémy a záťaž.
2. Jóga pre črevá by mala byť zameraná na zlepšenie práce dolnej čakry.
3. Pred začiatkom výučby by mal byť vizualizovaný rotujúci guľôčka v šarlátovej farbe v oblasti kostrče a dolnom GI trakte. Celý proces sa bude musieť sústrediť na túto guľu a predstaviť si, ako s každým cvičením rastie jeho energia.

Keď robíte jogu, je dôležité dodržiavať pravidlá dýchania: musí byť nespoľahlivé a hlboké. Vdychovanie a výdych by mali byť pomalé av rovnakom rytme. Pri zápche je to obzvlášť dôležité, pretože takéto dýchanie na pozadí so zlepšeným prívodom krvi zaručuje nevyhnutný prístup kyslíka do všetkých častí čreva.

Odporúčame vám prečítať si článok - "Masáž pre zápchu."

Kundalini jóga pre zápchu: najúčinnejšie držanie tela

Jóga má niekoľko smerov, rozdelených do určitých systémov cvičení a zameraných na zvýšenie energie tela. Kundalini jóga pre zápchu je považovaný za najvhodnejší, pretože je zameraný na zahriatie chrbtice a panvovej oblasti. Pravidelná prax zlepšuje trávenie a normalizuje procesy v črevách.

Účinná poloha pre črevnú dysfunkciu a zápchu:

• Asana Mountain;
• zakrivený strom;
• kobra;
• psa;
• držanie vetra;
• skrútenie chrbta;
• držanie tela.

Je lepšie začať cvičiť s jednoduchými pózami, postupne sa prechádzať na zložitejšie cvičenia. Jóga pre črevá so zápchou pomáha obnoviť stolicu bez použitia laxatív a neumožňuje hromadenie prebytočných plynov, pre ktoré je potrebné uchýliť sa k cvičeniam po každom použití potravy.

Okrem toho denné cvičenia pomáhajú eliminovať nepohodlie počas pohybu čriev: svrbenie, pálenie a bolesť. Tiež, jóga pre zápchu zabraňuje rozvoju hemoroidov a fekálne preťaženie, čo je ďalšie veľké plus.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok - "Zápcha u človeka".

Výkonová technika

Triedy jogy pre črevnú dysfunkciu by mali byť komplexné. Každá póza dopĺňa predchádzajúcu, zvyšuje účinnosť cvičení. Počas procesu je dôležité správne dýchať a nepozorovať sa vonkajšími podnetmi.

Príklad vykonávania niektorých ásanov pre problematické črevá:

1. Cobra predstavovať. Ležiac ​​na bruchu, zdvihnite chrbát nahor, klenutie chrbtice. Asan dobre roztiahne predné svaly brucha a zintenzívni prietok krvi v panve. S pridaním tohto cvičenia zvraty, bočné svaly peritoneum sú zahrnuté v procese.
2. Pawanamuktasana predstavovať. Ležiac ​​na chrbte, zatlačte si kolená na brucho a uchopte ich rukami, mali by ste zdvihnúť hlavu nahor a snažiť sa dotknúť sa prednej časti kolien. Táto asana sa tiež nazýva postoj vyháňania vetra, pretože čistí črevá od nahromadených plynov.
3. Karnapidasana. Stále ležal na chrbte, hodil nohy za hlavu a narovnal ruky za chrbtom. Kolená by sa mali mierne dotýkať uší.
4. Podrepe. Táto poloha má pozitívny vplyv na črevnú permeabilitu, ktorá ju zbavuje plynov. Okrem toho je ideálny pre kontrolu veľkosti jedených porcií. Pri jedení v tejto polohe je jasne cítiť plnosť žalúdka, čo neumožňuje prejedať sa.

Tiež cvičenie jogy na zápchu by mala obsahovať prvky pohybu. Asana ohybný strom je ideálny pre to: narovnať telo, dať nohy blízko pri sebe a bočné ohyby. Po tom, čo robíte rotujúce pohyby okolo pása. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a všetky pohyby by mali byť hladké.

Odporúčame Vám prečítať si článok - "Zápcha u starších ľudí".

MirTesen

STRÁNKA NA OZNAMOVANIE VEĽKÝCH ĽUDÍ

7 POZÍCIÍ YOGY, KTORÉ POMÁHAJÚ ODSTRÁNIŤ HORNOSŤ

Ak sa návšteva toalety stane menej často, neponáhľajte sa do lekárne pre laxatíva. Lepšie si svoj jóga mat. Ukážeme, ktoré ásany pomôžu zbaviť sa zápchy.

„Pohyb je veľmi dôležitý pre stimuláciu čriev a zlepšenie trávenia,“ hovorí Rebecca Gross, gastroenterológka a odborná asistentka na Katedre medicíny v Langdon Medical Centre na New York University. „Jóga je užitočná aj pre tých, ktorí chcú zmierniť stres, a to je dôležitý faktor pri liečbe mnohých gastrointestinálnych problémov. Najmä syndróm dráždivého čreva, v ktorom hlavná vec - harmónia tela a mysle.

Spýtali sme sa Bethany Lyons, spoluzakladateľku Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a predstavila nám niektoré z postov, ktoré pomôžu zlepšiť črevá a vyrovnať sa so zápchou.

Semi lotos

• Sadnite si, krížte sa, na koberec alebo rozbalenú deku tak, aby vaše boky boli nad kolenami.
• Potom nastavte časovač na päť minút - a relaxujte.

„Úplne sa sústreďte na dýchanie,“ hovorí Lyons. „Snažte sa nevenovať pozornosť vonkajším myšlienkam, po celý čas vracajte pozornosť k procesu dýchania.“ Inými slovami - nesnažte sa premýšľať o tom, kedy ste naposledy prišli na toaletu pred tromi dňami.

Prečo: „Každý počul, že v stresových situáciách je telo schopné konať rýchlosťou blesku,“ hovorí Lyons. - Táto schopnosť je veľmi užitočná, keď je človek skutočne v nebezpečenstve - napríklad, ak vás medveď naháňa. Ale v bežnom živote môže takýto stres negatívne ovplyvniť stav tela. S neustálym stresom ste napätí ako jar. Ako v tomto stave relaxovať na záchode?

Postavte sa dopredu

• Postavte sa rovno, nohy široké.
• Ohnite sa dopredu a ťahajte hrudník na kolená. Ak je to potrebné, kolená môžu byť ohnuté. Udržujte svoje boky rovno, neopierajte sa a uvoľnite si krk.
• Natiahnite prstami na podlahu alebo, ak to umožňuje strečing, pritlačte bicepsy opačných rúk prstami a lakte siahnite po podlahe.
• Pociťujte tlak na chodidlá, snažte sa nenamáhať ani tlačiť prsty. Potom napnite svaly nôh. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.

Prečo: „Táto pozícia upokojuje nervový systém a vytvára tlak na oblasť brucha, čo pomáha tráveniu,“ hovorí Lyons.

Pes lícom nadol

• Postavte sa na všetky štyri.
• Potom zatlačte nohy z podlahy, narovnajte ich a preneste časť závažia do narovnaných ramien, čím vytvoríte takmer pravý uhol s telom. Ramená by mali byť od seba vzdialené alebo mierne širšie a nohy by mali byť od seba vzdialené.
• Noste ešte väčšiu váhu na rukách, mierne ohnite kolená a otočte kostru k stropu. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.

Prečo: „Psa psa s tlamou ťahá chrbticu dole a uvoľňuje orgány, ktoré boli doteraz stlačené,“ hovorí Lyons. "Táto pozícia je úsek pre celé telo, ktorý umožňuje zmierniť napätie a posilniť črevnú motilitu."

Polovica vietor oslobodenie póza

• Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy.
• Oboma rukami ťahajte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v tejto pozícii 20 dychov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a natiahnite pravú ruku nahor, aby ste natiahli pravú stranu tela.
• Držte túto pozíciu po dobu 20 dychov, potom opakujte to isté pre ľavú polovicu tela.

Prečo: „Toto je ideálna poloha na zmiernenie nadúvania a odstraňovania plynu,“ hovorí Lyons. „Stimuluje stúpajúce a klesajúce hrubé črevo, tenké črevo. Poradie pohybov - najprv na pravej strane, potom vľavo - pomáha zlepšiť črevá a zmierniť zápchu. “

• Šírte nohy široko, prsty na nohách, ktoré smerujú dopredu, vyzerajú rovno, prsty, ktoré sú ponechané vľavo, sú napravo pod uhlom 90 stupňov. Otočte telo na prednú nohu, zdvihnite ruky po stranách o 90 stupňov.
• Nechajte svoje nohy pevne a rovno, oprite si telo na prednú nohu. Hlboký ohyb by mal ísť od bedra, prsty prednej ruky by mali byť znížené čo najnižšie alebo pritlačené k podlahe z vonkajšej strany členka.
• Opačnou rukou dosiahnite rovný strop. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.
• Vráťte sa do východiskovej pozície a otočte nohy zrkadlom, aby ste zopakovali pózu na druhej strane.

Prečo: „Bočný sklon zvyšuje vylučovanie tráviacich štiav stimuláciou žlčníka a pečene,“ hovorí Lyons. „Neustály krútiaci pohyb napína šikmé svaly a stimuluje brušné orgány.“

Ľahká póza kráľa rýb

• Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy rovno dopredu.
• Ohnite pravé koleno a roztiahnite pravú nohu na ľavej strane, umiestnením pravej nohy na druhú stranu ľavého kolena. Neohýbajte ľavú nohu.
• Pravú nohu zabaľte ľavou rukou a pravú ruku položte na podlahu za spodnou časťou chrbta.
• Uvoľnite roztiahnutie pri vdychovaní a zatiahnite krivku doprava pri výdychu. Vezmite 10 dychov, potom opakujte na druhej strane.

Prečo: „Postavenie sa dá prirovnať k procesu stláčania handry,“ hovorí Lyons. "Twisting pomáha stimulovať tráviaci trakt."

• Ľahnite si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
• Natiahnite pravé koleno doľava, natiahnite pravú ruku doprava kolmo na vaše telo a otočte hlavu doprava.
• Levou rukou jemne zatlačte pravé koleno na podlahu. Alebo natiahnite ľavú ruku so zrkadlom vpravo a nechajte svoje pravé koleno, aby sa dostalo na podlahu.
• Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe, potom opakujte všetko pre druhú stranu.

Prečo: „Táto pozícia je posledným stláčaním tela už v uvoľnenom stave,“ hovorí Lyons. - Poradie krútenia - najprv sprava doľava, potom naopak - pomáha črevám pracovať.

Diéta pre zápchu u dospelých: jedlo je svetlo vo všetkých ohľadoch

Diéta pre zápchu u dospelých by mala byť bohatá na vlákninu

Hlavným prvkom stravy pre zápchu u dospelých je vláknina. Je to vlákno, ktoré poskytuje dobrú črevnú peristaltiku a hladké fungovanie tráviaceho systému ako celku. Ovocie, zelenina so vzácnymi výnimkami, celé zrná, fazuľa sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Najväčšie množstvo vlákniny sa nachádza v šupke, stonky a listy, takže by ste nemali, napríklad, šupky jablká alebo hrušky.

Ak hovoríme viac o zelenine, v diéte pre zápchu, mali by sme uprednostniť listovú zeleninu tmavozelenej farby (špenát, brokolica, karfiol) - táto farba znamená, že potraviny sú bohaté na horčík. A pre výživu so zápchou sú dvojnásobne prospešné. Skvelý spôsob, ako zabrániť zápche, je použitie ovsených vločiek so sušenými slivkami a cukrom bez denného jedla (najlepšie ráno). Slivky vo všeobecnosti by mali byť nevyhnutne zahrnuté do dennej potravy na zápchu, pretože toto sušené ovocie má vďaka obsahu vlákniny a takej látke ako sorbitol výrazný preháňací účinok. Najlepšie je jesť 3-4 slivky ráno, namočené vo vode na noc.

Okrem toho, prijať recept, ktorý je teraz používaný Európanmi - v poslednej dobe sa "módne" na konci každého jedla, nie dezert, ale zeleninový šalát. Táto taktika dokonale zapadá do systému výživy pre zápchu u dospelých - nezačínajte obed alebo večeru s šalátom, ale ukončite ich. Zelenina bohatá na vlákninu a horčík, prispieva k prechodu všetkých potravín cez tráviaci trakt.

Čo piť, po diéte so zápchou?

Milovníci kávy, spravidla nemajú problémy so zápchou. Prečo? Pretože káva zvyčajne urýchľuje trávenie a stimuluje pohyb čriev. Zvlášť účinný recept: piť šálku silnej kávy s mliekom pri pití s ​​jablkom. Spravidla telo reaguje do ďalšej pol hodiny. A tiež - nezanedbávajte vodu, výživa pre zápchu u dospelých zahŕňa pitie až 2-3 litre vody denne. Pre chuť a väčšie výhody, môžete pridať kúsky ovocia alebo bobule do vody.

Čo je neprijateľné v strave pre zápchu u dospelých

Pri zápche u dospelých, najmä tých chronických, by mali byť výrobky z bielej múky (cestoviny, chlieb) a biela ryža vylúčené zo stravy - tieto produkty sa tradične odporúčajú pre problém s hnačkou. Pretože tieto produkty prakticky neobsahujú vlákninu, čo prispieva k pravidelným pohybom čriev. Okrem toho je potrebné postupovať opatrne pri konzumácii veľkého množstva živočíšnych bielkovín - jeho nadbytok často spôsobuje zápchu.

Liečenie jogy pre zápchu

Najobľúbenejšie prostriedky na zápchu sú laxatíva. Ale podobne ako iné lieky, majú kontraindikácie a môžu mať vedľajšie účinky. Preto na riešenie tohto citlivého problému sa odporúča používať fyzickú aktivitu. Jóga zo zápchy pomáha eliminovať črevnú dysfunkciu a zabrániť výskytu tohto ochorenia v budúcnosti.

Prečo dochádza k zápche?

Zápcha spôsobuje kombináciu faktorov. Jednou z hlavných príčin tohto stavu je podvýživa. Ťažká stolica sa vyskytuje v dôsledku nedostatočnej spotreby potravín bohatých na vlákninu. Ide o rastlinné vlákna, ktoré urýchľujú pohyb potravy cez gastrointestinálny trakt. Nedostatok týchto látok spomaľuje vyprázdňovanie. Práca čreva je narušená v dôsledku užívania antispazmodických, protizápalových a protiplesňových liekov. Rovnako ako antibiotiká, analgetiká a liečivá zamerané na liečbu vredov a tuberkulózy. Ďalšie príčiny zápchy zahŕňajú:

• psychogénne faktory (emocionálny stres, konfliktné situácie, depresia, obavy);
• potlačenie nutkania na stolicu;
• dysfunkcia svalov panvového dna;
• neurologická patológia;
• ochorenia črevných ciev a obehových porúch;
• konštantné vystavenie sa chemikáliám, ktoré spôsobujú intoxikáciu;
• črevný zápal;
• ochorenia pankreasu a nadobličiek.

Zníženie frekvencie stolice až trikrát týždenne naznačuje potrebu začať liečbu.

Výhody cvičenia

Gymnastika aktivuje činnosť čriev, čím dosahuje požadovaný výsledok. Cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh v panvových cievach, zvyšuje metabolizmus, zabraňuje stagnácii výkalov a posilňuje brušné svaly. Rovnako ako normalizovať psychologický stav a prekonať stres. Jóga pre črevá so zápchou pomáha stabilizovať tráviaci proces bez použitia laxatív. Asany by sa mali vykonávať denne počas 20 minút.

Ale cvičenia sú ukázané, ak zápcha je spôsobená zlou výživou a zníženou črevnou motilitou. Pri ochoreniach, ktoré spôsobujú ťažkosti so stolicou, by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý určí liečbu liekmi. Prítomnosť patológií je dokázaná chronickou zápchou.

Cvičenie jogy na zápchu

Cvičenie pomáha očistiť gastrointestinálny trakt.

1. Mountain. Ak chcete vykonať túto asana, musíte sa postaviť, postaviť nohy vo vzdialenosti 15 cm, roztiahnuť kolená a utiahnuť poháre. Potom sa bedrový kĺb pohybuje dopredu a hore. Krk rovný s uvoľnenými svalmi. Ramená sa zdvihnú nad hlavu, palce sa krížia a dlane smerujú nahor. Potom musíte stáť na nohách, vdychovať, zadržať dych, natiahnuť sa a spadnúť späť, vydychovať.
2. Naklonený strom Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ďalej musíte urobiť 12 naklonenie na pravej a ľavej strane. Ramená, panva, päty a dlane by sa nemali pohybovať. Asana pomáha prenášať tekutinu zo žalúdka do dutiny tenkého čreva a dvanástnika.
3. Rotačný pás. Z miesta státia sa pravá ruka ťahá dopredu tak, že je kolmá na podlahu, zatiaľ čo ľavá sa ohýba a dotýka sa kostí prstom palcom a ukazovákom. Potom sa telo otočí rovno dozadu. Natiahnuté rameno spadne čo najviac dozadu. Pohľad je nasmerovaný na prsty. Musíte urobiť 12 otočení.
4. Cobra sa otočila na stranu. Musíte stáť na nohách, dlane opierať sa o podlahu, nohy od seba vzdialené 30 cm, potom by ste mali otočiť hlavu, ramená a trup tak, aby sa vaše oči dotýkali opačnej päty. Cvičenie sa vykonáva 12-krát. Potom musíte nastúpiť na štartovaciu pozíciu a otočiť sa v opačnom smere. Cobra póza zabraňuje tvorbe plynu. Ukazuje sa aj v prípade vytesnenia chrbtice, chorôb maternice a vaječníkov.
5. Masáž brucha. Cvičenie je dosť ťažké. V tomto ohľade by sa ľudia, ktorí trpia zápalom menisku a kolien, mali vzdať. Alebo vykonajte vo vhodnej forme. Musíte squat, položte si dlane na kolená a potom poslať ľavé koleno na podlahu. Telo sa otočí doprava. Opačné koleno zostáva vzpriamené. Potom je potrebné zaujať východiskovú polohu a opakovať tento komplex v opačnom smere. Pohľad sa ponáhľa späť, kmeň je uvoľnený. Dýchanie by nemalo byť oneskorené. Dvanásť zákrutov sa vykonáva v každom smere.
6. Pluh. Mali by ste ležať na chrbte, hádzať nohy za hlavu a dotýkať sa ich povrchu podlahy. V tejto pozícii musíte stráviť 15 sekúnd. Ruky môžu podporiť chrbát.

Výsledok týchto cvičení je pod podmienkou pravidelného výkonu. Pre takýto komplex nevyžaduje predchádzajúcu prípravu. Asány nie sú ťažké ani pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Predstavujú zápchu

Určité polohy pomôžu prekonať problém zápchy. Sadnite si na podlahu, prejdite si nohy, sústredte pozornosť na proces dýchania. V tejto polohe musíte sedieť 5 minút. Ak prídu myšlienky, snažte sa ich rozvíjať. Potom zo stojacej polohy sa ohnite dopredu a dotknite sa hrudníka kolenami. Udržujte svoje boky rovno. Musíte sa dotknúť podlahy prstami, natiahnuť nohy a vdychovať hlboko 10 krát. Počas tohto cvičenia je vyvíjaný tlak na brucho, vďaka ktorému sa trávenie normalizuje.

Postavte sa na všetky štyri, narovnajte nohy, posuňte svoju telesnú hmotnosť na ruky. Dajte telu tvar pravého uhla. Položte nohy na šírku bokov a ramien mierne širších ako ramená. Potom je potrebné ohnúť kolená, nasmerovať chrbát a vziať 10 dychov. Sadnite si na rohož, natiahnite si nohy, ohnite pravú nohu na koleno a posuňte ju na ľavej strane.

Tento postoj vytvára stimulujúci účinok na zažívacie orgány. Použite ľavú ruku, aby ste zabalili opačnú nohu, a použite ľavú ruku ako podporu. Inhalujte 10-krát a opakujte sadu na druhej strane.

Jóga na zápchu: očistenie fyziologickým roztokom

Použitie vody s pridanou soľou na čistenie čriev je tiež súčasťou praxe jogy. Ale tento postup má niekoľko kontraindikácií. Čistenie je zakázané pri zvýšenej teplote, pôrode, menštruácii a kardiovaskulárnych ochoreniach. V ostatných prípadoch je táto metóda povolená.

Jóga na zápchu

„Pohyb je veľmi dôležitý pre stimuláciu čriev a zlepšenie trávenia,“ hovorí Rebecca Gross, gastroenterológka a odborná asistentka na Katedre medicíny v Langdon Medical Centre na New York University. „Jóga je užitočná aj pre tých, ktorí chcú zmierniť stres, a to je dôležitý faktor pri liečbe mnohých gastrointestinálnych problémov. Najmä syndróm dráždivého čreva, v ktorom hlavná vec - harmónia tela a mysle.

Spýtali sme sa Bethany Lyons, spoluzakladateľku Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a predstavila nám niektoré z postov, ktoré pomôžu zlepšiť črevá a vyrovnať sa so zápchou.

Semi lotos

• Sadnite si, krížte sa, na koberec alebo rozbalenú deku tak, aby vaše boky boli nad kolenami.
• Potom nastavte časovač na päť minút - a relaxujte.

„Úplne sa sústreďte na dýchanie,“ hovorí Lyons. „Snažte sa nevenovať pozornosť vonkajším myšlienkam, po celý čas vracajte pozornosť k procesu dýchania.“ Inými slovami - nesnažte sa premýšľať o tom, kedy ste naposledy prišli na toaletu pred tromi dňami.

Prečo: „Každý počul, že v stresových situáciách je telo schopné konať rýchlosťou blesku,“ hovorí Lyons. - Táto schopnosť je veľmi užitočná, keď je človek skutočne v nebezpečenstve - napríklad, ak vás medveď naháňa. Ale v bežnom živote môže takýto stres negatívne ovplyvniť stav tela. S neustálym stresom ste napätí ako jar. Ako v tomto stave relaxovať na záchode?

Postavte sa dopredu

• Postavte sa rovno, nohy široké.
• Ohnite sa dopredu a ťahajte hrudník na kolená. Ak je to potrebné, kolená môžu byť ohnuté. Udržujte svoje boky rovno, neopierajte sa a uvoľnite si krk.
• Natiahnite prstami na podlahu alebo, ak to umožňuje strečing, pritlačte bicepsy opačných rúk prstami a lakte siahnite po podlahe.
• Pociťujte tlak na chodidlá, snažte sa nenamáhať ani tlačiť prsty. Potom napnite svaly nôh. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.

Prečo: „Táto pozícia upokojuje nervový systém a vytvára tlak na oblasť brucha, čo pomáha tráveniu,“ hovorí Lyons.

Pes lícom nadol

• Postavte sa na všetky štyri.
• Potom zatlačte nohy z podlahy, narovnajte ich a preneste časť závažia do narovnaných ramien, čím vytvoríte takmer pravý uhol s telom. Ramená by mali byť od seba vzdialené alebo mierne širšie a nohy by mali byť od seba vzdialené.
• Noste ešte väčšiu váhu na rukách, mierne ohnite kolená a otočte kostru k stropu. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.

Prečo: „Psa psa s tlamou ťahá chrbticu dole a uvoľňuje orgány, ktoré boli doteraz stlačené,“ hovorí Lyons. "Táto pozícia je úsek pre celé telo, ktorý umožňuje zmierniť napätie a posilniť črevnú motilitu."

Polovica vietor oslobodenie póza

• Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy.
• Oboma rukami ťahajte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v tejto pozícii 20 dychov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a natiahnite pravú ruku nahor, aby ste natiahli pravú stranu tela.
• Držte túto pozíciu po dobu 20 dychov, potom opakujte to isté pre ľavú polovicu tela.

Prečo: „Toto je ideálna poloha na zmiernenie nadúvania a odstraňovania plynu,“ hovorí Lyons. „Stimuluje stúpajúce a klesajúce hrubé črevo, tenké črevo. Poradie pohybov - najprv na pravej strane, potom vľavo - pomáha zlepšiť črevá a zmierniť zápchu. “

Predĺžený trojuholník

• Šírte nohy široko, prsty na nohách, ktoré smerujú dopredu, vyzerajú rovno, prsty, ktoré sú ponechané vľavo, sú napravo pod uhlom 90 stupňov. Otočte telo na prednú nohu, zdvihnite ruky po stranách o 90 stupňov.
• Nechajte svoje nohy pevne a rovno, oprite si telo na prednú nohu. Hlboký ohyb by mal ísť od bedra, prsty prednej ruky by mali byť znížené čo najnižšie alebo pritlačené k podlahe z vonkajšej strany členka.
• Opačnou rukou dosiahnite rovný strop. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.
• Vráťte sa do východiskovej pozície a otočte nohy zrkadlom, aby ste zopakovali pózu na druhej strane.

Prečo: „Bočný sklon zvyšuje vylučovanie tráviacich štiav stimuláciou žlčníka a pečene,“ hovorí Lyons. „Neustály krútiaci pohyb napína šikmé svaly a stimuluje brušné orgány.“

Ľahká póza kráľa rýb

• Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy rovno dopredu.
• Ohnite pravé koleno a roztiahnite pravú nohu na ľavej strane, umiestnením pravej nohy na druhú stranu ľavého kolena. Neohýbajte ľavú nohu.
• Pravú nohu zabaľte ľavou rukou a pravú ruku položte na podlahu za spodnou časťou chrbta.
• Uvoľnite roztiahnutie pri vdychovaní a zatiahnite krivku doprava pri výdychu. Vezmite 10 dychov, potom opakujte na druhej strane.

Prečo: „Postavenie sa dá prirovnať k procesu stláčania handry,“ hovorí Lyons. "Twisting pomáha stimulovať tráviaci trakt."

Otočenie späť

• Ľahnite si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
• Natiahnite pravé koleno doľava, natiahnite pravú ruku doprava kolmo na vaše telo a otočte hlavu doprava.
• Levou rukou jemne zatlačte pravé koleno na podlahu. Alebo natiahnite ľavú ruku so zrkadlom vpravo a nechajte svoje pravé koleno, aby sa dostalo na podlahu.
• Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe, potom opakujte všetko pre druhú stranu.

Prečo: „Táto pozícia je posledným stláčaním tela už v uvoľnenom stave,“ hovorí Lyons. - Poradie krútenia - najprv sprava doľava, potom naopak - pomáha črevám pracovať.

Pomôžu kurzy jogy zmierniť zápchu?

Hlavnou príčinou chronickej zápchy je zhoršenie črevnej motility. To znamená, že sa prestane reflexívne zmenšovať, čím tlačí fekálne hmoty. Výsledkom je, že sa stávajú hustšími, ťažšími, čo komplikuje ich prístup k konečníku. Lekári často spomínajú, že tento proces možno stimulovať pomocou špecializovaných telesných cvičení. Je jóga skutočne účinnou intestinálnou profylaxiou pre zápchu? Môže sa použiť na zlepšenie peristaltiky? Aký je dôvod? A čo je najdôležitejšie - aké cvičenia v tomto ohľade sú najefektívnejšie?

Ako jóga vo všeobecnosti ovplyvňuje črevá?

Ihneď by sa malo objasniť, že jóga nie je len iným druhom telesných cvičení, ale aj dychovou technikou, špecializovanou diétou. A niektoré tipy odporúčané týmto typom umenia naozaj pomáhajú pri chronickej zápche. Napríklad použitie slanej vody v malých množstvách. Ako to funguje? Rovnako ako pri umývaní hrncov - zmäkčuje "špinu" av budúcnosti zjednodušuje jej prirodzený odchod z tela.

Ako pomáha dýchacia technika proti zápche? Pri správnom riadení diafragmy je možné stimulovať peristaltiku hrubého čreva, ktorá urýchli tvorbu hustých výkalov, zabráni stagnácii.

Ale najlepšie zo všetkého je, že jóga pre črevá pomáha pri špecifických fyzických cvičeniach a určitých polohách. Najdôležitejšou vecou je vykonávať 1-2 krát denne tak, aby črevá fungovali podľa očakávania. To znamená, že všetko a všetko bude potrebné stráviť na sile 20 minút denne. A účinok nebude o nič horší, ako zo špecializovaných prísnych diét, čo znamená použitie v potravinách len čerstvého ovocia a zeleniny, kefíru. Mimochodom, tieto spôsobujú nenapraviteľné poškodenie organizmu, najmä tým, ktorí už majú chronické ochorenia zažívacieho traktu.

Čo predstavuje pomôže zbaviť sa zápchy?

Podľa posudkov tých, ktorí cvičili jogu už roky, najúčinnejšími postojmi na zápchu sú:

1. Polovica veľa. Štartovacia pozícia - sedenie, nohy prekrížené "pre seba". Pod zadok by mal dať mäkký vankúš, alebo špeciálny tréningový valec. Boky by mali byť oveľa vyššie ako nohy. V tejto pozícii stačí sedieť 5 minút v jednom sedení.
2. Nakloňte sa zo stojacej polohy. Počiatočná poloha - státie, nohy hip-šírka (mierne užšie ramená). Potom sa ohnite dopredu. Zároveň by ste sa mali snažiť dotýkať prstov nôh dlaňami. Ak je dobrý úsek, potom sú ramená omotané okolo bicepsu opačného ramena, a mali by ste už dosiahnuť na podlahu lakťami. Póza je stanovená na 10 hlbokých dychov.
3. Trojuholník. Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Ďalej sú ruky ťahané dopredu s dlaňami dole, dôraz je kladený na ne. Potom - nohy sú dotiahnuté asi o 30 centimetrov, a sú tiež zdôraznené, že vychýlenie je dosiahnuté v dolnej časti chrbta. Hlavná vec - neohýbajte ruky a nohy v tomto okamihu. Pose je fixovaná 3 minúty. V tomto okamihu je vhodné vziať hlboké, pomalé dychy, aj keď to bude dosť ťažké.
4. Otočenie chrbta. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Pravá noha zároveň začína vľavo zhora, ohýba sa v kolene a ľavou rukou tlačí na podlahu. Pravá ruka zostáva nad hlavou, v prípade, že je urobená maximálna pravá otáčka. Predpokladá sa, že toto cvičenie je najúčinnejšie z hľadiska prevencie chronickej zápchy. Pozícia je fixovaná na 2 minúty, potom sa noha zmení doľava.

To nie sú všetky cvičenia z jogy, ktoré normalizujú celú prácu tráviaceho traktu. Mnohí ich však v tomto ohľade nazývajú najúčinnejšími.

Redakčná rada

Ak chcete zlepšiť stav vlasov, je potrebné venovať osobitnú pozornosť šampónom, ktoré používate.

Děsivá postava - v 97% šampónov známych značiek sú látky, ktoré otrávia naše telo. Hlavné zložky, vďaka ktorým sú všetky problémy na štítkoch označené ako laurylsulfát sodný, laurethansulfát sodný, sulfát kokosu. Tieto chemikálie ničia štruktúru kučier, vlasy sú krehké, strácajú pružnosť a silu, farba vybledne. Ale najhoršie je, že sa táto látka dostane do pečene, srdca, pľúc, hromadí sa v orgánoch a môže spôsobiť rakovinu.

Odporúčame vám, aby ste sa vzdali využívania finančných prostriedkov, v ktorých sa tieto látky nachádzajú. Experti našej redakcie nedávno analyzovali šampóny bez sulfátov, kde prvé miesto získali fondy spoločnosti Mulsan Cosmetic. Jediný výrobca prírodnej kozmetiky. Všetky výrobky sú vyrábané pod prísnymi systémami kontroly kvality a certifikácie.

Odporúčame navštíviť oficiálny online obchod mulsan.ru. Ak máte pochybnosti o prirodzenosti vašej kozmetiky, skontrolujte dátum exspirácie, nemal by presiahnuť jeden rok skladovania.

Cvičenie z jogy pomôže zbaviť sa zápchy.

Väčšina z pózy z jogy nie sú pre každého, kto vykonáva. Najmä tí, ktorí majú strečing alebo fyzický tréning, mierne povedané, nie sú najlepší. Existuje však súbor jednoduchých cvičení, ktoré bude vykonávať aj dôchodca. V skutočnosti ide o 4 kroky:

1. Tadasana. Mnohé cvičenia sú známe ako "hory". Počiatočná poloha - státie, nohy - v šírke 15-20 centimetrov. Potom ruky, neohnuté v lakťoch, pomaly stúpajú nad hlavu. V tom istom čase sa žalúdok natiahne, kolená by sa mali tiež zdvihnúť (napínať boky). Päta je fixovaná na 5 sekúnd, potom sa ramená spustia, brucho a boky sa uvoľnia. 10 návštev bude viac ako dosť.
2. Tiryaki-Tadasana. Často sa označuje ako „ohybový strom“. Počiatočná pozícia - rovnako ako tadasana. To je práve potom, čo je "hora" naklonená doprava a po - "krútiť" s napätím bočných svalov tlače. 5-7 hojdanie bude stačiť. Ďalej je svah vľavo.
3. Katie-chakrasana. Tradičné cvičenie na zlepšenie natiahnutia chrbtových svalov. Východisková pozícia stojí. Okrem toho sa pravá ruka plynule otočí, ľavá strana sa ohnutá v lakte a dotýka sa pravej kľúčnej kosti. Hlavná vec - čo najviac otočiť pravú ruku spolu s dolnej časti chrbta. Stačí 3-4 návštevy pre každú stranu.
4. Blow (najjednoduchšia masáž brucha). Štartovacia pozícia - squatting. Ďalšie - ľavé koleno je pritlačené k zemi a telo sa otáča doprava. Pozícia je fixovaná na 5-7 sekúnd, po ktorej sa vykoná východisková pozícia. Ďalej - pravé koleno sa dotýka zeme a odbočka je už vykonaná doľava. Stačí 2-3 hovory.

Stojí za to zvážiť, že tieto cvičenia pod právomocou vykonávať úplne všetko. Nemali by sa robiť len tí, ktorí majú zápal kolenných kĺbov.

Ako často sa jóga používa na zápchu? Aby sa zabránilo cvičeniu, mali by ste vykonávať ráno a večer po dobu 2 týždňov. Ďalšia je prestávka za 1 týždeň, po - 2 týždne cvičenia. Ale v ideálnom prípade je lepšie vždy cvičiť jogu - to v žiadnom prípade neublíži telu, ale prínos bude nielen pre gastrointestinálny trakt.

Čistenie slanou vodou

Čistenie čreva slanou vodou sa pôvodne používalo v jogike. Po tom, v tradičnej medicíne, začali odporúčať pitie minerálnej vody, aby sa zabránilo ochoreniam gastrointestinálneho traktu. Je tu však niekoľko pripomienok. Je zakázané vykonávať „čistenie“ v nasledujúcich prípadoch:

• počas tehotenstva (v ktoromkoľvek trimestri);
• ak je teplota;
• počas menštruácie;
• pri chronických ochoreniach kardiovaskulárneho systému.

Ako sa robí samotné čistenie? Prvým krokom je príprava samotnej slanej vody. Trvá filtrovanú prevarenú vodu. Rozpúšťa zvyčajnú kamennú soľ (nie jodizovanú) rýchlosťou 25 gramov na 1 liter. Pite 1 pohár, potom vykonajte 2-3 cviky (jednoduché, z vyššie uvedeného). Ďalšie 1 pohár sa opije a cvičenia sa opakujú. A tak ďalej, kým človek nepije 6-7 pohárov. Najlepšie je to urobiť predtým, než pôjdete ráno na toaletu (potom ju vyprázdniť).