GYMNASTICS PRE LAZY GUT

8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh v brušných orgánoch.

- Zvyšky strávenej potravy v črevách otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy.

- Najčastejšou príčinou zápchy je slabé, lenivé črevo, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

- Komplexná gymnastika a samo-masáž je kontraindikovaná pre pupočníkovú prietrž, črevný vred alebo dvanástnikový vred, tehotenstvo, vysoký krvný tlak, v dňoch menštruácie. Nemôžu byť vykonané na plný žalúdok.

Po jedle musíte počkať aspoň 2 hodiny.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte.
Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť za hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Prineste a roztiahnite kolená - 15 - 20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokou výškou kolena - 2-3 minúty.

- Vlastné masážne techniky

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Zdravé informácie

Zdravý životný štýl, šport, tipy, choroby a liečba

GYMNASTICS PRE LAZY GUT

- Zvyšky strávenej potravy v črevách otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy.

- Najčastejšou príčinou zápchy je slabé, lenivé črevo, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

- Komplexná gymnastika a samo-masáž je kontraindikovaná pre pupočníkovú prietrž, črevný vred alebo dvanástnikový vred, tehotenstvo, vysoký krvný tlak, v dňoch menštruácie. Nemôžu byť vykonané na plný žalúdok. Po jedle musíte počkať aspoň 2 hodiny.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte.
Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť za hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Prineste a roztiahnite kolená - 15-20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5-8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Terapeutická gymnastika pre črevnú zápchu

U zdravého človeka by každé ráno malo byť vyprázdňovanie hrubého čreva. V ideálnom prípade je to len zriedka. Porušenie čriev, ktorého príznakom je obtiaž pri defekácii, sa nazýva "Zápcha".

Ak vyprázdňujete črevá menej ako tri, štyrikrát týždenne, tento článok vám odpovie na otázky:

• Čo je zápcha?
• Čo spôsobuje spomalenie fekálnej hmoty?
• Čo robiť pre zlepšenie črevnej motility?

Čo je zápcha?

Zápcha je rozdelená do dvoch typov:

Atonická zápcha

Tento druh zápchy sa stáva kvôli zníženému črevnému tónu. Vzhľadom na pomalý peristaltiku, plytvanie organizmom, príliš pomaly prechádza gastrointestinálnym traktom. Atonický vzhľad je častejší u starších ľudí a u ľudí so sedavým životným štýlom. Nesprávna strava, s nízkym obsahom v strave vlákniny, môže tiež spôsobiť zápchu. Ale všetko nie je také zlé. Tento typ porušenia môže byť opravený, a cvičenie pre zápchu vám pomôže v tomto.

Spastická zápcha

Tento typ zápchy spôsobuje črevné svalové kŕče. Fekálne hmoty nemôžu prejsť úzkymi miestami, čo spôsobuje bolesť. Brušná distenzia, pocit ťažkosti v bruchu sú niektoré z bežných príznakov spastickej zápchy. Cvičenia pre črevá nie sú moc pomôcť. Často sú katalyzátorom spastickej zápchy určité choroby tela, ako je napríklad endokrinný systém. Stres môže ovplyvniť aj stres.

Zápcha je rozdelená do troch fáz:

• kompenzovaná
• subcompensated
• Dekompensrovanny

V prvom prípade málokto pripisuje dôležitosť problémom so stoličkou. Podlieha tejto kategórii osôb od 25 do 40 rokov. Najčastejšie, trpia z tejto fázy, skúste normalizovať stolice diéty zo zápchy. Pri zápche nemajú ľudia s touto kategóriou žiadne patologické zmeny.

Vo fáze B osoba pociťuje viac nepohodlia. Bolesť a nadúvanie výrazne znižujú kvalitu života. Hlavným príznakom je nedostatok pohybu čriev počas dvoch, troch dní.

V treťom prípade sa zaoberáme ťažkou formou zápchy. Týždenná neprítomnosť pohybov čriev, patologické zmeny v črevách, bolesť pri vyprázdňovaní (spôsobená trhlinami v črevných stenách), to všetko, neúplný zoznam príznakov spojených s kategóriou C.

Preto je dôležitá včasná liečba zápchy v ranom štádiu. Ako sa tieto kategórie navzájom premieňajú, znižujú sa šance na úplné odstránenie ťažkostí spôsobených zápchou. Bez ohľadu na to, či je liečba predpísaná, či už je to gymnastika pre črevnú diétu alebo lieky, bude mať väčší vplyv na počiatočné štádium ochorenia.

Moderná medicína ponúka širokú škálu liekov na boj proti tejto chorobe. Ale ako sa často stáva, škoda z niektorých liekov je viac ako prospešné vlastnosti. Mnohé z nich sú návykové, takže užívanie drog vo vzťahu k stimulácii peristaltiky by malo byť veľmi opatrné.

Terapeutická gymnastika je priama akcia na črevách a čo je najdôležitejšie, nie je to liek. Cvičenie pre črevá so zápchou môže výrazne zlepšiť váš stav. Niektoré cvičenia na zápchu u dospelých možno nájsť nižšie.

Čo spôsobuje zápchu

• Nízky obsah vlákniny. Nedostatok vody. Hypodynamia, "sedavý" životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity.
• Vred, pankreatitída, akékoľvek nádory.
• Akumulácia pevných látok v črevách
• Problémy s konečníkom, ktoré narúšajú uvoľňovanie hrubého čreva z výkalov (análne trhliny, hemoroidy).
• Skleróza, mŕtvica a iné ochorenia mozgu.
• endokrinológia
• Drogy, ktorých vedľajšie účinky, zápcha.
• Stres, depresia majú vplyv na črevá
• tehotenstvo

Cvičenie pre črevnú zápchu

Cvičenia proti zápche sú účinnou metódou riešenia zápchy. Nabíjanie čriev stimuluje peristaltiku a podporuje odstraňovanie plynov.

Cvičenie pre črevá so zápchou bude lepšie urobiť ráno, zatiaľ čo ste nejedli. Pri izbovej teplote vypite 250 ml prevarenej vody. Povolená jedna lyžica medu. Nemali by ste sa báť, ak ste nenašli čas na ranné cvičenia so zápchou, môžete kedykoľvek cvičiť na lenivom čreve, ale len dve hodiny po jedle.

Počnúc malou, postupne sa zvyšujúcou záťažou, budete musieť udržiavať aktivitu na správnej úrovni. Keď upadnete do tried a vrátite sa k svojmu normálnemu životnému štýlu, problém zápchy sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti.

Aké cvičenia robiť so zápchou

Cvičenie na zápchu nie je dosť ťažké vykonať. Ak k nim pridáte aj dychové cvičenia, môžete bezpečne počítať s vynikajúcim výsledkom. Oblečenie na nabíjanie so zápchou by malo byť pohodlné, neobmedzujúce pohyb.

Cvičenia na normalizáciu čriev:

1. Toto cvičenie je druh masáže gastrointestinálneho traktu.
   Nohy sa rozprestierajú od seba. Pri pomalom, hlbokom nádychu nafúkneme bruško loptou. Hladký výdych s vnútorným ťahom brucha. Prestávka sekúnd päť. Opakujte cvičenie čriev trikrát. Cítite sa ako pri pohybe čriev. Odpočívajte. Opakujte všetkých sedemkrát.
2. Cvičenia na zlepšenie črevnej motility. Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri prvom cvičení, striedavo sklopte ohnuté nohy do žalúdka. Mali by ste sa pokúsiť stlačiť nohy čo najpresnejšie. Opakujte sedemkrát pre obe nohy.
3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Ohnite sa na kolenách. V tejto polohe redukujte a riedte. Začnite s desiatimi opakovaniami.
4. Východisková pozícia je rovnaká ako v treťom cvičení pre normalizáciu čriev. Stláčajte striedavo kolená ohnuté nohy do žalúdka. Na začiatku stačí sedem opakovaní. Toto cvičenie pre črevnú motilitu je obzvlášť užitočné.
5. Bez zmeny východiskovej pozície, ležiacej na chrbte, začnite robiť "bicykel". Toto je cvičenie na vyprázdnenie čriev, napodobňuje pohyb nôh, ako keby ste šliapali pedál bicykla, len ležali.
6. Roll na bruchu. Pokúste sa dostať na päty dozadu, opakujte päťkrát.
7. Ležiac ​​na bruchu, ohnite chrbát, opierajúc sa o svoje rovné ruky. Skúste sa ohnúť. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Odpočívajte. Opakujte sedemkrát.
8. Štartovacia poloha, ležiaca na boku. Zdvihnite rovnú nohu hore. Spustite a zdvihnite nohu. Snažte sa ho zdvihnúť o 90 stupňov k telu. Bude stačiť desať záhybov.
9. Ďalšie cvičenie na zlepšenie čriev. Sadnite si na podlahu. Vytiahnite nohy pred seba. Natiahnite ruky k ponožkám vašich nôh. Urobte si čas. Opravte polohu a zopakujte to znova. Vykonajte päť opakovaní.
10. Squatting je vynikajúce cvičenie pre zápchu doma. Nohy sú od seba vzdialené, hladko stláčame, kým nedosiahneme pravý uhol v kolenách.
11. Nakláňa v rôznych smeroch tela, vynikajúce cvičenie na stimuláciu čriev. Poloha v stoji Svahy robíme nabok. Stačí desať opakovaní.
12. Krútenie. Otočte telo trupu v rôznych smeroch. Nohy zostávajú nehybné.

Toto je odpoveď na otázku „čo cvičenia pomáhajú so zápchou“. Vyššie uvedené cvičenia pre črevá so zápchou stimuluje metabolizmus organizmu.

Čo možno urobiť proti zápche okrem gymnastiky pre lenivé črevá

Okrem cvičenia môžete pôsobiť proti masážam zápchy.

Tu sú dva spôsoby vlastnej masáže, ktoré môžete robiť doma:

• V polohe na chrbte vykonajte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek vo forme ťahov. Pohyb by mal byť pomalý a mäkký.
• Masáž oblúka chodidiel môže mať priaznivý účinok na zlepšenie trávenia. Umyte si nohy, ležiace na chrbte, môžete použiť všetky druhy masážnych prístrojov.

Pomocné spôsoby obnovenia funkcie čriev

Okrem cvičení na dobrú prácu čriev vám môžu niektoré z nižšie uvedených odporúčaní pomôcť:

• Voda. Snažte sa konzumovať až dva litre vody denne. Časť tekutiny, ktorú konzumujeme za deň, sa absorbuje v črevách. Čím viac vody je prítomných v tele, tým viac je v črevách. Tekutina zmäkčuje stolicu a plytvanie výkalmi prechádza ľahšie. Zvýšením telesnej aktivity vo forme terapeutickej gymnastiky pre črevá sa zvýši množstvo vody spotrebovanej telom.
• Ale to neznamená, že od zajtra budete piť dva litre. Zvýšenie vašej konzumácie by malo byť postupne. Každý deň pridajte malé množstvo tekutiny do vašej miery a potom si vaše telo ľahko zvykne a prispôsobí sa zmenám.
• Jedzte frakčné. Čo to znamená? Skutočnosť, že by malo byť trochu, ale často. V priemere by množstvo jedla v čase nemalo prekročiť 250-300 gramov. Ale musíte jesť každých 2,5 -3 hodín. Jedzte pomaly, drvenie jedla v ústach. Prestávka v jedle môže byť vykonaná len pre cvičenie gymnastika pre črevá so zápchou (video je uvedené). Zabudnite na nezdravé jedlo.
• Zadajte do svojho jedálnička 500 gramov čerstvej zeleniny denne. Zelenina bohatá na vlákninu pomáha stimulovať peristaltiku.
• Snažte sa opustiť biely chlieb, konzervované potraviny, múky z bielej múky.
• Ovocie sú tiež zdrojom vlákniny, ale nie všetky z nich sú rovnako prospešné pre črevá. Ovocie s adstringentnými chuťovými vlastnosťami je kontraindikované u ľudí s problémami s vyprázdňovaním čriev.
• Pohár kefíru na noc, to je to, čo váš tráviaci trakt bude ďakujem za.

Spolu s pitným režimom, frakčnou výživou a cvičením na zlepšenie čriev v prípade zápchy môžete upraviť činnosť čriev.

záver

Cvičenie pre dobrú črevnú prácu môže výrazne zlepšiť váš stav, ale len v kombinácii opatrení. Pred akoukoľvek akciou vo vzťahu k vášmu telu sa poraďte so svojím lekárom. Nevykonávajte samoliečbu. Možno budete musieť užívať laxatíva alebo problémy s pohybmi čriev spôsobené niektorými chorobami. Bez dôkladného vyšetrenia môžete spôsobiť značné škody.

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pre dobrú črevnú prácu

Zápcha - nielen nepríjemné fyzické pocity, ako je "kamenné brucho", ťažkosti a nadúvanie

Každé pondelok v AIF Health - nový súbor cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súbor 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.

Zostávajúce v črevách zvyšky strávenej potravy otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.

Gymnastika pre lenivé stolice

Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými ochoreniami. Avšak najčastejšou príčinou zápchy je slabý, lenivý črev, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, naučíte sa to rýchlo. A čo poteší veľa, dobrá polovica cvičení sa vykonáva ležať v posteli. Hlavná vec - nebuďte leniví a robte to pravidelne. Potom zvýši prácu čreva tým, že zlepší krvný obeh brušných orgánov, posilní brušné svaly a tiež uľahčí vypúšťanie plynu počas nadúvania.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte. Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Ohyb a kľačanie - 15 - 20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.

Samo-masážne techniky

Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dve z nich.

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Reformná sila

1. Vypite dostatočné množstvo vody - minimálne 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zjemniť stolicu.

2. Pokúste sa vytvoriť zlomkové jedlá (4 - 5-krát denne), pričom pomaly jedzte, opatrne žuť jedlo.

3. Odmietnite zo snacky suché. Snažte sa pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, ísť na otruby chlieb, pridajte pšeničné otruby pri varení.

4. Denne zjedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť čo najviac cukrovej repy. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, uľahčuje pohyb čriev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sadlo, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď zápcha sa neodporúča ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúce chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patrí medzi ne hrušky, granátové jablká, kdoule, kukurice, čučoriedky, čierna chokeberry, atď Pite šálku kefíru denne pred spaním.

V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.

Intestinálne cvičenie

Každé pondelok v AIF Health - nový súbor cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súbor 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.

Zostávajúce v črevách zvyšky strávenej potravy otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.

Gymnastika pre lenivé stolice

Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými ochoreniami. Avšak najčastejšou príčinou zápchy je slabý, lenivý črev, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, naučíte sa to rýchlo. A čo poteší veľa, dobrá polovica cvičení sa vykonáva ležať v posteli. Hlavná vec - nebuďte leniví a robte to pravidelne. Potom zvýši prácu čreva tým, že zlepší krvný obeh brušných orgánov, posilní brušné svaly a tiež uľahčí vypúšťanie plynu počas nadúvania.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte. Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Ohyb a kľačanie - 15 - 20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.

Samo-masážne techniky

Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dve z nich.

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Reformná sila

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Nasledujúce opatrenia pomôžu obnoviť normálnu funkciu čriev:

1. Vypite dostatočné množstvo vody - minimálne 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zjemniť stolicu.

2. Pokúste sa vytvoriť zlomkové jedlá (4 - 5-krát denne), pričom pomaly jedzte, opatrne žuť jedlo.

3. Odmietnite zo snacky suché. Snažte sa pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, ísť na otruby chlieb, pridajte pšeničné otruby pri varení.

4. Denne zjedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť čo najviac cukrovej repy. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, uľahčuje pohyb čriev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sadlo, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď zápcha sa neodporúča ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúce chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patrí medzi ne hrušky, granátové jablká, kdoule, kukurice, čučoriedky, čierna chokeberry, atď Pite šálku kefíru denne pred spaním.

V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.

Bavte sa s AiF.ru: každý pondelok - nové kolekcie najlepších cvičení >>

Prečítajte si v sociálnych sieťach!

Starí ľudia vedeli, že cvičenia pre črevá, ako aj akékoľvek fyzické cvičenia, predlžujú život, zlepšujú zdravie. Existujú špeciálne cvičenia na abdominálnu distenziu, na liečbu zápchy, ako aj cvičenia na zlepšenie črevnej motility, čo prispieva k prirodzenému čisteniu tela toxínov.

Cvičenie pre črevné zdravie

1. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy, relaxujte. Zdvihnite hlavu, ohnite kolená, akoby ste chceli otáčať pedále bicykla. Striedavo kolená pritlačené k hrudi, s hlavou zdvihnutou. Ak sa cítite unavený, potom si odpočinúť, relaxovať a potom pokračovať. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča niekoľko minút. Toto cvičenie čistí krv, spermu, lieči paralýzu.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Zdvihnite nohy o 45 stupňov od podlahy bez ohýbania. Zároveň môže byť hlava zdvihnutá ako pri prvom cvičení. Beh niekoľkokrát.

3. Vykonajte rovný ohyb dopredu, zatiaľ čo ramená sú tkané za chrbtom. Pri normálnej funkcii čriev sa odporúča vykonávať toto cvičenie niekoľkokrát denne. Toto cvičenie aktivuje hrubé črevo.

4. Ležať na chrbte, natiahnuť ruky bližšie k kolenám, cítiť napätie v brušnej dutine, potom relaxovať. Cvičenie pomôže zmierniť črevnú nevoľnosť.

5. Ležať na zemi, ruky vo švíkoch. Potom natiahnite ruky dopredu k nohám, cítite napätie, po 5 sekundách zdvihnite nohy z podlahy o 45 stupňov, nižšie. Toto cvičenie posilňuje črevá, pomáha eliminovať toxíny.

6. Sadnite si na päty, ruky nad hlavou. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje žalúdok.

7. Ľahnite si na podlahu, zopnite si pás rukami, potom pomaly zdvihnite hornú časť tela, znížte, relaxujte. Cvičenie zmierni napätie v brušnej dutine, normalizuje prácu čreva.

8. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, držte členky a pomáhajte kolenám držať sa na bruchu. Toto cvičenie zmierni gastrointestinálne poruchy.

9. Ľahnite si na podlahu na bruchu, ruky na švy. Zdvihnite hlavu, pozerajte dopredu a potom relaxujte. Toto cvičenie je užitočné vykonávať pri ochoreniach žlčníka.

10. Ľahnite si na podlahu, ohnite si kolená a potom ich oddeľte. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje slezinu a pankreas.

11. Znížte hlavu, stlačte ruky na nohy, uvoľnite chrbticu. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje tenké črevo.

12. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, nohy od seba. Ohnite a potom otočte. Tieto cvičenia normalizujú prácu čriev, zlepšujú peristaltiku.

13. Postavte sa rovno, šírka ramena od seba. Dotknite sa ľavej päty zadku, potom vpravo. Opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie lieči zápchu, normalizuje črevá.

14. Postavte sa rukami do päste. Použite svoje ruky na vykonávanie boxerských pohybov, ako keby ste boli boxovací vak. Teleso zároveň vykonáva otáčania. Cvičenie lieči a čistí črevá, posilňuje svaly hrudníka, brušné svaly.

Výhody cvičenia pre črevá

Cvičenie sa zvyčajne považuje za zbraň proti všetkým problémom ľudského tela. Vedci zistili, že cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale slúži aj ako preventívne opatrenie proti rakovine hrubého čreva. Onkológovia na celom svete odporúčajú svojim pacientom vykonávať terapeutické a športové cvičenia. Cvičenie by malo trvať najmenej 2 - 3 hodiny týždenne. Pozrite sa na video, tieto cvičenia sú užitočné vykonávať denne.

Problém zápchy v našej dobe sa stáva viac obyčajný. Pri liečbe je pre črevá veľmi dôležitá gymnastika. Cvičenie terapia stimuluje črevnú motilitu, čím pomáha jedlu pohybovať. Samozrejme, lieky dávajú okamžité výsledky, ale zároveň nie všetky z nich eliminujú samotnú príčinu zápchy. Správne zvolené fyzické cvičenia pomôžu tónovať črevá a relaxovať tkanivá.

Účel gymnastiky

Počas zápchy zostáva potrava v tele viac ako 24 hodín. V dôsledku toho sa toxíny akumulujú, človek zažíva dlhotrvajúce bolesti hlavy a nespavosť. Takýto stav tela môže viesť k závažnejším ochoreniam. Medzi príčiny dlhodobej zápchy patria:

• gastrointestinálne ochorenia, ako je dvanástnikový vred alebo kolitída;
• "Lenivé" črevo, ako výsledok, peristaltika funguje pomaly a jedlo je zachovaná v tele.

Pre ľudí, ktorí trpia poruchami peristaltiky, je počas cvičenia hlavným cvičením cvičenie. S tým pomáhajú nielen stimulovať črevá, ale aj podporovať včasné odstraňovanie plynu. Cvičenia počas tehotenstva, vysokého tlaku a počas menštruácie sú kontraindikované. Vykonávanie gymnastiky nevyžaduje špeciálne nástroje a zručnosti a môžete to urobiť aj v posteli. Cvičenie je možné vykonávať počas dňa aj ráno, len sa prebudíte. Zároveň by sa malo dbať na to, aby aspoň 2 hodiny prešli z jedla na gymnastiku. Kľúčom k úspešnej liečbe ochorenia je pravidelné cvičenie.

Druhy možných cvikov pre črevá

Ak chcete vykonať terapeutické cvičenia, môžete sa obrátiť na profesionálov, ale môžete si vybrať cvičenia a urobiť ich sami. Lekári odporúčajú pred začatím vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Cvičenia zahŕňajú:

• membránový tréning;
• samo-masážne sedenia;
• tréning brušných svalov;
• triedy pre panvové dno.

Self-masáže

Vlastná masáž má pozitívny vplyv na črevnú motilitu.

Masáž je súbor činností, ako je trenie a tlak. Je zameraný na aktiváciu črevnej motility. Pri samo-masáži by ste mali dôkladne umyť ruky a telo, zaujať ležiacu polohu. V niektorých prípadoch by sa postup nemal vykonávať na nahom tele, ale cez tkaninu. Dĺžka trvania masáže by nemala presiahnuť 10-15 minút. Pred začatím zákroku je potrebné dlane zahriať.

Zvážte niektoré masážne techniky:

• Končeky prstov kreslia kruhy v smere hodinových ručičiek v bruchu. Musíte začať so svetlom, hladiť pohyby, postupne sa zvyšuje tlak.
• Zoberte ležiacu pozíciu. Na výdychu, zadržte dych a použite obe ruky, aby 15-20 brušné lisovanie. Potom dýchajte vzduch a relaxujte. Opakujte 3 krát.
• Sadnite si na kolená a vydýchnite a vydýchnite. Zároveň aktívne zapojiť žalúdok. Musíte začať s 20 dychmi a postupne zvyšovať číslo na 70.

Po vykonaní takýchto zákrokov sa v žalúdku mierne rachotí. Pri izbovej teplote by ste mali okamžite vypiť pohár vody s prídavkom jednej štvrtiny čajovej lyžičky soli. Po tomto sa začne nutkanie na defekáciu. V prípade chronickej zápchy nemusí masáž priniesť okamžité výsledky. V tomto prípade by ste nemali ihneď používať preháňadlá, pretože telo si na ne rýchlo zvykne. Najlepším riešením v tejto situácii by bolo použitie ľudových prostriedkov.

Nabíjanie s atony

Atonia tela je dobre ošetrená masážou.

Atonia je porušením čriev, v dôsledku čoho sa vyvíja intoxikácia. Jeho hlavnou príčinou je nevyvážená výživa a časté prejedanie. Je nebezpečné liečiť atony s laxatívami, pretože telo si zvykne a nemôže pokračovať bez liekov. Užitočnejšie budú masáže. Príklady cvičení:

• Keď si ľahnete, zdvihnite nohy, ohnite ich na kolenách a vykonajte pohyby, ako keď jazdíte na bicykli. Beh 30 krát.
• Zoberte ležiacu pozíciu. Nohy ohnuté na kolenách, pritlačené k žalúdku. Urobte 20 opakovaní.
• Krútenie. K tomu si ľahnite na podlahu, zdvihnite a narovnajte nohy. Potom hodíte nohy za hlavu. Začať robiť cvičenie by malo byť starostlivo, postupne sa ohýbať.
• Ľahnite si na podlahu a ohnite si kolená. Rozvod kolien.

Musíte dokončiť cvičenie chôdzou na mieste a zároveň zvýšiť vysoké kolená. Tento komplex je lepšie robiť ráno, na prázdny žalúdok. Výsledky budú viditeľné aspoň za 5-7 dní denného zamestnania. Po zlepšení črevnej peristaltiky je možné tento komplex pokračovať 1 krát za 2-3 dni. Toto bude dobrá prevencia zlyhaní pri vyprázdňovaní.

Pri vynechaní

Jednou zo spoločných abnormalít brušnej dutiny je prolaps vnútorných orgánov. Hlavným dôvodom je genetická dedičnosť. Pri znižovaní čreva budú užitočné nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si ležiacu polohu, ohnite kolená, položte ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o ruky a nohy, zdvihnite panvu čo najviac nahor. V hornom bode zostaňte niekoľko sekúnd a pomaly klesajte do východiskovej pozície.
• Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Výdych a nadvihnite rovné nohy nad podlahou. Podržte 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.
• Vykonajte pohyb "nožnice". K tomu ležte na podlahe a mierne zdvihnite rovné nohy. V hornom bode, držať a vykonávať tento pohyb. Opakujte 15-20 krát.

V prvých dňoch komplexu môžete vložiť mäkký valec pod spodnú časť chrbta. V počiatočných štádiách liečby je potrebné vykonať komplex nie viac ako 10 minút. Len po 4-5 týždňoch sa trvanie predlžuje na 15 minút a opakuje sa dvakrát denne. Takéto cvičenia zaručujú pravidelné pohyby čriev.

Iné metódy expozície

Jóga Shank Prakshalana

Cvičenia na čistenie čriev.

Shank Prakshalana sa prekladá ako „čistenie škrupiny“. Gymnastika pozostáva z nasledujúcich činností:

• Staňte sa rovný, vzdialenosť medzi nohami - 15 cm Knee kmeň, žalúdok čo najviac kresliť. Gluteal svaly by mali byť v napätí. Späť narovnajte a zdvihnite ruky, dlane nahor. Prejdite palcami. Krk a tvár by mali byť uvoľnené. Nadýchnite sa a vylezte na prsty. V tomto prípade by celé telo malo zostať hladké. Ako budete vydýchnuť, pokles na päty.
• Východisková pozícia je rovnaká. Voľne dýchajte a vykonávajte hladké ohyby doprava a doľava. V tomto prípade by mala byť fixovaná spodná časť tela.
• Staňte sa rovný, nohy od seba vzdialené. Zdvihnite jednu ruku v uhle 90 stupňov k telu a druhú stranu ohnite tak, aby sa prsty dotýkali opačnej kosti. Spodný trup na upevnenie a horná časť na točenie. Zároveň sa snažte zobrať rovnú ruku čo najďalej za chrbtom.
• Ľahnite si na zem. Opierať sa o dlane a prsty na nohách a zároveň zdvíhať trup. Vzdialenosť medzi nohami by mala byť 30-35 cm V tejto polohe by mala byť horná časť tela a hlava skrútená, až kým nebudú viditeľné obe päty. Bez zastavenia sa otočte iným smerom.
• Sadnite si. Jedna noha, ohnutá v kolene, položená na podlahu a druhá na rovné. Otáčajte v smere zdvihnutej nohy. Ďalej, zmena nohy, pokračovať krútenie.

Komplex sa musí vykonávať ráno nalačno. Trvanie - 1 hodina. Pred každým cvičením musíte vypiť pohár slanej vody. Podstatou jogy je, že cvičenie tlačí opitý tekutiny cez gastrointestinálny trakt. Výsledkom je, že takéto lekárske cvičenia pomáhajú so zápchou a podporujú pohyb čriev.

Brušný tanec

Výhody brušného tanca nemožno preceňovať. Pomáha nielen posilniť držanie tela a ramenného pletenca, ale aj masáž vnútorných orgánov. Táto vlastnosť pomáha zbaviť sa mnohých chronických ochorení. Tanečné kroky podporujú resorpciu adhézií a stáz vo vnútorných orgánoch. Denné brušný tanec pomôže zbaviť sa problému zápchy a normalizovať trávenie. Neexistujú žiadne kontraindikácie.

Zápcha alebo zápcha je problém, ktorému každý z nás môže čeliť. Moderné tempo života, častý stres a jedlo na cestách môžu viesť k nepravidelnej stolici. Častice potravy, ktoré zostávajú v našom tele po dlhú dobu, začínajú uvoľňovať toxické látky, ktoré poškodzujú telo.

Ak sa črevné problémy vyskytujú pravidelne, mali by ste venovať pozornosť vášmu zdraviu. Ak sa chcete zbaviť problémov s gastrointestinálnym traktom, pomôžu vám špeciálne cvičenia pre črevá, masáže a dychové cvičenia.

Ako takéto cvičenia ovplyvňujú telo?

Cvičenia na zápchu majú pozitívny vplyv na vnútorné orgány:

• masáž čriev;
• zlepšenie krvného obehu;
• posilniť brušné svaly zlepšujúce váš vzhľad;
• tlačiť recyklované zvyšky potravín ďalej;
• zmierniť spazmy hladkého svalstva;
• odstrániť pocit ťažkosti;
• pomôcť zbaviť sa abdominálnej distenzie.

Školenia majú tieto typy:

• dýchanie
• jóga;
• masáž alebo samo-masáž;
• terapeutické cvičenia.

Technika vykonávania masáže, dýchania a cvičenia

Gymnastika pre črevá, masážne a dychové cvičenia sa môže vykonávať v komplexe alebo každý samostatne. Ak chcete urobiť všetko v komplexe, potom začať s dychovými cvičeniami, potom cvičiť z jogy alebo fyzioterapie a dokončiť samo-masáž brušnej oblasti. Je veľmi dôležité robiť gymnastiku pre zápchu pravidelne av rovnakom čase. Cvičenia na zápchu u dospelých, ak je riadne vykonaná, vráti vám pravidelnú stoličku po 5-6 dňoch.

S najväčšou pravdepodobnosťou, po vykonaní týchto techník pre črevá so zápchou, budete musieť ísť na záchod. Pamätajte si to pri plánovaní svojho dňa.

Najlepšie je vykonávať takýto komplex dychových cvičení, jogy a samo-masáže ako ranné cvičenia alebo pred spaním.

Postavte sa s nohami rovno a šírkou ramien od seba. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo musíte urobiť vlnu žalúdka.

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Počas 40 sekúnd urobte krátky nádych a výdych nosom, zatiaľ čo lis musí byť udržiavaný v napätí. S takým dychom by sa mal v pupku objaviť pocit tepla.

Zhlboka sa nadýchnite a potom sa zhlboka nadýchnite. Držte dych po dobu 30-40 sekúnd a utiahnite brušné svaly.

Táto technika dokonale znižuje pas a posilňuje lis.

Jóga mačka - krava

Dostaňte sa na všetky štyri. Udržujte chrbát rovno, rovnobežne s podlahou. S povzdychom si ohnite chrbát ako krava. Ako vydýchate, oblúk si chrbát ako mačka. Vykonajte 10-15 hladkých opakovaní. Dýchajte hladko a merajte.

Jóga krútenie sedenie

Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite ľavé koleno a umiestnite ho napravo od pravého kolena. Otočte telo doľava a zaveste pravý lakeť k ľavému kolenu. Zostaňte v tejto pozícii 10 - 15 sekúnd. Ak sa pozícia zdá príliš jednoduchá, skúste znížiť pravú ruku pod ľavé koleno a zaslepiť ruky za chrbtom do zámku. Urobte presne to isté otočenie v opačnom smere.

Jóga krútenie klamstvo

Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky na stranu. Ohnite ľavé koleno a ťahajte koleno na podlahu. Pokúste sa znížiť nohu na podlahu k pravej strane, v oblasti hrudníka. Túto polohu držte 10 - 15 sekúnd.

Cvičenie z posilňovne na zlepšenie výkonu čriev

Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Na 30 sekúnd urobte pohyb simulujúci jazdu na bicykli.

Ex. z gymnastiky číslo 2

Ležiac ​​na chrbte, ťahajte nohy ohnuté na kolenách k žalúdku. Opakujte cvičenie 10 krát.

Ex. z gymnastiky číslo 3

Leží na chrbte, zdvihnite nohy a potom dolnú časť chrbta. Postavte sa do pozície nazývanej breza. Potom skúste znížiť nohy za hlavu. Postavte sa v tejto polohe na 10-15 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 3 - 5 opakovaní.

Ex. z gymnastiky číslo 4

Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Urobte kruhové pohyby s panvou. Je potrebné urobiť 10 otáčok v jednom a druhom smere.

Ex. z gymnastiky číslo 5

Postavte sa rovno, držte nohy od seba. Ohyb dopredu, dozadu, doľava a doprava. Urobte 10 ohybov v každom smere.

Ex. z gymnastiky číslo 6

Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Na výdychu sa nakloňte dopredu a snažte sa natiahnuť svoje prsia na kolená a čelo s ponožkami. Do 10 -15 opakovaní.

Ex. z gymnastiky číslo 7

Dostaňte sa na všetky štyri. Držte chrbát rovnobežne s podlahou, ohnite ľavé koleno a zdvihnite ho. Urobte 30 opakovaní pre každú nohu.

Ex. z gymnastiky číslo 8

Ľahnite si na brucho a uchopte si členky rukami. Natiahnite ruky a nohy nahor, späte do chrbta. Váš postoj by mal vyzerať ako kôš alebo prsteň. Stojte v tejto polohe 10 až 15 sekúnd. Do 3 - 5 opakovaní.

Ex. z gymnastiky číslo 9

Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Ohnite lakte. Nasmerujte lakte do strán, rovnobežne s podlahou. Ako vydýchate, otočte jedným smerom a druhým. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

Snažte sa nepohybovať príliš ostro.

Ex. z gymnastiky číslo 10

Naše cvičenia uzatvárajú zo zápchy s pohybmi, ktoré umožňujú uvoľniť napätie z celého tela. To môže byť chôdza s vysokým zdvihom kolena alebo beh na mieste.

Takéto cvičenia na zápchu vám trvať nie viac ako 20 minút.

Technika self-masáž №1

Leží na chrbte, položte pravú ruku na žalúdok. Urobte hladké kruhové pohyby okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Snažte sa vyhýbať príliš silnému alebo príliš ľahkému stlačeniu.

Technika self-masáž №2

Ležiac ​​na chrbte, položte obe ruky na brucho, aby bol pupík medzi dlaňami. Urobte hladké, hladké ruky hore a dole. Netlačte na žalúdok príliš veľa.

Samo-masážna technika číslo 3

Pomáha pri akupresúre zápchy.

Každý bod sa musí masírovať kruhovým pohybom alebo vibráciami počas 30-40 sekúnd. Môžete masáž pomocou špeciálnej palice alebo palca. Body umiestnenia:

• 1. Na nohe, na strane svalu gastrocnemius, štyri prsty nad vnútorným členkom.
• 2. Na ruke vo vybraní medzi palcom a ukazovákom.
• 3. V kolennom kĺbe v ohybe ramena.
• 4. Na ramene, tri prsty nad zápästím, na zadnej strane predlaktia.

Usmernenia o prevencii

Pozorovanie týchto jednoduchých preventívnych odporúčaní, budete upravovať prácu vašich čriev a zbaviť sa zápchy:

• každé ráno vypite pohár teplej čistej vody;
• jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny;
• obmedziť spotrebu mastných, škrobnatých a sťahujúcich potravín;
• jesť pravidelne v rovnakom čase dňa;
• pokúsiť sa získať dostatok spánku;
• menej nervózny;
• chodiť viac na čerstvom vzduchu;
• pravidelne cvičiť;
• konzumovať menej silný čaj a kávu;
• odmietnuť jesť občerstvenie, môžete ich nahradiť slivkami a sušenými marhuľami;
• jesť viac obilnín;
• dôkladne prehryzte jedlo;
• pridanie vlákniny do obilnín a pečiva;
• jesť viac fermentovaných mliečnych výrobkov.

Okrem toho odporúčame sledovať nasledujúce video.

záver

Pri zápche u dospelých môže byť závažnejšie ochorenie vnútorných orgánov. Ak máte nepravidelnú stolicu, poraďte sa so svojím lekárom. Ak lekár nenašiel závažné zdravotné problémy, skúste problém vyriešiť bez použitia liekov.

Dávajte si pozor na svoju diétu, každodennú rutinu, pravidelne vykonávajte cvičenia pre črevá a na problém zápchy zabudnete už dlho.

U zdravého človeka by každé ráno malo byť vyprázdňovanie hrubého čreva. V ideálnom prípade je to len zriedka. Porušenie čriev, ktorého príznakom je obtiaž pri defekácii, sa nazýva "Zápcha".

Ak vyprázdňujete črevá menej ako tri, štyrikrát týždenne, tento článok vám odpovie na otázky:

• Čo je zápcha?
• Čo spôsobuje spomalenie fekálnej hmoty?
• Čo robiť pre zlepšenie črevnej motility?

Čo je zápcha?

Zápcha je rozdelená do dvoch typov:

Atonická zápcha

Tento druh zápchy sa stáva kvôli zníženému črevnému tónu. Vzhľadom na pomalý peristaltiku, plytvanie organizmom, príliš pomaly prechádza gastrointestinálnym traktom. Atonický vzhľad je častejší u starších ľudí a u ľudí so sedavým životným štýlom. Nesprávna strava, s nízkym obsahom v strave vlákniny, môže tiež spôsobiť zápchu. Ale všetko nie je také zlé. Tento typ porušenia môže byť opravený, a cvičenie pre zápchu vám pomôže v tomto.

Spastická zápcha

Tento typ zápchy spôsobuje črevné svalové kŕče. Fekálne hmoty nemôžu prejsť úzkymi miestami, čo spôsobuje bolesť. Brušná distenzia, pocit ťažkosti v bruchu sú niektoré z bežných príznakov spastickej zápchy. Cvičenia pre črevá nie sú moc pomôcť. Často sú katalyzátorom spastickej zápchy určité choroby tela, ako je napríklad endokrinný systém. Stres môže ovplyvniť aj stres.

Pred prijatím opatrení na liečbu zápchy, určite sa poraďte so svojím lekárom. Gymnastika pre črevá, alebo skôr niektoré cvičenia, môže zhoršiť choroby, o ktorých neviete.

Zápcha je rozdelená do troch fáz:

• kompenzovaná
• subcompensated
• Dekompensrovanny

V prvom prípade málokto pripisuje dôležitosť problémom so stoličkou. Podlieha tejto kategórii osôb od 25 do 40 rokov. Najčastejšie, trpia z tejto fázy, skúste normalizovať stolice diéty zo zápchy. Pri zápche nemajú ľudia s touto kategóriou žiadne patologické zmeny.

Vo fáze B osoba pociťuje viac nepohodlia. Bolesť a nadúvanie výrazne znižujú kvalitu života. Hlavným príznakom je nedostatok pohybu čriev počas dvoch, troch dní.

V treťom prípade sa zaoberáme ťažkou formou zápchy. Týždenná neprítomnosť pohybov čriev, patologické zmeny v črevách, bolesť pri vyprázdňovaní (spôsobená trhlinami v črevných stenách), to všetko, neúplný zoznam príznakov spojených s kategóriou C.

Preto je dôležitá včasná liečba zápchy v ranom štádiu. Ako sa tieto kategórie navzájom premieňajú, znižujú sa šance na úplné odstránenie ťažkostí spôsobených zápchou. Bez ohľadu na to, či je liečba predpísaná, či už je to gymnastika pre črevnú diétu alebo lieky, bude mať väčší vplyv na počiatočné štádium ochorenia.

Moderná medicína ponúka širokú škálu liekov na boj proti tejto chorobe. Ale ako sa často stáva, škoda z niektorých liekov je viac ako prospešné vlastnosti. Mnohé z nich sú návykové, takže užívanie drog vo vzťahu k stimulácii peristaltiky by malo byť veľmi opatrné.

Terapeutická gymnastika je priama akcia na črevách a čo je najdôležitejšie, nie je to liek. Cvičenie pre črevá so zápchou môže výrazne zlepšiť váš stav. Niektoré cvičenia na zápchu u dospelých možno nájsť nižšie.

Gymnastika pre črevá so zápchou má množstvo kontraindikácií. Preto sa uistite, že ste vykonali vyšetrenie na presné stanovenie diagnózy. Cvičenia zo zápchy, okrem ich zamýšľaného účelu, budú mať dobrý účinok na telo ako celok.

Čo spôsobuje zápchu

• Nízky obsah vlákniny. Nedostatok vody. Hypodynamia, "sedavý" životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity.
• Vred, pankreatitída, akékoľvek nádory.
• Akumulácia pevných látok v črevách
• Problémy s konečníkom, ktoré narúšajú uvoľňovanie hrubého čreva z výkalov (análne trhliny, hemoroidy).
• Skleróza, mŕtvica a iné ochorenia mozgu.
• endokrinológia
• Drogy, ktorých vedľajšie účinky, zápcha.
• Stres, depresia majú vplyv na črevá
• tehotenstvo

Cvičenie pre črevnú zápchu

Cvičenia proti zápche sú účinnou metódou riešenia zápchy. Nabíjanie čriev stimuluje peristaltiku a podporuje odstraňovanie plynov.

Cvičenie pre črevá so zápchou bude lepšie urobiť ráno, zatiaľ čo ste nejedli. Pri izbovej teplote vypite 250 ml prevarenej vody. Povolená jedna lyžica medu. Nemali by ste sa báť, ak ste nenašli čas na ranné cvičenia so zápchou, môžete kedykoľvek cvičiť na lenivom čreve, ale len dve hodiny po jedle.

Je dôležité psychicky sa pripraviť na to, že cvičenie so zápchou, budete musieť robiť každý deň.

Počnúc malou, postupne sa zvyšujúcou záťažou, budete musieť udržiavať aktivitu na správnej úrovni. Keď upadnete do tried a vrátite sa k svojmu normálnemu životnému štýlu, problém zápchy sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti.

Aké cvičenia robiť so zápchou

Cvičenie na zápchu nie je dosť ťažké vykonať. Ak k nim pridáte aj dychové cvičenia, môžete bezpečne počítať s vynikajúcim výsledkom. Oblečenie na nabíjanie so zápchou by malo byť pohodlné, neobmedzujúce pohyb.

Cvičenia na normalizáciu čriev:

1. Toto cvičenie je druh masáže gastrointestinálneho traktu.
   Nohy sa rozprestierajú od seba. Pri pomalom, hlbokom nádychu nafúkneme bruško loptou. Hladký výdych s vnútorným ťahom brucha. Prestávka sekúnd päť. Opakujte cvičenie čriev trikrát. Cítite sa ako pri pohybe čriev. Odpočívajte. Opakujte všetkých sedemkrát.
2. Cvičenia na zlepšenie črevnej motility. Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri prvom cvičení, striedavo sklopte ohnuté nohy do žalúdka. Mali by ste sa pokúsiť stlačiť nohy čo najpresnejšie. Opakujte sedemkrát pre obe nohy.
3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Ohnite sa na kolenách. V tejto polohe redukujte a riedte. Začnite s desiatimi opakovaniami.
4. Východisková pozícia je rovnaká ako v treťom cvičení pre normalizáciu čriev. Stláčajte striedavo kolená ohnuté nohy do žalúdka. Na začiatku stačí sedem opakovaní. Toto cvičenie pre črevnú motilitu je obzvlášť užitočné.
5. Bez zmeny východiskovej pozície, ležiacej na chrbte, začnite robiť "bicykel". Toto je cvičenie na vyprázdnenie čriev, napodobňuje pohyb nôh, ako keby ste šliapali pedál bicykla, len ležali.
6. Roll na bruchu. Pokúste sa dostať na päty dozadu, opakujte päťkrát.
7. Ležiac ​​na bruchu, ohnite chrbát, opierajúc sa o svoje rovné ruky. Skúste sa ohnúť. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Odpočívajte. Opakujte sedemkrát.
8. Štartovacia poloha, ležiaca na boku. Zdvihnite rovnú nohu hore. Spustite a zdvihnite nohu. Snažte sa ho zdvihnúť o 90 stupňov k telu. Bude stačiť desať záhybov.
9. Ďalšie cvičenie na zlepšenie čriev. Sadnite si na podlahu. Vytiahnite nohy pred seba. Natiahnite ruky k ponožkám vašich nôh. Urobte si čas. Opravte polohu a zopakujte to znova. Vykonajte päť opakovaní.
10. Squatting je vynikajúce cvičenie pre zápchu doma. Nohy sú od seba vzdialené, hladko stláčame, kým nedosiahneme pravý uhol v kolenách.
11. Nakláňa v rôznych smeroch tela, vynikajúce cvičenie na stimuláciu čriev. Poloha v stoji Svahy robíme nabok. Stačí desať opakovaní.
12. Krútenie. Otočte telo trupu v rôznych smeroch. Nohy zostávajú nehybné.

Toto je odpoveď na otázku „čo cvičenia pomáhajú so zápchou“. Vyššie uvedené cvičenia pre črevá so zápchou stimuluje metabolizmus organizmu.

Čo možno urobiť proti zápche okrem gymnastiky pre lenivé črevá

Okrem cvičenia môžete pôsobiť proti masážam zápchy.

Tu sú dva spôsoby vlastnej masáže, ktoré môžete robiť doma:

• V polohe na chrbte vykonajte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek vo forme ťahov. Pohyb by mal byť pomalý a mäkký.
• Masáž oblúka chodidiel môže mať priaznivý účinok na zlepšenie trávenia. Umyte si nohy, ležiace na chrbte, môžete použiť všetky druhy masážnych prístrojov.

Pomocné spôsoby obnovenia funkcie čriev

Okrem cvičení na dobrú prácu čriev vám môžu niektoré z nižšie uvedených odporúčaní pomôcť:

• Voda. Snažte sa konzumovať až dva litre vody denne. Časť tekutiny, ktorú konzumujeme za deň, sa absorbuje v črevách. Čím viac vody je prítomných v tele, tým viac je v črevách. Tekutina zmäkčuje stolicu a plytvanie výkalmi prechádza ľahšie. Zvýšením telesnej aktivity vo forme terapeutickej gymnastiky pre črevá sa zvýši množstvo vody spotrebovanej telom.
• Ale to neznamená, že od zajtra budete piť dva litre. Zvýšenie vašej konzumácie by malo byť postupne. Každý deň pridajte malé množstvo tekutiny do vašej miery a potom si vaše telo ľahko zvykne a prispôsobí sa zmenám.
• Jedzte frakčné. Čo to znamená? Skutočnosť, že by malo byť trochu, ale často. V priemere by množstvo jedla v čase nemalo prekročiť 250-300 gramov. Ale musíte jesť každých 2,5 -3 hodín. Jedzte pomaly, drvenie jedla v ústach. Prestávka v jedle môže byť vykonaná len pre cvičenie gymnastika pre črevá so zápchou (video je uvedené). Zabudnite na nezdravé jedlo.
• Zadajte do svojho jedálnička 500 gramov čerstvej zeleniny denne. Zelenina bohatá na vlákninu pomáha stimulovať peristaltiku.
• Snažte sa opustiť biely chlieb, konzervované potraviny, múky z bielej múky.
• Ovocie sú tiež zdrojom vlákniny, ale nie všetky z nich sú rovnako prospešné pre črevá. Ovocie s adstringentnými chuťovými vlastnosťami je kontraindikované u ľudí s problémami s vyprázdňovaním čriev.
• Pohár kefíru na noc, to je to, čo váš tráviaci trakt bude ďakujem za.

Spolu s pitným režimom, frakčnou výživou a cvičením na zlepšenie čriev v prípade zápchy môžete upraviť činnosť čriev.

záver

Cvičenie pre dobrú črevnú prácu môže výrazne zlepšiť váš stav, ale len v kombinácii opatrení. Pred akoukoľvek akciou vo vzťahu k vášmu telu sa poraďte so svojím lekárom. Nevykonávajte samoliečbu. Možno budete musieť užívať laxatíva alebo problémy s pohybmi čriev spôsobené niektorými chorobami. Bez dôkladného vyšetrenia môžete spôsobiť značné škody.