Najlepšie črevné cvičenia

Starí ľudia vedeli, že cvičenia pre črevá, ako aj akékoľvek fyzické cvičenia, predlžujú život, zlepšujú zdravie. Existujú špeciálne cvičenia na abdominálnu distenziu, na liečbu zápchy, ako aj cvičenia na zlepšenie črevnej motility, čo prispieva k prirodzenému čisteniu tela toxínov.

Cvičenie pre črevné zdravie

1. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy, relaxujte. Zdvihnite hlavu, ohnite kolená, akoby ste chceli otáčať pedále bicykla. Striedavo kolená pritlačené k hrudi, s hlavou zdvihnutou. Ak sa cítite unavený, potom si odpočinúť, relaxovať a potom pokračovať. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča niekoľko minút. Toto cvičenie čistí krv, spermu, lieči paralýzu.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Zdvihnite nohy o 45 stupňov od podlahy bez ohýbania. Zároveň môže byť hlava zdvihnutá ako pri prvom cvičení. Beh niekoľkokrát.

3. Vykonajte rovný ohyb dopredu, zatiaľ čo ramená sú tkané za chrbtom. Pri normálnej funkcii čriev sa odporúča vykonávať toto cvičenie niekoľkokrát denne. Toto cvičenie aktivuje hrubé črevo.

4. Ležať na chrbte, natiahnuť ruky bližšie k kolenám, cítiť napätie v brušnej dutine, potom relaxovať. Cvičenie pomôže zmierniť črevnú nevoľnosť.

5. Ležať na zemi, ruky vo švíkoch. Potom natiahnite ruky dopredu k nohám, cítite napätie, po 5 sekundách zdvihnite nohy z podlahy o 45 stupňov, nižšie. Toto cvičenie posilňuje črevá, pomáha eliminovať toxíny.

6. Sadnite si na päty, ruky nad hlavou. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje žalúdok.

7. Ľahnite si na podlahu, zopnite si pás rukami, potom pomaly zdvihnite hornú časť tela, znížte, relaxujte. Cvičenie zmierni napätie v brušnej dutine, normalizuje prácu čreva.

8. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, držte členky a pomáhajte kolenám držať sa na bruchu. Toto cvičenie zmierni gastrointestinálne poruchy.

9. Ľahnite si na podlahu na bruchu, ruky na švy. Zdvihnite hlavu, pozerajte dopredu a potom relaxujte. Toto cvičenie je užitočné vykonávať pri ochoreniach žlčníka.

10. Ľahnite si na podlahu, ohnite si kolená a potom ich oddeľte. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje slezinu a pankreas.

11. Znížte hlavu, stlačte ruky na nohy, uvoľnite chrbticu. Vezmite 3 hlboké dychy a výdych. Toto cvičenie aktivuje tenké črevo.

12. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, nohy od seba. Ohnite a potom otočte. Tieto cvičenia normalizujú prácu čriev, zlepšujú peristaltiku.

13. Postavte sa rovno, šírka ramena od seba. Dotknite sa ľavej päty zadku, potom vpravo. Opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie lieči zápchu, normalizuje črevá.

14. Postavte sa rukami do päste. Použite svoje ruky na vykonávanie boxerských pohybov, ako keby ste boli boxovací vak. Teleso zároveň vykonáva otáčania. Cvičenie lieči a čistí črevá, posilňuje svaly hrudníka, brušné svaly.

Výhody cvičenia pre črevá

Cvičenie sa zvyčajne považuje za zbraň proti všetkým problémom ľudského tela. Vedci zistili, že cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale slúži aj ako preventívne opatrenie proti rakovine hrubého čreva. Onkológovia na celom svete odporúčajú svojim pacientom vykonávať terapeutické a športové cvičenia. Cvičenie by malo trvať najmenej 2 - 3 hodiny týždenne. Pozrite sa na video, tieto cvičenia sú užitočné vykonávať denne.

Cvičenia na zápchu na zlepšenie výkonu čriev

Cvičenie so zápchou pomôže len ak je znížená pohyblivosť čriev. Ak je príčinou zápchy sú vážne ochorenia - peptický vred, obštrukcia, nádory, análny trhliny, hemoroidy - potom je potrebné na liečbu základného ochorenia.

Správne vykonávané cvičenia však zlepšia prietok krvi a pohyblivosť čriev, čo bude mať priaznivý vplyv na celkový stav. Ak vykonávate cvičenia pravidelne, svaly prednej brušnej steny sa posilnia a nadúvanie sa zníži.

Terapeutické cvičenie na zápchu

Takéto jednoduché cvičenia zlepšujú prácu čriev:

• IP - ležať v posteli, zdvihnúť obe nohy a urobiť z nich pohyb ako na bicykli, opakovať až 30-krát;
• IP - ležiace na bruchu v posteli, ohnúť kolená, čo najviac ich uťahovať do žalúdka, pomáhať rukami, opakovať až 10-krát;
• IP - ležiace na bruchu v posteli, dosahovať rovné nohy na čelo za hlavou, opakovať až 15-krát;
• IP - stojaci na všetkých štyroch na podlahe alebo v posteli, striedavo zdvihnite obe nohy - prvá, potom druhá, opakujte až 20 krát;
• IP - sedenie na kolenách, na výdychu a vdychovanie vydutia a zatiahnutie žalúdka, snaží sa "dostať do chrbtice", opakovať od 30 do 70 krát;
• IP - stojaci rovno s rukami nadol, pri vdychovaní, trčať a pri výdychu, maximálne kresliť v žalúdku, opakovať až 10 krát;
• IP - stojaci rovno s lakťami pritlačenými na boky, chodiť po miestnosti, zdvihnúť kolená čo najvyššie na 5 minút.

Takýto komplex je žiaduce vykonávať každé ráno, niekedy dokonca pred použitím toalety. Hlavná vec v tomto podnikaní je pravidelnosť. Fyzická námaha s nízkou intenzitou, vykonávaná nepretržite, núti obe kostrové a vnútorné orgány pracovať.

Cvičenie by nemalo priniesť únavu ani spôsobiť žiadne negatívne pocity. Za týmto účelom začnite s minimálnym počtom opakovaní. Prvýkrát postačuje, ak pacient môže vykonávať každé cvičenie aspoň 5-krát. Je žiaduce postupne zvyšovať počet opakovaní, počúvať seba samých a zdôrazňovať tie, na ktoré telo najlepšie reaguje.

Nie je potrebné presne dodržiavať pokyny. Musíte byť vždy priatelia s vlastným telom. Ak črevo v žiadnom prípade nereaguje na „bicykel“, ale vyprázdnenie nastane po dychových cvičeniach, potom musíte urobiť to, čo najviac pomáha. Postupom času si každý pacient nájde pre seba optimálny komplex, ktorý mu umožňuje vyrovnať sa so zápchou.

Self-masáže

Základné pravidlá a odporúčania. Môžete si masáž kedykoľvek za akýchkoľvek podmienok a kedykoľvek. Pri masážnych pohyboch však musíte dodržiavať určité pravidlá:

• telo by malo byť čo najpohodlnejšie, najlepšie je robiť masáž v ležiacej polohe na pohodlnom lôžku alebo pohovke;
• masáž sa vykonáva len na čistú pokožku a čisté ruky;
• Medzi rukami a pokožkou brucha je najlepšie pripojiť vlnenú handričku;
• po jedle by malo trvať aspoň pol hodiny a po výdatnom obede aspoň jeden a pol hodiny.

Výkonnosť techniky. Vlastná masáž brucha sa vykonáva v smere hodinových ručičiek, počnúc pravou iliakálnou oblasťou. Najprv potiahnite otvorenú dlaň a potom vykonajte kruhové pohyby so základňou dlane. Je veľmi užitočné prejsť tou istou „trasou“ s palmovým povrchom prstov. Zameranie sa na vlastné pocity, môžete robiť občasný tlak, triaška a trhavé pohyby. Je dôležité, aby sa všetko robilo bez trhania, pomaly, pokojne a jemne. Ak je črevná peristaltika pociťovaná pod dlaňami, musíte tomu pomôcť, ako keby ste tlačili črevný obsah správnym smerom.

Ruky pred začiatkom masáže, ktorú potrebujete na zahriatie, len niekoľkokrát trite. Masáž studenými rukami je škodlivá, vedie k zvýšeným kŕčom.

Ďalšie užitočné aktivity

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel pre črevá pracovať "ako hodiny":

• Najlepší spôsob, ako zabrániť zápche je mať črevný pohyb v rovnakom čase. Režim je dôležitý pre každý orgán a najmä pre črevá. Nárast, začiatok fyzickej aktivity, jedenie zároveň stimulujú črevá. V prírode je všetko cyklické a po prirodzených cykloch vždy dáva očakávaný výsledok.
• Beh a gymnastika - u ľudí s normálnou alebo vysokou fyzickou aktivitou, zápcha je takmer neexistujúca. Pri behu takmer všetky svaly pracujú a vnútorné orgány brušnej dutiny sa masírujú prirodzene. Zrýchlenie metabolizmu spôsobené fyzickou aktivitou stimuluje všetky procesy v tele.
• Obľúbené športové aktivity - plávanie, jóga, Pilates - vždy prospešné. Čokoľvek, čo je proti sedavému životnému štýlu, je prospešné aj pre črevá.
• Chôdza - „lesné kúpanie“ alebo jednoduchá prechádzka v parku môže nielen stimulovať peristaltiku, ale aj zdravý spánok v dobrej nálade ráno.

Cvičenie pre črevá so zápchou

Keď sú zvyšky strávenej potravy pravidelne zadržiavané v črevách, telo ich otrávi toxínmi, čo spôsobuje vážne zdravotné problémy. Časté oneskorenia v stolici sú vážnym dôvodom na prijatie núdzových opatrení. Cvičenie pre črevá so zápchou je jedným zo spôsobov, ako tento problém odstrániť, neoddeliteľnú súčasť komplexnej liečby.

Cvičenie pre črevá so zápchou

Vlastnosti poplatku

Pred začatím nabíjania je dôležité zvoliť správny súbor cvičení. V závislosti od typu zápchy sa môže typ nabíjania mierne líšiť:

Cvičenia na zápchu

Odporúčania pre gymnastiku

Napriek tomu, že gymnastika je užitočná pre akúkoľvek osobu, pred začatím školenia je dôležité oboznámiť sa s niektorými pravidlami:

1. Gymnastika sa musí robiť pravidelne. Po normalizácii stolice je možné cvičenia vykonávať raz za 2 dni.
2. Nabíjanie by sa malo vykonávať ráno, 30-40 minút po prebudení. Toto vám nabije vaše batérie na celý deň.
3. Je zakázané robiť gymnastiku bezprostredne po jedle. Ak porušíte toto pravidlo, je možné riziko zhoršenia zdravotného stavu pacienta.
4. Jeden tréning by mal trvať 15-20 minút. Tento čas postačuje na normalizáciu črevnej funkčnosti. Počas dňa je povolené vykonávať ľahké cvičenia v priemere 5-10 minút.
5. Nabíjanie by malo začať jednoduchými cvičeniami, ktoré sa postupne presúvajú do zložitejších. Toto zahriatie vám umožní pripraviť telo na potrebné zaťaženie.
6. Každý typ cvičenia by sa mal opakovať 6-15 krát.
7. 10-15 minút pred tréningom sa odporúča vypiť pohár čistej nesýtenej vody. To pomáha zlepšiť funkčnosť čriev.

Potreba gymnastiky na zápchu

Laxatíva, nutričné ​​úpravy - spôsoby, ako dočasne zmierniť vaše blaho. Pri chronickej zápche sú tieto metódy neúčinné.

Je to dôležité! Časté užívanie drog je spojené s opačným efektom. Postupom času sa črevá už nevyrovnávajú so svojimi funkciami bez liekov.

Časté príčiny zápchy

Cvičenie má niekoľko pozitívnych účinkov:

• pomáhajú zlepšovať krvný obeh v brušných orgánoch;
• obnoviť prirodzenú prácu čriev;
• posilňujú brušné svaly, bránicu;
• stimulovať prácu oddelenia exkrementov;
• uľahčiť vypúšťanie plynov;
• zlepšiť fungovanie autonómneho nervového systému.

Vplyv výživy na črevnú motilitu

Pravidelné cvičenie je potrebné na odstránenie zápchy. V priemere trvá súbor cvičení 15-20 minút. Dospelí by mali robiť gymnastiku 2-3 krát denne.

Dávajte pozor! Interval medzi cvičením a príjmom potravy by mal byť 2-3 hodiny.

Fyzická aktivita má nasledujúce kontraindikácie:

• pupočná hernia,
• menštruácie
• tehotenstvo,
• hypertenzia;
• zvýšená teplota;
• horúčka.

Zdržanie sa terapeutickej gymnastiky je tiež nevyhnutné v prítomnosti ulceróznych lézií brušných orgánov.

Video - Cvičenie proti zápche

Jednoduché cvičenia na zápchu.

Účinné, jednoduché cvičenie - výčnelok brucha. Je potrebné postaviť sa rovno, narovnať chrbát, na pomalý nádych, kresliť v žalúdku, na výdych - vytlačiť von. Posilňuje brušnú stenu, zlepšuje črevá. Ťažké prípady zápchy vyžadujú súbor pravidelných cvičení:

Pozícia na chrbte:

1. Bent v kolmom uhle, znížiť a zriediť 15 krát.
2. Podobne, ohnuté nohy ťahať až do žalúdka pomocou rúk, návrat do východiskovej polohy, narovnať (10-15 krát).
3. Spojte nohy, zdvihnite z podlahy, po 30 sekundách nižšie. Make 3 sady.
4. Imitácia na bicykli (vykonáva sa pomalým tempom). Čas je 3-5 minút.
5. S jednou ohnutou nohou na rovnú nohu, je dôležité zabezpečiť, aby pás a ramená nestúpali. Cvičenie sa vykonáva striedavo s každou nohou (10-15 krát).

Cvičenia na zápchu

Pozícia kolena:

1. Natiahnite ruky vpredu, striedavo zdvíhajte nohy nahor (nohy v kolenách nemožno narovnať). Pravidelné cvičenie bude užitočné pre črevá, chrbát.
2. Lakte na podlahe, vzadu narovnané, znížená hlava. Z tejto pozície striedavo squat vľavo, vpravo. Uistite sa, že sa chrbát neohýba.
3. Palmy na podlahe. Alternatívne únos späť ohnutý na kolenách.
4. Dlahy spočívajú na podlahe, zhlboka sa nadýchol. Na výdychu sa ohnite, maximálne uvoľnite brušné svaly. Nadýchnite sa, aby ste zaujali východiskovú pozíciu. Znova sa zhlboka nadýchnite a ohnite chrbát nahor (držanie „syčiacej mačky“). Vezmite východiskovú pozíciu (opakujte 10 krát).

Cvičenia, ktoré pomáhajú pri zápche

Ležiac ​​na bruchu:

1. Inhalujte - zdvihnite nohu hore, vydýchnite - nižšie. Opakujte 15 krát pre každú končatinu.
2. Pri pomalom dychu je potrebné vytlačiť žalúdok čo najviac, na výdych - nakresliť. Opakujte 10 krát.
3. Ruky sú pod ramenami. Bez toho, aby ste si sundali končatiny z podlahy, dajte sa na všetky štyri, hladko prevalte na nohy. Vezmite východiskovú pozíciu. Je dôležité, aby kefa nevypadla z podlahy. Opakujte 5-7 krát.

Zoznam cvičení pre zápchu s popisom

1. Beh na mieste (2-3 minúty).
2. Alternatívne zdvíhanie nôh. Počas cvičenia je dôležité utiahnuť nohy do žalúdka. Ruky sú na opasku. Cvičenie by sa malo opakovať až 10-krát.
3. Ďalším cvičením je chodiť na mieste, plynule sa otáčať od päty po päty a chrbát (2 minúty sú povolené na cvičenie).
4. Zhlboka sa nadýchnite a sadnite si na výdych. Je dôležité, aby nohy nepochádzali z podlahy. V prípade potreby môžete držať ruku nad stenu, stôl. Opakujte 5-1-krát.
5. Zdvihnite ruky hore na nádych, na výdychu je naklonenie, zatiaľ čo ruky idú dole a žalúdok je vtiahnutý dovnútra. Opakujte cvičenie 7-10 krát.

Komplexné gymnastické cvičenia na zápchu

Dýchacie cvičenia

Často sa zápcha vyskytuje po pôrode, operácii. V takýchto prípadoch je fyzická námaha kontraindikovaná a dychové cvičenia sa stanú účinným prostriedkom na odstránenie problému.

Dávajte pozor! Hlboké dýchanie je stimulujúca masáž čriev. Vykonávanie dychových cvičení prispieva k efektívnemu obnoveniu jeho funkcií.

Cvičenie dýchacích ciest

Odporúča sa cvičenie ležiace na chrbte. Je potrebné čo najviac sa uvoľniť, dodržiavať určité odporúčania:

• položte ruku na žalúdok, zhlboka sa nadýchnite (ruka vám umožní kontrolovať hĺbku dýchania);
• výdych, pľúca by mali byť čo najviac bez vzduchu;
• ďalší dych vykonáva žalúdok.

Respiračná gymnastika je účinná pri akýchkoľvek črevných ochoreniach. Cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie, môžu byť vykonané bez ohľadu na vek. Respiračná liečba by sa mala vykonávať 3-4 krát denne. Celkový čas je 10-15 minút.

Gymnastika pre zápchu počas tehotenstva

Gymnastika pomáha eliminovať črevnú patológiu, posilňuje zdravie, dodáva silu a energiu. Chronická zápcha je často výsledkom sedavého životného štýlu, takže gymnastika by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie črevných ochorení.

Gymnastika pre zápchu u dospelých a starších ľudí

Takmer každá tretia osoba má dnes krehký problém. Je to kvôli zlej výžive, stresovým situáciám, nečinnosti a iným príčinám. Gymnastika pre zápchu je dobrý spôsob, ako liečiť zápchu doma. Nemôžete len zabudnúť na takýto problém, ale tiež priniesť svoje telo späť do normálu a tvaru, zlepšiť krvný obeh a farbu pleti.

Výhody cvičenia so zápchou

Príčinou zápchy je veľmi často zlá strava a pokles aktivity črevnej peristaltiky. Tiež dôležitou príčinou zápchy je nečinnosť. Preto sa zápcha často vyskytuje u starších ľudí.

Pri ich vykonávaní proti zápche sa môžu vyvinúť niektoré zmeny:

• Zlepšenie metabolických procesov;
• Posilnenie brušných svalov;
• Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch.

Ak sa pravidelne venujete gymnastike na zápchu, môžete niekedy používať preháňadlá. Okrem gymnastiky zo zápchy, musíte posilniť celkovú fyzickú aktivitu po celý deň.

Ak máte časté problémy so zápchou, potom potrebujete neustále prechádzky na dlhé vzdialenosti, plávanie, lyžovanie, jogging, cyklistiku a tenis. V takýchto prípadoch sa berie do úvahy miesto bydliska, vek, zvyky, tradície v rodine, všeobecný blahobyt.

Typy gymnastických cvičení

Existuje niekoľko druhov gymnastických cvičení na zápchu:

• Dýchacie cvičenia;
• lekárske;
• Tibetská hormonálna gymnastika;

dýchacie

Najčastejšie staršie osoby trpia zápchou, ženy počas neskorého tehotenstva, matky, ktoré nedávno porodili, ľudia, ktorí podstúpili operáciu. S takýmito príznakmi je zakázané vykonávať.

V takýchto prípadoch pomáha pri dychových cvičeniach od zápchy. Táto gymnastika pracuje s pomocou správnej inhalácie a výdychu. Membrána začína fungovať, čím sa začína práca črevnej motility.

Existuje niekoľko odporúčaní na použitie respiračnej gymnastiky na zápchu:

• Veľký efekt pritiahne polohu v uvoľnenej polohe.
• Počas inhalácie je dovolené položiť ruku na žalúdok, aby sa kontrolovala hĺbka inhalácie.
• Počas výdychu je potrebné uvoľniť pľúca zo vzduchu na maximum, membrána by mala stúpať do úrovne hrudníka, brucho sa vytiahne až k chrbtici a rameno padá spolu s bruchom.
• V ďalšom kroku, musíte inhalovať nie s hrudníkom, ale so žalúdkom a ovládať sa pomocou vašej ruky.

Takéto cvičenia pre zápchu prospech nielen pre zápchu alebo hemoroidy, ale aj pre mnoho ďalších ochorení čriev. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase av akejkoľvek vhodnej polohe.

videa:

liečebný

Všetky fyzické cvičenia od zápchy rôznych síl zaťaženia majú pozitívny vplyv na črevá. Preto by ste nemali byť zavesený na jeden súbor cvičení. Ak chcete ukončiť zápchu, môžete cvičiť doma av posilňovni.

Výber cvičení:

Pre normálne fungovanie čreva a jeho rovnováhu je potrebné nakloniť telo v rôznych smeroch, aby sa otáčali telo a panva. V prítomnosti zápchy, dobrý účinok je hojdačka tlače, skákanie cez švihadlo, drepy, pochod na mieste, a mnoho ďalšieho.

Je dôležité si uvedomiť, že ak pravidelne vykonávate všetky cvičenia, môžete dosiahnuť určitý efekt, pár tréningov v tomto prípade nepomôže.

Gymnastika tibetského hormónu

V tibetskej hormonálnej gymnastike existuje 10 základných cvičení. Sú rozdelené do kategórií pre ruky, nohy, oči, brucho, uši, korunu, krk a čelo. Ak ich vykonávate pravidelne av určitom poradí, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Cvičenie črevnej zápchy

Liečba a prevencia črevného atónia vždy zahŕňajú reguláciu diéty a cvičenia zo zápchy.

Je to vplyv na tieto aspekty životného štýlu človeka, ktorý vedie k zmenám v fungovaní ľudského tráviaceho systému.

Ako zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu v dôsledku fyzickej aktivity - to bude predmetom článku.

Účinnosť fyzikálnej terapie zápchy

V súčasnosti mnohí dospelí majú taký chúlostivý problém ako zápcha.

Sedavý životný štýl, tučné potraviny, stres - všetky tieto faktory ovplyvňujú činnosť gastrointestinálneho traktu a často vedú k narušeniu. Jedným z dôsledkov takéhoto účinku na telo je atopická zápcha.

Atonická zápcha je spojená so znížením tonusu črevných stien. Normálne sa znižuje hladké črevné svalstvo, čo zaisťuje podporu nestrávených potravín a vody pozdĺž gastrointestinálneho traktu, tvorbu a elimináciu fekálnych hmôt.

Keď sa zápcha defekácia vyskytuje každé 2-3 dni, v ťažkých prípadoch - raz týždenne. Stagnácia výkalov vedie k intoxikácii tela, pocitom slabosti, nevoľnosti, všeobecnej malátnosti.

Keď sa objaví zápcha, každá osoba začne hľadať rýchly a spoľahlivý spôsob, ako sa zbaviť nepríjemnej choroby. V prvom rade sa samozrejme používajú laxatíva.

Tento prístup je však zásadne nesprávny: lieky pomôžu zbaviť sa následkov ochorenia, ale nepomôžu odstrániť príčinu jeho výskytu.

Okrem toho, nie vždy preháňadlá môžu byť prijaté samostatne, bez konzultácie s lekárom, pretože, rovnako ako každý liek, lieky s laxatívny účinok majú svoje vlastné kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Dlhodobé používanie takýchto liekov môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta, porúch gastrointestinálneho traktu a zníženiu citlivosti črevných stien.

Zmena stravy je účinný spôsob, ako zlepšiť stav tráviacich orgánov.

Potraviny bohaté na vlákninu a vlákninu, vstupujúce do čreva, stimulujú jeho pohyblivosť a podporujú propagáciu fekálnych hmot.

Ale sama diéta nemôže úplne zmierniť zápchu: nestačí len jesť ovocie a zeleninu a piť veľa tekutín.

Na liečbu a prevenciu porúch gastrointestinálneho traktu je potrebné vykonávať fyzické cvičenia na zápchu.

Cvičenia proti zápche sú zamerané nielen na napätie brušných svalov, ale aj na zlepšenie práce všetkých orgánov brušnej dutiny.

Vďaka cvičeniam sa normalizuje prekrvenie vnútorných orgánov, obnoví sa fungovanie tráviaceho systému.

Motorická aktivita v kombinácii s masážnymi a hlbokými dýchacími technikami pomáha pri chronických problémoch s črevami, tieto metódy sú užitočné najmä pri zápche u starších ľudí.

Cvičenia pre črevá so zápchou pomôžu zabudnúť na toto nepríjemné ochorenie, dokonca aj v prítomnosti chronickej formy.

Pravidelná fyzická aktivita vám umožňuje zlepšiť pohodlie človeka, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov a posilniť svaly brušnej dutiny.

Sada cvičení

Cvičenia na zápchu u dospelých pomáhajú s fekálnou stagnáciou spastického a atonického pôvodu.

Avšak, pre účinnosť tohto nástroja je nesmierne dôležité vykonávať terapeutickú gymnastiku.

Zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať, aby sa nevyvolalo rozťahovanie alebo trhanie väzov a aby sa telo nevystavovalo stresu. Odporúča sa začať tromi prístupmi, postupne ich priviesť na desať.

Odporúča sa zapojiť sa do gymnastiky zo zápchy na lačný žalúdok, najlepšie ráno, aspoň 20 minút.

Počas výučby musíte udržiavať pokojné dýchanie, držať chrbát rovno. Dôraz v cvičeniach je na samotnom procese, pomalom pohybe a nie na výsledku.

V komplexe cvičení na zápchu sa kladie dôraz na prácu šikmých a rektálnych abdominálov.

Ak chcete vykonať prvé cvičenie, je potrebné postaviť sa rovno, ramená pozdĺž tela, striedavo sklopiť telo na stranu, tam a späť. Takéto pohyby zvyšujú vnútrobrušný tlak a nútia črevá podporovať fekálne hmoty.

Ďalším cvičením je rotácia panvy v kruhu. Môže byť nahradená torzným obalom okolo pása.

Rotácia panvy stimuluje tok krvi do oblasti brucha, zlepšuje prácu všetkých vnútorných orgánov.

Obruč je v podstate prostriedkom na masáž, ktorý ovplyvňuje nielen stav orgánov gastrointestinálneho traktu, ale umožňuje aj odstránenie ďalších centimetrov od pásu.

Užitočným cvičením na stimuláciu črevnej motility je klasické zdvíhanie tela z ležiacej polohy.

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na rovnom povrchu, ohnúť nohy a položiť nohy na zem. Ruky vetra za hlavou a drží zadnú časť hlavy (ale naňho netlačte).

Pri výdychu telo pomaly stúpa na kolená, na nádych - padá. Počas tohto cvičenia sa zvyšuje intra-abdominálny tlak, krv prechádza do zažívacích orgánov a do malej panvy.

Pri akútnej fekálnej stagnácii stačí vykonať 10 takýchto cvičení na jemný pohyb čriev.

Ďalšie cvičenie - vytiahnutie nohy ohnuté na kolenách k telu. Z polohy na chrbte je potrebné ohýbať nohy pod uhlom 90 ° a spoločne ich alebo striedavo priťahovať k telu, pričom sa odtrhávajú lopatky z podlahy.

Ak máte problémy s črevami, odporúča sa vykonať gymnastiku na fitbal - špeciálnu športovú loptu.

Cvičenie s fitball obsahuje rolky na bruchu, stranách a chrbte. Tieto pohyby vám umožňujú odstrániť kŕče v črevách a zlepšiť peristaltiku.

Známy z detského cvičenia "bicykel" je zahrnutý v štandardnom súbore terapeutických cvičení na zápchu.

Na jeho vykonanie z polohy na bruchu je potrebné ohnúť kolená v uhle 90 stupňov a vykonávať pomalé rotácie s nohami napodobňujúcimi cyklistiku.

Ďalšie liečby zápchy

Každý, kto vykonáva túto komplexnú fyzioterapiu, sa môže nielen chrániť pred výskytom fekálnej stagnácie, ale aj liečiť akútny záchvat zápchy.

Výsledok takejto gymnastiky môže byť fixovaný vlastnou masážou a špeciálnou dychovou technikou.

Vlastná masáž pre zápchu je jedným z princípov alternatívnej medicíny - akupunktúry. Masáž sa vykonáva v pokojnom stave po vykonaní série cvičení.

Jej princíp spočíva v aktivácii špecifických bodov na tele, ktoré sú podľa akupunktúry zodpovedné za určité ľudské orgány a systémy.

Takýto alternatívny prístup k liečbe zápchy môže byť ďalším nástrojom na komplexnú liečbu.

Každý môže zvládnuť vlastné masážne techniky. Hlavný pohyb - hladenie brucha. Pravá ruka vykonáva pohyby v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Lisovanie alebo ostré ručne nestojí za hladké a hladké.

Druhá metóda samo-masáži sa tlačí na oblúk chodidla, v strede ktorého sa podľa akupunktúry nachádzajú zóny orgánov brušnej dutiny.

Rovnaké zóny sa duplikujú na dlani medzi palcom a ukazovákom. Je potrebné túto zónu miesiť s malým úsilím, až kým nevznikne nevýznamná bolesť.

V akupunktúre sa predpokladá, že aktívne body zodpovedné za prácu vnútorných orgánov sú tiež umiestnené na malých prstoch rúk.

Ak chcete odstrániť fekálnu stagnáciu, môžete uchopiť jeden prst s druhým a dať svoje spojené ruky na úrovni hrudníka.

Ruky jemne utiahnite najprv doľava a potom doprava. Môžete jednoducho masáž zadnou časťou prsta palcom.

Po tejto vlastnej masáži sa odporúča vypiť niekoľko pohárov vody s trochou pridanej soli.

Jesť po cvičení a masáži by nemala byť kratšia ako dve hodiny.

Stojí za zmienku, že takéto cvičenia a masáž pre zápchu sú kontraindikované pre pupočníkovú prietrž, vredy čreva a dvanástnika.

Neodporúča sa pre tehotné ženy. Opatrnosť je potrebná a self-masáž s vysokým krvným tlakom.

Špeciálna dychová technika pomôže vyrovnať sa so zápchou u dospelých. Princíp dýchania je nasledovný: dych sa vykonáva s plnou hrudník, dýchanie sa koná po dobu 20 sekúnd, potom výdych a drží dych po dobu 10 sekúnd.

Cyklus sa opakuje štyrikrát. Výhodou cvičenia je, že ho možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.

Dýchanie, zaberanie brušnej steny, masážny účinok na vnútorné orgány a stimuluje ich prácu.

Na zlepšenie čriev a prevenciu zápchy je dôležitá každá fyzická aktivita. Okrem popísaného súboru cvičení, samo-masážnych a dychových techník môžete jednoducho vykonávať fyzioterapiu.

Lekári odporúčajú beh a jogu pacientom s poruchami tráviaceho systému.

Tieto typy fyzickej aktivity dávajú mierne zaťaženie tela, saturujú krv kyslíkom, čo vedie k zlepšeniu práce všetkých vnútorných orgánov a systémov.

Ľudské telo je komplexný systém, každý spoj, ktorý ovplyvňuje všetkých ostatných. Nesprávna strava, fyzická nečinnosť, stres nepriaznivo ovplyvňujú stav všetkých orgánov, spomaľujú metabolické procesy a zhoršujú zdravie.

V boji proti jednému z častých dôsledkov takéhoto životného štýlu - zápcha - sú mimoriadne účinné špeciálne cvičenia, ktoré umožňujú obnoviť gastrointestinálny trakt a odstrániť fekálnu stagnáciu.

Choroby tráviaceho systému sa stali častými. Stav je sprevádzaný nepohodlím, ťažkosťou, nadúvaním, človek jednoducho nemôže normálne existovať. Kvôli zaneprázdneným ľuďom nie je čas ísť k lekárovi. Samoliečením je tento problém komplikovaný a choroba sa stáva chronickou. Cvičenie terapeutický systém bol vytvorený pre ľudí na liečbu a prevenciu črevných ochorení. Aktivuje nervový, endokrinný a tráviaci systém. Pre každú chorobu existuje komplex, preto je potrebné určiť, ktorý systém by mal byť riadený cvičením. Potreba rozpoznať chorobu.

Zápcha, keď človek nemôže vyprázdniť črevá na dva dni, alebo vznikne pocit, keď sa zdá, že nie je úplne vyprázdnený. Správna črevná práca sprevádza tráviaci proces, zlepšuje pohodu. Vedci dokázali, že cvičenie terapia pomáha vyrovnať sa s touto chorobou.

Zápcha sa delí na typy: spastické a atonické. Statický typ - je potrebné odstrániť kŕč. Gymnastika robiť pomaly, v uvoľnenom stave. Atonický pohľad - gymnastika sa vykonáva rýchlym tempom. Dôvodom vzniku tohto typu ochorenia je nízka fyzická námaha. Požadované silové cvičenia, ktoré podporujú propagáciu fekálnych hmôt. Účinné v tejto forme ochorenia skákanie, beh a hlboké drepy.

Odborníci nazývajú niekoľko zdrojov zápchy:

• všetky druhy črevných ochorení: vred, dysbakterióza, zápal hrubého čreva;
• ochorenie konečníka (hemoroidy, análne trhliny), ktoré narúšajú uvoľňovanie čreva;
• poruchy endokrinnej žľazy: diabetes mellitus, hypoglykémia, hypertyreóza;
• depresie;
• strava;
• fekálne kamene;
• ochorenia nervového systému: neurasténia, vegetatívna cievna dystónia, mŕtvica;
• užívanie liekov;
• tehotenstvo.

Tipy špecialisti cvičia

Aby boli cvičenia efektívnejšie a nepoškodili fyzický stav, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• cvičenie by sa malo vykonávať jeden a pol až dve hodiny po jedle alebo na lačno;
• Pred začiatkom cvičenia sa odporúča vypiť pohár vody, aby sa zlepšil proces trávenia;
• Nerobte cvičenia, ktoré vynakladajú značné úsilie;
• menu by malo byť ovládané výrobkami, ktoré zvyšujú tráviaci proces a podporujú fekálny kameň v zažívacom trakte;
• gymnastika sa musí vykonávať ráno a pravidelne počas dňa;
• Komplex pre črevo sa odporúča dokončiť pomalú chôdzu.

Cvičenie komplexy

1. Stojaci, vydýchli sa - veľa na vydutie brucha, výdych - naťahovanie, sedemsekundová pauza. Opakujte 3 krát, pevnejšie, relaxujte, dýchajte.
2. Zdvihnite pravú a ľavú kolenu ohnutú nohu, čo najbližšie k žalúdku.
3. Stojatá, ohnutá noha priťahuje k žalúdku, ruky držia končatinu, stoja čo najsilnejšie.
4. Ležiac ​​na bruchu, nohy späť, snažil sa dosiahnuť chrbát.
5. Ležiace na vašej strane, hojdať nohy, zdvíhanie tak, že uhol je rovný vo vzťahu k trupu.
6. Squat 20 krát v každom prístupe.
7. Ležiace na chrbte, nohy ťahať do žalúdka. Zároveň sa musia od seba vzdialiť, nohy sa musia zatvoriť.
8. V horizontálnej polohe na bruchu sa ohýbajú, ruky spočívajú na povrchu podlahy.
9. Sedenie, dolné končatiny sa vytiahnu spolu, ohnú sa dopredu a dostanú sa ku špičkám prstov.
10. Stojace, nohy široké, naklonené doľava, doprava, dopredu, dozadu.
11. Simulujte cyklický pohyb.

Cvičenie lekári odporúčajú vykonať 15-20 opakovaní, záleží na stave osoby. Táto telesná kultúra je jednoduchá, zrozumiteľná, takže ju možno praktizovať doma.

1. Chôdza na mieste, zatiaľ čo zvýšenie kolien vyššie, tým lepšie, vykonávať 25-30 sekúnd.
2. Stojící, ohýbajúc sa dopredu, neohýbajte kolená a snažte sa dosiahnuť podlahu. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Stály, vykonávať naklonenie na stranu, 7-8 krát.
4. Vstaňte na všetkých štyroch a prechádzajte sa po dobu 25-30 sekúnd.
5. Z polohy na bruchu - sadnite si, s rukami dosahujúcimi prsty na nohách, 8-10 opakovaní.
6. Squat, ťahanie rúk dopredu, 5-8 krát.
7. Swing nohy dozadu, stojí na všetkých štyroch, 6-8 opakovaní.
8. Cvičenie kopy "bike", 5-6 opakovaní.

Fyzická terapia sa vykonáva pod dohľadom rodičov, ktorí sledujú správnosť pohybu. Gymnastika sa odporúča vykonávať pravidelne v dopoludňajších hodinách, pri každom zvýšení zaťaženia. Pre prácu tráviaceho ústrojenstva u detí predpísaná cvičebná terapia v ľahkej forme.

Pre starších ľudí:

1. Horizontálne vzadu zdvihnite nohy o 15-20 sekúnd, nižšie dolu, nohy spolu, vzdialenosť od povrchu je 25 cm.
2. Rovnaká pozícia. Natiahnite ruky, dýchajte, nohy zdvihnuté; na výdychu si sadnite - nohy vpredu, ruky dole. Cvičenie na pohyb čriev.
3. Horizontálne na bruchu, striedajte zdvíhanie nôh z podlahy na 12-15 sekúnd na maximálnu vzdialenosť.
4. Striedavo utiahnite nohy do žalúdka. Cvičenie pomáha zbaviť sa zápchy.
5. Zobrazovanie plávania na bruchu, natiahnutie rúk vpred, zníženie hlavy - vydýchnutie, ruky nabok, hlava hore - vdychovanie.
6. Vstaň na všetkých štyroch. Vdychujte, vytiahnite pravú nohu. Po vydýchnutí sa vráťte na miesto, zopakujte s ľavou nohou. Cvičenie na zlepšenie čriev.
7. Toto cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Postavte sa na kolená, ruky sú na zadnej strane hlavy. Na výdychu by sa ľavá ruka mala dotýkať nohy pravej nohy, na inhalácii - späť na miesto.
8. V polohe na chrbte ruky za hlavou, nohy ohnuté. Ak chcete vydýchnuť, spustite nohy nabok, vdychujte - nohy sa vrátia. Cvičenie pre brušné svaly.
9. Lež na bruchu. Pri vdýchnutí sa priečne rameno a noha dostanú z podlahy, vytiahnuté všetkou svojou silou a vydýchnu, aby položili končatiny na zem. Opakujte s ostatnými končatinami. Cvičenia sa opakujú v závislosti od fyzického stavu pacienta.
10. Je potrebné si ľahnúť so chrbtom. Roztiahnite ruky a položte na ne hlavu. Pocit relaxácie prichádza, keď pacient otočí boky mierne zo strany na stranu. Toto cvičenie sa musí vykonať po cvičení.

So zápchou u starších ľudí menovaný jemnejšie telesnej výchovy.

Ak nie ste spokojní s vyššie uvedenou gymnastikou, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• chôdza 10-15 minút denne pomáha zmierniť zápchu u dospelých;
• potreba robiť aerobik na pohyb čriev;
• beh pomáha pri zápche;
• naťahovacie cvičenia;
• plávanie;
• Vlastná masáž je vhodná pre črevá u starších ľudí.

Lekárska gymnastika pre starších pomáha:

• odstránenie choroby;
• zlepšiť fyzický tón tela;
• pre tráviaci systém;
• vzdať preháňadlá

Dýchacie cvičenia

Dýchacie nabíjanie je východiskom z tejto situácie. Táto gymnastika je účinná pri prevencii a liečbe ochorení tráviaceho systému. Odporúčané pre ženy s dlhým gestačným obdobím, starší ľudia, ktorí majú zakázané cvičenie, sú indikovaní pre osoby so zdravotným postihnutím.

Pomocou jednoduchých metód regulácie dýchania je možné viesť k normálnemu tráviacemu systému bez liekov. Táto technika je lepšie absorbovaná v horizontálnej polohe v uvoľnenej atmosfére. Človek sa upokojí, uvoľní a cíti svoj vlastný dych.

1. Dlaň položte na brucho a vydychujte tak, aby bola brušná stena čo najbližšie k chrbtici.
2. Po tom, vdychovať, zatiaľ čo brušnej dutiny by mala stúpať čo najviac hore.
3. Dlaň monitoruje dýchací proces. Akonáhle kvapky dlane, stačí dýchať v žalúdku.
4. Učiť sa dýchať sa odporúča v polohe na chrbte av poslednej fáze, vstať.

Choroba čreva je problém, ktorý znižuje rôzne aspekty života. Má negatívny vplyv na stav celého organizmu. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim tráviaci systém je pravidelné cvičenie. Vzhľadom k účinku na brušné steny brucha, hladké svaly čriev sú znížené, pomáha pri eliminácii a prevencii ochorenia. Nenechajte sa leniví - neustále nabíjanie nielen vylieči choroby, ale aj sprísní tlač, zvýši svalový tonus a zvýši vitalitu. Fyzická práca je tiež účinná proti zápche.

Fyzikálna terapia prispieva k vzkrieseniu strateného zdravia, k odstráneniu choroby, k práci hlavných systémov tela. Okrem toho, gymnastika rozvíja morálne a voliteľné kvality v osobe, vštípať zmysel pre zodpovednosť za svoje zdravie. Gymnastika sa odporúča pre pacientov, u ktorých je liečba tejto choroby kontraindikovaná. Štatistiky ukazujú, že cvičenie terapia môže pomôcť aj pri chronickej zápche u dospelých.

Cvičenie na zápchu pomáha nielen urýchliť proces vyprázdňovania, ale aj zlepšiť kvalitu čriev. O tom, aké fyzické zaťaženia sú potrebné pre osobu s takýmto problémom, popíšeme ďalej.

Všeobecné informácie

Aké cvičenia na zápchu pomáhajú najlepšie? Pred zodpovedaním tejto otázky by ste mali povedať, o čom je tento problém.

Proces porušovania normálnej cirkulácie v rektálnej oblasti často vedie k tomu, že človek začína pociťovať bolesť, ťažkosť a svrbenie v konečníku. Postupom času sa prechod na záchod zmení na mučenie, pretože v priebehu defekácie sa objaví neznesiteľná bolesť a dokonca krvácanie.

Podľa odborníkov môže byť človek mučený nielen denne, ale aj týždenne zápcha. Tento stav je plný intoxikácie tela, rovnako ako tvorba hemoroidov.

dôvody

Cvičenia pre črevá s zápchou pomáhajú celkom dobre. Ale toto je len vtedy, ak sa takéto triedy konajú pravidelne. Okrem toho, aby sa zabránilo rozvoju tohto problému, človek potrebuje jesť správne, viesť aktívny životný štýl a tak ďalej.

Prečo dochádza k zápche? Dôvody výskytu tohto javu sú obrovské sumy. Najčastejšie sa zápcha vyskytuje v dôsledku nedostatku tekutiny v tele. Problémy s vyprázdňovaním môžu tiež nastať v dôsledku zlej výživy a sedavého životného štýlu.

Riešenie problémov

Ako obnoviť črevá, alebo skôr jeho prácu? K tomu, odborníci odporúčajú nielen vykonávať určité cvičenia, ale aj jesť správne. Napokon, výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe tohto ochorenia.

Časté občerstvenie na cestách, porušenie obvyklého rytmu života, nízky príjem vody v konečnom dôsledku vedie k narušeniu čriev, ako aj k vzniku zápchy. Najlepšou prevenciou tohto problému je regulovaná strava.

Pomáhajú cvičenia čriev pri zápche?

Väčšina ľudí, ktorí pravidelne trpia zápchou, neveria, že pravidelné cvičenie môže vyriešiť ich problém raz a navždy. Títo pacienti radšej používajú preháňadlá, to znamená, aby sa zbavili príčin ochorenia, ale jeho symptómov. Ale, bohužiaľ, takéto akcie na chvíľu pomáhajú. Veľmi skoro sa problém vráti znova.

Takže cvičenia pomáhajú pri zápche u dospelých a detí? Odborníci na túto otázku odpovedajú kladne. Tvrdia, že v procese fyzickej námahy sa krvný obeh v malej panve výrazne zvyšuje, zlepšuje črevnú motilitu a uľahčuje jej rýchle vyprázdňovanie.

Dýchacie cvičenia na zápchu

Mnoho ľudí trpí pravidelnou zápchou. Medzi ne patria tehotné ženy, matky, ktoré práve porodili, starší pacienti a tí, ktorí zažili vážnu chorobu alebo operáciu.

Bohužiaľ, cvičenia na zápchu pre takéto osoby na chvíľu sú kontraindikované. Preto väčšina odborníkov odporúča použitie špeciálnej respiračnej gymnastiky.

Podľa vedcov, so správnym vdychovaním a výdychom, sa membrána začína aktivovať, čím sa začína práca črevnej peristaltiky.

Hlboké dýchanie, ľudské orgány tráviaceho traktu dostávajú druh vnútornej masáže. Pomáha črevám účinnejšie sa vyrovnať s ich priamou úlohou.

Tak ako obnoviť črevá a jeho prácu? Pri prevencii zápchy a jej liečby by mali dychové cvičenia dodržiavať tieto pravidlá:

Musíte dýchať len v polohe na bruchu, úplne uvoľnene.

• Počas inhalácie položte ruku na oblasť brucha. To vám umožní lepšie kontrolovať hĺbku vdychovania a výdychu.
• Pri vydychovaní maximalizujte pľúca zo vzduchu. V tomto prípade by mala brána vystúpiť na úroveň hrudníka a brucho by malo byť silne ťahané smerom k chrbtici. Ruka v tomto procese by mala tiež spadnúť hlboko do brucha.
• Druhá časť cvičenia zahŕňa zhlboka sa nadýchnuť. Nemalo by sa to však robiť s prsníkom, ale so žalúdkom. Ovládanie tohto procesu je žiaduce pomocou rovnakej ruky.

Treba poznamenať, že takéto cvičenia pre črevnú prácu sú veľmi účinné, najmä ak je pacient kontraindikovaný pre ťažšiu fyzickú námahu. Mimochodom, takéto cvičenia sú užitočné nielen pre zápchu, ale aj pre hemoroidy, rovnako ako iné črevné ochorenia. Tieto cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Pre väčšiu účinnosť je žiaduce robiť takéto dychové cvičenia aspoň 7-8-krát denne, 10 až 15-krát.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Cvičenie na zápchu nie je menej účinná respiračná gymnastika. Pravidelné cvičenia vykonávané správne pomáhajú človeku obohatiť telo kyslíkom, urýchliť metabolizmus a krvný obeh, ako aj udržať optimálnu telesnú hmotnosť a zvýšiť imunitu.

Je potrebné poznamenať, že fyzikálna terapia pomáha nielen bojovať, ale aj zabrániť rozvoju mnohých chorôb vnútorných orgánov, vrátane zápchy a hemoroidov.

Podľa odborníkov je najlepšou prevenciou v prípade črevných problémov ranné cvičenie. Ak chcete sa zbaviť zápchy, to najlepšie na prázdny žalúdok, po opití čistej a studenej vody (1 šálka).

Aké cvičenia sú lepšie?

V skutočnosti, akákoľvek fyzická aktivita má pozitívny vplyv na črevá. Preto nie je potrebné dodržiavať žiadne špecifické cvičenia.

Ak sa chcete zbaviť zápchy, cvičenie môže byť precvičené nielen v telocvični, ale aj doma. Na zlepšenie kvality čriev by sa telo malo nakloniť (vľavo, vpravo, dopredu, dozadu) a rotačné pohyby by sa mali vykonávať s panvou a telom ako celok (v smere hodinových ručičiek a proti nemu).

Tiež v prípade zápchy, hojdačka tlače, drepy, skákanie cez švihadlo, pochod na mieste, atď, pomáha veľa.

Vedome vykonávať všetky tieto cvičenia, je potrebné pripomenúť, že prvých pár tréningov nebude mať žiadny účinok. Na dosiahnutie úplného zotavenia z bežnej zápchy je možné len s pravidelnou fyzickou námahou.

Ak je daný problém komplikovaný a máte hemoroidy, potom odborníci odporúčajú chodiť častejšie alebo chodiť alebo behať. Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať brušné svaly a pobrušnice, ako aj posilňovať prietok krvi. Mimochodom, v zimnej sezóne s podobným problémom, môžete ísť na bežky.

Jóga na prevenciu zápchy

Cvičenie na zápchu u dospelých by malo byť zamerané na podporu svalov a ciev v dolnej časti tela. Na tento účel odporúčame robiť jogu:

• Šírenie podložky na podlahe, a ľahu si trochu na chrbát, natiahnite nohy a ruky a protiľahlé strany, potom ostro zatlačte na svoje telo. Takéto cvičenia budú pre vás dobrým cvičením.
• V rovnakej polohe sa snažte stlačiť análny krúžok čo najviac, rovnako ako svaly bokov a zadku. Držte toto napätie 7 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte niekoľko desiatok krát.
• Zvýšenie rovných nôh do pohodlnej výšky pre vás, natiahnite si ponožky, potom ich niekoľkokrát prechádzajte. Ak chcete vykonať takéto "nožnice" by malo byť niekoľkokrát, zvýšenie hĺbky a počet opakovaní.
• Na konci cvičenia postavte na všetky štyri a vykonajte pózu z mačky, to znamená, že niekoľkokrát ohnete a zabočíte dozadu.

Ak sa zápcha obáva tehotná žena, potom je možné zakúpiť fitball na vyriešenie problému. Súbor cvikov na veľkej nafukovacej guľôčke zlepší krvný obeh v panve a urýchli pohyb čriev.

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pre dobrú črevnú prácu

Zápcha - nielen nepríjemné fyzické pocity, ako je "kamenné brucho", ťažkosti a nadúvanie

Každé pondelok v AIF Health - nový súbor cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súbor 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.

Zostávajúce v črevách zvyšky strávenej potravy otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.

Gymnastika pre lenivé stolice

Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými ochoreniami. Avšak najčastejšou príčinou zápchy je slabý, lenivý črev, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, naučíte sa to rýchlo. A čo poteší veľa, dobrá polovica cvičení sa vykonáva ležať v posteli. Hlavná vec - nebuďte leniví a robte to pravidelne. Potom zvýši prácu čreva tým, že zlepší krvný obeh brušných orgánov, posilní brušné svaly a tiež uľahčí vypúšťanie plynu počas nadúvania.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte. Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Ohyb a kľačanie - 15 - 20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.

Samo-masážne techniky

Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dve z nich.

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Reformná sila

1. Vypite dostatočné množstvo vody - minimálne 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zjemniť stolicu.

2. Pokúste sa vytvoriť zlomkové jedlá (4 - 5-krát denne), pričom pomaly jedzte, opatrne žuť jedlo.

3. Odmietnite zo snacky suché. Snažte sa pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, ísť na otruby chlieb, pridajte pšeničné otruby pri varení.

4. Denne zjedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť čo najviac cukrovej repy. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, uľahčuje pohyb čriev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sadlo, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď zápcha sa neodporúča ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúce chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patrí medzi ne hrušky, granátové jablká, kdoule, kukurice, čučoriedky, čierna chokeberry, atď Pite šálku kefíru denne pred spaním.

V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.