Proces eliminácie príznakov nadúvania (zvýšený plyn) výrazne urýchľuje cvičenie. Sedavým životným štýlom, systematickým pohybom vo verejnej a súkromnej doprave, dlhotrvajúcou počítačovou prácou sú bežné rizikové faktory pre výskyt porúch gastrointestinálneho traktu, ktorého vonkajším príznakom je nadúvanie.
Hodnota motorickej aktivity
Cvičenie pomáha pacientom nielen normalizovať úroveň koncentrácie vzduchu v brušnej dutine, ale aj posilniť brušné svaly a obnoviť psycho-emocionálny stav.
Gymnastika aktivuje proces trávenia, minimalizuje stagnáciu krvi v brušnej dutine a zvyšuje rýchlosť črevnej motility.
Vybavenie posilňovne
Jadrom aktivít zameraných na elimináciu nadúvania sú staroveké praktiky jogy, ktoré obnovujú fyzický aj duchovný potenciál človeka. Cvičenie, založené na systéme filozofickej doktríny, dalo maximálny účinok, mali by ste sa striktne riadiť pravidlami ich implementácie:
- pri pohybe je dôležité zaujať určitý postoj a zostať v stacionárnom stave počas 5-7 sekúnd;
- všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé;
- pri pohybe by ste si mali zachovať určitý rytmus dýchania (odporúča sa, aby sa pomaly a hlboko nadýchol);
- by mali začínať s minimálnymi záťažami, postupom času, postupne zvyšovať počet cvičení.
Na dosiahnutie najlepšieho výsledku má zmysel obrátiť sa na špecialistu, ktorý pri zohľadnení individuálneho potenciálu tela vyberie optimálny súbor aktivít. Na dosiahnutie maximálnej relaxácie sa odporúča kombinovať praktické cvičenia s príjemnou hudbou.
Prvé pocity z gymnastiky môžu byť sprevádzané miernym nepohodlím, ktoré sa časom odparí.
Existuje niekoľko variácií cvičení zameraných na odstránenie príznaku nadúvania. Mali by sa vykonávať denne. Patrí medzi ne:
- „Dieťa“ (kľačíme (veľké prsty sa nedotýkajú), potom pomaly padáme na päty, vydýchame, spúšťame čela na podlahe a položíme ruky pred nás).
Sakrálna oblasť pri cvičení by mala byť v uvoľnenom stave. Je potrebné natiahnuť chrbticu a pokúsiť sa dosiahnuť trup až k ohnutým kolenám, potom na niekoľko sekúnd osoba zostane nepohyblivá a uvoľní sa;
- "Cat" (vstávame na všetky štyri, zhlboka sa nadýchneme, ohneme chrbát smerom nahor, pokúsime sa presunúť kostrčovú zónu a čelo smerom k podlahe, cítime napätie brušných svalov a natiahnutie chrbtice. Osoba zostáva v tejto polohe nehybná na niekoľko sekúnd vychýlenie chrbta nadol a vytváranie hladkých trhlín v zóne a na čele).
Cvičenie je zamerané na relaxáciu svalového tonusu: je dôležité vykonávať niekoľko prístupov počas celého dňa;
- "Naklonenie" (napr. Č. 1, státie, nohy - šírka ramien od seba, dolné končatiny sú mierne ohnuté na kolenách a pohybujeme telom tela smerom k podlahe, ťaháme trup na kolená);
- „Naklonenie“ (cvičenie č. 2, východisková pozícia: státie, nohy nastavené vo vzdialenosti rovnajúcej sa dvom šírkam ramien, telo sa pohybuje dopredu tak, aby sa hlava dotýkala podlahy (ruky spočívajúce na jej povrchu), trup je medzi nohami);
- „Loď“ (ležiaca na bruchu, natiahnutie horných končatín pred vami, vdychovanie a súčasne zdvihnutie rúk a nôh z podlahy (je dôležité cítiť napätie svalov brušnej dutiny), zostať niekoľko sekúnd v nehybnom stave, vydýchnuť, spustiť nohy a ruky);
- „Koleso“ (ležiace na bruchu, uchopenie členkov nôh hornými končatinami, ako vydýchame, vytiahneme členky a paže hore, zaistíme dýchanie a urobíme hladké hojdanie v prijatej polohe (5-7 sekúnd), pokles na podlahu a relaxáciu);
- "Twisting" (ležiace na chrbte, nohy by mali byť spojené, ruky od seba, striedavo ohýbať nohy v kolene, pohybovať sa v opačnom smere a upevniť ho na podlahu (ramená, panva a iné dolné končatiny by mali zostať nehybné), zatiaľ čo statický stav trvá 5 sekúnd).
Dôležité: účinok gymnastických cvičení bude vysoký, ak pacient dodržiava špeciálnu diétu. Diéta predpísaná lekárom.
Jednoduché cvičenia pre nadúvanie
Môžete sa zbaviť nadúvania opustením starých zvykov: trávenie času v počítači (TV) by malo byť minulosťou. Prekrásny voľný čas sa zmení na turistiku v lese alebo v parku. Motorická aktivita spúšťa bunkový metabolizmus a eliminuje abdominálne nepohodlie, vrátane nepríjemných symptómov, ako je hnačka, zápcha a zvýšená tvorba plynu.
Ak vykonáte nasledujúce cvičenia, neobťažuje sa abdominálna distenzia:
- sedenie, striedavé napínanie a uvoľňovanie brušných svalov (10-krát);
- stojace, nohy - šírka ramien od seba, naopak, s celým telom, na každej nohe (15 krát);
- ležiace na chrbte, zložte si dlane na bruchu, jemne zatlačte, masírujte brušnú dutinu v smere hodinových ručičiek (3-5 minút);
- ležíme na chrbte, pevne zatiahneme kolená k sebe a silno ich pritlačíme rukami k žalúdku, zostaneme stáť 30-50 sekúnd (10 krát).
Cvičenia nevyžadujú špeciálne vybavenie: môžu byť vykonávané doma. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa odporúčajú na ľahký beh a chôdzu.
Dýchacie cvičenia
Správne dýchanie má významný vplyv na kvalitu tráviaceho systému. Postupy známe starým liečiteľom pomôžu obnoviť rovnováhu medzi inhaláciou a výdychom:
- sedenie, dolné končatiny prepletené tak, že ľavá noha je pod pravou (postoj "v turečtine"), udržujte chrbát rovno a neohýbajte sa, dlane sú na bruchu, vdychujte a napínajte brušnú dutinu, vydýchajte a uvoľnite trup, zadržte dýchanie 5 sekúnd a cvičenie opakujte 6-7 krát.
Počas praxe sa odporúča relaxovať a zatvoriť oči;
- ležanie na chrbte, ohýbanie nôh, spájanie nôh, znižovanie rúk na podlahu, dýchanie a napínanie brušných svalov a okamžité vydychovanie, uvoľňovanie brušnej dutiny, je dôležité striedať „vdychovanie-výdych“ rýchlym tempom (25 sekúnd) v polohe na chrbte, rytmus dýchania - normálne (20 sekúnd).
Je to dôležité! Gymnastika najlepšia prax 2 hodiny pred a 2 hodiny po jedle. Frekvencia cvičenia by mala byť 3 krát týždenne.
Cvičenia pre tehotné ženy
V 99% prípadov má žena v pozícii určité nepríjemné pocity z prebytku plynu v brušnej dutine. Uvoľniť jej stav pomáha cvičiť. Ale človek by nemal začínať gymnastické cvičenia bez konzultácie s lekárom. Ak je odborník presvedčený, že triedy nepoškodzujú zdravie matky a jej dieťaťa, potom nie je čoho obávať. Nastávajúce matky môžu robiť gymnastiku sami, odporúčaný zoznam obsahuje nasledujúce cvičenia:
- ležiace na chrbte, ohýbať nohy na kolenách a začať robiť ich pohyby pripomínajúce šliapanie na bicykli, chrbát a pás z podlahy je zakázané (3-5 minút);
- stojace, ruky na opasku, nohy od seba vzdialené, striedavo otáčajúce telo doľava a doprava (15 krát);
- stojace, mierne ohnuté kolená, ramená nehybné, začínajú plynulé pohyby panvy v rôznych smeroch, potom im popisujeme kruh (10 krát);
- ležiace na jednej strane, zdvihnúť jednu ruku hore, druhá priliehať k podlahe, zhlboka sa nadýchnuť a ohnúť pravú nohu, ťahať koleno k hrudi, vydýchnuť, položiť nohu rovno hore, a bez ohýbania, znížiť ju.
Je to dôležité! Ak počas cvičenia, nastávajúca matka pociťuje nepohodlie alebo nepohodlie (bolesť hlavy, závraty, bolesť srdca, rozmazané videnie, zvýšená srdcová frekvencia), potom by ste mali opustiť nasledujúce triedy.
prevencia
Minimalizovať riziko symptómu nadmernej akumulácie plynu v brušnej dutine úpravou režimu a stravy. Neodporúča sa prejedať pri stole, mali by ste jesť malé jedlá 5-6 krát denne, za predpokladu, že je dôkladne žuvané. Je dôležité upustiť od produktov, ktoré vytvárajú úrodnú pôdu pre nadúvanie. Taboo sa vzťahuje na sýtené nápoje. Malo by sa vzdať alkoholu a cigariet. Odpočinok v horizontálnej polohe po jedle je plný zvýšeného stresu na tráviace orgány.
Motorická aktivita je zárukou absencie nepohodlia a nepohodlia v brušnej dutine. Ranné cvičenia, prechádzky, špeciálna gymnastika, plávanie, vodný aerobik, by mali byť súčasťou každodenného života pacienta trpiaceho nadúvaním. Ako alternatíva, tanec a cyklistika nebude zasahovať. Masážne procedúry nielen eliminujú príznaky zvýšeného plynu, ale tiež pomáhajú zbaviť sa koliky, zápchy a hnačky. Je dôležité vyhnúť sa stresovým situáciám a nepodliehať panike, keď sa vyskytne nepríjemný symptóm: príčiny psychologickej povahy vážne zhoršujú klinický obraz chorôb zažívacích orgánov.
Nemali by sme zabúdať, že v prípade závažných porúch tráviaceho traktu sú orgány, gymnastika a strava oddelenými zložkami liečby, čo zabezpečuje systematický prístup k liečbe.
Najúčinnejšie cvičenia na nadúvanie a plyn
Nie je potrebné liečiť všetky choroby pilulkami, napríklad existujú špeciálne cvičenia na brušnú distenziu. Stav je nepríjemný, človek zažije množstvo nepríjemností. Narušený kolikou, pocit ťažkosti v črevách. Najčastejšou príčinou je podvýživa. Špeciálne cvičenia na nadúvanie pomôžu zlepšiť stav. Uvoľnia nepríjemné pocity. Je potrebné ich správne vykonávať, postupne zvyšovať zaťaženie.
Ako cvičenia fungujú?
V podstate všetky odporúčané cvičenia sa podobajú systému jogy. Starí liečitelia nevedeli o drogách a používali iba telesnú výchovu, masáže, držanie tela.
Pomocou rôznych pohybov sa nahromadené plyny pohybovali črevami a von. Cvičenie s nadúvaním pomôže nielen črevám, ale aj dobre posilní brušné svaly. Táto metóda má pozitívny vplyv na všeobecnú pohodu človeka.
Na dosiahnutie dobrého výsledku je potrebné dodržiavať určité pravidlá.
Základná gymnastika
Existuje množstvo pohybov, ktoré je potrebné robiť každý deň.
Najjednoduchší pohyb s názvom "baby". Vykonáva sa takto:
- kľačať, ale palce na nohe sa dotýkali;
- Jemne si sadnite na päty;
- pomaly vydýchnite a sklopte čelo k podlahe;
- ruky položené pred vami na podlahe.
Pri vykonávaní takýchto cvičení je potrebné sledovať sakrálnu oblasť, mala by byť uvoľnená. Potom natiahnite chrbticu a zasiahnite brucho k ohnutým kolenám. V tejto polohe zmrazte. To sa podobá držanie tela luku s rukami natiahnutými.
Potom, čo sa brušné svaly trochu uvoľnia, musíte začať cvičenie „mačiatko“:
- Vstaň na všetkých štyroch.
- Inhalujte a ohnite chrbát nahor (ako šialená mačka).
- Čelo a chrbtová kosť musia byť natiahnuté na podlahu (tu musíte cítiť, ako je chrbtica natiahnutá a svaly na bruchu sa sprísňujú).
- V tejto pozícii musíte trochu klamať (jóga sa nazýva pozícia kravy).
- Vydychujte a ohnite chrbát nadol a znovu natiahnite chrbát kostí a čelo.
Postupne sa všetky svaly uvoľňujú a pohyby budú hladké, ľahké. Uistite sa, že tento komplex s nadúvaním niekoľkokrát. Začnite s tromi, potom zvýšenie, vzhľadom na jeho schopnosti.
V čase nabíjania môžete svoju obľúbenú hudbu zapnúť, aby sa rozveselila. Po prvýkrát sa možno niektoré pohyby zdajú byť komplikované. Ale postupom času bude táto gymnastika zábavná.
Pozície od nadúvania
Ak vás plynatosť neustále obťažuje, potom potrebujete gymnastiku "pre flexibilitu". Je nevyhnutné pre brucho, doma to môže byť vždy vykonané v akomkoľvek vhodnom čase. Najbežnejšie je hnutie.
Uistite sa, že "pes s tlamou hore." Vykonajte hladký priebeh cvičenia.
Začnite od hlbokého vchodu a pokračujte pri výdychu:
- ľahnite si na zem, položte dlane na zem;
- nakloniť hlavu a hrudník dozadu a ohnúť sa;
- prsty na nohách, kolenách a panve tlačia na podlahu, iba hlava sa pohybuje a chrbtica je ohnutá.
V tejto polohe zmrazil pol minúty. Názov takejto pózy je „pes s tlamou zdvihnutou hore“.
Po pauze pokračujte.
- Zhlboka sa nadýchnite, vytiahnite panvu hore.
- Podpätia siahajú po podlahe.
- Čepele sa snažia zbierať čo najviac.
Gymnastika doma je užitočná nielen pre nadúvanie. Pozície sa musia striedať tri až päťkrát. Hlavná vec v tejto gymnastike je správne dýchanie. Pomáha uvoľniť brušnú dutinu, zlepšiť črevá.
Pohyb "svahy"
Tam sú niektoré veľmi jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu zbaviť plynu v črevách. Pri výkone nevyžaduje špeciálny výcvik. Ak niekto odmietne vykonávať hladko len preto, že chrbtica je nedostatočne rozvinutá, potom je márne. Hlavným pravidlom je robiť všetko opatrne, bez toho, aby ste škubali, a natiahnuť čo najviac. Postupom času sa vyvinie flexibilita.
Vykonáva sa takto:
- postaviť sa v stojane „vojaka“;
- nohy od seba vzdialené;
- ohnúť kolená trochu a postupne, veľmi pomaly ohnúť, natiahnuť ruky na nohy.
Najdôležitejšia vec pre toto cvičenie je pokúsiť sa dosiahnuť kolená so žalúdkom. Keď sa svah ukázal byť maximálny, musíte zostať v tejto polohe na chvíľu, opraviť pózu. Potom hlboko vdychujte a jemne vystúpte. Takéto každodenné školenie pomôže nielen poraziť chorobu, ale aj zlepšiť držanie tela.
Sklon druhého typu je takmer rovnaký:
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Nohy mierne oddelené od šírky oboch ramien.
- Ohnite sa dopredu, to znamená v oblasti medzi nohami.
- Snažte sa robiť tak, aby bol žalúdok medzi nohami, hlava sa nevracia späť.
Na krátku dobu upevnite polohu, začnite vydýchnuť a telo opatrne zdvihnite do pôvodnej polohy.
Gymnastika pre črevá s nadúvaním
Rozrušenie brucha alebo nadúvanie je veľmi nepríjemný a nezdravý jav. S týmito príznakmi sa všetci cítime nepríjemne. Toto ochorenie je spojené s hromadením plynov alebo tekutín v črevách. Najčastejšie, nadúvanie provokovať určité druhy potravín a nápojov, rovnako ako chronický stres. Je možné sa vyhnúť, ak nechcete jesť tieto výrobky. Ale čo robiť, keď sa objavil opuch?
Vplyv cvičenia na procesy opuchu
Väčšina póz, ktoré pomáhajú zbaviť sa abdominálneho distenzu, boli požičané z jogy. Toto starodávne učenie nám umožňuje tlačiť plyny, ktoré sa nahromadili v čreve, skrútili alebo sklopili na polovicu. Takéto cvičenia vám pomôžu posilniť brušné svaly, zbaviť sa nadúvania, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov a dokonca schudnúť!
Pravidelná implementácia tohto komplexu výrazne zvýši kvalitu vášho života.
Popis cvičení a nuansy ich realizácie
Nižšie sú cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť vašu pohodu počas meteorizmu. Môžu byť vykonávané samostatne, ale je lepšie robiť všetko v komplexe.
- Pomaly a plynulo opakujte každý pohyb 3-5 krát.
- Držte v každom extrémnom bode amplitúdy pohybu po dobu 2-3 sekúnd.
- Nenechajte sa ostro nadýchnuť a vydýchnuť, zhlboka a pomaly dýchajte.
- Ak by bolo zložité vykonávať tento komplex, zastaviť a relaxovať.
Cvičenie 1: Dieťa
Klečať na podlahe. Veľké prsty by mali byť spolu. Choďte dole na päty. Výdych, sklopte čelo k podlahe a položte ruky na zem pred seba. Pokúste sa uvoľniť oblasť krížoviek, natiahnite chrbticu a umiestnite brucho po vnútornej strane nôh. V tejto polohe môžete mať až 30 sekúnd.
Cvičenie 2: Mačka-krava
Dostaňte sa na všetky štyri. Pri inhalácii ohnite chrbát nahor, natiahnite čelo a kostrč na podlahu. Táto póza sa nazýva krava predstavovať.
Na výdychu ohnite chrbát nadol, natiahnite si čelo a zadnú kosť. Táto póza sa nazýva mačka predstavovať.
Urobte niekoľko hladkých striedaní, kombinujte ich s inhaláciou a výdychom. Pocit, že vaše svaly sa uvoľňujú a vaše pohyby sa stávajú svetlými a hladkými.
Cvičenie 3: Pes lícom nahor - Pes lícom nadol
Ľahnite si na zem a položte ruky na zem. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite hlavu a hrudník hore a ohnúť. Kolená, prsty, panvové kosti zostávajú na podlahe. Táto pozícia sa nazýva póza psa lícom nahor.
Počas inhalácie vytiahnite panvu nahor. Päty sa tiahnu k podlahe. Lopatka sa musí pozbierať a oblasť krížoviek uvoľniť. Táto póza sa nazýva póza psa lícom nadol.
Tieto dve pozície striedame 3 - 5 krát a nezabudneme správne dýchať.
Cvičenie 4: Naklonenie 1
Postav sa rovno. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené. Mierne pokrčte kolená, ohnite sa. Pokúste sa natiahnuť brucho na kolená.
Cvičenie 5: Naklonenie 2
Od prvého svahu sa môžete plynule presunúť na druhý. Aby ste to dosiahli, musíte telo zdvihnúť na polovicu. Natiahneme chrbticu a korunu dopredu. Relaxujeme.
Cvičenie 6: Naklonenie 3
Nohy sme umiestnili do vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramena. Jemne sa nakloňte dopredu. Snažíme sa umiestniť žalúdok medzi nohy.
Cvičenie 7: Lode
Ľahneme si na zem na bruchu a natiahneme ruky pred nami. Pri vdýchnutí odtrhnite ruky a nohy od podlahy. Vyvažujeme na bruchu, jemne napíname svaly. Bez toho, aby sme spadli na zem, vydýchame a vydýchneme. Dostávame sa na podlahu a relaxujeme.
Cvičenie 8: Koleso
Ležiac na žalúdku na zemi, berieme ruky za členok. Na výdychu, zdvihnite ruky a členky hore. Dýchame a robíme niekoľko hladkých vrások na bruchu v tejto póze. Potom ideme dolu na podlahu a relaxujeme.
Cvičenie 9: Skrútenie
Ležíme na zemi, natiahneme nohy spolu a ruky od seba. Ohnite jednu nohu na koleno a snažte sa dať koleno na podlahu na opačnej strane. Panva, iná noha a ramená by sa nemali pohybovať. Robte 3-5 zákrutov v každom smere.
Cvičenie 10: Vlna
Toto cvičenie veľmi dobre posilňuje brušné svaly a masíruje vnútorné orgány. Je potrebné pokúsiť sa vytvoriť vlnu v bruchu vdýchnutím a výdychom. Trvanie cvičenia 30-40 sekúnd.
Ďalšie tipy
- Snažte sa byť menej nervózny, ak pravidelne trpíte nadúvaním.
- Je tiež potrebné stanoviť správnu diétu.
- Potrebujete normalizovať spánok
- Ženy prežívajú nadúvanie pri premenštruačnom syndróme. Aby sa tomu predišlo, pomôže vám vitamíny skupiny B a horčíka.
- Niektoré potraviny môžu pomôcť zbaviť sa nadúvania.
- Odvar z harmančeka;
- citrón;
- kôpor;
- zázvor;
- Rôzne sorbenty, napríklad uhlie.
Vynikajúce svojpomocné brucho. Toto je úhľadné hladenie brucha v smere hodinových ručičiek. Ak pravidelne trpíte plynom v črevách, musíte túto masáž vykonávať každý deň, ráno a večer.
Bolo by ideálne doplniť naše cvičenia tipmi z videa.
Profylaktické cvičenia
Môžete vykonávať všetky cvičenia a preventívne opatrenia.
Vykonávanie tohto súboru cvičení každé ráno budete oveľa viac osviežujúci a zdravší, rovnako ako zlepšiť prácu vášho gastrointestinálneho traktu.
záver
Nadúvanie alebo nadúvanie je bežná porucha. Najčastejšie je to spôsobené stresom a nezdravou stravou. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú znížiť stres, uvoľniť telo, zbaviť sa nadúvania a tiež zabrániť jeho výskytu.
Ak cvičenie a diéta vám nepomohli úplne sa zbaviť nepríjemného problému, určite sa poraďte s lekárom. Bude diagnostikovať a predpisovať lieky. Počas tohto obdobia prispeje aj oživenie.
Prítomnosť takýchto príznakov:
- nadúvanie
- nevoľnosť
- pálenie záhy
- ťažkosť po jedle
- bolesti brucha alebo žalúdka
- zlý dych
Ak máte aspoň 2 z týchto príznakov, potom to naznačuje vývoj
gastritída alebo vredy.
Tieto ochorenia sú nebezpečné rozvojom závažných komplikácií (prenikanie, krvácanie do žalúdka, atď.), Z ktorých mnohé môžu viesť
až do konca Liečba musí začať hneď.
Prečítajte si článok o tom, ako sa žena zbavila týchto príznakov tým, že porazila ich hlavnú príčinu prirodzenou metódou.
Každé pondelok v AIF Health - nový súbor cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súbor 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.
Zostávajúce v črevách zvyšky strávenej potravy otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.
Gymnastika pre lenivé stolice
Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými ochoreniami. Avšak najčastejšou príčinou zápchy je slabý, lenivý črev, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.
Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, naučíte sa to rýchlo. A čo poteší veľa, dobrá polovica cvičení sa vykonáva ležať v posteli. Hlavná vec - nebuďte leniví a robte to pravidelne. Potom zvýši prácu čreva tým, že zlepší krvný obeh brušných orgánov, posilní brušné svaly a tiež uľahčí vypúšťanie plynu počas nadúvania.
1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte. Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.
2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.
3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.
4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Ohyb a kľačanie - 15 - 20 krát.
5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.
6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.
7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.
8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.
Samo-masážne techniky
Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dve z nich.
1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.
2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.
Reformná sila
"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Nasledujúce opatrenia pomôžu obnoviť normálnu funkciu čriev:
1. Vypite dostatočné množstvo vody - minimálne 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zjemniť stolicu.
2. Pokúste sa vytvoriť zlomkové jedlá (4 - 5-krát denne), pričom pomaly jedzte, opatrne žuť jedlo.
3. Odmietnite zo snacky suché. Snažte sa pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, ísť na otruby chlieb, pridajte pšeničné otruby pri varení.
4. Denne zjedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť čo najviac cukrovej repy. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, uľahčuje pohyb čriev.
Zlikvidujte bohatý vývar, sadlo, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď zápcha sa neodporúča ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúce chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patrí medzi ne hrušky, granátové jablká, kdoule, kukurice, čučoriedky, čierna chokeberry, atď Pite šálku kefíru denne pred spaním.
V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.
Bavte sa s AiF.ru: každý pondelok - nové kolekcie najlepších cvičení >>
Prečítajte si v sociálnych sieťach!
Syndróm nafúknuté brucho - veľmi častý jav. Nadúvanie a ťažkosť spôsobujú nepríjemnosti malým deťom aj dospelým. Príčinou zvýšenej tvorby plynu môže byť ochorenie čriev alebo iných vnútorných orgánov. Predtým ako budete bojovať s ním, musíte absolvovať aspoň minimálne vyšetrenie. Ak neexistujú žiadne patológie, cvičenia z abdominálnej distenzie a nutričnej korekcie pomôžu eliminovať nepohodlie.
Hlavné príčiny nadúvania
Tvorba plynov v črevách a ťažkosti s ich odstraňovaním sa môžu spúšťať z rôznych dôvodov, od tých najnevinnejších až po veľmi nebezpečné. Môžu to byť:
- ochorenia alebo vrodené abnormality;
- nedostatok fyzickej aktivity;
- stravovacie návyky alebo reakcie na akýkoľvek výrobok;
- účinok hormónov.
Aké choroby vyvolávajú nadúvanie?
Mnohé patologické procesy v ľudskom tele vedú k porušeniu črevnej peristaltiky a zvýšenému nadúvaniu. Patrí medzi ne:
- Dysbacteriosis. K úmrtiu baktérií, ktoré sa podieľajú na spracovaní potravy, dochádza v dôsledku príjmu antibiotík, pričom dochádza k oslabeniu obranyschopnosti alebo otravy tela. Ich neprítomnosť alebo nedostatok vedie k zmene kyslého prostredia čreva, čo je veľmi priaznivé pre reprodukciu a vitálnu aktivitu mikroorganizmov, ktoré spúšťajú fermentačný mechanizmus. Jedlo, ktoré nie je strávené žalúdkom, nie je úplne rozbité, jeho zvyšky hnijú a emitujú plyny.
- Obštrukcia v črevách. Takýto jav sa môže vyskytnúť, keď infekcia červami, stláčaním tenkého alebo hrubého čreva inými orgánmi, objavením torzie alebo vnútorných uzlín. V niektorých prípadoch je obštrukcia spôsobená vrodenými črtami štruktúry tráviaceho systému alebo vniknutím cudzieho telesa. Ak budete v tomto prípade po dlhú dobu ignorovať nadúvanie, môžete spôsobiť zhoršenie a nepríjemné následky. dysbióza črevnej obštrukcie
- Intolerancia gluténu a laktázy. Žalúdok sa zväčšuje a po konzumácii mliečnych výrobkov, obilnín z pšenice, ovsa, pekárenských výrobkov bolí.
- Pankreatická hypofunkcia (pankreatitída). Nedostatok enzýmu sťažuje trávenie. Tvorba plynu nastáva po takmer každom jedle.
Ako ovplyvňuje nedostatok fyzickej aktivity tvorbu plynu?
Viac ako polovica svetovej populácie trpí nedostatkom fyzickej aktivity. To sa odráža vo všetkých telesných systémoch, ale predovšetkým v trávení.
Neustály pobyt v sede, pohyb na verejnej a súkromnej doprave namiesto chôdze vedie k stagnácii krvi v brušnej dutine a spomaľuje črevnú motilitu.
Vzťah stravovacích návykov a nadúvania
Ľudská výživa je hlavnou príčinou tvorby plynov. Tento proces spôsobuje:
- strukoviny;
- čerstvá kapusta;
- Cukrovinky a pekárenské výrobky z kvasiniek;
- Sladké a sycené nápoje;
- víno a pivo.
Nadúvanie môže začať aklimatizáciou alebo náhlou zmenou stravy, napríklad počas diéty.
Brušné nepohodlie vzniká nielen z používania určitých nápojov alebo potravín, ale aj vtedy, keď je proces absorpcie jedla organizovaný nesprávne: príliš veľké porcie, jedlo na úteku.
Z hormónov závisí na práci celého tela, u žien sa prejavuje silnejšie. Väčšina veľkého množstva pohlavného plynu je ťažká po nástupe ovulácie a končí až na konci menštruačného cyklu.
Počas tehotenstva, ženské telo syntetizuje hormón progesterón, ktorý uvoľňuje svaly čriev a maternice zachrániť dieťa. Tvorba plynu sa zvyšuje tlakom plodu na črevá.
Ako sa vysporiadať s plynom
Keď abdominálna distenzia, najmä systematická, musíte sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili patológiu vnútorných orgánov. V tomto prípade sa nadúvanie zníži až po eliminácii ochorenia.
Ďalším predpokladom pre zbavenie sa plynov v črevách je zmena menu. Je potrebné vylúčiť nebezpečné výrobky, urobiť porcie o niečo menšie, žuť dlhšie.
Vývar z niektorých bylín (napríklad kôpor a harmanček), zázvor pomáhajú eliminovať nadúvanie. V lekárňach si môžete zakúpiť špeciálne mincovne. Táto metóda je bezpečná, ak neexistuje alergia na rastlinné suroviny.
Odmietnutie určitých produktov, použitie liečivých a ľudových prostriedkov na nadúvanie sú účinné, ale sú pomalé. Masáž brucha a súbor cvičení pre meteorizmus pomáhajú odstraňovať plyny z čriev oveľa rýchlejšie.
Ako urobiť masáž
Masáž z nadúvania sa vykonáva 1 - 2 hodiny pred alebo po jedle. Ak to urobíte za 10-30 minút po obede, môžete vyvolať nevoľnosť a zvracanie.
Účelom takýchto manipulácií je aktivácia čriev. Vykonávajú sa takto:
- Musíte ležať na zemi alebo na inom tvrdom povrchu. Vzhľadom k tomu, masáž trvá nejaký čas, musíte umiestniť pohodlný vankúš alebo vankúš pod hlavu pre pohodlie.
- Nohy sú ohnuté na kolenách, päty sa približujú k zadku. Táto poloha uľahčuje výstup plynov.
- Dlaň sa zahreje spolu.
- Jemným zatlačením prstami urobte pohyby v oblasti blízko pupka. Predpokladom je pohybovať rukami len v smere hodinových ručičiek. Črevo sa tak vráti do normálnej anatomickej polohy.
- Po 5–10 minútach musíte ramená mierne znížiť (o šírku dlane) a jemne masáž tejto oblasti.
- Choďte na okraj brucha a stlačte, pohybujúce sa v kruhu.
Masáž sa môže striedať s hlbokým dýchaním, pri ktorom sa stene brucha napínajú. Je potrebné inhalovať čo najhlbšie, držať vzduch 20-30 sekúnd a potom ho pomaly uvoľňovať.
Aké cvičenia môžu eliminovať nadúvanie?
Okrem masáže, so sklonom k tvorbe plynov, môžete vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré stimulujú zažívacie procesy. Najúčinnejším riešením tohto problému je jóga. Aktívne pohyby tela používané pri iných športoch zhoršujú nepohodlie. V oblasti jogy sú zmeny polohy tela hladké, dôraz je kladený na hlboké dýchanie, čo je veľmi prospešné pre všetky vnútorné orgány.
Najjednoduchší, ale veľmi efektívny komplex:
- Cat predstavujú. Je potrebné stáť v kolennej polohe. Krk a brušné svaly musia relaxovať čo najviac. Pri vdýchnutí by hlava a zadok mali smerovať nahor a chrbát by mal byť ohnutý smerom k podlahe. Pri výdychu sa mení línia tela.
- Krútenie. Musíte sedieť na podložke na podlahe, ľavé stehno je dole, vpravo kolmo na ňu. Noha pravej nohy by mala byť za ľavým stehnom. Telo sa otáča doprava, lakeť (vľavo) je upevnená za stehnom pravej nohy. V tejto polohe musíte byť asi minútu, potom zmeniť strany.
- Pose "polmesiac". Musíme urobiť hlboký výpad, poslať pravé koleno dopredu. Rameno by sa malo pomaly zdvihnúť, hrudník by sa mal pohnúť dopredu, mali by sa namáhať svaly brušnej dutiny. V tejto polohe urobte niekoľko cyklov dychu a výdychov a zmeňte nohy.
S dobrým zdravím sa každá asana opakuje 6-10 krát. Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť, cvičenie sa má zastaviť.
Počas brušnej distenzie a koliky u dieťaťa je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia s ňou denne, ohýbaním nôh do žalúdka. Okrem toho budete potrebovať niekoľkokrát denne položiť na brucho. A v polohe na chrbte stlačiť bruško v kruhu.
Zmenou stravy a cvičením, môžete nielen zbaviť nadúvania, ale tiež varovať. Ak je abdominálna distenzia systematická a sprevádzaná silnou bolesťou, je potrebné vyšetrenie brušnej dutiny.
Nie je potrebné liečiť všetky choroby pilulkami, napríklad existujú špeciálne cvičenia na brušnú distenziu. Stav je nepríjemný, človek zažije množstvo nepríjemností. Narušený kolikou, pocit ťažkosti v črevách. Najčastejšou príčinou je podvýživa. Špeciálne cvičenia na nadúvanie pomôžu zlepšiť stav. Uvoľnia nepríjemné pocity. Je potrebné ich správne vykonávať, postupne zvyšovať zaťaženie.
Ako cvičenia fungujú?
V podstate všetky odporúčané cvičenia sa podobajú systému jogy. Starí liečitelia nevedeli o drogách a používali iba telesnú výchovu, masáže, držanie tela.
Pomocou rôznych pohybov sa nahromadené plyny pohybovali črevami a von. Cvičenie s nadúvaním pomôže nielen črevám, ale aj dobre posilní brušné svaly. Táto metóda má pozitívny vplyv na všeobecnú pohodu človeka.
Na dosiahnutie dobrého výsledku je potrebné dodržiavať určité pravidlá.
Správne prevedenie je dobrou pomôckou pri vypúšťaní všetkého nahromadeného plynu v žalúdku:
- Každý pohyb by mal byť vykonaný hladko, pomaly a najmenej päťkrát.
- Počas pohybov musíte zmraziť na mieste v určitej polohe približne päť sekúnd.
- Spolu s fyzickými pohybmi je potrebné nezabúdať na dychové cvičenia. Dýchajte pomaly, hlboko. O ostré dychu zabudnúť.
- Postupne zvyšujte počet cvikov, začnite s minimom a každý deň vykonávajte ešte jeden pohyb. Ak sa počas nabíjania stáva obtiažnym, potom si musíte oddýchnuť, ale nemeňte svoju polohu.
Ak sa všetko robí správne, potom po prvom fyzickom tréningu to bude ľahšie, nepríjemné bolesti žalúdka prejdú. Pred liečbou sa poraďte so svojím lekárom.
Existuje množstvo pohybov, ktoré je potrebné robiť každý deň.
Najjednoduchší pohyb s názvom "baby". Vykonáva sa takto:
- kľačať, ale palce na nohe sa dotýkali;
- Jemne si sadnite na päty;
- pomaly vydýchnite a sklopte čelo k podlahe;
- ruky položené pred vami na podlahe.
Pri vykonávaní takýchto cvičení je potrebné sledovať sakrálnu oblasť, mala by byť uvoľnená. Potom natiahnite chrbticu a zasiahnite brucho k ohnutým kolenám. V tejto polohe zmrazte. To sa podobá držanie tela luku s rukami natiahnutými. Potom, čo sa brušné svaly trochu uvoľnia, musíte začať cvičenie „mačiatko“:
- Vstaň na všetkých štyroch.
- Inhalujte a ohnite chrbát nahor (ako šialená mačka).
- Čelo a chrbtová kosť musia byť natiahnuté na podlahu (tu musíte cítiť, ako je chrbtica natiahnutá a svaly na bruchu sa sprísňujú).
- V tejto pozícii musíte trochu klamať (jóga sa nazýva pozícia kravy).
- Vydychujte a ohnite chrbát nadol a znovu natiahnite chrbát kostí a čelo.
Postupne sa všetky svaly uvoľňujú a pohyby budú hladké, ľahké. Uistite sa, že tento komplex s nadúvaním niekoľkokrát. Začnite s tromi, potom zvýšenie, vzhľadom na jeho schopnosti.
V čase nabíjania môžete svoju obľúbenú hudbu zapnúť, aby sa rozveselila. Po prvýkrát sa možno niektoré pohyby zdajú byť komplikované. Ale postupom času bude táto gymnastika zábavná.
Pozície od nadúvania
Ak vás plynatosť neustále obťažuje, potom potrebujete gymnastiku "pre flexibilitu". Je nevyhnutné pre brucho, doma to môže byť vždy vykonané v akomkoľvek vhodnom čase. Najbežnejšie je hnutie.
Uistite sa, že "pes s tlamou hore." Vykonajte hladký priebeh cvičenia.
Začnite od hlbokého vchodu a pokračujte pri výdychu:
- ľahnite si na zem, položte dlane na zem;
- nakloniť hlavu a hrudník dozadu a ohnúť sa;
- prsty na nohách, kolenách a panve tlačia na podlahu, iba hlava sa pohybuje a chrbtica je ohnutá.
V tejto polohe zmrazil pol minúty. Názov takejto pózy je „pes s tlamou zdvihnutou hore“.
Po pauze pokračujte.
- Zhlboka sa nadýchnite, vytiahnite panvu hore.
- Podpätia siahajú po podlahe.
- Čepele sa snažia zbierať čo najviac.
V tomto čase by mala byť sakrálna oblasť úplne uvoľnená. Názov tejto pózy je "pes lícom nadol".
Gymnastika doma je užitočná nielen pre nadúvanie. Pozície sa musia striedať tri až päťkrát. Hlavná vec v tejto gymnastike je správne dýchanie. Pomáha uvoľniť brušnú dutinu, zlepšiť črevá.
Tam sú niektoré veľmi jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu zbaviť plynu v črevách. Pri výkone nevyžaduje špeciálny výcvik. Ak niekto odmietne vykonávať hladko len preto, že chrbtica je nedostatočne rozvinutá, potom je márne. Hlavným pravidlom je robiť všetko opatrne, bez toho, aby ste škubali, a natiahnuť čo najviac. Postupom času sa vyvinie flexibilita.
Vykonáva sa takto:
- postaviť sa v stojane „vojaka“;
- nohy od seba vzdialené;
- ohnúť kolená trochu a postupne, veľmi pomaly ohnúť, natiahnuť ruky na nohy.
Najdôležitejšia vec pre toto cvičenie je pokúsiť sa dosiahnuť kolená so žalúdkom. Keď sa svah ukázal byť maximálny, musíte zostať v tejto polohe na chvíľu, opraviť pózu. Potom hlboko vdychujte a jemne vystúpte. Takéto každodenné školenie pomôže nielen poraziť chorobu, ale aj zlepšiť držanie tela.
Sklon druhého typu je takmer rovnaký:
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Nohy mierne oddelené od šírky oboch ramien.
- Ohnite sa dopredu, to znamená v oblasti medzi nohami.
- Snažte sa robiť tak, aby bol žalúdok medzi nohami, hlava sa nevracia späť.
Na krátku dobu upevnite polohu, začnite vydýchnuť a telo opatrne zdvihnite do pôvodnej polohy.
Ak trpíte plynatosťou, mali by ste sa určite poradiť s lekárom. Gymnastika nepoškodzuje telo, ale na úplné uzdravenie môžu byť potrebné iné metódy liečby.
